Partnerimle Neden İletişim Kurmakta Zorlanıyorum? Bir Uzman Cevapları

Hayatımda, özellikle tartışmalar sırasında veya kırılganlık gerektiren anlarda, düşüncelerimi partnerime açıklayamadığım bir dönem oldu. Bu, ne söylemek istediğimi tam olarak anlayamadığım için ya da kelimeleri bulamadığım için değildi. Bazı şeyleri yüksek sesle söylemeye cesaret edemedim. Bu da kafa karışıklığını ve yanlış anlamaları artırdı, bu da düşüncelerimi ve duygularımı dile getirmemi daha da zorlaştırdı. Bir kısır döngüye yakalandığımızı hissederek “Neden partnerimle iletişim kurmakta zorlanıyorum?” diye merak ettim.

Bunun çoğu insanın yakın ilişkilerinde mücadele ettiği bir ikilem olduğuna eminim. Sonuçta, "Hiçbir şey" stereotipi "Sorun ne?" sorusuna standart yanıttır. bir balonun içinde ortaya çıkmadı. Bunun nedeni, çoğumuzun bir ilişkideki ihtiyaçları nasıl ileteceğimizi veya savunmaya geçmeden veya incitici duygulara kapılmadan zor konuşmalar yapmayı öğrenmeden büyümemizdir.

Bir ilişkide sağlıklı iletişimin kritikliği göz önüne alındığında, bu kalıpları unutmalıyız. Danışman psikoloğun görüşleriyle, ilişkinizdeki iletişim sorunlarını çözmenize yardımcı olmak için buradayız. Raşmi Şah (Psikoloji Yüksek Lisansı), yakınlık eksikliğinden çatışma ve ayrılıklara kadar geniş bir yelpazedeki ilişki sorunlarıyla ilgilenme konusunda uzmanlaşmıştır.

Bir İlişkide İletişim Sorunlarının Belirtileri

Siz de benim gibi “Neden partnerimle iletişim kurmakta zorlanıyorum?” düşüncesiyle mücadele ediyor musunuz? Konuyu daha fazla incelemeden önce, aslında bir ilişkideki iletişim sorunlarıyla uğraştığınızı ve durumu gereğinden fazla düşünmediğinizi tespit etmek önemlidir. Peki ne işe yarar bir ilişkide zayıf iletişim gibi görünmek? Rashmi, dikkat edilmesi gereken aşağıdaki işaretleri paylaşıyor:

• Kötü dinleme: Bir ilişkide doğru şekilde iletişim kurmadığınızın işaretlerinden biri, birbirinizi sabırla dinleyememenizdir. Rashmi, "Ortaklardan biri veya her ikisi de birbirini aktif olarak dinlemeyebilir, bu da yanlış anlamalara veya duyulmamış hissetmeye yol açabilir" diyor
• Sık argümanlar: Rashmi, "Önemsiz meseleler üzerinde sürekli tartışmalar veya kavgalar, altta yatan iletişim sorunlarına işaret edebilir" diyor. Her anlaşmazlık kavgaya yol açıyorsa, bu bir ilişkideki sorunlar hakkında nasıl konuşulacağını öğrenmeniz gerektiğinin bir işaretidir
• Suçlama oyunu: Suç değiştirme bir ilişkideki zayıf iletişimin bir diğer önemli göstergesidir. Rashmi, "Eşler, eylemlerinin sorumluluğunu almak yerine, ilişkideki sorunlar nedeniyle birbirlerini suçlayabilir" diyor
• Farklı iletişim tarzları: Rashmi, "Ortakların farklı iletişim tarzları veya tercihleri ​​olabilir, bu da birbirlerini anlamada zorluklara yol açabilir" diye açıklıyor. Partnerinizle uyumlu olmayan bir şekilde konuştuğunuzda (ya da tam tersi), kaçınılmaz olarak ilişkide iletişim eksikliğiyle boğuşmak zorunda kalacaksınız.
• Pasif saldırganlık: Rashmi, "Ortaklardan biri endişelerini açıkça dile getirmek yerine pasif-agresif davranışlara veya alaycılığa başvurabilir" diyor. Bunun sonucunda “Eşim/karım/kocam beni anlamıyor” diye sızlanmak zorunda kalabilirsiniz ya da
• Varsayımlar: Yanlış anlamalar bir ilişkideki iletişim sorunlarının açık bir işaretidir ve birbirlerinin düşünceleri, duyguları ve duyguları hakkında açık iletişim kurmak yerine varsayımlarda bulunma eğiliminden kaynaklanırlar. Rashmi, "Diğer kişinin ne düşündüğü veya hissettiği hakkında, onu kontrol etmeden varsayımlarda bulunmak, yanlış anlaşılmalara yol açabilir" diyor

Partnerimle Neden İletişim Kurmakta Zorlanıyorum? 5 Olası Neden

Bir ilişkide doğru şekilde iletişim kurmadığımın farkına vardığımda, bunun üzerinde çalışmam gereken bir alan olduğunu fark ettim. Temel nedenini okuyarak bir ilişkide iletişim sorunları, terapiye gidiyorum ve zor konuşmalara nasıl yaklaştığım konusunda dikkatli olduğum için bu kalıbı büyük ölçüde kırmayı başardım.

"Neden partnerimle iletişim kurmakta zorlanıyorum?" sorusunun cevabını bulduğum bu yolculukta, bu sorunun çoğu zaman içsel olduğunu ve ilişkideki temel sorunların belirtisi olmadığını fark ettim. Tabii ki, yoğun programlar ve teknoferans gibi dış faktörler de rol oynuyor, ancak esas olarak bu sizin kendi engellemelerinize ve kendinizden şüphe duymanıza indirgeniyor.

Siz de sıklıkla "Kocam/karım/partnerimle iletişim kuramıyorum" gibi düşüncelerle boğuşuyorsanız veya erkek arkadaşınız/kız arkadaşınız/eşiniz/partnerinizle nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı öğrenme ihtiyacı hissediyorsanız, bu konuyu derinlemesine inceleyin. temel neden garanti edilir. Rashmi'ye danışarak bir ilişkideki iletişim sorunlarının ardındaki en belirgin beş nedeni sıralıyorum:

İlgili Okuma: Bir İlişkide Açık İletişimin 8 Komutanı

1. Dil engelleri

Siz ve partneriniz farklı anadillere sahipseniz, ortak bir dil konuşsanız bile ilişkide iletişim zorlayıcı olabilir. Özellikle hassas konularda kendinizi net bir şekilde ifade etmek söz konusu olduğunda. Bunun nedeni, ana dilimizde düşünmeye programlı olmamız ve metaforların yanı sıra belirli jest ve tonların yorumlanmasının bir dilden diğerine farklılık gösterebilmesidir.

Yani, hem sizin hem de partnerinizin anladığı bir dilden kelimeler kullanıyor olsanız bile, beden dili ve tonla bağlantı kurmak zor olabilir. Beden dili araştırmacısı Albert Mehrabian bulunduKelimeler iletişimimizin yalnızca %7'sini oluşturur, geri kalanı sesli ve sözsüz ipuçlarına bağlıdır. Rashmi şöyle diyor: "Ortaklar farklı diller konuşuyorsa veya farklı yeterlilik seviyelerine sahipse iletişim zor olabilir." Aynı durum, ortakların farklı iletişim tarzlarına sahip olması durumunda da geçerlidir.

2. Güvenlik açığı korkusu

Kendinizi sık sık "Partnerimle iletişim kurmakta neden zorlanıyorum?" diye sorarken buluyorsanız, cevap, derinlerde yatan - genellikle bilinçaltında - yargılanma veya eleştirilme korkusunda gizli olabilir. “İlişkide iletişim sorunu yaşayan insanlar, bir ilişkideki kırılganlık ve partnerlerine açılıyorlar.

Bu endişenin kökleri, gerçek duygularınızı, düşüncelerinizi veya ihtiyaçlarınızı başkalarına açıkladığınız için alay edilmeye, alay edilmeye veya yargılanmaya ilişkin geçmiş deneyimlerden kaynaklanır ve esasen bir kendini koruma mekanizmasıdır. Bu nedenle, partneriniz düşüncelerinizi veya duygularınızı göz ardı etme, geçersiz kılma veya alay etme eğilimindeyse veya yakınınızdan biri (ebeveyn, kardeş veya eski partneriniz) bunu geçmişte yaptıysa, nasıl iletişim kuracağınızı bulmakta zorlanabilirsiniz. bir ilişkide ihtiyaç vardır.

3. Partnerinizin sadece ne istediğinizi bileceğine dair gerçekçi olmayan beklenti

Birçoğumuzun bir ilişkide açık ve dürüst iletişimde başarısız olmasının bir başka yaygın nedeni de, bizi seven kişinin sadece bizim ne istediğimizi veya neye ihtiyacımız olduğunu bileceği fikrinin yayılmasıdır. Rashmi şöyle diyor: "Bir kişi partnerinin ihtiyaçlarını ifade etmeden sezgisel olarak anlamasını beklerse, bir ilişkide iletişim kuramayacaktır - en azından doğru şekilde değil." Hiç kimse zihin okuyucusu olmadığından, bu sengerçekçi beklenti yalnızca iletişim yeteneğinizi kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda incinmeye ve hayal kırıklığına yol açar, bu da yerini kızgınlığa bırakır.

İlgili Okuma: İlişkilerde Beklentiler: Onları Yönetmenin Doğru Yolu

4. Dijital dikkat dağıtıcı unsurlar

Partneriyle kaliteli zaman geçirmek yerine telefonda saatlerce kıyamet kaydırması yapmak. Telefonlara gömülü yüzlerle randevu gecesi uzaktayken. OTT içeriğini art arda izlemek için boş zamanı kullanmak. Hepimiz çiftlerin bunu yaptığını gördük. Kahretsin, biz bunu yapan çiftleriz. Sonra bu hassas ilişkiler ve iletişim dansını mükemmelleştirmenin neden bu kadar zor olduğunu merak ediyoruz.

Rashmi, bunun bir ilişkideki iletişimi etkileyebileceği konusunda uyarıyor. “Teknolojinin ve sosyal medyanın aşırı kullanımı yüz yüze iletişime engel olabiliyor” diyor. Eşinizle bağlantı kurma çabası yerine gadget'ların, internetin veya sosyal medyanın sunduğu kolay dikkat dağıtmayı önceliklendirdiğinizde, doğal olarak uzaklaşmaya başlarsınız. Burası bir üreme alanı haline geliyor bir ilişkide iletişim eksikliği. 

5. Bağlanma stili

Partnerimle neden iletişim kurmakta zorlanıyorum diye soruyorsunuz? Bağlanma stiliniz oyunda olabilir. Partnerlerin bağlanma tarzlarının birbiriyle çeliştiği ilişkilerde çok az iletişim olduğunu veya hiç iletişim olmadığını görebilirsiniz.

Örneğin, kaygılı bağlılığı olan kişiler, kendilerini güvende ve sevildiklerini hissetmek için partnerlerinden çok fazla güvenceye ihtiyaç duyarlar. Öte yandan, insanlarla kaçınan bağlanma, duygularını bastırdıkları ve savunmasızlıktan korktukları biliniyor. Şimdi, eğer bu iki kişi bir ilişki içinde bir araya gelirse, birbirlerine ulaşmakta zorluk yaşayabilirler.

Kaygılı bağlanan partner, “Eşim/karım/kocam beni anlamıyor” gibi düşüncelerle boğuşabilir ve bu da onun terk edilme korkusunu tetikler. Kaçınan partner, "Kocamla/karımla/partnerimle pek fazla iletişim kuramıyorum" diye pişman olabilir ve içlerinde geri çekilme ve susma arzusu uyandırabilir.

Bir İlişkide İletişimi Geliştirmek İçin Bir Terapistten 9 İpucu

Artık "Neden partnerimle iletişim kurmakta zorlanıyorum?" şeklindeki endişe verici sorunun cevabını bildiğinize göre, bir sonraki mantıklı soru bu durumu düzeltmek için ne yapılabileceğidir. Çoğu zaman, ilişkilerde iletişimin zayıf olması veya hiç iletişim olmaması, mesafenin bir çiftin denklemine girmesine neden olur. bu Bir kadın bir ilişkide ihmal edildiğini hissettiğinde ya da bir erkek partnerinden kopuk hissediyordur. Ah, ilişkilerin ve iletişimin giderek karmaşıklaşan dinamikleri!

Bu, erkek arkadaşınızla/kız arkadaşınızla/eşinizle nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı merak etmenize veya bir ilişkideki sorunlar hakkında nasıl konuşacağınızı bulmakta zorlanmanıza neden olabilir. Rashmi bir ilişkide iletişimin nasıl geliştirilebileceğine dair bazı uygulanabilir ipuçları sunuyor:

1. Ses tonunuza dikkat edin

İlişkilerde zayıf iletişim veya hiç iletişim olmaması sorununun üstesinden gelmek için partnerinizle konuşurken kullandığınız ses tonuna dikkat etmeyi öğrenmelisiniz. Sonuçta sözlerimizle olduğu kadar ses tonumuzla ve ifademizle de iletiyoruz. Partnerinizle ilişki sorunları hakkında bir çatışmaya dönüşmeden nasıl konuşacağınızı bilmek istiyorsanız bu özellikle önemlidir.

2. Sınırları belirle

Sınırlar, ilişkilerin ve iletişimin senfonisine ince ayar yapılmasında kritik bir rol oynar. Öyleyse, “Duygularımı kocamla nasıl konuşacağımı bilmiyorum”, “Düşüncelerimi eşimle paylaşmaya kendimi ikna edemiyorum” veya “Neden iletişim kurmakta zorlanıyorum” gibi düşüncelerle mücadele ediyorsanız partnerimle mi?”, belki de üzerinde çalışma zamanı gelmiştir sağlıklı sınırlar koymak yargılanma, alay edilme veya tepki korkusuyla dürüst iletişime izin veren.

Rashmi şöyle diyor: “Ortaklar birbirlerinin sınırlarına saygı duymalı ve ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz hakkında açıkça iletişim kurmalıdır. Bunlar, birbirleriyle alay etmemeyi, tartışmalar sırasında birbirlerinin zayıf noktalarına saldırmamayı veya toplum içinde birbirlerine saygısızlık etmemeyi içerebilir.”  

İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Sınırlara 9 Örnek

3. Tepki vermeden önce duygularınızı işleyin

Öfkeniz alevlendiğinde ya da partnerinizle anlaşmazlığa düştüğünüzde ve sizi tetikleyen bir şey söylediklerinde, o anda tepki vermek yarardan çok zarar getirebilir. Anlık olarak rahatlatıcı gibi görünse de uzun vadede iletişimin bozulmasına katkıda bulunur.

Kötü bir durumu daha da kötüleştirmeden partnerinizle ilişki sorunları hakkında nasıl konuşacağınıza dair en hayati ipuçlarından biri, biraz yer ayırıp tepki vermeden önce duygularınızı işlemek. Bu önlemenin en iyi yoludur partnerinize incitici şeyler söylemek sonradan pişman olabileceğin bir durum.

4. Dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayın

Rashmi şunu tavsiye ediyor: "Partnerinizle konuşurken telefon veya TV gibi dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin." O zamandan beri dijital girişim ilişkilerde zayıf iletişimin veya hiç iletişimin olmamasının temel nedenlerinden biridir; bu temel nedeni denklemden çıkarmak, sorunun çözümünde uzun bir yol kat edebilir.

5. Empatik olun

Kendinizi iletişimin çatışmaya yol açtığı bir durumda bulursanız, bu da partnerinizle konuşma yeteneğinizi etkileyerek ikinizin de mesafeli ve uyumsuz hissetmesine neden olur. İlişkinizde empati eksik olabilir. Bu konuyu ele almak için Rashmi şunu tavsiye ediyor: "Partnerinizin bakış açısını anlamaya çalışın ve onun duygularına karşı empati gösterin."

İlgili Okuma: Bir Uzmana Göre Bir İlişkide Daha Empatik Olmanın 6 Yolu

6. Konuşmalarınızı iyi zamanlayın

İyi iletişim kurabilmek için hem sizin hem de partnerinizin doğru alanda olması gerekir. Sorunları tartışmak için onlara ulaşırsanız veya işle ya da başka bir şeyle meşgul olduklarında duygularınızı paylaşırsanız, muhtemelen umduğunuz türden bir yanıt alamazsınız. Bu kesinlikle hayal kırıklığı yaratabilir ve bir dahaki sefere açılmanızı ve partnerinize ulaşmanızı engelleyebilir.

İlişkilerde iletişimin kalitesini etkileyen bu çok yaygın soruna karşı koymanın en iyi yolu, konuşmalarınızın zamanını iyi ayarlamaktır. Eşinize anlatacak veya tartışacak önemli bir şeyiniz varsa, ona aktif olarak sohbete katılmak için zamanları ve zihinsel kapasiteleri olup olmadığını sorun. Değilse, elinizdeki sorunla başa çıkmak için hem fiziksel hem de duygusal olarak hazır olana kadar bunu erteleyin.

7. Duyguları doğrulayın

Bir partner diğerinin hislerini veya hislerini göz ardı ettiğinde veya geçersiz kıldığında, bu durum açılıp özgürce iletişim kurmayı zorlaştırabilir. Eğer bu döngü duygusal geçersizlik defalarca tekrarlandığında, ilişkiye bir mesafe girmeye başlar. Bu, bir kadının ilişkide ihmal edildiğini hissettiği veya erkeğin partnerinden kopuk hissettiği ve iletişim sorunlarının daha da kötüleştiği bir durumdur. Çözüm? Rashmi şöyle diyor: “Partnerinizin duygularını kabul edin ve onların bakış açısına katılmasanız bile onları onaylayın. Endişelerini veya duygularını asla göz ardı etmeyin.

8. Sabır pratiği yapın

Partnerinizle iyi iletişim kurma mücadelesi sabır ve anlayışla aşılabilir. Rashmi şöyle diyor: "İlişkideki iki kişi, kendi sözlerini söylemeleri ve seslerini duyurmaları için kendilerine alan tanınacağını bildiklerinde birbirleriyle iletişim kurmaları daha kolay olacaktır. Bu yüzden sabırlı olun ve partnerinize acele etmeden veya sözünü kesmeden kendisini tam olarak ifade etmesi için zaman tanıyın.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Sabırlı Olmanın 11 Yolu

9. “Ben” İfadelerini Kullanın

Eşimle duygularımı nasıl konuşabilirim, eşime nasıl açılabilirim veya nasıl konuşabilirim? partnerimle daha iyi iletişim kuruyorum, sen sor? Cevap, suçlayıcı olmayan bir ton ve suçu başkasına atmaktan uzak durmaktır. Partnerinizle duygularınız hakkında özgürce konuşabilmek için kendi duygularınızın sorumluluğunu üstlenmelisiniz. Bunun için Rashmi şunu tavsiye ediyor: "Suçlayıcı görünmekten kaçınmak için ifadelerinizi "siz" yerine "ben" kullanarak çerçeveleyin. Örneğin, "Sen her zaman..." yerine "Ne zaman üzülüyorum..." gibi.

Aklınızda "Neden partnerimle iletişim kurmakta zorlanıyorum?" sorusu belirdiğinde, bir dakikanızı ayırıp kendinizle oturun, işaretler ve nedenler üzerinde iç gözlem yapın - öncelikle rolünüze odaklanın - ve cevaplar ortaya çıkacaktır. Keşfettiklerinize dayanarak, sevgilinizle iletişiminizin kalitesini artırmak için bir yol haritası oluşturabilirsiniz; yol boyunca yol gösterici bir ışık görevi gören uzmanların tavsiye ettiği ipuçlarımız.

Uzmanların Tavsiye Ettiği 15 Çift İletişim Egzersizi

Çok Geç Olmadan Bir İlişkide İletişimin Neden Önemli Olduğunu Anlayın!

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder