Ang aking asawa ay palaging galit at bastos sa akin

Ipagkalat ang pag-ibig

Nagsisimula akong isipin na ang aking asawa ay isang masamang tao. Ang dali niyang mairita sa akin at laging galit. Ang pinakamaliit na bagay na mali ay maaaring masira ang kanyang kalooban at pagkatapos ay magiging ganoon siya buong araw. Ito ay maaaring isang bagay na menor de edad tulad ng sa akin nakalimutan na gumawa ng isang reserbasyon ng hapunan na aming napag-usapan. Ang aking asawa ay sumpungin at galit sa lahat ng oras. Lagi siyang negatibo at nagsasawa na ako. Hinding-hindi niya ako papatulan at hindi siya naging marahas ngunit hindi ko na ito kakayanin. Pinaparamdam niya sa akin na wala akong magawang tama at lagi na lang akong nag-aalala na manggugulo. Sinisisi ako ng aking asawa sa kanyang mga paglabas ng galit. Ang hindi ko lang maintindihan – bakit laging galit sa akin ang asawa ko?

Sagot:

Hindi gaanong galit ang asawa mo sa iyo, kundi higit na galit siya pakikitungo sa maraming galit, malamang na resulta ng iba pang pinigilan na emosyon. Kaya, kahit na sinusubukan ng iyong asawa na sisihin ka para sa kanyang galit, alamin na ito ay may higit na kinalaman sa kanyang panloob na mundo kaysa sa iyong mga aksyon. Ang pagsisisi niya sa iyo ay malamang na pagpapalihis bilang isang mekanismo ng pagtatanggol dahil ang pananagutan sa kanyang sarili ay tila masyadong nakakatakot.

Sa aking karanasan bilang isang therapist, masasabi kong ang galit ang pinaka hindi maintindihang emosyon. Isipin ito sa ganitong paraan - kung bibigyan natin ng mga tungkulin ang bawat damdamin, ang galit ay gumaganap ng papel ng tagapagtanggol. In the sense na lumalabas lang ito kapag may naramdaman kang threatened. Bukod pa rito, ang galit ay isang nagtatakip na emosyon, ibig sabihin ay hindi ito dumarating nang mag-isa, at kadalasang nagtatago o nagpoprotekta sa isa pang emosyon sa likod nito. Halimbawa: kalungkutan, kawalan ng kapanatagan, hindi patas, pagkakasala, kahihiyan, atbp. Sana, ito ay magbibigay sa iyo ng ilang pananaw sa pag-iisip ng iyong asawa.

Ang pagiging nasa isang relasyon sa isang taong palaging nagagalit ay maaaring maging napakalaki. Mahalagang tandaan na huwag mo itong gawing personal, huwag sisihin ang iyong sarili para dito at gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapanatili ang iyong sariling emosyonal na kagalingan. Narito ang ilang iba pang mga bagay na maaaring makatulong:

Kung maaari, magsimula ng isang talakayan tungkol sa pattern na ito ng galit at paninisi at kung ano ang nararamdaman mo. Siyempre, gawin ito kapag wala sa inyong dalawa ang stress at masama ang pakiramdam. Tandaan na huwag sisihin ang iyong sarili, o tanggapin ang sisihin pabalik. Kung sa tingin mo ay lumalaki ang talakayan, okay lang na iwanan ito at lumayo bago ang mga bagay-bagay ay magulo.

Sa mga paunang talakayan, maaaring maging kapaki-pakinabang na makinig lamang sa iyong kapareha kapag sila ay mahina. Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na huwag personal na dalhin ang kanilang galit. Kung ang isang tao ay nagagawang ipahayag ang sakit na kanilang nararamdaman at ito ay kinikilala ng isang tao, ang galit na bumabalot dito ay awtomatikong humupa. Kaya naman, mahalagang hayaan mong ipahayag ng iyong asawa ang kanyang sarili nang walang paghuhusga.

Tukuyin kung aling mga pangangailangan mo ang hindi natutugunan at sa batayan na iyon, gumuhit at palakasin hangganan. Halimbawa, sa sitwasyong ito, ang iyong pangangailangan para sa paggalang ay malalabag. Kaya naman, ang boundary ay magmumukhang, "Alam nating pareho na hindi patas na sisihin ako para lang dito at nasasaktan ako. Pag-usapan natin ito muli kapag pareho tayong bumuti." Hindi mo kailangang tanggapin ang kawalang-galang, o kailangan mo itong kontrahin nang may higit na kawalang-galang.

Isaalang-alang ang mga dahilan sa likod ng kanyang galit. May pagkalugi ba ang kanyang kinakaharap? Mayroon bang mga dysfunctional na dinamika ng pamilya sa lugar? Malamang na ang kanyang galit ay inilipat mula sa pinanggalingan nitong lugar papunta sa iyo o sa ibang tao.

Humingi ng suporta mula sa mga mahal sa buhay at kaibigan, at alagaan ang iyong sarili. Ito ay maaaring maging emosyonal at mental na nakakapagod para sa iyo na pagdaanan.

Isaalang-alang ang pag-abot sa a therapist kung ang sitwasyon ay napakabigat para harapin nang mag-isa, at kung nag-aalala ka para sa iyong kaligtasan. Ang panghabang-buhay na karanasan sa galit ay napakadaling mauwi sa pananalakay, kaya huwag bawasan o siraan ang anumang takot na maaaring maramdaman mo tungkol sa iyong kaligtasan at kapakanan.

Mga Madalas Itanong

1. Paano haharapin ang isang galit na asawa?

Ang pakikitungo sa isang taong halos palaging galit ay maaaring maging mahirap at nakakapagod. Ang pinakamahalagang bagay dito ay ang pag-aalaga sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong mga pangangailangan, pagguhit ng mga hangganan at paghanap ng suporta.

Narito ang ilang hakbang kung paano haharapin ang galit na asawa:
1. Subukan ang iyong makakaya upang manatiling kalmado kapag siya ay galit. Kadalasan, ang mga galit na tao ay nagsasabi ng mga sinasadyang masasakit na bagay upang magalit sa ibang tao, at pagkatapos ay nagiging isang kumpetisyon upang makita kung sino ang higit na makakasakit. Iwasang mahulog sa bitag na iyon. Kung sa tingin mo ay na-trigger ka, lumayo at bumalik dito kapag kalmado ka na.
2. Makinig nang mabuti at walang paghuhusga kapag ang iyong asawa ay nagpapahayag ng kanyang nararamdaman. Patunayan kung ano ang kanyang nararamdaman sa pamamagitan ng mga pahayag tulad ng, "Nakikita ko kung bakit ka magalit iyan."
3. Itakda at panatilihin ang matatag na mga hangganan. Sa una, kakailanganin mong imodelo ang malusog na paraan ng pakikipag-usap sa iyong asawa bago siya sumunod. Ang mga hindi pagkakasundo ay maaaring malutas nang mahinahon.
4. Himukin ang pagkuha ng time-out kapag ang alinman o pareho sa inyo ay nakaramdam ng labis na pagkapagod at bumalik sa paksa sa sandaling pareho kayong nasa mas mabuting lugar sa pag-iisip.
5. Isaalang-alang ang paghingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist o tagapayo ng mag-asawa.

2. Bakit ba napakasama ng asawa ko sa akin?

Maaaring may ilang mga dahilan sa likod ng galit ng iyong asawa, at kahit na ito ay nakadirekta sa iyo, hindi ito nangangahulugan na ito ay dahil sa isang bagay na iyong ginawa. Narito ang ilang posibleng dahilan:

1. Ang iyong asawa ay maaaring nakakaranas ng stress o pressure mula sa trabaho, mga isyu sa pananalapi, o iba pang mga hamon sa buhay, na humahantong sa pagtaas ng pagkamayamutin at paghagupit.
2. Ang mahinang komunikasyon o hindi nalutas na mga salungatan sa relasyon ay maaaring mag-ambag sa hindi pagkakaunawaan at pagkabigo, na humahantong sa masama o nakakasakit na pag-uugali.
3. Ang iyong asawa ay maaaring nakikitungo sa hindi nalutas na mga emosyon tulad ng galit, sama ng loob, o kawalan ng kapanatagan, na maaaring ipinakikita niya sa iyo sa pamamagitan ng masamang pag-uugali.
4. Ang mga negatibong karanasan o trauma mula sa nakaraan ng iyong asawa, tulad ng pang-aabuso sa pagkabata o mga nakaraang bigong relasyon, ay maaaring makaimpluwensya sa kanyang pag-uugali at interpersonal na dinamika sa kasalukuyan.
5. Ang iyong asawa ay maaaring kulang sa epektibong mga kasanayan sa pagharap para sa pamamahala ng stress, labanan, o matinding emosyon, na nagreresulta sa masama o agresibong pag-uugali bilang isang maladaptive na tugon.
7. Kung may mga imbalances sa kapangyarihan o kontrol sa loob ng relasyon, ang iyong asawa ay maaaring gumamit ng masamang pag-uugali bilang isang paraan upang igiit ang pangingibabaw o mapanatili ang kontrol.
8. Ang mga panlabas na salik tulad ng pang-aabuso sa droga, impluwensya ng mga kasamahan, o mga pamantayan ng lipunan ay maaari ding magkaroon ng papel sa paghubog ng ugali ng iyong asawa sa iyo.

3. Paano makitungo sa isang masamang asawa?

Tandaan na hindi mo mababago ang isang taong ayaw magbago, at hindi mo rin ito dapat maging responsibilidad. Sa pag-iisip na iyon, narito ang maaari mong gawin:
1. Lumikha at magpatibay malusog na mga hangganan, kasama ang pagpapakasawa sa pag-aalaga sa sarili. Ito ay maaaring hindi kapani-paniwalang nakakabagabag para sa iyong pagdaanan, kaya kailangan mong gumawa ng kaunting karagdagang upang mapangalagaan ang iyong sarili.
2. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya, o kahit isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo na mag-navigate sa napakabigat na sitwasyong ito.
3. Tugunan ang ugali ng iyong asawa, at panagutin siyang kumilos sa mas mabuting paraan. Tiyaking hindi ka sinisisi, ngunit sa halip, ipahayag ang iyong nararamdaman.
4. Himukin ang bukas na komunikasyon upang matuklasan at maipahayag niya kung ano ang talagang bumabagabag sa kanya sa halip na ilipat ang kanyang galit mula sa isang bagay patungo sa isa pa.
5. Unahin ang iyong kaligtasan at kagalingan at isaalang-alang kung ano ang iyong mga pagpipilian. Hindi mo responsibilidad na tiyaking natututo ang iyong asawa ng mas malusog na paraan ng pamamahala sa kanyang mga emosyon.
6. Isaalang-alang ang paghingi ng propesyonal na tulong mula sa isang therapist upang harapin ang mga epektong kinakaharap mo dahil sa kanyang pag-uugali. O ng mag-asawa tagapayo na makakatulong sa inyong dalawa na magtatag ng mas malusog na mga channel ng komunikasyon at makarating sa ugat ng mga problema sa pag-aasawa.

Paano Magreact Kapag Nagsasabi ang Iyong Asawa ng Masasakit na Bagay

Ang Asawa ay Moody At Galit Lagi

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.