Litsela tse 9 tsa ho Ikutloa Betere Ka mor'a Karohano

Ha lintoa tsohle tsa mofuta oa Pale ea Lenyalo li felile, ha ho sututsa le ho hula ha karohano e mpe qetellong ho kokobela, ho setseng ke maikutlo a tebang a latelang karohano ea hau. E ka 'na ea etsa hore u ikutloe eka ha ho letho le tla hlola le tšoana,' me ho nahana ka mokhoa oa ho ikutloa u le betere ka mor'a karohano ho bonahala eka ke takatso feela.

Eseng hobane u sa batle ho ntlafala, empa hobane ha u tsebe ho etsa joalo. Metsoalle ea hau e ka 'na ea u bolella ka litlhapi tsohle tse leoatleng kapa sehlopha se secha seo u lokelang ho ea ho sona, empa ho fumana tšusumetso ea ho amohela litebello tse ngata tseo boemo ba hau bo sa tsoa ba lesoha bo tlisoang ke bona hangata e ka ba karolo e thata ka ho fetisisa.

Hona joale, mohlomong ua tseba hore metsoalle ea hao ea karohano Ben (le Jerry) le Jack (Daniels) ba ke ke ba u fa likarabo tseo u li hlokang. Re lumelle ho u fa malebela a ho u thusa ho ema hape, ho ea ka setsebi sa kelello Shazia Saleem (Masters in Psychology), ea ikhethang ka karohano le tlhabollo ea tlhalo.

Litsela tse 9 tsa ho Ikutloa Betere Ka mor'a Karohano

Che, ha ho hlokahale hore u kene ka tlas'a motho e mong ho feta motho e mong. Che, ho sheba linepe tsa bona ka har'a laeborari ea hau khafetsa ho ke ke ha thusa. Che, ho bala hape lipuisano tsa khale le hona ho ke ke ha thusa. Hape ha ba na ho ts'oara Instagram ea bona.

Se ke oa tobetsa konopo ea mohala e haufi le lebitso la bona leo esale u le shebile. Se ke oa mamela Taylor Swift, 'me che, li-bangs ha li u tšoanele. Taba ke hore, u se u ntse u tseba seo u sa lokelang ho se etsa ho folisa karohano, empa re qetella re inehela.

Ho utloisisa mokhoa oa ho hlola karohano, ithute ho mamela mohlahlobisisi oa hau oa ka hare haholoanyane. Ha u khona ho khaotsa ho etsa liqeto tse senyang tseo u tsebang hore li mpe ho uena, u tla ba le masiu a fokolang moo ho hlokahalang sehlopha sa metsoalle ho u thibela ho letsetsa eo u kileng ua ba le eena ka hora ea bobeli hoseng. Ehlile, seo se etsahala feela ha u itumella ho utloa maikutlo a hau 'me u amohela karohano. A re shebeng lintho tsohle tseo u lokelang ho li etsa kamora karohano tse ka u thusang ho fihlela seo:

1. Tsela e molemohali le e thata ka ho fetisisa ea ho folisa karohano: Molao oa ho se kopane

Mohlomong o ne o sa lebella hore lenane lena la litsela tsa ho ikutloa u le betere kamora karohano le qale ka ntho e tla u etsa hore u ikutloe u le mobe, qalong. Leha ho le joalo, joalo ka ha Shazia a re, " Molao oa ho se kopane , boholo ba nako, o sebetsa ka mehlolo ho u thusa ho tsoela pele. O latela maele a reng, "Ha u bone, ha u nahane".

Leha ho le joalo, bohloko bo tlang hang ka mor’a hore u khaole motho enoa bophelong ba hao e ka ba bo sithabetsang haholo.” Ho hanyetsa seo, ke lumela hore pheko ke ho amoheloa.

E ka 'na ea se ke ea etsa hore u ikutloe u le betere hang-hang; e kanna ea etsa hore u ikutloe u le bobe ka makhetlo a milione nakong e khuts'oane, empa seo re se rerileng ke kholo ea nako e telele, eseng tokiso ea nako e khuts'oane. U ke ke ua lumella leqeba hore le fole haeba u lula u phunya lithupa tlas'a seaparo sa "ho koala", na ha ho joalo?

'Malo o Amanang: Matšoao a 5 a Hore Molao oa ho se Kopane le Batho o Sebetsa

2. Bua le batho ka eona

Ha re o kope hore o fetohe Debbie Downer mme o tletlebe kamehla ka kamano ya hao e hlolehileng le motho e mong le e mong eo o kopanang le yena, empa ho bua ka hore na o ikutlwa jwang le se etsahetseng ka batho ba o tsotellang ho ka thusa haholo.

Le hoja re tseba hore ho bua le batho bao re ba tšepang e ka ba e ’ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa tseo re ka li etsang ka mor’a karohano, hangata re inehela tekong ea ho batla ho qoba batho bohle. Re tšepe, ha re re ho ikoalla ka kamoreng ea hau ka mafelo-beke ha ho na ho u thusa. Haeba u na le mahlohonolo a ho ba le batho ba batlang ho u thusa bophelong ba hau mme ba batla ho u bona u le betere, otlolla letsoho 'me u bue le bona.

PS: Le ha o sa batle ho bua ka bohlanya ka motho eo u kileng oa ba le eena, boemo bo itseng bo tla thella leleme la hau ha u bua le batho bao u ikutloang u phutholohile ho bona. Mme moshanyana, na seo se thusa.

3. Iphe nako 'me u be mosa ho uena

Ho utloisisa mokhoa oa ho ikutloa u le betere ka mor'a karohano ho itšetlehile haholo ka hore u be mosa ho uena. U ke ke ua iqobella hore u thabe ka mor'a beke kapa ua itlhoea haeba u ntse u hloloheloa molekane oa hau ka mor'a hore nako e telele e fete.

Leha ho le jwalo, ho ka etsahala hore o qetelle o dumella maikutlo a hao a mabe ho o laola mme o ikutlwe o hloname ha nako e ntse e ya. Shazia o fana ka lesedi la hore na o ka qoba seo jwang. “Itlwaetse ho ba mosa. Hore qetellong o ikutlwe o tlwaelehile ka mora karohano, ho bohlokwa hore o be mosa ho wena mme o tsebe hore leeto le tla nka nako, haholoholo haeba o nahana hore o ntse o lwantshana le kgatello ya maikutlo ka mora karohano.

“Hlokomela ’mele oa hao, kelello ea hao, moea oa hao, ’me u amohele maikutlo a ho hlomoha le tahlehelo ao u a utloang.

4. Ipoloke u tšoarehile

Ehlile, mohlomong u tla utloa keletso ena nako le nako ha u hlahisa bothata ba ho ikutloa u le betere ka mor'a karohano, 'me rea tseba hore ha se kamehla ho leng bonolo haholo ho ipoloka u tšoarehile, haholo-holo ha u sa khothaletse ho etsa merero.

Shazia o re: “Haeba ha u hlile u sa lebella ho ipoloka u phathahane ’me u se na tšusumetso ea ho etsa ntho leha e le efe, tseba hore ho loketse ho ba ka tsela eo le uena,” ho bolela Shazia, “ho ke ke ha khoneha hore hang-hang u ikutloe u le betere ka mor’a karohano, ’me ho lokile haeba u ipha nako ea hao.

“Re tlwaetse ho baleha maikutlo a fosahetseng le ho a nyefola. Ho ena le hoo, ha o a amohela mme o a ntsha tsamaisong ya hao ya mmele ka nako ya ona, qetellong o tla fumana khothatso ya ho o thusa ho iketsetsa diqeto tse betere.” Mme qetellong, o tla be o loketse letsatsi leo la pele le motho eo motswalle wa hao a ntseng a leka ho o hokela le yena.

5. Ikemisetse ho itlosa bolutu ka nako e telele

Likamano li nka nako ea rona e ngata, 'me kotsi ea pele ea ts'ebetso hangata ke katara ea acoustic e bokellang lerōle k'honeng ea oteropo ea hau kapa li-brushes tse seng li emetse ka tjantjello ho nkuoa hape.

Lebisa maikutlo a hau a tlase a kutloelo-bohloko ho uena 'me u lumelle bohelehele ba hau ba tlhaho ho hlahella,' me u qale lintho tseo u li ratang tsa khale hape. Qetellong ea letsatsi, ha u ntse u ikutloa joaloka uena, kapele u tla qala ho ikutloa u tloaelehile ka mor'a karohano.

' Malo o Amanang: Mekhahlelo e 7 ea Karohano eo Bohle ba Fetang ho Eona

6. Nahana ka phekolo

Haeba o nahana hore o hloka thuso ea litsebi ho utloisisa mokhoa oa ho ikutloa betere ka mor'a karohano, e ka ba e 'ngoe ea liqeto tse ntle ka ho fetisisa tseo u iketsetsang tsona. Ha a bua ka taba ena, Ngaka Aman Bhonsle o kile a bolella Bonobology, "Ha batho ba itšetleha ka metsoalle ho e-na le litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello, ho ka 'na ha qetella ho entse hore bohloko ba bona bo mpefale."

Keletso e mpe e kang “le sena se tla feta”, “lihlapi tse ngata leoatleng” le “ho tlameha ho kena tlas’a motho e mong e le hore u ka feta motho e mong” li kotsi ho feta tse molemo.” E utloahala e le thothokiso empa ha e na molemo o sebetsang.

"Lelapa la hao kapa metsoalle e ka 'na ea e-ba le lenaneo 'me e ka u bolella lintho tseo u batlang ho li utloa. Setsebi sa kelello ha se na taelo ea ho u khahla. Litsebi tsa kelello li tla ntlafatsa bophelo ba hao ba kelello ka ho u thusa ho felisa kokoana-hloko ena ea kelello e u tšoaelitseng ka ho u bolella se molemohali bakeng sa hao le seo u hlokang ho se utloa, eseng seo u batlang ho se utloa."

Shazia o re, “Ngaka e ka u thusa ho sebetsana ka katleho le boemo boo; e ka u thusa ho lemoha moo bothata ba hao e leng teng ’me ea u thusa ho u lebisa mekhoeng e ka khonehang ea ho fumana tharollo.

Haeba o nahana hore o kotsing ka mora karohano ya hao mme o sa kgone ho fumana dikarabo tseo o di hlokang, Bonobology e na le sehlopha sa baphekodi ba nang le boiphihlelo ba ka o thusang ho laola maikutlo a hao hamolemo.

7. Ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u qale ho ikutloa u le betere hang-hang

U ka 'na ua se ke ua batla ho ema "ice cream ka mpeng ea hao holim'a sofa", empa liphuputso tse ngata li bontšitse hore ha boikoetliso bo amoheloa ka phekolo, bo thusa haholo ho laola matšoao le matšoao a ho tepella maikutlong.

Kahoo, ho sa tsotellehe hore na u leka ho fumana mokhoa oa ho folisa karohano ha u ntse u ba rata kapa u batla feela lintho tseo u ka li etsang ka mor'a karohano, ho nka barbell ho ka thusa. Harvard Health e bile e bolela hore boikoetliso feela bo ka ba molemo joalo ka li-antidepressants maemong a mang.

Lithuto li boetse li bontša hore ho na le kamano pakeng tsa boikoetliso ba 'mele le boitlhompho, kahoo ha ho na lebaka leo ka lona boikoetliso bo sa lokelang ho ba karabo ea hau ea hore na u ka ikutloa joang ha u se u arohane.

8. Le ka mohla u se ke ua lahleheloa ke boikutlo ba ho itšepa

“Boitlhompho bo bohlokoa haholo ha o leka ho fola karohanong ,” ho bolela Shazia. “Haeba motho a ikutloa a itšepa 'me a itekola, kamano e hlōlehileng e ke ke ea etsa hore motho eo a ikutloe a sa lakatsehe.

“Kamano ha e atlehe ka mabaka a mangata, e ka ’na eaba le ile la khaohana ka mantsoe a mabeli, kapa le ne le le mabe.” Empa taba ea hore batho ba babeli ba lumellane ka hore ba arohane, ha ho bolele hore e mong oa bona o lokela ho ipeha molato ka ho feletseng bakeng sa eona le ho inyatsa.

Oa phaella: “U se ke ua lumella phihlelo ena hore e be eona e hlalosang seo u se nahanang ka uena.” Ke feela ha u iqenehela u ka qala ho ikutloa u tloaelehile ka mor’a karohano.

9. Kopana le batho

U tla be u bua leshano haeba u ka re kamano ea hao ha ea u sitisa le metsoalle e meng. Kaha joale u na le nako e ngata matsohong a hau, ke nako ea ho lumella maikutlo a tlase joalo ka lerato la platonic ho metsoalle ea hau hore a khanye.

U qetetse neng ho ba le bosiu ba banana kapa bosiu ba bashanyana? Kopana le batho bohle bao u lahlehetsoeng ke bona, tsoa, ​​'me u ithabise.

' Malo o Amanang: Malebela a 9 a Litsebi a ho Khaotsa ho Itšoarela Kamor'a Karohano

Ho Nka Nako E Kae Hore U Ikutloe Betere Ka mor'a Karohano?

Ha o qabeletsoe ke mokhoa oa ho leka ho fola ka lebaka la karohano empa o ntse o ba rata, o ka qala ho nahana hore ho nyahama hona ho ke ke ha fela. Ntle le moo, o ka qala ho bapisa pholiso ea hau le pholiso ea ba bang 'me oa qala ho inahana hampe.

Hoa hlokahala ho lula hole le menahano ka bobeli. Shazia o hlalosa ka ho eketsehileng, “E le hore u qobe ho lumella mehopolo ea hao e fosahetseng le maikutlo hore a u laole, itloaetse ho ba mosa.” Hape u tlameha ho utloisisa hore e mong le e mong o sebetsana le maikutlo a joalo ka tsela e fapaneng, kahoo le ka mohla u se ke ua ipapisa le ba bang.

"Haeba motho eo u mo tsebang a ile a khutlela karohanong nakong ea beke, ha ho na thuso ea ho bapisa leeto la hau le la hae kaha kamano ea bona, bophelo ba bona, botsitso ba maikutlo a bona le ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u ka e nahanang bophelong ba bona e fapane le ea hau."

Ha e le hantle ha ho na kemiso ea nako ea hore na takatso ea hau ea ho utloisisa mokhoa oa ho ikutloa u le betere ka mor'a karohano e tla beha litholoana. E ka nka kae kapa kae ho tloha likhoeling tse 'maloa ho isa likhoeling tse tšeletseng, selemo, kapa mohlomong le ho feta. Hafeela u iqenehela u bile u e-na le tšepo ka bokamoso, lintho li tla ntlafala. "Ho folisa" ka nako e behiloeng ha ea lokela ho ba sepheo, sepheo e lokela ho ba ho ntlafatsa letsatsi le leng le le leng.

Ho u thusa ho folisa karohano, Shazia o re siela malebela a seng makae a sebetsang. “U se ke ua nka leeto la ho ikutloa u le molato, u se ke ua inka u sa tšoanelehe ho ratoa hobane feela kamano e le ’ngoe e sa ka ea atleha.

"Pele o tswela pele mme o qala kamano e ntjha , itlhahlobe hanyane mme o ipotse hore na o se o loketse phetoho ena. Sekaseka hore na o e etsa ka mabaka a nepahetseng, kapa feela ho baleha maikutlo afe kapa afe a fosahetseng ao o ka bang o itshunya ho ona."

Itlhokomele maikutlong, 'meleng le moeeng. Iphe kholiseho le lerato tseo u li hlokang hore u etse liqeto tse molemo, 'me u tla atleha kapele.

Ho utloisisa mokhoa oa ho ikutloa u le betere ka mor'a karohano ha se hakaalo hore ho thata ho qhekella cookie. Ntle le moo, o se o ntse o tseba hore na o tlameha ho etsa eng, empa ke ts'ebetso eo batho ba bangata ba haellang teng. Ha bophelo bo le monate 'me matšoao a ice cream sefubeng a hlalosa mafelo-beke a hau, nahana ka lintho tseo u lokelang ho li etsa ka mor'a karohano eo re u thathamisitseng eona ka holimo.

Keletso ea Setsebi Mabapi le ho Sebetsana le Boikutlo bo Hlokang Ka mor'a Karohano

Malebela a Setsebi - Mokhoa oa ho hokahana hape ka mor'a ho arohana le likamano

Mokhoa o nepahetseng oa ho sebelisa matla a ho khutsa kamora ho arohana

Monehelo oa hau ha se monehelo oa liphallelo . E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa tlhahisoleseling e ncha le e nchafalitsoeng ha re ntse re phehella ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa