Ka tshohanyetso, haeba o kile wa bala buka ya kgale ya Charles Dickens, Great Expectations , o tlameha ebe o tseba Mofumahatsana Havisham. Ke mosadi ya ruileng, ya rerileng ho phela bophelo ba hae ka mose wa lenyalo hobane a ile a siuwa aletareng ke mohlankana wa hae. Haeba o motho eo le yena a ileng a lahlwa ke lerato, o kanna wa utlwisisa bohloko ba hae. Seo se bolela hore o ntse o batla mokhoa wa ho tlohela motho eo o mo ratang.
Ha ho bonolo ho tlohela motho ea bohlokoa haholo ho uena. Etsoe, masisa-pelo a ka u siea u e-na le leqeba leo u sa le boneng empa u le utloa le le matla joaloka lekhopho le hlabang kapa lehlaba le bohloko. Empa, bophelo bo tlameha ho tswelapele. Re ke ke ra lula le mahlaba a fokolisang kapa maqeba a lerato ka ho sa feleng. Ho na le kholo e itseng ea pholiso, e tlang ka nako.
Haeba o hloname, o kanna wa se ithute feela ho lahla motho eo o mo ratang hang-hang. Jwalo ka ha ba re, ho tswela pele ke bonono mme re tla o thusa ho utlwisisa malebela le maqheka a hona, ka temohisiso e tswang ho setsebi sa kelello sa bongaka Kranti Momin (Masters in Psychology), eo e leng setsebi sa CBT se nang le boiphihlelo mme se ikgethile ho rarolleng mathata a kamano.
U Lokela ho Tlohela Motho eo U Mo Ratang Neng?
Tafole ea likateng
Ak'u inahanele u tšoere thapo e nonneng, e mahoashe e tlameletsoeng bolo e robehileng. Ha e ntse e hula ho uena, thapo e siea ka mor'a lekhalo le khubelu le bohloko bo boholo. Ha ho le bohloko joalo ke nako ea ho tlohela motho eo u mo ratang ea sa u rateng.
U ka 'na ua utloa bohloko bona maemong a mangata, mohlala, ha litlhoko tsa hau li sa khotsofatsoe kamanong. Motho e mong le e mong o na le litebello tse fapaneng tse hlokang ho finyelloa kamanong - li ka shebana le maikutlo a kang ho qeta nako ea boleng hammoho kapa tse sebetsang joalo ka ho laola chelete. Ha litlhoko tsena li hlokomolohuoa, ke nako ea ho buisana le molekane oa hau. Empa, haeba ba lula ba sa tsotelle, mohlomong ke nako ea ho ithuta ho tlohela motho eo u mo ratang.
Irene, tichere ea kereche, o ne a sa tsebe ka nako e telele hore litlhoko tsa hae li ne li sa phethahatsoe haholo kamanong ea hae. Ho itlhahloba le ho ba moeletsi ho ile ha mo tsoela molemo ka ho utloisisa hore na kamano ea hae e ne e thehoa joang.
"Ke ile ka ipotsa potso e bonolo - ke mang eo ke retelehelang ho mo bolella ka ho phahamisoa mosebetsing kapa ntho e 'ngoe e tšabehang. E ne e se molekane oa ka empa ke metsoalle ea ka. E ne e le temoho e bohloko, "Irene o itse. Ho feta moo, o ile a iphumana a phetlela "monna oa hae oa mosebetsi" sefuba, ea neng a ela hloko haholo seo a se buang ho feta molekane oa hae.
O ile a re: “Ke ne ke ikakhetse ka setotsoana kamanong ea ka le molekane oa ka hoo ke ileng ka qala ho lumela hore ho hloka tsebo ha hae e ne e le pontšo ea matšeliso.” Empa ho ne ho le thata ho tsoela pele.
Kranti o itse ho molemo ho tlohela motho eo u mo ratang ea sa u rateng pele a ama boiketlo ba hao ba 'mele le ba kelello. "Mohopolo oa ho tsoela pele o ka ba boima qalong empa ke ts'ebetso eo motho a lokelang ho e atamela ka hloko," a eketsa.
Mokhoa oa ho Tlohela Motho eo U Mo Ratang - Malebela a 9 a Setsebi
Kranti o ile a re: “Lerato le sa lekanyetsoang le ka hlahisa maikutlo a pherekano le khalefo ho motho ka mong. Pele maikutlo ana a boima a u kenya litabeng tse tebileng tsa kelello, ke bohlale hore u batle thuso. Fumana moea o hloekileng 'me u nahane ka seo u batlang ho se etsa bophelong ba hau hang ha u tlohela motho ea sa khoneng ho ba le uena. Pono ea bokamoso ntle le motho oa hau ea khethehileng e ka 'na ea bonahala eka ke lesupi qalong, empa u ka e lema serapeng hape ka thuso ea malebela a seng makae ao Kranti a fanang ka maikutlo a eona.
O re: “Leka ho bua le metsoalle ea hao le ba lelapa ka maikutlo a hao ’me u hlahlobe ntho leha e le efe eo u nahanang hore ha e tsamaee hantle ka eona. Ka bokhutšoanyane, hula likausi tsa hau. Joale, hammoho a re ke re bueng ka litsela tse 'maloa tsa ho tlohela motho eo u mo ratang. Hobane, 'mali oa ka ea ratehang, boholo ba rona re bile le masisa-pelo 'me ha rea khaotsa ho phela bophelo ba rona ha re tlohela motho eo re mo ratang ka mor'a ho arohana.
1. Fokotsa lebitso ka ho feletseng
Kamora karohano, ho sala motho eo e kileng ea e-ba molekane oa hao morao ho se nang kotsi e ka ba ntho e u jellang nako. Kahoo, sebelisa khetho ea ho hlakola ha nako ea ho tlohela motho e mong e le ea bohlokoa haholo ho uena e fihla. Thibela 'me u tlose nomoro ea hae' me u mo leleke mecheng ea hau ea litaba tsa sechaba.
"Ke lakatsa eka nka be ke hlakotse boteng ba Melinda bophelong ba ka haufinyane," ho boletse Sean, setsebi sa software, mme a eketsa, "Hang ka mor'a hore re arohane, ke ne ke lula ke sheba li-account tsa hae ke sa phetse le ho sheba ha a le inthaneteng. Ke ne ke qalile ho ikahela bophelo ba hae kelellong ea ka ho latela boteng ba hae ba dijithale. mohala - esita le litemana tsa khale."
'Malo o Amanang : Na Molao oa ho se Kopane le Motho Kamora ho Arohana oa Sebetsa?
2. Itšetlehe ka metsoalle le ba lelapa la hao
Na u lekile ho tlohela motho empa ho u utloisa bohloko? A na u na le likhalase tsa hau tsa rose-tinted, tse mebala e nang le mehopolo e monate ea nako e fetileng? "Ke nako ea ho tlosa likhalase tseo tsa lerato 'me u fumane maikutlo ho tsoa ho metsoalle le ba lelapa," Kranti a etsa tlhahiso.
Ke habohlokoa ho ba le batho ba bang bao u ka ba phetlelang sefuba ha u tlameha ho tlohela motho eo u mo ratang ea nang le chefo. Ha u lutse sofeng u lla kapa u lutse bareng u noa masisa-pelo a hao, u tla hloka metsoalle le lelapa la hao. Ntle le moo, li tla u thusa ho fumana pono le tlhahlobo ea 'nete.
Haeba o tlameha ho tlohela motho ea sa u rateng 'me lerato le sa busetsoeng le u behile sehlohlolong sa maikutlo a hau, batho ba u potileng ba ka u thusa ho u tiisetsa hore seo u se utloang ha se "ho feteletsa" kapa "ho hlanya".
3. Ho e-na le hoo, itlhokomele
Ho bonolo haholo ho lebala ho itlhokomela ha u tlohela motho eo u mo ratang ka mor'a karohano. Joalo ka ha li bontšoa libaesekopong, u ka qetella u apere liaparo tse makukuno, moriri o kolobisitsoeng ka litšila, le letamo la ho nkha hampe. Ho hlonama le litšila ke metsoalle eo u sa batleng ho lula u e-na le eona nako e telele bakeng sa boiketlo ba hau.
Kahoo, ka thuso ea metsoalle kapa ba lelapa la hau, tsoa. Nka mehato ea lesea - qala ka ho itsamaela serapeng sa boikhathollo bakeng sa moea o hloekileng haeba u leka ho hlaphoheloa karohanong ea hau . Qetellong, ja lijo tseo u li ratang, etela libaka tse u etsang hore u ikutloe u le betere, kapa esita le ho khetha ntho eo u e-so ka u e leka pele. Le hoja sena se kanna sa se ke sa etsa hore u ikutloe u thabile ka botlalo, u kanna oa ikutloa u sa hloname haholo.
4. U ka tlohela motho eo u mo ratang joang? Leka ho ngola litaba
Kamora karohano, o kanna wa se tsebe hang-hang hore na o ka tlohela motho eo o mo ratang jwang. O kanna wa nahana ka se ileng sa senyeha - se etsahala haholo nakong ya ho ikutlwela bohloko. Mehopolo ena e hloka ho ntsha maikutlo mme o hloka ho pheta pale ya hao e felletseng ho tloha qalong e ileng ya lebisa mohatong ona oo o tlamehang ho tlohela motho eo o mo ratang ka mora karohano. Ke hobaneng ha o sa leke ho ngola bukana? Ho pheta pale ya hao ka hara maqephe - ntle le ho ikutlwa o ahlotswe - ke tsela e ntle ya ho bula maikutlo.
Ho ngola lintlha tsa pale ea hau e bohloko ho ka u thusa hore u hlake. U ka boela ua bona hore na u hatetse pele hakae ho theosa le lilemo ka ho sheba hape likhatiso tsa khale tsa koranta ea hau. Haeba u lula u le tloaelo ena, e ka u thusa ho fumana pono e batsi ka pale ea hau, ea u hokahanya le se fetileng ka tsela e fapaneng, le ho qala mokhoa oa ho fola.
'Malo o Amanang: U ka Sebetsana Joang le Karohano?
5. Itloaetse mokhoa oa ho ikoetlisa
Ha u lokela ho tlohela motho eo u mo ratang ea sa khoneng ho ba le uena, u ka ’na ua qetella u ikutloa u nyahame, ’me joalokaha Kranti a boletse hore seo se ka ’na sa u ama ’meleng. Ho ka 'na ha e-ba le boikutlo bo sa feleng ba mokhathala, bo u hulelang botebong ba ho nyahama. Bohloko ba ho robeha ha pelo ea hau bo ka fetolela ho opa ha mesifa. Haeba e qala ho ikutloa e le hole haholo, ke nako ea ho otla pina ea ho matha kapa ho ikoetlisa. Ke sebaka se setle ka ho fetisisa sa ho tsieleha hoo se etsang hore sefuba sa hau se ikutloe se le boima.
Ho ikoetlisa ho ka boela ha u thusa ho tsosolosa setšoantšo sa hau mahlong a hau. Hang ha u bona bopaki ba 'mele ba ntlafatso -' mele o nang le sebōpeho se setle - u ka 'na ua ba le tšepo' me ua phehella lintho tse ngata tseo qetellong li ka u ntšang boemong ba hau ba ho nyahama. Empa hore u fihle boemong bona, u tlameha ho nka mohato oa pele, o moholohali oa ho etsa qeto ea ho ikoetlisa le ho e khomarela.
6. Lahla mementos
Aaron, mokoetlisi oa papali ea ntoa e tsoakiloeng, butle-butle o ne a lahlile limpho tsohle le thepa eo molekane oa hae, Sayra, a neng a e siile ha ba hlalana. Empa, o ne a sa khone ho tlosa katiba ea Iran eo a neng a mo file eona qalong ea kamano ea bona. O ile a re: "Ke ne ke e rata ha ke e bona pele 'me a e rekile a sa nahane letho.
Empa e ile ea felloa ke matla ka lilemo tse tharo ka har'a liaparo tsa Aarone ka mor'a ho arohana. O ne a sa e apare empa ho e sheba ka har'a otoropo ea hae kamehla ho ne ho mo hopotsa Sayra ka mokhoa o monate o neng o atisa ho tsosa mehopolo e sa lokelang.
Ka letsatsi le leng, mochana oa Arone o ile a bona katiba eaba o re oa e rata, kahoo Arone a e fetisetsa ho eena. O ile a re: "E ne e le ho koala ho 'na hobane ha kea ka ka e lahla, ke ile ka e fa motho ea e ratang.'
Le hoja ho lahla mementos ke khetho ea hang-hang, haeba u batla ho koaloa ha nyenyane, ananela mohopolo oa mpho eo ha u e fuoa. Le ho fetisa mpho ka ho tšoanang. Fumana lehae la ka ho sa feleng bakeng sa eona.
'Malo o Amanang : Mokhoa oa ho sebetsana le lintho tse u hopotsang lerato le lahlehileng
7. Declutter ho tlohela motho eo u mo ratang ka mor'a karohano e mpe
Ho tlosa lintho tse ngata tse sa hlokahaleng ke boikoetliso bo khotsofatsang haholo. Haeba u ntse u nahana ka mokhoa oa ho tlohela motho eo u mo ratang ka mor'a karohano e mpe , ho na le monyetla o monyane oa hore ha ua khona ho hlokomela kamore ea hau kapa lehae la hau. Ka tsela e itseng, sebaka sa hau se ka qala ho bonahatsa mehopolo ea hau e thekeselang - se ka bonahala se sa hlophiseha ebile se tletse lintho tse ngata. Ke nako ea ho rarolla moferefere ona.
Qala ka bohlasoa bo holim'a deske, hlophisa lipene ka sets'oants'o, beha libuka holim'a raka, 'me u kenye lipampiri tseo tse lahlehileng. Hlakola lishelefo tsa hao, lefieloe fuluru, phuruela lik'hapete tsa hao, ebe u kokobela ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka sehloekisi sa fatše se monate. Ho hloekisa sebaka ho ka etsa hore u ikutloe u le mocha. E ka ba ea fetola maikutlo a hau.
8. Qala marang-rang ho tsoela pele le ho qala bocha
Ha u ntse u sebetsa ka mokhoa oa ho tlohela motho eo u mo ratang, tsepamisa maikutlo linthong tseo u li etsang hantle - e ka ba mosebetsi oa ho itlosa bolutu kapa mosebetsi oa hau. Ebe u nahana, na ho na le mokhoa oa ho etsa lintho tseo hantle? Haeba u na le karabo e nang le tšepo, ke nako ea hore u qale marang-rang. Kopana le batho ba bangata ba ntlafatsang lithahasello tsa hau.
Ho tsoa moo le ho utloa mehopolo e mecha e ka ba tšitiso e ntle haholo-holo haeba u leka ho felisa kamano e chefo . U ka 'na ua qala ho utloisisa hore na u ne u imetsoe maikutlong hakae kamanong ea hao e chefo 'me ua boela ua ananela tokoloho e ncha ea menahano ea hao.
'Me ke mang ea tsebang hore u ka fumana motho ea thahasellisang. Boemong bo joalo, fa lerato monyetla oa bobeli. U se ke ua tšoha haholo kapa ua tšoha. Empa, e-ba hlokolosi ha u kena kamanong e latelang.
9. Qetellong, u se ke ua tšaba ho botsa moeletsi hore na u ka tlohela motho eo u mo ratang joang
Moeletsi ha a hole haholo haeba o imetsoe haholo ke mohopolo oa ho tlohela motho eo u mo ratang. Haeba u hlile u batla thuso ho bolela hore u amohetse hore u utloa bohloko 'me u hloka tšehetso - eo ke qalo e ntle. Kalafo e ka u thusa ho utloisisa maikutlo a hau le ho fumana tsela ea ho ea pele. Ka litsebi tse ngata tse nang le boiphihlelo le tse nang le laesense phanele ea Bonobology , thuso e ka tla ka ho tobetsa feela.
Hopola feela ha u tlohella motho e mong empa ho u utloisa bohloko, ho folisa ke mokhoa o molelele oa ho ithuta. E-ba bonolo 'me u be le mamello ho uena. Itšoarele ka ho utloa bohloko le ho etsa liphoso 'me ka nako e ts'oanang u be le tumelo ea hore u ke ke ua pheta se fetileng. Liphihlelo tseo u li bokellang ha u ntse u tlohela motho eo u mo ratang ea sa khoneng ho ba le uena ke tsona tse tla u hlalefa.
Malebela a 8 a Setsebi a ho Tlohela Lintho Tse Fetileng 'me U Thabe
Ke Hobane'ng ha ho le Thata Hakaale ho Tlohela, Leha Motho eo a sa U Rate?
Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
