İhanete uğramak bir evlilikte veya uzun süreli bir ilişkide olabilecek en yıkıcı şeylerden biridir. Güveniniz kırıldığında ilişkinin ayakta kalması zordur. Aldatmanın üstesinden nasıl geleceğinizi asla öğrenemeyebilirsiniz, ancak bir sadakatsizlik olayının hayatınızın geri kalanını tanımlaması gerekmez veya sizi ilişkilerden ve sevgiden sonsuza dek uzaklaştırmamalıdır.
Elbette aldatıldıktan sonra hayatınıza devam etmek söylemek yapmaktan daha kolaydır. Partnerinizin ihaneti her zaman moralinizi bozacaktır ancak açık fikirli olursanız ve yeni bir başlangıç yapmaya istekli olursanız, sadakatsizliğin acısını atlatmak mümkündür. Seni aldatan ve yalan söyleyen birini unutmak uzun bir yol gibi görünebilir. Ancak bu 15 adımla bu gerçekten mümkün.
Nasıl olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için, yirmi yılı aşkın süredir çiftlerin ilişkileriyle ilgili sorunları çözmelerine yardımcı olan danışman psikolog Kavita Panyam'ın (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uluslararası üyesi) görüşlerini sunuyoruz.
Hile Yapmanın Üstesinden Nasıl Gelilir - Bölümü Kapatmanın 15 Mantıklı Yolu
İçindekiler
Partneriniz size sadakatsiz davrandığında kafanızda soruların dolaşması doğaldır. Neden oldu? Nasıl oldu? Aldatılmanın üstesinden nasıl gelinir? Aldatılmayı düşünmeyi nasıl bırakabilirim? Birinin hayatını nasıl yeniden düzene koyacağı vb.
“İhanete uğradığınız bir ilişkiden tamamen vazgeçmek, gidilecek tek yol. Sadakatsizlik açıkça bir istismar biçimidir ve olduğu yerde kalmak yalnızca daha fazla kaos yaratacaktır" diyor Kavita Panyam, "Aldatmayı nasıl aşacağınızı çözerken, ayrılmak ve yola devam etmek cesur bir karardır. İyi bir destek sistemine ihtiyacınız var ve sadakatsizliğinizin sağlıklı bir şekilde iyileşmesi için çalışmalısınız.
İşte bu bölümü kapatmanın, aldatıldıktan sonraki tüm bu karmaşık duygularla başa çıkmanın ve yeni bir hayat sürmenin bazı mantıklı, pratik yolları.
1. Ayrıntıları öğrenin
İhanete rağmen hayatta kalmak Bu hayatın en büyük zorluklarından biridir, ancak aldatıldığınızı fark ettiğinizde atacağınız ilk adım, gerçeklerinizi açıklığa kavuşturmaktır. Herhangi bir karar almadan önce her şeyi bilmeniz gerekir; olay, buna neyin sebep olduğu, ne sıklıkta gerçekleştiği vb. Tüm bilgilere sahip olduğunuzdan ve yalnızca kulaktan dolma bilgilerle hareket etmediğinizden veya yalnızca şüpheyle hareket etmediğinizden emin olun.
Belki de aşırı tepki vermiş olabileceğinizi veya partnerinize kendisini açıklamasına fırsat vermediğinizi fark etmek zihniniz için daha kötü olur. Üstelik bu sorular yanıtsız bırakılırsa, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde aklınıza takılacak ve sizi rahatsız edecektir. Bu yüzden yara bandını söküp tüm detayları öğrenmek ve bu işi bitirmek daha iyidir.
2. Bağlantıdan dolayı üzülmek için kendinize zaman tanıyın
Aldatıldıktan sonra toparlanmakta zorlanabilirsiniz. Bir günde unutabileceğiniz bir şey değil. Ölmüş evliliğinizi veya ilişkinizi atlatmak kolay olmayacak çünkü bu, terk ettiğiniz kalıcı bir bağlantıdır. Kavita, "Yas tutmak önemlidir, duygularınızı aşmak veya durumunuzla yüzleşmek için zaman tanıyın" diyor.
Hız trenindeki duygusal yolculuk bir süre daha devam edecek ve hile yapmayı nasıl aşacağınızı merak ederken bile affetmek kolay olmayacak. Ağrının yakın zamanda geçmesi pek olası değildir, bu nedenle şok, ajitasyon, korku, depresyon ve kafa karışıklığının bir süre daha devam edeceğini kabul etmeniz zorunludur.
3. Terapiye girin
Aldatılmayı düşünmeyi nasıl bırakabilirim? İhtiyacınız olan yardımı alın. Kavita şunu öneriyor: “Olan her şeyi işlemeniz gerekiyor. Terapiye başladığınızda, tacizin geçmişini ya da ilişkinin sonunu hatırlasanız bile, bununla nasıl başa çıkacağınızı bileceksiniz.
Terapi, iyileşme sürecini hızlandırmanıza yardımcı olur, böylece kara kara düşünmek veya karamsarlığa kapılmak yerine yeni başlangıçlar yapmaya yönelirsiniz. duygusal bagaj Arkanızda bırakmış olabileceğiniz çok büyük ve geçmişi unutmanız için sizi kışkırtabilecek arkadaşlarınızdan farklı olarak, terapi bununla yüzleşmenize yardımcı olur - hile yapmayı nasıl aşacağınız konusunda önemli bir adımdır.
4. Geri tepme ilişkilerine girmekten kaçının
Artık yalnız olduğunuza ve partneriniz olmadığına göre, birini romantik olarak arzulama arzusu yaşayabilirsiniz ve işte o zaman rastgele bağlantı tehlikesi ortaya çıkar. Aldatıldıktan sonra yeni bir dikkat dağıtıcı şeyin kendinizi mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğini düşünüyor olabilirsiniz.
Ancak her zaman bu şekilde gelişmez. Yalnızlığın sizi buna sürüklemediğinden emin olun geri tepme ilişkileri hatta duygusal ilişkiler bile sizi daha içi boş veya perişan bırakacak.
“Birini hayatınıza davet etmenin en kötü zamanı, en savunmasız olduğunuz zamandır. Hayatınıza giren kişiyi bilemezsiniz, o sakin bir göl de olabilir, bir kasırga da olabilir, sizi daha da fazla etkileyebilir” diyor Kavita. “Kırılgan ve hassas olduğunuzda kimsenin yanınıza yaklaşmasına izin vermeyin.”
5. Tek gecelik ilişkilerden uzak durun
Kabul ediyorum, bu çok büyük bir baştan çıkarıcılık. Aldatıldıktan sonra duygularınızla baş etmemek için biriyle yatağa atlamanın en kolayı olduğunu düşünebilirsiniz. Hatta düşünebilirsin gündelik seks yapmak sorun değil çünkü zaten partneriniz tarafından aldatıldınız. Kavita, "Ayrıca partnerinizin sizi aldattığı bir ilişki içindeyseniz cinsel hayatınız zaten aktif olmayabilir" diyor.
“Arzularınızın uyanması doğaldır ve tatmin arayışına girebilirsiniz. Ancak yanlış kişiyle olursa, bu koşulsuz bağlar yalnızca daha fazla komplikasyon yaratacaktır" diye ekliyor. Acıyı unutmak için gündelik sekse veya tek gecelik ilişkilere atlamak, size aldatmanın üstesinden nasıl gelineceğini öğretmez.
6. Mali durumunuza dikkat edin
İlk odak noktanız aldatıldıktan sonra iyileşmek olsa da ikincisi mali durumunuzu güvence altına almak olmalıdır. Ayrılmak ile boşanmak arasında bir dönemdeyseniz, bu daha da önemlidir. Üzüntünüzün sizi her şeyin dağılmaya başlayacağı noktaya kadar parçalamasına izin vermeyin.
İhanet nedeniyle duygusal olarak büyük ölçüde etkilenebilirsiniz. Ancak maddi açıdan da kazıklanmak istemezsiniz. Mali durumunuzun sorumluluğunu üstlenin, gerekirse bir danışmandan veya arkadaşınızdan yardım isteyin. Ve yavaş yavaş hayatın diğer parçaları yerine oturacak.
7. Hedef kitlenizi iyi seçin
'Aldatmanın üstesinden nasıl gelinir' kılavuzundaki önemli bir ipucu, güvendiğiniz ve destek alacağınız arkadaşlarınızı akıllıca seçmektir. Kavita, "Özel sorunlarınızı herkese ve muhtelif kişilere açıklamayın" tavsiyesinde bulunuyor. “Gideceğiniz kişiler olarak yalnızca seçilmiş bir arkadaş grubuna sahip olun.
“İnsanların destek için sunduğu omuzlara tutunmak cazip gelebilir ama bu, seks ya da para için sömürüldüğünüzde başınızın daha da belaya girmesine ve kaosa yol açmasından başka bir işe yaramaz. Aldatıldıktan sonraki hislerinizi herkesin bilmesi mümkün değildir. Duygusal olarak yatırım yapacağınız ve hikayenizi paylaşacağınız doğru insanları bulmaya özen gösterin.”
Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya tıklayın.
8. Yargılayıcı olmamaya çalışın
Aldatılmayı düşünmeyi nasıl bırakabilirim? Kötü bir deneyim yaşamış olabilirsiniz ancak tüm ilişkilere yalnızca bu prizmadan bakmamaya çalışın. Aldattıktan sonra başarılı ilişkilere sahip olmak mümkündür; ihtiyacınız olan tek şey olumlu bir tutum ve hayata bir şans daha verme isteğidir.
' ile gitmeyinbütün erkekler aldatıcıdır' ya da 'Bütün kadınlar samimiyetsizdir' düşünce süreci. Bu sizi yalnızca gelecekte anlamlı ilişkiler kurmaktan uzak tutacaktır. Mutluluğu yeniden bulmak için her türlü hakka ve her şansa sahip olduğunuzu bilin ve kesinlikle bulacaksınız.
9. Kendine iyi bak
Bu, kişisel bakıma en çok ihtiyaç duyduğunuz zamandır. Bir erkek ya da kadın olarak aldatılmanın üstesinden gelmek için zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Terapi, olayı kabullenmenize ve onu sağlıklı bir şekilde işlemenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yogaya, farkındalık eğitimine ve meditasyona da yatırım yapmalısınız. İyi egzersiz yapın ve beslenmenize de dikkat edin. Hala öfke, pişmanlık, endişe gibi sayısız duyguya sahip olacağınızı ve bunların daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini anlayın. Stresiniz kaybolmayacaktır, sadece tamamen kendinize odaklanırsanız ve kendinizi geliştirirseniz biraz azalabilir.
İlgili Okuma: Kendinizi Nasıl Sevebilirsiniz: 21 İpucu
10. Ödeşmeye çalışmayın
Sadakatsizlik ilişkilere olan güveninizi kırar ve onu geri kazanmak zordur. Böyle bir zamanda sizi aldatan ve yalan söyleyen birini unutmak için intikam almak aklınızdaki ilk düşünce olabilir. Siz düşünürken aldatmanın üstesinden nasıl gelinirPartnerinize aynı parayla borcunuzu geri ödeme arzusu çok cazip gelecektir.
Bu düşüncelere bir son verin. Partnerinizin yaptığı gibi davranarak daha fazla kalp kırıklığı ve tuhaf bir haklılık duygusu dışında hiçbir şey elde edemezsiniz. Ödeşmeyin, yardım alın ve karmaşadan kurtulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
11. Yeniden bağlanmaya çalışmayın
Aldatıldıktan sonra gerçekten mutlu olmak için şu kuralları takip etmelisiniz: temassızlık kuralı. Eğer gerçekten aldatmanın üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek istiyorsanız, öncelikle sizi ona bağlayan bağları nasıl keseceğinizi öğrenmelisiniz. İlişkiden ayrılmaya ve devam etmeye karar verdiğinizde derhal bağları kesin.
En azından ilk 90 gün boyunca herhangi bir temasta bulunmayın. Bu onlara sadakatsizlik olayının sizi ciddi şekilde etkilediği mesajını verecektir. Daha sonra onları sosyal medyada takip etmeyi bırakın. Bunu yapmak zor olabilir ancak gönderilerini ve resimlerini görmek, onsuz yapabileceğiniz acı anıları tetikleyebilir.
12. İlerlemeye bakın
Şoku atlattıktan ve kararınızı verdikten sonra arkanıza bakmayın. Aldatılmayı düşünmeyi ne kadar bırakırsanız, onurlu bir şekilde ilerlemeniz sizin için o kadar kolay olacaktır. Hayatınıza bir sayfa kapanmış ve yeni fırsatlar sizi bekliyormuş gibi bakın.
Ona bir şans daha vermenin çeşitli cazibeleri olabilir veya partnerinle barışmayı düşün ama bu bir hata olurdu. Hatta bir süreliğine bekar kalma konusunda endişelenebilirsiniz. Ancak güveninizin ihanete uğradığı bir ilişkiyi sürdürmek kendinizi sonsuza kadar sıkışmış hissetmenize neden olacaktır.
13. Kendinize yeni hedefler belirleyin
Bir erkek veya kadın olarak aldatılmanın üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, kişisel ve profesyonel olarak yeni hedefler belirlemek ve onlara doğru çalışmaya başlamaktır. Sıklıkla uzun vadeli kararlı ilişkilerÇiftler ortak hedefler doğrultusunda çalışırken bireyselliklerini unutuyorlar.
Artık özgürleşme ve kendi başınıza bir şeyler yapmaya bakma şansınız var. Sağlık hedeflerinden kariyerinizde yeni zirvelere ulaşmaya kadar geçmiş ilişkinizle hiçbir ilgisi olmayan şeylere odaklanın. Bu hayatınıza yeni bir anlam katacaktır.
14. Eski arkadaşlarla dışarı çıkın
Duygularınızı bastırmanın size hiçbir faydası olmayacak. Bu, eski arkadaşlarınızla, belki de ilişkiye veya evliliğe girdikten sonra hayatınızdan uzaklaşan insanlarla yeniden bağlantı kurma şansınızdır.
Onlarla dışarı çıkın, hikayelerinizi onlarla paylaşın. Yükünüzü hafifletin ama elbette daha önce 6. maddede söylediğimiz gibi kiminle konuşacağınızı seçin. En iyi arkadaşınızla samimi konuşmalar yapmak oksitosininizi veya mutluluk hormonlarınızı artıracaktır.
İlgili Okuma: Evliliğinizin Bittiğini Nasıl Kabul Edebilirsiniz?
15. Tekrar aşka açık olun
Olabilecek en kötü şey kendinizi ilişkilere veya aşka kapatmaktır. Çıkmaya geri dönme fikri göz korkutucu görünebilir, ancak olumsuzluktan kurtulmanız ve sevgiyi bir kez daha denemeye istekli olmanız gerekir.
Ancak bu sefer yaklaşımınızı değiştirin. Kötü bir deneyimden sonra temkinli olmak doğaldır ancak daha rahat beklentilere sahip olmak ve eski sevgilinizle karşılaştırma yapmamaya karar vermek yardımcı olabilir. Olgun olun ve herkesi ve her şeyi aynı fırçayla boyamayın.
Aldatılmak sizi çeşitli karışık duygularla baş başa bırakabilir ve kendinize olan güveninizi ve özsaygınızı etkileyebilir. Ancak evlilikten ayrılmayı seçerseniz, bunu hayatınızda olumlu yeni bir dönüşüme dönüştürmek için bunu farkındalık ve kararlılıkla yapın.
SSS
Her iki tarafın da eşit çaba göstermesi koşuluyla, aldatma sonrasında ilişki normale dönebilir. Aldatan kişi, partnerinin kendisini güvende hissetmesini sağlama sorumluluğunu üstlenmelidir. İhanete uğrayan kişi ise bu olayı geride bırakıp yeni başlangıçlar yapmayı öğrenmeli.
Aldatmayı unutmak için kendinize bir ilişkinin acısını çekecek zaman vermelisiniz. Terapi alın, eski arkadaşlarla tanışın, geçmişten uzaklaşıp yeni başlangıçlar yapmak için bilinçli çaba gösterin.
Sadakatsizliğin neden olduğu acı nadiren kaybolabilir. Unutmak, devam etmek ve yeniden başlamak çok zaman alır. İhanetin yol açtığı yaraları iyileştirmesi için ona yeterince zaman vermelisin.
Evet. Aldatmanın nedenleri hiçbir zaman genellenemez. Pek çok insan, koşullara ve duygulara bağlı olarak derinden sevdikleri partnerlerini aldatıyor. Önemli olan, eğer biri seni gerçekten seviyorsa, bir daha aldatmayacaktır.
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
