Erayada iyo luqadda waxaad mooddaa in jiilkan maanta si aad ah loo isticmaalay, dunidan Kun-kunka sano iyo Gen-Zers. Da'da internetka iyo "wax walba oo ku jira warbaahinta bulshada" ayaa sidoo kale ka dhigay waxyaabo yaryar oo aan u qalmin xudunta nolosheena. Waswasku waa mid iyaga ka mid ah, bal ogow, calamadaha waswaasku inta badan waxa ay isu ekaysiiyaan jacayl, daryeel iyo kalgacal.
Marka aad qof ku waalan tahay, qof kasta oo aan adiga ahayn ayaa arki kara. Waxaa intaa dheer, xanuunka waswaaska ah waa arin caafimaadka maskaxda ah oo laga yaabo in ay soo gurguurato oo ay si xun u saamayso tayada noloshaada ka hor inta aanad ogaanin dhaawaca uu keeno.
Fikradda jacaylka leh ee jacaylka oo dhan waxay inta badan horseedi kartaa in dadku aysan ogaan inay dhab ahaantii ku mashquulsan yihiin. Iyada oo la kaashanayo cilmi-nafsiga caafimaadka Shincy Nair (M.Phil., cilmi-nafsiga dambi-baarista), oo ku takhasusay walwalka, niyad-jabka, waana tababare nololeed oo shahaado haysta, aan eegno waxa ay yihiin calaamadaha xiisaha xiriirka iyo sababta aan ugu baahanahay inaan awoodno inaan ogaano.
Maxaa Keena Waswaaska Qofka?
Table of Contents
Marka hore, aan ogaano waxa ay tahay waswaaska. Waswasku waa marka uu qof maskaxdiisa ku jiro wax uusan joojin karin inuu ka fikiro, isaga oo hakiyo wax kasta oo noloshiisa ku dhex jira. Waxay saamaynaysaa wax kasta oo ay sameeyaan maadaama ay aad ugu dheggan yihiin fikraddan/waxyaabaha ay ku waalan yihiin. Waswasku badanaa wuxuu noqon karaa khatar wuxuuna u horseedi karaa caafimaadka dhimirka oo sii xumaanaya.
Mararka qaarkood, jacaylka waxaa la mid ah waswaaska iyo lidkeeda, gaar ahaan shaashadda weyn. Waswasku maaha wax qofku dareemo mar mar ee waa dareen joogto ah, qof ama shay. Aduunyadaadu waxa ay ku wareegsan tahay in hal qof oo aad dareemayso in uu yahay "hubkaagii-knight-in-lighting-hubka" ama "gabadhaada kabaha quraarada leh".
Waxay ku bilaabataa horumarinta burburin, halkaas oo aad aaminsan tahay sixir, unicorns, iyo mucjisooyin; aakhirka ku jabin xumbo kaaga xaqiiqada jirta. Dabcan, qofku wuxuu ku mashquuli karaa wax kasta. Laakiin marka ay jirto rabitaan aan caafimaad qabin oo qofka, arrimuhu si degdeg ah ayay xumaan uga sii dari karaan. Bal aynu eegno waxa uu yahay xanuunka waalida ah ee jacaylka.
Waa maxay Xanuunka Jacaylka Wasassan?
"Waalwalka qofka waxaa lagu qeexi karaa inuu yahay xanuunka waswaaska ah (OLD) kaas oo qofka waalan uu aado heer aad u daran oo ah inuu wax ka qabto lamaanihiisa. Qofkani wuxuu sidoo kale ku neefsan karaa oo wuxuu addoonsan karaa xiriirka," ayuu yiri Shincy.
Sida laga soo xigtay Medicinenet, khalkhalka jacaylka ee xad-dhaafka ah waa marka qofku dareemo baahi aan la dhergin karin oo aad u weyn oo uu u qabo inuu ilaaliyo qofka uu la joogo sidii isagoo ah shay. Badanaa waxay noqon karaan kuwo xakameeya, ilaa heer ay isku dayaan inay xakameeyaan wax kasta oo lammaanahooda sameeyo.
Mar walba ma weheliso jacaylka, mararka qaarkood qofku waxa laga yaabaa inuu u maleeyo inuu jacayl qabo. Kalsoonida aan wanaagsanayn ee qofka waxay u horseedi kartaa inuu rumaysto inuu jiro, laakiin qodobka ugu muhiimsan ee ku dhiirigeliya dabeecadaha noocaas ah waa dabeecad lahaanshaha iyo ula dhaqmidda kan kale sida shay uu xakameyn karo.
Sida laga soo xigtay Healthline , qaar ka mid ah astaamaha xaaladdan oo kale waa:
- Aan la joojin karin ka fikirka qofka
- Soo jiidasho xad dhaaf ah
- Is-aaminaad hooseeya
- Hinaasad dhalanteed, la filayey oo aan caqli-gal ahayn
- Fikirka iyo ficilada lahaanshaha leh
- Si joogto ah ula soco qofkan ficilkiisa
- Xakamaynta hawlaha uu qofku qabanayo
- Baahida joogtada ah ee dammaanad qaadka
- Ku adkeyd ilaalinta xiriirka kale ee asxaabta ama qoyska
Sababaha keena in qof aad loogu mashquulo ilaa xad waxay ku xirnaan karaan arrimo badan oo deegaanka iyo shaqsi ah. Tusaale ahaan, dhaqdhaqaaqa qoyska ee qofku la kulmo inta uu korayo wuxuu qaabayn karaa sida uu u dhaqmo marka uu ku jiro xiriirka jacaylka.
Haddii daryeelahooda koowaad uu ahaa mid aan kala go 'lahayn, tusaale ahaan, waxay ahaayeen kuwo aan isku dheelitirnayn habka ay u yihiin waalidnimada, sidaas darteed ilmuhu wuxuu yeeshaa qaab isku xirnaan walaac leh. Tani, markeeda, waxay ku keentaa inay noqdaan kuwo isku dheggan, leh, oo badanaa la kulma dhibaatooyin isku kalsooni hooseeya. Daraasaduhu waxay caddeeyeen in jiritaanka qaab isku xirnaan oo aan kala go' lahayn ay calaamad u noqon karto DUUG.
Sababaha kale ee keena xiisaha qofka waxaa ka mid noqon kara cudur maskaxeed sida khalkhalka shakhsiyadda ee xuduudaha, xanuunka qasabka ah ee obsessive-compulsive, erotomania, ama hinaasaha obsessive. In kasta oo daraasado lagu ogaaday in OLD ay saameyso haween ka badan ragga, haddana sababta ka dambeysa weli lama oga.
Sida aad arki karto, arrintani waxay dhaawac weyn u geysan kartaa habka uu qofku u maro noloshiisa iyo xitaa caafimaadka xiriirka uu la leeyahay lammaanaha. Tani waa sababta dhabta ah ee qabashada calaamadaha hore ee waswaaska ay u noqdaan kuwa ka sii muhiimsan.
Waa Maxay Calaamadaha Lagu Garto Inaad Qof Ka Waslooto?
"Calaamadaha waswaasku waxay noqon karaan wax ay la socdaan kuwa aan awoodin in ay qabtaan hawl maalmeedka caadiga ah sababtoo ah fikradaha joogtada ah ee qof. Dareen niyad-jab, xanaaq, ama is-dilid xaalado aad u daran, marka qofka daneynaya uusan ka jawaabin sidii loogu talagalay. Waxaa laga yaabaa inaanay jeclayn lammaanaha inuu waqti la qaato qoyskiisa ama saaxiibo dhow oo ay yaqaaneen xiriirka ka hor, "ayuu yiri Shincy.
Qofka aan waxba arki karin marka laga reebo qofka uu u malaynayo inuu jacayl qabo , calaamadahan waxay u badan tahay inay iska indho tiraan. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la eego 13 calaamadood oo digniin ah oo kuu sheegaya inaad qof ku mashquulsan tahay, ama qof ku mashquulsan yahay.
1. Calaamadda caamka ah ee waswaaska: daba-galka aan kala go'a lahayn
Si aad u ogaato wax badan oo ku saabsan burburintaada - waxaad hubisaa isaga / iyada Facebook, Instagram, Twitter, iyo oh, iyo barnaamijyo kale oo badan oo warbaahinta bulshada ah. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa isaga/iyada kala hadasho saaxiibadaada. Laakin marka hawlahan oo kale ay qaataan qaybta ugu wanagsan ee maalintaada, waxa aad qarka u saaran tahay in lagu waalwalo.
"Sida ay yiraahdaan, wax kasta oo xad-dhaaf ah ayaa sun ah, sidaas oo kale, rabitaanka qofka ee baraha bulshada wuxuu ka iman karaa burburin, jacayl ama jacayl jacayl. Laakiin samaynta xad-dhaafka ah waa mid ka mid ah calaamadaha jahawareerka. Hubinta profileskooda goob kasta oo warbaahinta bulshada ah, ururinta macluumaadka la xidhiidha qofka iyo kuwa ku dhow isaga / iyada / iyada waa wax dhintay. Sidoo kale, qofka caajiska ahi wuxuu isku dayi doonaa inuu helo macluumaadka.
2. Saaxiibadaa waa isaga/iyada
Dabagalka internetka ee firfircoonidani waxay kuu horseedaysaa inaad wax walba ka ogaato asxaabta qofka kale, waxaadna saaxiib la noqon kartaa baraha bulshada. In kasta oo aysan u ekaan karin mid ka mid ah calaamadaha lagu xiiseeyo qof marka hore, haddana qofku si qoto dheer ayuu u galayaa, ayuu sii xumaanayaa.
Xaaladda qof ku walan ayaa kaa dhigaysa inaad noqoto qofka kaliya ee ay la xiriiraan. Markaad saaxiibo la yeelatid dhammaan asxaabtooda oo markaa hubinaya inaad tahay ugu yaraan qayb ka mid ah wada hadalka halkaas ama xitaa mas'uul ka ah, waxaad asal ahaan isku dayeysaa inaad si buuxda u gasho nolosha qofkan.
Akhris La Xiriira: 12 Calaamadood oo Muujinaya Inaad Shukaansanayso Qof Dabagal Ku Jira Oo Aad U Baahan Tahay Inaad Kala Tagto
3. Saaxiibada jinsiga ka soo horjeeda lama jecla
Tani waa mid ka mid ah calaamadaha ugu waaweyn ee lagugu mashquulo qof ilaa heer uu rabo inuu xakameeyo falalkiisa. Waxaa laga yaabaa inaad dareento hanjabaad qof kasta oo ka soo horjeeda jinsigaaga nolosha qofkaaga. Waxay noqon kartaa daal, si degdeg ah. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad maamusho dadka ay la kulmaan iyo waqtiga ay la qaataan asxaabta jinsiga ka soo horjeeda, dhammaan sababtoo ah waali.
Mid ka mid ah calamadaha ugu badan ee lagu garto ninka waalan ayaa ah in uu si weyn u dareemayo hanjabaad nin kasta oo saaxiib ah oo laga yaabo in uu lamaanihiisa qabo. Hinaasaha caafimaadka qaba waa caadi waana la filayaa laakiin marka uusan u ogolaan lamaanaha inuu la kulmo asxaabta jinsiga ka soo horjeeda sababtoo ah waa loo hanjabay, waa sabab weyn oo walaac leh.
4. Farxaddoodu waxay noqotaa mudnaantaada
Dabcan, is-farxgelinta waa lama huraan aasaasi ah oo ku jirta xiriirka, laakiin isbeddelkan, wax kasta oo yar ayaa si faahfaahsan loo qiimeeyaa si loo ogaado inay ku farxad gelisay iyo in kale. Haddii kale, hagaajinta waxyaabaha iyo diiradda saarista farxaddaada waxay noqotaa xirfad aasaasi ah. Weligaa ma u malayn lahayd in tani ay calaamad u tahay inaad qof la mashquulsan tahay, sax?
5. Laguma soo bandhigin meesha aad joogto
"Shaqsiyaadka waswaaska leh waxay leeyihiin dabeecad xakameynaya. Tani waxay ka dhigeysaa inay dareemaan inay mas'uul ka yihiin go'aan kasta ama xaalad kasta oo xiriirkaas ah. Wax kasta oo hubanti la'aan ah waxay abuurtaa dareenka luminta xakamaynta waxayna u horseedi kartaa af ama af xumo. rabitaanka inay ogaadaan daqiiqad kasta iyo fikir kasta / ficilka lammaanaha ayaa ka dhigaya inay lumiyaan diiradda noloshooda waxayna ka dhigaan lammaanaha diiradda noloshooda, taas oo ku adkeynaysa xiriirka labadaba.
"Dabeecad kasta oo aan waxba galabsan ee lammaanaha waxay u horseedi kartaa falcelin taariikhi ah oo isku dayaya inay dareemaan inay dambiile yihiin. Isku day inaad xakameyso ficil kasta oo aad rabto inaad ogaato waxa uu qofku sameynayo waa mid ka mid ah calaamadaha ugu weyn ee dareenka xiriirka," ayuu yiri Shincy.
Waxaad seegtay inaad ogeysiiso meesha aad u socotay waqtigaas ama waxay ahayd qorshe degdeg ah oo taleefankaaguna wuu dhintay oo waxba kama qaban kartid. Tani waxay isu beddeli doontaa dagaal weyn, kaas oo u baahan dadaal weyn si loo xalliyo. La'aanta booska shaqsiga ah ee noocaas ah ayaa ugu dambeyntii soo afjari doonta xiriirka.
6. Ansixinta joogtada ah iyo hubinta loo baahan yahay
"Dadka qaba cillad shakhsiyeed ku tiirsan ayaa sidoo kale laga yaabaa inay muujiyaan calaamadaha dabeecadda waswaaska ah iyo dabeecadda. Dabeecaddani waxay ka timaadaa cabsida laga qabo inay lumiyaan ama dareemaan kalsooni la'aan dadka kale ee u dhow lammaanaha. Waxay u baahan yihiin dammaanad joogto ah sida bogaadin iyo "Waan ku jeclahay", iyo muujinta in ay leeyihiin xiriir qumman.
Marka ay jirto rabitaan qofka, waxay u baahnaan lahaayeen inay maqlaan "waan ku jeclahay" in ka badan intaad u malaynayso iyo dhammaan doodahoodu waxay horseedi doonaan sida ay muhiimka ugu yihiin adiga iyo noloshaada.
7. Ma jecli qorshayaashaada saaxiibbadaa
Waxay rabaan in lagu daro qorshayaasha aad la samaynayso qof kasta - ha ahaato saaxiib hore oo iskuulka jooga, koox shaqaale xafiis ah ama la kulanka qof aad taqaan. Waxay dareemi doonaan in laga tagay haddii qorshayaasha noocaas ahi ay hirgalaan oo ay ka tagaan inay sameeyaan waxay iyagu rabaan. Natiijo ahaan, ma jecli doonaan oo keliya qorshayaasha, laakiin waxay si xoog ah isugu dari karaan. Xaaladaha ay jirto ku mashquulsanaanta laba-cirifoodka ee qof, waxaa xitaa jiri kara xadgudub shucuureed ama jireed.
Akhris La Xiriira: 13 Calaamadood Oo Aad Ku Tahay Qofka Danta Yar Ee Xiriirkaaga
8. Waxa ay kugu yaabban tahay kulankaaga
Dareenka aan ku raaxaysanayn ee ay dhex maraan awgeed, waxay u baahnaan lahaayeen in ay ku soo biiraan qorshayaashaada, iyagoo wata magaca "ka yaabban". Waxay ku gelin doontaa xaalad aad u xun markaad la joogto kooxdaada dadka.
"Wali aan caafimaad qabin qofka waxaa lagu magacaabi karaa fikrado joogto ah oo ku saabsan iyaga. Qofka waalan waxaa qabsaday baahida joogtada ah ee 'qofka xiisaha'. Waxay rabaan jawaab celin degdeg ah, feejignaan, wada hadal joogto ah, iyo wadaaga fikradaha. Tani waxaa lagu ogaan karaa booqashooyinka lama filaanka ah ee xafiisyada ama meelo kale, hubinta telefoonka iyo emails, iyo soo-dejinta meelaha aan lagu martiqaadin lammaanaha, "ayuu yidhi.
Sida mid ka mid ah calaamadaha hore ee waswaaska, kan waxaa laga yaabaa in inta badan simbiriirixan by aan la dareemin, tan iyo dhammaan saaxiibadaa u malayn doonaa in ay qurux badan. Laakiin haddii ay dhacdo mid aad u badan, ogow inay noqon karto mid ka mid ah calamadaha ninka waalan.
9. Had iyo jeer la xiriir (24/7)
Hal keli ah kaagama tageen oo waxay rabaan inay si joogto ah kula sheekaystaan/la hadlaan. Way fududahay mar kasta oo aad eegto taleefankaaga, inuu ama fariimahoodu ku dhufan doono ama lagugu wargelin doono wicitaan seegay markaad dibadda u soo baxdo si aad u hesho hawo cusub.
10. Waa inaad isla markiiba u jawaabtaa
"Qofka aad u xiiseeya wuxuu jeclaan lahaa in wicitaannadiisa ama fariimaha qoraalka ah si degdeg ah loo xalliyo, wuxuuna aad uga walwali karaa xitaa dib u dhaca ugu yar. Lamaanuhu waa inuu hagaajiyaa noloshiisa xirfadeed iyo tan shaqsiyeed si uu u waafajiyo rabitaanka ama qorshayaasha lammaanaha aad u xiiseeya; had iyo jeer waxay ku socon doonaan qolof ukun ," ayuu yiri Shincy.
Dunidan ay tignoolajiyada kaxayso, waxay si joogto ah u eegi lahaayeen marka aad online-ka joogto, iyo haddii aad joogto oo aadan isla markiiba u jawaabin iyaga, way saxaysaa. Si kastaba ha ahaatee sharraxaaddu waxay noqon doontaa - qaadashada dukumiintiyada madaxaaga, u dirida saaxiibkaaga sida aad u maleyneyso in qaxwaha shaqada uu nuugo, ama raadinta muusig si ay u iftiimiso niyadda shaqada, ma fahmi doonaan.
Akhris La Xiriira: Waa maxay Laba-qoraal oo Farriin ah iyo Faa'iidooyinkeeda iyo Qasaarooyinka ay leedahay?
11. Gaar ahaan marka aad wada joogtaan
Mid ka mid ah calaamadaha xiisaha leh waa marka qofku uu isla markiiba filanayo kalinimo shukaansi , inkastoo aad dhowr shukaansi wada joogteen. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad qorsheyneysay inaad ugu dambeyntii la noqoto qof gaar ah qofkan, laakiin dhaqdhaqaaqyada degdega ah ee ay sameynayaan waxay kaa dhigi karaan inaad ka fikirto in xiriir aad la leedahay qofkan ay tahay fikrad wanaagsan iyo in kale.
12. Ma xanaaqaan goorta ay tahay
Haddii aad samaysay wax "maya-maya" weyn ku ah xiriirka oo kan kale ee muhiimka ah uusan kaa xanaaqin, markaas isaga/iyadu adiga ayay kugu waalantahay. Ka maqnaanshaha cashada qoyska ama aadan soo xaadirin filimkaas aad qorsheyneysay toddobaadyo, kaliya inaad baradho sariir ku noqoto guriga waa arrimo xanaaqsan wayna iska indhatireen kuwan.
13. Had iyo jeer diyaar u ah qorshayaasha daqiiqadaha ugu dambeeya
Haddii aad tahay qof waalaysan, markaa qorshayaasha daqiiqadaha ugu dambeeya ayaa had iyo jeer lagu heshiiyaa niyad wanaag iyo dhoola cadeyn ballaaran oo wejigaaga ah. Tan waxaa mararka qaarkood loo isticmaali karaa adiga. Iyada oo ku saleysan wakhtiga firaaqada ama helitaanka lamaanahaaga, qorshayaasha waxaa la sameeyaa iyadoo la fahmayo inaadan waligaa diidi doonin.
Haddii aad la xidhiidhi karto mid ama dhammaan qodobbada kor ku xusan, hadda keen ciyaartaada A. Hubi in aad isha ku hayso dhaq-dhaqaaqa oo aad xakamayso waswaaska adiga oo:
- Isku day inaad ka ilaaliso ammaan-darradaada: Yaanay gurguurin, maxaa yeelay taasi waxay keeni kartaa inaad burburiso waxa aad hadda ku socoto adiga iyo kuwaaga muhiimka ah
- Arag qofkaaga: Haddi isaga/iyada ay la kulmaan sida noocyada waswaaska ah oo ay kugu riixaan inaad qorsheysato safarada asxaabtiisa halkii aad mar walba kula qorsheyn lahayd
- Soo celinta qoraalada isla markaaba lama baahna: Haddi, jadwal mashquul ahi kuu ogolayn adiga ama isaga/iyada inaad soo celiso wicitaanada ama aad qoraalada ka jawaabto isla markaaba, ha ka fikirin oo samee waxa ugu horeeya isla marka aad fursad hesho
- Qofku had iyo jeer kuma jiri karo 'marxaladda bisha malabka': Markaa iska hubi inaadan ku dhammaanin inaad mar walba isaga/iyada ka doorato saaxiibbadaa iyo ballanqaadyada kale. Had iyo jeer waa ereyga la xoojiyay halkan
- Baro oo baro: Waxaa laga yaabaa inaad ka fogaatay kalsooni darradaada waswaaska dhawaanahan - ha ahaato burburkaaga ama midka kale ee muhiimka ah
Kuwani waa qaar ka mid ah kuwa kaa caawin kara inaad ka gudubto xiisahaaga ama aad ka warqabto qof ku mashquulsan. Marka xiisaha aan caafimaadka lahayn ee qof uu kaa hor istaago nolosha, waa muhiim inaad isla markiiba hubiso calaamadaha. Haddii aad hadda la halgamayso fikradaha waallida ah ee qof, guddiga Bonobology ee kufsiga khibradda leh ayaa kaa caawin kara.
9 Waxyood Oo La Sameeyo Marka Wadahadal Kasta Uu Isku Bedelo Khilaaf
Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.
Waswas!...miyaanay ahayn dareen qurux badan haddi aanu uga baahnayn isu celin qofka kale?
Hadday haa tahay – miyay weli noqon doontaa mid aad u daran ama, waxay noqon doontaa jacayl kaliya markaa?
Had iyo jeer waxaa la dhacsanaa fursadaha aan dhammaadka lahayn ama, dareenka qalbiyadeenna iyo madaxdeenna waxay u helaan tibaax!
Taasi waa hab aad u gaar ah oo lagu eego, waa inaan dhahaa! Waxaan aaminsanahay in mar walba ay tahay jacayl in lagu bilaabo, taas oo hadhow u horseedda waswaaska sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay suurtagal tahay inaadan la joogin gacaliyahaaga. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood madaxeena iyo qalbiyadeenu iskuma xidhna tibaaxaha kala duwan ee noocaas ah…