11 สัญญาณความหึงหวงที่เป็นพิษในความสัมพันธ์และวิธีจัดการกับมัน

ความหึงหวงเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ ที่ไม่ได้รับความนิยม เนื่องจากมันสามารถลุกลามเกินการควบคุมและกลายเป็นพิษได้ เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและเร่าร้อนที่สุดได้ โดยทำลายความสัมพันธ์ที่ดี และแทนที่ด้วยความรู้สึกเชิงลบที่เลวร้ายและครอบงำทุกสิ่งทุกอย่าง สัญญาณของความหึงหวงที่เป็นพิษอาจไม่ปรากฏให้เห็นตั้งแต่แรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความหึงหวงจะค่อยๆ ลดความสัมพันธ์ของคุณลงจนเหลือเพียงเปลือกนอกที่ว่างเปล่าของความสัมพันธ์

นอกจากนี้ การมีความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความหึงหวงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ความเป็นอยู่ทางอารมณ์ และความนับถือตนเอง หากคุณกำลังเผชิญกับคู่รักที่หึงหวง ถึงเวลาแล้วที่ต้องตระหนักถึงพฤติกรรมที่ไม่ดีในความสัมพันธ์ของพวกเขา และหยุดมองพวกเขาว่าเป็นการแสดงออกถึงความรัก หรือหลอกตัวเองให้หาข้อแก้ตัวให้กับพฤติกรรมของพวกเขาด้วยการถามคำถาม เช่น ความหึงหวงเป็นสัญญาณของความรักหรือไม่

หากคุณต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณราบรื่น ความหึงหวงต้องได้รับการจัดการและขจัดออกไปให้หมดสิ้น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราทุกคนมักจะอิจฉา ริษยา หรือแม้แต่แสดงความเป็นเจ้าเข้าข้างคนรักในบางครั้ง กระบวนการนี้จึงต้องเริ่มต้นด้วยการจดจำสัญญาณของความหึงหวงที่เป็นพิษ

ความอิจฉาริษยาแบบปกติ VS ความอิจฉาริษยาแบบไม่ดี

ความหึงหวงเป็นอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์โดยธรรมชาติ เช่นเดียวกับความสุข ความโกรธ และความกลัว ดังนั้นโดยทั่วไปแล้ว คนเรามักจะรู้สึกหึงหวง คนรักที่ห่วงใยและรักคุณจริง ๆ อาจรู้สึกอิจฉาเล็กน้อยหากสังเกตเห็นว่าคุณสนใจคนอื่นหรือให้ความสำคัญกับงาน ชีวิตทางสังคม หรือแม้แต่เวลาส่วนตัวมากกว่าพวกเขา แม้จะดูไร้เดียงสา แต่ก็เข้าใจได้และเป็นเรื่องปกติ 

อย่างไรก็ตาม หากคู่ของคุณเริ่มควบคุมทุกการกระทำของคุณ สงสัยคุณ หรือกล่าวหาคุณอย่างไม่เป็นความจริงว่านอกใจหรือหลอกลวง กลายเป็นคนหึงหวงมากเกินไป และทำให้คุณรู้สึกอึดอัด นั่นแสดงว่าพวกเขากำลังแสดงลักษณะนิสัยที่เป็นพิษซึ่งเกิดจากความหึงหวงที่ไม่เหมาะสม เพื่อให้เข้าใจเรื่องนี้ได้ดีขึ้น ลองมาดูความแตกต่างระหว่างความหึงหวงที่เหมาะสมกับความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพกัน:

ความหึงหวงเป็นเรื่องปกติ

เราทุกคนต่างก็อิจฉากันบ้างเป็นบางครั้ง ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนของคุณได้งานดีๆ ในขณะที่คุณกำลังหางานอยู่ คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีความสุขกับพวกเขา และไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดีด้วย ความอิจฉาเป็นเรื่องปกติ มันทำให้เราเป็นมนุษย์ มันทำให้เราอยากครอบครองสิ่งของและคนที่เราชอบและไม่อยากแบ่งปันให้ใคร

ที่ใดมีความรัก ก็มักจะมีความอิจฉาและความปรารถนาที่จะเก็บคนที่รักไว้กับตัวเองเกือบตลอดเวลา สิ่งที่ทำให้อารมณ์ปกติกลายเป็นพิษและเป็นปัญหาคือเมื่อคุณตัดสินใจที่จะลงมือทำจริงๆ ดังนั้น แม้ว่าการไม่ต้องการเปิดเผยความสนใจของคนรักเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ แต่การพยายามป้องกันไม่ให้พวกเขาพบปะและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง : ฉันกลายเป็นปีศาจขี้หึงได้อย่างไร

ดังนั้นเมื่อใดที่ความอิจฉาริษยาไม่ดีต่อสุขภาพ?

ความอิจฉาริษยาแบบปกติกับแบบไม่ดีนั้นแตกต่างกันตรงที่ความอิจฉาริษยาแบบไม่ดีและแบบเป็นพิษมักเกิดจากความไม่มั่นคงและความรู้สึกหวงแหน ซึ่งอาจนำไปสู่การที่ผู้คนพยายามควบคุมว่าคู่ครองจะใส่เสื้อผ้าแบบไหน ไปที่ไหน พบปะกับใคร เป็นต้น ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องดีเลย ไม่ว่าคนสองคนจะรักกันมากแค่ไหน พวกเขาก็ยังมีสิทธิที่จะมีชีวิตเป็นของตัวเอง

แม้ว่ากิจกรรมร่วมกันจะเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างร่วมกัน การที่เด็กผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงออกไปเที่ยวกลางคืนเป็นครั้งคราวไม่ได้หมายความว่าความรักของทั้งคู่จะจืดจางลง ในความเป็นจริงแล้ว การที่คู่รักใช้เวลาอยู่ตามลำพังและอยู่กับเพื่อนคนอื่นๆ ถือเป็นเรื่องดี

แต่คู่รักบางคนยังคงพยายามไปทุกที่และทำทุกอย่างกับคุณ พวกเขาจะอาละวาดเมื่อมีใครสักคนที่ทำให้พวกเขาอิจฉากดไลค์โพสต์ล่าสุดของคุณบนอินสตาแกรม พวกเขาจะถามคุณว่าทำไมเด็กผู้หญิงในชั้นเรียนของคุณถึงส่งข้อความหาคุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการทำการบ้านและไม่ถามคนอื่น พวกเขาจะพยายามให้คุณหยุดใส่เสื้อผ้าที่พวกเขาคิดว่าเปิดเผยเกินไป และอื่นๆ อีกมากมาย

ดังนั้น ในขณะที่ความหึงหวง – เมื่ออยู่ในระดับที่พอเหมาะ – เป็นเรื่องปกติและอาจเป็นเรื่องที่ดีด้วยซ้ำ แต่ความหึงหวงแบบที่ทำให้คุณอยากควบคุมคู่ของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องดี สัญญาณของความหึงหวงที่เป็นพิษเช่นนี้อาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องความไว้วางใจทำให้คู่รักห่างเหินกัน ทิ้งบาดแผลทางอารมณ์ และในที่สุดก็ทำลายความสัมพันธ์อย่างสิ้นเชิง

บทความที่เกี่ยวข้อง: 15 กลยุทธ์เพื่อหยุดความหึงหวงและการควบคุมในความสัมพันธ์

11 สัญญาณเตือนความหึงหวงที่ไม่ควรมองข้าม

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าความหึงหวงมากเกินไปนั้นเป็นพิษ อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่า ความหึงหวงในระดับหนึ่งนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อมันควบคุมไม่ได้ มันอาจทำให้คุณต้องเผชิญกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องทนอยู่กับสถานการณ์นี้ไปตลอด และการเดินออกจากความสัมพันธ์นั้นเป็นเพียงทางเลือกเดียว

เป็นไปได้ที่จะหาทางแก้ไขพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของความสัมพันธ์เหล่านี้ ตราบใดที่คู่รักทั้งสองฝ่ายเต็มใจที่จะระบุและกำจัดสาเหตุของความหึงหวงในความสัมพันธ์ บ่อยครั้งที่คุณต้องมองหาสัญญาณทางพฤติกรรมเพื่อระบุสาเหตุของความหึงหวง ต่อไปนี้คือ 11 สัญญาณของคู่รักที่หึงหวงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณ:

1. ความสงสัยโดยไม่มีหลักฐาน

หากคู่ของคุณสงสัยในความมุ่งมั่นและความซื่อสัตย์ของคุณ และกล่าวหาโดยไม่มีหลักฐานหรือเหตุผลใดๆ นั่นคือหนึ่งในสัญญาณสำคัญของความหึงหวงที่เป็นพิษ ซึ่งเตือนคุณว่าความสัมพันธ์กำลังมีปัญหา นักจิตวิทยาชื่อดังและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ ดร. จอห์น ก็อตต์แมน กล่าวว่า “การกล่าวหาที่ไม่มีมูลความจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล่าวซ้ำๆ เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำร้ายทางอารมณ์ที่ทำลายความไว้วางใจและความเคารพ คู่ที่หึงหวงมักจะฉายภาพความไม่มั่นคงของตนเองลงไปในความสัมพันธ์”

บทความที่เกี่ยวข้อง: การยึดติดมากเกินไปในความสัมพันธ์อาจทำลายความสัมพันธ์ได้อย่างไร

2. พฤติกรรมขี้แยและต้องการคำปลอบใจ

ความหึงหวงในความสัมพันธ์มักเป็นสัญญาณของความไม่มั่นคงในตนเอง ซึ่งอาจแสดงออกมาในรูปแบบพฤติกรรมหมกมุ่นและต้องการการยืนยันจากคุณอยู่ตลอดเวลา ดร. เทอร์รี ออร์บุช ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์กล่าวว่า “หากคู่ของคุณต้องการการยืนยันจากคุณอยู่ตลอดเวลา นั่นแสดงว่าเขากลัวว่าตัวเองไม่ดีพอสำหรับคุณ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองต่ำ แม้ว่าการขอการยอมรับบ้างเป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อมันกลายเป็นความต้องการที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง มันอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ได้” ซึ่งอาจส่งผลให้คู่ของคุณ...

• อยากจะใช้เวลาทั้งหมดกับคุณ
• ถามคุณว่าคุณรักเขาไหมหลายครั้งในหนึ่งวัน 
• การทะเลาะวิวาทหรืออยู่ในอารมณ์หากความต้องการเหล่านี้ไม่ได้รับการตอบสนอง

3. การเฝ้าระวังอย่างต่อเนื่อง

หากการอยู่กับคู่รักทำให้คุณนึกถึงช่วงวัยเด็กที่คุณต้องรายงานที่อยู่ของตัวเองให้พ่อแม่ทราบตลอดเวลา แสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับสัญญาณที่บ่งบอกว่าคู่รักของคุณหึงหวงมากที่สุด สัญญาณนี้อาจบ่งบอกว่าคู่รักของคุณ 

• ติดตามทุกการเคลื่อนไหวของคุณ 
• กำลังตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ 
• การยืนยันที่อยู่ของคุณจากผู้อื่น 
• ติดตามของคุณ กิจกรรมโซเชียลมีเดีย

นักจิตวิทยาคลินิก ดร. ลิซ่า ไฟเออร์สโตน อธิบายว่าเหตุใดลักษณะนิสัยนี้จึงเป็นพิษร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่งที่เกิดจากความหึงหวง โดยกล่าวว่า “เมื่อความหึงหวงแสดงออกมาเป็นความต้องการที่จะคอยจับตาดูทุกการเคลื่อนไหวของคู่ครอง แสดงว่าคุณขาดความไว้วางใจ พฤติกรรมนี้สามารถกลายเป็นการควบคุมตัวเองอย่างเอาแต่ใจได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้ของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ” 

บทความที่เกี่ยวข้อง: การรู้จักสังเกตสัญญาณอันตราย 13 ประการของความสัมพันธ์แบบควบคุม

4. พยายามควบคุมเวลาและความสนใจของคุณ

การควบคุมและจำกัดความเป็นอิสระและการกระทำของบุคคลอื่นถือเป็นพฤติกรรมความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือสิ่งที่คุณอาจต้องเผชิญหากคู่ของคุณเผชิญกับความหึงหวงที่เป็นพิษ พวกเขาอาจพยายามควบคุมว่าคุณพบปะกับใคร ไปที่ไหน และใช้เวลาอย่างไร 

ถึงแม้พวกเขาจะไม่ขัดขวางคุณอย่างโจ่งแจ้ง แต่พวกเขาก็ไม่ชื่นชมในสิ่งที่คุณอยากทำอย่างแน่นอน เรื่องนี้จะเห็นได้ชัดเมื่อคู่รักที่ขี้หึง ของคุณ ใช้วิธีทำให้คุณรู้สึกผิด ประณาม หรือเมินเฉยทุกครั้งที่คุณทำอะไรที่พวกเขาไม่ต้องการ นี่เป็นวิธีคิดที่ล้าหลังมากเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ และอาจทำให้คุณรู้สึกอับอายที่แค่อยากทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง

“ความหึงหวงที่เป็นพิษมักเกิดจากการที่คู่รักฝ่ายหนึ่งเรียกร้องเวลาและพลังงานทั้งหมดของอีกฝ่ายจนแทบไม่เหลือพื้นที่ให้กับความเป็นตัวของตัวเองหรือพื้นที่ส่วนตัว ทำให้เกิดพลวัตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งคู่รักที่หึงหวงรู้สึกว่าตนมีสิทธิ์ที่จะควบคุมชีวิตของอีกฝ่าย”

— ดร. โจชัว คลาโปว์ นักจิตวิทยาคลินิก 

5. แสดงแนวโน้มการสะกดรอยตาม

ความหึงหวงมากเกินไปในความสัมพันธ์อาจทำให้คนๆ หนึ่งหวาดระแวง และอาจแสดงลักษณะนิสัยที่เป็นพิษซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทั้งตัวเขาเองและคู่ของเขา ตัวอย่างคลาสสิกอย่างหนึ่งก็คือ คู่ของคุณเริ่มสะกดรอยตามคุณเพราะพวกเขาไม่สามารถเชื่อได้ว่าคุณกำลังทำสิ่งที่คุณพูด การสะกดรอยตามไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะติดตามคุณอย่างเงียบๆ ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน อาจมีลักษณะดังต่อไปนี้: 

• การปรากฏตัวที่สถานที่ทำงานของคุณโดยไม่ได้แจ้งล่วงหน้าซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• ยืนกรานจะขับรถพาคุณไปทุกที่ที่คุณไป
• แวะมาทักทายเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ

พฤติกรรมคุกคามเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความหึงหวงที่เป็นพิษอย่างชัดเจน อย่าเข้าใจผิดคิดว่าเป็นสัญญาณของความรักแท้หากคุณยังต้องการให้ความสัมพันธ์กับคนๆ นี้ไปต่อได้ คุณต้องแก้ไขสถานการณ์เสียตั้งแต่ตอนนี้

บทความที่เกี่ยวข้อง: 10 เคล็ดลับเปลี่ยนความอิจฉาให้เป็นแรงผลักดัน

6. การแยกคุณออกจากคนที่คุณรัก

เมื่อมีความหึงหวงสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็จะเริ่มปรากฏให้เห็น หนึ่งในสัญญาณคลาสสิกที่คุณไม่ควรละเลยหรือเพิกเฉยคือความพยายามของคู่ของคุณที่จะแยกคุณออกจากคนที่คุณรัก ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปจนคนส่วนใหญ่ไม่ทันสังเกตเห็นแผนการที่ตั้งใจและชั่วร้ายที่กำลังดำเนินอยู่ คู่ของคุณอาจพยายามตัดขาดคุณจากเพื่อนและครอบครัวที่มีความหมายต่อคุณมากที่สุดโดย...

• การนินทาคนอื่นที่คุณเข้าสังคมด้วย 
• ไม่ให้พื้นที่คุณในการมีส่วนร่วมกับพวกเขาอย่างอิสระ 
• การควบคุมการสื่อสารของคุณกับพวกเขา 
• ทำให้คุณรู้สึกแย่ที่อยากใช้เวลาอยู่กับพวกเขา 

“คู่ครองที่ขี้หึงอาจพยายามแยกคุณออกจากเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อควบคุมผู้อื่น การแยกตัวแบบนี้ถือเป็นสัญญาณเตือนถึงการถูกควบคุมทางอารมณ์ และอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิต” ดร.เบเวอร์ลี เองเกล นักจิตบำบัดกล่าว

7. การตอบสนองที่ไม่สมส่วนต่อสถานการณ์

ความหึงหวงในความสัมพันธ์มักเป็นสัญญาณของความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำความรู้สึกด้อยค่าเหล่านี้อาจทำให้คู่ของคุณแสดงปฏิกิริยาเกินเหตุแม้แต่ในสถานการณ์ที่ดูไร้พิษภัยและเป็นเรื่องปกติ ตัวอย่างเช่น หากคุณไปทำงานต่างจังหวัด พวกเขาก็จะกังวลว่าคุณจะไปมีสัมพันธ์กับคนอื่น หรือหากคุณบอกพวกเขาว่าคุณมีแผนจะไปกับเพื่อน พวกเขาก็จะคิดทันทีว่าคุณนอกใจพวกเขา สิ่งนี้อาจทำให้คุณต้องระมัดระวังตัวอยู่ตลอดเวลาเมื่ออยู่กับคู่ของคุณ

นักบำบัดความสัมพันธ์ ดร. เจน แมนน์ อธิบายว่า “ความหึงหวงที่เป็นพิษอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่สมส่วนต่อการโต้ตอบที่บริสุทธิ์ เช่น การพูดคุยแบบสบายๆ กับเพื่อนร่วมงาน ปฏิกิริยาที่มากเกินไปเหล่านี้มักมีต้นตอมาจากความไม่มั่นคงและความกลัวการถูกละทิ้ง” 

8. ความไม่มั่นคงอย่างสุดขีด

ความไม่มั่นคงไม่เพียงแต่เป็นสาเหตุของความหึงหวงอย่างรุนแรงในความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังเป็นสัญญาณที่บอกได้ชัดเจนที่สุดอีกด้วย ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษซึ่งเต็มไปด้วยความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คู่ของคุณอาจรู้สึกไม่มั่นคงเกี่ยวกับใครหรือสิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากพวกเขา ซึ่งอาจเป็นเพราะสาเหตุดังต่อไปนี้ 

• งานของคุณ 
• พ่อแม่ของคุณ 
• เพื่อนของคุณ 
• สัตว์เลี้ยง 
• งานอดิเรก 

ดร. เซธ เมเยอร์ส นักเขียนชื่อดังและนักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่า “ความหึงหวงที่เป็นพิษมักเกิดจากความรู้สึกไม่มั่นคงอย่างลึกซึ้ง โดยที่คู่รักฝ่ายหนึ่งรู้สึกถูกคุกคามจากบุคคลหรือสิ่งใดก็ตามที่เบี่ยงเบนความสนใจไปจากตนเอง ความไม่มั่นคงนี้อาจนำไปสู่พฤติกรรมควบคุมหรือหวาดระแวง ”

9. คุณไม่รู้สึกว่าได้รับความเคารพ

หนึ่งในสัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งถูกทำลายด้วยความหึงหวง คือการที่คุณรู้สึกว่าไม่ได้รับการเคารพ เมื่อคู่ของคุณต้องการควบคุมทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ ตัดสินการตัดสินใจของคุณ และสงสัยในทุกการกระทำของคุณ มันยากที่จะเชื่อว่าพวกเขาเคารพในตัวตนของคุณในฐานะบุคคลคนหนึ่ง การตระหนักรู้เช่นนั้นอาจทำให้รู้สึกอึดอัดอย่างมาก และเมื่อเวลาผ่านไป มันอาจทำลายความนับถือตนเองและความรู้สึกที่ดีต่อตนเองของคุณได้

หากพฤติกรรมความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคู่รักที่ขี้หึงเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณในระดับนี้ ถึงเวลาแล้วที่ต้องพูดคุยอย่างจริงใจกับพวกเขา เรียกร้องอิสระของคุณคืนมาและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าพวกเขาต้องร่วมมือกันหากพวกเขาต้องการให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไปได้ แน่นอนว่าหากคู่รักของคุณต้องการพยายามอย่างจริงจังที่จะเปลี่ยนแปลง จงทำให้พวกเขามั่นใจว่าคุณสนับสนุนพวกเขา

10. ใช้ความรู้สึกผิดเพื่อควบคุมคุณ

หนึ่งในสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดของความหึงหวงที่เป็นพิษคือการ ทำให้คุณรู้สึก ผิดในความสัมพันธ์ตั้งแต่การตำหนิคุณที่ไม่ให้ความสำคัญกับพวกเขา ไปจนถึงการพูดจาเสียดสี หรือการเล่นบทเหยื่อ คู่ของคุณอาจใช้กลยุทธ์การmanipulationสารพัดเพื่อทำให้คุณรู้สึกแย่กับการกระทำของคุณ เป้าหมายสุดท้ายคือการใช้ความรู้สึกผิดและความละอายใจเป็นเครื่องมือในการควบคุมพฤติกรรมและการกระทำของคุณ

“คู่รักที่หึงหวงอาจใช้ความรู้สึกผิดเพื่อบงการให้คุณยอมทำตามความปรารถนาของพวกเขา การแบล็กเมล์ทางอารมณ์นี้ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อความไม่มั่นคงของคู่รัก ซึ่งเป็นสัญญาณคลาสสิกของความหึงหวงที่เป็นพิษ” 

– นพ. เชอร์รี่ กาบา นักจิตบำบัด

11. การจัดการทางอารมณ์ 

นักจิตวิทยา ดร. แฮเรียต เลอร์เนอร์ กล่าวว่า “ความหึงหวงมักปกปิดปัญหาที่ลึกกว่านั้น นั่นคือการควบคุมและการบงการ คู่รักที่หึงหวงอาจเล่นกับอารมณ์ของคุณ ทำให้คุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่อความทุกข์ของพวกเขา ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญของการถูกทำร้ายทางอารมณ์” คู่ของคุณกำลังแสดงสัญญาณของความหึงหวงที่เป็นพิษ หากพวกเขากำลังพยายามบงการคุณทางอารมณ์โดย:

• การกักขังความรัก 
• การใช้การเงียบเฉย 
• แก๊ส 
• การนำบุคคลที่สามเข้ามาทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย
• การคุกคามอย่างแนบเนียนหรือตรงไปตรงมา 

วิธีจัดการกับความหึงหวงในความสัมพันธ์—5 เคล็ดลับ

ความหึงหวงที่เป็นพิษเช่นนี้ไม่ควรเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่ดี หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับคู่รักที่ขี้หึง สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับปัญหาที่เกิดขึ้นแทนที่จะปล่อยให้เป็นสัญญาณว่าพวกเขารักคุณมากแค่ไหน หรือปิดบังสัญญาณเตือนด้วยคำถามเช่น ความหึงหวงเป็นสัญญาณของความรักหรือไม่ 

จากตรงนี้ คุณมีทางเลือกอยู่ 3 ทาง คือ ช่วยให้คู่ของคุณเอาชนะนิสัยหึงหวง หรือไม่ก็แยกทางกันไป ไม่มีทางเลือกที่สาม อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าทางเลือกแรกจะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคู่ของคุณตระหนักถึงปัญหาและเต็มใจที่จะแก้ไขมัน หากคุณมั่นใจว่าพวกเขาเต็มใจที่จะปรับปรุงตัวเองและรักษาความสัมพันธ์ไว้เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้เกี่ยวกับการรับมือกับความหึงหวงอาจช่วยได้:

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความหึงหวงทำลายความรักที่แม้แต่แผนการสมคบคิดหรือระยะทางก็ไม่อาจทำลายได้

1. ให้ความมั่นใจแต่หลีกเลี่ยงการชดเชยมากเกินไป

เมื่อคู่ของคุณแสดงอาการหึงหวงที่เป็นพิษ อาจดูเหมือนว่าการให้กำลังใจและการให้ความสนใจเป็นพิเศษจะยิ่งทำให้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมนั้นรุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความหึงหวงในความสัมพันธ์ส่วนใหญ่มักเป็นสัญญาณของความไม่มั่นคงและความเปราะบางอย่างมาก ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงวิตกกังวลและไม่มั่นคงเช่นนั้น ก็จงพยายามให้การสนับสนุนพวกเขาต่อไป

• ใช้เวลาเพิ่มเติมกับพวกเขา
• สัมผัสพวกเขาให้มากขึ้น
• เตือนพวกเขาว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหน

ในขณะเดียวกัน อย่าชดเชยมากเกินไป แม้ว่าการแสดงความรักจะช่วยให้คู่ของคุณเผชิญหน้ากับความกลัวของพวกเขาได้ แต่จำไว้ว่าอย่าเอาอกเอาใจหรือทำให้พวกเขายอมให้พวกเขาทำ แสดงความรักแต่ก็อย่าตามใจพวกเขามากเกินไป ความหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ดี และไม่ควรทำให้พวกเขารู้สึกเป็นอย่างอื่น เพราะจะทำให้พวกเขาพยายามควบคุมคุณมากขึ้น “แม้ว่าการทำให้คู่ของคุณมั่นใจจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่จงระวังอย่าชดเชยความหึงหวงของพวกเขามากเกินไป การยอมให้พวกเขากลัวมากเกินไปอาจเสริมพฤติกรรมมากกว่าจะช่วยให้พวกเขาเผชิญหน้าและจัดการกับมัน” ดร. ออร์บัคแนะนำ

2. พูดคุยเกี่ยวกับความวิตกกังวลของพวกเขา

หากคุณคิดว่าคู่ของคุณรู้สึกวิตกกังวลและไม่มั่นคงเกี่ยวกับคุณและความสัมพันธ์ของคุณในช่วงนี้ และแสดงอาการหึงหวงที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก็ถึงเวลาที่ต้องนั่งลงและพูดคุยกันอย่างเปิดใจ ถามพวกเขาว่าเป็นอย่างไรบ้าง 

• อะไรทำให้พวกเขารู้สึกแบบนี้? 
• การกระทำหรือพฤติกรรมของคุณกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นคงเหล่านี้บ้างหรือไม่? 
• มันเกิดจากความสัมพันธ์ในอดีตเหรอ? 
• ความอิจฉาของพวกเขาเกิดจากบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือเกิดจากสาเหตุทั่วๆ ไป? 

อย่าพยายามโต้แย้ง อย่าทะเลาะหรือพยายามแก้ไขอะไรก็ตาม ให้ตั้งใจฟังแทน “การสร้างพื้นที่ปลอดภัยที่คู่ของคุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความหึงหวงโดยปราศจากการตัดสินนั้นเป็นสิ่งสำคัญการสื่อสารอย่างเปิดเผยสามารถช่วยเปิดเผยความไม่มั่นใจที่ซ่อนอยู่และส่งเสริมความเข้าใจซึ่งกันและกัน” ดร. ก็อตต์แมนกล่าว

บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความวิตกกังวลกำลังทำลายความสัมพันธ์ของฉัน”: 6 วิธีที่ส่งผล และ 5 วิธีในการจัดการ

3. พยายามทำความเข้าใจโดยไม่ตั้งรับ

พยายามทำความเข้าใจสิ่งที่พวกเขาพูดและอะไรที่ทำให้พวกเขารู้สึกแบบนั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่โกรธ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาชี้ให้เห็นบางสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ แต่แทนที่จะตั้งรับและตะโกนใส่ แล้วเข้าไปพัวพันกับการทะเลาะวิวาทเดิมอีกครั้งให้ฟังสิ่งที่พวกเขาพูด แล้วพยายามอธิบายมุมมองของคุณให้พวกเขาฟัง

อย่าสูญเสียความเท่ในขณะที่ทำสิ่งนี้ หากคนรักของคุณเป็นคนมีเหตุผล พวกเขาควรจะเห็นข้างคุณเร็วเกินไปและตระหนักว่าความกลัวนั้นไม่มีมูลความจริง ในทางกลับกัน หากพวกเขาพยายามกล่าวหาคุณและปฏิเสธที่จะเชื่อสิ่งที่คุณพูด อาจถึงเวลาที่จะต้องประเมินความสัมพันธ์ทั้งหมดอีกครั้ง

4. ช่วยสร้างความนับถือตนเอง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความหึงหวงเกิดจากความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำ "บ่อยครั้ง ความหึงหวงเกิดจากความไม่มั่นคงทางจิตใจอย่างลึกซึ้ง การสนับสนุนให้คู่ของคุณพัฒนาตนเองและเน้นที่จุดแข็งส่วนตัวของพวกเขาสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกมั่นคงมากขึ้น ลดแนวโน้มที่จะหึงหวง" ดร. เมเยอร์สกล่าว 

ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความหึงหวงอาจอยู่ที่การแก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุเหล่านั้น สนับสนุนให้คู่ของคุณพัฒนาตัวเอง และหากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหาที่แสดงออกมาเป็นอาการหึงหวงในความสัมพันธ์ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะขอความช่วยเหลือแต่ไม่รู้ว่าจะไปที่ไหน ที่ปรึกษาที่มีทักษะและประสบการณ์จากBonobologyพร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ

5. กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าการสนับสนุนคู่ของคุณตลอดการเดินทางครั้งนี้เป็นสิ่งสำคัญ แต่การกำหนดขอบเขตสำหรับพวกเขาและตัวคุณเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน บอกพวกเขาว่าอะไรไม่โอเค ใจเย็นโทรหาพวกเขาเมื่อพวกเขาแสดงอาการอิจฉาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณทั้งสองคนไม่สามารถบอกอีกฝ่ายได้ว่าพวกเขาสามารถสวมใส่อะไร ได้ที่ไหน และออกไปเที่ยวกับใครได้บ้าง

ดร.แมนน์แนะนำว่า “ การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับคู่รักที่ขี้หึง ขอบเขตเหล่านี้ช่วยให้ความสัมพันธ์ยังคงเคารพซึ่งกันและกันและมีสุขภาพดี ป้องกันไม่ให้พฤติกรรมควบคุมหรือครอบครองมากเกินไปทวีความรุนแรงขึ้น”

บทความที่เกี่ยวข้อง: ความสัมพันธ์ที่ดีและไม่ดี – 10 ลักษณะสำคัญ

คำถามที่พบบ่อย

ข้อสรุป

การหึงหวงคู่ครองไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่ตราบใดที่คู่ครองของคุณยังไม่แสดงพฤติกรรมที่เป็นพิษเป็นภัยหรือรุนแรงจนเกินไป การสื่อสารและความพยายามอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณทั้งคู่ผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้อย่างมั่นคงและปลอดภัยมากขึ้น ในความเป็นจริง เมื่อคุณเลือกที่จะเห็นอกเห็นใจและสนับสนุนพวกเขาในช่วงเวลาที่เปราะบาง คุณอาจพบว่าพวกเขาไว้วางใจคุณมากขึ้น และทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้นกว่าเดิม

ความหยิ่งผยองและความอิจฉาไม่มีที่ในความสัมพันธ์ พิสูจน์แล้วว่าพระกฤษณะ

แฟนสาวอิจฉา 15 สัญญาณที่เธอปกป้องมากเกินไปและทำให้คุณบ้าคลั่ง

วิธีที่จะไม่อิจฉาในความสัมพันธ์ – 15 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

การสนับสนุนของคุณไม่ใช่การบริจาค เพื่อการกุศล แต่จะช่วยให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่ๆ และทันสมัยให้แก่คุณต่อไป เพื่อช่วยเหลือทุกคนทั่วโลกให้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ ได้