Sa isang spectrum ng mga damdamin sa isang relasyon, kung ang pag-ibig at pagkakaisa ay itinuturing na isang bagay na hangarin, ang galit ay itinuturing na hindi nararapat. Kaya naman maraming mag-asawa ang patuloy na naghahanap ng kasagutan kung paano kokontrolin ang galit sa isang relasyon. Ang galit ay isang natural at hindi maiiwasang bahagi ng anumang romantikong pagsasama. Kapag ang dalawang tao ay nagsasalu-salo sa kanilang buhay, tiyak na magkakaroon ng mga pag-aaway at hindi pagkakasundo.
Kapag lumitaw ang mga ganoong sitwasyon, ang pagtuon ay dapat na sa pagharap sa kanila sa tamang paraan sa halip na sugpuin ang iyong mga damdamin dahil sa takot na "nasisira ng galit ang aking relasyon". Kasabay nito, napakahalaga na maging maingat sa iyong paraan ng pagpapahayag ng galit na ito. Kung hindi mo makontrol ang iyong init ng ulo sa isang relasyon, maaari itong magpahiwatig ng kapahamakan para sa iyong hinaharap na magkasama.
Ang hindi nalutas na galit sa isang pag-aasawa o relasyon ay maaaring magkaroon ng higit na nakakapinsalang mga kahihinatnan kaysa sa pagpapalabas nito. Kaya naman kapag sinisikap mong kontrolin ang galit sa isang relasyon, ang pagsisikap ay dapat na iproseso ito ng tama at huwag hayaang magkulong. Alamin natin kung paano mo magagawa iyon gamit ang mga insight mula sa counseling psychologist Niki Benjamin (M.Sc Psychology), tagapagtatag ng Papaya Counselling, na dalubhasa sa pagharap sa mga isyu tulad ng depression, pagkabalisa, trauma, CSA, at salungatan sa kasal/interpersonal.
Normal ba ang makaramdam ng galit sa isang relasyon?
Talaan ng nilalaman
Bago natin subukang unawain ang lugar ng galit sa isang relasyon, alamin natin kung ano nga ba ang galit. Ang damdaming ito ay higit na hindi nauunawaan bilang isang negatibong pakiramdam na maaaring magdulot ng kalituhan romantikong relasyon. Ang galit ay madalas ding itinuturing na kabaligtaran ng pag-ibig. Ang paniniwala na ang galit ay nakakasira ng mga relasyon ay karaniwang nag-uugat sa ideya na kapag ipinahayag mo ang iyong galit sa isang tao, hindi mo siya kayang mahalin.
Sa katotohanan, ang lahat ng mga ideyang ito na nauugnay sa galit na damdamin ay hindi tama. Ang galit ay isa lamang damdamin ng tao na hindi kayang alisin ng lubusan. Hindi naman ito nangangahulugan ng kapahamakan para sa iyong relasyon, kung nangyari ito, walang mag-asawa sa mundo ang makakaligtas. Ang talagang mahalaga ay kung paano mo kontrolin ang galit sa isang relasyon, sa halip na subukang iwasan ito nang buo.
Ayon sa isang artikulo sa pananaliksik sa pamamagitan ng APA, may ilang panandaliang benepisyo ng galit tulad ng pag-akit ng atensyon ng ibang tao sa atin, pagwawasto sa mga mali sa mundo, at paglaban sa kawalan ng katarungan. Bagama't ang mga pangmatagalang epekto ay maaaring lubhang kakila-kilabot, ang galit ay nagpapasigla sa atin upang gumanti. Sinasabi ng data ng APA na 25% ng mga insidente ng galit ay nagsasangkot ng pag-iisip ng paghihiganti. Tungkol sa pamamahala ng galit sa isang relasyon, isa pa artikulo na inilathala ng UC Berkley ay nagbibigay ng dalawang wastong mungkahi:
- Huwag pigilan ang iyong sarili sa mga pahayag tulad ng "Kailangan kong alisin ang aking galit" upang maiwasan ang galit na damdamin
- Magdahan-dahan kapag nagagalit ka. Tumigil sandali, huminga ng malalim, at pag-isipan ang sitwasyon
Pabalik-balik sa tanong na, "Normal ba ang makaramdam ng galit sa isang relasyon?", sabi ni Niki, "Oo, normal lang ang makaramdam ng galit sa isang relasyon ngunit hanggang saan ang depende sa iba't ibang mga kadahilanan. Mga dahilan tulad ng pagtataksil, pagkawala ng tiwala, kakulangan ng malinaw na komunikasyon, ang pagkakaiba o hindi balanseng dinamika ng kapangyarihan ay maaaring maging mga lehitimong dahilan para sa mga damdamin ng galit.”
Bagama't normal ito, higit na tinutukoy ng mga dahilan ang bisa ng iyong galit/tugon. Kung mabilis kang magalit sa iyong relasyon at mawawalan ng galit sa pinakamaliit na bagay, hindi ito magiging maayos para sa sinumang kasangkot. Upang mapanatili ang pagkakaisa at hindi magdulot ng pinsala, ang pag-unawa kung paano kontrolin ang isang maikling init ng ulo sa isang relasyon ay mahalaga.
Unawain ang mga dahilan ng galit sa mga relasyon
Iyon ay sinabi, hindi lahat ng mga dahilan para sa galit sa mga relasyon ay nilikha pantay. Psychotherapist Erin Leonard naniniwala na karaniwang may dalawang anyo ng galit sa mga relasyon. Ang unang uri ay kung saan ang isang kapareha ay nakadarama ng hindi pagkakaunawaan, pagwawalang-bahala, hindi naririnig o hindi nakikita sa relasyon. Ang pangalawang uri ay nagmumula sa mga panlabas na salik na nakakaapekto sa isa sa mga kasosyo.
Halimbawa, madalas na nag-aaway sina Sasha at Martin dahil naramdaman ni Sasha na hindi sineseryoso ng kanyang partner ang mga bagay na mahalaga sa kanya. Siya ay may posibilidad na hindi magpakita o ma-late sa kanyang mga palabas sa sining, na ang ibig sabihin ng mundo sa kanya. Sa madalas na nangyayari, mas lalo itong nagagalit sa kanya. Pakiramdam niya ay hindi nito pinahahalagahan ang isang bagay na napakahalaga sa kanya. Ang ganitong mga pangunahing pagkakaiba ay maaaring kabilang sa mga karaniwang dahilan ng galit sa mga relasyon.
Ang isyu ay hindi na ang galit ay lumitaw sa unang lugar. Ngunit ang mahalaga ay kung ano ang reaksyon mo sa iyong galit. Kung kikilos si Sasha nang hindi makatwiran, magdudulot ito ng mas maraming problema kaysa sa hindi lamang pagdalo ni Martin sa kanyang mga palabas sa sining. Kapag natutunan mo kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon, mas mapoproseso mo ang iyong emosyon. Kapag ang pag-ibig ay nauwi sa galit dahil sa ganoong dynamics ng mag-asawa, posible, gayundin ang mahalaga, na tugunan ang pinagbabatayan na isyu nang mabilis, upang maibalik ang damdamin ng pagmamahal at pagiging malapit.
Mga Kaugnay na Reading: 10 Bagay na Hindi Mo Dapat Sabihin Sa Iyong Kasosyo
Ang pangalawang uri ng galit ay hindi nagmumula sa mismong relasyon. Sa kaso nina Hannah at Miguel, halimbawa, ang hindi niya pag-promote sa trabaho, kasama ng tumataas na stress sa pamamahala ng mga bata, tahanan, at mga propesyonal na responsibilidad, ang naging ugat ng kanyang galit. Ang tendensiyang ito na magalit kapag ang mga bagay ay hindi nangyayari sa iyong paraan ay isang pagpapakita ng pagpapakita ng iyong sariling galit na damdamin sa iyong kapareha at relasyon.
Iyan ay hindi wasto o malusog. Dahil ang mga panlabas na kadahilanan ay higit na nakakapagpahusay sa atin, lahat tayo ay maaaring gumamit ng ilang tip kung paano makontrol ang galit sa isang relasyon. Ang susi sa pagkontrol ng galit at kalungkutan sa paraang hindi makapipinsala o makakaapekto sa iyong relasyon ay ituring ito bilang isang sintomas na magbibigay-daan sa iyong malaman ang mga pinagbabatayan na isyu na kailangang ayusin.
Speaking of the root of anger and frustration in a relationship, counselling psychologist Kavita Panyam dati nang sinabi sa Bonobology, "Ang mga isyu sa galit ay nagpapakita sa maraming paraan. Maaaring hindi lamang ito magaralgal na akma o verbal na pang-aabuso. Ang emosyonal na pagpapabaya ay maaari ding maging isang paraan upang malaman kung ang isang tao ay may mga isyu sa galit. Kung hindi mo siya sinasang-ayunan, hindi nagpapakita ng suporta o pagmamalasakit, at hindi gumawa ng punto na makipag-usap sa iyo araw-araw, mayroong isang magandang pagkakataon na mayroong, sa pinakamaliit, ang nakatago na mga isyu. tahimik na paggamot ay sintomas ng mga isyu sa galit gaya ng pagsigaw at pagsigaw.”
Paano Makontrol ang Galit Sa Isang Relasyon – 12 Paraan Para Mapaamo ang Temper
Kahit na tanggapin ng isang tao ang katotohanan na normal lang ang makaramdam ng galit sa isang relasyon, hindi maikakaila ang katotohanan na ito ay isang napaka-hindi kasiya-siyang lugar upang mapuntahan. Bukod pa rito, ang paraan ng karamihan sa mga mag-asawa na ihatid ang mga damdaming ito ay kung bakit nagiging talamak ang mga isyu sa galit sa isang relasyon.
Ang ilalim na linya ay ang galit sa sarili ay hindi ang problema. Ito ay ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang galit at iguhit ang linya sa pagitan lumalaban ng patas sa isang relasyon at pagharap ng mababang suntok na may problema. Iyan ay kapag ang galit ay nakakasira ng mga relasyon. Huwag ipakita ang iyong pagkadismaya sa isang relasyon sa paraang ito ay mag-tiptoe sa iyong partner sa paligid mo.
Ang susi ay ang anumang sanhi ng galit sa isang relasyon ay hindi nasa ilalim ng iyong kontrol sa karamihan. Gayunpaman, ang parehong prinsipyo ay hindi naaangkop sa iyong mga aksyon. Ikaw ay 100% na responsable at nananagot para sa iyong mga aksyon at pag-uugali anuman ang iyong estado ng pag-iisip. Kaya naman ang pag-aaral kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon ay nagiging mas mahalaga.
Kung iniisip mo, "Paano ko ititigil ang galit sa aking SO sa lahat ng oras?", ang 12 tip na ito para mapaamo ang iyong init ng ulo ay gagawing mas handa kang kontrolin ang galit at kalungkutan sa iyong relasyon:
1. Huwag idirekta ang iyong galit sa iyong kapareha
Sabi ni Niki, "Huwag na huwag kang kumilos o magsalita habang nagpupuyos sa galit. Maghintay ng 20 minuto bago mag-react. Huminga ng malalim at umupo sa komportableng lugar. Kapag naramdaman mong normal na ang iyong paghinga, isipin muli ang sitwasyon na nag-trigger ng iyong init ng ulo. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili, kung ang iyong emosyonal na tugon ay lehitimo at makatwiran."
Siyempre, kailangan ng matinding pagpipigil sa sarili at pagsasanay para mapigil ang iyong galit na emosyon sa loob. Narito ang ilang naaaksyunan na hakbang na maaari mong sundin upang makapagsimula:
- Maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang paraan para mawala ang galit gaya ng paglalakad, pagtugtog ng musika, pagluluto, at paglabas para makalanghap ng sariwang hangin.
- Ilayo mo ang iyong sarili sa sitwasyong ikinagalit mo
- Kung ang iyong partner ay humihingi ng sagot mula sa iyo sa sandaling iyon, subukang mahinahon na ipaunawa sa kanya na kailangan mo ng ilang pansariling espasyo upang mas mahusay na maproseso ang sitwasyon
- Kung mabilis kang magalit, lalala ang mga bagay. Ang pagpapakasawa sa isang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kaligayahan ay makakatulong sa iyong isentro ang iyong isip at iproseso ang iyong mga damdamin nang mas pragmatically
Mga Kaugnay na Reading: Paano Mawawala ang Sama ng loob Sa Isang Relasyon
2. Unawain kung bakit ka nagagalit
Idinagdag ni Niki, "Kung oo ang sagot sa itaas, pagkatapos ay gumawa ng isang listahan (mag-isa) tungkol sa kung bakit mo naramdaman/naramdaman ang iyong nararamdaman. Basahin ito nang malakas sa iyong sarili. Makatuwiran ba iyon?" Upang ayusin ang mga isyu sa galit sa isang relasyon, una, kailangan mong tukuyin ang mga nag-trigger na partikular na nag-udyok sa iyo na mawalan ng kontrol sa iyong mga rational senses at magsabi ng masasakit na bagay sa partner mo.
Ang labis na reaksyon kapag puno ka ng galit sa iyong kapareha ay hindi ganap na hindi naririnig. Lahat tayo ay nasa mga sitwasyon kung saan ang mga aksyon o salita ng isang tao ay nag-trigger sa atin nang hindi makatwiran dahil nag-attach tayo ng hindi kinakailangang kahulugan sa kanila. O binibigyang-kahulugan ang mga ito gamit ang mga bagahe ng ating sariling mga pagkiling at preconceived na mga paniwala.
Sa mga panahong tulad nito, ang pag-journal ng iyong mga iniisip at pagbabasa ng mga ito nang malakas ay maaaring maging isa sa mabisa at malikhaing paraan para mawala ang galit. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ilayo ang iyong sarili mula sa iyong sariling mga damdamin, at tingnan ang mga ito nang walang pag-iingat hangga't maaari. Kung ang mga dahilan ay tila wasto pa rin sa iyo, oras na upang dalhin ang mga ito sa iyong kapareha at i-clear ang hangin.
3. Pag-usapan ito sa iyong kapareha
Kahit na ang iyong mga dahilan para makaramdam ng galit ay hindi makatwiran sa iyo pagkatapos mong magkaroon ng pagkakataong iproseso ang iyong mga damdamin, makipag-ugnayan sa iyong kapareha. Halos walang problema doon na hindi malulutas sa tamang layunin at tamang komunikasyon, isang susi sa diskarte sa paglutas ng kontrahan sa mga relasyon. Ngunit ang gawin ang unang hakbang na iyon at buksan ang tungkol sa iyong masamang emosyon ay ang tunay na gawain.
Payo ni Niki, "Tanungin ang iyong kapareha kung kailan ang magandang oras para kausapin mo siya tungkol sa isang bagay na mahalaga sa iyo. Subukan at magkasundo sa isang oras na makatwiran para sa inyong dalawa." Pag-aari ang iyong bahagi sa pagpapalubha ng isang sitwasyon o pagtugon sa isang hindi kaaya-ayang paraan. Kung tutuusin, iyon ang ibig sabihin ng fighting fair sa isang relasyon.
4. Mabisang makipag-usap
Isa sa mga pangunahing elemento ng puzzle na "kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon" ay ang pakikipag-usap nang mabisa. Kapag galit at nasasaktan ka, mga hadlang sa komunikasyon maaaring makakuha ng amplified manifold. Lalo na, kung nagsasalita ka upang patunayan ang isang punto, manalo sa isang argumento, o puntos sa kabila. "Sa sandaling umupo ka upang talakayin, tugunan ang bawat isa sa iyong mga punto sa isa't isa at bigyan ang iyong kapareha ng pagkakataon na ipaliwanag ang kanilang panig ng argumento. Hayaan silang tapusin ang kanilang sasabihin," inirerekomenda ni Niki.
Hindi alintana ang dami ng frustration sa isang relasyon na iyong kinakaharap, hindi mo maaaring balewalain na nakikipag-usap ka pa rin sa iyong kapareha, isang taong mahal na mahal mo at isang malaking bahagi ng iyong buhay. Anuman ang iyong estado ng pag-iisip, dapat mong tratuhin sila nang may paggalang. Karapat-dapat sila sa bawat bahagi nito, dagdag pa, ng malaking kalinawan tungkol sa kung ano ang bumabagabag sa iyo. Ang aktibong pakikinig at maingat na pagpili ng iyong mga salita ang trick dito.
5. Ipahayag ang mga hindi pagkakasundo nang mahinahon
"Ipahayag ang iyong mga hindi pagkakasundo, kung mayroon man, pagkatapos lamang na marinig mo ang isa't isa para sa bawat puntong inilista mo," dagdag ni Niki. Nagbibigay-daan ito sa iyo na lapitan ang iyong mga pagkakaiba sa isang mahinahon, nakolekta, at bagay-ng-katotohanan na paraan at i-diffuse ang isang potensyal na pabagu-bagong sitwasyon. Kung nababahala ka sa pagsasakatuparan ng "nasisira ng galit ang aking relasyon", ang isang simpleng pagbabago sa kung paano mo haharapin ang mga hindi pagkakasundo ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
Mangako sa pag-aalis ng mga masasakit na salita, paggamit ng mga masasakit na salita, o paggamit pang-aabuso sa pandiwa sa panahon ng mga argumento. Kung sinusubukan mong kontrolin ang galit sa isang long-distance na relasyon, ang pananatiling kalmado ang pinakamahalaga. Kapag nakompromiso na ang katahimikan, maaari itong lumala nang husto. Kung titingnan mong mabuti kung paano nasisira ng galit ang mga relasyon, ito ang pinakakaraniwang mga salarin. Habang hinahayaan mo ang iyong sarili na maramdaman ang buong lawak ng iyong galit na damdamin, huwag ihatid ang mga ito sa iyong kapareha nang hindi na-filter.
Mga Kaugnay na Reading: Crimes Of Passion – Kapag Napalitan ng Galit ang Isip!
6. Tuklasin ang iba pang mga emosyon na kasangkot
Natuklasan lang ni Kate na ang kanyang kasintahan, si Ronni, ay natulog sa isang katrabaho nang mag-business trip ang dalawa pagkatapos ng ilang buwang pagtatrabaho mula sa bahay sa panahon ng pandemya. Siyempre, nang matuklasan niya ang panloloko, napuno siya ng galit sa kanyang kapareha. Nauwi ito sa hiyawan, luha, ilang bagay na nabasag sa paligid ng bahay, at ang kanyang telepono ay nahulog sa bintana. Dahil ang dalawa ay magkasama, naghiwalay noon at walang pagpipilian.
Kahit na iyon ang unang instinct ni Kate, habang lumalamig ang tempers ay nagpasya silang manatili na magkasama at magtrabaho nakalipas na ang cheating episode. Nang maglaon, sa isang sesyon, hiniling ng kanyang therapist kay Kate na isaalang-alang kung may iba pang emosyon ang maaaring mag-trigger sa kanyang reaksyon sa araw na iyon. Si Kate, mismo, ay hindi lumalabas ng bahay sa loob ng 10 buwan, maliban kung talagang kinakailangan.
Lumiit ang buong mundo niya kay Ronni. Ang bawat iba pang relasyon - personal o propesyonal - ay inilagay sa virtual na kaharian. Pagkatapos, para kay Ronni na tumalon sa kama kasama ang ibang tao sa unang pagkakataon ay isang hindi maarok na pagkakanulo para kay Kate. Ang sakit, kalungkutan, at ang epekto ng matagal na pag-iisa ay nag-trigger ng kanyang galit.
Ang halimbawa ni Kate ay angkop din sa ating lahat. Ang galit ay palaging pangalawang emosyon na lumalabas bilang isang mekanismo ng pagtatanggol upang protektahan ang ating mga pangunahing emosyon na maaaring magdulot ng ating mga kahinaan. Sa lahat ng mga tip sa kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon, maaaring ito ang pinakamahalaga, kung isasaalang-alang kung gaano kadali ito mapapansin ng karamihan sa mga tao.
7. Ang iyong galit ay sa iyo
Anuman ang mga dahilan ng galit sa mga relasyon, dapat kang makahanap ng isang paraan upang angkinin ang iyong mga damdamin. Ang hindi nalutas na galit sa isang kasal o isang relasyon ay maaaring idirekta sa iyong kapareha, ngunit dahil ito ay nagmumula sa iyo, may sinasabi rin ito tungkol sa iyong estado ng pag-iisip.
Hindi ito magmumungkahi na ang iyong mga reklamo tungkol sa iyong kapareha ay hindi wasto o lahat ng kanilang mga aksyon ay makatwiran. Maaaring sila ay nasa mali. Kahit na, ang mga aksyon ay maaaring sa kanila ngunit ang reaksyon ay sa iyo. Kaya naman ang susi sa kung paano makontrol ang galit sa isang relasyon ay ang pagmamay-ari nito.
Sa sandaling pagmamay-ari mo ang iyong galit, maaari kang tumuon sa iyong sarili kaysa sa iyong kapareha. Muli, hindi ito nagmumungkahi na ang iyong kapareha ay tama at ikaw ay mali o vice versa. Ang ideya ay kapag ang parehong mga kasosyo ay nakatuon sa kanilang sariling papel sa isang sitwasyon, sila ay pinakamahusay na nakahanda upang ipahayag ang kanilang sarili nang mas malinaw at nagtutulungan upang tuklasin ang mga posibleng solusyon.
8. Maghanap ng mga solusyon
Paano kontrolin ang galit sa isang relasyon? Ang simpleng sagot ay tandaan na ang galit ay hindi malulutas ang anuman. Kung mayroon man, pinapalala nito ang mga sitwasyon. Ngayong nakagawa ka na ng isa pang hakbang para pagmamay-ari at kontrolin ang galit sa isang relasyon, dapat lumipat ang focus sa pagresolba sa isyu na nag-trigger sa emosyong ito.
Ito ay partikular na nakakatulong kapag may hindi nalutas na galit sa isang kasal o relasyon. O kapag nahuli ka sa loop ng pagkakaroon ng paulit-ulit na away. Parehong nagtatrabaho sina Sophie at Tracy ng mahabang oras, madalas sa magkaibang oras ng araw. Inaasahan ni Sophie na sila ng kanyang kapareha ay kakain ng kahit isang beses man lang. Naisip ni Tracy na hindi makatwiran ang paglalagay ng gayong mga kinakailangan sa isang relasyon. Ang maliit, kahit na paulit-ulit, pagkakaiba ng opinyon ay naging pinagmulan ng talamak na mga isyu sa galit sa relasyon.
'Maraming away at mainitang pagtatalo sa kalaunan, sila ay naupo upang tunay na humanap ng gitna sa halip na ang bawat isa ay matigas ang ulo na kumapit sa kanilang paninindigan. Nang maglaon, nagpasya silang sabay silang kumain ng almusal sa hindi bababa sa tatlong araw ng trabaho. Para sa hapunan, magche-check in si Sophie kasama si Tracy, at kung libre ang huli, mabilis silang makakagat nang magkasama. Kung hindi, hindi magtatanim ng sama ng loob ang dating. Nakikita mo kung paano makatutulong ang paglipat ng pagtuon sa paghahanap ng mga solusyon sa pagresolba kahit sa pinakamatagal nang isyu?
Mga Kaugnay na Reading: 10 Mahusay na Paraan Para Maharap ang Galit na Asawa
9. Gumamit ng mga pahayag na 'Ako'
Ang tip na ito sa kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon ay mahalagang extension ng pagmamay-ari ng iyong mga emosyon. Upang ihatid ito sa iyong kapareha nang wala paglilipat ng sisihan o nakikita bilang kritikal, kinakailangang manatili sa mga pahayag na 'Ako'. Kapag gumagamit ka ng mga mensaheng 'I', pinag-uusapan mo lang ang paraan nakikita mo ang sitwasyon sa kamay. Habang ang mga pahayag na 'ikaw' ay malawak na nakabatay sa mga pagpapalagay na ginagawa mo tungkol sa pananaw ng iyong kapareha. Narito kung paano gamitin ang mga pahayag na 'Ako' para ayusin ang mga isyu sa galit sa isang relasyon:
- Sabihin ang "Masama ang pakiramdam ko na hindi ka dumating sa oras" sa halip na "Lagi kang late. Walang kwenta ang umasa ng kahit ano mula sa iyo"
- "Gusto kong magbahagi ka pa ng higit pa tungkol sa buhay mo sa akin. Isali mo ako, papasukin mo ako" sa halip na "Wala kang sinasabi sa akin tungkol sa buhay mo. Hindi ko alam ang unang bagay tungkol sa iyo at anim na buwan na tayong nagde-date"
Ang unang pahayag ay nagbubukas ng mga channel para sa komunikasyon. Ang pangalawa ay ginagawang depensiba lamang ang ibang tao, na nag-iiwan sa iyo na nakulong sa isang mabisyo na ikot ng mga argumento na walang hahantong. An artikulo na inilathala ng Boston University ay nagsasaad na ang mga mensaheng 'Ako' ay hindi dapat pilitin ang ibang tao na ayusin ang iyong isyu at hindi nag-aalala tungkol sa kanilang mga tugon. Ito ay isang walang inaasahan na paraan ng pagpapahayag ng iyong panig ng kuwento.
10. Pakawalan ang sama ng loob
Pagpapatawad sa isang relasyon ay maaaring maging isang epektibong tool para sa pamamahala ng galit sa isang relasyon. Kung nagtatanim ka ng sama ng loob para sa mga nakaraang aksyon, pagkakamali, at pagkakamali, tiyak na masusumpungan mo ang iyong sarili na natupok ng isang pakiramdam ng kapaitan at kawalan ng katarungan. Kapag nalutas mo na ang isang away at naka-move on na, iwanan ang isyu o pagkakataong iyon.
Huwag mo itong ubusin sa tuwing mag-aaway kayo ng iyong kapareha. "Paano kapag nakalimutan mo ang anibersaryo natin?" "Pinatayo mo ako sa harap ng aking mga kaibigan anim na taon na ang nakakaraan." "Dati kang gumugugol ng maraming oras sa pag-stalk sa iyong ex sa social media." Sa pamamagitan ng paulit-ulit na paghahagis ng mga pahayag na tulad nito, hindi mo talaga hahayaang maghilom ang mga lumang sugat.
Sa tuwing ilalabas mo ang mga nakaraang isyu, muli mong mararanasan ang galit, sakit, at kalungkutan na nauugnay sa kanila. Lalala lamang nito ang galit na nararamdaman mo sa ngayon. Sa kabilang banda, sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong kapareha at pagpapaalam sa nakaraan nang buong taimtim, pinalalakas mo ang isang kapaligiran kung saan ang bawat away ay nagiging isang pagkakataon upang patatagin ang iyong relasyon.
11. Putulin ang galit sa katatawanan
Ang anumang galit na sitwasyon ay maaaring mukhang hindi gaanong matayog at mas mapapamahalaan kung makakahanap ka ng paraan upang pagtawanan ito. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapagaan ay kabilang sa mga malikhaing paraan upang maiwala ang galit at tensyon. Ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kapag ikaw ay nakikitungo sa isang karaniwang pag-aalab ng galit sa hindi pa natutugunan mga inaasahan sa isang relasyon o nakakaramdam ng pagkabigo sa iyong kapareha.
Gayundin, kung ang iyong kapareha ay sumusubok na gumamit ng katatawanan upang makalusot sa iyo kapag ikaw ay galit, makipaglaro hangga't ang isyu ay hindi seryoso. Gayunpaman, sa paggawa nito, mahalaga na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng panunuya at katatawanan. Ang mga sarkastikong komento ay nakakasakit lamang ng damdamin at maaaring magpalala pa ng hindi magandang sitwasyon.
12. Humingi ng tulong kung kinakailangan
Kung hindi mo lang maisip kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon, at nakakasira ito sa iyong relasyon sa iyong kapareha, maaaring ito ay isang indikasyon na kailangan mo ng tulong. Ito ay lalong mahalaga kung malamang na mawalan ka ng kontrol kapag nagagalit, gumagawa ng mga bagay na pinagsisisihan mo sa huli, o sinasaktan ang iyong SO emosyonal o pisikal.
Sa ganitong mga kaso, ang mga isyu sa galit sa isang relasyon ay sintomas ng malalim na pinagbabatayan na mga isyu. Maaari itong saklaw kahit saan mula sa stress hanggang sa dysfunctional na dinamika ng pamilya (sa kasalukuyan o sa nakaraan), mga usapin sa pananalapi, o kahit na pagkagumon. Ang isang sinanay na therapist ay maaaring makatulong na makilala sila at magbigay sa iyo ng mga tamang diskarte sa pagharap. Kung kailangan mo ng tulong sa pagkontrol sa iyong init ng ulo sa isang relasyon, sanay at may karanasan na mga tagapayo Panel ng Bonobology narito para sa iyo.
Mga Key Pointer
- Ang galit ay isang makatwirang emosyon sa anumang relasyon kahit na ang hindi makontrol na kinalabasan ng galit ay hindi
- Mahalagang maunawaan kung ano ang mga trigger point na nagpapawala sa iyo ng kontrol sa iyong sarili
- Ang mahinahon at makatuwirang komunikasyon ay talagang mahalaga upang ayusin ang mga isyu sa galit sa isang relasyon
- Panatilihin ang tseke sa paraan ng iyong pagpapakita ng iyong sarili sa hit ng sandali
- Ang paggamit ng mga pahayag na 'I' at magaan na katatawanan ay makapagpapagaan ng tensyon
- Huwag hawakan ang sama ng loob at lalo pang madagdagan ang komplikasyon sa inyong relasyon
Ang sikreto kung paano kontrolin ang galit sa isang relasyon ay ang hindi madala sa sunud-sunod na emosyon. Iproseso ang iyong mga galit na iniisip, salain ang iyong mga salita, at lapitan ang sitwasyon nang mahinahon hangga't maaari. Sa halip na tanungin ang iyong sarili, "Paano ko ihihinto ang galit sa akin SO?", gawin ang mga damdamin, ipahayag ang iyong mga emosyon nang mahinahon, at sa lalong madaling panahon, makokontrol mo ang maikling init ng ulo sa isang relasyon.
FAQs
Oo, hindi lang normal ang galit sa isang relasyon kundi hindi rin maiiwasan. Kapag ang iyong buhay ay napakalapit na magkakaugnay sa ibang tao, ilang mga pagkabigo at hindi pagkakasundo ang inaasahan. Ang mga ito ay nagiging pinagmumulan ng galit sa mga relasyon.
Ang galit ay maaaring makapinsala sa mga relasyon sa iba't ibang paraan. Una, ang pagpapakita ng galit na na-trigger ng mga panlabas na mapagkukunan sa relasyon ay hindi malusog. Pangalawa, ang hindi pag-aaway ng patas sa isang relasyon, ang pagsasabi ng masasakit na salita kapag nagagalit, o ang pag-abuso sa iyong kapareha sa salita, emosyonal, o pisikal ay maaaring magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa dinamika ng mag-asawa. At ikatlo, ang hindi pagpoproseso at paglalabas ng galit ay maaaring magdulot ng pagtatakip ng loob na mauuwi sa sama ng loob sa relasyon.
Upang mapawi ang galit sa isang relasyon, alisin ang iyong sarili sa sitwasyon nang ilang sandali, at maglaan ng oras upang iproseso ang iyong mga damdamin bago ihatid ang mga ito sa iyong kapareha.
Kapag nagkaroon ka na ng pagkakataong tipunin ang iyong mga iniisip, lapitan ang iyong kapareha para sa isang pag-uusap. Ipahayag ang iyong galit na damdamin, ngunit gawin ito nang mahinahon. Iwasang sumigaw at sumigaw. Sa panahon ng pag-uusap, sabihin nang malinaw ang iyong mga alalahanin at bigyan ng pagkakataon ang iyong kapareha na tumugon. Gumamit ng mga pahayag na 'Ako' kapag ipinapahayag ang mga dahilan ng iyong galit at huwag putulin ang bawat isa sa kalagitnaan ng mga pangungusap.
Paano Magreact Kapag Nagsasabi ang Iyong Asawa ng Masasakit na Bagay?
15 Mga Paraan Para Malutas ang Mga Problema sa Relasyon Nang Hindi Naghihiwalay
Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.
