Mga Praktikal na Hakbang Para Maharap ang Depresyon – Sinasabi sa Iyo ng Aming Panel Ng Mga Therapist

Ang pagpapakamatay ng mahuhusay at matagumpay na aktor na si Sushant Singh Rajput sa edad na 34 ay hindi lamang nagpadala ng mga shock wave sa India ngunit nagbukas din ito ng isang napakahalagang dialogue tungkol sa mga isyu sa kalusugan ng isip at kung paano ka nito masisira mula sa loob.

Kung iisipin, ang aktres na si Deepika Padukone ang una sa Bollywood na nag-usap tungkol sa depression noong 2015. Pagkatapos ay ang mga bituin na tulad ni Karan Johar, ang yumaong si Rishi Kapoor ay nagsalita tungkol sa depression sa kanilang mga autobiographies. Nang maglaon ay nagsalita rin sina Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cruz tungkol sa kanilang pakikipaglaban sa depresyon. 

Ang depresyon ay isang katotohanan sa modernong buhay anuman ang katotohanan kung ang isa ay nasa mapagkumpitensyang mundo ng showbiz o isang maybahay na may medyo tahimik na buhay ng pamamahala ng mga bata at kusina. 

Gaya ng itinuturo ng tagapayo sa pag-iwas sa pagpapakamatay na si Nishmin Marshall, “Sa kasalukuyan, ang buhay ay karaniwang nakikita ng mga tao sa materyal na aspeto. Ang baliw na karera kung sino ang may higit kaysa sa iba. Ang pagkahumaling sa social media at kung gaano karaming likes at views ang nakukuha natin sa unang tatlong oras (lahat tayo ay kasali riyan) ng pag-post ng isang bagay ay nakaka-stress. Ano ang sinusubukan nating patunayan at kanino? Ito ba ay kawalan ng seguridad, kawalan ng tiwala sa sarili, sa labas ng mundo at kadalasan, ang ating sariling mga pamilya na hindi natin namamalayang pinipilit tayo na kinukuwestiyon kung gaano na tayo karami.”

Tinanong namin ang isang panel ng mga psychologist at psychiatrist ng dalawang mahahalagang katanungan.

1. Ano ang mga praktikal na hakbang na maaari nilang gawin upang harapin ang depresyon?

Sasabihin nila sa iyo kung paano maunawaan ang mga palatandaan ng depresyon at ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang harapin ang depresyon. Ang kanilang mga sagot ay makakatulong sa iyo na maging mulat at mas maunawaan ang kalusugang pangkaisipan.

Nishmin Marshall, tagapayo sa pag-iwas sa pagpapakamatay

Napakaraming bata, tinedyer, matatanda, at siyempre ang mga matatanda na dumaranas ng panlulumo, galit, sakit, pagkabigo, pagkalito, at ang listahan ay nagpapatuloy…

Kung napakaraming tao ang nakakaramdam ng ganitong kahabag-habag, ano ang pumipigil sa kanila na humingi ng tulong? Bakit nag-aalangan ang mga tao na humingi ng tulong kapag dumaraan sila sa yugtong ito ng buhay?

Una, may mga taong ayaw tanggapin na may problema sila. May kalakip na stigma sa paghingi ng tulong. "Ano ang iisipin ng iba?" laging nasa isip nila.

Kung alam ng mga miyembro ng pamilya na may isang taong nahihirapan sa sakit sa pag-iisip, marami sa kanila ang nagpapanggap na, “Huwag kang mag-alala, lumilipas lang ang yugtong ito.”

Ipinagkibit-balikat ito ng mga edukadong matatalinong tao na hindi binibigyang importansya. Sa totoo lang, maaari kang maging tiwala at mayroon pa ring pagkabalisa. Maaari kang magmukhang malusog ngunit parang ang mga hukay. Maaari kang magmukhang masaya ngunit malungkot sa loob.

Maaari kang maging maganda ngunit pakiramdam na pangit sa salamin. Ang bawat isa ay nakikipaglaban sa isang labanan at wala kang alam tungkol dito...

Umabot para humingi ng tulong.

Ano ang dapat mong gawin… 

• Sa mga ganitong pagkakataon makipag-usap sa taong pinagkakatiwalaan mo. Nakakatulong ang pakikinig. Makipag-ugnayan sa pamilya, kaibigan, tagapayo, helpline. Mayroong maraming tulong na makukuha.
• Kapag ipinapahayag ng isang tao ang kanilang pagkabalisa sa isang tagapayo, ginagabayan sila sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanila ng mga kasanayan sa pagkaya na makakatulong sa kanila na harapin ang sitwasyon.
• Ang pakikipag-usap ay nakakatulong kahit na ito ay sa isang estranghero, dahil wala kang maitatago sa kanila, kung minsan ay nakakatulong din ang pagsusulat ng iyong nararamdaman.
• Inalis mo ito sa iyong dibdib at mas gumaan ang pakiramdam. Ang buhay ay mahalaga....yamanin ito. 

Kaugnay na Babasahin : 9 Napatunayang Benepisyo ng Pagpapayo – Huwag Magdusa Nang Tahimik

Deepak Kashyap, Counseling therapist

Mayroon kaming malalim na pananaw, na kung minsan ay totoo pa nga. Pakiramdam namin ay hindi kami maiintindihan at kahit naiintindihan ng mga kaibigan at pamilya ay hindi nila alam kung paano tumulong. 

Ano ang dapat mong gawin…

• Kahit na ito ay napakahirap, ngunit pisikal na itulak ang iyong sarili na lumabas ng bahay, makipagkilala sa mga tao at mag-ehersisyo.  
• Kumain ng mga prutas na mayaman sa potasa tulad ng saging at tiyaking pinakamainam ang antas ng iyong bitamina. 
• At kung mayroon kang kondisyon ng paggamit ng substance na may patuloy na diagnosis ng depression, kung gayon ikaw ay nasa mas mataas na panganib na madama ang mga epekto

Chavi Bhargava Sharma, Psychotherapist

Ang mga tao ay nag-aatubili na humingi ng tulong dahil sila ay nasa matinding depresyon kung saan ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan kasama ang kawalan ng lakas at pagganyak ay hindi sila humingi ng tulong. Mayroon ding pagkakasala, kahihiyan sa mga desisyon o pangyayari sa kanilang buhay.

Ngunit bago magpakamatay ang tao ay nagbibigay ng senyales at madalas ding nagsasabi. 

Mallika Pathak, Sikologo

Dahil takot tayong husgahan bilang mahina o naghahanap ng atensyon , kaya hindi tayo humihingi ng tulong. May nakalalasong positibong pananaw sa ating paligid at sa tuwing hihingi tayo ng tulong, palaging may "taong mas malala ang pinagdadaanan" kaysa sa atin. Patuloy nating minamaliit ang ating mga paghihirap at binabalewala ang ating mga emosyon—iniisip na kung ipahahayag natin ang mga ito, iisipin ng mga tao sa ating paligid na hindi tayo sapat na malakas para harapin ang sarili nating buhay.

Ano ang dapat mong gawin…

Magsalita ka. Anuman ang mahalaga para sa iyo, ay sapat na makabuluhan para pag-usapan.

Gopa Khan, Mental health therapist

Maraming dahilan kung bakit tayo nag-aalangan. Ang isa ay tumatanggi at ayaw tanggapin na ang isa ay nangangailangan ng tulong, ang isa naman ay "nahihiya" o "nahihiya" na ang isa ay napakalakas na tao at hindi ito kayang harapin nang mag-isa. Ang isang iyon ay kailangang maging "malakas" upang harapin ito. 

Ang depresyon ay isang " madilim" na pakiramdam na pakiramdam ng isang tao ay wala nang katapusan. Gayundin, ang "stigma" ng paghingi ng tulong para sa kalusugang pangkaisipan ay laging naroon. Hindi kami nag-aatubiling sabihin sa mga tao ang tungkol sa pagpunta sa isang dentista ngunit nahihiya o hindi rin namin gusto ang ideya ng paghingi ng tulong mula sa isang tagapayo at psychiatrist.

Ano ang dapat mong gawin…

• Ang isang praktikal na bagay na maaaring gawin ng isang taong nalulumbay ay hindi itago ang depresyon mula sa pamilya at mga kaibigan. Dahil sila ang ating sistema ng suporta, iyon ang tutulong sa atin na makabangon muli. 
• Ang isa pang bagay na makakatulong, makipag-ugnayan kaagad sa mga espesyalista sa kalusugan ng isip at simulan ang pagpapayo at pag-inom ng gamot kung kinakailangan. Uminom kami ng Crocin para sa sakit ng ulo kaya umiinom kami ng gamot para sa aming katawan at pagpapayo para sa aming mga negatibong pattern ng pag-iisip. 
• Mayroong ilang mga helpline, tumawag nang hindi nagpapakilala kung kinakailangan. Tawagan ang iyong pamilya, sabihin sa kanila na tulungan ka, bumuo ng plano sa pangangalaga sa sarili at higit sa lahat ay isang planong pangkaligtasan upang kapag ikaw ay tunay na nalulumbay, maprotektahan mo ang iyong sarili mula sa paggawa ng marahas na hakbang.
• Magkaroon din ng kamalayan na ang depresyon ay ganap na nalulunasan ngunit nangangailangan ito ng oras at kailangan mong maglayag sa iyong magagandang araw at masamang araw.

Shabri Prasad, Psychologist*

 Una sa lahat, napakahirap ipaalam sa isang tao ang tungkol sa iyong mga demonyo. Ang iyong panloob na enerhiya kapag nalulumbay ay bumagsak at ang iyong bilog ng mga pag-iisip ay kapahamakan at likas na kalungkutan. 

Ayaw mo lang gumalaw, ayaw mong bumangon sa kama at ang paghingi ng tulong ay nagdudulot ng takot. 

Nakausap ko ang isang batang babae na dumaranas ng depresyon kahapon. Nababalisa at nababagabag siya habang kinukwento ang kanyang nararamdaman sa kanyang therapist dahil hindi niya maisip na may sinuman ang kayang umintindi o magpagaling sa kanya. Ibig sabihin, iniiwasan mong maging manhid ang iyong nararamdaman.

Ano ang dapat mong gawin…

• Kailangang abutin ng isa at malaman na marami sa atin ang may pasensya na patuloy na makinig. 
• Mga palatandaan ng depresyon ay nakikita sa pamamagitan ng pisikal na reaksyon. Ang pagkawala ng tulog, pagkain ng sobra o kulang, pag-iyak, paghampas at pakiramdam ng kawalan ng laman ang mga palatandaan. 
• Kung nakikilala ng isang tao ang mga palatandaang ito, tinatanggap ng isang tao ang isang bagay na mali.
• Sa sandaling dumating ang pagtanggap saka sila humingi ng tulong. Sa kasamaang palad, kailangan itong magmula sa loob.

*Nag-aral ng Psychology si Shabri Prasad sa The City University of New York

Kaugnay na Babasahin: 8 Palatandaan na Nasa Depresyon ang Iyong Kaibigan at 6 na Paraan na Makakatulong Ka

Riddhi Doshi, Child pyschologist

Ang mga tao ay hindi humingi ng tulong sa unang pagkakataon dahil hindi nila naiintindihan ang kanilang sarili na sila ay dumaranas ng maagang depresyon o depresyon.

Nakakaabala din sa atin ang takot na husgahan dahil bawal pa rin ang mental health. Ang payo ay ibinibigay na huwag umiyak o maging emosyonal. 

Nais kong maunawaan ng mga tao kung gaano kahirap para sa ilang mga tao na bumangon sa kama sa mga araw na iyon, kalimutan ang pagtawag sa sinuman.

Oo, ang pagbangon sa kama, pagligo, paggawa ng mga normal na gawain ay isang napakalaking gawain at marami sa kanila ang gumagawa nito tulad ng mga robot na nagpapababa nito sa stress, o pananakit at pananakit ng katawan o lalo na sa kaso ng mga kababaihan, isang pakiramdam ng mga tungkulin ng babae at pagiging prim at propah sa lahat ng oras. Kaya't sinusubukan nila ang kanilang makakaya upang matupad ang mga inaasahan ng pamilya at mga kaibigan.    

Ang masama pa nito, ang pagtingin sa mga nag-aangking mayroon ng lahat ng ito, ay lalong naglalagay ng pakiramdam ng kawalan ng kakayahan sa kanila at lalo silang nagbobobo dahil sa takot na lumitaw bilang mga nasirang kalakal. 

Ano ang dapat mong gawin…

• Mahalaga para sa isang indibidwal na mapagtanto ang unang pagkakadiskonekta sa loob at gumawa lamang ng isang hakbang pasulong at pag-usapan ito.
• Bakit hintayin na kunin ito ng depresyon. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin at emosyon.
• Ang mga propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay may sariling limitasyon at hindi madali para sa kanila na makipag-ugnayan lamang at hindi rin madali para sa mga normal na tao na makinig lamang.

Prachi Vaish, Psychologist

Ang mga tao ay hindi humingi ng tulong dahil sa takot sa paghatol, pagiging walang bisa o kinutya. Kaya para sa karamihan ng mga tao ang kalusugan ng isip ay isang kahiya-hiyang nakakahiyang isyu. Sa iyong palagay, bakit gustong maging anonymous ng mga tao kapag humihingi sila ng tulong? Walang hihiling na maging anonymous na humihingi ng payo para sa almoranas.

Ano ang dapat mong gawin…

• Ang tanging bagay na kailangan ng isang tao upang maghanda upang humingi ng tulong ay upang mapagtanto na nasubukan na nila ang bawat trick sa kanilang arsenal at walang gumana, kaya bakit hindi sumubok ng bago?
• Hindi na ito maaaring lumala pa dahil malamang na malapit na sila sa ilalim ng bato ngunit tiyak na ito ay maaaring gumaling.
• Kung wala kang gagawin o humingi ng tulong ay 0% ang mga pagkakataong umunlad ngunit kung gagawin mo, tiyak na mas mahusay ang mga ito kaysa sa 0%...kaya bakit hindi kunin ang pagkakataong iyon?

Kaugnay na Babasahin: Emosyonal na Bagahe – Ano ang Kahulugan Nito at Paano Ito Maaalis

Pawan Sony, Psychotherapist

Ang stigma ang tiyak na pinakamalaking dahilan ng hindi paghingi ng tulong. Gayundin, mayroong kultural na ideya na ang isang taong may mga isyu sa kalusugang pangkaisipan ay ' paagal' at lahat tayo ay may ganitong imahe kung paano ang hitsura at pag-uugali ng isang taong isang paagal , na karaniwang hinango sa mga sikat na libangan.

Ano ang dapat mong gawin…

• Bagama't iba ang epekto ng depresyon sa iba't ibang tao kaya mahirap magreseta ng isang bagay, ngunit makakatulong ang pagsusulat ng journal tungkol sa nararamdaman ng isa.
• Malaking tulong din ang mga pagsasanay sa paghinga.

Mansi Poddar, Psychotherapist

Ang pangunahing dahilan ay dahil marami ang hindi nakakaalam na ito ay depresyon o may mali. Ang mga tao ay nakakaramdam ng "kakila-kilabot" ngunit patuloy na sinusubukang pagtagumpayan ito hanggang sa sila ay sumuko.

Kung minsan ang sistema ng nerbiyos ay napupunta sa tinatawag nating dorsal vagal collapse kung saan nawawala ang enerhiya o kahit na ang cognitive na kakayahan upang humingi ng suporta. 

Makikita mo na sa maraming tao na huminto sa pagligo, pagbangon sa kama atbp ay parang naiwan sa kanila ang enerhiya ng buhay. 

Jayant Sundaresan, Psychologist *

Pakiramdam ko ang pinakamalaking dahilan kung bakit tayo nag-aatubiling humingi ng tulong ay dahil ayaw nating husgahan.

Ano ang dapat mong gawin….

• At ang isang praktikal na bagay na maaaring gawin ng isang taong nalulumbay ay magsanay ng 2 minutong Ritual ng Pasasalamat. 
• Tinutulungan ka nitong tumuon sa kung ano ang mayroon ka na gumagana para sa iyo mula sa negatibong pagtuon sa kung ano ang wala ka.

*Assistant Professor, Faculty of Behavioral and Social Sciences (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Psychotherapist 

Isa akong psychotherapist na nagtatrabaho sa Chicago at nagtatrabaho ako sa mga indibidwal na nahihirapan sa depresyon, pagkabalisa, kalungkutan, trauma at malubhang sakit sa isip.

Sasabihin ko na Kailangan ng lakas ng loob upang humingi ng tulong at may takot na hindi maintindihan.

Ang isang taong nalulumbay ay nakakaramdam na ng kawalan ng pag-asa, walang magawa at naghihiwalay sa kanilang sarili. At maraming beses na nararamdaman nila ang mga sintomas ngunit hindi nila maipahayag ang kanilang sarili. 

Ano ang dapat mong gawin…

• Para sa psychotherapy, ang tao ay kailangang maging handa na makipag-usap.
• Dapat magkaroon ng kamalayan tungkol sa kung ano nga ba ang depresyon, pagkabalisa atbp.
• Dapat magkaroon ng screening sa opisina ng doktor, paaralan, kolehiyo atbp upang ang mga tao ay magkaroon ng kamalayan sa sarili at humingi ng tulong.
• Lahat tayo ay nagpupumiglas mula sa isang uri ng depresyon at pagkabalisa ngunit ginagawa natin ito. Ang pinakamahalagang salik ay ang 'functionality'.
• Kung nahihirapan kang magsagawa ng trabaho, relasyon, buhay panlipunan, oras na para humingi ng propesyonal na tulong.
• Gayundin kung naiintindihan nila kung ano ang mga sintomas, maaari nilang maunawaan na sila ay nagdurusa mula dito. Kaya't ang kamalayan tungkol sa mga sintomas ay napakahalaga.
• Karamihan sa mga taong nag-iisip na sila ay nalulumbay ay mayroon ding pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay isa sa pinakakaraniwang aspeto ng isyu sa kalusugan ng isip.
• Ang huli ay ang katatagan. Ang mga naghahanap ng tulong at gumagawa sa proseso ay may katatagan.

Valli Kala, Psychological counselor*

Nararamdaman ko na kung ang isang tao ay nasa depresyon ay maaaring hindi niya alam iyon. Mapapansin lang ng mga tao sa paligid ang kanilang mga pagbabago. 

Ano ang dapat mong gawin…

• Kaya't inaapela ko ang pamilya at mga kaibigan na makasama sila. Ang literal na kasama ang taong iyon ang unang bagay na kailangan.
• Maraming oras at pasensya ang kailangan.
• Huwag subukan na payo, chill o pilitin sila. KASAMA LANG SILA.
• Mabagal lang ang epekto nito sa kanila na magbukas at magbahagi.
• Dito kung tinitiyak at bubuo ng tiwala ng tagapakinig ang proseso ay magiging mas madali.
• Ang tao ay kailangang magkaroon ng kamalayan, tanggapin na siya ay nalulumbay at pagkatapos ay magpasya na kumuha ng tulong at magpatuloy.
• Maraming oras at pasensya ang kailangan.

*Tagapayo – nagsasanay gamit ang Transactional Analysis bilang batayan.

Ang iyong kontribusyon ay hindi maituturing na isang donasyong pangkawanggawa . Sa pamamagitan nito, ang Bonobology ay patuloy na makapaghahatid sa iyo ng bago at napapanahong impormasyon sa aming pagsisikap na tulungan ang sinuman sa mundo na matuto kung paano gawin ang anumang bagay.