Mabaka a 9 Mabaka a Hore Kharebe ea Hao e U Hlomphe le Lintho tse 5 tseo U ka li Etsang

"Ke hobane'ng ha kharebe ea ka e ntšoenya hakaale?" ua ipotsa. Ha u utloisise hantle hore na ke hobane'ng ha a u tšoara ka mabifi hakana. Maobane, o ile oa lla ha a qala ho u hoeletsa hobane a ne a sa u utloe ha u letsetsa. Kapa o ile a u tšeha haholo ka ho se tsebe hore na lentsoe le bolela eng. Kapa ha a u buseletse lerato leo ekareng u mo hlatsoetsa ka lona.

Ho sa tsotellehe hore na boemo ke bofe, ha u ikutloa eka motho eo u mo ratang ka ho fetisisa o lula a sa u hlomphe le ho bontša boitšoaro bo bobe, u tla be u batla likarabo. Menahano e kang "Ke etsetsa kharebe ea ka ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me ha ke fumane letho" e ka 'na ea lula ka morao kelellong ea hau, e leng se etsang hore khalefo e hōle letsatsi le leng le le leng le fetang.

Lebaka la ho se tsotelle le bora ho kharebe ea hau e halefileng ke lefe? Na o hloiloe ke maikutlo a hae a mabe, kapa ke kamoo a leng kateng? U ka tlosa menahano ea "kharebe ea ka e mpe haholo ka linako tsohle" joang e sa khaotseng ho u jella? A re boneng.

Ke Hobane'ng ha Kharebe ea Hao e U Hlompha Hakaale? 9 Mabaka ao e ka ’nang eaba Mabaka

Ha a koala lemati la koloi ea hau hanyenyane haholo ha a theoha, kapa haeba a otlolohile a u bolella hore o u koatile, u ka ’na ua sisinya mahetla ’me ua ipotsa, “Empa, ke entse’ng hoo a ntseng a itšoara ka tsela ee?”

Ho tloaelehile ho iphumana u le boemong boo moo ho utloang eka u tšoasehile ka har'a leraba la bora le iphepang. Ha u ka botsa molekane oa hao hore na ke hobane’ng ha a tenehile, u tla u araba ka ho re, “Ke hobane’ng ha u sa tsebe? hobane kharebe ea hau e hana ho itlhalosa.

Haeba o leka ho thellisa ena ka tlas'a k'hapete 'me o e lebala, itokisetse hore a re, "Oho, joale ke tsela eo u sebetsanang le mathata ka eona ena? Ka ho se li bue?" U khomaretse bohareng, 'me lipotso tse kang "Ke hobane'ng ha kharebe ea ka e ntšoenya hakaale?" li ntse li u tšoenya. Leka ho se tšoenyehe, ha se pontšo ea hore kamano ea hau e felile.

Le hoja maikutlo ana a khalefo a ntseng a hōla kamanong ea lōna a ka 'na a u ama, hase bohle ba lahlehileng. U se ke ua e lumella hore e ame boitlhompho ba hao. Ha re shebeng mabaka ao e ka 'nang eaba ha a u tšehetse empa a bonahala a le motle a bile a khahleha ho batho bohle. 

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Laola Bohale Kamanong - Litsela tse 12 tsa ho Laola Bohale

1. U entse ho hong ho mo khopisa

Le leng la mabaka a totobetseng ao a iketsang eka ha o eo ha o le haufi le eena ke hobane o ile oa hlanya, kae-kae, ka tsela e itseng. U kanna oa sitoa ho utloisisa hang-hang seo u se entseng empa motsoalle oa hae oa hlooho ea khomo o tseba ho rarahana ha se ileng sa theoha.

Kahoo, haeba u lutse moo ka ho tšoenyeha u botsa Google "Hobaneng kharebe ea ka e nkhalefela hakaale?", u lokela ho itlhahloba ho se hokae hore na u bile joang matsatsing ana a 'maloa a fetileng. Na u ile ua mo joetsa hore u tla etsa ho hong empa ha ua ka ua e fumana? Na u lebetse letsatsi la bohlokoa? Ho hobe le ho feta, na u lebetse ho laolla mochini o hlatsoang lijana?

2. Ho na le lehloeo moeeng

“Ka nako e ’ngoe kharebe ea ka e kile ea ntšoenya haholo, ’me ke ne ke sitoa le ho e sala morao ketsahalong e itseng, ke ne ke sa tsoa tsamaea holim’a likhaketla tsa mahe ho mo pota-potile ka likhoeli tse ngata. Ntho e nyenyane ka ho fetisisa eo ke e entseng e ile ea mo tšoaea,” ho boletse Micah, mabapi le kharebe ea hae ea mehleng Tessa.

Maemong a mang, ho bonahala eka ha ho na motsotso o le mong o ka khethollang o lebisitseng ho bora boo u nang le bona. Joale mohlomong ke taba ea ho hlonama kamanong e ntseng e hōla, eseng feela ho feto-fetoha ha maikutlo khafetsa ho etsang hore a itšoare ka tsela ena.

Tessa o re bolella se ileng sa senyeha kamanong ea hae ea pele. "Ha re ntse re tsitsa haholoanyane re le banyalani, ho tšoana le ha eka o ile a khaotsa ho etsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ntle eo a neng a e etsa ho nthabisa. Na liketso tseo tse ntle li ne li le teng likhoeling tse tharo tsa pele tsa kamano, nakong ea lenyalo la banyalani ?"

O ne a ikutloa eka Mikea o ne a mo nka habobebe, ’me e ne e le khale a mo koatetse. Ho ferekana ha hae le eena ho ile ha iponahatsa ka hore a tenehele lintho tse nyenyane ka ho fetisisa.

3. Ha e le hantle ha a ferekane, ke kamoo a leng kateng

“Nako le nako ha ke fihla ha hae, o khaotsa ho nkopanya ’me o suthela hōle le ’na, o re ke hobane o hloka sebaka sa hae, ’me ha ke khone ho ithiba empa ke utloa eka o se na mekhoa e metle ka tsela e makatsang. 'Mali o ile a re ngolla.

Haeba u lebeletse ho kopanngoa le letheka le molekane oa hau ka linako tsohle, hoa utloahala haeba a teneha 'me a batla sebaka sa hae. A na u kile ua nahana hore sena e ka 'na ea e-ba seo a leng sona e le motho, le hore o batla sebaka sa botho ho feta uena?

Kahoo pele u tsoela pele ho tletleba ho metsoalle ea hau, "Ke etsetsa kharebe ea ka ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me ha ke fumane letho! Ke hobane'ng ha a ntlhoile hakaale? Ha se hore o teneha habonolo, ke feela hore ha le utloane. Kapa tsela eo a buang ka eona ke tsela eo a buang ka eona, 'me ha a leke ho ba sehlōhō.

4. Lona bobedi ha le dumellane 

Ho ea ka lithuto , ho se lumellane ke e 'ngoe ea mabaka a maholo a etsang hore batho ba hlalane. Hoa utloahala hore haeba le sa bone lefatše ka lilense tse tšoanang, ho tla ba le liphapang tse 'maloa, tse ka bonahalang e le boitšoaro bo bobe.

• Litsamaiso tse fapaneng tsa boleng: Haeba u motho ea jang nama e thata 'me molekane oa hau e le vegan e tebileng, ho hlakile ho bona kamoo u ka' nang ua se lumellane le litekanyetso tsa e mong. E kanna ea ba mosali ea makatsang empa ka lebaka la maikutlo a hau a fapaneng a lefats'e, ho hlonama kamanong ea hau e ka tšoara. 'Me le hoja u ka leka ho rarolla liphapang tsa maikutlo, ho ka etsahala hore u se ke ua khona ho amohela motho e mong ka hare, e leng se ka fellang ka mantsoe a hlabang le likhang.
• Mekhoa e fapaneng: Mohlomong o khethehile haholo ka tsela eo a batlang ho qeta hoseng ka eona. O rata ho tsoha hang-hang, a hlapa, 'me a je lijo tsa hoseng ha uena ka lehlakoreng le leng u rata ho phopholetsa hanyenyane, u noe kofi, ebe u ipha nako ea ho qala letsatsi la hau. Se bonahalang eka ke phapang e nyane se ka ama letsatsi lohle la hau haeba u sa elelloe litloaelo tsa e mong.
• Lintho tse tlang pele li ka fapana: Mohlomong ho eena, ho ja bophelo bo botle ha ho bohlokoa joaloka ho uena. 'Me kahoo oa mo halefisa nako le nako ha u hana ho arolelana pizza le eena. Kapa mohlomong o nka ho qeta nako le lelapa ka ho teba ka Thanksgiving, ha uena u ka mpa ua ea tšoasa litlhapi u le mong.

5. O matleng a lehlakore le le leng

“O ntlhoile empa o lokile ho batho ba bang kaofela,” o ipolella, o ipotsa hore na ebe lebaka leo ka lona kharebe ea hao e ka bang mahlahahlaha ke lefe kajeno. Na u kile ua ipotsa hore mohlomong ha se mohato, mathata a botho joalo ka litaba tsa bophelo bo botle ba kelello, kapa maikutlo a ho teneha? Mohlomong ke maikutlo a hae a khomaretsoeng kamanong ena e tebileng.

• Ha aa tsetela kamanong ena: A kamano ya lehlakore le le leng ha e bontše lerato, tlhokomelo, kapa lerato le lengata. Ha molekane ea sa tsetelang joalo a halefa, ba ke ke ba tsotella haholo ka seo ba se buang le hore na ba se bua joang.
• O nahana ka karohano: Molekane oa hau ha a u tsotelle haholo, ha a batle bokamoso le uena, 'me o nahana ka ho arohana
• O hlakisa maikutlo a hae le har'a batho: Ha u le kamanong ea lehlakore le le leng, ha ho hlokahale hore molekane oa hau a u hlomphe phatlalatsa. Ho hlakile hore ba lula ba le haufi le uena ka mabaka a mang ntle le lerato. Leha ho le joalo, haeba a u hoeletsa phatlalatsa, u se ke ua mo lumella hore a u hlompholle ka tsela ena 'me u tlohe kamanong haeba u tlameha ho etsa joalo.

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Ikarola Maikutlong ho Motho e Mong - Litsela tse 10

6. “Ke hobane’ng ha kharebe ea ka e ntšoenya hakaale?” Mohlomong o imetsoe kelellong

Nahana ka boemo bona: U sa tsoa khutla letsatsi le lelelele mosebetsing moo basebetsi-'moho le uena ba babeli ba u rometseng mangolo-tsoibila a sa ngoloa hantle, 'me u ile ua khomarela ho seo ho neng ho bonahala eka ke tšubuhlellano e telele ka ho fetisisa lefatšeng ha u khutla. Hang ha u se u le hae, u tla ithuta hore tlaleho eo u faneng ka eona e hloka ho lokisoa, joalo ka, ASAP. Haeba har'a lintho tseo tsohle, molekane oa hau a tla ho haka 'me a qala ho u otla ka likako, u ke ke ua ba boemong bo monate ka ho fetisisa, na ha ho joalo?

Ka ho tšoanang, kharebe ea hau e kanna ea ba e sithabetse feela ka lintho tse 'maloa tse etsahalang bophelong ba eona. Ho e-na le ho ipotsa "Ke hobane'ng ha kharebe ea ka e ntšoere hampe hakaale?", ipotse hore na e sa tsoa sithabetsoa haholo ke mabaka a mang a kantle. Maemong a joalo, seo e se hlokang ke tšehetso kamanong, eseng qoso ea hore e khopo.

7. Ha le buisane hantle

Haeba u lula u ikutloa hore “kharebe ea ka e lula e nkhalefetse ntle ho lebaka,” ho ka etsahala hore ebe ke hobane ha u e-s’o utloisise hantle seo a lekang ho u bolella sona. Haeba ha le e-s'o utloisise boemo, ke ka lebaka la mekhoa e fosahetseng ea puisano pakeng tsa lōna le le babeli.

Ha u halefisitsoe ke molekane oa hau, na u bua le eena ka eona kapa u tšela ketchup hohle li-fries tsa bona ho e-na le mosetareta oo ba o batlang, ka tšepo ea hore ba tla fumana leseli? Taba ke hore boitšoaro bo hlephileng ba likamano hangata bo ka etsa hore ho bonahale eka le hloeane.

• Khaello ea puisano: Lehloeo le joalo le se nang letho le hlaha ka lebaka la ho hloka puisano, e bakoang ke tšabo ea ho qabana. Mantsoe a maholo, empa sohle seo re lekang ho se bua ke: Ha le tsebe ho buisana, 'me mekhoa ea hau ea puisano e hloka cheke.
• Boitšoaro ba ho qoba: Haeba lipuisano tsa lōna tse ngata li fella ka bora le ho se utloane, ho ka etsahala hore ebe le itloaetsa ho fiela lintho ka tlas’a ’mete ebe le iphapanyetsa bothata ka ho feletseng, e leng se lebisang mathateng a eketsehileng.

8. O thatafalloa ho laola khalefo ea hae

Haeba ho tsohela sehatsetsing se se nang mahe ho etsa hore a tsamaee ka ho lekaneng hore a ka u halefela, ke pontšo e hlakileng ea hore ha a sebetse ka ho fetisisa ho laola khalefo ea hae. Ka bomalimabe, ena ke e 'ngoe ea litšobotsi tsa hae. E ka ’na eaba ke hobane ha aa hōla kelellong kapa hobane u kile ua mamella boitšoaro ba hae ba ho se khotsofale nakong e fetileng. Leha ho le joalo, ho utloisisa mokhoa oa ho sebetsana le litaba tsa khalefo ea molekane oa hau ke seo u hlokang ho se etsa hona joale.

Leha ba bang ba rona re tla le mathata a bohale ka lebaka la mathata a lelapa ao re kopaneng le ona bonyenyaneng kapa liphihlelo tse fetileng tse re etsang hore re itšoare ka tsela ena, u ntse u lokela ho hlokomela sena e le ho hloka tlhompho kamanong. Haeba a lula a fumana liphoso ho uena, a u halefela ka pel'a metsoalle ea hae, kapa a atisa ho u buisa - U se ke ua mo lumella hore a phonyohe hobane e mpa e le tšobotsi ea botho feela.

9. E ka 'na eaba o ile matsatsing kapa o feta PMS kapa ho feta moo, PMDD

Lithuto li bontša hore basali ba nang le PMSing ba na le bohale bo phahameng le maemo a tlase a taolo ea bohale. Leha saense e u tšehetsa tabeng ena, etsa bonnete ba hore ha u arabe maikutlong a hae a bohale/a khopisehang ka ho re “Oh, na u PMSing?” kaha seo se tla mpefatsa maikutlo a kharebe ea hao.

Alex, moithuti oa Univesithi ea Michigan, o ile a re bolella: "Nke ke ka re o lula a nkhalefela ha a le khoeling empa kharebe ea ka e qala ho teneha pele le nakong ea ha e ilela khoeli. Le hoja eo e le tsela e ’ngoe ea ho sebetsana le boitšoaro ba kharebe ea hao, nahana ka ho mo thusa hore a khobe matšoafo ho e-na le ho mo tlohela hore a sebetsane le maikutlo a hae ka boeena.

Mo kenye ka kobo, mo tlisetse sopho e futhumetseng, kapa u mo shebe metsotso e seng mekae ho bona hore na o ntse a kolobisoa letsatsi lohle. E ka 'na ea se ke ea mo hlasimolla hang-hang, empa ha u mo hlokomela hantle hakaalo, a ke ke a sekamela ho u omanya.

Ha ho se ho boletsoe, a re hlahlobeng lintho tse ling tse seng kae tseo u ka li etsang ho etsa hore kharebe ea hao e ikutloe e le betere. Ebang o na le lefu la ho ferekana kelellong le etsang hore a tenehe ka linako tse ling kapa a u halefele ka mabaka a itseng, nahana ka ho etsa se latelang ho mo thusa ka seo a sebetsanang le sona.

Lintho tse 5 tseo U ka li Etsang Haeba Kharebe ea Hao e U Hloka

Haeba maikutlo a kang “Ke etsetsa kharebe ea ka ntho e ’ngoe le e ’ngoe ’me ha ke fumane letho,” e u tšoenya, ipotse hore na ehlile u etsa lintho tse nepahetseng. A na u leka ho haka le ho kopela khalefo ea hae ha a batla sebaka se itseng feela? Kapa na u ne u nahana hore o hloka sebaka ha a ne a batla feela hore u be teng bakeng sa hae?

Boholo ba seo o ka se etsang haeba kgarebe ya hao e o tshwara hampe bo itshetlehile hodima ho tseba hantle seo e se batlang. Haeba e kgathetse maikutlong mme e hloka sebaka kamanong , sebaka se tla thusa (duh!). Haeba ho na le lehloyo, o hloka ho lokisa mathata. Haeba e se e qetile kamano ya lona, ​​moqoqo wa "re hloka ho bua" o lokela ho qalwa.

Haeba u ntse u loantšana le "Kharebe ea ka e nkhalefela ka linako tsohle, nka etsa'ng?", re na le maikutlo a 'maloa ho u thusa ho qala:

1. Mo fe sebaka, kapa u mo kōpe

Boitšoaro ba hae bo halefileng le bo sa batleheng e ka ’na ea e-ba feela hobane a batla ho ba mong, ’me kaha ha u mo fe sebaka, o inka ka boeena ka ho se hlomphe kapa ho iphapanyetsa uena. Ha ho bonahala eka puisano e 'ngoe le e' ngoe eo u nang le eona le molekane oa hau e fetoha khang e matla, sebaka se itseng sa botho kamanong se ka u etsetsa limakatso.

• Rarolla bothata hamorao: Ha se taba e 'ngoe le e' ngoe e lokelang ho rarolloa hang-hang, 'me ho nka nako e itseng ho bokella mehopolo ea hau ho bolela hore u ka khutla ka mantsoe a theohileng le molumo o nang le tlhompho.
• Nahana hantle: Haeba u nahana hore u hloka sebaka se itseng, se kope 'me u bolelle molekane oa hau hore na ke hobane'ng ha u se hloka. Ebe u nka nako eo ho phomola 'me u nahane ka kelello e utloahalang
• Hlompha moeli oa hae: Ha u khutlela ho eena, haeba a ntse a e-s'o be boemong ba ho bua kapa a utloahala a tenehile, joale u tlohe hanyenyane. mo tsebise hore u mo emetse hore a khutlele ho uena hore le tle le bue haholoanyane 'me le behe bolo lebaleng la hae.

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Lula U Khutsitse Ha Kharebe ea Hao e Bua le Bashanyana ba Bang

2. Ho itlhahloba ho itseng ho ka ba molemo

Esita le haeba u kholisehile hore ha ho mohla u kileng ua etsa letho ho mo halefisa, leka ho araba potso ka kelello e nang le sepheo. Mohlomong o ne a lebeletse lintho tse seng kae ho uena tseo u hlōlehileng ho li etsa kapa u ile ua bua ntho e sa thabiseng eo a sa kang a e lumela. Haeba u nahana hore o molemo ho ba bang empa a u hlompholla, nahana haholoanyane ka se ka ’nang sa senyeha kamanong ea lōna.

Hopola hore tsela feela eo u tla fihla botebong ba lehloeo leha e le lefe ke ka ho bontša kutloelo-bohloko e ngata ho molekane oa hau . Hang ha u ipeha boemong ba molekane oa hau, u tla utloisisa hore na ke eng e mo khopisang le hore na hobaneng, ho e-na le ho beha molato feela ka ho feto-fetoha ha lihormone tsa hae.

3. Buisana ka tsela e nepahetseng

Ehlile, senotlolo sa kamano e ntle ke puisano le ho ba le puisano e tšepahalang. Empa haeba u hoeletsa molekane oa hau, u ba fa karolo ea kelello ea hau bakeng sa ntho eo ba e buileng, puisano ha e hlile ha e u ise kae kapa kae. Haeba bobeli ba lōna le sa ithute ho buisana ka tsela e nepahetseng, haufinyane le ka ba kamanong e kotsi. Ka lebaka leo, mona ke seo u lokelang ho se etsa:

• Sebelisa mantsoe a nepahetseng: Ho e-na le ho qosa molekane oa hao ka ntho e itseng ’me u sebelise mantsoe “kamehla” kapa “ha ho mohla,” leka ho sebelisa lipoleloana tsa “ke” ’me u bue ka mathata u khobile matšoafo.
• Mo bontše hore u leqepheng le le leng: U se ke ua itšireletsa, 'me u leke ho totobatsa sepheo sa ho qetela, e leng hore lōna ba babeli le thabile hammoho. Ka mohlala, u ka re, “Ke utloa eka u ’nile ua nkhalefela matsatsing ana a ’maloa a fetileng, ’me ha ke tsebe hore na ho tsoa hokae. kapa “Ke batla hore re be haufi-ufi, empa ke ikutloa ke sa hlomphuoe”

Ho bonolo haholo. Ho e-na le ho kopa keletso ea kamano ho batho ba masoha le ho hoeletsa "Ke hobane'ng ha kharebe ea ka e le khopo ho 'na?", Etsa bonnete ba hore u buisana le molekane oa hau ka eona, 'me u amohele boikarabelo ba se sa tsamaeeng hantle.

4. Leka ho mo hlasimolla

Maemong ao a se nang tlhompho ho batho ba mo potileng hobane a imetsoe kelellong, mohlomong o ka mo thusa 'me oa hlasimolla kharebe ea hao (na ha se sona seo ho ba kamanong ho se bolelang?). Haeba kharebe ea hao e hloile lijo tse itseng 'me e halefile ka lebaka la tsona, kapa e angoa ke ntho eo mosebetsi-'moho le eona a e boleletseng lengolo-tsoibila - Leka ho mo ntša maikutlong ana a mabe. Balekane ba molemo baa hlokomelana kamanong e atlehileng.

Leha ho le joalo, joalokaha re boletse, hoa utloahala hore u tsebe hantle hore na ke eng e tla mo thusa. Ho e-na le ho nahana hore ho silila ho tla etsa hore a ikutloe a le betere, kamehla u ka botsa molekane oa hao hore na u ka mo etsetsa eng. E ka u bolokela lihlong ha u romela 'masseuse hae, a re, "Empa ke neng ke kile ka kopa ho sililoa?"

5. E-ba le meeli e tiileng, e phetseng hantle ha a sa u hlomphe

Kamora ntlha e itseng, o hloka ho seha mola kae-kae mme o ikemele. Bophelo ba hao bo ke ke ba potoloha maikutlo a monna kapa mosadi mme haeba o hlomphuwa, ho bohlokwa ho utlwisisa hore ho phahamisa boitshwaro boo ho tla o beha boemong ba ho soetseha ho hoholo nakong e tlang. Etsa bonnete ba hore ha o na kgarebe e kotsi matsohong a hao le hore molekane wa hao o mpa a bontsha bohale bo lekaneng.

Ho na le moeli o motle pakeng tsa kharebe e u nyatsang le molekane e lulang e u beha fatše. Haeba u nahana hore u ka ba kamanong e hlekefetsang, qala ho ikemela le ho mo bolella litlhoko tsa hau. Haeba a itšoara ka tsela ena hobane a sa sireletseha kapa a imetsoe kelellong, seo ha se mo fe monyetla oa ho lula a u soma le ho u nyenyefatsa. Haeba a u rata, o tla utloisisa hore na o fositse hokae.

Re tšepa hore re khonne ho u suthisetsa hōle le menahano e mengata e kang “Ke etsetsa kharebe ea ka ntho e ’ngoe le e ’ngoe ’me ha ke fumane letho!” 'me ke u khothalelitse ho leka mehopolo e seng mekae. Haeba lintho li tsamaea hantle, haufinyane, u tla khutlela matsatsing a ho hakana ka tšohanyetso le ho kotana ka nako e telele.

Sengoliloeng sena se ntlafalitsoe ka Phato 2023.

Litsela tse 10 tsa ho Thabisa Mosali ea Halefileng

Matšoao a 21 Monna oa Hau o na le mathata a khalefo le mokhoa oa ho sebetsana le ona

Kamoo Ho Bua Lintho Tse Utloisang Bohloko Kateng Ka Kamano ho E Amang Kateng

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa