Partnerimle Neden İletişim Kurmakta Zorlanıyorum? Bir Uzman Cevapları

Hayatımda, özellikle tartışmalar sırasında veya kırılganlık gerektiren anlarda, düşüncelerimi partnerime açıklayamadığım bir dönem oldu. Bu, ne söylemek istediğimi tam olarak anlayamadığım için ya da kelimeleri bulamadığım için değildi. Bazı şeyleri yüksek sesle söylemeye cesaret edemedim. Bu da kafa karışıklığını ve yanlış anlamaları artırdı, bu da düşüncelerimi ve duygularımı dile getirmemi daha da zorlaştırdı. Bir kısır döngüye yakalandığımızı hissederek “Neden partnerimle iletişim kurmakta zorlanıyorum?” diye merak ettim.

Bunun çoğu insanın yakın ilişkilerinde mücadele ettiği bir ikilem olduğuna eminim. Sonuçta, "Hiçbir şey" stereotipi "Sorun ne?" sorusuna standart yanıttır. bir balonun içinde ortaya çıkmadı. Bunun nedeni, çoğumuzun bir ilişkideki ihtiyaçları nasıl ileteceğimizi veya savunmaya geçmeden veya incitici duygulara kapılmadan zor konuşmalar yapmayı öğrenmeden büyümemizdir.

İlişkilerde sağlıklı iletişimin önemi göz önüne alındığında, bu kalıpları terk etmeliyiz. İlişkilerdeki iletişim sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olmak için buradayız. Psikoloji alanında yüksek lisans yapmış olan ve yakınlık eksikliğinden çatışmaya ve ayrılıklara kadar geniş bir yelpazedeki ilişki sorunlarıyla ilgilenen danışman psikolog Rashmi Shah'ın görüşlerinden faydalanabilirsiniz.

Bir İlişkide İletişim Sorunlarının Belirtileri

Benim gibi siz de "Eşimle neden iletişim kurmakta zorlanıyorum?" düşüncesiyle boğuşuyor musunuz? Daha detaylı incelemeden önce, aslında bir ilişkide iletişim sorunlarıyla karşı karşıya olduğunuzu ve durumu sadece fazla düşünmediğinizi belirlemek önemlidir. Peki, bir ilişkide zayıf iletişim nasıl görünür? Rashmi, dikkat etmeniz gereken şu belirleyici işaretleri paylaşıyor:

• Kötü dinleme: Bir ilişkide doğru şekilde iletişim kurmadığınızın işaretlerinden biri, birbirinizi sabırla dinleyememenizdir. Rashmi, "Ortaklardan biri veya her ikisi de birbirini aktif olarak dinlemeyebilir, bu da yanlış anlamalara veya duyulmamış hissetmeye yol açabilir" diyor
• Sık argümanlar: Rashmi, "Önemsiz meseleler üzerinde sürekli tartışmalar veya kavgalar, altta yatan iletişim sorunlarına işaret edebilir" diyor. Her anlaşmazlık kavgaya yol açıyorsa, bu bir ilişkideki sorunlar hakkında nasıl konuşulacağını öğrenmeniz gerektiğinin bir işaretidir
• Suçlama oyunu: Suç değiştirme bir ilişkideki zayıf iletişimin bir diğer önemli göstergesidir. Rashmi, "Eşler, eylemlerinin sorumluluğunu almak yerine, ilişkideki sorunlar nedeniyle birbirlerini suçlayabilir" diyor
• Farklı iletişim tarzları: Rashmi, "Ortakların farklı iletişim tarzları veya tercihleri ​​olabilir, bu da birbirlerini anlamada zorluklara yol açabilir" diye açıklıyor. Partnerinizle uyumlu olmayan bir şekilde konuştuğunuzda (ya da tam tersi), kaçınılmaz olarak ilişkide iletişim eksikliğiyle boğuşmak zorunda kalacaksınız.
• Pasif saldırganlık: Rashmi, "Ortaklardan biri endişelerini açıkça dile getirmek yerine pasif-agresif davranışlara veya alaycılığa başvurabilir" diyor. Bunun sonucunda “Eşim/karım/kocam beni anlamıyor” diye sızlanmak zorunda kalabilirsiniz ya da
• Varsayımlar: Yanlış anlamalar bir ilişkideki iletişim sorunlarının açık bir işaretidir ve birbirlerinin düşünceleri, duyguları ve duyguları hakkında açık iletişim kurmak yerine varsayımlarda bulunma eğiliminden kaynaklanırlar. Rashmi, "Diğer kişinin ne düşündüğü veya hissettiği hakkında, onu kontrol etmeden varsayımlarda bulunmak, yanlış anlaşılmalara yol açabilir" diyor

Partnerimle Neden İletişim Kurmakta Zorlanıyorum? 5 Olası Neden

İlişkilerde doğru şekilde iletişim kurmadığımın farkına vardığımda, üzerinde çalışmam gereken bir alan olduğunu anladım. İlişkilerdeki iletişim sorunlarının temel nedenleri hakkında okuyarak , terapiye giderek ve zorlu konuşmalara nasıl yaklaştığıma dikkat ederek, bu kalıbı kırmayı başardım - en azından büyük ölçüde.

"Neden partnerimle iletişim kurmakta zorlanıyorum?" sorusunun cevabını bulduğum bu yolculukta, bu sorunun çoğu zaman içsel olduğunu ve ilişkideki temel sorunların belirtisi olmadığını fark ettim. Tabii ki, yoğun programlar ve teknoferans gibi dış faktörler de rol oynuyor, ancak esas olarak bu sizin kendi engellemelerinize ve kendinizden şüphe duymanıza indirgeniyor.

Siz de sıklıkla "Kocam/karım/partnerimle iletişim kuramıyorum" gibi düşüncelerle boğuşuyorsanız veya erkek arkadaşınız/kız arkadaşınız/eşiniz/partnerinizle nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı öğrenme ihtiyacı hissediyorsanız, bu konuyu derinlemesine inceleyin. temel neden garanti edilir. Rashmi'ye danışarak bir ilişkideki iletişim sorunlarının ardındaki en belirgin beş nedeni sıralıyorum:

İlgili Okuma: Bir İlişkide Açık İletişimin 8 Emri

1. Dil engelleri

Siz ve partneriniz farklı anadillere sahipseniz, ortak bir dil konuşsanız bile ilişkide iletişim zorlayıcı olabilir. Özellikle hassas konularda kendinizi net bir şekilde ifade etmek söz konusu olduğunda. Bunun nedeni, ana dilimizde düşünmeye programlı olmamız ve metaforların yanı sıra belirli jest ve tonların yorumlanmasının bir dilden diğerine farklılık gösterebilmesidir.

Dolayısıyla, hem sizin hem de partnerinizin anladığı bir dilden kelimeler kullanıyor olsanız bile, beden dili ve ses tonuyla iletişim kurmak zor olabilir. Beden dili araştırmacısı Albert Mehrabian'ın bulduğu gibi , kelimeler iletişimimizin yalnızca %7'sini oluştururken, geri kalanı sesli ve sözsüz ipuçlarına bağlıdır. Rashmi, "Eğer partnerler farklı diller konuşuyorsa veya farklı yeterlilik seviyelerine sahipse, iletişim zor olabilir" diyor. Partnerlerin farklı iletişim stilleri varsa da durum aynıdır.

2. Güvenlik açığı korkusu

Eğer sık ​​sık kendinize “Eşimle neden iletişim kurmakta zorlanıyorum?” diye soruyorsanız, cevabı derinden kök salmış –çoğu zaman bilinçaltı– yargılanma veya eleştirilme korkusunda yatıyor olabilir. “İlişkide iletişim kurmakta zorlanan kişiler, ilişkide kırılgan olmaktan ve eşlerine açılmaktan çekiniyor olabilirler.”

Bu endişenin kökleri, gerçek duygularınızı, düşüncelerinizi veya ihtiyaçlarınızı başkalarına açıkladığınız için alay edilmeye, alay edilmeye veya yargılanmaya ilişkin geçmiş deneyimlerden kaynaklanır ve esasen bir kendini koruma mekanizmasıdır. Bu nedenle, partneriniz düşüncelerinizi veya duygularınızı göz ardı etme, geçersiz kılma veya alay etme eğilimindeyse veya yakınınızdan biri (ebeveyn, kardeş veya eski partneriniz) bunu geçmişte yaptıysa, nasıl iletişim kuracağınızı bulmakta zorlanabilirsiniz. bir ilişkide ihtiyaç vardır.

3. Partnerinizin sadece ne istediğinizi bileceğine dair gerçekçi olmayan beklenti

İlişkilerde açık ve dürüst iletişimde başarısız olmamızın bir diğer yaygın nedeni de, bizi seven kişinin ne istediğimizi veya neye ihtiyacımız olduğunu zaten bileceği fikrinin yaygınlaşmasıdır. Rashmi şöyle diyor: “Bir kişi, partnerinin ihtiyaçlarını dile getirmeden sezgisel olarak anlamasını beklerse, ilişkide iletişim kurmayı bırakır – en azından doğru şekilde iletişim kurmaz.” Kimse zihin okuyucu olmadığı için, bu gerçekçi olmayan beklenti sadece iletişim yeteneğinizi kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda incinmeye ve hayal kırıklığına yol açar ki bu da sonunda kırgınlığa neden olur.

İlgili Okuma: İlişkilerde Beklentiler: Onları Yönetmenin Doğru Yolu

4. Dijital dikkat dağıtıcı unsurlar

Partneriyle kaliteli zaman geçirmek yerine telefonda saatlerce kıyamet kaydırması yapmak. Telefonlara gömülü yüzlerle randevu gecesi uzaktayken. OTT içeriğini art arda izlemek için boş zamanı kullanmak. Hepimiz çiftlerin bunu yaptığını gördük. Kahretsin, biz bunu yapan çiftleriz. Sonra bu hassas ilişkiler ve iletişim dansını mükemmelleştirmenin neden bu kadar zor olduğunu merak ediyoruz.

Rashmi, bunun bir ilişkideki iletişimi etkileyebileceği konusunda uyarıyor ve şöyle diyor: "Teknoloji ve sosyal medyanın aşırı kullanımı, yüz yüze iletişimi engelleyebilir." Cihazların, internetin veya sosyal medyanın sunduğu kolay dikkat dağıtıcı unsurları, partnerinizle bağlantı kurmak için çaba göstermeye tercih ettiğinizde, doğal olarak birbirinizden uzaklaşmaya başlarsınız. Bu da bir ilişkide iletişim eksikliğinin oluşmasına zemin hazırlar.

5. Bağlanma stili

Partnerimle neden iletişim kurmakta zorlanıyorum diye soruyorsunuz? Bağlanma stiliniz oyunda olabilir. Partnerlerin bağlanma tarzlarının birbiriyle çeliştiği ilişkilerde çok az iletişim olduğunu veya hiç iletişim olmadığını görebilirsiniz.

Örneğin, kaygılı bağlanma stiline sahip kişiler, kendilerini güvende ve sevilmiş hissetmek için partnerlerinden çok fazla güvenceye ihtiyaç duyarlar. Öte yandan, kaçınmacı bağlanma stiline sahip kişiler duygularını içlerine atmalarıyla ve kırılgan olmaktan korkmalarıyla bilinirler. Şimdi, bu iki kişi bir ilişkide bir araya gelirse, birbirlerine ulaşmakta zorlanabilirler.

Kaygılı bağlanan partner, “Eşim/karım/kocam beni anlamıyor” gibi düşüncelerle boğuşabilir ve bu da onun terk edilme korkusunu tetikler. Kaçınan partner, "Kocamla/karımla/partnerimle pek fazla iletişim kuramıyorum" diye pişman olabilir ve içlerinde geri çekilme ve susma arzusu uyandırabilir.

Bir İlişkide İletişimi Geliştirmek İçin Bir Terapistten 9 İpucu

“Eşimle neden iletişim kurmakta zorlanıyorum?” şeklindeki rahatsız edici sorunun cevabını artık bildiğinize göre, bir sonraki mantıklı soru, durumu düzeltmek için ne yapılabileceğidir. Genellikle, ilişkilerde zayıf veya hiç iletişim olmaması, çiftler arasındaki ilişkiye mesafe girmesine neden olur. İşte o zaman kadın ilişkide ihmal edildiğini veya erkek partnerinden kopuk hissettiğini düşünür. Ah, ilişkilerin ve iletişimin her zaman karmaşık olan dinamikleri!

Bu, erkek arkadaşınızla/kız arkadaşınızla/eşinizle nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı merak etmenize veya bir ilişkideki sorunlar hakkında nasıl konuşacağınızı bulmakta zorlanmanıza neden olabilir. Rashmi bir ilişkide iletişimin nasıl geliştirilebileceğine dair bazı uygulanabilir ipuçları sunuyor:

1. Ses tonunuza dikkat edin

İlişkilerde zayıf iletişim veya hiç iletişim olmaması sorununun üstesinden gelmek için partnerinizle konuşurken kullandığınız ses tonuna dikkat etmeyi öğrenmelisiniz. Sonuçta sözlerimizle olduğu kadar ses tonumuzla ve ifademizle de iletiyoruz. Partnerinizle ilişki sorunları hakkında bir çatışmaya dönüşmeden nasıl konuşacağınızı bilmek istiyorsanız bu özellikle önemlidir.

2. Sınırları belirle

Sınırlar, ilişkilerin ve iletişimin uyumunu sağlamada kritik bir rol oynar. Bu nedenle, "Kocamla duygularım hakkında nasıl konuşacağımı bilmiyorum" veya "Düşüncelerimi eşimle paylaşamıyorum" veya "Eşimle neden iletişim kurmakta zorlanıyorum?" gibi düşüncelerle boğuşuyorsanız, belki de yargılanma, alay edilme veya tepki görme korkusu olmadan dürüst iletişime olanak tanıyan sağlıklı sınırlar belirlemenin zamanı gelmiştir.

Rashmi şöyle diyor: “Ortaklar birbirlerinin sınırlarına saygı duymalı ve ihtiyaçlarınız ve tercihleriniz hakkında açıkça iletişim kurmalıdır. Bunlar, birbirleriyle alay etmemeyi, tartışmalar sırasında birbirlerinin zayıf noktalarına saldırmamayı veya toplum içinde birbirlerine saygısızlık etmemeyi içerebilir.”  

İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Sınırların 9 Örneği

3. Tepki vermeden önce duygularınızı işleyin

Öfkeniz alevlendiğinde ya da partnerinizle anlaşmazlığa düştüğünüzde ve sizi tetikleyen bir şey söylediklerinde, o anda tepki vermek yarardan çok zarar getirebilir. Anlık olarak rahatlatıcı gibi görünse de uzun vadede iletişimin bozulmasına katkıda bulunur.

İlişki sorunlarını daha da kötüleştirmeden partnerinizle nasıl konuşacağınız konusunda en önemli ipuçlarından biri, tepki vermeden önce biraz mesafe alıp duygularınızı işlemektir. Bu, daha sonra pişman olabileceğiniz kırıcı şeyler söylemekten kaçınmanın en iyi yoludur.

4. Dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayın

Rashmi, “Eşinizle konuşurken telefon veya televizyon gibi dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin” diye tavsiye ediyor. Dijital müdahale, ilişkilerde zayıf veya hiç iletişim olmamasının başlıca nedenlerinden biri olduğundan, bu temel nedeni ortadan kaldırmak sorunu çözmede büyük yol katedebilir.

5. Empatik olun

Eğer iletişimde çatışma yaşıyorsanız ve bu durum da eşinizle konuşma yeteneğinizi etkileyerek ikinizin de birbirinize uzak ve uyumsuz hissetmenize neden oluyorsa, ilişkinizde empati eksikliği olabilir . Bu durumu ele almak için Rashmi şu tavsiyede bulunuyor: “Eşinizin bakış açısını anlamaya çalışın ve duygularına karşı empati gösterin.”

İlgili Okuma: Bir Uzmana Göre İlişkide Daha Empati Kurmanın 6 Yolu

6. Konuşmalarınızı iyi zamanlayın

İyi iletişim kurabilmek için hem sizin hem de partnerinizin doğru alanda olması gerekir. Sorunları tartışmak için onlara ulaşırsanız veya işle ya da başka bir şeyle meşgul olduklarında duygularınızı paylaşırsanız, muhtemelen umduğunuz türden bir yanıt alamazsınız. Bu kesinlikle hayal kırıklığı yaratabilir ve bir dahaki sefere açılmanızı ve partnerinize ulaşmanızı engelleyebilir.

İlişkilerde iletişimin kalitesini etkileyen bu çok yaygın soruna karşı koymanın en iyi yolu, konuşmalarınızın zamanını iyi ayarlamaktır. Eşinize anlatacak veya tartışacak önemli bir şeyiniz varsa, ona aktif olarak sohbete katılmak için zamanları ve zihinsel kapasiteleri olup olmadığını sorun. Değilse, elinizdeki sorunla başa çıkmak için hem fiziksel hem de duygusal olarak hazır olana kadar bunu erteleyin.

7. Duyguları doğrulayın

Partnerlerden biri diğerinin duygularını veya hislerini küçümsediğinde veya geçersiz kıldığında, açılmak ve özgürce iletişim kurmak zorlaşabilir. Bu duygusal geçersiz kılma döngüsü tekrar tekrar yaşanırsa, ilişkiye bir mesafe girmeye başlar. İşte o zaman kadın ilişkide ihmal edildiğini veya erkek partnerinden kopuk hissettiğini düşünür ve iletişim sorunları daha da kötüleşir. Çözüm mü? Rashmi şöyle diyor: “Partnerinizin duygularını kabul edin ve bakış açısına katılmasanız bile onları onaylayın. Endişelerini veya duygularını asla hafife almayın.”

8. Sabır pratiği yapın

Partnerinizle iyi iletişim kurma mücadelesi sabır ve anlayışla aşılabilir. Rashmi şöyle diyor: "İlişkideki iki kişi, kendi sözlerini söylemeleri ve seslerini duyurmaları için kendilerine alan tanınacağını bildiklerinde birbirleriyle iletişim kurmaları daha kolay olacaktır. Bu yüzden sabırlı olun ve partnerinize acele etmeden veya sözünü kesmeden kendisini tam olarak ifade etmesi için zaman tanıyın.

İlgili Okuma: İlişkide Sabırlı Olmanın 11 Yolu

9. “Ben” İfadelerini Kullanın

Eşimle duygularım hakkında nasıl konuşabilirim, eşime nasıl açılabilirim veya eşimle nasıl daha iyi iletişim kurabilirim diye mi soruyorsunuz? Cevap, suçlayıcı olmayan bir ton ve suçu başkasına atmaktan kaçınmaktır. Eşinizle duygularınız hakkında özgürce konuşabilmek için, kendi duygularınızın sorumluluğunu üstlenmelisiniz. Bunun için Rashmi şu tavsiyede bulunuyor: “Suçlayıcı görünmemek için ifadelerinizi ‘sen’ yerine ‘ben’ kullanarak oluşturun. Örneğin, ‘Sen her zaman…’ yerine ‘Şu olduğunda üzülüyorum…’ deyin.”

Aklınızda "Neden partnerimle iletişim kurmakta zorlanıyorum?" sorusu belirdiğinde, bir dakikanızı ayırıp kendinizle oturun, işaretler ve nedenler üzerinde iç gözlem yapın - öncelikle rolünüze odaklanın - ve cevaplar ortaya çıkacaktır. Keşfettiklerinize dayanarak, sevgilinizle iletişiminizin kalitesini artırmak için bir yol haritası oluşturabilirsiniz; yol boyunca yol gösterici bir ışık görevi gören uzmanların tavsiye ettiği ipuçlarımız.

Uzmanların Tavsiye Ettiği 15 Çift İletişim Egzersizi

Çok Geç Olmadan Bir İlişkide İletişimin Neden Önemli Olduğunu Anlayın!

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder