Mume Wangu Alikufa Na Nataka Arudi: Kukabiliana na Huzuni

Huzuni inaweza kudhoofisha, iwe kufiwa na rafiki, mzazi, au hata kipenzi. Lakini inaweza kuwa chungu maradufu kuona mwenzi wako mwenyewe akifa. Baada ya yote, tunashiriki kila kitu pamoja nao, iwe machozi na tabasamu zetu, upungufu wetu, au ushindi wetu mdogo. Na ikiwa utajiona ukijisemea mwenyewe, "Mume wangu alikufa na ninamtaka arudi" au "Siwezi kushinda kifo cha mume wangu", usijaribu kujifanya kuelewa kuepukika kwa kifo. Haitafanya kazi.

Mara nyingi, tuko tayari kwa hasara, kwa mfano, wakati mtu husika anaugua ugonjwa usiotibika, kama vile saratani. Lakini huzuni inaweza kukugonga kama radi wakati kifo kinatokea ghafla. Utafiti hata ulichunguza jinsi huzuni ya kupoteza mwenzi inavyoweza kusababisha "matatizo ya kihisia na ya vitendo" kwa wazee, hasa wale wanaougua matatizo ya kiafya.

Kwa hivyo, unajiuliza jinsi ya kukabiliana na huzuni ya kufiwa na mwenzi? Ni vigumu kiasi gani kurudi kwenye maisha ya kawaida baada ya kufiwa kama hivyo? Je, umewahi kusahau kufiwa na mwenzi, hata kidogo? Endelea kusoma, tunapokusaidia kugundua ugumu wa kufiwa unaofuata kifo cha mume, pamoja na vidokezo vinavyoweza kutekelezwa vya kudhibiti huzuni kama hiyo kutoka kwa mshauri wetu wa mahusiano Dhriti Bhavsar (M.Sc, Saikolojia ya Kliniki), ambaye ni mtaalamu wa uhusiano, kuvunjika, na ushauri nasaha wa LGBTQ.

Mume Wangu Alikufa Na Nataka Arudi - Hadithi Ya Huzuni Na Kutamani

"Siwezi kustahimili kifo cha mume wangu." Bado unasikia ukisema hivi miaka au miezi baada ya kifo cha mwenzi wako? Nina hakika, hii lazima iwe imekuacha ukiwaza jinsi ya kupita kifo cha mume wako. Na mbaya zaidi ni kwamba, isipokuwa mtu amehisi uchungu wa kufiwa na mwenzi wake, hataweza kuhisi hasara na uchungu unaofuata. Tutakusimulia hadithi moja kama hiyo ya hasara. Ni hadithi ndefu na ambayo inaweza kukufanya ulie pia.

Usomaji Unaohusiana: Ninachojutia Baada ya Kifo cha Mwenzi Wangu

Hadithi hii halisi ya huzuni inamhusu Nancy, rafiki yangu kutoka Colorado. Mwalimu wa shule mwenye umri wa miaka 40, na sasa mama mjane , Nancy alifiwa na mumewe wa miaka 15, George, kutokana na mshtuko wa moyo usiotarajiwa. Wanandoa hao walikuwa na wana wawili wadogo, ambao hawakuwa na umri wa kutosha kuelewa uzito wa kumpoteza baba yao.

Nancy alipatwa na mshtuko na kufanyiwa upasuaji wa kuongozea ndege kwa muda wa wiki moja baada ya tukio hilo la kusikitisha. Huzuni na msiba huo ulionekana kumtia ganzi, kiasi kwamba alilia mara moja tu faraghani, baada ya mazishi ya mumewe, akiwa peke yake kitandani kwao. Nilipokutana naye punde tu baada ya kifo cha George, aliweza kujieleza kwa kusema, “Mume wangu alikufa na ninataka arudishwe” na “Mume wangu alikufa mbele yangu.” Bado siamini hili.

Alihisi ni lazima awe na nguvu kwa wanawe wawili. Pia alitambua kwamba majukumu yote ya mumewe sasa yalikuwa yake. Kwa majuma machache, alipitia maisha kana kwamba alikuwa akiendelea tu na shughuli zake: kula wakati wa kula ulipofika, kwenda chumbani kwake usiku, na kujilaza kitandani mwake, asiweze kulala. Alikuwa akipumua na kuishi tu kwa ajili ya wanawe na wajibu wake. Hatimaye, mwili wake haukuweza kuendelea tena. Siku moja nzuri, alianguka, na kufuatia hili, alianza kuwa mgonjwa.

Ilikuwa hadi alipokuwa akitazama picha chache za zamani za mume wake kwenye simu yake usiku mmoja ndipo ukweli ulipompata, na mara akaanza kulia, hakuweza kuacha. Hakutaka kuendelea tena na hakuweza kuendelea kuonekana.

Muda si mrefu alikutana na mfadhaiko na hakuweza kufanya mengi bila kuchoka kabisa. Alipoteza hamu ya kula na kulala. Matokeo yake pia alipunguza uzito. Kila kitu kilihisi kutokuwa na maana. Ilikuwa kama vile alikuwa amepoteza kusudi lake. Nakumbuka akisema wakati wa simu katika awamu hii, "Nimepotea sana bila George. Ninamkosa sana mume wangu tangu alipofariki. Najisikia kama zombie na sina nia ya kutoka nje, hata kununua mboga. Wakati mwingine, nahisi kama viungo vyangu vimekufa ganzi. Ninalia kila siku kwa ajili ya mume wangu aliyefariki."

Usomaji Unaohusiana: Kuoa Tena Baada ya Kifo cha Mwenzi: Safari ya Kufariji Moyo ya Mwanamke

Baada ya mwezi mmoja wa kuwa katika hali hii, wanafamilia wa Nancy walimtafutia usaidizi wa kimatibabu na kisaikolojia. Wanawe walimpa ujasiri wa kuendelea, nao wakamchukua mbwa, ambaye alimletea faraja aliyohitaji sana. Hivi karibuni, alipata nafuu ya kutosha kufanya kazi tena. Lakini mara kwa mara angerudi kwenye unyogovu. Pia mara nyingi angemlaani Mungu. Angekuwa na hasira sana siku fulani, wakati angeendelea kumpiga kila mtu karibu naye.

Baada ya takriban nusu mwaka wa usaidizi wa kitaalamu, na usaidizi kutoka kwa familia yake, hatimaye Nancy alijihisi kama yeye mwenyewe tena. Ingawa dalili za mara kwa mara za unyogovu zilijitokeza kila mara, mambo yalikuwa rahisi kudhibitiwa. Hadithi ya Nancy inatuonyesha kuwa huzuni sio kitu tunachokua, lakini karibu.

Jinsi ya Kukabiliana na Huzuni ya Kufiwa na Mwenzi - Mtaalamu Wetu Anaeleza

Sasa kwa kuwa tumeona jinsi huzuni ya kifo cha mume au mke inaweza kuwa na nguvu na jinsi inavyoweza kuharibu mapenzi yako ya kufanya kazi katika jamii au kuendelea na shughuli za kila siku, tutaangalia jinsi huzuni inaweza kudhibitiwa au kushughulikiwa. Lakini kabla ya hapo, tutagundua ikiwa kweli huzuni inaweza kugawanywa na kuangaliwa kama shida ambayo inaweza kudhibitiwa.

Wataalamu wengi wa kisaikolojia, akiwemo Dhriti , wanaamini kuna hatua 5 za huzuni au kufiwa. Ingawa baadhi ya wataalamu wanaamini kuna hatua 7, makubaliano ya watu wengi yanasema kuna hatua 5.

Usomaji Unaohusiana: Uhusiano wa Kwanza Baada ya Kuwa Mjane – Mambo 18 ya Kufanya na ya Kutofanya

Hatua za huzuni, tena, si za mstari kila wakati. Wala si za mwisho na zenye kikomo, ikimaanisha kwamba watu mara nyingi huenda huku na huko kati ya hatua. Hakuna mipaka ya muda maalum inayohusiana na hatua yoyote kati ya hizo. Hata hivyo, miongozo ya uchunguzi wa matatizo ya akili DSM 5 TR na ICD 10 inasema kwamba msiba wowote unaodumu kwa zaidi ya miezi 12 ni muhimu kimatibabu na ni kigezo cha uchunguzi wa ugonjwa tata wa msiba unaoendelea.

Sehemu za huzuni

Kwa hivyo, ni hatua gani 5 za huzuni? Hebu tujue:

• Kukataa: Hii ndio hali ambayo watu hupata shida kukabiliana na ukweli wa hasara yao, haswa ikiwa ni kwa sababu ya kifo cha ghafla. Dhriti anasema, “Mabadiliko makubwa na maumivu ya kukubalika ni mengi sana kwao kuyastahimili. hisia tupu, au kujitenga na mazingira yao (derealization). Wengi wanahisi mtu huyo bado yuko pamoja nao, anasikia sauti zao, au anahisi uwepo wao.” Wengine wanaamini kuwa hali ya "mshtuko" ipo kabla ya kukataa, lakini wengi huona mshtuko kama sehemu ya kukataa
• Hasira: Kifo ni cha ukatili na haki, na hasira ni jibu la kawaida kabisa kwa hili. Hasira hii inaweza kuelekezwa kwa mamlaka ya juu zaidi, kuelekea mtu aliyekufa, kuelekea wapendwa wengine, na hata kujielekea mwenyewe. Huenda ukahisi, “Mume wangu alifariki bila onyo lolote.” Dhriti anaongeza, "Hasira kama hiyo kwa kawaida huambatana na majuto katika mambo yote ambayo mtu lazima amefanya vibaya, upendo wote ambao hakupata kushiriki, na kadhalika. Mara nyingi watu hukasirika, wenye mbwembwe na nyeti katika hatua hii."

Usomaji Unaohusiana: Hatua 7 za Huzuni Baada ya Kuachana: Vidokezo vya Kuendelea

• Kujadiliana: Katika hatua hii, mtu anajishughulisha na "nini ikiwa". Dhriti anaongeza, "Wanaendelea kujiuliza ni nini wangefanya tofauti ili kuzuia hili. Wanaendelea kuepuka uhalisia wao, na badala yake wanatumia yaliyopita kama njia ya kutoroka."
• Huzuni: Hii ni hatua ya huzuni kali na maumivu. Kina cha huzuni husikika hapa na mara nyingi ni tofauti na maumivu mengine yoyote ambayo umesikia hapo awali. Wengi hufafanua huzuni kuwa hisia ya uchungu isiyo na mwisho. Ishara za unyogovu ni dhahiri, na isipotunzwa ipasavyo, inaweza kutumbukia katika mfadhaiko kwa urahisi. Hapa ndipo mtu anaweza kuendelea kusema, "Mume wangu alikufa na mimi ni mpweke sana."
• Kukubali: Hatua ya mwisho ya huzuni ni ya amani zaidi kwa mbali lakini bado ina uchungu. Dhriti anasema, "Hatua hii inahusu kukubaliana na hali halisi na hatimaye kuweza kukabiliana na sasa na siku zijazo, ambayo mpendwa aliyekufa hayupo."

Kwa kuwa sasa tunajua jinsi huzuni inavyofanya kazi, ni muhimu kuandaa mpango wa kukabiliana na huzuni, badala ya kuiruhusu ikushinde. Kwa kuwa huzuni si ya kawaida na haifuati muda madhubuti, hakuna suluhisho la 'saizi moja inayofaa yote' ya kushughulika na huzuni. Hata hivyo, kuna vidokezo vichache vilivyojaribiwa ambavyo vinaweza kufanya kazi kwa watu wengi wanaoomboleza kufiwa na mpendwa wao. Mtaalam wetu Dhriti ameorodhesha vidokezo 9 hapa chini:

1. Jiingize katika kujitunza

Unajiuliza jinsi ya kuvumilia kifo cha mumeo? Hatua ya kwanza ya kukabiliana na huzuni kubwa ni kujitunza, kimwili na kiakili. Badala ya kujirudia, "Mume wangu alifariki na mimi ni mpweke sana," watu wanapaswa kuzingatia kurudi kwenye utaratibu na kutumia pesa nyingi kujitunza na ustawi.

Dhriti anaongeza, "Mtu hapaswi kamwe kuruka milo. Unapaswa kudumisha mlo wenye afya hata kama hutaki na hata kama unahisi kuwa ni wa kimantiki. Ni muhimu kukumbuka kwamba maisha hayasimami kwa mtu yeyote na walio hai hawawezi kumudu kuungana na wafu. Ndiyo, mume wako alikufa, lakini bado unabaki hapa katika ulimwengu huu - hai na kupiga mateke."

Usomaji Unaohusiana: Ndoa ya Pili Baada ya Miaka 40 - Mambo ya Kutarajia

2. Jizungushe na wapendwa

Mojawapo ya njia bora za kukabiliana na uchungu wa kufa kwa mumeo ni kuushiriki na kikundi cha marafiki unaowaamini. Kumbuka kamwe usijitenge wakati wa hasara kama hiyo. Zungumza nao, hata kama umekufa ganzi na huwezi kusema lolote ila, “Mume wangu alikufa na ninataka arudishwe.”

Dhriti anaongeza, "Kuna faraja katika kushiriki huzuni, na jamii ndiyo chanzo kikuu cha uponyaji, hata kama unachosema ni "Mume wangu amefariki." Zaidi ya hayo, maneno mazuri yanaweza kufanya kazi kama uchawi katika nyakati kama hizi." Upendo, utunzaji, na huruma kutoka kwa marafiki na wapendwa ndio mambo 3 ambayo wajane wanahitaji zaidi wakati huu. Pia inaaminika kwamba mtandao mzuri wa usaidizi wakati mwingine unaweza kuzuia mielekeo ya kujiua pia.

3. Chukua polepole

"Mimi hulia kila siku kwa ajili ya mume wangu aliyekufa" - sio kawaida kwa mjane kuwa katika hali hii miezi baada ya kupoteza mwenzi wao. Mtu anapaswa kukumbuka ukweli kwamba uponyaji kutoka kwa kifo ni safari ndefu na mtu hawezi kuponya mara moja, bila kujali jinsi mtu ana nguvu. Kupitia tu siku kunaweza kuwa mafanikio. Sio lazima mtu ajiunge na ukumbi wa mazoezi mara moja au kuchukua hobby mpya ili kufurahiya maisha na kusahau huzuni ya kifo cha ghafla.

Usomaji Unaohusiana: Hadithi Nzuri ya Mapenzi: Ni Mjane Anayependana na Mwanamume Aliyeolewa

Dhriti anahisi, "Kuchukua kila kitu siku moja baada ya nyingine na kuwa mwenye fadhili kwako mwenyewe ni muhimu kabisa kukabiliana na hasara kama hiyo. Ni sawa kuzingatia hatua inayofuata mbele yako, badala ya kushikilia "Nilipoteza mume wangu" kila wakati au kufanya mpango wa muda mrefu wa uponyaji.

4. Kubali hisia zako

Badala ya kuhisi ganzi na kuficha hisia zako, zikubali, chochote kile. Hii inaweza kuzuia matatizo zaidi ya afya ya akili . Kwa hivyo, unaweza kuwa na hasira, kukasirika, au kuhuzunika sana. Unaweza kupiga kelele au kulia bila kufarijika. Unaweza kupiga kelele, "Mume wangu alifariki ghafla na bila kutarajia, na sikubaliani nayo!", katikati ya usiku.

Dhriti anaongeza, "Hisia hizi zote ni za asili, halali, na zina kusudi lao wenyewe. Kupitia kila hisia husaidia kikamilifu kupona kutokana na kupoteza kwako. Baada ya yote, unahitaji muda wa kujiambia "Mume wangu amekufa" bila kuwa na machozi. Utaratibu wa kuomboleza ni wa pekee kwa kila mtu.

5. Zungumza kuhusu maumivu yako

Kuzungumza kuhusu mtu uliyempoteza na kumkumbuka husaidia sana katika mchakato wa kuomboleza na ni mojawapo ya njia bora za kukabiliana na mfadhaiko unaokupata katika hatua hii. Na kwa 'kuzungumza', hatumaanishi tu kuzungumza kuhusu maumivu ya kihisia ya mumeo kufariki. Shiriki kwenye machapisho ya mitandao ya kijamii, andika majarida, tengeneza blogu kwa kumbukumbu ya mpendwa wako — fanya chochote kinachohitajika, hata kama unasema tu, "Mume wangu alifariki na ninamtaka arudi."

Dhriti anahisi, "Huzuni inaweza kuwa ya pekee, na kuizungumza kwa sauti kubwa kuihusu, hata ikiwa ni chapisho tu la "Ninamkumbuka marehemu mume wangu" kwenye mitandao ya kijamii, huleta uchungu. Pia hukusaidia kuungana na wengine karibu nasi.

Usomaji Unaohusiana: Mambo ya Kuandika Katika Kadi ya Huruma Wakati Mtu Anapofiwa na Mumewe

6. Hifadhi kumbukumbu

Usitupe au kuficha mambo ambayo yanakukumbusha mpendwa wako aliyepotea. Badala ya kukamatwa katika kitanzi cha, "Mume wangu alikufa na ninamtaka arudi", hifadhi kumbukumbu - picha, zawadi, na kumbukumbu - kila kitu kinachokukumbusha mpendwa wako aliyekufa.

Jirani yangu, Brenda mwenye umri wa miaka 50, ambaye mumewe alifariki kutokana na mshtuko wa moyo nyumbani, alisema "Mume wangu alifariki mbele yangu, na ilikuwa chungu kumwacha aende. Ulimwengu wangu ulibadilika haraka sana baada ya kumpoteza mume wangu. Hapo awali, nilikuwa nimevunjika moyo sana, hata nilikuwa na tabia za kujiua . Ninacho sasa ni kumbukumbu zake na mambo madogo aliyokuwa akisema, yote yakiwa yamefichwa akilini mwangu. Nina aina fulani ya kaburi chumbani kwetu, pamoja na mambo yake yote na kumbukumbu za siku zake za mwanzo. Loo, jinsi ninavyomkosa mume wangu mpendwa!" Dhriti anaongeza, "Kuhifadhi kumbukumbu hukusaidia kutambua kina cha msiba wako na kuukubali, baada ya muda."

7. Usiwe na nguvu kila wakati

Kujilazimisha kuwa na nguvu wakati wote huku ukiomboleza hasara sio njia sahihi. Hata ukiendelea kusema, “Bado nampenda mume wangu aliyekufa”, miezi au hata miaka kadhaa baada ya kufariki, wewe si dhaifu, wewe ni binadamu. Upendo kama huo ni wa asili, na mtu hapaswi kujilazimisha kusahau hasara hiyo mara moja.

Usomaji Unaohusiana: Vidokezo 21 vya Kuchumbiana na Mjane

Dhriti anahisi, "Kuna nguvu katika kukiri uchungu wa mume wako kufa na kukiri kwamba unahitaji kusimama na kupumzika kwa muda. Huna deni la nguvu za mtu yeyote."

8. Kuwa mvumilivu kwako mwenyewe

Subira ni sifa nzuri, hasa unapopatwa na uchungu wa kufiwa na mpendwa na mara nyingi husema, “Mume wangu alikufa na ninamtaka arudi.” Kwa hiyo, kuwa na subira na wewe mwenyewe na maumivu yako. Mfanyakazi mwenza, Anna, ambaye alifiwa na mume wake mpendwa kwa ajali ya gari siku chache kabla ya siku yake ya kuzaliwa ya 31 aliniambia hivi baada ya miaka michache ya tukio hilo: “Mume wangu alikufa ghafula na bila kutazamia. bila mimi kumkosa na sitamsahau hadi pumzi yangu ya mwisho.”

Dhriti anaongeza, "Elewa kwamba utachukua muda kuwa sawa na kutulia katika maisha mapya na kutengeneza kumbukumbu mpya na kwamba maumivu ya mumeo kufariki huenda yasipotee mara moja. Badala yake, baada ya muda, utajifunza kuishi na maumivu hayo na hatimaye kupata furaha."

9. Tafuta na ukubali usaidizi wa kitaalamu kutoka kwa washauri na vikundi vya usaidizi

Dhriti anasema, "Ikiwa unahisi huzuni ni nyingi sana kwako kushughulikia peke yako na kuendelea kujiambia, "Nimemkumbuka mume wangu aliyekufa", siku baada ya siku, unapaswa kutafuta ushauri wa kitaalamu au kutafuta kikundi cha msaada kilicho karibu nawe." Kuna mengi zaidi maishani kuliko kujiambia mara kwa mara, "Mume wangu alikufa na ninahisi kupotea." Kuna vikundi vya usaidizi vilivyojitolea ambavyo husaidia watu kukabiliana na upotezaji mbaya wa wenzi wa maisha, kama vile:

• Uhusiano wa Wajane: Kwa ada ya kila mwaka, unaweza kupata sio tu msaada wa kihisia kutoka kwa wajane wenzako, lakini usaidizi wa kisheria na kifedha pia
• Udada wa Wajane: Unaweza kujiunga na kikundi hiki bila malipo, na kinasimamia vikundi kadhaa kwenye mitandao ya kijamii pia
• Shirika la Taifa la Wajane: Hiki ni kikundi cha usaidizi bila malipo kwa wanaume wanaoshughulikia kufiwa na mume au mke na hupanga mikutano ya mara kwa mara
• Kijiji cha Wajane cha Kimataifa cha Soaring Spirits: Hiki ni kikundi cha bure cha wafiwa ambacho hutoa matukio mbalimbali ya ana kwa ana kuhudhuria. Pia ina programu ya kalamu-rafiki

Natumaini sasa una wazo wazi la jinsi ya kushinda kifo cha mumeo au kukabiliana na hisia ya "Bado nampenda mume wangu aliyekufa". Mtu anahitaji kuelewa kwamba maumivu ya kumpoteza mwenzi yanaweza kuvunja roho ya mtu, kiasi kwamba anaweza kuhitaji kujitenga na ulimwengu kwa muda ili kuelewa mambo. Baada ya yote, kama mwandishi Mitch Albom anavyoandika katika Tuesdays with Morrie , "Kifo humaliza maisha, si uhusiano."

Lakini je, huwa unapata nafuu ya kufiwa na mwenzi wako? Naam, ndiyo. Mchakato wa uponyaji unaweza kuwa mrefu, au mfupi, kulingana na nguvu ya mtu na bidii ya maisha. Lakini maisha huendelea baada ya kifo, hata ikiwa ni kifo cha mtu unayempenda - upendo wa maisha yako. Na itakuja wakati ambapo utasema maneno, "Mume wangu amekufa", na kukubali bila machozi.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

Nukuu 17 za Mauti na Upendo ili Kupunguza Maumivu Yako

Faida 9 Zilizothibitishwa za Ushauri Nasaha - Usiteseke Ukiwa Kimya

Mizigo ya Kihisia - Sababu, Ishara, na Njia za Kukabiliana

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.

Tazama Mchakato Wetu wa Uhariri

Kutana na Bodi Yetu ya Ukaguzi

Shiriki Maoni

Nini maoni yako?

×

Kusaidia Ripoti Hitilafu Nyingine

kuwasilisha