Evlilikte Duygusal Terk: Belirtileri, Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları

Kanepenizde oturuyorsunuz, gece geç saatlerde, eşiniz yatak odasında derin uykuda, boğuştuğunuz yalnızlık sıkıntısından habersiz. Evliliğin size getirmesini umduğunuz o yakınlığı ve bağlantıyı özlüyorsunuz. Ancak bu yönde gerçek bir çaba gösterme düşüncesi bile sizi ürpertiyor ve duygusal olarak kapanmanıza neden oluyor. Uçurum giderek daha da büyüyor. Eğer bu size tanıdık geliyorsa, evlilikte duygusal terk edilmeyle karşı karşıyasınız demektir.

Hayatınızı paylaşmayı seçtiğiniz kişi yanı başınızda olmasına rağmen ona ulaşamamak kadar yürek burkan bir şey yoktur. Araştırmalar , bu yabancılaşma ve duygusal baskılama örüntüsünün, eğer devam etmesine izin verilirse, ilgili kişilerin psikolojik sağlığını olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.

Bu yüzden bir ilişkide duygusal terk edilmeyi fark etmek ve partnerleri birbirinden uzaklaştıran kısır döngüyü kırmak için aktif olarak çalışmak önemlidir. Bu amaçla, duygusal terk edilmenin belirtilerine, nedenlerine ve etkilerine ve bununla nasıl başa çıkılacağına bakalım.

Evlilikte Duygusal Terk Nedir?

Bu konunun karmaşıklığı göz önüne alındığında, evliliğinizde yaşadığınız yalnızlığın duygusal terk edilme anlamına geldiğinden ve tamamen farklı bir sorunun belirtisi olmadığından emin olabilmeniz için temelleri doğru anlamamız gerekiyor . Peki, evlilikte duygusal terk edilme nedir? Eşlerden birinin duygusal olarak uzaklaşması veya kopması, diğerinin ise yalnız, reddedilmiş veya terk edilmiş hissetmesine yol açması durumunu ifade eder.

Eş terkinin aksine, duygusal terk inceliklidir ve bir çiftin fiziksel olarak birbirlerinden ayrı olmasını gerektirmez. Aslında, çoğu zaman, bir çift hala bir hayatı paylaşırken gerçekleşir ve yakınlık, iletişim ve duygusal bağ eksikliği ile karakterize edilir, bu da izolasyon ve ihmal duygularına yol açar.

İlişkilerde duygusal terk edilmenin nasıl yerleştiğine ışık tutmak için, psikolog Devaleena Ghosh, danışmanlık yaptığı bir çiftin hikayesini paylaşıyor. Onlara Sarah ve David diyelim. 12 yıldır evli olan çiftin hayatı, 2008 ekonomik krizi David'in işini kaybetmesine neden olana kadar sorunsuz ilerliyordu. Yeni bir iş bulması birkaç ay sürdü ve günlük ihtiyaçlarını karşılamak için birikimleri tükendi.

Benzer bir kaderle bir daha asla karşılaşmaktan korkan David, kendini yeni işine adadı, uzun saatler, genellikle hafta sonları ve tatillerde çalıştı. İlişkileri değişmeye başladı. David, mesleki olarak gelişmekle o kadar meşguldü ki Sarah'a olan ilgisini tamamen kaybetti. Nadiren konuşuyorlardı veya birlikte kaliteli zaman geçiriyorlardı. Bir zamanlar canlı olan ilişkileri, kısa, yüzeysel alışverişlerin rutinine dönüştü.

Bu sırada Sarah, hem işini hem de ev işlerinin çoğunu aynı anda yürütüyordu. Kendini yalnız, ihmal edilmiş ve önemsenmemiş hissetmeye başladı. David'le bu konuda konuşmaya çalıştığında, David onu geçiştiriyordu. Duygusal mesafe arttıkça, Sarah giderek daha fazla hayal kırıklığına uğradı ve yalnızlaştı. David'le yeniden bağlantı kurma girişimlerinin başarısızlıkla sonuçlanmasının ardından, deneme amaçlı bir ayrılığa karar verdi . Aynı evde yaşamanın ve varlığını neredeyse hiç fark etmeyen biriyle hayatı paylaşmanın bir anlamı olmadığını düşünüyordu. Bu sarsıntı, David'in evliliklerinin ne kadar kötü durumda olduğunu anlamasına yardımcı oldu. Sonunda terapiye gittiler ve güveni ve duygusal yakınlığı yeniden inşa etme yolunda ilerlemeyi başardılar.

Karşılanmamış duygusal ihtiyaçların bir çiftin birlikte geleceğini tehdit etmesi pek de nadir veya beklenmedik bir durum değildir. Uzmanlar, duygusal terk edilmenin evlilikte uzun süreli zararlara yol açabileceği, genellikle terk edilen eşte depresyona, kaygıya veya değersizlik hissine yol açabileceği konusunda hemfikirdir.

İlgili Okuma: Evliliğimde Sıkışmış Hissediyorum

Ünlü bir ilişki uzmanı olan Dr. John Gottman, ilişkilerde duygusal tepkinin rolünü vurgular ve şöyle der: "Çiftler birbirlerine döndüklerinde, duygusal bir banka hesabı oluştururlar. Yüz çevirdiklerinde, onu tüketirler." Gottman'a göre, duygusal terk edilme, çiftler sürekli olarak birbirlerinden "yüz çevirdikleri" ve bağlanma için duygusal teklifleri karşılayamadıkları zaman gerçekleşir. Bu, ele alınmadığı takdirde bir ilişkinin bozulmasına yol açabilecek bir kopukluk yaratır.

Aynı düşünceyi yansıtan Duygusal Odaklı Terapi'nin (EFT) yaratıcısı Dr. Sue Johnson, "Duygusal terk edilme genellikle çözülmemiş bağlanma yaralanmalarının sonucudur. Partnerimizle duygusal bağımızda kendimizi güvende veya değerli hissetmediğimizde, kendimizi korumak için bağlantımızı koparırız." diye yazıyor.

Bir ilişkide duygusal terk edilmenin türleri

Duygusal terk edilme, altta yatan nedene ve dahil olan kişilerin kişiliklerine ve aralarındaki ilişkinin dinamiklerine bağlı olarak farklı biçimler alabilir. İşte bir ilişkide duygusal terk edilmenin ortaya çıktığı farklı türlerin kısa bir özeti:

Evlilikte duygusal terk edilme ve duygusal ihmal arasındaki farklar

Çiftlerin bazen karşılaştığı benzer bir sorun da evlilikte duygusal ihmaldir . Altta yatan nedenler ve belirtiler örtüşse de, ikisi aynı şey değildir. Duygusal terk etme genellikle bilinçli bir tercihtir ve etkisi çok daha vahim olabilir. İhmal mi yoksa terk etme mi ile karşı karşıya olduğunuzdan emin olmak için, ikisi arasındaki temel farklara bir göz atın:

İlgili Okuma: Duygusal İstismar Kontrol Listesi – 18 Yıkıcı İşaret

Evlilikte Duygusal Terk Edilmenin Nedenleri

Hiç kimse bir gün uyanıp da eşini terk etmeyi , hatta duygusal terk etmeyi bile seçmez. İnsanlar evlilikte arkadaşlık, sevgi ve birliktelik umuduyla bir araya gelirler. Peki, bir çifti birinin duygusal olarak geri çekildiği ve diğerinin evlilikte yalnızlıkla boğuşmak zorunda kaldığı noktaya getiren nedir? Bunu anlamak için, evlilikte duygusal terk etmenin bu yaygın nedenlerine bakalım:

1. Çözülmemiş çatışma

Çözülmemiş çatışmalar zamanla acı, incinme ve hayal kırıklığının birikmesine neden olur ve bu da duygusal uzaklaşmaya yol açabilir. Bu çözülmemiş sorunlar, en masum tartışmaları veya anlaşmazlıkları bile düşmanlık için bir zemin haline getirebilir, kızgınlığı ve duygusal geri çekilmeyi tetikleyebilir.

Yeterince sık tekrarlandığında, bu döngü bir çiftin sorunları doğrudan ele alma yeteneğini engeller ve duygusal yakınlıkta bir bozulmaya neden olur. Dr. Gottman, "Çözülmemiş çatışmalar bir evlilikteki toksinler gibidir. Eşler zorlu konuşmalardan kaçındığında veya bunları görmezden geldiğinde, bu duygusal yabancılaşmaya ve terk edilmişlik hissine yol açar." diyor.

2. Duygusal iletişim eksikliği

Açık iletişim kuramama ve birbirlerine karşı savunmasız olamama, duygusal terk edilmenin en büyük nedenlerinden biridir. Eşlerden biri veya her ikisi de duygularını, hayal kırıklıklarını veya duygusal ihtiyaçlarını paylaşmaktan çekindiğinde , bu bir kopukluğa ve duygusal şeffaflık eksikliğine yol açar. Böyle bir ortamda güven ve yakınlık geliştirilemez.

3. Yoğun yaşam tarzları ve diğer taahhütlere öncelik verme

Hayat yoğunlaştığında ve işinizden çocuklarınıza, ev sorumluluklarından sosyal yükümlülüklere ve hobilerinize kadar her şey sizi farklı yönlere çekiyormuş gibi hissettiğinizde, eşinizle olan ilişkinizi ikinci plana atmak kolaydır; çünkü eşinizin her zaman yanınızda olacağına dair doğal bir güven duygusu vardır. Ancak işler her zaman böyle yürümez.

Dış yükümlülüklerinizi ilişkinizin önüne koymaya devam ederseniz, eşinizin duygusal ihtiyaçlarını ihmal etmeniz kaçınılmazdır. Bu durum terk edilmişlik duygularını tetikleyebilir ve duygusal bağın zayıflamasına neden olabilir. Psikoterapist Ether Perel, " Esaret Altında Eşleşme" adlı kitabında şöyle yazıyor: "Çiftler genellikle paralel hayatlar yaşama tuzağına düşerler; iş, çocuklar ve kişisel ilgi alanları evliliğin önüne geçer. Bu da terk edilmişlik hissi yaratabilecek duygusal bir mesafeye yol açar."

4. Stresin neden olduğu duygusal tükenmişlik

İş, mali sıkıntılar veya ailevi sorunlardan kaynaklanan kronik stres, duygusal tükenmişliğe neden olabilir. Eşlerden biri stres altında kaldığında, duygusal olarak içine kapanabilir ve eşine karşı daha az ulaşılabilir hale gelebilir. Bu geri çekilme, eşin duygusal olarak terk edilmiş hissetmesine ve ilişki tükenmişliğine yol açabilir . Klinik psikolog Dr. Alexandra Solomon, “İnsanlar yüksek düzeyde stres veya tükenmişlik yaşadıklarında, eşlerine verecek duygusal kaynakları kalmayabilir ve bu da duygusal izolasyon duygularına yol açabilir” diyor.

5. İyileşmemiş duygusal travma

Geçmişimiz, ilişkilerimizde nasıl davrandığımızı büyük ölçüde belirler. Çocukluktan veya geçmiş ilişkilerden kaynaklanan iyileşmemiş herhangi bir duygusal travma, evlilikte duygusal tıkanıklıklara neden olabilir. Bu tür duygusal yaraları taşıyan kişi, kırılganlığını göstermekte ve böylece önemli diğerleriyle gerçek bir bağ kurmakta zorluk çekebilir. Kendilerini korumak için eşlerinden bilinçsizce uzaklaşabilirler ve bu da onları terk edilmiş hissettirir. 

Çözülemeyen travmanın evlilikler üzerindeki etkisini açıklayan Dr. Bessel van der Kolk, Vücut Skoru Tutar, "Çözülmemiş travmalar evliliklerde genellikle sessiz bir rol oynar. Duygusal duvarlar yaratır ve eşlerin daha derin bir düzeyde bağlanın ve bir ortağın kendini terk edilmiş hissetmesine neden oluyor.”

Evlilikte Duygusal Terk Edilmenin 9 Belirtisi

Evlilikte duygusal terk edilmenin ne olduğunu ve tetikleyicilerini ele aldığımıza göre, dikkatimizi bir diğer önemli konuya çevirelim: nasıl ortaya çıktığına. Farklı insanlar eşlerinden duygusal kopukluklarını farklı şekillerde gösterebilir ve farklı insanlar evlilikte yalnızlığı farklı derecelerde deneyimleyebilirken, bazı ortak kalıplar ortaya çıkar. Bunlar, evlilikte duygusal terk edilmenin 9 belirleyici işaretiyle en iyi şekilde özetlenebilir:

1. Sık sık yalnızlık hissi

Evlilikte duygusal terk edilmenin en önemli işaretlerinden biri yalnızlıktır. Fiziksel olarak eşinizle birlikte olsanız bile, o kişi mesafeli ve ulaşılmaz hissedebilir. Aynı evi ve günlük rutinleri paylaşıyor olsanız bile, hayatınızı tek başınıza yaşıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Evli olup da yalnız hissetme ikilemi , kendinizi izole edilmiş ve kendi başınızın çaresine bakmak zorunda bırakılmış hissettiğinizi gösterir.

Dr. Johnson, “Yalnızlığın en acı verici hali, bir ilişkide yalnız hissetmektir; duygusal kopukluk, içsel bir izolasyon hissi yaratır.” diyor.

İlgili Okuma: Evliliğimde Neden Bu Kadar Depresif ve Yalnızım?

2. Duygusal destek eksikliği

Eşinizin size en çok ihtiyaç duyduğunuz anda yanınızda olmaması, eş terkini en iyi şekilde ifade eder. Dr. Gottman, “Duygusal destek, sağlıklı bir ilişkinin temelidir . Bu destek eksik olduğunda, eşler kendilerini değersiz ve terk edilmiş hissederler.” diyor. Bu nedenle, eşinizin zor zamanlarda destek sağlamadığını veya duygusal konuşmalardan kaçındığını sık sık hissediyorsanız, bu, size duygusal olarak olan inancını yitirmiş, sevgisiz bir eşin işaretlerinden biridir.

3. Azalmış fiziksel ve duygusal yakınlık

Bir ilişkideki tüm farklı yakınlık biçimleri arasında , fiziksel ve duygusal yakınlık belki de bir çiftin bağını pekiştirmek ve güçlü tutmak için en önemlileridir. Ancak, bir ilişkide duygusal terk edilme baş gösterdiğinde, bu yakınlık biçimleri de azalmaya başlar. Bu durum şu şekilde kendini gösterebilir:

• Sarılma ve öpüşme gibi sevgi gösterilerinin azalması
• Cinsel yakınlıkta azalma
• Anlamlı konuşmaların eksikliği

4. Çatışmalardan ve zorlu konuşmalardan kaçınmak

Evliliğin güllük gülistanlık, gökkuşağı ve güneş ışığıyla dolu bir hayat olmasını ne kadar istesek de, acı gerçek şu ki, bir insanla ömür boyu sürecek bir yolculuğa çıktığınızda çatışmalar ve zorlu dönemler kaçınılmazdır. Sağlıklı bir evlilikte , çiftler ortaya çıkan sorunları ele almanın, zorlu konuşmalar yapmanın ve problemlerini çözmenin bir yolunu bulurlar.

Ancak duygusal bir kopukluk olduğunda, anlaşmazlıklar veya çatışmalarla yüzleşmek yerine eşlerden biri kapanabilir ve bu da diğerinin kendini görmezden gelinmiş veya önemsiz hissetmesine neden olabilir.

5. İlgisizlik ve duyarsızlık

Eşinizin duygusal veya kişisel sorunlarınıza karşı kayıtsız olduğunu sık sık hissediyor musunuz? Evliliğinizde duygusal olarak değersizleştirildiğinizi mi yaşıyorsunuz ? "Eşim duygularımı hiçe sayıyor" diye yakınıyor musunuz? Eşiniz, siz açıkça duygusal olarak sıkıntılı olsanız bile, hiçbir şey olmamış gibi hayatına devam mı ediyor? Büyük bir tartışmadan sonra sizi gözyaşları içinde bırakıp mı uyuyor?

Bunlar, eşinizin duygusal olarak o kadar geri çekildiğini ve artık sizi ve duygularınızı umursamadığını gösteren klasik ilgisizlik ve kayıtsızlık göstergeleridir. Bu, "Karım/kocam beni artık sevmiyor" diye düşünmenize neden olabilecek özellikle üzücü bir duygusal terk edilme belirtisi olabilir. Psikolog Dr. Harriet Lerner, "İlişkilerdeki ilgisizlik büyük bir uyarı işaretidir. Bu, bir veya her iki eşin de duygusal olarak geri çekildiğini ve genellikle diğerinin terk edilmiş hissetmesine neden olduğunu gösterir." diyor.

İlgili Okuma: İlişkilerde İlgisizlik — Nedenleri, Belirtileri ve Başa Çıkma İpuçları

6. Eşiniz zor zamanlarda duygusal olarak geri çekiliyor

Zor zamanlar geldiğinde, eşinizin yanınızda, kaya gibi sağlam bir destek kaynağı olarak olmasını beklersiniz. Tıpkı sizin onlar için orada olmak istediğiniz gibi. İster finansal kriz, ister ailede bir ölüm, ister hastalıkla başa çıkma, profesyonel engeller veya başka bir kriz olsun, eşler birbirlerine yaslandıklarında hayatta kalmak daha kolay hale gelir.

Ancak, duygusal olarak terk edilmiş bir evlilikte, eşlerden biri zor zamanlarda içine kapanabilir. Partnerinizle zorluklarla nasıl başa çıkacağınız konusunda konuşmaktan çekinebilir veya zor zamanlarda onların etrafında adeta diken üstünde yürüyormuş gibi hissedebilirsiniz, çünkü nasıl tepki vereceklerini bilemezsiniz.

Bu, reddedilme ve ihmal edilme duygularını yoğunlaştırabilir. Klinik psikolog Dr. Alexandra Solomon, "Zor zamanlarda duygusal geri çekilme genellikle bir savunma mekanizmasıdır, ancak partnerin desteklenmediğini ve bağlantısız hissetmesine neden olur." diyor.

7. Günlük hayata olan ilginin azalması

Dr. Gottman, “Partnerler birbirlerinin iç dünyasına ilgi göstermeyi bıraktığında, bu duygusal terk edilmenin başladığının bir işaretidir” diyor. Bir kadın duygusal olarak içine kapandığında veya bir erkek ilişkiden duygusal olarak uzaklaştığında, bu azalan ilgi kaçınılmaz hale gelir. Partneriniz duygularınız, hayalleriniz veya istekleriniz hakkında soru sormayı veya merak göstermeyi bırakabilir. Ya da günlük deneyimlerinizi, mücadelelerinizi, başarılarınızı veya gelecek planlarınızı paylaştığınızda bile tamamen kayıtsızlık ve ilgisizlik gösterebilir.

İlgili Okuma: Kocam Neden Bana İlgi Duymuyor? 8 Sebep ve Başa Çıkma İpuçları

8. Değersiz hissetmek

Evlilikte duygusal terk edilmenin en belirgin işaretlerinden biri, sürekli olarak değersiz ve takdir edilmemiş hissetmektir. Bu durumda, "Eşim beni artık sevmiyor " veya "Eşim duygularımı hiçe sayıyor, sanki önemsizmişim gibi davranıyor" gibi düşünceler zihninizde dönmeye başlar.

"Beş Aşk Dili" kitabının yazarı Dr. Gary Chapman, "Değer görmeme hissi, duygusal terk edilmenin temel bir deneyimidir; bu durumda eşlerden biri, ilişkide artık kendi değerinin tanınmadığını hisseder." diyor. Bu duygu genellikle eşin yeterli takdir veya duygusal yatırım göstermemesinden kaynaklanır.

9. Duygusal uyuşukluk

Eşinizden sürekli reddedilme , takdir eksikliği, sevgi ve anlamlı etkileşimin yokluğu ve evlilikte yalnızlık hissi, duygusal olarak terk edilmiş eşin kendini koruma yolu olarak içine kapanmasına neden olabilir. Eşinizle yeniden bağlantı kurma girişimleriniz tekrar tekrar başarısız olduysa, ona ulaşmaktan, açılmaktan ve savunmasız olmaktan çekinmeye başlamanız doğaldır.

Bu, evlilikte duygusal terk edilmenin en endişe verici işaretlerinden biridir çünkü mesafeye razı olduğunuzu gösterir. " Vücut Skoru Tutar" kitabının yazarı Dr. Bessel van der Kolk, "Duygusal uyuşukluk genellikle tekrarlanan duygusal ihmalin sonucudur; burada eş, hiçbir şeyin değişmeyeceğine inanarak bağlantı kurma çabasından vazgeçer" diyor.

İlgili Okuma: Duygusal Olarak Tükenen Bir İlişkide Olduğunuzun 9 İşareti

Evlilikte Duygusal Terk Edilmenin Etkileri

Evlilikte duygusal terk edilme, genellikle zamanla duygusal yakınlığı aşındıran kademeli bir süreçtir . Ancak, siz ve eşiniz tehlike işaretlerini zamanında fark edemez ve bu mesafenin büyümesine izin verirseniz, evliliğiniz üzerindeki etkisi yıkıcı olabilir. İşte evlilikte duygusal terk edilmenin en yaygın etkileri:

1. Yalnızlık

Terk edilmeyi deneyimleyen eş, evlilikte yalnızlık duygularıyla boğuşur ve sanki hayatı tek başına yaşıyormuş gibi hisseder.

2. Düşük öz saygı ve öz değer

Duygusal terk edilme, yetersizlik duygularına ve düşük öz saygıya yol açabilir . Eşiniz size duygusal olarak olan inancını yitirdiyse, sevgiye veya ilgiye layık olmadığınızı düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu durum, öz saygınızı ve öz değer duygunuzu yavaş yavaş aşındırabilir.

3. Kaygı ve depresyon riski

Evlilikte duygusal terk edilmenin etkileri ruh sağlığınıza da uzanabilir ve sizi kaygı ve depresyon gibi sorunlar açısından daha yüksek riske sokabilir. Uzun sürdüğünde, sürekli reddedilme, yalnızlık ve değersizlik duyguları duygusal refahınızı olumsuz etkileyebilir.

İlgili Okuma: “Kaygım İlişkimi Mahvediyor”: 6 Nedeni ve 5 Yönetim Yolu

4. Güvenin kırılması

Duygusal destek ve bağda bir kopma yaşıyorsanız, güven aşınmaya başlar. Eşinize artık güvenemeyeceğinizi hissetmeye başlayabilirsiniz; bu da daha derin bir duygusal ayrılığa ve ilişkide güvensizliğe yol açar.

5. Kızgınlık ve öfke

Elbette, eşiniz tarafından sürekli reddedilmek, görmezden gelinmek veya reddedilmek, onlara karşı kin duymanıza neden olabilir. Bu duygusal kopukluğun büyümesine izin verildiğinde, kin duygusu acılığa ve öfkeye dönüşebilir ve evlilikteki düşmanlığı daha da artırabilir.

6. Sadakatsizlik riski

Evliliğinizde yakınlık ve bağ kurma ihtiyacınız karşılanmadığında, bunu evlilik dışında arayabilirsiniz. İlişkideki tatminsizlik, sizi veya eşinizi veya her ikinizi de başka yerlerde onay ve yakınlık aramaya itebilir ve evliliğinizi evlilik dışı ilişkiler riskine maruz bırakabilir.

İlgili Okuma: Uzman, İlişkide Aldatmanın 9 Etkisini Sıraladı

7. Ayrılma veya boşanma olasılığı

Duygusal terk edilme devam ederse ve ele alınmazsa, evliliğin bozulmasına yol açabilir. Kocasının ona karşı ilgisizliğinden bıkıp evden ayrılan Sarah gibi, siz de tüm yeniden bağlanma çabalarınız başarısız olduğunda, kabloyu kesip yeni bir sayfa açma fikriyle oynamaya başlayabilirsiniz.

Evlilikte Duygusal Terk Edilmeyle Nasıl Başa Çıkılır — Uzman Destekli 7 İpucu

Duygusal terk edilmenin yol açabileceği hasarın boyutu göz önüne alındığında, umutsuzluk ve çöküntü hislerine yol açabilir. Bu yüzden, evlilikte duygusal terk edilmeyle nasıl başa çıkılacağına dair uzman destekli ipuçlarını sizinle paylaşmadan önce, bu uçurumdan geri dönmenin mümkün olduğunu gösteren bir hikayeyi paylaşmama izin verin.

Emily ve Jake yedi yıldır evliydiler ki, sadakatsizlik şüpheleri ilişkilerini sarstı ve onları ayrılığın eşiğine getirdi. Her şey, Emily'nin Jake'in telefonunda oldukça gizemli mesajlar gördükten sonra, hiçbir kanıt olmadan onu sadakatsizlikle suçlamasıyla başladı. İlk başta Jake, Emily'nin şüphelerini yatıştırmaya çalıştı. Ancak Emily ona inanmakta zorlandı.

Onu gözetlemeye başladı, telefonunu kontrol etmeyi talep etti ve her gün nerede olduğunu takip etti. Bir süre sonra Jake kapandı ve tamamen geri çekildi. Bu sadece Emily'nin şüphelerini daha da körükledi. "Kocam artık beni sevmiyor," diye hayıflandı. İşler o kadar kontrolden çıktı ki sadece duygusal olarak kopmakla kalmadılar, artık birbirleriyle neredeyse hiç konuşmuyorlardı.

Kısa süre sonra Emily bir kırılma noktasına geldi ve duygusal olarak terk edilmiş hissettiği bir ilişkide devam edemeyeceğini hissetti. Öte yandan Jake, onun sevgisiz bir eşin tüm belirtilerini gösterdiğini ve onu bilerek incittiğini hissetti. Sonunda, profesyonel yardım alarak evliliklerine bir şans vermeye karar verdiler.

Sorunun kabul edilmesi, iletişimi geliştirme çabalarının sürdürülmesi, sağlıklı sınır koyma ve yakınlığı yeniden inşa etme egzersizleri sayesinde duygusal olarak yeniden bağlantı kurabildiler. Birkaç ay sürdü ama evlilikleri daha da güçlendi ve her ikisi de kendilerini daha değerli ve desteklenmiş hissettiler. Eğer benzer zor bir durumdaysanız, umudunuzu kaybetmeyin. Duygusal terk edilmeyi tersine çevirmek mümkün. İşte yardımcı olabilecek birkaç adım:

İlgili Okuma: Bir İlişkide Kötü İletişimin 9 İşareti

1. Duygularınızı kabul edin ve iletin

Duygusal terk edilmeyle başa çıkmanın ilk adımı, evlilikte yaşanan kopukluk ve yalnızlık duygularını kabul etmektir. Rahatsız edici olsa bile, bu duyguları eşinize açık ve dürüst bir şekilde ifade etmek çok önemlidir. Dr. Gottman, bir ilişkide iletişimin önemi hakkında şunları söylüyor: “Sağlıklı ilişkiler açık iletişim üzerine kuruludur . Zor olanlar da dahil olmak üzere duygularınızı ifade etmek, duygusal bağ için çok önemlidir.”

2. Kişisel bakımınıza odaklanın

Eş tarafından terk edilmek, duygusal sağlığınız üzerinde oldukça olumsuz bir etki bırakabilir. Kendinizi korumak için, aşağıdaki gibi öz bakım aktiviteleriyle duygusal dengeye ve içsel güce öncelik vermeniz önemlidir:

• Egzersiz
• Farkındalık
• Hobiler edinmek

Araştırmacı ve yazar Dr. Brené Brown, “Öz bakımımıza öncelik verdiğimizde, dayanıklılığımızı artırıyoruz ve bu da ilişkilerdeki duygusal zorluklarla başa çıkmamızı kolaylaştırıyor.” diyor.

3. Duygusal yakınlığınızı kademeli olarak yeniden inşa etmeye çalışın

Psikolog Dr. Harriet Lerner, "Yakınlık, küçük ve tutarlı duygusal tepki eylemleriyle büyür. Çiftler, günlük anlarda birbirlerine destek olarak yeniden bağ kurabilirler." diyor. Evlilikte duygusal terk edilmeyle başa çıkarken, bağınızın bir darbe aldığı ve çözümün bir gecede gerçekleşemeyeceği gerçeğini göz ardı edemezsiniz.

Hemen bir değişiklik beklemek yerine, duygusal yakınlığı yeniden inşa etmek için kademeli adımlar atın. Bu şunları içerebilir:

• Harcama kaliteli zaman birlikte
• Anlamlı konuşmalar yapmak
• Birbirimize duygusal olarak daha fazla destek olmak

4. Sınırları belirleyin ve beklentileri yönetin

Sağlıklı sınırlar belirlemek ve duygusal ihtiyaçlarınızı partnerinize açıkça iletmek önemlidir . Sınırlar kitabının yazarı Dr. Henry Cloud, “Net sınırlar, ilişkilerde neyin kabul edilebilir ve beklendiğini tanımlar. Duygusal iyiliği korumak ve yakınlığı geliştirmek için gereklidirler” diyor.

Partnerinizin duygusal olarak ne beklediğinizi ve hangi davranışların sizi duygusal olarak terk edilmiş hissettirdiğini anladığından emin olmalısınız. Bu, gelecekteki yanlış anlaşılmaları önleyebilir.

İlgili Okuma: İlişkilerde Affetmek Nedir ve Neden Önemlidir?

5. Bağışlamayı ve sabrı deneyin

Duygusal terk edilmeyle başa çıkmak sabır gerektirir, çünkü güveni ve bağı yeniden kurmak zaman alabilir. Partnerinizi geçmişteki duygusal ihmalden dolayı affetmek, her ikiniz de aynı fikirde olduğunuz ve ilişki üzerinde çalışmaya kararlı olduğunuz sürece, iyileşme sürecinin bir parçası olmalıdır.

6. Paylaşılan aktivitelerle yeniden bağlantı kurun

Terapist Dr. Laura Berman, “Ortak aktiviteler olumlu etkileşimler ve anılar yaratır; bu da partnerler arasındaki duygusal bağı güçlendirmeye yardımcı olur ” diyor. Birlikte yemek pişirmek, yürüyüşe çıkmak veya ortak bir ilgi alanını takip etmek gibi, bir ekip olarak yapılan şeyler bağ kurmayı teşvik edebilir ve duygusal engelleri aşmaya yardımcı olabilir.

7. Profesyonel yardım alın

Evlilik danışmanlığı veya bireysel terapi, duygusal terk edilmeyle başa çıkmanın etkili bir yolu olabilir. Dr. Johnson şöyle açıklıyor: “Danışmanlık, çiftlerin duygularını keşfedebilecekleri ve duygusal bağı yeniden kurmayı öğrenebilecekleri güvenli bir alan yaratır.” Eğitimli bir terapist, sizin ve eşinizin kopukluğun temel nedenlerini anlamanıza ve duygusal olarak yeniden bağlantı kurma stratejileri sunmanıza yardımcı olabilir. Eğer duygusal terk edilmeyle mücadele ediyorsanız ve yardım arıyorsanız, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve deneyimli danışmanlar sizin için burada.

İlgili Okuma: Bozulmuş Bir Evliliği Onarmanın ve Kurtarmanın 9 Yolu

Son Düşüncelerimiz

Duygusal terk edilme ne bir boşlukta gerçekleşir ne de bir gecede gerçekleşir. Sizi ve eşinizi yavaşça ayıran bir dizi olayla beslenen kademeli bir süreçtir. En iyi kaynak, bu duygusal mesafenin kök salmasını önlemek için uyanık kalmak, eşinizle sık sık görüşmek ve sorunları halı altına süpürmemektir. Ancak, eşinizin sizi duygusal olarak terk ettiği bir durumda bulursanız, cesaretinizi kaybetmeyin. Hem siz hem de eşiniz ilişkiyi yürütmeye kararlı olduğunuz sürece, bu aksilikten kurtulabilir ve birbirinize geri dönmenin bir yolunu bulabilirsiniz.

Olumsuz Bir Eşle Nasıl Başa Çıkılır – Uzman Destekli 15 İpucu

Evliliğinizi Kurtarmak ve Boşanmayı Durdurmak İçin 3 Temel Beceri

Oda Arkadaşı Evliliği – İşaretler ve Nasıl Düzeltilir

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder