Bir İlişkide Boğulma Hissi: Sebepler, İşaretler, Başa Çıkma Yolları

Kontrol ve manipülasyonla boğulan aşk asla zamana dayanamaz. Görüyorsunuz, bir ilişkide boğulduğunuzu hissetmeye başladığınız anda, onu düzeltmeniz ya da kendinizi kurtarmak için kaçmanız gerektiğini bilirsiniz. Sanki tüm pozitiflik yok olmuş ve geriye sadece acı kalmış gibi geliyor.

Peki, bu tür bir zehirli ilişki nasıl ele alınır? Bu yazıda, ayrılık ve boşanma, ilişki sonlanması ve flört, evlilik öncesi uyumluluk sorunları konusunda uzmanlaşmış, Kaliforniya merkezli psikiyatrist ve bilişsel davranış terapisti Dr. Shefali Batra (Psikiyatri Tıp Doktoru) ile iş birliği yaparak bu senaryoya dair bazı bilgiler sunacağız. Ayrıca, ilişkinizdeki boğucu ortamla başa çıkmak için uygulanabilir bazı ipuçları da vereceğiz.

Neden İlişkimde Boğulmuş Hissediyorum?

Friends dizisindeki Ross ve Rachel'ın fırtınalı aşkını hatırlıyor musunuz ? Ya da Twilight'taki Bella ve Edward'ın yoğun ama boğucu ilişkisini ? Bu aşk hikayeleri ekranda büyüleyici görünse de, bazen bir ilişkide bunalmış ve kapana kısılmış hissetmenin gerçekliğini yansıtırlar.

Ayrıca başka bir ortak temaları daha var: Bir ilişkideki yoğun bağlılık, hızla kısıtlayıcı ve sağlıksız dinamiklere dönüşebilir. İnsanların ilişkilerde boğulmuş hissetmelerinin nedeni aslında budur. Partnerinizin bir ilişkide çok fazla "Seni seviyorum" deyip söylemediğine veya sürekli olarak sizden güncellemeler isteyip istemediğine dikkat edin.

İlgili Okuma: İlişkinizde Sıkışmış Hissediyorsanız Atmanız Gereken 6 Adım

Bu olguyu daha ayrıntılı bir şekilde açıklayan Dr. Batra şöyle diyor: “Kendinizi biraz nefes alacak bir yerin özlemini çekerken bulduysanız veya sağlıklı bir ortaklıktan çok bir pembe dizide yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bir ilişkide boğulduğunuzu hissettiğinizi gösteren işaretleri tanımak, bağımsızlığınızı yeniden kazanmanın ve ilişkinizin dengeli kalmasını sağlamanın ilk adımı olabilir. 

İlişkideki boğulma hissinden sorumlu olabilecek aşağıdaki faktörleri sıralıyor:

• Bir sürü kural: Her ilişkinin bazı kuralları vardır ancak kurallar nefes almanıza izin vermiyorsa sizin ilişkiniz başarısızlığa mahkumdur. Bu sadece bir ilişkide boğulmuş hissetmenize neden olur
• Anlaşma yok: Kimse mükemmel değildir. Dolayısıyla, siz veya partneriniz mali durum, görünüş veya yaşam hedefleri ile ilgili beklentilerinizden taviz vermek istemiyorsanız, kendinizi kafese kapatılmış bir duygu içinde hissedersiniz.
• Gerçekçi olmayan ilişki hedefleri: Siz veya partnerinizin, her gün akşam yemeğine çıkmak veya yılda iki veya üç kez cömert yurt dışı tatillerine çıkmak gibi gerçekçi olmayan beklentileri varsa, eğer bu yaşam hedeflerinizle örtüşmüyorsa, biriniz boğulmuş hissedecektir. ders çalışma Bu konu, çoğu çiftin cinsel yetenek ve zihin okuma konusunda gerçekçi olmayan beklentilere sahip olduğunu kanıtladı 
• Duygusal istismar: Her konuşmanın bir tartışmaya dönüştüğünü ya da duygularınız hakkında her konuşmak istediğinizde yumurta kabukları üzerinde yürümek istediğinizi hiç hissettiniz mi? Bu gibi durumlarda sıklıkla kendinize şunu söylemek zorunda kalırsınız: "İlişkimde boğulduğumu hissediyorum."
• Alan yetersizliği: İlişkide boşluk olmadığında boğulmuş hissetmeniz normaldir. Bir iş arkadaşı olan Andrew, kız arkadaşı Casie'nin işi ve boş zamanları pahasına onunla konuşmasını/vakit geçirmesini sağlamaya özen gösterdi. Bu, kendi hayatını yaşadığı için kendisini suçlu hissettirildiğini hissettiği klasik bir alan yetersizliği durumudur.
• Karşılıklı Bağımlılık: Ortaklar birbirlerine bağımlı olduklarında (biri verici, diğeri alıcı olduğunda), veren kişi ilişkide normalde olduğundan çok daha fazla tolerans gösterme eğilimindedir. Bu, onlar vazgeçene kadar kapana kısılmışlık hissi yaratabilir
• Güven sorunları: Birisi partnerine güvenmiyorsa, bu durum ilişkide uzun vadeli sorunlar yaratabilir. Mesela bir arkadaşım Andrea, eski erkek arkadaşlarından birinin onu her gün nerede ve kiminle olduğunu kontrol etmek için aradığını hatırladı. Bu sonuçta onların dağılmasına yol açtı
• Bağlılık korkusu: Bağlılık korkusu, partnerin ilişkide boğulmuş hissetmesine yol açabilir. Öyle ki, karşı tarafın bağlılığından bahsetmesi bile kişinin uzaklaşmasına ya da bir ayrılık başlatmasına neden olabiliyor.

Bir İlişkide Boğulmuş Hissettiğiniz 15 İşaret

Peki, bir ilişkide boğulma hissi nasıl bir şey? Tam olarak ne zaman kendinize, “İlişkimde boğuluyorum” diyorsunuz? Boğucu bir ilişkinin nasıl hissettirdiğini açıklayan bir Reddit kullanıcısı şöyle diyor: “O 7/24 burada olduğu için artık yalnız kalabileceğim boş zamanım yok – ki bu her zaman çok değer verdiğim bir şeydi. Ben bütün gün dışarıdayım, o değil, bu yüzden eve geldiğimde sıkılıyor ve birlikte vakit geçirmek istiyor. Bazı günler buna razıyım. Ama bazı günler sadece video oyunlarımla veya kitaplarımla olmak istiyorum ve o bunu “saygı” gösterse de, bana yeterince ilgi göstermediğimden sık sık şikayet ediyor.”

İlgili Okuma: İlişkinizde Her Gün Gelişmek İçin 9 Uzman İpucu

Bu boğulma da depresyon ya da anksiyete gibi ciddi psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir. Ayrıca ebeveynleriniz ve arkadaşlarınız gibi destek sisteminizden çekilmenize de neden olabilir. Bu sorunu çözmek için boğucu bir ilişkinin işaretleri hakkında net bir fikre sahip olmanız gerekir. Öyleyse ilişkinizin boğucu bir noktaya doğru gidiyor olabileceğini gösteren temel göstergeleri inceleyelim. Aşağıda listelenen bu 15 işaret, daha sağlıklı bir dinamiğe dönüş yolunda ilerlemenize yardımcı olacaktır:

1. Yapışkan bir partneriniz var 

İlişkinizde gerçekten bunalmış hissedip hissetmediğinizi merak ediyorsanız, bu belirtiye dikkat edin. Dr. Batra, "İlişkide yapışkan bir partner, en büyük kabusunuz olmaya mahkumdur" diyor. Ve bu tür yapışkanlığın çoğu, Bağlanma Projesi makalesinde açıkça belirtildiği gibi, bağlanma stilleriyle ilişkilidir. İşte bazı örnekler:

• Özverili olmayı beklemek (ama bu başlı başına bencil bir özelliktir)
• Sevginizin sürekli güvencesine ihtiyaç duymak
• Gün boyunca size mesaj atmak/aramak ve hatta yoğun bir programın ortasında onlara cevap vermenizi beklemek
• Bir ilişkide çok fazla “seni seviyorum” demek

2. Dinlemiyorlar 

Partneriniz artık sizi 'görmüyorsa' ilişki kafeslenmiş bir cehenneme dönüşebilir. Aslında partnerinizin sizi veya endişelerinizi dinlememesi, ilişkiniz açısından ciddi sonuçlar doğurabilir. Dr. Batra bunun gibi birkaç örneğe dikkat çekiyor: 

• Endişelerinizi dinlemezler ve her şey onların neyi sevdikleri veya yaptıklarıyla ilgilidir
• Seni göz ardı edecekler duygusal ihtiyaçlar bir ilişkideyseniz ve aşırı tepki verdiğinizi söylüyorsanız
• Çocuğunuzu okuldan almak veya faturayı zamanında ödemek gibi onlara söylediğiniz önemli şeyleri kaçırabilirler.

3. Kişisel alanınıza saygılı değiller

Kişisel alan, sağlıklı bir ilişki için çok önemlidir. Ve onsuz, ilişkide boğulmuş hissedebilirsiniz. Dr. Batra, "Eğer eşlerden birinin kişisel alanı yoksa, bir ilişki uzun süre devam edemez " diyor. Bu bağlamda alan şu anlama gelir:

• Arkadaşlarınızla tanışma özgürlüğü
• Hobi derslerine katılma özgürlüğü 
• Gevşemek için yalnız seyahatlere çıkma özgürlüğü
• Spa'da kendinizi şımartmak için eşinizden ayrı bir gün geçirmek
• Netflix şovunu okumak veya izlemek için biraz zaman ayırıyorum

4. Sadece sana ait olan hiçbir şeye sahip olmadığın hissi

Dr. Batra, “ Zehirli bir ilişkinin ardından gelen kimlik kaybı, ilişkiniz için uzun vadede son derece zararlıdır” diyor. İşte bazı örnekler:

• İlişkiye başladığınızdan beri hiç hobiniz yok
• Çalışma programlarınız bozuldu çünkü onları sık sık aramanız gerekiyor
• Gece geç saatlerde yapılan çağrılar nedeniyle uyku programınız sekteye uğradı
• Ailenizi neredeyse hiç aramıyorsunuz veya onlarla vakit geçirmiyorsunuz
• Arkadaşlarınızla uzun zamandır tanışmadınız

İlgili Okuma: Güvensiz Bir Partnerin İlişkiyi Tüketmesinin 11 Yolu ve Bunu Düzeltmenin 5 Yolu

5. Partnerinizden uzakta geçirilen zaman hoş bir rahatlamadır

Dr. Batra şöyle diyor: "Aşk hayatından kaçmak için çalışmayı dört gözle beklediğinde, zehirli bir partnerle birlikte olduğunu biliyorsun." Kuzenim Janet'in de benzer bir deneyimi vardı. 

Çok kontrolcü olan erkek arkadaşıyla birlikte yaşıyordu . Janet, iş yerinde ondan ayrı geçirdiği zamanlardan gerçekten keyif alıyordu. İş arkadaşlarına "İlişkimde boğuluyorum" diyerek içini döktü ve ihtiyacı olan duygusal desteği aldı. Sonunda ondan ayrıldı.

6. Biraz yer açmak için partnerinize yalan söylersiniz 

Evet, yalan söylemek kötüdür. Ancak duygusal istismardan kendinizi korumanız veya ilişkide çok ihtiyaç duyulan bir alan yaratmanız gerektiğinde , masum yalanlar belki de haklı görülebilir. Örneğin:

• Onlara, sırf en sevdiğiniz Netflix şovunu izlemek için gece geç saatlerde katılmanız gereken önemli bir iş görüşmesi olduğunu söylersiniz.
• Arkadaşlarınla ​​seyahate çıkmana izin vermedikleri için iş gezisine çıkacağını söyleyerek onlara yalan söylüyorsun

İlgili Okuma: Zehirli Bir İlişkiden Nasıl Kurtulunur – Uzmandan Öğrenin

7. Partneriniz başkalarıyla vakit geçirmenizden hoşlanmıyor

Bu, bir ilişkide çok büyük bir tehlike işaretidir . Dr. Batra şöyle açıklıyor: “Eşiniz size arkadaşlarınızla veya ailenizle kaliteli zaman geçirmenize izin vermiyorsa, bu kıskançlık belirtisidir ve sık sık kendinize, “İlişkimde boğulmuş hissediyorum” diyebilirsiniz. Bu sağlıklı bir durum değil.”

Bu kıskançlığın nedeni arkadaşlarınızdan (özellikle karşı cinsten olanlardan) çok fazla ilgi görmeniz veya insanlar arasında daha popüler olmanız (arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız olabilir) olabilir. Mesela arkadaşlarımdan biri olan Jake, karısının neşeli ve dışa dönük olmasından nefret ediyordu. Öyle ki, onun her zaman ilgi odağı olmasına ve bu tür ortamlarda keyif almasına dayanamadığı için onu kelimenin tam anlamıyla olayların dışına çıkarmıştı. 

Partneriniz, arkadaşlarınızla veya ailenizle kaliteli zaman geçirmenize izin vermiyorsa, bu kıskançlık kokusu verir...

– Dr. Batra

8. Partneriniz sizi kontrol etmeye çalışıyor

Sık sık kendinize "İlişkimde boğulduğumu hissediyorum" diyor musunuz? Bunun nedeni partnerinizin hayatınızı kontrol etmeye çalışması olabilir ki bu büyük bir tehlike işaretidir. Dr. Batra, "Kontrol, çiftler arasında birçok şekilde ortaya çıkabilir" diyor. Bazı örnekler şunlardır:

• Ne giydiğini kontrol ediyorlar
• Zamanınızı kontrol ediyorlar ve zamanınızın çoğunu onlara yemek pişirmeye (onlar için yemek pişirmek, onlarla seyahat etmek vb.) harcamanızı talep ediyorlar.
• Sevdiğiniz şeylere yatırım yapmanızı engelleyerek parayı nasıl harcayacağınızı kontrol ediyorlar
• Seni delirdiğine inandırıyorlar
• Seni kendi kaprislerine göre yaşamaya yönlendiriyorlar

İlgili Okuma: Empat ve Narsist Arasındaki Zehirli İlişki

9. Uyum sağlama konusunda baskı var

Dr. Batra, “Düşüncelerinizi onlarla paylaşmaktan korktuğunuzda boğucu bir ilişkide olduğunuzu anlayacaksınız” diyor. Onların düşüncelerine, fikirlerine ve inançlarına uyma baskısı vardır ve bu da partnerinizin etrafında diken üstünde yürümenize neden olur . Çünkü onlarla uyuşmayan herhangi bir şey söylemenin tartışmaya yol açabileceğini biliyorsunuz. Bu durum, onların beklentilerine uyma baskısı şeklinde kendini gösterebilir:

• Politik Görüşler
• Güzellik idealleri
• Yeme alışkanlığı
• Kişilik 

10. Sizin hakkınızda her şeyi bilme hakkına sahip olduklarını düşünüyorlar

Evet, partnerlerin birbirleri hakkında bilgi edinmek istemeleri doğal. Ancak Dr. Batra şu tavsiyede bulunuyor: " Onlara ne kadar bilgi vereceğiniz konusunda bazı sağlıklı sınırlar olmalı."

Örneğin, arkadaşım Chris bir zamanlar onu tuhaf saatlerde arayıp ne yaptığını kontrol eden ve iddia ettiği yerde olup olmadığını doğrulamak için ona sorular soran bir kızla çıkmıştı. Bu sadece kontrolün değil, aynı zamanda güvensizliğin de kokusudur ve kesinlikle hayır-hayırdır. Sık sık bana güvenip şöyle derdi: "İlişkimde boğulduğumu hissediyorum ama bundan nasıl çıkacağımı bilmiyorum."

İlgili Okuma: İlişkinizi Sonlandıracak 11 Tartışma

11. Her zaman sizi izledikleri için paranoyak hissedersiniz

Bu korkutucu bir duygu. Sizi boğan, kontrolcü bir partneriniz olduğunda sanki gözleri hep üzerinizdeymiş gibi hissedeceksiniz. Bir insanda bu tür duyguları uyandırabilecek davranış türlerine birkaç örnek:

• Her zaman hikayenizi izliyor veya Instagram hikayelerinizi/gönderilerinizi yorumluyor/beğeniyor olabilirler ve sizden bazı gönderileri, kendilerine pek iyi gelmediği için kaldırmanızı istiyor olabilirler.
• Harcama şeklinizi kontrol etmek için banka bildirimlerinizi kontrol edebilirler
• Tarayıcı geçmişinizi kontrol edebilirler
• Ayrıca sizden şifre isteyebilir ve telefonunuzu kontrol edebilirler.

12. Onlarla konuştuktan sonra kendinizi duygusal olarak bitkin hissediyorsunuz

Batra şöyle diyor: "SO'nuzla yaptığınız konuşmalar sizi bitkin bırakıyorsa, boğucu bir ilişki içinde olduğunuzdan emin olabilirsiniz." Şimdi bunlar aşağıdakilerden herhangi biri olabilir:

• Onlara olan bağlılığınız konusunda sürekli güvence vermeniz gereken konuşmalar
• Kiminle tanıştığınız da dahil olmak üzere, tüm gün boyunca yaptıklarınızın karmaşık ayrıntıları hakkındaki konuşmalar
• İkinizin geçmişteki kavgalarıyla ilgili konuşmalar

İlgili Okuma: Duygusal Manipülasyonun 6 Türü ve Bunları Tanımak İçin Uzman İpuçları

13. Gitmek istemediğiniz etkinliklere sizi davet ediyorlar

Dr. Batra, bunun zihinsel huzurunuzu büyük ölçüde bozabileceğini düşünüyor. Şöyle diyor: “İstemediğiniz aktivitelere veya katılmak istemediğiniz etkinliklere zorunlu olarak katılmak, sakinliğinizi kaybetmenize neden olabilir. Ve bu, sağlıklı bir ilişkide kesinlikle kabul edilemez bir durumdur .” Bu nedenle, aşağıdaki işaretlere dikkat edin:

• Belirli bir aile üyesinin size karşı alaycı tavrından rahatsız olsanız bile, bir aile etkinliğinde size eşlik etmenizi istiyorlar
• Gürültülü yerlere gitmeyi sevmediğinizi bilerek partilere katılmanızı istiyorlar

14. Yumurta kabuklarının üzerinde yürüyorsunuz 

Boğucu sevginin bir işareti, kendinizi gün boyu, her gün bitmek bilmeyen bir tartışma döngüsünün içinde bulmanızdır. Partnerinizle yaptığınız her konuşmanın bir tartışmaya dönüştüğünü hiç hissettiniz mi? Dr. Batra şöyle diyor: “Düşüncelerinizi veya ihtiyaçlarınızı, tehditlerle veya daha da kötüsü, sessiz muameleyle sonuçlanan hararetli bir tartışmaya dönüşmeden ifade edemediğinizi hissediyorsanız , diken üstünde yürüyorsunuz demektir ve kendinizi korumanız gerekiyor.” İşte birkaç örnek:

• Partneriniz her tartışmanızda sizi ayrılmakla tehdit ediyor
• Eşiniz her kavga ettiğinizde boşanmaktan bahsediyor
• Çok duygusallaştığınızda veya ağladığınızda günlerce konuşmayı bırakırlar

İlgili Okuma: İlişkilerde Empati Eksikliğinin 9 İşareti ve Bununla Başa Çıkmanın 6 Yolu

15 Artık kendine bakmıyorsun

İlişkiniz kendinizi algılama şeklinizi değiştirdi mi? Partnerinizle bir araya geldiğinizden beri kişisel bakımdan ve küçük, iyi hissettiren hoşgörülerden vazgeçtiniz mi? En son ne zaman saçını kestirdin ya da kendine güzel bir gömlek aldın? Kendinize en son ne zaman yatırım yaptınız? SO'nuzla konuşmaya veya çıkmaya başladığınızdan beri kendinize bakmayı unuttuysanız, muhtemelen sağlığınıza, görünümünüze veya hijyeninize yatırım yapamayacak kadar stresli olduğunuzu biliyorsunuzdur. 

Bir Reddit kullanıcısının birinci elden anlatımına göre, bu durum şöyle görünebilir : “Depresyon/anksiyete için ilaç kullanıyorum, ancak bazen kendimi beslemek, su içmek, ilaçlarımı almak, dışarı çıkmak/egzersiz yapmak vb. için gereken çabanın çok fazla olduğunu hissediyorum. Bütün bunları ve daha fazlasını yapan birçok insan tanıyorum, ama nasıl yaptıklarını anlamıyorum. Hatta zamanında yemek yemek, uyumak, su içmek gibi şeyleri yapmak zorunda olduğum için kendime kızmaya bile başladım.”

Boğulan Bir İlişki Nasıl Düzeltilir — Terapistin Önerdiği 9 İpucu

Peki, boğulmuş bir ilişkiyi nasıl düzelteceğinizi merak mı ediyorsunuz? Dr. Batra şöyle diyor: "Boğucu bir aşkla yüzleşmek zor olabilir. Sonsuz bir döngünün içinde sıkışıp kalmak gibi.” Öyleyse, sizi partnerinize çeken şeyin ne olduğunu gözden kaçırmadan bireyselliğinizi nasıl yeniden keşfedeceğinizi ve dengeyi nasıl yeniden sağlayacağınızı keşfedelim. İşte Dr. Batra'dan boğucu ilişkinizi düzeltmenize yardımcı olacak 9 ipucu:

1. Sınırları belirlemek 

Gerçekçi sınırlar ve beklentiler belirleyin . Ve hiçbir taviz vermeyin. Örneğin:

• Arkadaşlarla etkileşimlere ilişkin kurallar belirleyin. Bazı hafta sonlarını arkadaşlarınız ve ailenizle geçirmekte özgür olduğunuzu açıkça belirtin.
• Kıyafetleriniz, görünüşünüz, kariyeriniz vb. hakkında yorum yapmamaları konusunda kurallar koyun.
• Onlara saygısızlığa veya kaba şakalara/alaycılığa tolerans göstermeyeceğinizi söyleyin

İlgili Okuma: Gaslighting'in 12 Uyarı İşareti ve Bununla Başa Çıkmanın 5 Yolu

2. Gizliliğinize saygı duymalarını isteyin

Dr. Batra şöyle diyor: "Bazı şeyleri kendinize saklamalısınız." Bir ilişki, partnerinize mutlaka hayatınızın her detayını sorma hakkını vermez. Örneğin:

• Onlara işinizden bahsetmediğiniz sürece iş etkileşimlerinizden rahatsız olmamalılar 
• Arkadaşlarınızdan bahsetmeniz için sizi rahatsız etmemeliler
• İş arkadaşlarınızı veya arkadaşlarınızı sevmedikleri için silmenizi/engellemenizi istemek de kesinlikle hayır-hayırdır

Boğucu aşkta gezinmek zor gelebilir. Sonsuz bir döngünün içinde sıkışıp kalmak gibi.

– Dr. Batra

3. Her gün sadece kendinize zaman ayırın

Eğer hâlâ tıkanmış bir ilişkiyi nasıl düzelteceğiniz konusunda bir fikriniz yoksa, bu sizin için ideal çözüm olabilir. Harvard Business Review'da yayınlanan bir makale, insanların "kendine ayırdığı zamanın" ne kadar önemli olduğundan bahsediyor. Aslında, "kendine ayırdığı zaman", kimliği korumak için kesinlikle çok önemli. Bu yüzden, her gün kendinize en az bir saat ayırdığınızdan emin olun. Bu zamanı şu şekillerde geçirebilirsiniz:

• Egzersiz
• Okuma
• Bahçıvanlık
• En sevdiğiniz programları izlemek

İlgili Okuma: İlişkideki İstismarın Dinamiklerini Anlamak

4. Kişisel zamanınızda kendiniz için ne yapmaktan hoşlandığınızı öğrenin

İlişkide kendinizi kaybettiğinizi düşünüyorsanız , ilişkiye başlamadan önce yapmaktan hoşlandığınız aktivitelere odaklanmaya çalışın. Örneğin:

• Seyahat etmeyi seviyor ancak son zamanlarda bunu yapamıyorsanız arkadaşlarınızla seyahate çıkın
• Müzik, çömlekçilik veya drama gibi eski hobilerinizi keşfetmeye biraz zaman ayırın
• Dans veya Zumba gibi daha önce hiç denemediğiniz bir şeyi deneyin 

5. Partnerinizi de kendisine biraz zaman ayırmaya teşvik edin 

İlişkinize sağlıklı bir denge getirmek için, partnerinizin size olan takıntısından kurtulmasını da sağlamanız gerekir . Bunun için de, birini çok sevmeyi nasıl bırakacağını ona öğretebilirsiniz ve bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

• Arkadaşlarıyla gezilere çıkmalarını teşvik edin
• Arkadaşlarını ev partilerine davet etmelerini isteyin
• Hobilerine yatırım yapmalarını isteyin

İlgili Okuma: Partneriniz Kontrol Manyaklığı İse Nasıl Başa Çıkılır?

6. Davranışları ve bunun sizi nasıl rahatsız ettiği hakkında iletişim kurun

Açık iletişimin ilişkilerde kilit önem taşıdığı gerçeğini kimse inkar edemez . Dr. Batra, "eşinizle konuşarak sorunlarınızı çözün" diyor. Bu, sizi rahatsız eden şeyleri ona anlatmanın en iyi yoludur.

Bir ilişkide boğulduğunuzu hissettiğinizde sık sık iletişim kurun ve durumu nasıl düzeltmelerini istediğinizi onlara bildirin. Ayrıca partnerinize, kendi hayatlarına odaklanabilmesi için birini çok fazla sevmeyi nasıl bırakacağı konusunda kısa bir bilgi verin.

7. Kendinize gelecek hakkında sorun

Dr. Batra, “Ara sıra, bu ilişkinin nereye doğru gittiğini kendinize sormanız ve partnerinizle geleceği tartışmanız önemlidir” diyor. Bir ilişkinin geleceği ancak siz ona bir gelecek gördüğünüzde olur. Unutmayın, dans etmek için iki kişi gerekir. Bu yüzden partnerinizi planın dışında bırakamazsınız. İlişkide kalmanın buna değip değmeyeceğini tartışın ve buna göre ilerleyin.

İlgili Okuma: İlişkiden Ara Vermeniz Gerektiğini Gösteren 15 İşaret

8. Romantizminizi yeniden alevlendirin

Aşk hayatınızı canlandırmak ve romantizmi yeniden alevlendirmek çok önemli . Peki bunu nasıl yapabilirsiniz? Gottman Enstitüsü'nün bir makalesi, bunu yapmanın birkaç yolundan bahsediyor. Ayrıca, işte bazı ek ipuçları:

• Macera gezileri veya karaoke gibi ikinizin de keyif alacağı bazı eğlenceli aktiviteler planlayın
• Hatta birlikte yemek pişirmek veya evi birlikte dekore etmek gibi basit aktivitelere bile katılabilirsiniz.
• Evde mum ışığında bir akşam yemeği, biraz müzik, şarap ve yavaş dansla dolu bir randevu planlayın
• İyi hijyen ürünlerine ve/veya süslü iç çamaşırlarına yatırım yapın ve çarşafların arasında biraz eğlenin

9. Kişisel farkındalığa odaklanın

Dr. Batra şu öneride bulunuyor: “ İlişkinizdeki sorunlara katkıda bulunmuş olabilecek ve üzerinde çalışmanız gereken bir şey olup olmadığını inceleyin .” Yani, şunları düşünün:

• Sosyal medyada gereğinden fazla paylaşım yapıyor olabilirsiniz ve buna bir son vermelisiniz
• Arkadaşlarınızla dışarıdayken kendilerini güvende hissetmeleri için partnerinizle daha fazla zaman geçirebilirdiniz
• Partnerinizin ailesi ve arkadaşlarıyla daha arkadaş canlısı olabilir ve onların kendilerini olumlu hissetmelerini sağlayabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Son Düşüncelerimiz

İlişkilerin barış ve pozitiflik getirmesi gerekiyor. Daha iyi bir insan olmanıza ve büyümenize yardımcı olmak için varlar. Ancak bu tür ilişkiler sizi boğan ve özgürlüğünüzü elinizden alan kafeslere dönüştüğünde, böyle bir durumun ardındaki temel sorunları ele almak gerekli hale gelir. 

Makalemizin bu tür boğucu ilişkilerin nedenlerini belirlemenize yardımcı olacağını umuyoruz. Ve bir ilişkide boğulduğunuzu hissettiğinizde mevcut sorunları çözebileceğinizi umuyoruz.

İlişkilerde Boğulma Belirtileri ve Bununla Başa Çıkma Yolları Hakkında Bilgi Grafiği

Daha İyi Bir Aşk Hayatı İstemek İçin 51 Derin İlişki Sorusu

İlişkimizi Bitiremedik, Birlikte Gelecek Göremiyoruz…

İlişkilerde Güven Oluşturmak İçin En İyi 9 İpucu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.