Hali ya utulivu na mafanikio hutokea mara tu unapofaulu kupata njia yako ya kutoka kwenye mienendo yenye sumu. Lakini ukosefu wa usalama na wasiwasi unaobeba nao hufanya uelewe kwamba kutoka nje ilikuwa nusu tu ya vita iliyoshinda. Kupata amani baada ya uhusiano wa sumu basi inakuwa hitaji la saa.
Kama vile aksidenti inayokaribia kufa inaweza kuzua hofu ya maji, uhusiano wenye sumu utaathiri jinsi unavyoshughulikia uhusiano katika siku zijazo. Kwa usumbufu wa kutosha na uzembe, unaweza kuangalia kwa mafanikio nyuma ya uharibifu uliofanywa kwako, mpaka bila shaka, siku moja, unavuma kwenye uso wako.
Hata hivyo, si lazima iwe hivyo. Kwa mbinu sahihi za kukabiliana na hali fulani na kujitambua, unaweza kujifunza kukabiliana na hisia ngumu unazoweza kuwa unapambana nazo na kupona. Kwa msaada wa ushauri wa mwanasaikolojia Kranti Momin (Mastaa katika Saikolojia), ambaye ni daktari mwenye uzoefu wa CBT na mtaalamu wa nyanja mbalimbali za ushauri wa uhusiano, hebu tuzungumze kuhusu jinsi unavyohitaji kuendesha maisha baada ya uhusiano wenye sumu.
Je, Inachukua Muda Gani Kuponya Kikamilifu Kutoka Kwa Uhusiano Wenye Sumu?
Orodha ya Yaliyomo
Kupata amani baada ya uhusiano wenye sumu ni mchakato ambao ni wa kipekee kwa kila mtu, na kujaribu kuweka tarehe ya mwisho ya uponyaji wako kunaweza kusababisha madhara zaidi kuliko manufaa. Inachukua muda gani kupona kabisa ni swali la kibinafsi, na inategemea njia unazotumia kupata tena miguu yako.
Kulingana na Telegraph, talaka inaweza kuchukua hadi miezi 18 kumaliza. Kulingana na 2007 kujifunza, kuendelea kunaweza kuchukua popote kutoka miezi 6-12. A Kura ya 2017 ya Wamarekani 2,000 ilifichua kuwa inaweza kuchukua hadi miezi miwili kutomtaja mtu wa zamani kwenye mazungumzo.
Kama unavyoweza kusema kwa sasa, hakuna wakati halisi wa jinsi hii inavyofanya kazi. Kwa kiasi kikubwa inategemea kile unachofanya ili kufanya amani na mtu aliyekuumiza. Ikiwa unajikuta unaruka meli kabla ya wakati, unaweza kutambua mizimu ya siku zako zilizopita inaendelea kukusumbua katika mahusiano yako ya baadaye.
Kwa upande mwingine, ikiwa utaweza kutambua vichochezi vyako na kuanza mchakato wa kutafuta amani baada ya uhusiano wa sumu, safari ya kuelekea uponyaji kabisa haitakuwa kamili ya ncha mbaya. Sasa kwa kuwa unajua kwamba kuweka kikomo cha muda juu ya uponyaji ni kazi ya mjinga, hebu tujue ni nini unapaswa kufanya ili kupata nafuu.
Masomo yanayohusiana: Ishara 7 za sumu za uhusiano usio na afya
Kupata Amani Baada ya Uhusiano Sumu - Hatua 7 Kama Kwa Mtaalamu
Kuhuzunisha uhusiano wenye sumu sio jambo rahisi zaidi ulimwenguni. Tamaa ya kujikengeusha na shauku nyingine ya upendo au kwa kujiingiza katika maovu inaweza kuwa na nguvu sana kushinda. Wengine wanaweza hata kujitoa, kuruka juu ya treni ya kurudi nyuma (uhusiano), na kujaribu kuosha maumivu yao kwa kujipa dozi nyingine ya kile kilichosababisha hapo kwanza.
Hata hivyo, mara tu wasiwasi na masuala ya uaminifu yanapozidi sana kushughulikia, unaweza kuishia kutambua kwamba huwezi tu kufagia mizigo ya kihisia chini ya rug. Ili kuhakikisha yako inaisha kama moja ya hadithi za mafanikio baada ya a uhusiano wa sumu, wacha tuingie kwenye kile unachohitaji kufanya, tangu siku ya kwanza:
1. Tafuta msaada wa kitaalamu
Hebu tusishindane hapa, kuzungumza na mshauri wa kitaalamu pengine ni hatua bora zaidi unayoweza kuchukua katika safari yako ya kutafuta amani baada ya uhusiano wa sumu. "Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kuelekea mchakato wa kurudi kwa ubinafsi wako halisi," anasema Kranti.
"Mtu anapopitia hali yenye sumu, aina ya wasiwasi wa ukaidi huingia. Wateja wengi ambao nimezungumza nao, ambao wamepitia hali kama hiyo, wameniambia huwa wanakuwa na wasiwasi kwa kila uhusiano walio nao tangu sasa.
"Hata tunapositawisha urafiki, mahangaiko yanayochochewa na ukosefu wa usalama hudumu na kuwafanya wawe na shaka. 'Je, niseme hivi?', 'Je, nivuke mstari huu?', 'Mtu huyu anafikiria nini kunihusu?' ni baadhi ya mawazo ya kawaida yanayopita akilini mwao katika mwingiliano mwingi wa kijamii.
"Ili kudhibiti wasiwasi huu na kuanza kujiponya kiakili, lazima uzungumze na mshauri wa kitaalamu. Umejawa na habari zisizofaa, na unaweza hata kuishia kusitawisha taswira mbaya yako mwenyewe.
"Unaweza kurudi kwenye mtazamo chanya kuhusu wewe mwenyewe kwa kuzungumza na mtaalamu. Watakusaidia kukuongoza kupitia mchakato wa kurejesha kujistahi kwako na kutafuta shauku ya maisha tena," anasema.
Ikiwa kwa sasa unaanza safari ngumu ya kutafuta amani baada ya uhusiano wenye sumu, Bonobology ina wingi wa washauri wenye uzoefu ambaye anaweza kukuongoza katika kipindi hiki cha majaribu.
2. Fuata sheria ya kutowasiliana
Ingawa inapaswa kuwa rahisi kumzuia mpenzi wako wa zamani kwenye mifumo yote na kuacha kuwasiliana naye, si jambo la kawaida kwa mtu kuendelea kuwasiliana na mpenzi wake wa zamani. Kranti inatuambia umuhimu wa kuajiri sheria ya kutowasiliana baada ya kuachana.
"Fikiria unapojaribu kupigana na uraibu. Sababu kwa nini vituo vya kuacha uraibu vipo ni kwamba vinasaidia kubadilisha mazingira uliyomo, na kuondoa kichocheo chochote kutoka kwayo. Vile vile, isipokuwa ukiondoa kichocheo (wako wa zamani), uponyaji hautaanza.
"Kwa kuwasiliana tu na mtu huyu, utalazimika kurudi nyuma kwenye sumu, kutokana na ujuzi unaozuia uamuzi wako. Ili kupona vizuri, unahitaji kabisa kuwaepuka.
"Zingatia kurudi kwenye hali yako halisi, jiondoe kabisa kwenye uhusiano huo. Isipokuwa ukibadilisha mazingira uliyomo, unaweza kurudi kwenye njia zako za zamani."
Tunapata; kubonyeza kitufe cha "zuia" hufanya ionekane kama unamwondoa mtu huyu maishani mwako. Baada ya kupotea kwa uhusiano na katika hatua za huzuni, kukataa kwako kunaweza kukushawishi kuwa haikuwa mbaya kama ilivyoonekana.
Lakini wewe na mimi tunajua ilikuwa hivyo, na ni wakati wa kuendelea. Kuhakikisha kwamba unasimamisha mawasiliano yote na mpenzi wako wa zamani ni mojawapo ya hatua bora zaidi unapopata amani baada ya uhusiano wa sumu.
Masomo yanayohusiana: Vipengele 7 vya Saikolojia ya Kiume Wakati wa Sheria ya Kutowasiliana - Inaungwa mkono na Mtaalam
3. Unapopata amani baada ya uhusiano wenye sumu, tathmini ni nini kilienda vibaya
Kuzungumza juu ya kuendelea kutoka kwa uhusiano mgumu, Dk Aman Bhonsle hapo awali aliiambia Bonobology, "Kuwa mpelelezi, sio shahidi." Unapojaribu kujua ni nini kilienda vibaya, usichukue mawazo ya mwathirika na uchunguze ni nini kilienda vibaya, badala ya kile unachojiambia kilifanyika.
"Tuna mwelekeo wa kuona vitu jinsi tunavyotaka kuviona, na sio kwa mtazamo wa mtu wa tatu," anasema Kranti. Wakati mwingine unamlaumu mtu mwingine kabisa, wakati mwingine unachukua hatia yote.
"Ni muhimu kuona mambo kutoka kwa mtazamo mpya, ili uweze kuelewa ni nini kilipungua. Na wakati wewe ni mwathirika wa unyanyasaji na sumu, kuna uwezekano, ulikuwa. kuangaziwa katika uhusiano wako, na kupelekea kuamini kwamba ulikuwa wa kulaumiwa kwa kila kitu.
"Lazima uelewe kwamba chochote ulichofanya, ulifanya ili kudumisha uhusiano kwa kuwa hiyo ilionekana kama njia bora zaidi ya wakati huo. Acha hatia, jisamehe mwenyewe na vile vile mwenzako. Ikiwa hutashughulikia hasira au hatia, umeipa akili yako sababu ya kulazimishwa kurudi kila mara," anaongeza.
4. Zingatia afya yako ya kiakili na kimwili
"Kushiriki katika shughuli fulani zinazoboresha afya yako ya akili au kimwili kunaweza kuimarisha hali yako ya kujitegemea. Fanya shughuli za ubunifu ambazo zitakusaidia kuonyesha hisia zako. Wekeza ndani yako na ustawi wako, ubinafsi wako wa baadaye utakushukuru kwa hilo," anasema Kranti.
Ingawa kujiingiza katika vyakula vya kustarehesha baada ya kutengana kunaonekana kuvutia sana, jaribu kutojiruhusu kufanya hivyo kwa muda mrefu sana. Badala yake, zingatia kujenga maisha ya afya ambayo yanajumuisha kula safi na kufanya mazoezi ya kawaida. Mara tu dopamine inapogusa mkondo wako wa damu baada ya kumaliza seti hiyo, kupata amani baada ya uhusiano wa sumu hakutaonekana kuwa jambo gumu zaidi duniani.
Afya ya Harvard mazoezi ya madai yanaweza kuwa matibabu ya asili kabisa kupambana na unyogovu, na kutafakari kidogo kwa uangalifu kamwe hakumdhuru mtu yeyote. Toa jasho kila mara, unaweza kuishia kutengeneza kundi zima la marafiki wa mazoezi.
5. Tambua kwa nini unaangukia watu unaowafanyia
Mara tu umeweza kukabiliana na dhoruba inayokuja wakati unahuzunisha uhusiano wenye sumu, labda utakuwa katika nafasi nzuri ya kuanza kuchunguza juu ya mambo machache. Ikiwa una aina fulani ambayo unaonekana kuangukia kila wakati, sasa ni wakati mzuri kama wowote kuanza kuchanganua kwa nini inaweza kuwa hivyo. Mara nyingi kuna utangulizi mwingi unaohusika wakati kuponya moyo uliovunjika, na ikiwa nguvu yako ilikuwa na madhara kiakili/kimwili, inakupa sababu zaidi ya kufanya hivyo.
"Kuelewa mifumo, kujua aina ya watu unaowaendea kunaweza kusaidia," anasema Kranti. "Lakini juhudi zote zitakuwa bure ikiwa hazitakuzuia kufanya makosa sawa tena. Inaweza kusaidia kwa kiasi fulani, lakini ili kuibadilisha kuwa suluhisho la muda mrefu, lazima ujitoe mwenyewe kutorudia mifumo yenye madhara ambayo umegundua," anaongeza.
Hutaki kuwa katika hali ambayo unajaribu kupata amani katika uhusiano mbaya tena. Mara tu mtu atakapogundua kuwa ana mzio wa karanga, ni bora akae mbali na karanga, sivyo?
6. Je, si shell up
Maisha baada ya uhusiano wa sumu, angalau mwanzoni, haitaonekana kuwa na furaha sana. Unaweza kuishia kupoteza tumaini la kupata upendo tena, na katika nyakati hizo, hakuna kitu kinachoonekana bora kuliko kukaa peke yako kwenye chumba chenye giza, bila kujibu maandishi yoyote.
Ingawa inaweza kushawishi kujitenga na kuchukua mawazo ya mwathirika, kutokataa usaidizi kutoka kwa wapendwa wako ni muhimu wakati unapata amani baada ya uhusiano wa sumu. Ikiwa mtu anayekujali kikweli anajaribu kukufikia na kukusaidia, usimtupe.
Chukua msaada wote unaoweza kupata, utauhitaji ikiwa unajaribu kufanya amani na mtu aliyekuumiza. Kusonga mbele sio jambo rahisi zaidi ulimwenguni, na kwenda peke yako hakufanyi iwe rahisi zaidi.
Masomo yanayohusiana: Sababu 6 Kwanini Uache Ndoa Yenye Sumu
7. Jitambue upya na uwe na matumaini
"Sitapata mtu yeyote tena" au "Ninaogopa sana mapenzi sasa, ninaogopa kuachana na mapenzi” Yote ni mawazo ambayo unapaswa kuyaepuka.Kupoteza uhusiano na hatua za huzuni huishia kunyonya hali ya kujiamini kwako, huku ukiamini kuwa huna uwezo wa kupenda tena.
Jaribu kutoruhusu mtazamo huu usio na matumaini juu ya maisha ushikamane. Tumia wakati ulionao kuzama kwenye vitu vyako vya kufurahisha vya zamani, na ufikie upendo kwa mtazamo usio na upendeleo. "Mara tu unapojipenda, hatimaye utamtafuta mtu ambaye ana sifa zinazofanana. Ukipata mtu ambaye anajipenda, nyote wawili mnaweza kufanya uhusiano mzuri na wenye kukuza," anasema Kranti.
Kupata amani baada ya uhusiano wa sumu kwa kiasi kikubwa inategemea jinsi unavyokabiliana na hali hiyo. Inajaribu kujikunja na usiingiliane na ulimwengu wa nje, lakini unaweza kufanya hivyo kwa muda mrefu tu, hadi itaanza kuathiri utu wako.
"Hakuna kitu kinachopita hadi kimetufundisha kile tunachohitaji kujua" - Pema Chödrön. Hapana, sumu uliyopata haikuwa upotezaji kamili wa wakati. Mwisho wa siku, unatoka ndani yake na nguvu na busara zaidi. Kwa hatua tulizoorodhesha, tunatumai, yako itaishia kuwa moja ya hadithi za mafanikio baada ya uhusiano wa sumu.
Tabia 13 za Mpenzi Mwenye Sumu - Na Hatua 3 Unazoweza Kuchukua
Alama 21 za Mpenzi Mwenye Sumu Si Rahisi Kuziona - Ni Yeye, Sio Wewe
Mchango wako haujumuishi hisani mchango. Itaruhusu Bonobology kuendelea kukuletea habari mpya na ya kisasa katika harakati zetu za kusaidia mtu yeyote ulimwenguni kujifunza jinsi ya kufanya chochote.
