Ho felisa likamano tse chefo hase motlae. Ho tlala khalefo, mōna, le ho se sireletsehe - taba ea hore u khethile ho emisa kamano ena e chefo ka boeona ke mohato o moholo haholo. Se etsang hore likamano tsena li be chefo pele ke hore li u kenya ka har'a leqhubu leo u sa khoneng ho tsoa ho lona.
Maemong a mang, u ka 'na ua tseba ka pelong ea hau hore u hloka ho tlohela kamano eo u leng ho eona, empa ho thata ho fumana mokhoa oa ho etsa joalo ntle le hore e be bohlasoa bo feletseng. Linthong tse chefo, hangata e ka ba kotsi hape. Ka lebaka leo, u tsoa ho tšepo ea phetoho, ho leka ho lakaletsa chefo eohle, ho elelloa hore u tlameha ho tloha - leha ho le joalo u sa khone.
Ho kgutlela morao ho tloha boemong bona bo boima ha se ntho e mpe. Ho netefatsa hore o etsa jwalo ka tsela e nepahetseng, re o tlisetsa keletso ya ditsebi ho tswa ho setsebi sa kelello Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology le mofuputsi wa Ph.D.), ya ikgethileng ka Rational Emotive Behavior Therapy le Holistic and Transformational Psychotherapy. A re hlahlobisiseng dikamano tse kotsi mme re senole hore na re ka tlohela dikamano tse kotsi ka seriti jwang.
Ho Felisa Likamano Tse Chefo - Malebela a 12 a ho U Thusa
Tafole ea likateng
Likamanong tse joalo, ha se feela hore ha u hlekefetsoe, ha u sebelisoe hampe, 'me ua lahloa khafetsa, empa loop ena e bonahala e u pota-pota e etsa hore u se ke ua khona ho fumana thuso. Leha o sa thaba mme o ferekane kamanong, o ntse o sa fumane matšoao a ho tsoa. Kaha u se u fane ka boholo ba hau le matla a hau kamanong, ho batla ho bonahala e le nyefolo ho tloha kaha fiber e 'ngoe le e' ngoe ea hau e se e sebelisitsoe hampe ha u leka ho etsa hore lintho li sebetse.
Ho feta moo, tšoantšiso ea lintho tsena kaofela e u felisitse matla hoo u sa iponeng u se u tsoa 'me u se u le motho ea tšoanang hape. U se u batla u lebetse hore na u ne u le joang pele, lintho tse ileng tsa etsa hore u thabe lenyalong li bonahala eka ke toro e hōle, ’me sohle seo u nang le sona ke tšepo e fokolang ka bokamoso.
Bakeng sa livideo tse ling tsa litsebi ka kopo ingolise ho YouTube Channel ea rona. tlanya mona.
Haeba o dumellana le boemo bo boletsweng ka hodimo, kgodiseha hore o fihlile sebakeng se nepahetseng. Empa pele re bua haholoanyane ka ho fedisa dikamano tse kotsi , ha re kene tabeng ya hore na kamano e kotsi ke eng.
Sampreeti o re, "Kamano efe kapa efe e fokotsang maikutlo a ho matlafatsoa ke kamano e chefo. Hase taba ea hore na ke mang ea nepileng le hore na ke mang ea fositseng. Ke taba ea hore na batho ba kamanong ba nepile e mong ho e mong."
Ke mofuta oa matla a etsang hore motho a ikutloe a khathetse, empa a sa khone ho etsa letho ka hona. Hangata lintho lia mpefala, 'me chefo hangata e tsamaea le tšebeliso e mpe. Ho ea ka Healthline, litšobotsi tsa kamano e chefo li kenyelletsa:
- Tlhekefetso - ea 'mele, ea kelello, ea thobalano, ea maikutlo, ea mantsoe kapa ea lichelete. Tsena tsohle li etsa kamano e chefo, leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore kamano e ka ba chefo ntle le tlhekefetso e bonahalang.
- Tlholisano lipakeng tsa balekane e fetohang e sa pheleng hantle,
- Ho hloka tšehetso
- Puisano e chefo le e hlekefetsang
- Boitšoaro ba ho laola
- Ho hlonama kamanong
- Ho se tšepahale
- Mekhoa ea ho hloka tlhompho
- Boitšoaro bo bobe ba lichelete
Matšoao a kamano e chefo a ka fapana hanyane ho e 'ngoe le e' ngoe e matla, empa ntho e le 'ngoe e ntse e tloaelehile: tšusumetso e mpe bophelong ba hau ba kelello kapa 'meleng. Le hoja 'nete e ka 'na ea e-ba thata hona joale, ba bangata ba rona re tšoasehile manyalong a kotsi kapa likamano tse qalang ho re tlama.
Qetellong, litla-morao tsa ho ba maemong a kang ana lia bonahala. Ho ea ka lithuto , bao ba sa fumaneng mokhoa oa ho felisa kamano e chefo ba kotsing e kholo ea lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, botenya le bophelo bo botle ba kelello bo bobe. Khatello ea maikutlo e sa feleng e ka baka mokhathala oa adrenal, ke ka lebaka leo u ikutloang u khathetse ka linako tsohle.
Joalokaha mohlomong u ka bolela hona joale, ho utloisisa hore na qetellong u ka tlohela kamano e chefo ke tlhokahalo ea hora. Kaha ho se ho ntse ho se na tlhompho e fokolang ho matla a hau, ho felisa lintho ho ke ke ha e-ba bonolo haholo, 'me ho ka u senya seriti sa hau. Leha ho le joalo, ha mokhoa oa ho arohana o le bonolo, ho tla ba bonolo haholoanyane ho tsoela pele. A re shebeng mehato e seng mekae ea ho tloha kamanong e chefo.
1. Ho felisa kamano e chefo, qala ka ho tlosa likhalase tsa hau tse mebala-bala
Lebaka le leholo leo motho a sa kgoneng ho tlohela kamano e kotsi ha a ntse a ba rata ke hobane o apara digalase tse nang le mmala wa rosa. Jwalo ka ha ho boletswe ke Wanda Pierce lenaneong la Bojack Horseman , “Ha o sheba motho ka digalase tse nang le mmala wa rosa, difolaga tsohle tse kgubedu di shebahala jwalo ka difolaga tse tlwaelehileng.”
Ho felisa likamano tse chefo ke ho tlosa sefe eo u e behileng ka pel'a mahlo a hau. Sesefa se u thibela ho bona se fosahetseng, ebang ke tšabo ea ho jeoa ke bolutu, ho tšaba molekane oa hau, kapa mofuta o mong oa lefu la Stockholm le tšabehang.
Likhalase tsa hao tse mebala-bala li ka ’na tsa ’na tsa u fa tšepo e fosahetseng, tsa etsa hore u lumele hore lintho li tla fetoha le haeba ba bang ba u kōpa hore u tsoe ho tsona. Ho sa tsotellehe hore na u leka ho tlohela lenyalo le chefo kapa u ikemiselitse ho tlohela kamano e nang le seriti, mohato oa pele e lokela ho ba ho bitsa kharafu, 'me u amohele litaba tse chefo kamanong ea hau.
'Malo o Amanang: Ho Qoba ho Kopanela: Lisosa le Kamoo ho Amang Likamano Kateng
2. Utloisisa maikutlo a hau ho tlohela kamano e chefo e nang le seriti
Haeba u le kamanong e chefo, ho na le monyetla o motle oa hore u phuthetse ka makhethe 'me u koaletse maikutlo a hau ka oteropo. Lebaka leo ka lona u ipehang ka har'a ntho e utloisang bohloko ke hore u ka 'na ua se tsebe maikutlo le litlhoko tsa hau. U latola maikutlo a hau a tšabo, matšoenyeho, masoabi le khalefo, e le hore u se ke ua nahana ka tlhoko ea hau ea thabo, lerato, tlhompho le toka kamanong.
Lebaka leo ka lona re qetellang re sa tsebe maikutlo a rona ke ho itšireletsa ho amohela linnete tse thata. Ho hloka tsebo ho monate ho bonolo ho feta ho ba le lipuisano tse thata le uena, 'me hangata ke ka lebaka leo batho ba bangata ba sitoang ho tseba ho tloha kamanong e nang le seriti.
Ho fihla moo o sa kgoneng ho lemoha feela empa hape o lwanela seo o se tshwanelang, o hloka ho latela maikutlo a hao le ho ipeha maemong a tshosang. Ho itumella ho fola le ho tswa kamanong e sa pheleng hantle , o hloka ho dumela tlhoko ya phodiso ho tloha qalong.
3. Fumana hore na ke eng e u sitisang ho felisa likamano tse chefo
Na ke potoloho e sa feleng? Na u kile ua iphumana u lemalla ka makhetlo-khetlo likamanong tse kotsi kapa esita le setsoalle? Na ua lumela hore hangata u lumella batho hore ba tsamaee holim'a hao? Na hangata batho bao u ba tloaetseng ba u phahametse? Ke nako ea ho utloisisa hore na ho na le mokhoa o etsang hore u se ke ua khona ho tloha kamanong e chefo.
Joalo ka ha ho totobalitsoe ke Sampreeti, "Ho tlohela kamano e chefo ho ka ba thata ka mabaka a mangata: ho se be le lisebelisoa tse lekaneng ho qala ka bouena, pono ea setso le setso, bofokoli ba motho ka mong, boteng ba litho tse ling tse itšetlehileng ka bona, joalo-joalo." Ke nako ea ho itlhahloba 'me u bone hore na ke eng e u sitisang ho phela likamanong tsa hau tse ntle.
Kaha sena ke ntho e fapaneng ho motho e mong le e mong, ho etsa moralo oa ho e lokisa ke ntho e tla ikhetha le boemong ba hau. Ka mohlala, haeba mathata a lichelete a u tlama, u tlameha ho fumana mokhoa oa ho iphelisa ka thuso ea batho bao u ba tšepang. Maemong a mang, haeba u ntse u khannoa ka matla ho lumela hore u bothata, ho kenella ka ntle ka mokhoa oa phekolo hoa hlokahala.
Kahoo, ebang u sokola ho tlohela kamano e chefo le ngoana kapa ha ho bonahale eka u ka tlohela kamano e chefo ha u ntse u “ba rata,” ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho fumana hore na ke eng e u sitisang, le hore na u ka sebetsana joang le eona.
4. Kopana le ba u tsotellang
Tšehetso le tataiso tseo u li fumanang ho metsoalle li ke ke tsa fokolisoa ha u leka ho tloha kamanong e kotsi. Haeba u hlekefetsoa, u intša le motho ea ichebileng, kapa u lula u nyenyefatsoa ka linako tsohle, ho na le monyetla o moholo oa hore u se ke ua khona ho feta mona u le mong. Empa ho lokile. Ka sebele motho e mong o tla u tšoara ka letsoho.
Ho phetlela motho e mong sefuba ke e 'ngoe ea mehato e meholohali ea ho felisa likamano tse kotsi. Pono ea motho oa boraro e ka ’na ea etsa hore u bone lintho ka tsela eo u neng u sa nahane hore li teng. Ho bohlokoa ho fumana likeletso tsa kamano ho motho ea u ratang le ea u tsotellang pele mefokolo ea hau e u hlola.
"Lebala ka mokhoa oa ho felisa kamano e chefo le mohlankana oa ka, ke ile ka ikutloa ke sa tsebe hore na ke ratana le motho ea chefo. Milwaukee.
'Malo o Amanang: U ka Sebetsana Joang le ho Hlokomoloha ke Motho eo U mo Ratang?
5. Lokisetsa esale pele ha u batla ho tloha kamanong e chefo
Mohlomong u rera ho tlohela kamano e kotsi ha le lula hammoho. Ke nako ea ho tsamaisa lintho tse ling hloohong ea hau. U kanna ua tlameha ho batla sebaka se seng seo u ka lulang ho sona, mohlomong ho tsoma motho eo u lulang le eena ho fokotsa litšenyehelo, kapa mohlomong molekane oa hau ea chefo 'me u na le motsoalle ea tšoanang 'me u ntse u nahana ka mokhoa oa ho sebetsana le boemo bo qhekellang joalo.
Ho lahlela bomo ho molekane oa hau ea chefo eo u tsamaeang ho eena ho ke ke ha u tsoela molemo. Ba tla hatella ho se itšepe ha hao, ba qale ho beha molato , 'me ba fumane mokhoa oa ho etsa hore u lule. Etsa bonnete ba hore u itokiselitse seo ba ka 'nang ba se bua, 'me ho molemo ho lebella se sebe ka ho fetisisa ho bona.
Kahoo pele u oela nthong efe kapa efe ea bofokoli boo 'me u inehela likhang tsa bona, etsa moralo le sebopeho sa hore na u tla e phethahatsa joang. Ka ho ba mehato e seng mekae pele, u ntse u fumana mokhoa oa ho tloha kamanong e nang le seriti.
6. Bua le molekane oa hau pele u felisa likamano tse chefo
Ho felisa likamano tse chefo ha se taba ea ho paka mekotla ea hau le ho palama sefofane se latelang le ho tloha naheng ha molekane oa hau a le mosebetsing. Haeba u ba ratile ka nako e telele 'me u batla ho tlohela kamano e chefo e nang le seriti, u tlameha ho buisana le bona. Hang ha u se u hlahlobile maikutlo a hau 'me u ikholisitse hore u lokeloa ke ho betere, ke habohlokoa ho fa lentsoe leo le lecha monyetla oa ho tsoa.
Ba lulise fatše, u ba bolelle litletlebo tsa hao, 'me u ba bontše hore ha u sa tšoanelehela ho rarolla bothata. Ba ka 'na ba u kōpa hore u lule, ba u fe litšepiso tsa ho fetola boitšoaro ba bona, ba u kōpe hore u ba tšepe hape, kapa u ba hlokomolohe ka ho feletseng 'me u ikhule. Ho sa tsotellehe hore na ke eng, u se u buile 'me u se u tsitsitse boitšepo ba hao ho lekana ho tsoela pele ho tloha kamanong e chefo ka letsoalo le hloekileng.
Leha ho le joalo, haeba u hlekefetsoa ka lapeng ’me u le tlas’a khatello ’meleng, e ka ’na ea e-ba bohlale hore u be le thuso ea mofuta o itseng ho uena nakong ea moqoqo, kapa u tsoe ka tlung ka ho feletseng ebe u qoqa ka mohala, haeba ho hang. Haeba u rera ho tlohela kamano e chefo le ngoana, moqoqo ka seo bokamoso bo se tšoereng ke tlamo e felletseng, ntle le haeba ba ne ba hlekefetsa le ngoana. Boemong bo joalo, tloha feela 'me u iphumanele sebakeng se sireletsehileng pele.
7. Ikhopotse melemo ea ho felisa kamano e chefo
Ka linako tse ling, re rata ka ho teba hoo ho etsang hore motho a ikutloe a khathetse a bile a lahlehetsoe hoo a ke keng a khutla. Ha u tlohela kamano e chefo ha u ntse u ba rata, u ka 'na ua utloa matšoao ao a ho ikhula a kena' me u ka 'na ua batla ho potlakela ho khutlela ho motho oa hau oa khale hobane a u fa boikutlo ba ho tseba. Empa ke nako ea ho nahana ka melemo ea ho felisa kamano e chefo le hore na u tla ea pele le ho ea holimo joang.
Hona joale u na le monyetla oa ho phela bophelo bo khotsofatsang boo u neng u lora ka bona. Kopana le tsala eo ba sa kang ba u lumella ho tsoa le eena, u apare mose oane oo a reng o pepesa haholo, kapa qetellong u je sengoathoana sa kuku seo a neng a lula a re se tla u nona. Leha e ka ba e nyane kapa e kholo joalo ka ha e ka ba teng, u lokeloa ke eona 'me ke nako ea ho ipha seo.
8. Ho tlohela kamano e chefo le seriti, beha leoto la hau fatše
Mme ka sena, re bolela ho nka molao wa ho se ikopanye ka botebo kamoo o ka kgonang. Haholo-holo haeba e le taba ya tlhekefetso, ho nyatsuwa kamehla, ditshoso tsa lefu, kapa mefuta e meng ya ditshoso, ke nako ya ho kgaotsa ho fa mohlekefetsi wa hao seo a se batlang. Mme seo a hlileng a se batlang ho wena ke karabelo.
Sampreeti oa eletsa, "Ho tlohela kamano e kotsi le seriti, motho o lokela ho ba le tumelo ea hore o na le seriti, a e-na le kamano kapa a se na kamano. Ho khutlela morao ho ka etsahala hang ha matšoao a pele a lemosang a bonahala e le hore motho a se ke a ikutloa a senyehile hoo a ke keng a qala bocha. Empa ho falla ka mor'a nako ho boetse ho molemo ho feta leha e le neng pele.
'Malo o Amanang: Na oa Ntšebelisa? Ela Hloko Matšoao Ana a 21 'me U Tsebe Seo U Lokelang ho se Etsa
9. Etsa qeto ea hore ke nako ea ho ipusa
Mohlomong u boemong boo ho bona u tlamehang ho tlohela kamano e kotsi ha le lula hammoho. O arolelane ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha borasheng ba meno ho ea ho tšabo ea hau e tebileng le e lefifi. Ho thata ho nahana ka bophelo ba hau ntle le bona hobane ha ho motho ea u tsebang ho feta bona. Kaha ho na le sebaka se ngata se arolelanoang le histori, ho ka 'na ha e-ba thata le ho feta ho tloha kamanong e chefo.
Kahoo, ha o leka ho fumana hore na qetellong o ka tlohela kamano e kotsi e tletseng nalane e ngata, ho kgaohana le molekane wa hao ka ho feletseng ke ntho ya bohlokwa. Ho ka bonahala eka ke ntho e thata ka ho fetisisa lefatsheng, empa ke sona seo o hlokang ho kgona ho se mamella le ho se etsa. Amohela hore ke nako ya ho tloha, ho kgaotsa ho ratana le bona qetellong, ho phela o le mong, ho iketsetsa mokgwa o motjha, mme mohlomong o qale ho hlatswa dijo tsohle tsa hao le ho itlhokomela. Le hoja ho ka bonahala ho sa phutholoha jwale, o tla iteboha qetellong ka ho ba le boikemelo maikutlong.
10. Ipuse ka ho ntlafala
Ho tlohela kamano e chefo ha u ntse u ba rata ho ka bonahala ho sa khonehe ho uena hona joale. Empa u tseleng u ea moo, 'me seo ka bosona sea babatseha. E ka 'na ea e-ba mohato o monyenyane hona joale, empa ho hatela ka tsela e nepahetseng kamehla ke tlhōlo. Kahoo e le hore u ipoloke u tsoelipane le menahano e mebe e u sitisang, u ithuise molemo oa ho ntlafala.
Mohlomong kamora hore o etse qeto ea ho se mo romelle melaetsa, iphumanele croissant eo kamehla u lekang ho e hlokomoloha fensetereng ea libeche ha u le tseleng e eang mosebetsing. Kapa bula botlolo ea veine eo u neng u e boloketse ketsahalo eo qetellong u fetelang pele 'me u seta profil ea app e ncha ea ho intša . Etsa hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e be ea bohlokoa! Leha ho le joalo, pholiso ha e latele tsela e otlolohileng, kahoo u se ke ua nahana hore ha ua lokela ho iputsetsa tsoelo-pele ea hau hobane feela u nka mehato e mehlano pele le mehato e 'meli morao.
11. Ithabise ka mor'a ho felisa likamano tse chefo
Hang ha u fumana mokhoa oa ho felisa kamano e chefo le mohlankana kapa kharebe kapa molekane, mokhoa ona ha o felle moo. U tlameha ho ithabisa, eseng ka ho lula betheng ea hau le ho shebella rom-com ea khale ka nako ea milione ka mor'a ho bula pakete e 'ngoe ea mac le chisi. Ke nako ea ho fetola lintho hore li be betere, 'me seo se qala ka ho fana ka kelello le' mele oa hau seo o se hlokang.
"Ho na le litsela tse ngata tseo batho ba ka tsoelang pele ka tsona, ho itšetlehile ka se ba tšoanelang." Ntho leha e le efe ntle le ho sebetsana le maemo a sa thabiseng joaloka tšebeliso ea lithethefatsi, ho itokolla sechabeng, boitšoaro ba ho iphetetsa, joalo-joalo e ka ba tsela e sebetsang bakeng sa batho ba fapaneng. Kea kholoa joale u na le likeletso tse tšehelitsoeng ke litsebi tsa ho behela litekete tsa Hawaii!
'Malo o Amanang: Na Bophelo ba Lerato bo Tsoile Mekhoeng? Tsela eo U Hōlisitsoeng ka Eona e Ama Likamano
12. 'Me haeba seo se sa sebetse, leka phekolo
Sampreeti oa eletsa: “Litloaelo tse lebisang tlhokomelo ho itsoeleng pele ha motho a ntse a tsoela pele a ka boloka tšepo eo a nang le eona ho bona.
Haeba o sa kgone ho tlosa maikutlo ao, o ntse o ikutlwa o kgathetse, mme ha se feela mokhathala o tswang leetong la hao la Hawaii - e kanna ya ba nako ya ho potlakela ho ya ho setsebi. Ho fedisa dikamano tse kotsi ha ho bonolo mme o kanna wa ba o ntse o batla ditsela tsa ho ikutlwa o phetse hantle hape. Tabeng eo, e kanna ya ba nako ya ho itlhokomela le ho batla tataiso ya setsebi sa kelello. Mme thuso e nepahetseng e mona matsohong a hao. Bonobology e na le sehlopha sa dingaka tse nang le bokgoni tse teng bakeng sa hao.
Bukana ena ea ho felisa likamano tse chefo e lokela ho u beha tseleng e molemo ea ho hlaphoheloa, ho ithata le ho itlhokomela. Haeba u ntse u sokola, tšepa feela ts'ebetso 'me u tsebe hore u na le eona. Ke taba ea nako feela ho fihlela u hlobola letlalo la hao la khale, le tsofetseng 'me u hlahella le lecha!
Litsela tse 21 tsa ho u joetsa hore u na le Monna oa Narcissistic
Likarolo tse 7 tsa Psychology ea Banna Nakong ea Molao oa ho se Kopane - E tšehelitsoe ke Setsebi
Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.
