Ang insomnia, ang walang katapusang labis na pag-iisip, kawalan ng pag-asa, pagkapagod, at isang hindi maipaliwanag na pagnanais na maiwang mag-isa sa isang madilim na silid - ang depresyon pagkatapos ng isang breakup ay maaaring mas mahusay sa sinuman sa atin. Kahit na ang mga sintomas ay hindi mapag-aalinlanganan na nakakadurog ng kaluluwa, marahil ang higit na nakakainis ay kapag ang isang kaibigan ay walang sabi-sabing, "Magsaya ka lang! Huwag kang masyadong malungkot."
Para sa tagalabas, maaaring mukhang isang katawa-tawa na kalagayan kapag ang gusto mo lang gawin ay iwasan ang kasama at manatili sa loob ng bahay. Alam mo kung ano ang iyong pinagdadaanan, at alam mo kung gaano kahirap ang pagalingin ang nasirang puso at magpatuloy.
Maaaring mukhang imposible pa nga, ngunit narito kami upang sabihin sa iyo na ang matinding depresyon pagkatapos ng hiwalayan ay isa lamang hadlang sa iyong muling pagbangon. Upang matulungan kang makayanan ang depresyon pagkatapos ng hiwalayan, pinagsama-sama namin ang isang listahan ng mga tip na sinusuportahan ng ekspertong psychotherapist na si Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), na dalubhasa sa relationship counseling at Rational Emotive Behavior Therapy.
Maaapektuhan ba ng Breakup ang Iyong Mental Health?
Talaan ng nilalaman
Bago natin suriin kung paano i-navigate ang depression pagkatapos ng breakup, makatutulong na tingnan kung paano makakaapekto ang breakups sa iyong mental health. Kapag may mga taong nakapaligid sa iyo na magsabi ng mga bagay tulad ng, Hindi ka nalulumbay, nalulungkot ka lang", o, "Lumabas ka at gagaan ang pakiramdam mo," posibleng magduda ka pa sa sarili mong reaksyon sa breakup.
Dapat ba hinayaan mo na lang na makaapekto ito nang ganito sa iyo? Nagdudulot ba ang mga hiwalayan ng relasyon ng depresyon at mga problema sa kalusugang pangkaisipan? "Oo, talagang kaya nila," sabi ni Dr. Bhonsle.
"Pagkatapos ng isang breakup, nagsisimula kaming mag-alinlangan sa aming kakayahang makipag-gel sa ibang mga tao, at pagkatapos ay maaari itong humantong sa maraming self-projection. Nagsisimula kang magtanong sa iyong sariling likability, na katulad ng pagkakaroon ng krisis sa pagkakakilanlan. Hindi mo nararamdaman na kailangan mo, kinukuwestiyon mo kung nagustuhan ka at ginawa mong pakiramdam na kalabisan."
"Maraming tao ang hindi nakakaalam kung sino sila kapag wala sila sa mga relasyon, kaya naman ang breakup ay maaaring maging mas mahirap. Bilang resulta, ang mga tao ay maaaring dumaan sa matinding pagbaba ng timbang o dramatikong pagtaas ng timbang, labis na pag-inom, o pagkawala ng interes sa mga bagay na kadalasang nakapagpapasigla sa kanila. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring tumuro sa depression, social anxiety, o iba pang katulad na mga problema, "dagdag niya.
Ang mga breakup ay traumatiko, at ang napakalalim na hukay ng pag-aalinlangan sa sarili na maaari nilang ipadala sa iyo ay maaaring mukhang imposibleng makaalis. Ang dahilan sa likod ng mga breakup ay maaari ding magkaroon ng isang mahalagang papel sa kung gaano karaming kalungkutan ang kanilang dinadala.
Ang pagtataksil sa isang relasyon, o emosyonal na pang-aabuso , na tila natutuklasan mo sa bawat araw na lumilipas, ay kadalasang nagdudulot ng matinding depresyon pagkatapos ng hiwalayan. Sa madaling salita, ang sagot sa tanong na "Makakaranas ka ba ng depresyon mula sa isang pusong sawi?" ay "Oo", at narito ang dapat mong gawin tungkol dito.
Kaugnay na Babasahin: Mga Praktikal na Hakbang Para Harapin ang Depresyon – Sinasabi sa Iyo ng Aming Panel ng mga Therapist
Pagharap sa Depresyon Pagkatapos ng Breakup – 9 Mga Tip na sinusuportahan ng Eksperto
Ang depresyon pagkatapos ng hiwalayan ay hindi pangkaraniwan, lalo na't maaari itong makaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay, na humahantong sa mas mabagal na paggaling o walang paggaling. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang upang malutas ang iyong depresyon, maaari mong ihanda ang daan patungo sa muling paghahanap ng kagalakan sa maliliit na bagay.
Bagama't mukhang imposibleng kumbinsihin ang iyong sarili na bumangon sa kama, napakahalagang gamitin mo ang mga sumusunod na tip upang hindi mo hayaang matukoy ka ng iyong depresyon at kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan. Pumunta tayo dito pagkatapos:
1. Humingi ng propesyonal na tulong
Una at pangunahin, kung iniisip mo ang tungkol sa pagkamatay o pagpapakamatay, agad na kumunsulta sa propesyonal na tulong. Kahit na hindi ka nagpapakamatay, sinasabi sa amin ni Dr. Bhonsle kung paano makakatulong sa iyo ang pagpunta sa isang propesyonal na therapist na malampasan ang depresyon pagkatapos ng breakups
"Kapag ang mga tao ay umaasa sa mga kaibigan sa halip na sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip, ito ay maaaring lumala ang kanilang sakit. "Ito rin ay lilipas", "maraming isda sa dagat", "kailangan mong mapasailalim sa isang tao upang mapaglabanan ang isang tao", at iba pang masamang, cliched, token na payo ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti. Sila ay parang patula, ngunit walang praktikal na halaga.
"Maaaring may agenda ang iyong pamilya o mga kaibigan at maaaring sabihin sa iyo ang mga bagay na gusto mong marinig. Walang mandato ang isang therapist na mapahanga ka. Tutulungan ka ng mga therapist na alisin ang sikolohikal na mikrobyo na ito na nahawa sa iyo sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo kung ano ang pinakamainam para sa iyo at kung ano ang kailangan mong marinig, hindi kung ano ang gusto mong marinig," sabi ni Dr. Bhonsle
Kung gusto mong harapin ang depresyon pagkatapos ng hiwalayan sa tulong ng isang propesyonal, ang Bonobology ay may maraming bihasang therapist na handang tumulong sa iyo na malampasan ang mahirap na panahong ito sa iyong buhay, kabilang na si Dr. Aman Bhonsle mismo.
2. Huwag sisihin ang iyong sarili nang buo, ngunit huwag ding gamitin ang mentalidad ng biktima
Bagama't mahalagang huwag mong sisihin nang lubusan ang iyong sarili sa paghihiwalay at huwag kang maawa sa iyong sarili , sinasabi sa atin ni Dr. Bhonsle na ang pag-aakalang wala kang ginawang mali ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa anumang relasyon sa hinaharap at maaari pa ngang mahinto ang iyong paggaling sa sandaling iyon.
"Medyo posible na puro black and white way lens ang nakikita mo habang dumadaan sa rough breakup. Ang taong gusto mong sisihin ay nagiging kontrabida, at kinukumbinsi mo ang iyong sarili na ang lahat ng nangyari ay dahil lang sa kanila. Dahil walang relasyon na ganoon kaitim at puti, maaaring may mga bagay din na nagawa mo na rin. Ngunit maaaring hindi ka handang makita ang imaheng iyon, dahil ang iyong sarili ay nasisira.
"Dahil ang pagiging martir ay cute, tama ba? Kapag tiningnan mo ang iyong sarili bilang isang biktima ng masamang panahon, halos may tiyak na nakaaaliw na katangian dito. 'Lahat ng masama ay nangyari sa akin, at samakatuwid kailangan kong iligtas at maawa'."
"Ang isang breakup ay walang iba kundi isang pagkabigo sa mga agenda. May agenda ang dalawang tao para sa pinagsamang pagsasama, at sinusubukan mong lutuin ang recipe na ito para sa kaligayahan sa pamamagitan ng lente ng pagsasama. Kapag ang ulam ay naging hilaw o bahagyang luto o hindi sapat na tinimplahan, ang mga sangkap ay maaaring nawawala sa magkabilang panig, hindi lamang isa. Maging isang imbestigador", sabi ni Dr. Bhonle.
Ang pagtanggap ng sisihin, pagtugon sa nagawa mong mali at pananagutan para dito ay hindi lamang makatutulong sa iyo na pagalingin ang nasirang puso at magpatuloy, makakatulong din ito sa iyong maging mas mabuting tao sa hinaharap.
Kaugnay na Babasahin: 8 Palatandaan na Nasa Depresyon ang Iyong Kaibigan at 6 na Paraan na Makakatulong Ka
3. Ang lumang paraan ng pagharap sa depresyon pagkatapos ng breakup: ehersisyo
Bagama't ang pagsasabi sa iyo ng mga kaibigan mo na, "Halika mag-hiking, takasan natin ang mga problema natin" ay maaaring mukhang pinakanakakainis na ideya sa simula, maaaring may alam sila. Bilang panimula, ang ehersisyo ay maaaring magpabuti sa iyong gana sa pakikipagtalik.
Ipinakita ng napakaraming pag-aaral na kapag ang ehersisyo ay sinamahan ng therapy, lubos nitong nababawasan ang mga palatandaan at sintomas ng depresyon sa mga pasyente. Sinasabi pa ng Harvard Health na ang ehersisyo lamang ay maaaring kasinghusay ng mga antidepressant sa ilang mga kaso.
Kung nahihirapan ka sa depresyon pagkatapos makipaghiwalay sa isang narcissist, posible na gumamit sila ng mga taktika ng manipulasyon para pababain ang iyong pagtingin sa sarili. Maraming pag-aaral ang nagsasabing mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pagtingin sa sarili.
Ang pagbomba ng ilang bakal o pagpindot sa treadmill upang harapin ang matinding depresyon pagkatapos ng breakup ay maaaring magbunga ng mga kababalaghan para sa iyo, at ito ay magpapaganda rin sa iyo. Sino ang nakakaalam, ang susunod na kapareha na darating sa iyong buhay ay hindi makaka-get over sa mga kalamnan na naitulong ng mga push-up na iyon.
4. Tuklasin muli ang mga libangan mo
Sumasang-ayon si Dr. Bhonsle na ang pagpilit sa iyong sarili na huwag isipin ang tungkol sa paghihiwalay ninyo ng iyong dating kasintahan ay maaaring maging napakahirap gawin paminsan-minsan, kahit na hinarangan mo na ang iyong dating kasintahan kahit saan . Kaya nga magandang ideya na tanggalin ang alikabok sa mga librong iyong nakolekta o sa gitarang matagal mo nang hindi nagagalaw.
Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa iyong mga libangan o trabaho, sisiguraduhin mong hindi ka magkakaroon ng oras para suriin nang husto ang mga negatibong emosyon at ang paghihiwalay. "Ang isang nababalisa na isip ay nangangailangan ng isang magandang proyekto," sabi ni Dr. Bhonsle, at kung minsan ay nakakagambala sa iyong sarili sa trabaho at mga libangan ang kailangan upang mas mahusay na makayanan ang depresyon at kalungkutan pagkatapos ng isang breakup.
5. Huwag tanggihan ang tulong mula sa mga mahal sa buhay
Kapag dumaranas ka ng matinding depresyon pagkatapos ng hiwalayan, ang isang hindi maipaliwanag na pakiramdam ay nagtutulak sa iyo na tanggihan ang tulong mula sa lahat ng nasa paligid mo, kahit na nagmamakaawa sila na pasukin sila sa iyong buhay. Alam mong malamang na makikinabang ka sa tulong, ngunit sa ilang kadahilanan, ang pag-abot sa isang tao ay parang kailangan mo munang dumaan sa isang impyerno.
"Kung talagang may gustong makipag-usap sa iyo sa sitwasyon, isang taong may edad na, na may malalim na pag-unawa sa iyo bilang isang tao, dapat ay mayroon siyang bukas na isip man lang, at tumanggap ng tulong," sabi ni Dr. Bhonsle.
"Kung naniniwala kang walang makakatulong sa iyo, hulaan mo, tama ka. Para bang na-on mo ang EMP, hinaharangan ang anumang sasabihin sa iyo ng isang kaibigan o kahit na isang psychiatrist. Dahil hindi iyon makakatulong sa iyo na harapin ang depresyon pagkatapos ng isang breakup, dapat ay handa kang papasukin ang isang tao, "dagdag niya.
6. Magsanay ng pag-iisip at pagninilay-nilay
Alam natin, alam natin, " ang pagiging mapagmasid ay nakakatulong sa mga relasyon at lahat ng iba pa," ang mga payong tulad nito ay maaaring laganap hanggang sa punto na tila nakakainis na ito. Ang meditasyon ay tila palaging sagrado at sinaunang lunas sa lahat na biglang mag-aayos ng lahat ng iyong mga problema. Lalo na sa mga nakaraang taon, kung kailan tila lumaganap ang "uso" na ito, na kumakalat na parang apoy sa mga "gising".
Bagama't maaaring mukhang kakatwa kung paano ang pagpikit ng iyong mga mata at pag-iisip ng wala ay makakatulong sa iyo na malampasan ang matinding depresyon pagkatapos ng isang hiwalayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay ng transcendental meditation ay dati nang nakatulong sa mga may depresyon.
Maaaring hindi mo mapagnilay-nilay ang lahat ng iyong mga problema, ngunit ang pagsasanay sa pag-iisip at pagmumuni-muni sa loob lamang ng 10 minuto sa isang araw ay makakatulong na ilagay ka sa isang mas mahusay na estado ng pag-iisip.
Kaugnay na Babasahin: Paano Ako Tinulungan ng Aking Kapareha na Makayanan ang Depresyon
7. Ipinakita mo ba ang iyong mga insecurities sa isang relasyon?
Lumalaban man sa depresyon 1 buwan pagkatapos ng breakup o 1 linggo pagkatapos nito, mahalagang suriin ang mga insecurities na maaaring naisip mo sa iyong relasyon. Ang paggawa nito ay makatutulong sa iyo na malaman kung ano ang maaaring naging sanhi ng pagkabigo ng katayuan ng relasyon at ang mga kawalan ng katiyakan na kailangan mong gawin, na, sa turn, ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
"May posibilidad ka bang maging possessive? O masyado kang nagsasalita tungkol sa iyong mga problema? Marahil ay may kaunting pahiwatig ng sexism sa paraan ng pakikitungo mo sa isang tao. Ang mga bagay na ito ay kailangang imbestigahan dahil hindi namin nais na gumawa ng parehong mga pagkakamali muli, "sabi ni Dr. Bhonsle.
Sa pamamagitan ng pagsisiyasat, sa halip na magpakawala sa kalungkutan, magagawa mong maunawaan ang maraming mga pattern ng pag-uugali na hindi lamang makakatulong sa iyong maiwasan ang mga katulad na pagkakamali sa hinaharap ngunit madaragdagan ang iyong pakiramdam ng kamalayan sa sarili. Ang mga karaniwang sanhi ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring magsabi sa iyo ng maraming tungkol sa iyo na hindi mo alam dati.
8. Suriin ang iyong mga gawi sa pakikipag-date
“Kung malalaman kong allergic ako sa mani, puwede ko namang iwasan ang mga pagkaing may mani, 'di ba?” natatawang sabi ni Dr. Bhonsle, habang sinasabi sa atin kung bakit kailangan nating alamin ang uri ng partner na allergic tayo para maiwasan natin ang mga malalang pantal sa hinaharap.
"Maaaring hindi agad nito mapawi ang iyong kalungkutan, ngunit mapipigilan ka nito na mahulog sa mga katulad na bitag. Nangyayari ito nang napaka-subliminally, ngunit ang mga babae ay minsan ay maaaring pumili ng mga lalaki na nagpoprotekta sa kanila tulad ng ginagawa ng kanilang ama. Ang mga lalaki ay maaaring minsan ay pumili ng mga batang babae na katulad ng kanilang mga ina, na maaaring hindi palaging isang magandang bagay, "dagdag niya.
Pupunta ka ba sa mga taong hindi mabuti para sa iyo, dahil lang sa ganyang klase ng pagmamahal na nasaksihan/natanggap mo habang lumalaki? Upang pagalingin ang isang nasirang puso at magpatuloy ay hindi lamang may kinalaman sa pag-abala sa iyong sarili, minsan kailangan mong pag-aralan kung bakit ka napunta sa sitwasyong ginawa mo noong una, para masigurado mong hindi mo na gagalawin ang mga mani na iyon.
9. Paboritong payo ng lahat na "mawalan ng depresyon pagkatapos ng breakup": bumalik ka doon
Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat ka agad pumasok sa isang rebound relationship o "sumuko para makalimot sa isang tao" sa unang pagkakataon na makukuha mo. Sa pamamagitan ng pagbalik sa dating kasintahan, ang ibig naming sabihin ay dapat mong dahan-dahang subukan muli ang mga bagay-bagay, magpakasasa sa mga bagay na masarap sa pakiramdam, at tingnan din kung makakakilala ka ng isang taong gusto mong kausap.
Kung nakakaranas ka ng depresyon 1 buwan pagkatapos ng hiwalayan, ang "bumalik doon" ay maaaring ang huling bagay na nasa isip mo, at sa magandang dahilan din. Walang dahilan para madaliin ito; gawin mo ito sa sarili mong bilis, ngunit ang pagse-set up ng bagong profile sa Tinder ay maaaring magbigay sa iyo ng pagpapalakas ng pagpapatunay na tiyak na muling magpapabaha ng dopamine sa iyong utak.
Ang matinding depresyon pagkatapos ng hiwalayan ay maaaring mabaligtad ang iyong mundo, madalas na tila wala nang pag-asa at hindi ka na muling makakahanap ng pag-ibig. Sa ngayon, maaari mo pa ngang talagang paniwalaan iyon. Ngunit kapag matagumpay mong natutunang harapin ang depresyon at kalungkutan pagkatapos ng hiwalayan, walang dahilan kung bakit hindi ka gagaling. Matututo kang magmahal muli at matututo kang mahalin muli. Totoo, nakaka-trauma ang breakups, pero at the end of the day, paghihirap ang humuhubog sa stoic mo, na nag-iiwan sa iyo na mas may kakayahang harapin ang mga paghihirap na dadaanan mo ng buhay.
Ang Aking Pagtagpo sa Depresyon: Mga Kaisipan ng Isang Napinsalang Kaluluwa
5 paraan na nakakaapekto at sumisira ang depresyon sa mga relasyon
Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.
