Na Lenyalo ha ho mohla le Tšoanang ka Mor'a ho se Botehe?

“Ho qhekella le ho bua leshano ha se mathata, ke mabaka a ho arohana…” – sena ke seo sengoli se rekisoang haholo Patti Callahan Henry a se buileng bukeng ea hae ea Between The Tides. 'Me re ke ke ra thusa haese ho lumellana le eena. Empa, haeba u le qetellong ea ho se tšepahale, u ka ’na ua ipotsa, “Na lenyalo ha le sa tšoana le ka mor’a ho se tšepahale? Esita le haeba u ’nile ua qhekella, u ka ’na ua ipotsa hore na ho kōpa tšoarelo ho lekane ho tsosolosa lenyalo le robehileng.

Sehloohong sena, re hlahlobile taba ena ka botebo, ka thuso ea setsebi sa kelello Nandita Rambhia (MSc, Psychology), ea ikhethang ka CBT, REBT, le boeletsi ba banyalani, 'me ra fumana mabaka a hore na ke hobane'ng ha lenyalo le ka 'na la se ke la tšoana ka mor'a ho se tšepahale. Re boetse re bokelletse malebela a 'maloa bakeng sa hau ho sebetsana le ho se tšepahale lenyalong. Kahoo, haeba u sebetsana le bohloko ba ho se tšepahale kapa u nahana ka botebo ka poelano ka mor'a ho se tšepahale, tsoela pele ho bala…

Ke Hobane'ng ha Lenyalo le sa Tšoane le ka Mohla ka Mor'a ho se Botehe?

Pele re fihla potsong e reng “Ke hobane’ng ha lenyalo le sa tšoane ka mor’a ho se tšepahale?”, ha re shebeng tlhaloso ea ho se tšepahale. Nandita oa hlalosa, “Ho se tšepahale kapa ho se tšepahale lenyalong ke ha molekane e mong a qhekella e mong, empa ho ka ba le mefuta e fapaneng ea ho qhekella ho joalo. Leha ho le joalo, ha re nahana ka ho se tšepahale, hangata re nahana ka kamano ea thobalano, ho qhekella ha ho hlokahale hore e be ka mokhoa oa ho ema bosiu bo le bong feela. Motho a ka ba le kamano ea lerato kapa ea maikutlo le motho ea ka ntle ho lenyalo la hae, ntle le ho kenella thobalanong.”

Oa phaella: “Lenyalo le ka ’na la sisinyeha, ho sa tsotellehe hore na ke mofuta ofe oa ho se tšepahale o kileng oa etsoa. Kahoo, a re shebeng mabaka a 'maloa a hore na ke hobane'ng ha lenyalo le sa tšoane ka mor'a ho se tšepahale:

' Malo o Amanang: Mefuta e 3 ea Banna ba Nang le Litaba le Mokhoa oa ho ba Tseba

1. Ho se tšepane

Nandita o re, “Ha ntlha ea ho tšepana kamanong e ameha, e sisinya motheo oa motheo oa kamano. Etsoe, ho tšepana ke ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa kamanong. Ho tšepana hoa senyeha leha molekane oa hau a sa u fe tlhahisoleseling mabapi le ho kopana le kharebe ea khale, re se re sa bue ka ho u qhekella .”

Motsoalle oa ka, Roger, o bile le phihlelo e tšoanang. Ka mor’a hore a tsebe hore mosali oa hae, Alicia, o ile a mo qhekella le mosebetsi-’moho, o ne a ke ke a hlola a mo tšepa. Ba ile ba lula ba nyalane empa kamano e ne e bonahala e se na tšepo ho eona. Roger o ne a atisa ho fumanoa a belaela, “Nka mo tšepa joang hape?” Ho ne ho e-na le bohloko bo boholo lentsoeng la hae.

2. Ho lahleheloa ke maikutlo a tšireletseho

Mofuta ofe kapa ofe oa ho se tšepahale lenyalong , ebang ke oa maikutlo kapa oa 'mele, o atisa ho ama boikutlo ba ho sireletseha lenyalong. Nandita o re, "Balekane ka bobeli ba ka 'na ba utloa ho lahleheloa ke tšireletso boemong bona. Molekane ea soetsoeng o tla ikutloa a sa sireletseha nakong e tlang 'me o tla lula a ipotsa hore na kamano eo e tla ea hokae, athe molekane ea sa tšepahaleng a ka 'na a ikutloa a lahlehetsoe ke tlamo e ntle le e sireletsehileng le molekane oa hae."

3. Ho sithabela maikutlong

Lebaka le leng leo ka lona manyalo a sa luleng a tšoana ka mor'a ho se tšepahale ke ho sithabela maikutlong hoo ho ho bakang. Nandita oa lumela, “Hase feela molekane ea qhekelitsoeng ea ikutloang a tsielehile maikutlong ka mor’a ketso ea ho se tšepahale.” Esita le molekane ea qhekeletseng a ka ’na a ba le khatello ea maikutlo tabeng ena, ha a hlokomela phoso ea hae.

'Malo o Amanang: Maikutlo a 11 ao Motho a Fetang ho 'Ona Kamora ho Qhekelloa

4. Ho hlonama

Ke hobane'ng ha lenyalo le sa tšoane ka mor'a ho se tšepahale? Ua bona, lehloeo le ntseng le eketseha pakeng tsa banyalani ka mor'a ho se tšepahale kapa ho qhekella lenyalong ke le leng la mabaka a ka sehloohong a etsang hore lenyalo le se ke la tšoana le ka mor'a ho qhekella.
Nandita oa hlalosa: “Molekane ea ekiloeng ke eena ea ikutloang a hloname maemong a joalo.” ’Me khalefo ena e eketsa maikutlo a macha a fosahetseng a lehloeo le khalefo ao qetellong a fetolang maikutlo. matla a kamano kapa lenyalo.”

5. Boikutlo ba ho hlonama

Nandita o re: “Hang ha balekane ka bobeli ba nahana ka se etsahetseng, ba apareloa ke mesarelo e tebileng, ho ba le maikutlo a hang-hang a hore kamano e felile, maikutlo a tahlehelo, le maikutlo a hore boemo bohle ba lenyalo bo fetohile.

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Fola Kamora ho Qhekelloa le ho Lula Hammoho

6. Ho hloka puisano

Ketso efe kapa efe ea ho qhekella e ama puisano pakeng tsa banyalani. Kahoo, ho ka ba le linako tse telele tsa ho se buisane ho etsoang ke e 'ngoe kapa ka bobeli. Sena se senya kamano pakeng tsa banyalani ho feta moo. 'Me haeba ho sa sebetsanoe le eona, e ka bolela qetello ea kamano.

7. Kamano e haufi ha e sa tla hlola e tšoana

Ke karolo efe e mpe ka ho fetisisa ea ho qhekella? Ke ketsahalo eohle ea 'ho oela leratong ka mor'a ho se tšepahale'. Ua bona, ho sa tsotellehe mofuta oa ho qhekella e ne e le, maikutlo kapa 'meleng, thobalano pakeng tsa banyalani ha e sa tšoana.

'Malo o Amanang: Ke Hobane'ng ha Banna ba Nyetseng ba Kopitsa? Setsebi se Arolelana Mabaka a 9 a ka 'nang a E-ba Teng

Motsoalle oa ka, Debbie, o kile a mpolella hore na khopolo ea ho ba haufi le molekane oa hae e ne e le mpe hakae ka mor'a hore a utloe hore o mo qhekelletse. O ile a feheloa ha a re, "Bohloko ba ho se tšepahale ha bo fele, motsoalle oa ka. Ho bonahala nke ke ka khona ho fola ho sena. Neng kapa neng ha a ntšoara, kea tšoha ke nahana ka seo a tlamehang a se entse ka mosali e mong ."

Na Lenyalo le ka Pholoha ho Kopitsa?

Kahoo, na lenyalo ha le so ka le tshwana ka mora ho se tshepahale? Hona na lenyalo le ka kgutlela tseleng ka mora ho qhekella? Hantle, kaofela rea ​​tseba, le kanna la se ke la tshwana. Empa ho hongata ho itshetlehile ka hore na tlamo pakeng tsa balekane e ne e le matla hakae pele ho qhekella ho etsahala. Nandita o eketsa, "Ho na le menyetla ya hore lenyalo le ka phela haeba balekane ba etsa qeto ya ho le etsa hore le sebetse."

Mosebelisi oa Reddit o re, “Hape ho hloka kutloelo-bohloko e ngata. Ea pele ho eena ka mokhoa oa ho ikoahlaea. O lokela ho utloa bohloko hobane u utloile bohloko. 'Me qetellong, u tla hloka ho utloisisa hore na o ikutloa joang ha a utloisisa hore u ke ke ua mo tšepa kapa ua mo hlompha ka tsela e tšoanang hape. (Haeba a ikemiselitse e le kannete u ka 'na ua motlotlo ka kholo ea hae le hore na ke mang. Empa ha ho tšoane).

"Ho tlameha ho ba le kamohelo. Bakeng sa ho amohela hore a ke ke a tšeptjoa ka nako e telele. Ho uena, hore qetellong u ka amohela sena e le karolo ea pale ea hau. 'Me ho nka nako. Nako ea ho shebella liketso le ho etsa liqeto. Nako ea ho folisa. Nako ea ho cheka. Nako ea ho tsosolosa tšepo ka liketso tse tsitsitseng ka nako."

Lenyalo le nka nako e kae ka mor'a ho se tšepahale?

Phuputso e entsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa Litlhahlobo tsa Kelello e pakile hore 53% ea banyalani ba ileng ba feta ho se tšepahale lenyalong la bona ba ile ba arohana nakong ea lilemo tse 5 kamora ketsahalo ea ho se tšepahale, ka kalafo kapa ntle le eona. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore ho na le karabo e tiileng potsong ena: lenyalo le nka nako e kae kamora ho se tšepahale?

Ke manyalo a makae a pholohang ho qhekelloa?

Phuputso e entsoeng Amerika e pakile hore 35% ea manyalo 'ohle a kile a tobana le ho se tšepahale ka tsela e itseng, ha 52% ea manyalo ao a ile a fella ka tlhalo . Empa karabo ea hore na ke manyalo a makae a pholohang ka ho qhekella e ka fetoha ho latela maemo a setso le litebello.

Ka mohlala, joalokaha Nandita a bontša: “Lichabeng tsa Asia Boroa, basali ba bangata ba itšetlehile ka lichelete ka banna ba bona ’me ba ka ’na ba se ke ba khetha tlhalo habonolo feela.

' Malo o Amanang: Mefuta e 7 ea Litaba le Kamoo li Amang Likamano Kateng

Mokhoa oa ho Sebetsana le ho se Tšepahala Lenyalong

Kahoo, haeba o ntse o ipotsa, “Na lenyalo ha le sa tšoana ka mora ho se tšepahale?”, ha ho jwalo. Empa lenyalo le ka phela jwang ho qhekella? Phuputso e thehilweng thutong ya motheo mabapi le ho fola ha banyalani ho tloha ho se tšepahaleng e pakile hore esita le batho ba ileng ba feta nakong ya ho se tshepahale ka thobalano “ba kgethile ho dula mmoho, mme ba itsebahatsa e le ba bileng le phodiso e nang le moelelo.” Kahoo, le hoja manyalo a mangata a fela ka lebaka la ho se tshepahale, manyalo a mangata a ntse a phela kamora diketsahalo tse mpe jwalo tsa ho se tshepahale le wona.

Joale, motho o sebetsana joang le ho qhekella lenyalong? Hona lenyalo ka mor'a ho se tšepahale le fapane hakae? Na karohano ka mor'a ho se tšepahale e sebetsa ho banyalani bohle? Kapa na ho molemo ho lula hammoho le ho loantša tšokelo ena ka boikemisetso bo matla ba ho ba hammoho nakong e tlang? Ke uena feela ea ka etsang qeto ea hore na likarabo tsa lipotso tsena e tla ba life bakeng sa hau le lenyalo la hau. Leha ho le joalo, haeba u etsa qeto ea ho lula, Nandita o na le malebela a 'maloa a ho sebetsana le bohloko ba ho qhekella le ho sebetsa ho lokisa boemo bohle ba ' ho oa leratong ka mor'a ho se tšepahale ':

1. Amohela hore ho se tšepahale ho etsahetse

Nandita o re: “Ntho ea pele eo motho a lokelang ho e etsa e le hore a sebetsane le ho se tšepahale lenyalong ke ho amohela taba ea hore e etsahetse.” Jwale, re dumellana le yena. Ka makhetlo a mangata, re kopanela ho hana. Mme ha re latola boteng ba bothata, re etsa hore ho be thata le ho feta ho sebetsana le bona. Kahoo, ho sutumelletsa ho se tšepahale ka tlas'a k'hapete ho ke ke ha thusa. Ho tla etsa hore le be hole hape le lenyalo le sa pheleng.

'Malo o Amanang: Liphello tsa Litaba ke Life ha Balekane ka Bobeli ba Lenyalo?

2. Feta ho nyahama

Nandita o lumela hore, “Hang ha o amohela hore kamano ea hau e sisintsoe ke ho qhekella, uena le molekane oa hau le tlameha ho feta ho nyahama.” Ena ke mohato oa phekolo, moo ho tobana le bohloko ba kamano e thata hammoho ho etsang hore le atamelane haufi.

Motsoalle oa ka, Ashley, o ile a tlameha ho hlaheloa ke mahlomola a ho se tšepahale ha monna oa hae, Damien, a bolela ka letsatsi le leng le monate hore o ile a mo qhekella le mosebetsi-’moho le eena selemo se fetileng ha e ne e le moimana. Joale, Ashley qalong o ile a etsa qeto ea ho arohana, empa ka mor’a libeke tse ’maloa, eena le Damien ba ile ba lula hammoho ’me ba lla ka lipelo tsa bona, ba pheta seo ba neng ba le sona pele ho ketsahalo ea ho se tšepahale. Qetellong ba ile ba boelana ’me Damien esale e le monna ea lerato ho tloha ka nako eo.

3. E-ba le puisano e tšepahalang le e bulehileng

Na ho ka ba le mokhoa o mong oa ho buisana ka botebo le molekane oa hau ka ketsahalo eo le bohloko ba maikutlo bo bakiloeng ke eona? Che, kaha puisano ke senotlolo sa kamano e ntle.

'Malo o Amanang: Ho Pholoha Ntho e 'Ngoe - Mehato e 12 ea ho Khutlisa Lerato le Tšepo Lenyalong

Nandita o re: “Ho bua ho etsa hore u utloisise molekane oa hao hamolemo, ho sa tsotellehe hore na o qhekelletse kapa che.” Kahoo, ho arohana ka mor'a ho se tšepahale ho ka 'na ha se ke ha e-ba tharollo e molemohali ea ho lokisa lenyalo. Esita le haeba u batla hore molekane oa hao ea qhekellang a amohele molato oa seo a se entseng ebe joale o tsepamisa maikutlo tabeng ea ho tsosolosa tšepo ea lenyalo, u lokela ho itokisetsa ho buisana pele.

4. Fumana sesosa sa sesosa

Ha u ntse u qoqa le molekane oa hao ea qhekellang, ho e-na le ho e etsa pontšo ea hysterics, tsepamisa maikutlo ho khetholla sesosa sa ho se tšepahale. Ho ka ba le mabaka a mangata a ho qhekella, joalo ka:

• Ho se khotsofale ka bophelo ba motho ba thobalano
• Ho ikutloa o sa tsotelloe kapa o sa ananeloe lenyalong
• Ka tšohanyetso takatso ea ho leka ntho e ncha

Mosebetsi-'moho le eena, Janice, o ile a feta maemong a tšoanang a sithabetsang ha a hlokomela hore monna oa hae, Martin, o bile le kamano ea selemo le mongoli oa hae. Janice o ile a ferekana haholo, ho fihlela a etsa qeto ea ho fumana hore na ke hobane'ng ha monna oa hae ea lerato a ile a sebelisa mokhoa oa ho qhekella. Eaba o hlokomela hore Martin o ikutloa a khaotsoe hobane Janice o fumana chelete e ngata ho feta eena. 'Me sena se ile sa etsa hore a mo qhekelle hore a ikutloe joaloka monna ea tloaelehileng . E, ke booatla, rea tseba! Empa sena le sona sea khoneha.

5. Fumana mabaka a ho lula

Bakeng sa mang kapa mang ea lakatsang ho tsoela pele ka lenyalo le molekane ea qhekellang, ho na le tlhokahalo ea ho fumana mabaka a lekaneng a ho lula. Joale, ha re re le lokela ho khomarelana bakeng sa bana ba lōna kapa ka lebaka la litebello tsa sechaba (litsong tse ling), empa le lokela ho lula hammoho le ho fumana se ileng sa sebetsa lenyalong la lōna pele ho ho se tšepahale.

'Malo o Amanang: Mokhoa oa ho Haha Bocha Tšepo Kamanong - Litsebi li Eletsa

Nandita o re, "Banyalani ba tlameha ho fumana libaka tse ba etsang hore ba lakatse ho tsoela pele - tšepo e ntse e fokola har'a lefifi." Mabaka a mang a joalo e ka ba:

• Taba ea hore ka bobeli le na le sepheo se tšoanang sa bophelo, joalo ka ho etela lefats'e kapa ho qala khoebo, e fumanehang seoelo ho batho ba bang.
• Litšobotsi tsa tlhaho tsa molekane, tse kang kutloelo-bohloko kapa ho fana, tse kileng tsa etsa hore u ba rate
• Mehopolo ea nako ea bohlokoa nakong e fetileng, joalo ka kotsi e bolaeang kapa ho kena sepetlele ho bohloko, moo le ileng la khomarelana.

6. Felisa maikutlo a nyahamisang

Nandita oa lumela, "Ke habohlokoa haholo ho laola maikutlo a hao a fosahetseng nakong ena. Kahoo, ebang ke ho ikutloa u le molato, khalefo kapa lihlong, balekane ha baa lokela ho laola maikutlo a bona feela empa ba lokela ho ba le maikutlo a bonolo bakeng sa e mong. Molekane ea sa tšepahaleng o lokela ho ema le molekane e mong ea sithabelitsoeng ke ketsahalo ea ho qhekella."

Nakong ena, hopola hore ha ho na:

• Ho fetola molato
• Litlhaloso tse phoqang
• Metlae kapa metlae e kgopisang
• Tshebediso ya puo e nyefolang kapa puo e hlabang

Mosebelisi oa Reddit oa lumela: “Ha ho hlokahale hore u behe molato kapa u ikutloe u hlajoa ke lihlong. E sebetsa feela joaloka tšoarelo ea kalimo. Ebang molato o tšoareloa 'me o hlakoloa tlalehong kapa che. Haeba ho se joalo, e ba taba ea ho tšepahala ho uena mabapi le hore na kamano eo e na le monyetla o mokae.”

7. E-ba ea tšehetsang

Haeba o se o nahanne ka melemo le mathata mme o nkile qeto ea ho etsa hore lenyalo le sebetse, ho bohlokoa ho bontša tšehetso ea hau ho molekane oa hau. Nandita o re, "Mohlomong tekanyo e phetseng hantle ea botšepehi le kutlo ea lerato ke tsona feela tse hlokahalang ho tsosolosa kamano ea hau . E-ba le mamello 'me u leke ho ba molekane ea tšehetsang linakong tsena tse thata, haholo-holo ha molekane oa hau ea qhekellang a arolelana se ileng sa etsa hore ba kene lenyalong qalong." 'Me ka ho ba ea tšehetsang, re boetse re bolela ho tsosolosa tšepo. Abelana li-password haeba u tlameha ho etsa joalo, empa hopola ho tsosolosa quotient ea tšepo hape.

'Malo o Amanang: Lintho tse 10 tseo u lokelang ho li etsa ha u ntse u arohana kamanong ea hau

8. Fumana mokhoa oa ts'ehetso

Leha ho le bohlokoa ho ba molekane ea tšehetsang ha u sebetsana le ho se tšepahale lenyalong la hao, ho bohlokoa haholo ho iphumanela mokhoa oa tšehetso ho potlakisa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa ho se tšepahale.

Nandita o re: “Ka hona, qeta nako u e-na le metsoalle, litho tsa lelapa, basebetsi-’moho, kapa motho leha e le ofe ea hōlileng ea ka u fang keletso e utloahalang, ’me u phete sefuba sa hao.

9. Fumana thuso ea litsebi

Haeba tsohle li hlōleha, 'me u fumana ho le thata ho hlōla ho se tšepahale lenyalong, hantle, ha ho letho le molemo ho feta keletso e utloahalang le ea setsebi e tsoang ho moeletsi oa lenyalo.

' Malo o Amanang: Matšoao a 15 a Hore Molekane oa Hao o Robala le Motho e Mong

U ka boela ua etsa qeto ea ho tsoela pele ntle le ho lokisa lenyalo la hao haeba lintho li sa lokisoe. Leha ho le joalo, litlhahiso tse ling tsa litsebi li ka potlakisa ts'ebetso ea pholiso kamehla 'me tsa u thusa ho tsosolosa tšepo kamanong kapa ho sebetsana le karohano. 'Me haeba u thatafalloa ke ho fumana thuso e nepahetseng ea litsebi, baeletsi ba Bonobology ba lula ba itokiselitse ho thusa!

Hore na o nkile qeto ea ho hatela pele bophelong, ntle le molekane oa hau ea qhekellang kapa o lumetse ho lokisa lenyalo mme o ntse o tsoela pele leetong la hau la pholiso, hopola, qeto e lokela ho ba ea hau. U se ke ua ikutloa u qobelloa ho khutlela hammoho le molekane ea qhekellang hobane feela metsoalle ea hau kapa litho tsa lelapa li batla hore u etse joalo. Ho fola ho se tšepahale lenyalong le ho tsosolosa tšepo lenyalong ho ka nka nako. Empa ha ua lokela ho ikutloa u tšoasehile lenyalong kapa ua ikoahlaela ho lula ho le leng. O na le bophelo bo le bong. E se ke ea senyeha ka ho qhekella feela.

FAQs

7 Ho qhekella Molekane Melaetsa ea Molaetsa

13 matšoao a sa tloaelehang a batho ba qhekellang ba lakatsa eka ba ka be ba sa e hlokomoloha

Lintlha tse 8 tsa Kotsi ea ho ba le Litaba tsa Kantle ho Lenyalo

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa