Bago tayo umibig sa isang tao, ginugugol natin ang lahat ng ating oras sa pag-iisip kung paano papasok sa isang pangmatagalang relasyon. Nakikipag-date tayo sa kanila, bumuo ng emosyonal na koneksyon, nagkukumpisal ng ating mga nararamdaman, tinatalakay ang mga bagay tungkol sa ating nakaraan at kasalukuyan, magkaroon ng bukas na komunikasyon, at pagkatapos ay magpasya kung ang taong ito ay magiging sapat na katugma upang gugulin ang natitirang bahagi ng ating buhay.
Sa gitna ng lahat ng ito, nakakalimutan namin na ang panghabambuhay na relasyon ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng parehong lasa ng musika o pagtangkilik sa parehong lutuin para sa hapunan. Ito ay tungkol sa maliliit na bagay tulad ng pag-aalaga sa isa't isa, pagtulong sa isa't isa na lumago sa lahat ng larangan ng buhay, at pagpaparamdam sa iyong partner na parang nakikita at naririnig sila.
Sa artikulong ito, Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomas in Psychotherapy and Hypnosis), isang internationally acclaimed Transpersonal Regression Therapist, na dalubhasa sa trauma resolution, at isang mental health and wellness expert, ay nagsusulat tungkol sa kung ano ang kinakailangan upang bumuo ng isang matagumpay na pangmatagalang relasyon.
Ano ang Isang Pangmatagalang Relasyon?
Talaan ng nilalaman
Anumang relasyon na tumatagal ng dalawang taon o higit pa ay itinuturing na isang pangmatagalang pagsasama. Ang tagal ng isang relasyon ay tiyak na nagdadala ng isang elemento ng kaginhawahan at seguridad. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga bagay ay magiging mas madali kapag nakasama mo ang isang tao sa loob ng mahabang panahon.
Habang ang pag-ibig ay lumalaki, nagpapanatili, at nagiging mas nakaaaliw kaysa dati, hindi mo maaaring ihinto ang paglalagay pagsisikap sa relasyon gaya ng ginawa mo noong mga unang yugto ng relasyon kung gusto mong tumagal ang kaligayahan ng pagsasama. Kaya, ano ang nagpapatagal sa isang relasyon? Narito ang 5 mahahalagang katangian ng bawat pangmatagalang at malusog na relasyon:
- Tiwala sa kapwa
- Paggalang sa isa't isa at epektibong komunikasyon
- Pagmamahal at pagpapalagayang-loob
- Ang pagiging supportive partner lalo na kapag mahirap ang panahon
- Hindi mapapalitan
Ayon sa isang pagsisiyasat ng higit sa 800 katao, napag-alaman na ang pangmatagalan at panandaliang relasyon sa una ay hindi nakikilala. Ngunit ang mga tao ay napupunta sa mga panandaliang relasyon kapag sila ay "konti lang" naaakit sa ibang tao. Ang kaunting atraksyon ay sapat na upang patuloy na makipagtalik. Gayunpaman, ang atraksyong ito ay hindi magtatagal. Samantalang, ang mga pangmatagalang pagsasama ay ang mga nagsisimula bilang partikular na kapana-panabik at sexy at lumalaki sa isang bagay na matatag at pangmatagalang.
Pangmatagalang Relasyon At Kalusugan ng Pag-iisip
Sa sandaling maglaho ang yugto ng hanimun, a kapangyarihan pakikibaka tumatagal sa pagitan ng mga kasosyo. Ang landas tungo sa mahaba, pangmatagalang pag-ibig ay nangangailangan ng pagtagumpayan sa power struggle na ito at pagtatatag ng mas malalim na emosyonal na koneksyon sa tulong ng bukas na komunikasyon, pag-unawa, at kompromiso. Iyon ang dahilan kung bakit mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng isip at mga relasyon.
A pag-aralan nagpapatunay na ang mga mag-asawa na nag-ulat ng higit na kasiyahan sa kanilang mga relasyon ay nag-ulat din na mas masaya at may mas mataas na pagpapahalaga sa sarili. Ang isang positibo at malusog na romantikong relasyon ay nagpapasigla sa kalusugan ng isip ng parehong magkapareha. Ito ay positibong nakakaapekto sa iyong paglaki. Samantalang, ang isang nakakalason na relasyon ay negatibong nakakaapekto sa pakiramdam ng sarili gayundin sa emosyonal na kapakanan ng mga taong kasangkot. Kapag mas binabalewala mo ang mga pulang bandila, mas nakakapinsala ito sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Ang pangmatagalang pakikipagsosyo sa isang makabuluhang iba ay hindi lamang isang bagay na hinahangad ng karamihan ng mga tao, direkta din itong nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Iyon ang dahilan kung bakit kailangang maunawaan kung ano ang kinakailangan upang makabuo ng isang holistic, kapaki-pakinabang na ugnayan sa isang romantikong kapareha na magpapatibay sa iyo sa mahabang panahon habang binabago mo rin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili at sa mundo, para sa mas mahusay.
Mga Kaugnay na Reading: Paano Ipapakita ang Pag-ibig Sa Iyong Buhay – 5 Subok na Paraan
6 Dos Para sa Matagumpay na Pangmatagalang Relasyon
Hindi namin binibigyang pansin ang halos kalahati ng kung ano ang nagpapatagal sa isang relasyon gaya ng ginagawa namin sa pag-iisip kung paano papasok sa isa. Kapag nakakuha tayo ng damdamin para sa isang tao, napakaraming lakas, oras, at pagsisikap natin ang napupunta sa pagwawagi sa romantikong interes na iyon.
Ngunit ano ang tungkol sa paggawa ng kapana-panabik na bagong romantikong koneksyon sa isang pangmatagalang alyansa? Hindi maraming tao ang sinasadyang nag-iisip tungkol sa kung ano ang kinakailangan upang mag-navigate sa pangmatagalang yugto ng relasyon at itaguyod ito. Kaya't narito kami upang mag-alok sa iyo ng ilang mga payo upang panatilihing buhay ang spark sa iyong buhay pag-ibig.
1. Panatilihing buhay ang spark
Madaling madala at i-take for granted ang isa't isa kapag matagal na kayong magkakilala. Pero kung dadaan ka sa daang iyon, hindi magtatagal bago mo mare-realize na may kulang sa relasyon niyo sa kabila ng pagmamahal na nararamdaman niyo sa isa't isa. Ang kapabayaan na ito ay kung ano ang humahantong sa alinman o parehong mga kasosyo na sumuko sa mga tukso at bumuo ng mga koneksyon, emosyonal man o pisikal, sa labas ng relasyon.
Panatilihing sariwa ang relasyon sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na bagay para sa iyong kapareha. Ito ay hindi kailanman ang maling oras upang bumili ng iyong makabuluhang iba pang mga bulaklak at mga regalo. Hindi mo kailangang magpakasawa sa mga labis na kilos. Ang mga maliliit na kilos ng pag-ibig paminsan-minsan ay kabilang sa mga pinaka-bankable mga paraan upang patatagin ang isang relasyon. Subukang gamitin ang mga wika ng pag-ibig ng isa't isa upang madama ang isa't isa na espesyal at mahal.
2. Panatilihin ang iyong sariling katangian
Habang dumaraan ka sa mga yugto ng pagbuo ng isang pangmatagalang relasyon, darating ang isang punto kung saan maaaring magsimulang maramdaman na ikaw at ang iyong kapareha ay iisang tao. Dahil napakaraming oras kayong magkasama, kumakain ng magkatulad na mga bagay, nakikinig sa magkatulad na musika, at maaaring magsimulang sumipi ng kaunti sa isa't isa, posible na magsimulang makaramdam ng pagkakaugnay sa isa't isa. Maaaring isipin ng ilang tao na iyon ay isang magandang bagay at natural sa mga relasyon, ngunit maaari itong maging hindi malusog sa lalong madaling panahon.
Ang pamumuhay kasama ang isang tao sa mahabang panahon ay hindi nangangahulugan na hindi mo maiiwasang mawala ang iyong pagkakakilanlan. Sa katunayan, iyon ay isa sa mga palatandaan ng isang codependent na kasal o relasyon. Nagsisimula ito sa maliit. Simulan mong gamitin ang kanilang bokabularyo, pagkatapos ay magugustuhan mo ang pagkain na gusto nila, at sa huli, ang iyong paraan ng pag-iisip ay nagbabago din. Nahihirapan kang alamin kung saan magtatapos ang iyong kapareha at magsisimula ka dahil sa sobrang pagkakabuklod mo ay wala nang sariling katangian.
3. Paano magtatagal ang isang relasyon? Mag-commit, tulad ng dati
Kung alam mong sila ang isa, kung gayon, dapat kang magsikap na maalis ang mga nagtatagal na pagdududa at pangamba. Sa totoo lang, ito ay relasyon 101 para sa sinuman. Sa sandaling pumasok ang dalawang tao sa exclusive dating realm, alamin na ang commitment ay isang malaking bahagi nito. Isaalang-alang ang pangako ang pinakabuod ng isang matagumpay na relasyon.
Isa sa pinakamahalagang bahagi ng pangmatagalang payo sa pakikipagsosyo ay huwag hayaan ang takot sa pangako maglagay ng anino sa iyong bono. Kung mahal mo ang taong kasama mo, huwag kang matakot tumalon gamit ang dalawang paa. Huwag hayaan ang mga pangamba tungkol sa hinaharap o ang takot sa kung paano babaguhin ng pangako ang iyong buhay na humadlang sa iyong relasyon na makamit ang buong potensyal nito.
4. Trabahoin ang iyong mga problema sa paraang sibil
Ang mga salungatan at hindi pagkakasundo ay tiyak na mangyayari sa anumang pangmatagalang pagsasama. Walang relasyon na libre sa kanila. Gayunpaman, ang pinagkaiba ng isang pangmatagalang relasyon mula sa isa na nakatayo sa mga huling paa nito ay kung paano gumagana ang mga kasosyo sa mga pagkakaibang ito. Huwag subukang walisin ang mga problema sa ilalim ng alpombra. Sa sandaling balewalain mo ang mga problemang ito o ang mga alalahanin ng iyong romantikong kapareha tungkol sa relasyon, makakahanap ka ng mas kumplikadong mga isyu na naghihintay.
Kapag nakikipagtalo ka sa isang pangmatagalang kapareha, makipag-usap sa kanila nang may bukas na isip at magalang. Narito ang ilang higit pang mga tip para sa fighting fair sa isang kasal o sa isang mahabang relasyon:
- Makinig sa kabilang panig ng kuwento nang may empatiya
- Unahin ang bukas na komunikasyon kung saan maaari kang maging tapat tungkol sa iyong nararamdaman
- Iwasan ang pagtawag ng pangalan, pagsigaw, at pangungutya
- Tanggapin na pareho kayong maaaring maging tama sa parehong oras
Mga Kaugnay na Reading: 8 Diskarte sa Paglutas ng Salungatan Sa Mga Relasyon na Halos Laging Gumagana
5. Alamin kung paano maging support system ng bawat isa
Ang bawat matagumpay na pangmatagalang relasyon ay may dalawang bagay na magkakatulad:
- Isang matulungin na pangmatagalang kasosyo na nakatalikod sa lahat ng oras at tumutulong sa iyong lumago nang personal at propesyonal
- Isang kasosyo na inuuna ang iyong mental na kagalingan gaya ng iyong pisikal na kalusugan
Kailangan mong suportahan ang iyong kapareha sa bawat aspeto ng buhay kung gusto mong mabuhay ang relasyon sa pinakamahirap na panahon. Pakinggan ang isa't isa, subukang maging mahina hangga't maaari, maging tapat hangga't maaari, at hikayatin ang iyong kapareha sa bawat hakbang ng paraan. Subukan mong maging a supportive partner para makita ng iyong partner ang kanilang mga sarili na gumagawa ng "till death do us part" na pangako sa iyo at tinutupad din ito.
6. Bigyan ang bawat isa ng espasyo
Kung ikaw ang uri ng tao na nag-iisip na ang pagiging clingy ay kapareho ng pagkakaroon ng emosyonal na intimacy, kung gayon hindi ka maaaring magkamali. Mahalagang huwag pigilan ang iyong kapareha sa pamamagitan ng pagsama sa kanila sa lahat ng oras. Katulad nito, huwag asahan na ang iyong kapareha ay tatambay sa iyo 24×7. Ito ay hindi malusog at hindi rin mabuti para sa iyong mental wellness. Magsanay sa pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagdistansya sa iyong sarili sa iyong kapareha nang ilang oras araw-araw at paggamit ng oras na ito upang gawin ang mga bagay na ginawa mo bago pumasok sa relasyon sa kanila.
Ang ibig sabihin ng pangmatagalang relasyon sa iyo at sa iyong kapareha ay maaaring magkaiba. Maaari mong isipin na magandang gawin ang lahat nang magkasama. Sa kabilang banda, maaaring isipin ng iyong kapareha na ang ibig sabihin ng isang malusog na relasyon pagkakaroon ng malusog na mga hangganan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang itatag ang mga hangganang ito nang maaga sa relasyon hangga't maaari. Normal lang para sa iyong partner na makakilala ng mga tao nang wala ka at nasa labas ng iyong circle. Tanggapin ang kanilang mga kaibigan, libangan, at buhay sa labas ng relasyon, at bumuo ng iyong sarili.
6 Hindi Dapat Sa Isang Pangmatagalang Relasyon
Ngayong natalakay na natin ang mga pundasyon ng isang matagumpay na relasyon, oras na para lumipat sa kabilang panig. Kumuha tayo ng ibang tangent at pag-usapan ang mga bagay na hindi mo dapat gawin sa isang matatag na relasyon.
1. Isinasaalang-alang ang relasyon o ang iyong kapareha
Ang bawat relasyon ay isang gawain sa pag-unlad. Nangangailangan ito ng patuloy na paggawa, pagdidisenyo, at paghubog. Ang mga bagay ay kadalasang napupunta (maaaring) mali kapag ang katamaran ay sumalakay. Kapag matagal mo nang nakasama ang isang tao, madaling mag-assume na wala silang pupuntahan, na hindi man lang matatapos ang iyong relasyon. FYI, pwede na itong matapos. Ang mga relasyon ay masyadong mag-e-expire at kung minsan ay mas maaga kaysa sa iyong napagtanto, kung hindi pinananatiling maayos, malakas, at walang pagkahilo. Kasiyahan sa mga relasyon, samakatuwid, ay ang pinakakaraniwang contaminant.
Ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay may mga problema sa kanilang mga relasyon. Kapag mahigit isang dekada na kayo sa isang relasyon, malamang na balewalain ninyo ang isa't isa. Nagiging komportable ka sa pang-araw-araw na buhay na hindi ka na nag-abala na subukang muling i-on ang spark. Sa paglipas ng panahon, ang iyong koneksyon ay nagsisimulang humina. Nakalimutan mong may kahati ka sa iyong kapareha at vice versa. Maaari mong parehong lunurin ang iyong sarili sa trabaho at iba pang mga responsibilidad at ihinto ang paggugol ng kalidad ng oras sa iyong asawa. Bilang isang resulta, ang iyong relasyon ay naghihirap at nagsisimulang malanta.
Mga Kaugnay na Reading: Paano Hindi Maging Dry Texter – 15 Tips Para Iwasang Maging Boring
2. Hinahayaan ka sa presyur sa pagganap na mas mahusay ka
Ang pressure sa performance ay maaaring maging malaking hadlang sa intimacy sa isang relasyon. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon nito sa panahon ng yugto ng honeymoon habang ang iba ay nahahanap ang kanilang mga sarili sa pagpapatuloy nito sa kabila ng pagkakaroon ng matatag na relasyon sa loob ng maraming taon. Ang adulterant na ito ay hindi lamang limitado sa sekswal na kakayahan. Oo naman, pagkabalisa sa sekswal na pagganap ay isang bahagi nito.
Ang tendensiyang ito ay maaaring napakahusay na dumaloy sa isang relasyon at ang ating presensya sa relasyon na iyon ay maaaring maging isang paraan lamang ng pagganap, kung saan malinaw na hindi tayo ang ating sarili ngunit sinusubukan lamang na makamit ang mga panlabas na layunin. Ang bukas at tapat na komunikasyon ay ang tanging paraan upang maalis ang katitisuran na ito, maging sa kwarto o sa labas nito.
3. Pagpaparamdam sa iyong partner na insecure
Ang mga tao ay nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan sa maraming bagay. Maaaring ito ay ang kanilang pisikal na anyo, mga tampok ng mukha, kita, o maaaring sila insecure sa isang relasyon vis-a-vis sa kanilang kakayahang bumuo at mapanatili ang isang malusog na bono o ang kanilang halaga bilang isang kasosyo, at iba pa. Sa isang relasyon na nakaligtas sa loob ng mahigit isang dekada, dapat na mas maunawaan ninyo ang mga insecurities, takot, at trauma ng isa't isa.
Maaari mong hangaan ang isang tao sa lahat ng gusto mo para sa kanilang pagiging perpekto ngunit maaari mo lamang siyang mahalin ng totoo kapag tinanggap mo ang kanilang mga kapintasan. Kung ang iyong partner ay insecure sa isang bagay, ipaalam sa kanila na mahal mo ang lahat tungkol sa kanya, ang kanilang lakas, kahinaan, kapintasan, at insecurities. Ang paghuli sa mga kahinaan ng isang kakilala ay ang pinakamalaking hadlang sa iyong kakayahang bumuo ng isang pangmatagalang kasal/relasyon.
4. Kumilos sa labas ng paranoya at paghihinala sa iyong kapareha
Ang paghihinala ay maaaring makasira sa isang matatag na relasyon. Kung may pagdududa ka na ang iyong partner o nagsisinungaling sa iyo ang asawa, pagkatapos ay harapin sila kaagad. Huwag hayaang mamuo ang kawalan ng tiwala sa inyong relasyon. Kung hindi mo mareresolba kaagad ang bagay na ito, ang hinala ay maaaring maging isang parasito na magiging hungkag ang iyong relasyon. Kapag patuloy mong pinaghihinalaan ang iyong kapareha ng pagtataksil kahit na sila ay tapat, maaaring huminto sila sa pagbabahagi ng mga bagay sa iyo. Ang kawalan ng tiwala na ito ay maaaring humantong sa pagtatago at pagsisinungaling, na maaaring humantong sa matinding pinsala sa relasyon.
Mga Kaugnay na Reading: Mga Isyu sa Pagtitiwala – 10 Senyales na Nahihirapan kang Magtiwala sa Kaninuman
5. Pagkontrol sa iyong kapareha
Ang isang nagkokontrol na kasosyo ay madalas na lumilitaw bilang proteksiyon at mapagmahal sa una. Ngunit sa kalaunan, nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa, at ang kawalan ng tiwala ng iyong kapareha sa iyong kakayahang harapin ang iyong sariling buhay ay maaaring humantong sa kawalan ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Ang pagmamaltrato na ito ay tiyak na makakasama sa iyong kalusugang pangkaisipan.
Ang mga palatandaan ng isang kasosyo sa pagkontrol ay napaka banayad na maaaring hindi mo mapansin ang mga ito sa simula. Ang isang pagkontrol na relasyon ay sumisigaw ng kawalan ng timbang. Ito ay tungkol sa mga kagustuhan, pangangailangan, at kagustuhan ng isang tao. Kung hindi mo ito agad kikilos, maaari itong maging isang emosyonal na mapang-abusong relasyon. Kapag napagtanto mo na ikaw ay kinokontrol, ang paghahayag, ang paghaharap, at ang resulta ay magdadala sa iyo sa isang rollercoaster ride. Ang ilan sa mga palatandaan ng isang nagkokontrol na kasosyo ay kinabibilangan ng:
- Ang iyong kapareha ay hindi gustong hindi kasama sa iyong mga pang-araw-araw na plano
- Gusto nilang malaman kung ano ang iyong ginagawa sa lahat ng oras
- Walang privacy, malusog na mga hangganan, o personal na espasyo
- Kapag gumawa ka ng isang bagay nang wala sila, nakonsensya ka
- Alamin na ang iyong kapareha ay may sariling buhay
6. Huwag ikumpara ang iyong partner sa iba
Sa panahon at edad na ating ginagalawan, hindi karaniwan na madala sa buhay ng ibang tao at mainggit sa kanilang mga pamumuhay. Ang Ang kumpara sa bitag ay totoo at ito ay nagiging mas mahusay sa amin araw-araw. Ang social media ay ginagawang insecure ang lahat sa lahat ng bagay. Tinitingnan namin ang katawan ng isang influencer at nag-crash diet. Tinitingnan namin ang mga taong nagpapamalas ng kanilang perpektong relasyon at sinimulang ihambing ang kanilang relasyon sa atin. Pahintulutan akong maglinis ng isang alamat para sa iyo, walang relasyon na perpekto.
Dalawang tao lang ang nagsisikap na mapanatiling masaya ang isa't isa. Hindi dahil sa anumang obligasyon kundi dahil sa pagmamahal. At kung saan mayroong pag-ibig, walang lugar para sa paghahambing. Huwag ikumpara ang iyong kapareha sa kapareha ng iyong kaibigan o huwag ikumpara ang iyong relasyon sa mga nakikita mo sa social media. Walang dalawang relasyon ang maaaring magkapareho dahil walang dalawang tao ang magkapareho. Ito ay kasing simple nito.
Mga Key Pointer
- Palaging panatilihing buhay ang pag-iibigan sa pamamagitan ng pag-tap sa mga wika ng pag-ibig ng isa't isa at sa pamamagitan ng madalas na pagpunta sa mga gabi ng pakikipag-date
- Huwag ikumpara ang iyong relasyon sa ibang relasyon
- Panatilihing malusog ang iyong mahaba, pangmatagalang pag-ibig sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga pagkakaiba sa isang patas at sibil na paraan
Sa lahat ng mga pagkakamaling ito sa relasyon na dapat iwasan, magtiwala sa amin kapag sinabi namin sa iyo na kung sinasadya mo ang mga ito, ang iyong relasyon ay magiging mas mabuti. Ang mas makabuluhan ay kapag talagang sumunod ka sa mga bagay na ito na hindi dapat gawin sa isang relasyon – lumilikha ka rin ng mas magandang bersyon ng iyong sarili. Gamitin ito bilang isang maikli at madaling manwal sa pag-ibig at buhay at handa ka nang umalis.
Mga Madalas Itanong
Ang mga karaniwang pangmatagalang problema sa pag-iibigan ay lantarang sagana. Maaari silang magsimula sa mga miscommunications at hindi pagkakaunawaan at pumunta sa lahat ng paraan sa patuloy na pagdududa sa mga intensyon ng iyong kapareha, pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili at paggamit nito upang atakehin ang iyong kapareha, at iba pa.
Mabibigo ang pangmatagalang pagsasama sa sandaling isipin ng mga mag-asawa na oras na para humalukipkip at umupo at magpahinga. Kapag dumating na ang kaginhawaan, ang mag-asawa ay maaaring magsimulang maging tamad o masyadong masiyahan at hindi na magpakasawa sa parehong uri ng paghabol o pagsisikap. Bukod dito, ang anumang uri ng paglabag sa tiwala, mga isyu sa kawalan ng kapanatagan, o mga isyu sa galit ay maaaring gawin ang parehong.
Mga Problema sa Komunikasyon Sa Mga Relasyon – 11 Paraan Upang Malampasan
Ano ang Dapat Gawin Kapag Humiwalay Siya – Ang 8-Step na Perpektong Diskarte
Paano Panatilihin na Interesado ang Isang Lalaki? 13 Paraan Para Panatilihin Siyang Engaged
Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.
Sumasang-ayon ako sa bawat puntong binibigyang diin dito.
Kahit na iniisip ko rin, na kailangan nating patuloy na magtrabaho sa ating sarili ayon sa panahon at ating kapareha, upang maging mas mabuting tao at ibigay ang ating makakaya sa relasyon. Mayroong magandang linya sa pagitan ng pagbabago sa ating sarili para sa mas mahusay at paglimot sa ating sarili sa isang relasyon. Ang isa ay nagdudulot ng positibong kinalabasan, habang ang huli ay nagdudulot ng negatibiti.