Bir İlişkide İhanet: Türleri, Etkileri ve Başa Çıkma Yolları

Bir ilişkide ihanetin yarattığı travma benim için çok yakından geliyor, çünkü kardeşimin komşularının fısıltıları aracılığıyla karısının sadakatsizliğini öğrendikten sonra yaşadığı bu duygusal çalkantı ile boğuşmasını izledim. Anlaşıldığı üzere, çok uzun zamandır en yakın arkadaşıyla birlikteydi. Bu yüzden kardeşimin yaşadığı yıkımı hayal etmek kolay. Onun çilesini izlemek, ilişki ihaneti, bunun etkisi ve bununla başa çıkma yolları hakkında düşünmemi sağladı.  

Bazı yanıtlar almak için psikologla konuştum Nandita Rambhia (Yüksek Lisans, Psikoloji), CBT, REBT ve çift danışmanlığı konusunda uzmanlaşmıştır. Danışmanlık psikoloğu Kavita Panyam (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uluslararası üyesi) yirmi yılı aşkın bir süredir çiftlerin ilişkileriyle ilgili sorunları çözmelerine yardımcı oluyor, aynı zamanda ihanetle başa çıkma ve acı ve incinmenin üstesinden gelme konusunda da değerli bilgiler verdi.

Bir İlişkide İhanet Nedir?

Bir ilişkide ihanet, duygusal güvenliği paramparça eden bir güven ihlalidir. Birçok biçim alabilir: sadakatsizlik, sahtekârlık, duygusal ihmal veya tutulmayan sözler. Özünde ihanet, bir partnerin ilişkinin beklentilerini, taahhütlerini veya sınırlarını ihlal edecek şekilde hareket etmesiyle gerçekleşir ve derin bir acı ve terk edilmişlik hissi yaratır. Yakınlığı aşındırır ve ihanete uğrayan partnerin aldatılmış, değersiz ve bağlantısız hissetmesine neden olur. 

Kardeşim için bu, hayallerindeki kadındı. Onun kendisine ihanet edeceği aklına bile gelmezdi, en kötüsü de en yakın arkadaşıyla. Evlilikte ihanetin etkileri onu gerçekten yıprattı çünkü nasıl ihanet edeceğini bilmiyordu. acıyı bırak. Nandita "Eşine ihanet etmenin hiçbir mazereti yoktur. Bu güven ihlali yıkıcıdır, kişi bunu nasıl mantıklı kılmaya çalışırsa çalışsın."

Bir ilişkide travmaya neden olan ihanet türleri

Bir ilişkide ihaneti tanımladığınızda, her zaman güven ihlaline indirgenir. Yine de, bunun birçok biçimi vardır. "Bir ilişkide ihanet daha incelikli türlerde olabilir. Yalan söylemek veya bilgi saklamak, cinsel veya duygusal sadakatsizlik ve finansal ihanet gibi diğer biçimler gibi ihanet kapsamına girer. İlişkinin iyileşmesi için herhangi bir şans varsa, o zaman acıya neden olan partner, partnerine neden ihanet ettiği konusunda tamamen dürüst olmalıdır. Gerçek pişmanlık göstermeli ve tutarlı bir şekilde telafi etme isteği göstermelidir," diyor Nandita.

Ayrıca, yorumunun öznel olması nedeniyle, bir partnerin ihanet tanımı diğeriyle aynı olmayabilir. Bu, çok fazla gri alan bırakabilir ve dolayısıyla bir ilişkiye zarar verebilecek yanlış adımlara yer açabilir. Bu yüzden çiftlerin, onlar için ihanetin ne olduğu konusunda aynı fikirde olmaları önemlidir. Bunu yapabilmek için, alıcı tarafta travmatik olabilecek farklı ilişki ihaneti türlerini anlamanız gerekir: 

• Aldatma: Kardeşimin durumunda olduğu gibi, sadakatsizlik ilişki dışındaki biriyle fiziksel veya duygusal yakınlık içerir. Bu tür ihanet çok acı verir çünkü romantik ilişkilerde çok kritik olan güvenin inkar edilemez bir ihlalidir. İster fiziksel veya duygusal sadakatsizlik, ister tek seferlik bir olay veya devam eden bir ilişki olsun, güven ve sınırlar ihlal edilir. Şiir şöyle açıklıyor: “Sadakatsizlik sadece partneriniz dışında biriyle yatmak değildir. Seks yaparken yakalandığınızda da bu durum zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu etkileyebilir. Romantik partner ihaneti kendinizi çaresiz, dengesiz ve güvensiz hissetmenize neden olur. İhanetin keşfedilmesinin öfkeye, sessiz muameleye ve kırgınlığa yol açtığını gördüm.”
• Tutulmayan sözler: Bir ortak sürekli taahhütlerini bozduğunda ona güvenmek zorlaşır. Ortaya çıkan duygular güvensizlik, hayal kırıklığı ve gelecekteki ihanetin yaklaştığı duygusudur.  
• Yalanlar ve aldatma: Yalanlar ayrıca bir ilişkideki güvenin temellerini aşındırabilir ve yalan söylenen partnerin ihanete uğramış hissetmesine neden olabilir. Örneğin, kardeşimin karısı sevgilisiyle buluşmaya her gittiğinde, nerede olduğuyla ilgili hikayeler ve yalanlar uydururdu. Aldatma ortaya çıktığında, kardeşim bu yalanları geriye dönüp açıkça görebiliyordu ve böyle bir olayı her düşündüğünde, ihanet travmasını tetikliyordu  
• Saygısızlık: Bir partner diğerine açıkça saygısızlık ettiğinde, her alay, her alaycı söz, her "şaka" ilişkide duygusal ihanete katkıda bulunur. Çapkın kadın, kardeşime karşı oldukça eleştirel ve ihmalkar olmaya başvurdu ve bu süreçte verdiği sürekli acı, zaten kırılgan olan ilişkilerine büyük zarar verdi 
• Mali ihanet: Bir partner, eğer varsa, ihanete uğramış hissedecektir finansal sadakatsizlikromantik bir ilişkide strese, kırgınlığa ve güvensizliğe neden olur
• Duygusal mesafe: Kardeşim, karısının sevgisini ve yakınlığını geri çekmeye başladığını söyledi - duygusal ihanetin klasik bir biçimi. Bu, yüksek cinsel dürtüsü olan biri olduğu için kırmızı bayrak olmalıydı. Eh, ihtiyaçlarını karşılıyordu, sadece kardeşim tarafından değil

İlgili Okuma: Bir İlişkide En Yaygın 8 Aldatma Türü 

Bir ilişkide ihanet belirtileri

İlişki/evlilik ihaneti nasıl görünür? Partnerinizin güveninize ihanet ettiğini nasıl anlarsınız? Sevdiğiniz ve koşulsuz güvendiğiniz biri söz konusu olduğunda kırmızı bayrakları tanımak zor olabilirken, ihanete uğruyorsanız, uyarı işaretleri her zaman oradadır. İçgüdülerinizi dinleyin ve bir ilişkide ihanetin aşağıdaki belirtilerine dikkat edin.

• İletişimdeki değişiklikler gizlilik ve geri çekilme gibi
• Davranış değişiklikleri geç geceler ve açıklanamayan devamsızlıklar gibi
• Mali değişiklikler gizli harcamalar gibi, bu bir işaret olabilir finansal sadakatsizlik
• Cinsel değişiklikler yakınlığın kaybı veya cinsiyete olan ilginin kaybı gibi
• Fiziksel değişiklikler kilo vermeye veya nasıl giyindiklerine ani ilgi vb.
• Duygusal değişiklikler sinirlilik, ruh hali değişimleri, ilgi kaybı vb. gibi

İhanetin psikolojik nedenleri

Bir partnerin güveninize ihanet etmesinin neden olduğu acı ve travmaya çok az şey yaklaşabilir. Bunu anlayabilmek ve belki de ihanetin üstesinden gelmek için ilk adımı atabilmek için şu soruyu ele almanız gerekir: Birisi neden isteyerek partnerine zarar verir? Bir ilişkide güvenin ihanete uğramasının ardındaki tetikleyici nedir? Ne yazık ki, ihanet karmaşık bir konu olduğu için basit bir cevap yok. Altta yatan bazı psikolojik nedenler şunlardır:

• Cinsel veya duygusal sadakatsizlik yoluyla kontrol ihtiyacı, duygusal istismarveya mali sadakatsizlik
• Güvensizlik ve düşük özsaygı, dolayısıyla dışarıdan onaylanma ihtiyacı
• Yakınlık veya bağlanma sorunlarından korkma, dolayısıyla kendini sabote etme davranışı
• Riskli, gizli davranışların heyecanı
• Romantik bir ilişkide partnerlerden birinin karşılanmamış ihtiyaçları olduğunda
• Dikkatsiz veya dürtüsel davranışlarla sonuçlanan anksiyete veya depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları

İlgili Okuma: Geçmişteki İlişkilerinizin Şimdiki İlişkinizi Etkilediğinin 12 İşareti 

Bir ilişkide güvenin zedelenmesinin altında yatan nedeni anlamak, bunun tekrarlanmasını önleyecek bir çözüm bulmanın yanı sıra ihanetle nasıl başa çıkılacağını ve bundan nasıl iyileşileceğini anlama yolunda önemli bir adım olabilir. 

İhanet Neden Bu Kadar Acıtır?

İhanet, birinin karnınıza bıçak saplayıp yavaşça çevirdiğini hissettirebilir. Evlilikte veya ilişkide ihanetin etkileri şüphesiz ki iç parçalayıcıdır ve bundan iyileşmek zaman alır. Bunun nedeni, ihanetin bir ilişkiden beklediğimiz şeylerin tam özüne, yani yakınlığa, güvene ve güvene isabet etmesidir. Buna müdahale eden her şey ihanet travmasını tetikleyecek ve şu gibi duyguları ortaya çıkaracaktır:

• Yakın bir ilişkide ihanete verilen doğal tepkiler olan acı ve öfke
• Karışıklık ve şüphe kişinin özgüvenini etkileyebilir
• Gelecekteki ihanetle ilgili endişelerden kaynaklanan güvensizlik ve korku
• Güven kaybının üzüntüsü ve kederi

A Reddit kullanıcısı Bir ilişkide ihanet travmasının etkisini oldukça iyi açıklıyor. “İnsanların sana çöp gibi davranması canını acıtıyor. Sana çöp gibi davranabilmeleri canını acıtıyor ve onlar seni hiç umursamadığı ve sen onları umursadığın için onlar yoluna devam ederken sen acıyı çekiyorsun. Yapabileceğin en iyi şey duygularını hissetmek, kendine “Evet, bu berbat” demek, bu konuda hiçbir şey yapmamak ve kendin için iyi şeyler yaparak dikkatini dağıtmak. İyi yaşamak gerçekten en iyi intikamdır. Ve zaman gerçekten iyileştiriyor,” diyorlar.

İlgili Okuma: Mutlu bir evliliğim var ama bekarmış gibi davranmayı seviyorum 

İhanetin Bir İlişki Üzerindeki Etkisi

Sevdiğiniz biri tarafından ihanete uğramak, ilişkinizin temellerini sarsabilir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi olumsuz sonuca yol açabilir: 

• Güven erozyonu: Herhangi bir sağlıklı ilişkinin temeli güvendir. Bu temeli bir kez zedelediğinizde, yakınlığı ve kırılganlığı yeniden inşa etmek zordur.
• İletişim arızası: Güven olmadan ihanete uğrayan kişiyle açık ve dürüst iletişim mümkün olmaz 
• Samimiyet kaybı: İhanete uğramış hissettiğinizde, yakınlık ve duygusal bağ deyim yerindeyse pencereden uçup gider 
• Kızgınlık ve öfke: Yavaş yanan bir ateş gibi, acı ve öfke yüzeyin altında kaynıyor. Sonunda ilişkide var olan tüm yakınlığı veya sevgiyi tüketecektir.
• İhanet korkusu: Dedikleri gibi, bir kez ısırılan, iki kez utangaçtır. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz bir partner tarafından ihanete uğradıysanız, aynı ilişkide veya gelecekteki ilişkilerde olsun, her şeyi ortaya koymanızı engelleyen bir ihanet korkusu geliştirebilirsiniz.  

A Reddit kullanıcısı ihanet deneyimini paylaşıyor: “Ben ona karşı büyük güven sorunları, güvensizlikler ve kırgınlıklar geliştirdim ve çoğu zaman romantik şeyler ya da diğer çiftleri aşık görmek ve bunun gibi şeyler beni gerçekten tetikliyor, çünkü sahip olduğum blokajlardan dolayı bunu onunla yaşayamayacağımı hissediyorum ona doğru şekillendi."

İhanetin sonuçları çok acı vericidir ve bunu anlamakta zorlanabilirsiniz. sana ihanet eden kocana ne diyeceksin, güveninize ihanet eden bir eşle nasıl iletişim kuracağınız veya size ihanet eden bir partneri nasıl affedeceğiniz. Maalesef senaryo yok.

Nandita şöyle diyor: “Ne söylersen söyle duygusal olacak. Ancak rasyonel ifadeler, basit ve bilmek istediklerinizi ifade eden ifadeler olacaktır. İhanetle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istiyorsanız, partnerinize bir daha güvenip güvenemeyeceğinizi gösterecek sorular sorun ve buna dayanarak kararınızı verin.

Şöyle bir şey deneyin: "İhanetiniz beni derinden yaraladı ve bunun neden olması gerektiğini bilmek istiyorum." Öfkeye başvurmadan netliğe ulaşmakla ilgilidir. Ama her şey felaket ve kasvet mi? Hayır, bir ilişkideki ihanet travmasının üstesinden gelme umudu var. Bakalım uzmanlar ihanetle nasıl başa çıkılacağı konusunda neler söylüyor?

İlgili Okuma: Evlilik Danışmanlığı İlişki Sorunlarını Çözmede İşe Yarar Mı?

Bir İlişkide İhanetle Nasıl Başa Çıkılır - Uzmanlar Tarafından Desteklenen 8 İpucu

Partnerinizin ihanet travmasıyla uğraşırken, kendinizi kafa karışıklığı, öfke ve bir kayıp hissiyle boğuşurken bulabilirsiniz. Zihniniz sorularla bulutlanır: ne, neden, nasıl her şey. Her şeyi sorgulamaya başlarsınız. özsaygı bir darbe alır. Sanki geri dönüşü olmayan umutsuzluk ve çaresizliğin karanlık uçurumuna doğru kayıyormuşsunuz gibi. 

Tüm bu duygular ve yaşadığınız acı gerçek olsa da, ihanet travmasından kurtulmak mümkündür. Yakın bir partnerden gelen ihanetle nasıl başa çıkacağınızı anlamada doğru adımları atarak iyileşebilir, ilerleyebilir ve geriye dönüp baktığınızda, size bazı hayati hayat dersleri veren kötü bir deneyimden başka bir şey olmadığını görebilirsiniz. Bu "doğru adımlar" nelerdir diye merak ediyor olabilirsiniz. İşte uzmanlarımızın önerdikleri: 

İlgili Okuma: Bir İlişkide Güvence: Anlamı, Önemi ve Nasıl Aranmalı

1. Duygularınıza özgürlük verin

Yaralısınız, ihanete uğramışsınız, öfkelisiniz ve bir dizi duygu yaşıyorsunuz. Bu aşamada, nasıl davranacağınızı bile düşünmeyin sana ihanet eden birini affetDuygularınızı düzenlemek önemli olsa da, onları bastırmak ihanetten kurtulmanızı engelleyecektir. 

Kendinize duygularınızın tüm boyutunu hissetme izni verin ve hepsini dışarı atmanın yollarını bulun. Duygusal ihanetin acısını içinizde tutmak yalnızca sizi daha fazla incitecek ve kendi değerinize dair şüphe duymanıza yol açacaktır. Ayrıca, uymanız gereken bir zaman çizelgesi yoktur, bu yüzden bunu yapmak sizin için mantıklı olana kadar asla devam etmek için baskı hissetmeyin. 

2. İyileşmek için kendinize zaman tanıyın

Eğer Can Aldatıldıktan sonra iyileşmek ve birlikte kalmak? Size ihanet eden birini nasıl affedeceğinizi öğrenebilir misiniz? Nandita, "İyileşme anında veya kolay bir iş olmayacak. İhanetin üstesinden gelmek için kısayollar veya sihirli çözümler yok. İyileşme süreci boyunca birbirinize olan güveni ve saygıyı kıran partnerden sürekli çabalar gerektirecek. Ayrıca, her ikinizin de ilişkinin iyileşmesini ve bağlılığa geri dönmesini istediğinize dair net bir iletişim olmalı. Ayrıca birbirinize şefkatle ve bunun bir insan hatası olduğunu anlayarak destek olmalısınız." diyor.

3. Kişisel bakımınıza öncelik verin

Bir ilişkide güvene ihanetle uğraşmak, bu durumu yaşamaktan çok da farklı değildir ayrılık sonrası depresyon İyileşme sürecinde fiziksel ve zihinsel sağlığınız darbe alacaktır. İhanet travması gerçektir ve tonlarca duygusal acıya neden olur. İyi beslenerek, yeterince uyuyarak ve kendinize öncelik vererek sağlığınıza öncelik verin. Daha sonra size ihanet eden birini nasıl affedeceğiniz konusunda endişelenebilirsiniz.  

İlgili Okuma: İlişki Tavsiyesi: Bir İlişkide Güveni Yeniden İnşa Etmek İçin 10 Kolay Adım

4. Destek topluluğunuza güvenin

İhanetin üstesinden gelmek kolay değildir ve bu fırtınayı atlatmak için alabileceğiniz tüm desteğe ihtiyacınız vardır. Bu zor zamanlarda size yardımcı olması için güvendiğiniz biriyle konuşun. Bir ilişkide ihanetin üstesinden nasıl geleceğinizi anlamakta zorlanıyorsanız, destek ve rahatlık için sevdiklerinize yaslanmanın iyileşmeye doğru ilk adımı atmanız için size güç verebileceğini bilin.

5. Bağışlama

Af ihanet travması iyileşmesinin önemli bir yönüdür. Güveninize ihanet eden bir partneri affetmek kolay olmasa da, affetmeden incinmeyi, travmayı ve acıyı bırakamazsınız. Size ihanet eden birini nasıl affedeceğiniz konusunda Nandita, "Affetmek mümkündür. Bu, partnerlerin zihniyetlerine, kişiliklerine, bağlılıklarına ve olgunluk seviyelerine bağlıdır. Her şey, partnerinizin bu yeni tarafıyla empati kurmak ve insanların savunmasız olduğunu ve hata yapabileceğini fark etmekle ilgilidir." Unutmayın, affetmek eylemi onaylamak anlamına gelmez. Ancak öfke ve kızgınlıktan kurtulmanızı kolaylaştırır.  

İlgili Okuma: Sekssiz Bir Evlilikte Hile Yapmadan Nasıl Hayatta Kalılır?

6. Profesyonel yardım alın

İhanet travmasından kendi başınıza iyileşmek, sizi destekleyecek hiçbir ekipman veya araç olmadan bir dağa tırmanmaya çalışmaya benzeyebilir. İlişki/evlilik ihanetinin sert eliyle karşılaştığınızda, tüm hayatınız altüst olur ve duygusal refahınız ve ruh sağlığınız üzerinde önemli bir etki olur. 

İşte bu yüzden ihanetten kurtulmada gerçek bir ilerleme kaydetmek için profesyonel yardıma ihtiyacınız var. Kavita şöyle diyor: "İhanet, bir çiftin duygusal bağları üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Birçok insan ihanetin sonuçları için özür dilemek ister. Ancak, hakarete uğramış ve aşağılanmış hisseden partner, bu özürlere açık bir ruh halinde olmayabilir. İşte bu yüzden şokun etkisi geçtikten ve ihanete uğrayan partner mantıklı ve sakin bir şekilde düşünebildikten sonra kabul terapisi yapıyorum. Durumu kabul ettikten sonra, bazı ihanete uğramış partnerler bir mola vermek ve terapiye gitmek ister. 

“Bazı insanlar birlikte iyileşmek ve birincil bağlantıyı kaybetmenin acısını aşmak ister. Yeniden arkadaş olarak başlarlar, sonra sevgili, sonra da ebeveyn olurlar. Bazen aşk ilişkilerinde ihanet olduğunda bu gidişatı görebiliriz.” Yardım arıyorsanız, Bonoboloji danışmanlık hizmeti sadece bir tık uzaklıktadır. 

7. Yeni bir ilişki dinamiğine hazır olun

Bir ilişkide ihanetin üstesinden nasıl geleceğinizi merak ediyorsanız, ihanet ortaya çıktıktan sonra statükoya geri dönemeyeceğinizi bilin. İlişki dinamiklerinde birçok değişiklik bekleyin. Nandita, "Affetmeye ve devam etmeye karar verseniz bile aynı ilişkiye geri dönmeniz mümkün değil. Sıfırdan başlayacaksınız ve yeni bir ilişkiye girmek tamamen. Artık ilişkiye ve partnerinize yeni bir açıdan bakıyorsunuz. Şu ana kadar iyileşme yolculuğunu yaptıysanız ilişkinin yürüyüp yürümediğini görmek an meselesidir.

“Bu tür müşterilerle çalışırken ilişkilerinin tamamen iyileşmediğini gördüm. Farklı bir formda devam ediyor. Tekrar yollarına dönmeleri uzun bir zaman, 6 aydan fazla zaman alıyor. Uzun bir süre, bazen birlikte oldukları sürece devam eden bir çalışma olarak kalacak.

İlgili Okuma: Çocuklarla Mutsuz Bir Evlilikte Kalmalı mısınız?

8. Güveni yeniden inşa etmek

İhanetle başa çıkmanın ve iyileştirmenin önemli ve belki de en zor bileşeni güveni yeniden inşa etmektir. Peki süreç nedir güveni yeniden inşa etmek mi? Yavaş yavaş yakınlığı yeniden inşa ederek yakın ilişkide o fiziksel ve duygusal bağlantıyı yaratmak ve eylemin sorumluluğunu almak ve ihanete yol açabilecek şey. Her iki partnerin de bunu yapması gerekiyor. Geriye dönüp baktığımda, kardeşim kariyerinin gerekleri nedeniyle karısını ihmal ettiğini itiraf etti. Bu, karısının sadakatsizliğini haklı çıkarmasa da, farklı insanlar zorlu yaşam durumlarına farklı şekilde tepki verir.  

Son Düşüncelerimiz

Partner ihaneti travması, kardeşimin evliliğinde kırılma noktası oldu. Ne yazık ki, terapi bile yardımcı olmadı çünkü en yakın arkadaşının dahil olduğu gerçeğinin üstesinden gelemedi. Ancak, her ilişki bu kaderle karşılaşmaz. Bir ilişkide ihanetin üstesinden gelmek ve güveni bir kez daha yeniden inşa etmek mümkündür. 

Sevdiğiniz biri tarafından ihanete uğradıysanız, "yapmanız gerektiğini" düşündüğünüz veya yapmanız beklenen şeyi yapmak için baskı hissetmeyin. Birlikte kalmak veya devam etmek olsun, buradan nereye gitmek istediğinize karar vermek için gereken tüm zamanı kullanın ve buna göre hareket edin. Daha sonra fikrinizi değiştirseniz bile, bunun tamamen geçerli bir seçim olduğunu bilin. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz kişinin kırdığı şeyi nasıl iyileştireceğinize sizden başka kimse karar veremez. 

Acımasız İhanete Uğrayan Eş Döngüsü Nasıl Kırılır?

Hayatımı Geri Almak İçin Partnerimin Sadakatsizliğini Affediyorum

Birisi Sizi Yaraladıktan Sonra Tekrar Ona Nasıl Güvenirsiniz? - Uzman Tavsiyeleri

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder