Hur man ökar libido efter klimakteriet – 9 enkla sätt

Om du har känt att din sexlust har försvunnit någon gång efter klimakteriet, är du inte ensam, och du är definitivt inte trasig. Det är en av de vanligaste, men ändå minst omtalade, förändringarna som kvinnor upplever i medelåldern. De hormonella förändringar, sömnstörningar, stress och känslomässiga förändringar som följer med denna övergång kan alla påverka din libido. Men den goda nyheten är att du kan få tillbaka den. Den här guiden om hur du ökar libido efter klimakteriet är här för att hjälpa dig att förstå vad som verkligen händer i din kropp och guida dig genom vetenskapligt baserade, verkliga strategier för att återuppväcka din lust naturligt och självsäkert.

Klimakteriet och sexlust: Varför libido tenderar att minska

Enligt forskning rapporterar cirka 50 % av kvinnor mellan 40 och 60 en minskning av libido jämfört med tidigare år. Sambandet mellan klimakteriet och sexlust är till stor del hormonellt. När en kvinna åldras sjunker östrogen- och testosteronnivåerna. ”Dessa hormoner är kopplade till begär”, förklarar gynekologen Dr. Hutcherson.

Lägre östrogennivåer kan orsaka vaginal torrhet och tunnare vävnader, vilket gör samlag obehagligt eller till och med smärtsamt, vilket naturligt dämpar upphetsning och intresse för sex. Det är därför knappast förvånande att många kvinnor känner sig förvirrade och frustrerade av denna förändring som kan verka "plötslig" och undrar hur man ökar libido efter klimakteriet, eller om det ens är möjligt.

Relaterad läsning: Hur man säger nej till sex utan att såra honom?

De fysiologiska förändringarna under klimakteriet som påverkar libido är dock bara en del av historien. ”Det finns en sorts ”boing dock”-situation. Många av de vanliga problemen kring klimakteriet påverkar varandra”, konstaterar sexologen Carol Queen, PhD. Din brist på lust kan påverkas inte bara av hormoner utan också av vad som händer i ditt liv och sinne. Menopausala symtom som värmevallningar, sömnlöshet, humörsvängningar och ångest kan alla urholka din libido. 

Stress från arbete eller vårdnad ökar ofta i medelåldern, och relationsdynamiken kan också förändras. "Alla dessa krafter samverkar för att störa din libido, även om du vill ha den", tillägger Queen. Känslomässiga faktorer som att känna sig bortkopplad från din partner eller mindre säker på din föränderliga kropp spelar också en stor roll i klimakteriet och förändringar i sexlusten. Det är en komplex situation med flera olika triggers. Den goda nyheten är att låg libido efter klimakteriet inte är permanent. Tänk på den här fasen som en möjlighet att förstå din "nya" kropp och omdefiniera intimitet på dina egna villkor. 

Även om upphetsning kan ta längre tid och gamla tekniker kanske inte fungerar lika lätt, kan du absolut återuppväcka din lust med rätt metoder. Om du har frågat dig själv: "Hur kan jag få tillbaka min libido efter klimakteriet?", fatta mod. Många kvinnor före dig har navigerat denna förändring framgångsrikt. Nyckeln är att ta itu med både de fysiska och känslomässiga faktorerna bakom en låg sexlust och fortsätta prova olika metoder tills du kommer fram till vad som fungerar bäst för dig.

Hur man ökar libido efter klimakteriet – 9 enkla sätt 

Det finns inget universellt svar på hur man ökar kvinnlig sexlust efter klimakteriet, men en kombination av olika metoder kan hjälpa. Vi har sammanställt nio strategier, allt från naturläkemedel till kosttillskott, metoder och apparater, som många kvinnor har funnit effektiva. I en eller en kombination av dessa kan du hitta svaret på hur du ökar libido efter klimakteriet. 

Ta dig tid att experimentera och se vad som fungerar bäst för dig. Under den här resan, håll ett öppet sinne och ha tålamod med dig själv. Med lite ansträngning och experimenterande är det fullt möjligt att återuppliva din libido och njuta av ett givande sexliv efter klimakteriet. Låt oss prata om några sätt:

1. Rådfråga din läkare om hormonbehandling

Ett av de första stegen för att öka libido efter klimakteriet är att kontrollera dina hormoner. Minskningen av östrogen och ofta testosteron under klimakteriet kan direkt leda till låg sexlust. Att återställa balansen mellan dessa hormoner kan förbättra situationen avsevärt. 

Prata med din läkare eller en specialist på klimakteriet om dina alternativ. Ett av dina alternativ är hormonersättningsterapi (HRT), som vanligtvis involverar östrogen och ibland progesteron. Det är känt för att lindra många klimakteriebesvär som dödar din lust, såsom vaginal torrhet, nattliga svettningar och humörsvängningar. ”HRT kan stabilisera nivåerna av hormoner som östrogen, vilket minskar effekten av många klimakteriebesvär som gör sex smärtsamt och obekvämt”, konstaterar Dr. Susanna Unsworth, specialist på klimakteriet.

Tänk på att HRT inte är ett magiskt libido-piller och att begär är komplicerat, men det lägger ofta en nödvändig grund. Förutom systemisk HRT kan vaginala östrogenprodukter som krämer, tabletter eller ringar vara revolutionerande om smärtsamt samlag är ett hinder. Dessa tillför en liten dos östrogen lokalt för att föryngra vaginal vävnad och smörjning. DHEA-vaginalinlägg (prasteron) är ett annat receptbelagt alternativ som kan förbättra vaginal komfort och vissa aspekter av libido. Slutsatsen är att det finns många medicinska alternativ tillgängliga för att behandla låg sexlust efter klimakteriet. Rådfråga en vårdgivare för att utesluta eventuella medicinska problem och överväg om hormonbehandling är rätt för dig. 

2. Lindra torrhet med glidmedel och återfuktande krämer

När sex är smärtsamt är det bara naturligt att tappa aptiten. Vaginal torrhet och obehag är vanliga bovar bakom låg libido under klimakteriet. Att ta itu med dessa problem kan dramatiskt öka din lust. Om du vet att sex kommer att kännas bra är det trots allt mer sannolikt att du vill ha det! En enkel och omedelbar lösning är att investera i bra glidmedel och vaginala fuktighetskrämer. 

Leta efter vattenbaserade eller silikonbaserade glidmedel. Till exempel kan en produkt som Good Clean Love Almost Naked , ett populärt milt, vattenbaserat glidmedel som finns på Amazon, eller Sliquid H2O göra samlaget mycket bekvämare. Applicera en generös mängd före och under sex. Applicera igen vid behov och experimentera med olika märken eller konsistenser (gel, flytande, etc.) tills du hittar det som känns bäst för dig.

Förutom glidmedel kan du överväga att använda en vaginal fuktighetskräm dagligen eller varannan dag för att hålla dina vävnader återfuktade. Det här är krämer eller geler som du applicerar invärtes för att bekämpa torrhet. Ungefär som en ansiktsfuktkräm men för din slidvägg. Produkter som Replens Long-Lasting Moisturizer eller Yes VM Vaginal Moisturizer kan användas några gånger i veckan. De är inte för sex i sig, men de förbättrar din grundläggande komfort. Många kvinnor i klimakteriet tycker att regelbunden användning av en fuktighetskräm håller slidan smidigare och förbättrar den naturliga smörjningen vid upphetsning.

Om torrheten är svår eller orsakar små bristningar kan du också prova vaginala E-vitaminsuppositorier eller till och med ekologisk kokosolja som ett naturligt botemedel för att öka libido under klimakteriet. Även om dessa inte direkt ökar lusten, kan de hjälpa till att bekämpa obehag under samlag genom att göra din vagina lugn. En bekväm vagina är mer responsiv och känslig, vilket bara kan hjälpa kvinnlig upphetsning efter klimakteriet.

Förutom glidmedel kan du utforska upphetsningsgeler eller oljor som Zestra Essential Arousal Oil , som påstår sig öka blodflödet och känslan när de appliceras på klitoris. Vissa kvinnor tycker att de är användbara för uppvärmning. De kan vara ett roligt tillskott till din intimitetsverktygslåda när du har hanterat det grundläggande problemet med torrhet.

Relaterad läsning: Underhållssex – vad är det, varför är det viktigt och hur man har det?

3. Prova naturläkemedel och tillskott för kvinnlig libido

Många kvinnor undrar hur man kan öka libido naturligt efter klimakteriet och söker alternativ utöver hormonrecept. Om du också föredrar en mer naturlig metod för att öka libido efter klimakteriet har du många alternativ även på den fronten, allt från örter, kosttillskott och alternativa behandlingar. De mest populära inkluderar:

• Maca rot: En peruansk ört som traditionellt används som afrodisiakum. Maca kan, enligt vissa, hjälpa till med sexuell funktion under klimakteriet. studierKvinnor som tar maca har rapporterat förbättrad lust och till och med lindring av sexuell dysfunktion relaterad till klimakteriet. Du kan prova macapulver eller kapslar som Organisk Maca kapslar
• Ginseng: Forskning antyder att ginseng, särskilt koreansk röd ginseng, förbättrade sexuell upphetsning hos kvinnor i klimakteriet och den övergripande sexuella funktionen. Det fungerar genom att öka blodflödet och minska stress, och anses säkert på kort sikt. Koreanskt rött ginsengextrakt kosttillskott, såväl som kosttillskott med fokus på klimakteriet som Estrovens formel för lindrande klimakteriet, kan vara värt att utforska
• Tribulus terrestris: Denna ört, även känd som punkteringsvin, är känd för att bidra till att öka testosteronnivåerna något och förbättra upphetsningen. En 2016 studera fann att Tribulus kan vara ett säkert alternativ till hormonella läkemedel för låg libido. Du kan hitta tribulus i produkter som Tribulus libido-boosters för kvinnor.
• Ginkgo biloba: Ginkgo, som vanligtvis tas för minnet, kan också ha "positiva effekter på sexualiteten efter klimakteriet", enligt en 2021 omdömeDet kan förbättra blodflödet och hjälpa till med avslappning. Ginkgo finns också i vissa klimakterietillskott som märket Ristela, för upphetsning. Du kan till och med ta ett Ginkgo-tillskott ensamt.

Andra kosttillskott som ibland används för kvinnlig libido inkluderar, 

• L-arginin, en aminosyra som kan förbättra blodflödet till könsorganen
• Kyskbär (Vitex) för hormonbalans
• DHEA, ett prekursorhormon, kan köpas receptfritt i USA
• Ashwagandha, en adaptogen ört som kan minska stress och förbättra sexuell funktion indirekt

Innan du rusar för att fylla din varukorg med kvinnliga libido-tillskott, prata alltid med din vårdgivare först, särskilt om du har några medicinska tillstånd eller tar andra mediciner. Som Dr. Unsworth klokt påpekar, om dina libido-problem härrör från något som stress eller relationsproblem, "kommer ingen mängd medicinsk eller örtbehandling att förbättra det" förrän de underliggande problemen är åtgärdade. 

Kosttillskott är inte ett universalmedel, utan snarare en pusselbit. Naturligt betyder inte heller automatiskt säkert. Med det sagt känner vissa kvinnor en riktig boost av rätt kosttillskott. Du kan behöva experimentera (ett i taget, tack!) för att hitta vad som fungerar. Att läsa recensioner kan vara till hjälp. Till exempel innehåller en produkt som heter "Love Goddess" ett kvinnligt libido-tillskott en blandning av örter som muira puama, maca, ginseng, etc. Kvinnor som provat det har rapporterat "en betydande förbättring av min lust och övergripande tillfredsställelse" efter några veckor. Andra noterade att de " känner sig mer sammankopplade med min partner och mer självsäker överlag" när de använder sådana örtblandningar.

Relaterad läsning: 7 saker som ingen berättar om sex i äktenskapet

4. Experimentera med sexuella hjälpmedel och intima apparater

Svaret på frågan om hur man ökar libido efter klimakteriet behöver inte nödvändigtvis vara externt. Att försöka ändra på din sovrumsrutin genom att prova något nytt kan ge en fräschör åt er intima relation, vilket ger er en anledning att se fram emot det. Detta kan innebära att använda sexuella hjälpmedel som vibratorer, massageapparater eller andra apparater för vuxna för att öka libido efter klimakteriet genom att förbättra fysisk stimulering. 

Dr. Jenn Gunsaullus, som vid 52 års ålder själv har gått igenom dessa förändringar, uttrycker det så här: ”Vi är inte i 22-åriga kroppar längre. Kanske är det mycket svårare att uppleva orgasm nu. Det kan vara frustrerande. Men du har rätt att göra det själv genom onani eller att be en partner om det.”

Så tveka inte att använda ett verktyg för att få jobbet gjort. Du förtjänar njutning, vad det än krävs! Om de "gamla knepen" som manuell eller oral stimulering inte fungerar lika bra som tidigare, "ta dig tid att upptäcka vad som gör det och unna dig det, oavsett om det är glidmedel, en ny vibrator eller bara mer kvalitetstid och färre snabba stunder", säger Dr. Gunsaullus. Här är några sexleksaker och hjälpmedel du kan experimentera med för att öka libido eller väcka sexuell lust under och efter klimakteriet:

• Ocuco-landskapet Vi Vibe Tango or LELO Mia—båda högt rankade bullet vibes
• Den klassiska tROLL~~POS=TRUNC—känd för kraftfull och pålitlig extern stimulering
• Sugstimulatorer som Satisfyer Pro 2 för klitorisstimulering 
• G-punktsvibrator som Lovense Osci för inre massage 
• Bärbara vibratorer som t.ex. We-Vibe Sync kan användas under samlag

Förutom dessa riktade sexleksaker, underskatta inte effekten av enklare hjälpmedel och vuxeninspirerade saker som sensuella massageljus eller vibrerande ringar. Målet är att göra upphetsning enklare och mer spännande. Om du känner dig lite tveksam eller blyg inför att använda en sexleksak, kom ihåg att det bara är ett verktyg, inte så annorlunda från läsglasögonen du sätter på dig för att läsa finstilt. 

Relaterad läsning: Hur man rengör en vibrator? 9 misstag du måste undvika

5. Träna regelbundet och stärk din bäckenbotten

Det är ingen hemlighet att träning är bra för dig, men visste du att det också kan öka din libido, särskilt efter klimakteriet? Om du letar efter hur du kan öka sexlusten naturligt efter klimakteriet är ett svar att röra på dig. Regelbunden fysisk aktivitet har flera fördelar som direkt leder till en bättre sexlust. För det första förbättrar träning blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive bäckenregionen, vilket innebär bättre upphetsning och smörjresponser. 

Konditionsaktiviteter som raska promenader, dans och simning får igång blodcirkulationen och kan motverka det minskade blodflödet i underlivet som klimakteriet ofta medför. Dessutom är motion också bra för stressreducering och humörhöjare. Allt som minskar stress och förbättrar ditt humör bidrar till ökad lust. 

Utöver allmän kondition finns det en specifik typ av träning för bättre sex och sexuellt välbefinnande som varje kvinna i klimakteriet bör överväga: bäckenbottenövningar, allmänt kända som Kegel. Att stärka bäckenbottenmusklerna kan ha en överraskande positiv effekt på sexuell funktion. En studie med kvinnor efter klimakteriet visade att efter 12 veckors bäckenbottenträning hade kvinnorna signifikant högre poäng för upphetsning, orgasm och tillfredsställelse jämfört med tidigare.

För att göra Kegelövningar spänner du helt enkelt bäckenbottenmusklerna, som om du stoppar urinflödet, i några sekunder och släpper sedan. Gör set med 10 klämningar, några gånger om dagen. Om du är osäker på om du gör det rätt finns det telefonappar och enheter som kan vägleda dig. Till exempel är Care+ Trainer en liten instickbar enhet som ansluts till en app och spel som uppmuntrar dig att göra dina Kegelövningar korrekt. Det finns också enklare Kegelbollar eller vikter som du kan använda.

Relaterad läsning: Vad gör du när din partner känner sig kåt men du inte är det?

6. Minska stress och prioritera kvalitetssömn

Har du någonsin märkt hur mycket mer på humör du är när du är avslappnad och utvilad? Det finns en direkt koppling mellan stress, sömn och libido. Under klimakteriet kan livets stress hopas upp. Du kanske jonglerar arbete, familj och åldrande föräldrar, samtidigt som du hanterar klimakteriebesvär. Den kroniska stressen som uppstår till följd av allt detta kan visa sig vara en stor humördödare i sovrummet. 

Hög stress utlöser frisättningen av kortisol, vilket vid höga nivåer kan dämpa dina könshormoner och minska libido. Det är svårt att känna sig upprymd när dina tankar är riktade mot arbetsdeadlines, ekonomi eller miljontals saker på din att-göra-lista. ”För att uppleva lust måste kvinnor vara avslappnade och kunna fokusera på njutning”, förklarar Dr. Hutcherson. ”Tyvärr blir kvinnor lätt distraherade av livets stressfaktorer, vilket gör det svårt att tänka på sex.” 

Därför är stresshantering och god sömn en av de viktigaste naturliga strategierna för att öka libido efter klimakteriet. Faktum är att vissa experter säger att det är det viktigaste. Betrakta detta som ett tillåtelse att ägna sig åt egenvård.

• Prioritera driftstopp
• Säg nej till extra förpliktelser du inte vill ha
• Inkorporera stressreducerande tekniker som meditation, djupa andningsövningar eller yoga i din rutin
• Skapa lugnande ritualer som att ta ett bad varje kväll, gå en lugn promenad eller lyssna på musik innan du går och lägger dig
• Prova kosttillskott som ashwagandha or CBD olja att avstressa
• Överväg ett naturligt sömnmedel som melatonin eller en örtblandning som OLLY Sleep-godisar
• A vit brusmaskin or viktad filt kan också förbättra sömnkvaliteten genom att minska nattlig ångest
• Om ångest eller humörsvängningar är överväldigande, tveka inte att söka stöd från en terapeut eller stödgrupp

Tänk på att klimakteriet och sexlösa äktenskap delvis kan uppstå på grund av dåligt hanterad stress. Par slutar vara intima inte för att de inte älskar varandra, utan för att en eller båda parter är för stressade eller trötta för att initiera eller delta. Att vidta medvetna åtgärder för att minska stress kan förhindra detta scenario. 

7. Kommunicera öppet och återknyt kontakten med din partner

Ett givande sexliv efter klimakteriet handlar inte bara om din kropp. Det är också lika mycket kopplat till den känslomässiga kontakten med din partner. Faktum är att låg libido ibland har mindre att göra med hormoner och mer att göra med relationsdynamik. Åratal av äktenskap eller långvariga partnerskap kan leda till rutiner och till och med undvikande kring sex, särskilt om du har stött på svåra perioder eller hamnat i ett sexlöst äktenskapsmönster. För att öka din libido är det ofta avgörande att förbättra intimiteten utanför sovrummet och öppna upp kommunikationslinjerna.

Börja med att ha ett ärligt och medkännande samtal med din partner om vad du upplever. Det kan vara så enkelt som att säga: ”Jag har märkt att min sexlust inte är vad den brukade vara, och jag saknar vår intimitet. Jag skulle vilja jobba på det tillsammans.” Uppmuntra din partner att också dela sina känslor. Du kanske blir förvånad över att de kan ha egna rädslor – rädsla för att såra dig om du upplever smärta, eller rädsla för att bli avvisad. Samarbeta mot problemet, snarare än att tyst glida isär.

Relaterad läsning: Upptäck ditt värde: 13 sätt att känna sig älskad och uppskattad

Fokusera på icke-sexuell intimitet och vänskap med din partner. Ibland avtar libido eftersom bandet i relationen behöver tas om hand. Planera dejtkvällar eller nya aktiviteter tillsammans för att väcka lite nyfikenhet. Att gosa, kyssa, hålla händer, ge varandra ryggmassage – dessa tillgivna beröringar frigör oxytocin och kan försiktigt underblåsa begärets glöd utan press. 

Om du oroar dig för att gnistan är helt borta, misströsta inte. Många par har varit i ett nästintill sexlöst äktenskap efter klimakteriet och har vändat det genom att ta itu med den emotionella distansen. Parterapi eller sexterapi är oerhört hjälpsamt. En professionell person kan vägleda er genom samtal och övningar för att förbättra både emotionell och sexuell intimitet . Poängen är att inte tyst acceptera en sexlös status quo om det stör dig. Klimakteriet och förändringar i sexlusten kan utmana en relation, men de kan också vara en möjlighet att återuppfinna ert sexliv tillsammans.

8. Omfamna nymodighet, fantasi och lekfullhet

Ett pålitligt sätt att få igång en avtagande libido är att introducera lite nyhet och spänning i sexlivet. Efter många år, och definitivt efter klimakteriet, kan sex börja kännas rutinmässigt eller tråkigt, vilket inte gör mycket för att tända elden. Våra hjärnor längtar efter variation. Nya upplevelser frigör dopamin, den "spännings"-neurotransmittor som också är kopplad till sexuell lust. Så, hur ökar man libido naturligt efter klimakteriet? Ett svar är: prova något annorlunda. Ge dig själv tillåtelse att leka, experimentera och till och med komma lite utanför din komfortzon i fantasiavdelningen.

Tänk på vilken "ny grej" som kan intressera dig. Det kan vara så enkelt som att ändra miljön. Om du alltid har sex i sovrummet på natten, prova en dagtid i vardagsrummet. Eller kanske investera i sexiga underkläder eller en sidenmorgonrock som får dig att känna dig som en gudinna. Vissa par bryter sig ur en rutin genom att prova rollspel eller använda alter egon i sovrummet (även om det bara är fånigt skoj). Andra tycker att det får dem att komma i rätt stämning genom att titta på erotiska filmer eller läsa erotiska texter. Sexologen Carol Queen föreslår "Handfärdigheter, oralsex, hångla, dela fantasier och titta på erotiska filmer" som alternativ att lägga till i din sexuella meny. Om du letar efter idéer för att komma igång är här några saker du kan utforska:

• Ett erotiskt kortspel som Monogami: Ett hett affärspel, som guidar dig genom olika nivåer av intimitet och utmaningar
• Prova en ögonbindel och en fjäder för lite sensorisk lek
• Kolla in erotiska böcker som Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies, eller klassikern 365 dagar av sensationellt sex
• Erotiska novellsamlingar eller erotiska ljudappar som Dipsea eller Audibles erotiska sektion 

Slutligen, underskatta inte kraften i skratt och lek. Sex kan bli så allvarligt när du är orolig för din libido. Vänd på manuset och försök att vara lekfull. Kanske innebär det att ta ett glas vin och göra en fånig striptease, eller prova ett fånigt vuxenspel som får er båda att fnissa. När du sänker garden och leker, smyger sig ofta din naturliga sensualitet tillbaka. 

9. Odla en positiv inställning och självbild

Din inställning till sex och dig själv spelar en stor roll för din libido. Klimakteriet kan vara en tid av enorma förändringar, inte bara fysiskt utan även psykiskt. Du kanske känner att du inte längre känner igen din kropp, eller kämpar med att känna dig attraktiv när du åldras. Negativa tankar eller problem med kroppsuppfattningen kan snabbt sabotera din sexlust. Det är svårt att känna sig sexig när du tänker "Usch, jag har gått upp i vikt", eller "Jag har rynkor nu", eller "Min kropp sviker mig". En del av att öka din libido är att lära sig att se dig själv som en sexuell, åtråvärd varelse i detta skede av livet och att göra sig av med all skam och allt bagage som har byggts upp under åren.

Gör en överblick över dina uppfattningar om sex och åldrande. Håller du fast vid tanken att klimakteriet signalerar slutet på dina "sexiga år"? Om så är fallet, ifrågasätt det! Många kvinnor har sitt livs bästa sex i 50- och 60-årsåldern, ofta för att de känner sig mer självsäkra och ohämmade än de gjorde när de var yngre. 

Försök att omformulera klimakteriet som ett nytt kapitel i sexuell mognad där du har kontroll och frihet att definiera vad intimitet betyder för dig. Om du har undrat hur man ökar en kvinnas libido efter klimakteriet, tänk på att en stor del av det handlar om att vårda självmedkänsla och självförtroende. När du behandlar dig själv med kärlek och ser dig själv som sexig, kommer din kropp ofta att följa efter med förnyad libido.

Avslutande tankar

Med dessa väl avrundade strategier som täcker allt från hormonhälsa till kommunikation och lekfullhet, kommer det inte längre verka som en skrämmande utmaning att öka libido efter klimakteriet. Du kommer att upptäcka att det finns passion och lust efter klimakteriet. Många kvinnor tycker att deras sexliv efter klimakteriet, även om det är annorlunda, är lika tillfredsställande när de väl har kommit på vad som fungerar för dem. Det kan kräva lite experimenterande, men ge inte upp. Du har kontrollen över att skriva detta kapitel i ditt liv. Omfamna din sexualitet och njut av denna nya fas med självförtroende och glädje.

Pressen att prestera, när intimitet blir ett jobb

Det bästa sexet avnjuts utan skuld eller skam

Vad är Mercy Sex? 10 tecken på att du har haft synd om sex

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka