Klimakteriet och libidoförlust: En omfattande guide för kvinnor

Klimakteriet markerar början på ett nytt kapitel i en kvinnas liv, vilket utmanar och förändrar status quo på en mängd olika sätt. Bland de mest plågsamma livsförändringarna för många kvinnor är klimakteriet och libidoförlusten, vilket kan få dig att känna dig "trasig". Om du kämpar med låg sexlust efter klimakteriet, ska du veta att du inte är ensam och att det definitivt inte är något fel på dig. 

Bara för att något har förändrats i din kropp betyder det inte att du är dömd att leva med det. Det finns sätt att hantera, bekämpa och hantera förlust av libido under klimakteriet. I den uttömmande guiden om sambandet mellan klimakteriet och förlust av sexuell lust täcker vi allt detta och mer för att hjälpa dig att navigera intimitet i denna nya fas av livet.  

Förstå sambandet mellan klimakteriet och libidoförlust 

Förändringar i din sexlust och sexlust under och efter klimakteriet beror vanligtvis på en kombination av biologiska och psykologiska faktorer som samverkar. Att förstå dessa orsaker kan försäkra dig om att det finns verkliga, normala orsaker till vad du känner och att det finns lösningar. Här är vad som kan ligga bakom en lägre eller ingen sexlust under klimakteriet:

Biologiska orsaker

Förändringarna i din kropp under denna fas påverkar i stort sett allt, från din benhälsa till hår- och hudkvalitet och emotionellt välbefinnande. Din sexuella hälsa och lust är inga undantag. Om du upplever låg sexlust efter klimakteriet kan det bero på en eller en kombination av följande förändringar:  

1. Hormonella förändringar: lågt östrogen, låg sexlust

Övergången till klimakteriet kännetecknas av en brant minskning av östrogen. Lågt östrogen och låg sexlust är en mycket verklig orsak och verkan. Östrogen spelar en nyckelroll i sexuell upphetsning. När nivåerna sjunker kanske du märker att din lust inte är lika stark som tidigare. Lägre östrogen innebär också minskat blodflöde till slidan och klitoris, vilket leder till tunnare vaginalvävnad och mindre naturlig smörjning. Dessa förändringar kan göra upphetsning svårare och orgasmer svårare att uppnå. Allt detta leder i slutändan till det enkla faktum att din kropp inte "antänds" lika lätt eftersom det hormonella bränslet är lägre än det brukade vara.

Relaterad läsning: 5 sätt som träning och fitness förbättrar din sexlust

2. Vaginal torrhet och smärta

Fysiska symtom på klimakteriet kan skapa en ond cirkel med libido. Tunnare slidväggar och torrhet, ett tillstånd som kallas genitourinärt syndrom vid klimakteriet, eller GSM, leder ofta till smärtsamt samlag eller dyspareuni, för ungefär hälften av kvinnor efter klimakteriet . När sex gör ont är det naturligt att din lust dyker, och din kropp börjar associera intimitet med obehag. Även om du mentalt vill vara nära, kan du märka att du omedvetet undviker sex för att undvika smärta. Detta är en mycket verklig biologisk reaktion. Med tiden kan rädsla för smärta ytterligare undertrycka upphetsning.

3. Andra fysiska faktorer

Klimakteriet kommer ofta i ett skede av livet då andra hälsoproblem eller livsstilsfaktorer också kan påverka libido. Sömnstörningar från nattliga svettningar och värmevallningar kan göra dig utmattad och utan energi för sex. Viktförändringar eller värk i medelåldern, som ledvärk, kan göra sexställningar obekväma. 

Om du tar mediciner, till exempel vissa antidepressiva medel eller blodtrycksmediciner, kan dessa dämpa din sexlust som en biverkning. Ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom diabetes eller sköldkörtelproblem, kan också minska sexuell respons. Eftersom klimakteriet ofta sammanfaller med andra fysiska hinder kan alla dessa faktorer tillsammans bromsa din libido.

Relaterad läsning: Underhållssex – vad är det, varför är det viktigt och hur man har det?

Psykologiska orsaker

Sambandet mellan klimakteriet och bristande lust är inte enbart fysiologiskt. Det finns även psykologiska faktorer som spelar in. Dessa inkluderar:

1. Stress och humörsvängningar

Förutom de biologiska förändringarna visar klimakteriet sig också vara en känslomässig berg-och-dalbana. Fluktuerande hormoner kan leda till humörsvängningar, ångest eller till och med depression, vilket allt minskar sexuell lust. Utöver det tynger stressfaktorer i medelåldern, som att ta hand om åldrande föräldrar, barn som flyttar hemifrån eller karriärbyten, tungt. 

”Kvinnor har ofta svårt att stänga av att-göra-listorna som snurrar i deras huvuden”, konstaterar psykologen Dr. Lori Brotto och förklarar hur kronisk stress utlöser hormonella reaktioner som dämpar begäret. Om du ständigt är orolig eller överväldigad kanske din hjärna helt enkelt inte växlar till ”sexuellt läge” så lätt. Med tiden kan stress i princip släcka begärets låga och placera sex lågt på prioriteringslistan.

Relaterad läsning: Miserable Make Syndrome – De främsta tecknen och tips för att hantera det

2. Kroppsuppfattning och självkänsla

De fysiska förändringar som klimakteriet medför – viktökning, förändrad kroppsform eller håravfall – kan förändra hur du känner inför dig själv och få dig att brottas med låg självkänsla . Det är svårt att känna sig sexig när man är osäker. Många kvinnor rapporterar att de känner sig "mindre feminina" eller oönskade, vilket i sin tur minskar libido. Dina egna övertygelser spelar en stor roll: om du tänker på klimakteriet som slutet på dina sexiga år, kan din hjärna internalisera det.

Negativt självprat om åldrande kan bli en självuppfyllande profetia för låg lust. Å andra sidan ser kvinnor som omfamnar kroppsförändringar och hittar nya sätt att känna sig självsäkra ofta att deras lust förbättras. Sexterapeuten Dr. Laurie Mintz säger: ”Vi tror att vi ska känna som vi gjorde när vi var 20 istället för att acceptera att det som tänder en vid 50 kan vara annorlunda.”

3. Relations- och livsfaktorer

Begär existerar inte i ett vakuum. Det återspeglar ofta vad som händer i er relation och omgivning. Om du upplever konflikter med din partner eller brist på känslomässig kontakt kan ert intresse för sex minska. Par i klimakteriet misstolkar ibland varandra. Till exempel kan ni undvika sex på grund av smärta eller trötthet, och din partner kan känna att du inte längre är attraherad av dem. Denna spänning kan ytterligare dämpa libido.

Dessutom kan situationsbetingade faktorer som en nyligen inträffad förlust, pensionsjusteringar eller till och med något så enkelt som att ha mindre avskildhet hemma påverka ditt humör för sex. Även vardagliga faktorer kan smyga sig in. En diskbänk full av smutsig disk eller att känna sig överväldigad av röra kan vara avskräckande när du redan är på helspänn.

Klimakteriet och brist på lust: Påverkan på relationer och emotionellt välbefinnande

Sex är ett viktigt sätt för par att få kontakt. När den kontakten sviktar är det vanligt att båda parter känner sig förvirrade eller sårade. Konsekvenserna av minskad libido under klimakteriet märks säkert även i er relation och påverkar ert emotionella välbefinnande. Så här gör du: 

Påfrestning på intimitet och kommunikation

Det är ingen överraskning att en betydande förlust av sexuell lust kan skapa frustration eller distans i en relation. Du eller din partner kanske oroar dig: "Är det jag? Gjorde jag något fel? Kommer vårt sexliv någonsin att komma tillbaka?" Dessa tvivel kan skada självkänslan och närheten. Studier visar att nästan 50 % av kvinnor efter klimakteriet upplever en minskning av sexuell lust på grund av de hormonella och känslomässiga förändringarna i klimakteriet.

Det är många par som potentiellt kämpar med ojämna libidos eller sexlösa äktenskap . Denna situation kan leda till missförstånd och till och med depression för båda parter om de känner att intimiteten håller på att glida bort. När den fysiska tillgivenheten avtar kan partners oavsiktligt börja undvika ämnet eller varandra för att förhindra obekväma känslor. Denna tystnad föder missförstånd.

Sexterapeuter och parterapeuter betonar att ärliga och medkännande samtal är nyckeln till att undvika förbittring. Om ni erkänner förändringen tillsammans kan ni omformulera den till "vår utmaning" snarare än en persons fel. När båda parter förstår att libidoförlust är en naturlig del av klimakteriet för många kvinnor, kan de närma sig det som ett teamproblem att lösa, snarare än ett personligt avslag.

Relaterad läsning: Hur man hanterar sexuell avvisning från sin partner – 9 tips

Känslomässig belastning och självbild

För kvinnan som upplever det kan låg libido ta ut sin rätt på den mentala hälsan. Du kanske känner dig skyldig för att du inte önskar din partner, eller oroar dig för att du gör dem besvikna. En kvinna på Reddit beskrev att hon kände sig "fullständigt besegrad och hamnade i skam på grund av låg sexlust efter klimakteriet". Hon säger,

Den här typen av personlig ångest är vanligare än man tror, ​​och kan förvärras av minskad libido, vilket leder till nedgångar i humöret. Brist på lust kan leda till mindre sex, mindre sex kan minska frisättningen av må-bra-hormoner och fysisk intimitet som förbättrar humöret, och det kan i sin tur få dig att känna dig mer nedstämd eller frånkopplad.

Med tiden börjar vissa kvinnor ifrågasätta om något är "fel" med dem. Dr. Brotto upprepar: "Låg sexuell lust betyder inte att något är fel med dig." Det är normalt, särskilt i medelåldern. Att påminna sig själv om detta kan lindra en del av självförebråelserna och pressen.

Tips för att hantera libidoförlust efter klimakteriet

Även om klimakteriet och förlust av sexuell lust är naturligt, behöver du inte bara acceptera låg libido om det stör dig. Det finns flera sätt du kan hantera och potentiellt förbättra din sexuella lust och tillfredsställelse. Vi ger dig några beprövade strategier du kan anamma, allt från livsstilsförändringar till mentala förändringar och sovrumstekniker. Betrakta dessa tips som en verktygslåda. Du kan mixa och matcha det som resonerar med dig. Kom ihåg att det handlar om att hitta det som fungerar för din kropp och själ. 

1. Prioritera din allmänna hälsa och energi

Det är fantastiskt hur mycket vårt allmänna välbefinnande påverkar sexuell lust. Tänk på libido som en återspegling av din kropps övergripande balans. När du känner dig bra, utvilad och pigg har din sexlust en bättre miljö att återuppstå. Om du kämpar med låg sexlust efter klimakteriet kan det hjälpa att gå tillbaka till grunderna i fysiskt välbefinnande. Här är några saker du kan prova: 

• Håll dig fysiskt aktiv: Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen, inklusive till könsorganen, stärker humöret via endorfiner och hjälper till att minska stress, vilka alla samverkar för att öka libido. Även en daglig rask promenad eller ett yogapass kan göra skillnad för hur du känner inför intimitet. Så anmäl dig till spinningklassen eller gå på en naturvandring. Det kan bokstavligen ge dig och ditt sexliv mer energi.
• Få kvalitetssömn: Menopausala symtom som nattliga svettningar kan förstöra din sömn, och det minskar libido snabbare än du kan föreställa dig. Gör vad du kan för att förbättra din sömnhygien. Ett svalt, mörkt rum, kanske en fläkt eller svalkande kudde för värmevallningar, och undvik skärmar eller tunga måltider före sänggåendet. När du är utvilad är dina hormoner, inklusive de som är relaterade till stress och upphetsning, mer reglerade. Om sömnlöshet eller sömnstörningar är allvarliga, prata med din läkare för lösningar. Ibland återställer behandling av sömnproblem med meditation, kosttillskott eller HRT tillräckligt med energi för att intresset för sex ska öka naturligt.
• Ät näringsrik mat och håll dig hydrerad: Det finns ingen magisk "libidodiet", men att ge din kropp näring med balanserad kost kan indirekt gynna sexuell hälsa. Sikta på rikligt med frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn för att hålla ditt blodsocker stabilt och ditt humör jämnt. Vissa kvinnor tycker att det hjälper dem att må bättre hormonellt om de inkluderar fytoöstrogenrika livsmedel som soja, linfrön eller baljväxter eller livsmedel med hög halt av omega-3 som fisk och valnötter. Och glöm inte att dricka tillräckligt med vatten. Uttorkning kan orsaka trötthet och vaginal torrhet, vilket inte hjälper i sovrummet!
• Måttligt alkoholintag och undvika rökning: Medan ett glas vin kan slappna av i stunden, kan för mycket alkohol faktiskt dämpa upphetsningen och göra dig sömnig samt störa vaginal lubrikation. Försök att hålla alkoholen i måttliga mängder och se om du märker en förbättring av din sexuella respons. Rökning är ökänt för att minska blodflödet och har kopplats till minskad sexuell upphetsning hos kvinnor, utöver alla dess andra hälsoproblem. Att sluta röka eller vapa kan förbättra cirkulationen och östrogennivåerna, vilket ger din libido ett lyft.
• Hantera kroniska tillstånd: Om du har andra hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck eller sköldkörtelrubbningar, kommer det att hjälpa din sexuella funktion att hålla dem välskötta. Till exempel kan okontrollerad diabetes skada blodkärl och nerver som är involverade i upphetsning. Att ta mediciner enligt ordination och följa medicinska råd för att kontrollera sådana tillstånd kan förhindra att de bidrar till libidoproblem. I vissa fall kan behandling av ett underliggande problem som en underaktiv sköldkörtel eller järnbrist märkbart förbättra din energi och ditt intresse för sex. Så se till att hålla dig uppdaterad om dina regelbundna kontroller.

Slutsatsen är att ju friskare och mer energisk du känner dig, desto större är sannolikheten att din sexuella lust får en chans att lysa igenom. Självvård är inte själviskt, det är en grund för att återuppväcka intimiteten.

Relaterad läsning: Vårt äktenskap var inte kärlekslöst, bara sexlöst

2. Ta itu med emotionella och psykologiska faktorer

Libido sitter lika mycket mellan öronen som mellan benen. Att ta hand om ditt mentala och emotionella välbefinnande är avgörande. Detta kan innebära att omformulera hur du tänker kring sex, minska ångest och aktivt vårda emotionell intimitet med din partner. Här är några tillvägagångssätt:

• Öppen kommunikation med din partner: Att prata öppet med din partner om vad du går igenom är bland det bästa du kan göra när du kämpar med klimakteriet och förlorad sexuell lust. Det kan kännas pinsamt till en början, men ärligt talat, öppen kommunikation förhindrar missförstånd som ”Hon är inte intresserad av mig längre.” Förklara att din brist på lust inte handlar om deras attraktivitet eller din kärlek till dem, utan en förändring relaterad till klimakteriet. En bra partner kommer att vilja förstå och hjälpa till. Tillsammans kan ni fundera över alternativ för intimitet, såsom mer gos, kyssar, icke-sexuella beröringar eller utforska åtgärder som att använda glidmedel eller schemalägga sex.
• Återupptäck icke-sexuell intimitet: Kom ihåg att intimitet är ett spektrum, det behöver inte alltid involvera samlag. Återknyta kontakten på icke-sexuella sätt kan faktiskt lägga grunden för att återuppväcka lusten. Tillbringa kvalitetstid tillsammans utan sexets press. Håll varandra i handen under en promenad, mys medan du tittar på ett program, ge varandra ryggmassage eller fotmassage. Dessa former av fysisk beröring frisätter oxytocin, bindningshormonet, vilket kan minska stress och öka känslorna av samhörighet.
• Mindfulness och stressreducering: Det är svårt att känna sig sexuell om dina tankar ständigt rusar eller är oroliga. Att öva mindfulness kan hjälpa till att bryta cykeln av distraherade eller negativa tankar som dödar upphetsning. ”Vår forskning under de senaste 15 åren har visat att mindfulness-övningar är ett av de mest effektiva sätten för kvinnor att hantera stress och positivt förbättra sexuell lust och upphetsning”, säger Dr. Brotto, en psykolog och expert på sexuell hälsa. Mindfulness kan vara så enkelt som att lära sig att fokusera på fysiska förnimmelser utan att döma, genom övningar som djupandning, guidade kroppsskanningar eller till och med medvetna beröringsövningar med din partner. När du är mitt uppe i akten, om dina tankar vandrar till inköpslistor eller arbetsstress, för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till de förnimmelser du känner och njutningen av ögonblicket. Många kvinnor upplever att detta med tiden avsevärt förbättrar deras förmåga att bli upphetsad.
• Utmana negativa föreställningar: Ibland förvandlas våra egna föreställningar om sex och åldrande till mentala hinder. Om du kommer på dig själv med att tänka "Jag är för gammal för sex" eller "Jag är helt enkelt inte en sexuell person längre", ifrågasätt den berättelsen. Det är sant att din sexualitet vid 50 eller 60 kanske inte ser ut som den gjorde vid 25, och det är okej. Du är i ett nytt kapitel, men det kan fortfarande vara ett rikt sådant. Omformulera sex som något som kan vara roligt och värt att prioritera i detta skede av livet.
• Överväg rådgivning eller sexterapi: Om den känslomässiga belastningen eller relationsproblemen känns för komplexa att hantera på egen hand, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut som är utbildad för att vägleda dig genom dessa samtal och strategier kan hjälpa dig att identifiera specifika problem som prestationsångest, problem med kroppsuppfattning eller olösta konflikter, och ge dig verktyg för att hantera dem på ett hälsosamt sätt.

3. Krydda upp din sexuella rutin och njutning

Våra kroppar förändras med klimakteriet, vilket innebär att de gamla sätten att bli upphetsad eller nå orgasm kanske inte fungerar lika tillförlitligt. Du kan kringgå det genom att utforska nya sätt och återuppfinna din sexuella strategi. Här är några tips och tekniker att överväga:

• Använd glidmedel generöst: Om vaginal torrhet eller friktion är ett problem, vilket det är för många kvinnor efter klimakteriet, är ett bra glidmedel revolutionerande. Tänk inte på glidmedel som valfritt eller "bara om det är nödvändigt", gör det till en basvara på ditt nattduksbord. Att använda glidmedel rikligt kan minska smärta och öka njutning, vilket i sin tur hjälper dig att slappna av och känna mer lust.
• Prova vaginala fuktkrämer: Till skillnad från glidmedel, som du använder precis före eller under sex, är vaginala fuktighetskrämer produkter du applicerar regelbundet för att hålla vaginalvävnaden återfuktad. Tänk på dem som en fuktighetskräm för ditt intima område. De kan förbättra den totala komforten, minska daglig torrhet och klåda och göra din vagina smidigare inför sex.
• Förläng förspelet: När man blir äldre kan upphetsning ta längre tid. Det som brukade få dig att varva på 2 minuter vid tjugo kan nu ta 20 minuter vid femtio. Det är inget fel med det; det betyder bara att du inte ska stressa. Lägg gott om tid på förspelsaktiviteter som du tycker om, oavsett om det är hångel, helkroppsmassage, manuell stimulering eller oralsex. Du kanske upptäcker att din lust är "responsiv" snarare än spontan. Det betyder att du inte nödvändigtvis känner lust förrän saker och ting sätter igång. Många kvinnor i klimakteriet rapporterar att om de engagerar sig i intim beröring utan initial lust, börjar deras kropp reagera och lusten kicker in under akten. Så det är okej om du inte längtar efter sex från början. Du kan bestämma dig för att vara intim först och låta känslorna följa. "Många gånger, om du väntar med att ha sex tills du är kåt, kommer du aldrig att ha sex, särskilt i detta skede av livet", konstaterar Dr. Mintz. "Det är som att starta bilen på vintern – du måste värma upp den först."
• Experimentera med nya former av stimulering: Om du aldrig har använt sexleksaker förut kan det vara ett bra tillfälle att prova nu. Vibratorer kan vara otroligt hjälpsamma för kvinnor i klimakteriet. Varför? Med ålder och lägre östrogennivåer kan blodflödet och nervkänsligheten i klitorisområdet minska, vilket innebär att du kan behöva mer intensiv eller direkt stimulering för att känna samma nivå av upphetsning och orgasm som tidigare. Vibratorer ger konsekvent stimulering som ofta kan överbrygga den klyftan. Andra alternativ för att krydda saker och ting är att prova en klitoris-sugleksak eller utforska olika sensuella aktiviteter som ömsesidig onani. Variation kan skapa spänning. Viktigt är att prova nya saker kan hjälpa dig att upptäcka att även om din kropp har förändrats, är den fortfarande mycket kapabel till stor njutning, du behövde bara närma dig det annorlunda.
• Schemalägg intimitet: Spontanitet är överskattat, särskilt i långvariga relationer och i hektiska medelåldern. En av de främsta rekommendationerna från sexterapeuter för låg libido är att faktiskt planera "dejtkvällar" eller schemalägga intimitetDet här kanske låter osexigt, men hör det noga: när ni schemalägger sex prioriterar ni det och ger er själva mentalt utrymme att förbereda er och komma i rätt stämning. På så sätt undviker ni det klassiska scenariot att alltid vara "för trött" eller aldrig hitta rätt ögonblick. Många par tycker att när de väl kommit över den inledande konstigheten bygger schemaläggningen faktiskt upp förväntan och känns spännande.
• Omdefiniera sex och sätt realistiska förväntningar: Slutligen kan det hjälpa att bredda din definition av hur ett sexuellt möte ser ut. Samlag med samtidig orgasm kan ha varit det kulturella idealet, men det är ofta inte realistiskt eller ens önskvärt varje gång, särskilt efter klimakteriet. Varje sexuellt möte behöver inte sluta med orgasm för att vara tillfredsställande. Du kanske bestämmer dig för att kvällens mål bara är att njuta av beröring och närhet, och det är en vinst. När du minskar målpressen från bordet slutar det ofta med att du slappnar av och njuter mer, vilket ironiskt nog kan leda till bättre orgasmer.

Relaterad läsning: Pressen att prestera, när intimitet blir en syssla

4. Överväg att söka medicinsk behandling för låg libido 

Ibland, trots alla livsstils- och känslomässiga ansträngningar, kan din kropp behöva lite extra hjälp från den medicinska verktygslådan. Det finns ingen skam i det. Klimakteriet är trots allt i grunden en medicinsk/hormonell händelse. Modern medicin erbjuder flera alternativ som kan förbättra libido eller göra sexuell aktivitet mer bekväm. Här är några att diskutera med din vårdgivare:

• Hormonersättningsterapi (HRT): HRT innebär vanligtvis att man tar extra östrogen och ibland progesteron, och kan visa sig mycket effektivt för att behandla vaginal torrhet och atrofi. Det kan administreras systemiskt via piller och plåster eller lokalt via vaginalkrämer, tabletter eller ringar. HRT är dock inte rätt för alla. Vissa sjukdomshistorier, som bröstcancer, kan utesluta det. Men om du är en kandidat kan det göra en betydande skillnad i hur du känner dig. Slutsats: om din libido är riktigt låg och stör dig, fråga din läkare om hormonella alternativ.
• Behandling för vaginal torrhet och smärta: Det finns andra medicinska behandlingar specifikt för smärtsamt sexEn är DHEA-vaginalinlägg, ett receptbelagt stolpiller som används varje kväll och som omvandlas till östrogen och androgen lokalt för att förbättra vaginalvävnadens hälsa. En annan är ospemifen, ett dagligt oralt piller som fungerar som östrogen i vaginalvävnaden för att lindra smärta vid samlag. Dessa alternativ rekommenderas ofta om östrogenkräm inte är lämplig eller effektiv för dig. På den icke-hormonella fronten finns det också laserbehandling för vaginal föryngring. Du kan utforska dina alternativ.
• Inventera befintliga läkemedel: Gå igenom alla läkemedel du tar med din läkare för att se om de kan bidra till låg libido. Antidepressiva medel, särskilt SSRI-preparat, är kända för att orsaka sexuella biverkningar hos många kvinnor. Likaså kan blodtrycksmediciner och till och med antihistaminer uttorka dig och minska upphetsningen. Sluta inte plötsligt med någon medicin på egen hand, men prata med din läkare om dosjustering eller byte till ett alternativ som kan förbättra din libido.

Rekommenderade produkter för sexuellt välbefinnande och libido

Livsstils- och medicinska åtgärder anses vara de självklara alternativen för att hantera förlust av libido under klimakteriet. Men dessa är inte de enda alternativen som finns tillgängliga. Ibland kan några väl valda produkter göra en enorm skillnad för din komfort och ditt självförtroende. Oavsett om det handlar om att lindra smärtsamma symtom eller ge sovrummet lite liv, har vi samlat några värdefulla produkter som kan stödja dig på din resa.

1. Uberlube silikonsmörjmedel 

Ett topprankat, läkare-rekommenderat glidmedel för kvinnor i klimakteriet. Uberlube är ett premium silikonbaserat glidmedel som är långvarigt, silkeslent och fritt från tillsatta dofter eller glycerin. Det innehåller bara ett fåtal ingredienser, inklusive E-vitamin, vilket gör det mycket skonsamt mot känsliga vävnader. Sexologen Dr. Shamyra Howard berömmer det som "ett av de mest kroppsvänliga glidmedlen på marknaden".

Om vaginal torrhet eller smärta är ett problem kan detta förändra sovrummet. Det minskar friktion och förblir slätt utan att bli klibbigt. Många kvinnor älskar också att Uberlube lämnar huden återfuktad, inte klibbig. Det är lite dyrare än glidmedel från apoteket, men kvaliteten och komforten är värda det, särskilt när du har att göra med känslig hud i klimakteriet.

2. Replens långvarig vaginal fuktighetskräm

En effektiv daglig fuktighetskräm för lindring av torrhet. Replens är en receptfri vaginal fuktighetskräm som ger återfuktning till vaginalväggarna och hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt pH-värde. Appliceras med några dagars mellanrum eller enligt anvisningarna, och absorberas av vävnaden för att lindra den torra, sandpappersliknande känslan som många kvinnor får efter klimakteriet. Gynekologer rekommenderar ofta Replens för kvinnor som inte kan eller föredrar att inte använda östrogen.

Regelbunden användning av Replens kan göra sex mer bekvämt eftersom din naturliga fuktbalans förbättras. Se det som ett underhåll för din vaginala hälsa. Det finns andra liknande produkter som hyaluronsyrageler, som Hyalo Gyn eller Gennev Moisture Gel, som också fungerar bra, men Replens är allmänt tillgängligt och stöds av forskning för att ge symptomlindring.

3. Maca-rottillskott

Maca är ett naturligt örttillskott som kan öka libido och energi. Det är en peruansk rot som ofta marknadsförs för att öka sexuell lust och uthållighet. Även om det inte är en garanti har små studier visat att macarottillskott kan öka sexuell lust hos kvinnor efter klimakteriet jämfört med placebo. Det tros fungera genom att stödja binjurefunktionen och hormonbalansen. Om du är intresserad av en helhetssyn kan ett högkvalitativt macatillskott (leta efter "gelatiniserad" maca, som är lättare att smälta) vara värt ett försök. Obs: Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med tillskott, särskilt om du har hormonkänsliga tillstånd.

4. LELO Sona-kryssning 

En lyxig sexleksak designad för intensiv njutning. Lelo Sona Cruise är en avancerad apparat som använder sonisk vågsteknik för att stimulera hela klitoris (även de delar du inte ser) utan direktkontakt. Varför är den här produkten bra för kvinnor i klimakteriet? För att den ofta kan producera djupa, spännande sensationer även om din känslighet inte är vad den brukade vara. I huvudsak är det en uppgradering för dina orgasmer. Sona har flera intensitetsinställningar och ett mjukt silikonutsida. Den är vattentät (hej, badstundsnöje) och USB-laddningsbar.

Den är byggd för att hålla och många kvinnor svär att den är värd varenda krona för den nya typen av orgasm den ger. Om du har märkt att vanliga vibratorer inte riktigt fungerar längre, kan en klitorispulsator som denna vara revolutionerande. Dessutom kan det hjälpa att använda en leksak ensam eller med en partner att "träna" din upphetsningsrespons.

5. We-Vibe Sync Parvibrator

We -Vibe Sync är en populär bärbar vibrator som är utformad för par att använda under samlag. En del förs in vaginalt och trycker mot G-punkten, medan den andra delen sitter utvändigt på klitoris. Den är handsfree och sitter på plats under penetration. Resultatet är att båda parter kan känna vibrationerna, och många par tycker att den hjälper kvinnan att nå orgasm lättare under sex. Den levereras med en fjärrkontroll och en telefonapp för att ändra mönster och intensitet.

Att använda en parvibrator kan vara ett roligt sätt att få in något nytt i sovrummet och se till att ni får den stimulans ni behöver. Om din partner är med kan detta vara ett utmärkt tillskott till er intima rutin, vilket ger spänning och ökar era chanser till njutning, vilket återigen bidrar positivt till begäret. 

6. Bonus—intima hjälpmedel

Okej, det var mer än några få produkter, men här är en snabb sammanfattning av några intima hjälpmedel du kan utforska: 

• Du kan också överväga saker som upphetsningsgeler eller oljor. Till exempel några droppar av en produkt som Hemgift eller "PÅ för henneOlja som appliceras på klitoris kan skapa en värmande, stickande känsla som vissa kvinnor tycker är bra för att få igång upphetsningen. 
• Ett annat hjälpmedel är bäckenbottenträningsapparater som Care+ Kegeltränare or yoniäggStarkare bäckenmuskler kan öka blodflödet och känslan, vilket potentiellt kan förbättra orgasmen. 

Även om dessa inte är libido-boosters i sig, kan de förbättra din sexuella respons vilket kan uppmuntra din libido att öka med tiden.

Tänk på dina specifika behov och utmaningar, så kommer du att upptäcka att det finns en produkt där ute som är riktad mot att hjälpa dig. Marknaden för sexuellt välbefinnande har expanderat kraftigt för kvinnor i medelåldern, så oavsett om det är sexiga glidmedel, appar för erotisk litteratur för mental stimulans eller massageljus för att sätta stämningen, var inte rädd för att utforska! Ibland kan ett litet tillägg eller en liten förändring, till och med något så enkelt som nya underkläder som får dig att känna dig vacker, utlösa en positiv förändring i ditt sexuella välbefinnande.

Avslutande tankar 

Sammanfattningsvis är det verkligen en resa att navigera klimakteriet och libidoförlust. Det kan bli lite trial and error när du hittar vilka strategier eller produkter som gör skillnad för dig. Ha tålamod med dig själv och din kropp. Begär kan vara en subtil sak. Det kan ebba och floda, men med uppmärksamhet och omsorg kan det absolut återupplivas eller omtolkas i detta nya skede av livet. Som Dr. Mintz sa är klimakteriet inte slutet på ditt sexliv; det kan faktiskt vara början på ett mer moget, befriat och utforskande kapitel i sexualiteten för dig. Oavsett om det är genom att vårda din hälsa, stärka känslomässiga band, prova nya dragningskrafter eller använda lite medicinsk hjälp, har du många verktyg till ditt förfogande.

Viktigast av allt, kom ihåg att du förtjänar njutning och intimitet om du vill ha det. Det finns ingen "normal" mängd sexlust – bara det som är normalt för dig och det som gör dig lycklig. Om en förlust av libido är oroande har den här guiden förhoppningsvis visat dig att det finns hopp och många alternativ för att återfå ett tillfredsställande sexliv. Och om du är någon som tycker att du är okej med mindre sex men fortfarande vill ha närhet, så är det också giltigt – intimitet kommer i många former. Kärlek och kontakt i medelåldern kan vara lika rikt, med eller utan en rasande libido.

Här gäller det att omfamna förändringarna med kunskap, kreativitet och självmedkänsla. Du är inte ensam på den här resan – och kanske, med rätt stöd, kommer du att upptäcka att din sexuella låga kan brinna på ett nytt sätt, starkare än du förväntade dig, även efter klimakteriet.

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka