Jinsi ya Kuacha Kujiona Mtupu na Kujaza Utupu

Kuishi maisha ya utupu ni moja ya majanga makubwa zaidi ya maisha ya mwanadamu. Mtu anayeipitia moja kwa moja anahisi kupotea, kutengwa, na ukiwa. Licha ya kuwa na maisha salama, kazi nzuri, na uhusiano mzuri na familia na marafiki, bado unahisi hisia ya kutafuna kwamba kuna kitu kinakosekana ndani yako. Nguvu zako zote zinaelekezwa kwenye kujaza pengo, chanzo ambacho unaweza kuwa na matatizo ya kubana. 

Una uhakika kwamba kutoridhika huku kunatoka kwako lakini hujui chanzo halisi cha kutoridhika huko. Kujua jinsi ya kujaza pengo kunaweza kuwa changamoto unapokosa ufahamu kuhusu asili yake. Ili kukusaidia kupata uwazi kuhusu utupu ni nini na jinsi ya kutambua hisia hii, tuliwasiliana na Priyal Agarwal , ambaye ni mwanzilishi wa mradi wa kijamii wa SexTech, StandWeSpeak, na mkufunzi wa ustawi wa akili na ngono.

Anafafanua utupu kama, "Hisia mbalimbali ikiwa ni pamoja na kufa ganzi, upweke, kuhisi kutengwa, na huzuni kubwa. Hizi zote ni hisia zinazopaswa kutarajiwa katika kukabiliana na upotevu mgumu, kiwewe, upotevu wa riziki, au majanga yoyote ya maisha. Hata hivyo, hisia hizi zinaposhinda hali ya mfadhaiko au kuwa sugu na kuathiri uwezo wako wa kufanya kazi, hali hiyo huwa chanzo cha wasiwasi." 

Dalili Za Utupu

Kuhisi mara kwa mara kama kitu kinakosekana kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya akili na ustawi wa kihemko. Unahisi kama hujielewi. Kuna ukosefu wa kusudi. Unajitahidi kuelewa maana ya maisha. Hisia hizi zinaweza kusababisha dalili tano zifuatazo za utupu: 

1. Kujiona huna thamani 

Unahitaji kuanza kufikiria jinsi ya kujaza pengo wakati hisia ya aibu ya kutokuwa 'ya kutosha' inapoingia kwenye hisia zako. Watu ambao ni tupu kutoka ndani mara nyingi hujiona kuwa hawana maana na hawana sifa nzuri na nguvu. Kwa kweli, wanaamini kwamba hakuna chochote wanachofanya kitakachobadilisha "ukweli" huu, ambapo hisia ya utupu inatokea.

2. Hisia ya mara kwa mara ya upweke 

Kulingana na utafiti , upweke ni uzoefu wa kawaida ambapo 80% ya watu walio chini ya umri wa miaka 18 na 40% ya watu walio zaidi ya umri wa miaka 65 wanaripoti upweke angalau wakati mwingine katika maisha yao. Dalili hii ya wasiwasi inarejelea huzuni na utupu unaotokana na ukosefu wa mwingiliano wa kijamii.

Hata hivyo, ikumbukwe kwamba upweke unaweza kutokea hata wakati mtu yuko katika chumba kilichojaa watu lakini anahisi ukosefu tofauti wa uelewa na utunzaji kutoka kwa watu hao. Wanahisi kama wako peke yao katika ulimwengu huu na hakuna mwingiliano wa kibinadamu utaweza kujaza pengo hili. 

Usomaji Unaohusiana: Matatizo 6 ya Mahusiano ambayo Wazazi wa Milenia Huyazungumzia Zaidi Katika Tiba

3. Kuhisi ganzi

Unapojisikia mtupu, unapata ganzi isiyoweza kupingwa. Ni kutoweza kuhisi hisia zozote. Ni utaratibu wa kukabiliana na maumivu makali ya kihisia. Kawaida hukua kutokana na kiwewe, unyanyasaji, hasara, au hata matumizi mabaya ya dawa za kulevya kama njia ya kuepuka huzuni.

4. Kukata tamaa na kukosa matumaini

Unapohisi kukata tamaa, unaanza kuamini kiotomatiki kwamba huzuni au ganzi unalohisi halitakwisha kamwe. Kukata tamaa hutokea wakati mtu anapokata tamaa kuhusu wazo kwamba anaweza kupona. Anahisi kama kukata tamaa maishani kwa sababu yanahisi kutokuwa na maana. Hisia hizi zinaweza kuzidisha matatizo yake ya afya ya akili.

5. Kupoteza maslahi 

Utupu huja na kupoteza hamu katika kila kitu. Watu huanza kupoteza hamu ya shughuli ambazo hapo awali ziliwaletea raha na furaha. Wanaweza kuendelea kufanya shughuli hizi, lakini wanahisi kuchoka na hawapati uradhi wa kihisia kama walivyopata hapo awali.

Utupu Huu Unatoka Wapi? 

Utupu unaohisi unaweza kusababishwa na mambo mengi ikiwa ni pamoja na ukosefu wa ajira, mabadiliko ya viwango vya homoni, na matatizo ya uhusiano. Hata hali ambayo inaweza kuhitaji ujitafakari inaweza kusababisha hisia za utupu, ingawa kwa muda. Inaweza pia kusababishwa na hasara, kuhisi utupu baada ya kutengana kwa mfano.

Utupu pia ni dalili ya unyogovu, ugonjwa wa bipolar, na PTSD. Masuala haya ya kina yanaweza tu kutambuliwa na mtaalamu wa magonjwa ya akili aliyeidhinishwa. Kwa ujumla, hisia ya utupu inaweza kuhusishwa na moja au zaidi ya sababu zifuatazo: 

1. Kupitia kufiwa na mpendwa

Priyal anasema, “Watu wanaopoteza mtu au kitu wanachokipenda sana mara nyingi huripoti hisia za utupu.Hasara hii inaweza kurejelea kifo katika familia, kuvunjika kwa rafiki au mpenzi wa kimapenzi, kuharibika kwa mimba, au hata kupoteza riziki. 

"Bila shaka, huzuni ni mwitikio wa kawaida kwa kufiwa na wapendwa , na mara nyingi hujumuisha kiwango kikubwa cha utupu. Hisia hizi zisipopungua au kupungua baada ya muda, zinaweza kuwa sababu ya wasiwasi."

2.Kupata kiwewe

Matukio ya kiwewe kama vile unyanyasaji, kudanganywa, kuangaziwa kwa gesi, na kupuuzwa yanaweza kuwa wahusika wakuu katika hisia za utupu. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao wamepitia unyanyasaji wa utotoni, hasa kupuuzwa kihisia, wana uwezekano mkubwa wa kuripoti matatizo ya afya ya akili na utupu wa muda mrefu.

3. Hisia ya jumla tu ya kitu kuwa mbali

Wakati kitu kibaya au kinakosekana katika maisha ya mtu, mara nyingi husababisha hisia ya utupu. Hii inaweza kuwa kufanya kazi ambayo wanaidharau kikamilifu, au kukaa katika uhusiano usio na upendo.

Usomaji Unaohusiana: Je, Unajitahidi Kumshinda Mtu? Hapa Kuna Vidokezo 13 vya Kitaalamu

4. Utaratibu wa kukabiliana na hali mbaya 

Akizungumzia kuhusu mbinu zisizo za kiafya za kukabiliana na hali ambazo watu hutengeneza wanapowekwa katika jibu la kupigana au kukimbia, Priyal anasema, "Watu kwa kawaida hawawezi kukandamiza hisia ngumu bila kuathiri hisia zao chanya, hii inawapelekea kuchukua njia mbaya za kukabiliana na hali hiyo, ambayo huongeza zaidi hisia za utupu."

Kwa mfano, wakati mtu anajihisi mpweke au anapambana na hali ngumu, mara nyingi huzuia hisia zake kwa kutumia dawa za kulevya, ngono, kujishughulisha na kazi, na shughuli nyinginezo ili kuweka akili yake kushughulikiwa badala ya kushughulikia hisia zao na kujifanyia kazi.

5. Matatizo ya utu

Kulingana na tafiti , hisia sugu za utupu ni muhimu katika maisha ya watu wenye ugonjwa wa utu usio na mipaka (BPD). Hisia hizi za utupu zimehusishwa na msukumo, kujidhuru, tabia ya kujiua, na utendaji kazi wa kisaikolojia usio na utulivu.

Utupu mara nyingi ni dalili ya suala la kina la kisaikolojia, kama ugonjwa wa bipolar, au BPD, miongoni mwa wengine. Kwa kuwa utupu unategemea uzoefu wa kila mtu, kuna sababu nyingi tofauti za ndani na nje ambazo zinaweza kuwa mzizi wa suala hilo.

Usomaji Unaohusiana: Wasiwasi wa Kutengana Katika Mahusiano - Ni Nini na Jinsi ya Kukabiliana Nao?

Njia Zisizofaa Watu Wanajaribu Kujaza Utupu Wao

Baadhi ya watu hujaribu kujaza pengo hilo kwa kuingia katika mahusiano mengi. Msisimko wa kuanzisha kitu kipya huwasisimua. Wanakuwa wachumba wa mfululizo na kuruka kutoka uhusiano mmoja hadi mwingine. Hawajaribu kupata mapenzi ya kweli bali wanajaza tu pengo hilo. Majaribio mengine yasiyo na maana ambayo watu hufanya ili kujaza pengo lililo ndani yao ni:

• Kununua mali na kutumia vitu visivyo vya lazima 
• Kunywa pombe kupita kiasi, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, na viti vya usiku mmoja
• Kujaza utupu kwa kutazama vipindi vingi 
• Kufanya kazi kila wakati bila kupumzika

Hata hivyo, hakuna mtu anayeweza kujaza pengo ambalo bado hajalikubali. Ikiwa bado huwezi kuelewa ni kwa nini unahisi utupu, jopo la wataalamu wa tiba wenye uzoefu wa Bonobology liko hapa kukuongoza katika mchakato huo na kuchora njia ya kupona.

Mtaalamu Afichua Jinsi Ya Kujaza Utupu

Unajihisi tupu kwa sababu unafikiri hupendwi na kwamba hakuna mtu huko nje anayekutaka au anayekujali. Mtazamo huu mbovu wa ubinafsi unapotosha mtazamo wako mzuri na jinsi unavyojiona. Kabla ya kuwa mbaya, unahitaji kujua jinsi ya kujaza utupu. Hapa kuna njia chache zinazoungwa mkono na wataalam ambazo zinaweza kusaidia: 

1. Kuwa na makusudi na wakati wako wa kupumzika

Priyal anashauri, "Panga ratiba ndogo lakini inayotimia kwa wakati wako wa bure. Utahisi kukataa mipango hii kwa sababu hujisikii kuifanya, lakini ni muhimu kusukuma nyuma dhidi ya mawazo haya na kuchochea akili yako na mambo mapya."

Hii ni hatua ya kwanza ya jinsi ya kujipenda na pia ni hatua ngumu zaidi, lakini kupata burudani mpya, kuchunguza maeneo mapya, na kushiriki katika shughuli mpya kutakusaidia kuongeza uchangamfu wa akili yako na unaweza hata kupata njia mpya za ubunifu.

2. Kukubali maumivu yako kwa kukabiliana na majeraha ambayo hayajapona

Priyal anasema, "Kushughulikia majeraha yako ya zamani kwa makusudi ili kuweza kupunguza utupu unaoleta ni hatua muhimu katika safari yako ya kujaza utupu. Hii inapaswa kufanywa kimsingi kupitia tiba, lakini pia unaweza kusoma vitabu vya kujisaidia na kujiunga na vikundi vya usaidizi. Ni wakati wa kuponya moyo wako uliovunjika kwa kukubali kwamba majeraha yako yanastahili kusafishwa na yanahitaji kusafishwa na kufungwa.

"Pia ni muhimu kukaa na kuhisi hisia zako zote kuhusiana na majeraha haya ili kuelewa kikamilifu hisia zinazozusha ndani yako na kwa nini. Hii sio tu itakusaidia kuungana na wewe mwenyewe bali pia kukusaidia kuwa na huruma zaidi kwa wengine." Moja ya hatua kuu za kujaza pengo ni kukubali kuwa umeumizwa. Hii pia itakuwa yako ya kwanza kuelekea uponyaji. Kadiri unavyoweka hisia zako kuzikwa, ndivyo inavyozidi kuwa chungu kuzichimba. 

Usomaji Unaohusiana: Mizigo ya Kihisia - Inamaanisha Nini na Jinsi ya Kuiondoa

3. Jinsi ya kujaza utupu? Fanya mazoezi ya kutafakari na kuzingatia

Kutafakari na kuzingatia kutakusaidia kuwepo zaidi hapa na sasa, ambayo itakusaidia kujisikia kushikamana zaidi na wewe na uzoefu wako wa kila siku. Hizi pia hufanya kazi kama mbinu bora za kupumzika ambazo zitakusaidia kupata hali ya utulivu na utulivu ambao unaweza usiwe nao kwa muda mrefu. Baadhi ya mambo unaweza kujaribu fanya mazoezi ya kuzingatia ni:

• Yoga
• Mazoezi ya kupumua kwa kina
• Kutembea kwa dakika 10 kila siku 
• Uandishi wa habari 

4. Kuwa makini zaidi

Priyal anashiriki, "Unaweza kujaribu kujaza pengo kwa kufanya mazoezi zaidi. Shughuli za kimwili husaidia kusawazisha viwango vyako vya homoni, kupunguza msongo wa mawazo, na kutoa nishati. Pia hukusaidia kupatana zaidi na mwili wako mwenyewe na mahitaji yake."

Tafuta njia za kuchumbiana na kujifanya ujisikie muhimu. Mambo mengine machache unayoweza kufanya ni kujiwekea malengo madogo na yanayoweza kufikiwa. Malengo yanaweza kuwa chochote kinachohusiana na maisha yako ya kitaaluma au ya kibinafsi. Malengo haya ya muda mfupi yatakusaidia kupambana na hisia za kukata tamaa na kutokuwa na thamani. Yatakusaidia kuelekeza juhudi zako katika kujitengenezea maisha bora.

5. Jaribu kukidhi mahitaji ya kimsingi ya kuishi

Mwanasaikolojia wa Marekani, Abraham Maslow, alikuja na nadharia iitwayo Maslow's Hierarchy of Needs. Inawakilisha itikadi kwamba wanadamu wanahitaji vipengele vichache vya kisaikolojia na kisaikolojia ili kuendelea kuhamasishwa katika maisha yao yote. Kuna mahitaji matano ya kimsingi ya kila mwanadamu:

• Kisaikolojia - Chakula, maji, na kupumua 
• Usalama na usalama - Nyumbani, utajiri, na afya
• Upendo na mali - Urafiki, uhusiano wa kimapenzi, na vikundi vya kijamii 
• Heshima - Kuthamini, heshima, na kukiri 
• Kujitambua - Kujitambua juu ya talanta ya mtu, ukuaji wa kibinafsi, na utimilifu wa kibinafsi. 

Ikiwa unajisikia tupu, basi kuna nafasi moja au mengi ya mahitaji haya ya kimsingi hayatimiziwi katika maisha yako. 

Usomaji Unaohusiana : Vidokezo 11 Rahisi na Vizuri vya Kuishi kwa Majonzi Bila Kujivunja Moyo

6. Kurudisha nyuma

Priyal anasema, “Kutojali ni mojawapo ya mambo yenye kuthawabisha zaidi kisaikolojia unapotumia wakati na nguvu zako. Kutafuta njia za kuchangia jamii husaidia kupambana na hisia za kujiona hufai na upweke, zinazotokana na kukosa kusudi na kujistahi.” Fadhili hizi zinaweza kuja kwa njia nyingi, ikiwa ni pamoja na kuchangia misaada, kusaidia mfanyakazi mwenzako, kutembelea nyumba ya wazee, au tendo lolote la fadhili linalotoka moyoni. 

Maisha yanaweza kuhisi hayana maana unapohisi utupu. Lakini hiyo si kweli. Hisia zako hasi zinakufanya uhisi hivyo. Ukishakubali hisia zisizofurahi za maumivu, hasira, na upweke, utahisi wepesi. Jifunze umuhimu wa kuachilia na utaelekea kwenye safari ya uponyaji. Utahisi mzigo ukipungua kutoka mabegani mwako.

Ni wakati tu unapoponya, utaweza kuunda uhusiano wa kina na wewe mwenyewe na wengine. Utupu ndani yako haimaanishi kuwa ni mwisho wa barabara. Inamaanisha tu maisha yanakupa fursa nyingine ya kujipenda.  

Je, 'Kushikilia Nafasi Kwa Mtu' Inamaanisha Nini Na Jinsi Ya Kuifanya?

Jinsi ya Kuacha Kumfikiria Mtu? Mtaalamu Anapendekeza Mikakati 11

Njia 9 Za Kitaalam Za Kuacha Maumivu Na Usaliti Katika Mahusiano

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.