Jinsi ya Kujenga Upya Maisha Yako Baada ya Kifo cha Mwenzi: Vidokezo 11 vinavyoungwa mkono na Wataalam

kueneza upendo

"Siwezi kuishi maisha yangu yote bila mume wangu, lakini ninaweza kuishi bila yeye kwa siku moja." Nukuu hii kutoka kwa kitabu cha Linda Feinberg I'm Grieving as Fast as I Can labda inafupisha jinsi kujenga upya maisha yako baada ya kifo cha mwenzi kunaweza kuonekana. Ndio, kifo ni kigumu, na ni ngumu sana ikiwa mtu ambaye umepoteza ni mpenzi wa miaka mingi. Lakini unashangaa jinsi ya kujenga upya maisha yako baada ya kifo cha mwenzi? Au jinsi ya kupata kufungwa wakati mtu anakufa bila kutarajia? Au ikiwa mtu anaweza kushinda mshtuko mkubwa kama huu kwa urahisi? Wajane hukabilianaje na upweke? Labda mtu anahitaji kuchukua ahueni hatua moja baada ya nyingine.

Katika makala haya, tutachunguza kwa undani zaidi suala hili na kujua ni nini kinachofanya kuomboleza kifo cha mwenzi kuwa ngumu sana na jinsi hatua za huzuni zinavyoonekana. Pia tutatoa njia chache za kukusaidia kuendelea na maisha baada ya kifo cha mwenzi, kwa kutumia maarifa kutoka kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili Dkt. Shefali Batra (MD katika Saikolojia), ambaye ni mtaalamu wa ushauri nasaha kuhusu kutengana na talaka, kutengana na kuchumbiana, na masuala ya utangamano kabla ya ndoa.

Je, ni sehemu gani ngumu zaidi ya kumpoteza mwenzi wa ndoa?

Kabla ya kuja kwenye sehemu ngumu zaidi ya kumpoteza mwenzi, hebu tuangalie utafiti unaozungumzia kwa undani kuhusu kufiwa na mwenzi. Unasema waziwazi, "Kifo cha mume au mke kinatambuliwa vyema kama tukio lenye kuumiza kihisia, kikiorodheshwa katika mizani ya matukio ya maisha kama tukio lenye mkazo zaidi kati ya hasara zote zinazowezekana."

Dakt. baada ya kifo ni katika hatua hiyo ambapo unaweza kujikuta ukisema, “Ninamkumbuka mume wangu aliyefariki” mara nyingi sana.

Usomaji Unaohusiana: Ninachojutia Baada ya Kifo cha Mwenzi Wangu

Ingawa hakuna sababu moja inayofanya hasara hii kuwa 'gumu zaidi', baadhi ya mambo ambayo yanaweza kuchukuliwa kuwa sehemu ngumu zaidi ya kupoteza mwenzi ni:

Inaashiria mwisho wa uhusiano wako, na ikiwa ulikuwa mzuri, unapoteza rafiki wa maisha yote, mshangiliaji, mpenzi wa ngono, na mfumo wa usaidizi.
Haimalizi dhamana, na huwezi kuzingatia kumbukumbu mpya au mahusiano mapya kwa sababu bado umeunganishwa na kumbukumbu za zamani
Inakufanya ujihisi kuachwa au kusalitiwa na mwenzi wako. Ni kana kwamba wamekuacha ushughulikie changamoto za maisha peke yako
Unaishia bila maisha ya kijamii. Chakula cha jioni, wikendi, na matukio muhimu ya maisha ndiyo magumu zaidi kwa wengine, kwani wanaendelea kuwakumbusha juu ya umoja na matukio mazuri ya zamani.
Kuishi nyumba moja baada ya kifo cha mwenzi wako kunaweza kusababisha maumivu ya kihisia, kwani kila kitu kinaweza kukukumbusha mpenzi wako

Je, Kifo cha Mke/Mke Huathirije Mtu?

Sasa kwa kuwa tunajua jinsi ilivyo vigumu kwa mtu kupoteza mwenzi, unaweza kuwa unauliza, “Kifo cha mwenzi kinamuathiri vipi mtu?” Ni kama kumpoteza rafiki wa karibu, nafasi salama, au mwenzi katika uhalifu. Unapompoteza mtu muhimu zaidi maishani mwako, inakudhuru sana, hata kama wewe ndiye mtu huru zaidi duniani au ulihitaji nafasi nyingi za kibinafsi katika uhusiano wakati mwenzi wako bado alikuwapo. Kwa kweli, utafiti uligundua kwamba hasara kama hiyo inaweza kusababisha “matatizo ya kihisia na ya vitendo” kwa watu wazima.

Kwa hivyo, huzuni hudumu kwa muda gani baada ya kifo cha mwenzi? Naam, inaweza kudumu kwa miaka mingi na inaweza kuwa na athari ya muda mrefu, wakati mwingine kuwa mbaya sana. Kwa kweli, utafiti ulisema jinsi kufiwa na mwenzi "...kunavyo na matokeo ya haraka na ya muda mrefu kwa vipengele vingi vya maisha ya mwenzi aliyebaki, ikiwa ni pamoja na afya na ustawi wao, mahusiano yao binafsi, jinsi wanavyotumia muda wao, na hisia zao za kibinafsi."

Usomaji Unaohusiana: Vidokezo 21 vya Kuchumbiana na Mjane

Dk. Batra anakubali, "Kifo cha mume, au mke, kinatambuliwa kuwa wakati mgumu zaidi wa maisha ya mtu. Kwa kweli, mwaka wa kwanza baada ya kufiwa na mwenzi wa ndoa inaweza kuwa ya kuumiza roho. Inaathiri mwenzi kwa undani sana kwa sababu mwenzi ni kama meneja mwenza. Hata kama mwenzi wako hajakaa nawe 24/7, wao ni msimamizi mwenza, washiriki wa familia, familia, marafiki, familia, marafiki, jamaa, marafiki, jamaa, marafiki, jamaa, marafiki, jamaa jamii au vikundi." Kwa mfano, mwenzi wako ndiye uliyemchagua kuwa "plus one" kwenye hafla zote za kijamii.

Sehemu za huzuni

Wakati akizungumzia jinsi ya kujenga upya maisha yako baada ya kifo cha mwenzi, Dkt. Batra pia aligusia hatua za huzuni . Inavyoonekana, kuna hatua 5, huku hatua ya mwisho ikiwa kukubali. Ni muhimu kutambua kwamba maendeleo si mara zote huwa yanafuatana, lakini karibu kila mara husababisha hatua ya mwisho, kukubali. Kwa hivyo, hebu tuangalie hatua 5 za huzuni ambazo mtu hupitia baada ya kupoteza chochote, hasa ile ya mwenzi.

Kukataa: Hii ni hatua ya kwanza ya huzuni, ambapo mtu haamini kwamba mpenzi wake amekwenda. Hili linapochukuliwa hatua kali zaidi, unaweza kudanganyika na kuamini kwamba mwenzi wako yuko hai au kwamba wataalamu wa matibabu wamefanya makosa kwa kutangaza kwamba wamekufa. Dk. Batra anasema, "Hatuuiti huu udanganyifu mtupu kwa sababu watu wengi huhisi hivyo na hupita kwa wakati. Ni hali ya mshtuko ambayo hawawezi kuistahimili."
Hasira: Hatua ya pili ya mchakato wa kuomboleza ni hasira, ambapo unahisi kuwa mwenzi wako alichukuliwa kutoka kwako kimakosa. Unahisi ilikuwa mapema sana kwao kwenda na kwamba haikuwa haki. Katika hatua hii, unaweza kuwakashifu familia yako na marafiki au hata kuelekeza hasira yako kwako mwenyewe, kwa kujifungia ndani.

Usomaji Unaohusiana: Vidokezo 11 vya Kitaalamu vya Kuwa na Ndoa ya Pili Yenye Mafanikio

Kujadiliana: Hii ni hatua ya 'what ifs'. Huu ndio wakati unapata wakati mgumu kukubali ukweli na kuanza kujiuliza ni nini ungeweza kufanya tofauti ili kuepuka hasara. Dakt. Batra anaeleza, “Watu wanaoomboleza ndipo wanapoanza kurudi nyuma na kujiuliza ikiwa ni wenzi wao tu wangeishi muda mrefu zaidi.”
Huzuni: Katika hatua hii, lazima kukabiliana na unyogovu, na nyingi mara moja. Huu ndio wakati ukweli unapoanza na unaanza kukiri hasara. Hapa ndipo inapokupata mwenzako hayupo tena, haswa mkiwa mnaishi nyumba moja baada ya kifo cha mwenzi wako. Dk. Batra anasema, "Hatua hii inawafanya wahuzunike sana, wawe chini, na watupu, na utupu ndani yao hudhihirika zaidi. Hapo ndipo wanapohisi kufa ganzi."
Kukubali: Muda mwingi baada ya awamu ya unyogovu ya mchakato wa huzuni kupita, huanza hatua ya kukubalika. Katika hatua hii, mtu anakuja kukubaliana na hasara. Unashangaa jinsi ya kufungwa wakati mtu anakufa bila kutarajia? Vema, Dk. Batra asema, "Katika hatua hii ya mwisho, pengine unaweza kuanza kujifunza ujuzi mpya wa kukabiliana na hali hiyo. Huu ndio wakati unapoanzisha uhusiano mpya na kuanza kupata sehemu za maisha tena."

inachukua muda gani kumhuzunisha mwenzi — Unaweza kufa kwa moyo uliovunjika kutokana na huzuni unayopata baada ya kifo cha mwenzi wako

Dalili za huzuni

Mbali na hatua za huzuni, tutaangalia athari kubwa za kifo cha mwenzi pia. Cha kufurahisha ni kwamba, athari ya ujane, neno lingine la "kufa kwa moyo uliovunjika ", ni jambo ambalo uwezekano wa mtu kufa muda mfupi baada ya kifo cha mwenzi huongezeka. Kifo kinaweza kusababishwa na kujiua au sababu za asili kutokana na matatizo ya kiafya, msongo wa mawazo, na mfadhaiko. Na athari hii ya moja kwa moja ya huzuni baada ya kifo cha mwenzi inaweza kuzuiwa ikiwa tutazingatia dalili za huzuni.

Usomaji Unaohusiana: Vidokezo 11 Rahisi na Vizuri vya Kuishi kwa Majonzi Bila Kujivunja Moyo

Hebu tuangalie baadhi ya dalili hizo. Tutagawanya dalili hizo katika sehemu mbili, dalili za kisaikolojia na za kimwili:
Dalili za kisaikolojia

Dalili za kisaikolojia

Hatia ya mwokozi: Hii ni wakati mwenzi wako anakufa katika msiba wa asili au ajali ambayo unaweza kuwa umepona. Ni sehemu ya ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe (PTSD) na hutoka kwa hisia ya kutofanya vya kutosha kuokoa mwenzi.
Anhedonia: Hili ni jambo la ajabu ambapo huwezi kupata furaha katika mambo ambayo hapo awali ulifurahia. Kwa hivyo, mchezo wako unaopenda, iwe bustani au kusoma, hautakufanya uwe na furaha tena
Wasiwasi na unyogovu: Huzuni baada ya kifo cha mwenzi wa ndoa inaweza kuleta matatizo makubwa ya afya ya akili, kama vile kuu hukutana na unyogovu na wasiwasi. Ingawa wasiwasi unaweza kupatikana kwa kutafuta mapigo ya moyo kuongezeka, kutokwa na jasho, kutotulia, na kuwa na wasiwasi kupita kiasi, huzuni inaweza kuonyeshwa kwa kuangalia kwa kukosa umakini, mawazo ya kujiua, na uchovu.

Dalili za mwili

Ubongo wa ubongo: Huu unaweza kuwa mkusanyiko wa dalili mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kushindwa kuzingatia na kupoteza kumbukumbu
Insomnia: Mojawapo ya dalili za hakika za huzuni ni mabadiliko makubwa katika mifumo ya usingizi. Huenda ukajikuta umekaa macho hadi asubuhi, ukifikiria kuhusu mpendwa wako aliyepotea
Matatizo ya usagaji chakula: Kutatizika kwa ulaji wakati wa huzuni kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya usagaji chakula, kama vile kuvimbiwa, kuhara, na maumivu ya tumbo, yanayoambatana na kichefuchefu au kuwa na wasiwasi.
Masuala ya uzito: Ukosefu wa kuzingatia lishe bora inaweza kusababisha kupoteza uzito haraka au kupata
Imepungua kinga: Ukosefu wa usingizi na mlo unaofaa unaweza kusababisha kupungua kwa kinga, na kuleta magonjwa mengi

Usomaji Unaohusiana: Gurudumu la Hisia: Ni Nini na Jinsi ya Kulitumia Kujenga Mahusiano Bora

Vidokezo 11 Vinavyoungwa mkono na Wataalam Kuhusu Jinsi ya Kujenga Upya Maisha Yako Baada ya Kifo cha Mwenzi.

Kuomboleza kifo na kurudi kwenye maisha ya kawaida baada ya hasara kama hiyo sio mchakato wa kawaida. Na huzuni huchukua muda gani baada ya kifo cha mwenzi? Kweli, inaweza kuchukua mahali popote kutoka kwa wiki chache hadi miezi michache hadi miaka kupona. Vivyo hivyo, hakuna njia sahihi au mbaya ya kuponya. Wakati fulani, uponyaji hukatizwa na nafsi yako - mawazo na kumbukumbu za mwenzi wa ndoa, nyakati nzuri zilizoshirikiwa, na hamu ya kuwa nao kwa mara nyingine tena. Lakini mara nyingi zaidi, marafiki na familia ya mtu huwafanya wajisikie hatia kwa kusonga mbele haraka. Wanaanza kuhukumu upendo wao na uaminifu kwa wenzi wao waliokufa.

Mtumiaji wa Reddit anafikiria vivyo hivyo na amelinganisha kuoa tena baada ya kifo cha mwenzi na kusaliti katika uhusiano . Mtumiaji huyo anaendelea kusema: “Namaanisha kifo si talaka. Ni kutengana kimwili bila kukusudia, kama kutekwa nyara na kulazimishwa kwenda safari ndefu sana katika nchi ya mbali na uwezekano wa kutoonana tena.

Usomaji Unaohusiana: Nukuu 17 za Kifo na Upendo ili Kupunguza Maumivu Yako

"Sijioni kuwa mimi ni mtu wa dini lakini ikiwa kuna maisha baada ya haya kwa bahati yoyote na kuungana tena na ukaishi milele na wapendwa uliopoteza maishani, nani atakuwa mwenzi wako sasa? Utalazimika kumwacha mmoja wao baada ya kuwa na kumbukumbu nyingi za thamani na za kipekee pamoja? Je, kuna nafasi kwa wapenzi wawili katika moyo mmoja?"

Lakini kujenga upya maisha yako baada ya kifo cha mwenza ni muhimu, maisha yanaposonga mbele na mtu hawezi kutegemea kumbukumbu pekee ili kukupitisha kwa vitendo vya maisha ya kila siku. Katika sehemu hii, Dkt. Batra anatusaidia kuibua njia chache za kurudi kwenye maisha ya kawaida baada ya kifo cha mwenzi. Kwa hivyo, hii inaendelea:

1. Kumbuka uko hai

Ikiwa umepoteza mwenzi wako, hatua muhimu ya kupona ni kutambua kwamba bado unaishi. Wewe ni muhimu na ndivyo mawazo yako, matamanio, na matarajio yako. Kwa hivyo, endelea kuishi. Dk. Batra anasema, "Kumbuka kwamba maisha yako yanaweza na yanapaswa kuwa kamili kama yalivyokuwa kabla ya kifo cha mwenzako kwa sababu bado una wewe. Mawazo sahihi ndiyo yatakupeleka mbele."

2. Usiache vitu mlivyofurahia pamoja

Unashangaa "Jinsi ya kukabiliana na huzuni ya kupoteza mwenzi?" Badala ya kuacha mambo ambayo unapenda kujihusisha nayo, endelea kutumia wakati kuvifanya, iwe na marafiki au peke yako.

Kwa hivyo, iwe ni kusafiri kwenda maeneo ya kigeni, kujaribu aina mbalimbali za vyakula vitamu vya upishi, au kupamba nyumba yako tu, ikiwa kitu kilikuletea furaha mbili, usiache kwa sababu tu umempoteza mwenzi wako. Dkt. Batra anaongeza, "Machweo hayapungui uzuri kwa sababu huna mwenzi wa kuyaona naye. Kwa hivyo, badala ya kuruhusu huzuni na hasara zikuangamize, jaribu kuzingatia kujenga upya maisha yako."

Mfanyakazi mwenzake, Trish, alifiwa na mume wake, Ryan, kwenye aksidenti ya gari, akiwa na umri wa miaka 40 hivi. Ryan na Trish mara nyingi walikuwa wakibeba mkoba hadi milimani alipokuwa hai. Baada ya kulia mara kwa mara "Mume wangu alikufa na ninamtaka arudi" kwa wiki chache za kwanza, Trish alijiunga na kilabu cha kubeba mizigo na akaenda tena milimani. Ilimfanya ajisikie mzima na kukubaliana na huzuni, alisema.

Usomaji Unaohusiana: Uhusiano wa Kwanza Baada ya Kuwa Mjane – Mambo 18 ya Kufanya na ya Kutofanya

3. Jitambue upya

Ikiwa bado unajiuliza jinsi ya kujenga upya maisha yako baada ya kifo cha mwenzi wako, basi, utulivu baada ya kupoteza mwenzi wako na umekubaliana nayo ni wakati sahihi wa kujitambua tena. Tengeneza orodha ya mambo yote ambayo umekuwa ukitaka kufanya kila wakati na hukupata wakati, au ulikuwa nayo kwa sababu ya majukumu yako ya kawaida ya nyumbani. Kwa hivyo, fanya kazi zako za nyumbani kupumzika na uzingatia ndoto zako.

Dkt. Batra anasema, "Baada ya yote , wewe ni muhimu sana, sivyo? Usipojipenda , basi ni nani mwingine atakayependa?" Kwa hivyo, siku zote nilitaka kwenda Ulaya peke yangu? Au kwenda kwenye mazoezi na kupunguza uzito? Fanya hivyo mara moja!

4. Fanya mazoezi ya kushukuru

Ni muhimu kushukuru kwa maisha na mambo mazuri yanayotupatia. Na kwa kuwa hai katika nafasi ya kwanza. Kwa hivyo, jizoeze kushukuru kwa kuishi kuona siku nyingine na kupumua katika kipindi cha maombolezo kwa mwenzi mwenyewe. Dakt. Batra anasema, "Shukuru kwa mambo yote mazuri ambayo bado unayo maishani, kama vile familia yako na marafiki, kazi yako, na nyumba yako. Wathamini watu wote wanaokuzunguka ambao bado wako hai, watu wote wanaokupenda, na watu unaowapenda."

kipindi cha maombolezo kwa mwenzi — Daima shukuru kwa kile ambacho maisha yanakupa, hata wakati unaomboleza kifo cha mwenzi

5. Jifunze ujuzi mpya

Kuleta uzoefu mpya maishani hukufanya uweze kukabiliana na kufiwa na mwenzi wako kwa ufanisi, wakati mwingine. Kwa hivyo, jifunze ujuzi mpya, kama vile kuchora michoro, ufinyanzi, au kucheza. Dkt. Batra anahisi, "Hii itaamsha niuroni mpya katika ubongo wako, na pia itatoa dopamini, ambayo itakusaidia kupata furaha tena ." Rafiki yangu, Alice, alihuzunika sana mumewe alipofariki akiwa na umri wa miaka 30. Hakuweza kusema chochote zaidi ya "Mume wangu alifariki na ninamtaka arudi" kwa wiki chache. Alianza kujifunza Kifaransa muda mfupi baada ya mshtuko wa awali, kwani alikuwa akitaka kujifunza lugha mpya lakini hakuwahi kupata muda wa kujifunza.

Hatimaye, alifunga safari hadi Ufaransa, na kwa kutumia ujuzi wake mpya wa lugha, alichukua mgawo wa kufundisha wa kujitolea huko, huku akizuru nchi hiyo kwa mwezi mmoja. Bado ananiambia jinsi uzoefu wote ulivyokuwa kwake. Ilikuwa dirisha lake la maisha mapya." Hii labda ni jinsi ya kujenga upya maisha yako baada ya kifo cha mwenzi.

6. Shiriki katika hisani

Kipindi cha maombolezo kwa mwenzi huenda kisirekebishwe lakini unapojaribu kurejea kwenye hali ya maisha ya kila siku baada ya mshtuko wa awali, unaweza kutaka kufanya tendo jema au mawili. Kwa hivyo, wakati bado unaomboleza kifo cha mume au mke, kuchangia misaada ni wazo nzuri! Labda ndiyo njia bora zaidi ya kukabiliana na hali ya mshtuko ambayo kupoteza mpenzi hukutupa ndani. Pia ina sababu ya kujisikia vizuri, na mwishowe unafanya maisha ya mtu mwingine kuwa bora zaidi.

Usomaji Unaohusiana: Tovuti 11 za Kuchumbiana na Programu za Wajane - 2022 Imesasishwa

Dkt. Batra anasema, "Ikiwa una pesa, unaweza kushiriki hizo. Ikiwa una wakati, basi lazima ushiriki hilo. Ikiwa una upendo na utunzaji, na ujuzi fulani ambao unaweza kumnufaisha mtu mwingine, basi shiriki hilo kwa hakika. Tunapotoa, tunapata mengi zaidi, na huu ndio wakati mwafaka wa kushiriki katika kutoa misaada."

7. Wasiliana na marafiki zako wa utotoni

Bado unajiuliza jinsi ya kujenga upya maisha yako baada ya kifo cha mwenzi wako? Je, kuomboleza kifo cha mume au mke kumeharibu utaratibu wako wa kawaida kabisa? Mpigie simu rafiki ambaye hujawasiliana naye kwa miaka 10 na ambaye alikuwa rafiki yako wa karibu shuleni. Kutana na rafiki huyo ambaye umempoteza kwa muda mrefu kutoka eneo lako la zamani ambaye alikuwa akikusindikiza kwenye darasa la densi kila siku. Kutumia muda na marafiki na kuwasiliana na watu wanaokukumbusha maisha yako ya zamani yenye furaha kunarudisha hisia zako za utambulisho na hurahisisha kurudi kwenye maisha ya kila siku baada ya kupoteza mwenzi.

Dakt. Batra anahisi, "Marafiki wa utotoni ndio waliokujua ukiwa mdogo na mseja. Ndio waliokukubali katika hali ngumu na mbaya. Hao ndio ambao walikuwepo kila wakati, na ulijiona kuwa umekamilika katika kampuni yao kwa sababu haukuwa na mkazo na kujitegemea. Jaribu kujitangaza wakati huo."

8. Weka kumbukumbu hai

Kwa hivyo, kufiwa na mwenzi bila kutarajia pia kunamaanisha kuwa hutasherehekea tena maadhimisho ya miaka, matukio muhimu ya uhusiano , au siku za kuzaliwa pamoja naye. Lakini, nani alisema unahitaji kuwa na huzuni katika siku hizo maalum? Endelea kuzisherehekea. Na hatuombi uandae sherehe kwa njia ya ajabu. Nenda, nunua keki yenye ladha ya sitroberi ambayo mwenzi wako alipenda, na uile huku ukitazama filamu yake aipendayo nyumbani.

Usomaji Unaohusiana: Jinsi ya Kushughulika na Kumbukumbu za Mapenzi Yaliyopotea

Dakt.

9. Usijihukumu

Ni muhimu kuwa na utulivu na hisia zako wakati unajiuliza nini cha kufanya wakati mwenzi anakufa au jinsi ya kujenga upya maisha yako baada ya kifo cha mwenzi na kujaribu kudhibiti huzuni. Kwa hivyo, usijihukumu kwa jinsi unavyohisi.

Dkt. Batra anasema, "Baadhi ya siku unaweza kuhisi kuvutiwa na mtu mpya na unaweza kufikiria kuanzisha uhusiano mpya. Usifikirie kuwa wewe ni mtu mbaya kwa hilo. Baadhi ya siku utaendelea kulia na kumkosa. Usijihukumu au kufikiria kuwa wewe ni dhaifu. Jisikie huru kuhisi jinsi unavyohisi. Bila shaka, yote haya ni sawa ndani ya mipaka ya kujitunza na kutoingia katika hali mbaya." Baada ya yote, hakuna jibu dhahiri la "inachukua muda gani kumhuzunisha mwenzi?"

10. Jipende bila masharti

Jipende mwenyewe: vipaji vyako, afya yako ya kimwili na kiakili , maadili yako ya kazini, upendo wako kwa wanafamilia na marafiki zako - thamini kila kitu kinachokufanya 'wewe'. Wekeza katika shughuli za kujitunza, kama vile siku ya spa, darasa la mazoezi, au kukata nywele. Tenga siku nzima kujitunza.

Dk. Batra anasema, "Fahamu kwamba ni kazi ngumu kushughulikia huzuni na kwamba uko kazini. Hukuomba, lakini bado unapaswa kukabiliana na kutengana, kwa kuwa ni sehemu muhimu ya kuendelea baada ya mwenzi wako kufa. Hisia mchanganyiko wa hisia zako tata, hata kama ni mbaya kama vile kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa, hofu, hatia, au hisia."

11. Tafuta msaada wa kitaalamu

Bado unajiuliza cha kufanya mwenzi anapokufa? Labda chaguo bora ni kuchagua ushauri nasaha kuhusu huzuni au kujiunga na vikundi vya usaidizi ambapo unaweza kushiriki hadithi na watu wenye nia moja. Dkt. Batra ana maoni, "Ninasema hivi si kwa ajili ya watu tu wanaopitia huzuni ya kiafya au wanaoteseka kutokana na mawazo potofu au mfadhaiko mkubwa, huzuni, au tabia za kujiua . Unahitaji kuelewa umuhimu wa afya yako ya akili. Unahitaji kuelewa kwamba unahitaji utunzaji na upendo huku ukijaribu kukabiliana na hasara kubwa kama hiyo." Ikiwa unafikiria kutafuta msaada, huduma ya ushauri nasaha ya Bonobology inaweza kukupa mwongozo usio na upendeleo unaohitaji ili kukabiliana na huzuni yako.

Viashiria Muhimu

Sehemu ngumu zaidi ya kupoteza mwenzi labda ni hisia ya kuachwa ambayo mtu huhisi, pamoja na kupoteza rafiki wa maisha yote.
Kwa kawaida watu hupitia hatua 5 za huzuni wakati wa kufiwa na wenzi wa ndoa: kunyimwa, hasira, mazungumzo, huzuni, na kukubalika.
Baadhi ya njia za kurejea katika maisha ya kawaida baada ya kuhuzunisha mwenzi ni: kujipenda, kuwasiliana na marafiki wa utotoni, kujifunza ujuzi mpya, na kutafuta ushauri wa majonzi.

Tunatumahi sasa una uwazi juu ya jinsi ya kukabiliana na huzuni ya kufiwa na mwenzi. Na bado haujafikiria jinsi ya kuunda tena maisha yako baada ya kifo cha mwenzi. Kuomboleza kifo, na hicho pia cha mwenzi wako, kinaweza kuhisi kulemewa. Lakini mwisho wa siku, una mwenyewe tu. Unajalisha na ndivyo wanavyofanya wapendwa wako ambao labda wanashangilia wakati wanangojea wewe kumaliza nyakati za shida. Kwa hivyo, usiwakatishe tamaa au wewe mwenyewe.

Inachukua muda gani kumhuzunisha mwenzi? Kweli, watu huponya kwa kasi yao wenyewe, na haitatokea mara moja. Inaweza pia kukuchukua miaka michache ikiwa unaishi katika nyumba moja baada ya kifo cha mwenzi wako. Lakini kumbuka, njia ya kwenda mbele ndiyo njia pekee. Wakati fulani, unaweza kuwa mwokozi wako pekee kwa kukubaliana na hasara na kuelekeza njia yako kwenye sura mpya na kumbukumbu mpya.

Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara

1. Nini kinatokea kwa ubongo wako wakati mwenzi wako anapokufa?

Wataalam wengine huita hatua ya haraka baada ya kupoteza mwenzi bila kutarajia 'ubongo wa mjane'. Ni pale mshtuko wa kufiwa na mchumba unaathiri ubongo wa mtu na kuachwa bila mwelekeo, kusahau, na katika hali ya 'ukungu wa akili'. Bado wanakuja kukubaliana na kuhuzunisha mwenzi.

2. Je, kumpoteza mwenzi wako kunapunguza maisha yako?

Kuna nadharia kwamba uwezekano wa mtu kufa huongezeka sana baada ya kifo cha mwenzi wake. Inajulikana kama 'athari ya ujane' au 'ugonjwa wa moyo uliovunjika'. Vifo vingi vya aina hiyo husababishwa na msongo wa mawazo na athari zake kwenye mfumo wa kinga mwilini. Wengine wengi hufa kwa kujiua, wakiongozwa na upweke. Na wajane hukabilianaje na upweke? Sawa, kama vile wajane hufanya. Kwa hivyo, sio suala la jinsia.

Jinsi ya Kukabiliana na Kuhisi Upweke Katika Ndoa

Jinsi ya Kufuta Kumbukumbu Baada ya Kuachana

Vidokezo 11 Vizuri vya Kumshinda Mtu Haraka

Mchango wako si mchango wa hisani . Utaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea taarifa mpya na za kisasa katika harakati zetu za kumsaidia mtu yeyote duniani kujifunza jinsi ya kufanya chochote.