Bir depremin binaya yaptığının aynısını sadakatsizlik darbesi de ilişkinize yapar; ilişkinin temelini sarsar. Aldatmanın çok konuşulan sonuçlarının (acı, öfke, güven sorunları) yanı sıra, kalıcı bir etki de kalıcı bir güvensizlik duygusu olabilir. Bu olumsuzluğu aşabilmek için aldatıldıktan sonra oluşan güvensizlik duygusunun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek çok önemlidir.
Elbette, eğer birlikte kalmak istiyorsanız, aldatıldıktan sonra güvensizliklerle başa çıkmak çok önemlidir. Ancak birlikte kalmak istemeseniz bile, bu güvensizlikleri gelecekteki ilişkilerinize taşımadığınızdan emin olmak için bu duyguları işlemeniz hayati önem taşımaktadır.
Aldatıldığınızda, özellikle romantik ilişkilerinizde, insanlara olan güveninizi kaybetmeniz doğaldır. Aldatıldıktan sonra paranoyak olmaktan kurtulmanıza yardımcı olmak için, şiddet içeren evlilikler, ayrılıklar ve evlilik dışı ilişkilerle başa çıkmada uzmanlaşmış yaşam koçu ve danışman Joie Bose , uygulanabilir bazı ipuçları ve bilgiler paylaşıyor.
Aldatılmak Sizi Güvensiz Hale Getirir mi?
İçindekiler
Güvensizlik, kişinin kendine, partnerine ve ilişkilerine olan “güven eksikliği” olarak tanımlanır. Bir kişi daha önce güvensiz olmasa bile, tek bir romantik ihanet bunu değiştirebilir. Bunun temelinde aldatılmaktan kaynaklanan güven sorunları var. “Aldatıldıktan sonra kendimi yetersiz hissediyorum. Partnerime nasıl yetmediğimi bilmiyorum, kendimi kaybolmuş hissediyorum” diyor Rita.
Aldatmayla ilgili sürekli paranoya, bir ilişkinin temelinin tamamen çökmesinden kaynaklanır ve bu da geçmişte partnerinize duyduğunuz güven duygusunu etkili bir şekilde yok eder. Çoğu zaman, aldatılmanın ardından oluşan güvensizlik de etkili olur çünkü insanlar bir ilişki ters gittiğinde kendini suçlamaya yönelme eğilimindedir.
Partneriniz sizi aldattıysa, istemeden de olsa bu hatanın nedenlerini kendinizde arayabilirsiniz. Çekici değil miyim? Yeterince ilgi çekici değil miyim? Onlara özledikleri sevgiyi ve ilgiyi vermedim mi? Bağlı değil miydim? Partnerinizin sadakatsizliğinin bir şekilde sizin suçunuz olması gerektiğine dair bilinçaltı bir inanç vardır. İşte bu düşünceler yüzünden aldatılmak sizi temelden değiştirir.
Aldatıldıktan sonra kendinizi yetersiz hissetmek çok uzun sürmediği sürece normaldir. Hayatınız boyunca cildinize güvenmiş olsanız bile, partnerinizin sizi aldattığını keşfetmeniz bunu ortadan kaldırabilir. SO'larının söylediği herhangi bir şeyi çapraz kontrol etmeyi veya doğrulamayı asla düşünmeyen bir kişiden, partnerinin telefonunu gizlice kontrol ederek bir daha o yola girmeyeceğinden emin olan birine geçebilirsiniz.
Kısacası, güven sorunları ve güvensizliklerle dolu bir kişinin yaşayan, nefes alan bir örneği olursunuz. Bu hiç de şaşırtıcı değil. Kendinden şüphe etmenin yol açtığı güvensizliklerin yanı sıra, partnerinize olan güven ve inanç eksikliği de bu olumsuz duyguları daha da artırabilir. İlişkinizde kendinizi güvende hissetmemeye başlarsınız.
"Bunun bir daha olmayacağını kim söyleyebilir?" “Partnerim aldatırsa güçlü bir ilişki olur muydu?” Bunun gibi düşünceler, aldatıldıktan sonra güvensizliğin nasıl aşılacağını anlamayı daha da zorlaştırabilir. Her ne kadar zor olsa da proditiofobi denilen aldatılma korkusunu aşıp iyileşmek mümkün.
Sevdiğiniz ve güvendiğiniz biri sizi aldattığında, tüm öz algınız daha da kötüye gidebilir. Aldatıldıktan sonra bile kendinizi çekici hissetmeyebilirsiniz. 7 yıllık sevgilisinin kendisini aldattığını öğrenen Vee, şöyle itiraf ediyor: “Söylemeliyim ki, aldatıldıktan sonra kendimi çekici hissetmemeye başladım. Arkadaşlarıma görünüşleri konusunda endişelenmemelerini ve her fırsatta öz sevgiyi savunmalarını söylerdim. Artık bunların hepsi değişti.”
Aldatılmanın sadece öz algınızı etkilemesiyle kalmaz, ruh sağlığı sorunlarınız da ortaya çıkabilir ve hatta aldatıldıktan sonra bazı tetikleyici faktörler geliştirebilirsiniz. Örneğin, bir mağazada partnerinizin kokusuyla karşılaştığınızda aniden panik atak geçirebilir veya bir arkadaşınızın sizi aldattığını düşündüğünüzde (ki bu bir yanlış anlama olabilir) yoğun bir kaygıya kapılabilirsiniz.
Aldatma sonrası acı ve güvensizlikle uğraşırken doğal olarak iç ve dış dünyanıza karşı daha duyarlı olursunuz. Aldatılma sonrasındaki bu tetikleyiciler, kişiye ve partneriyle olan deneyimlerine göre değişiklik gösterebilmektedir.
Aldatıldıktan Sonra Güvensizliklerin Üstesinden Nasıl Gelilir – 9 Uzman İpucu
Aldatıldıktan sonra kendini güvensiz hissetmek normal mi? Evet. Nedenini anlamak için okumaya devam edin. Marsha ve Ricky'nin istikrarlı ve kararlı bir ilişkisi vardı. Ve birbirimizle gerçekten mutluyuz. Ya da en azından, Ricky'nin onu bir iş arkadaşıyla aldattığını öğrenene kadar Marsha böyle düşünüyordu. Onu her şeyden çok şaşırtan şey, bir partnerin aldattığına dair herhangi bir işaretin olmamasıydı.
İşyerinde şüphe uyandıracak kadar sık gece geç saatlere ya da hafta sonu gezilerine rastlanmıyordu. Telefonunu ödünç aldığında gergin değildi. Birlikte kaliteli zaman geçirdiler. Seks hayatı tutarlıydı. Yine de, bir şekilde Marsha'nın kokusunu bile almadan, tam anlamıyla bir ilişkiyi yürütmeyi başarıyordu. Bunun gibi sadakatsizlikten sonraki güvensizliğin miktarını bir düşünün.
İlişki gün yüzüne çıktığında Ricky dizlerinin üstüne çökmüş, af diliyor, bunun bir daha olmayacağına söz veriyor ve Marsha'ya sevdiği tek kişinin kendisi olduğuna dair güvence veriyordu. Ona bir şans daha vermek istese de aldatılmayı düşünmeyi bırakıp bu başarısızlığı nasıl geride bırakacağını bilmiyordu. Aldatıldıktan sonra güven sorunları yaşadı.
Bu, birçok kişinin paylaştığı bir ikilem. İster geçmişte aldatılmış olmanın üstesinden gelmeye çalışıyor olun , ister mevcut ilişkinizde, güvensizliğin üstesinden gelmek kolay değil. Ama imkansız da değil. Peki, aldatıldıktan sonra güvensiz hissetmek normal mi? Evet, ancak doğru destek ve rehberlikle ilerleme kaydedebilirsiniz. Başlamanıza yardımcı olmak için, aldatıldıktan sonra güvensizliğin üstesinden nasıl gelineceğine dair adım adım bir rehber:
1. Aldatmanın nedenini daha derinlemesine araştırın
Aldatılmanın ardından duyulan güvensizlik ve kaygıyla başa çıkmak için öncelikle ve en önemlisi, daha derine inip bunun neden olduğunu bulmanız gerekir. Pek çok uzman bunun sizin hatanız olmadığına inanıyor. Aldatıldıktan sonra güven sorunları yaşayabilirsiniz ve hatta kendinizden şüphe etmeye bile başlayabilirsiniz, ancak lütfen aldatmanın sizin değil partnerinizin kararı olduğunu unutmayın.
Aldatıldıktan sonra güveninizi yeniden kazanmak için öncelikle bunun neden olduğunu anlamaya çalışın. İlişkinizde partnerinizin mutsuz, hoşnutsuz ya da bastırılmış hissetmesine neden olan bir şey var mıydı? Kulağa tuhaf gelse de bir şeylerin ters gittiğini kabul etmek partnerinizin eylemlerini anlamanıza yardımcı olur. Eylemlerinin sorumluluğunu üstlendikçe bu ikinizin de ilerlemesine yardımcı olacak ve siz de bu ihanetin acısından kurtulacaksınız.
2. Dürüst bir konuşma yapın
Aldatıldıktan sonra paranoyak olmayı bırakmak için bir sonraki iş, partnerinizle açık ve dürüst bir konuşma yapmaktır. İlişkide bir sorun varsa bunu kabul edin. Bu dürüst alışveriş, aldatıldıktan sonra güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Empati kurma yeteneğiniz, partnerinize onu gerçekten affetmeye ve ne olursa olsun yanında olmaya hazır olduğunuz konusunda güvence verecektir. Bu, buzları eritmenin, aldatmadan sonra güveni yeniden tesis etmenin ve nihayetinde bağınızı güçlendirmenin ilk ve en önemli adımı olabilir.
Elbette partnerinizin eylemlerinin suçunu kabul etmek zorunda değilsiniz. Eğer durum buysa, ilişkiye bir şans daha vermenin zaman ayırmaya değip değmeyeceğini yeniden düşünmelisiniz. Amaç, aranızda üçüncü bir kişinin içeri girmesine yer açan çatlaklar olduğunu kabul etmek olmalıdır.
Belki de sorunlarınızı çok uzun zamandır halının altına süpürüyordunuz, ikiniz de içten içe mutsuzken her şey yolundaymış gibi davranıyordunuz. Bu durum partnerinizin ilişki dışında birine sığınmasına neden olmuş olabilir. Bunu kabul ederek, hile yapma konusundaki sürekli paranoyayla etkili bir şekilde başa çıkarsınız. Ayrıca ilişkinizdeki sorunları çözmenin temelini de hazırlamış olursunuz, böylece aranızdaki bağ yeniden zarar görmez.
3. Sorunlarınız üzerinde çalışın
İlişkide neyin yanlış gittiğini anlamak için, sadakatsiz partnerinize doğru soruları sormak önemlidir . Örneğin, birçok tartışma ve açık konuşmanın ardından Marsha ve Ricky, birbirlerinin profesyonel yolculuklarına yeterince ilgi ve yatırım yapmamalarının onları bir şekilde birbirinden uzaklaştırdığını fark ettiler.
Olay böyle başlamıştı. Ricky iş yerinde önemli bir sunum yapmıştı. Ancak kurumsal çalışma kültürünün tamamıyla alakası olmayan Marsha'nın bunun neden bu kadar önemli olduğunu anlamayacağını biliyordu. İşten gelen bu arkadaşıyla bu sevinç anını paylaştı. Dostça bir öğle yemeği için dışarı çıktılar, bu bir dahaki sefere akşam yemeğine dönüştü ve önümüzdeki birkaç hafta içinde çok daha fazlasına yol açtı.
Marsha ve Ricky gibi, siz ve partneriniz, partnerinizin aldatmasında katalizör görevi görebilecek rahatsız edici veya ilişki sorununa fazla odaklandığınızda, bunu çözmek için bir ekip olarak çalışın. Nasıl yapılacağını anlamakta zorlanıyorsanız çift terapisine gitmeyi ve bir profesyonelle çalışmayı düşünün.
4. Şeffaflığı sağlayın
Aldatıldıktan sonra ortaya çıkan güvensizliklerle başa çıkmak için, siz ve partneriniz ilişkinizde %100 şeffaflık sağlamak için birlikte çalışmalısınız. Evet, bir ilişkide mahremiyet ve kişisel alan önemlidir, ancak şu anda odak noktanız, aranızda hiçbir duvar olmadığını ve ortaya çıkmayı bekleyen hiçbir sır olmadığını kanıtlamak olmalıdır.
Şeffaflık sadece gün içinde olup bitenler veya nerede olduğunuz hakkında birbirinize gerçeği söylemek anlamına gelmez, aynı zamanda duygularınız ve hisleriniz konusunda da açık sözlü olmak anlamına gelir. Aldatılmış bir partner olarak, partnerinizin size söylediği bir şeye inanmakta zorlanıyorsanız, suçlamaları eşitlemeden veya suçlamadan bunu onlara söyleyin. Yapılması en kolay şey olmayabilir ama gizlice telefonlarını veya sosyal medya hesaplarını kontrol etmekten çok daha sağlıklıdır.
Benzer şekilde, partnerinizin birine yakınlığı veya belirli durumlardaki davranışları sizi güvensiz hale getiriyorsa partnerinize bunu bildirin. Bunu yaparken 'sen' değil 'ben' ifadelerini kullanın. "Bugün partide o kadınla flört ederken kendimi güvensiz hissettim" mesajı, "Flört etme eğilimin beni güvensiz kılıyor"dan daha uygun bir şekilde mesajı iletecektir.
5. Birlikte mutlu anılar yaratın
Güvensiz hissetmeyi bırakmak için aldatılmayı düşünmeyi bırakmalısınız. Bunu yapmanın bir yolu birlikte keyifli bir şeyler yapmak ve yeni mutlu anılar yaratmaktır. Ortak bir hobi edinin ve onu sürdürmek için her gün veya hafta zaman ayırın. Sürekli olarak değerli, mutlu anılar yaratırsanız, bunlar aldatıldıktan sonra paranoyaya ve aşırı düşünmeye karşı etkili bir mücadele olabilir. Üstelik partneriniz paylaştığınız bu mutluluk anlarını mahvetmek istemez.
Birlikte oluşturduğunuz mutluluk, partnerinizin yaşayabileceği diğer mutlu anların önüne geçecektir. Ortak çıkarlar yoluyla bir ilişkide birbirimize bağlı kalmayı unutuyoruz. İlişkinizi düzeltmek için partnerinizle olan bu hatayı düzeltin.
6. Güvensizliğinizi kucaklayın
Aldatıldınız. Güveniniz sarsıldı. Bu noktada, dünyanızı anlamlandırmakta veya artık kime ya da neye inanacağınızı anlamakta zorlanabilirsiniz. Bu yüzden, her şey eskisi gibiymiş gibi davranmayın. Aldatılmanın ardından barışmayı seçmiş olmanız , böyle bir ihlalin ardından gelen tüm duyguların kendiliğinden çözüleceği anlamına gelmez. Aldatılmak sizi değiştirir. Bunu kabul edin.
Aldatıldıktan sonra yaşanan güvensizliklerin nasıl aşılacağı sorusunun cevabı, bu hiç de hoş olmayan duyguları kabul edip normalleştirmekte yatmaktadır. Partnerinizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Bir arkadaşınıza güvenin. Danışmanlık arıyorsanız terapistinizle bunun hakkında konuşun.
Güvensizlikleriniz zamanla ortadan kalkacaktır. Başka bir şey olmasa bile, onları doğru şekilde yönetmeyi öğreneceksiniz. Kırılan güven de onarılabilir. Ancak duygularınızı geçersiz kılmak ya da şişelemek ve onların yok olmasını dilemek bunu yapmanın yolu değildir. İyileşme sürecinin kendi yolunda gitmesine izin verin.
7. Partnerinize suçluluk duygusu yüklemeyin
Aldatma konusundaki sürekli paranoya, ilişkiyi hem siz hem de partneriniz için çekilmez bir hale getirebilir. Partnerinizin evden her çıktığında ortalıkta uyuduğu konusunda takıntılı bir şekilde endişeleniyorsanız, aldatılmanın size verdiği zararı onaramazsınız.
Benzer şekilde, partnerinize ihlalini hatırlatmak için alaycı sözler veya hafif sözler kullanmak ilişkinize hiçbir fayda sağlamayacaktır. Aksine, ilişki sonunda ağırlığı altında ezilene kadar sizi bu travmatik olaya zincirleme tutacaktır. Olayı tekrar tekrar gündeme getirerek kendinizin ve partnerinizin hayatını berbat hale getirmeyin. Olumlu bir yaklaşım harikalar yaratabilir.
İlgili Okuma: Aldatan Partnerinizi Nasıl Affedersiniz ve Affetmeli misiniz?
8. Partnerinizin diğer kişiyi dışarıda bıraktığından emin olun
Marsha, bir iş arkadaşıyla olan ilişkisinin ardından Ricky'yi geri almayı kabul ettiğinde tek bir şartı vardı; diğer kadını hayatından tamamen çıkarması gerekiyordu. Ricky sadece ilişkiyi bitirmekle kalmayıp aynı zamanda farklı bir ofise transfer arayışına girerek sözünü tuttu.
Aldatıldıktan sonra paranoyak olmayı bırakmak için siz de partnerinizin birlikte olduğu kişiyle artık iletişim halinde olmadığından emin olmalısınız. Her ne pahasına olursa olsun denklemden çıkarılmaları gerekir. Kendi iyiliğiniz için bunların hayatınızda herhangi bir biçimde veya kapasitede olmasını kabul etmeyin. Onları görmek, onlarla konuşmak ya da partnerinizin onlarla etkileşimde olabileceğini bilmek kafanızdaki güvensizliği daha da artıracaktır.
Sadece partneriniz değil, siz de onlara giden tüm yolları kapatmalısınız. Onları sosyal medyada engellemek, zayıf anlarınızda onları takip ederek uykusuz geceler geçirmemenizi sağlamak için atabileceğiniz bir adımdır. Bir çift olarak yolculuğunuzun bu acı dolu bölümüne direnmenin size acı ve güvensizlikten başka bir şey getirmeyeceğini kendinize hatırlatın.
9. Olumlu olumlamayı uygulayın
Partnerinizin sadakatsizliği sizin suçunuz olmayabilir, ancak zihniniz sizi bunun sizin suçunuz olduğuna inandırmak için oyunlar oynayacaktır. Kendine güven eksikliği, düşük öz saygı ve öz değerden şüphe duyma, kırılan güvenden kaynaklanan güvensizliklerin belirtileridir. Ancak bunlar bol miktarda öz sevgiyle karşılanabilir.
Geçmişte veya mevcut ilişkinizde aldatılmanın üstesinden gelmek için olumlu olumlama uygulayın. Kendinize harika olduğunuzu, sevgiye layık olduğunuzu, partnerinizin de sevimli olduğunu, bağlılığınıza layık olduğunu ve ilişkinizin paha biçilemez olduğunu söyleyin.
Aldatıldıktan sonra yaşadığınız güvensizliklerin üstesinden nasıl geleceğinizi artık anladığınıza göre, bu güven ihanetinin size verdiği zararı gidermek için somut adımlar atın. İlerleme kaydetmekte zorlanıyorsanız, bu duygu labirentinde size yol gösterebilecek uzmanların sadece bir tık uzakta olduğunu bilin.
SSS
Evet, aldatıldıktan sonra paranoyak olmak kesinlikle normaldir. Sonuçta tüm dünyanız sarsıldı, güveninize en yakınınız tarafından ihanete uğradı.
Olumlu onaylamayı uygulamak, aldatıldıktan sonra öz saygıyı yeniden kazanmanın zaman içinde test edilmiş bir yoludur. Partnerinizin hile yapma kararı sizin hatanız değildi, bunu kendinize hatırlatın. Kendinize harika ve sevilmeye değer olduğunuzu söyleyin.
Partnerinizle kalmayı veya ilişkiyi bitirmeyi seçmenize bakılmaksızın, aldatılmanın travmasını ve acısını işlemek zorundasınız. Bu, bu aksilikten kurtulmanıza yardımcı olacak ve güvensizliklerin aklınızda kalmasına izin vermeyecektir.
Bir İlişkide İhanetten Nasıl Kurtulursunuz? Bunu Anlamanın 8 Yolu!
“Kocam Aldattı Ama Kendimi Suçlu Hissediyorum” Diyen Beş Kadının İtirafları
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
