Buradasınız çünkü ilişkinizde çaba gösterme süreci hakkında her şeyi öğrenmek istiyorsunuz. Ve bu harika. İnsanların 'bir ilişkide çaba göstermenin' anlamını çözmeye çalıştığı ve 'sarsılan'ın artık sadece barmeninize söylediğiniz bir ifade olmadığını anladığımız bir zamanda yaşıyoruz. Bu, modern ilişkilerin bir dönüm noktasıdır.
Peki ilişki çabası neye benziyor? Haydi, duygusal sağlık ve farkındalık koçunun yardımıyla öğrenelim Pooja Priyamvada (Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu ve Sidney Üniversitesi'nden Psikolojik ve Ruh Sağlığı İlk Yardım sertifikasına sahiptir). Birkaçını saymak gerekirse, evlilik dışı ilişkiler, ayrılıklar, ayrılık, keder ve kayıp konularında danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır.
Ne Is Bir İlişkide Çaba
İçindekiler
Çıkmaya başladığınızda, sarhoş edici bir aşk hakim olur. Hiçbir eksiklik yok araştırma bir ilişkinin ilk aşamalarının sizi kelimenin tam anlamıyla nasıl 'genişlettiğine' dair. Dünyayla ilgili yeni fikirleri özümseyen yeni bir insan olursunuz. Hatta Spotify'da gizli mücevherleri ve Netflix'te bağımlılık yaratan şovları bile keşfedersiniz (partneriniz sayesinde!). Ancak siz farkına bile varmadan, bu tutku sinirlenmeye dönüşebilir. Peki bu neden oluyor? Çünkü ilişkinize emek vermeyi bıraktınız.
Bu çaba, birbirlerinin hayatlarının tüm düzlemlerinde ve boyutlarında yakınlık ve katılımla ilgilidir. Nasıl yapılacağını öğrenebilirsin ilişkinizdeki zorlu dönemden geçinbüyük ölçüde partnerinize dikkat etmekle ilgilidir. İşte küçük çabalara bazı örnekler:
- Önceliklendirin: Eğer ilişkiniz sallantıdaysa, bu bir ilişkideki çabayı eşleştirmenin ilk adımıdır. Kariyer ve akademisyenler gibi ilişkilerin de önceliklendirilmesi ve çalışılması gerekir. “Seni seviyorum” demek bir şeydir ama bunu da göstermeniz gerekir. Randevular, Scrabble, yürüyüşler, birlikte TV izlemek - ne gerekiyorsa
- İletişim kurmak: Devam edin, ekstra çaba gösterin. Onlarla her şey hakkında konuşun. Konuşmaları başlatın, sorular sorun ve konuşurken etkileşime geçin. Tartış, katılmıyorum ama çözmeyi de unutma
- Uyarı: Daha fazlasını koymak istiyorsanız bir ilişkide asgari düzeyde, partnerinize dikkat edin. Büyük değişikliklerin yanı sıra küçük şeyleri de fark etmeye başlayın. Ve tabii ki onlara bundan bahsedin
- Bakım: Partnerinizin hayatına ilgi gösterin. Onları iyi tanıdığınızı düşünebilirsiniz ama insanlar da değişir. Partnerinizin sevdiği aktivitelere katılın
- Paylaş: Bencil olmayın. Ve bu sadece seks hayatınız için değil, tüm ilişkiniz için bir tavsiye. Kaliteli zaman ayırmak, sadece iyi zamanları değil, işi, fedakarlıkları, uzlaşmaları paylaşmak
İlgili Okuma: Bir İlişkide Sevgi ve Samimiyet Eksikliği - Sizi Etkilemenin 9 Yolu
İlişkide Çaba Göstermek Neden Önemlidir?
Kahve içerken yaptığınız günlük sohbetleri atlamış, ev işlerine yardımcı olamamış ya da doğum günü gibi önemli tarihleri unutmuş olabilirsiniz. "Gelecek ay internette gördüğüm cüzdanı ona alacağım ve her şey yoluna girecek" - partneriniz ona dikkat etmediğinizden şikayet ettikten sonra düşünüyorsunuz. Geçen hafta ikinizin yaptığı kavgaların sayısını sayamayacağınızı fark ettikten sonra kendinize, "Uh, meslektaşlarıyla çıkabilmesi için önümüzdeki hafta çocuklarla ilgileneceğim" diye söz veriyorsunuz. İşte bu nedenle bir ilişkide çabaların eşleştirilmesi son derece önemlidir:
- Partnerinizin görüldüğünü, duyulduğunu ve değerli olduğunu hissetmesini sağlar
- Partneriniz bunu hissetmiyor ilişki tek taraflıdır ve tüm işi yapan tek kişinin onlar olduğunu
- Bu sizi daha şefkatli, empatik ve verici bir insan yapar. Başkasının yerine geçmeyi öğrenirsiniz
- Büyüyebileceğiniz yolları keşfetmeye devam ettikçe, kendinizin farkında olmanızı sağlar
- Güveni, dürüstlüğü, açıklığı, kırılganlığı ve güvenilirliği artırır
Bir İlişkide Çaba Eksikliğinin 8 İşareti
Göre Pooja, “Almak ilişkilerde sorumluluk bu ilişkinin işlevsel ve sağlıklı bir şekilde yürümesini sağlama sorumluluğunun üzerinize düşen kısmını paylaştığınız anlamına gelir. Ve bir kez çalışmayı bırakırsanız geri dönüş olmaz. İşte ilişkinin yürümesi için bilinçli çabaların eksikliğine dair 8 işaret:
- Tartışmalar her zaman oluyor ve saygısızlık bir rutin haline geldi
- Sevimli mesajlar/çağrılar durdu
- Biriniz konuşmaya devam ediyor ve diğeriniz nadiren ifade etme şansı buluyor
- Yatak odasında ve dışarıda 'sürpriz unsur' eksik
- Uzlaşma kolay olmuyor ve birbirlerinin ihtiyaçlarına ilgi eksikliği var
- Arkadaşlarınız ilişkinin kötüye gittiğini görebilir
- Suçlamayı değiştirmek ilişkinize zarar verir düzenli bir şekilde
- İkiniz de birbirinizin hatalarının puanlarını tutuyorsunuz, sanki bir Liverpool maçıymış gibi
Bir İlişkide Çaba Göstermenin 12 Yolu
Taahhüt sorunları Eşlerin/partnerlerin bir noktada bağlantıları üzerinde çalışmayı bırakması nedeniyle ortaya çıkar. Tıpkı Roma'nın bir günde inşa edilmediği gibi, bağlılık da sürekli çalışmayı gerektirir. Her küçük konuşma önemlidir, her küçük alışkanlık önemlidir. Tüm bu küçük şeyler yıllar içinde birikerek ortaklar arasındaki sarsılmaz bağlılığın temelini oluşturur. İşte partnerinizin kendisini özel hissetmesini sağlamanın bazı yolları:
1. Bir ilişkide çaba göstermek, sevgi göstermek anlamına gelir
Pooja şunu belirtiyor: “Bu ilişkinin senin için ne kadar önemli olduğunu anlamalısın. Belki şununla başla küçük romantik hareketler. Her türlü ilişkide, özellikle de romantik ilişkilerde dürüstlüğü ve sorumluluğu tesis etmek için küçük şeyler için özür dilemelisiniz. Partnerinizin ve onun duygularının sizin için önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Hatalarınız konusunda dürüst olun. Doğrudan konuşamıyorsanız bunları yazın ve partnerinizle paylaşın.”
Sevildiğini hissetmek için bir sevgi gösterisinin olması çok önemlidir ve duygularınızı ifade etmek, başlamak için mükemmel bir yer olacaktır. Hissettiğinizde ara sıra "Seni seviyorum" demekten çekinmeyin; bazı yürekten hediyeler ve jestler de çok işe yarayacaktır. Ancak unutmayın, şefkat aynı zamanda partnerinizin küçük ev işlerinden duygusal desteğe kadar yardımınıza ihtiyacı olduğunda orada olmak anlamına da gelir.
2. Partnerinizle duygusal bağınız üzerinde çalışın
Psikolog Shazia Saleem şöyle diyor: “Bir kişiyle seks, bunu fiziksel bir ihtiyaç/bedensel istek haline getirdiğinizde monoton hale gelir. İlginç seksin anahtarı, partnerinizle vakit geçirerek duygusal bağınızı güçlendirmektir. Birine duygusal olarak bağlandığınızda, tek bir bakış, omurganızdan aşağıya bir ürperti göndermek için yeterlidir. Partnerinize karşı duyarlı/ilgili olun ve küçük anların tadını çıkarın. Bu duygusal yakınlık ilişkinizi uzun vadede heyecanlı tutun".
Kendisinin de belirttiği gibi, bir çift arasındaki duygusal kopukluk, bir ilişkinin yetersiz kalmasındaki en büyük çabanın işaretlerinden biridir. Bunun çeşitli sebepleri olabilir ama bunlar her zaman önemlidir. Travma, sevilen birinin kaybı, çocukların taşınması, aldatma, başka yere taşınma ve ayrılıktan sonra taşınma, tanıdık hikayelerden bazılarıdır.
3. İlişkinizde yalan söylüyorsanız yalan söylemeyin
Çaba göstermenin yollarından biri partnerinize karşı dürüst olmaktır. Çoğu zaman, küçük ve büyük nedenlerden ötürü, partnerinize bir şey söylememenin veya ona yalan söylememenin daha iyi bir fikir olduğunu düşünürken bulacaksınız kendinizi. Orada dur. Ne kadar haklı çıkarırsanız haklı çıkarın, sahtekârlık evrensel olarak bir tehlike işareti olarak kabul edilir. O halde bunu neden en çok sevdiğiniz kişiye yapıyorsunuz?
Aslında, istatistik ABD'de evli olmayanların %40'ında, evli çiftlerin ise %25'inde en az bir sadakatsizlik olayının yaşandığını gösteriyor. Toplam boşanmaların da %40'ının nedeni budur. Keşfetmek istediğinizi biliyorsanız, oraya gidin ve keşfedin. Taahhüt etmeyin. Kendinize ve partnerinize ne istediğiniz konusunda dürüst olun. Psikoterapist Dr. Aman Bhonsle diyor ki, “Size her şeyin masum olduğunu ve sadece 'biraz eğlendiklerini' söylemeye devam edecekler. Neden sizin duygu ve saygınız pahasına eğlenmeye ihtiyaç duysunlar ki?”
İlgili Okuma: İlişkilerde Özgürlük – Ne İfade Ediyor Ne Değildir
4. Tüm iletişim kanallarının açık olması gerekir
"Açık kurallar ve sınırlar İletişimin her bir partnerin ilişki için otomatik olarak yeterli çabayı göstereceği şekilde ayarlanması gerekir. Bu, her ikisi de sakin ve istikrarlı olduğunda yapılmalıdır. Pooja, suçlama oyunu ve öfkeli saldırıların hiçbir şeyi çözmediğini söylüyor.
In Harry Potter ve Zümrüdüanka Yoldaşlığı, JK Rowling şöyle yazdı: "Kayıtsızlık ve ihmal çoğu zaman doğrudan hoşlanmamaktan çok daha fazla zarar verir." Sessizlik, ihmal, monotonluk, cehalet yavaş ve farkedilemez ama ilişkinizi tüketebilir. İyi dinleyin, dikkat edin, hayranlık gösterin, zaman geçirin ve partnerinizle mümkün olan her şekilde iletişim kurun.
Korkularınızı, arzularınızı, motivasyonlarınızı, çekincelerinizi ve tüm bunları açığa vurmaktan korkmayın. bir ilişkideki güvensizlik türleri. Sorunlarınızla yüzleşmek ve onlar hakkında konuşmak, onları saklamaktan her zaman daha iyidir. İlişkinize zarar verecek tek şey iletişim eksikliğidir.
5. Onay için A alın
Zaman aşinalığı doğurur. Ve aşinalık bir alışkanlığa, bir rutine, bir program monotonluğuna dönüşüyor. Bu durum, tutku uyandırmak yerine, duyuları unutkanlığa, ihmale ve hatta cehalete sürükler. Partnerinizin sizin için yaptığı küçük şeyleri, siz yapamadığınız için üstlendiği sorumlulukları kabul etmeyi unutursunuz. Çoğu zaman onlar da sizin için fedakarlıklarda bulunur ve taviz verirler. Her zaman bu küçük şeyleri kabul ediyor musun? ilişkinizi olduğu gibi kabul etmek?
Hayatın tüm sorumluluklarını paylaşmak herkesin istediği ütopya olsa da işler her zaman böyle yürümüyor. Ve ilişkilerin çoğu, her iki tarafın da bazı veya diğer zorlu seçimleri yapmasıyla birlikte gelir. Başarılı bir ilişki için partnerinizin sizin için yaptığı her küçük şeyi kabul etmeniz çok önemlidir. Peki neden bunu yapmayasınız? Sen de aynısını hak ediyorsun.
6. Özür dilemeniz gerekiyorsa özür dilemeyi unutmayın
Unutulan özürler birikebilir ve ilişkinizin sağlığına zarar verebilir. Öyleyse kendinize birkaç soru sorarak başlayın ilişkiniz kötü hissettiğinde. Bu benim hakkımda nasıl? Bunu nasıl yarattım? Hangi rolü oynadım? Bundan ne öğrenebilirim? Bir ilişkide eşit çaba göstermek, temel olarak eylemlerinizi kabul etmek ve bunların tüm sorumluluğunu üstlenmek anlamına gelir.
Bazen bir tartışmanın hararetinde, içten içe hatalı olduğumuzu bilsek bile hatalarımızı kabul etmeyiz. Üstün olmak için tüm enerjimizi kendimizi haklı çıkarmaya ve suçu diğer kişiye atmaya odaklarız. Bu noktada kendimize şu soruyu sormamız gerekiyor: "Hangisi daha önemli, güç oyunu mu yoksa ilişkinin kendisi mi?" SO'nuzla olan bağınızın sağlığı için egonuzdan vazgeçmek, evli bir çift olarak sorunları çözmenize yardımcı olabilir.
İlgili Okuma: En Yaygın 25 İlişki Sorunu
7. Partnerinizin sevdiği şeyi yapın
Partnerinizin sevdiği bir aktiviteye en son ne zaman ilgi gösterdiniz? Doğrusu, tek yapmak istediğim izlemekken Kraliçe'nin Gambit'i Netflix'te ve sarılışımda, satranç takıntılı partnerimle oyunu oynamayı öğrenmek zorunda kaldım. Ve biliyor musun? Her ne kadar bunda berbat olsam da oyunu seviyorum ve sonunda okudu Harry Potter. Kazan-kazan, değil mi?
Pooja şunu öneriyor: "Yeni ortak ilgi alanlarını yeniden keşfetmek, evlilik ve çocuklar dışında tatmin edici bir hayata sahip olmak ve kendi kişiliğinizi, ilgi alanlarınızı ve sosyal grubunuzu partnerinizden uzakta sürdürmek, ilişkinizi güçlendirmenin sevimli yolları".
Partnerinizin sadece sizin için yeni bir şeyler öğrenmeye çalıştığını görmek iç açıcıdır ve size yalnızca deneyimleyecek, konuşacak ve paylaşacak daha çok şey verir. Spor, Netflix, diller, seyahat, yürüyüş veya satranç; partnerinizin sevdiği herhangi bir şeyi seçin ve başlayın! Aktiviteden nefret etseniz bile yine de çok eğleneceksiniz.
8. Cesur aşk ilanlarından sessiz öpücüklere
Bazılarımız ara sıra sessiz bir kişisel jestten hoşlanırken, diğerleri her gün daha cesur ve halka açık sevgi gösterilerini tercih edebilir - romantizm herkes içindir. Artık nasıl romantik olunacağı konusunda kafanızı karıştıracak kadar edebiyat ve sinema var. Büyük ve cesur olanları tercih edebilirsiniz evlenme teklifi fikirleri, ancak aynı zamanda haftalık randevunun kalıcı anılar yaratmanın kesin yollarından biri olduğunu unutmamak çok önemlidir.
İş nedeniyle beklettiğiniz seyahat planına da yatırım yapabilirsiniz. Ve elbette ara sıra bir hediye. Partnerinizin kendisini özel hissetmesini sağlamak için bunu kişisel ve samimi hale getirin ve partnerinize sadece önemsediğinizi değil, aynı zamanda fark ettiğinizi de gösterin. Dikkatinizi, bağlılığınızı, sevginizi, ilginizi gösterin ve neşeli şakalaşmaların yanı sıra tutkulu tartışmalar için ortak bir zemin yaratın.
İlgili Okuma: İlişkilerde Duygusal Sınırları Nasıl Belirlersiniz?
9. Bir ilişkide mesele zaman ve çabadır
Araştırma kusurlu bir iş-yaşam dengesinin kişisel ilişkilere de yansıdığına dikkat çekiyor. İnsanlar fazla çalışmaya, strese girmeye ve bunun acısını partnerlerine yüklemeye eğilimlidirler. Yani insanın yaptığı en kötü ilişki hatalarından biri doğru dengeyi bulamamaktır. Dengesizlik olduğunda ilişki bozulur. İş ve ilişki, aile ve ilişki, arkadaşlar ve ilişki, kendime ayırdığım zaman ve ilişki... liste uzayıp gidiyor.
Böyle durumlarda planlama her zaman yardımcı olur, gerisini iletişim, sabır ve çabayla halledebilirsiniz. Gelecek olanı ve o zaman ile şimdi arasında esneyen yılların nasıl yaşanması gerektiğini planlayın. Ve birlikte plan yapın. Bir ilişkinin daha uzun sürmesi için çaba her iki taraftan da gelmelidir. Ayrıca bazılarına da bakabilirsiniz çatışma çözüm stratejileri gibi.
10. Uzak mesafe ilişkisinde nasıl çaba gösterilmelidir?
Uzak mesafe ilişkilerinin ayrı bir bölüme ihtiyacı yok ama bir ilişkinin uzak mesafeye dönüşmesi bu aralar ciddi bir ihtimal. Ve coğrafi olarak yakın ilişkilerle (GCR'ler) karşılaştırıldığında uzun mesafeli ilişkilere (LDR'ler) yönelik genel görünüm oldukça olumsuzdur. İstatistikler İnsanların %56.6'sının GCR'lerin LDR'lerden daha mutlu ve tatmin edici olduğuna inandığını öne sürüyor.
Pooja şunu tavsiye ediyor: "İlişkinizin üzerinde çalışılacak kadar önemli olduğunu düşündüğünüzde, bir ilişkide eşit çaba göstermek bir alışkanlık haline gelir. Günlük olarak, sizin ve partnerinizin hem rutin hem de önemli konularda aynı fikirde olmasını sağlamaya çalışın. Bu iletişimi kolaylaştırmak için açık iletişim olduğundan ve kaliteli zaman harcandığından emin olun.”
Örneğin, “Son zamanlarda bu ilişkiye yeterince zaman ayırmadığım için üzgünüm. Bunu kabul ediyorum ve size kaliteli zaman ayırmak için kesinlikle elimden gelenin en iyisini yapacağım. Ne kadar meşgul olursanız olun, anlamlı bir sohbete her gün zaman ayırın. Takviminizde belirli bir zamanı düzeltin. Akşam yemeğinde ya da sabah yürüyüşünde olabilir. Eğer bir Uzun mesafe ilişki, işe giderken onlarla konuşabilirsiniz. Önemli olan tek şey, dikkat dağıtıcı şeyler olmadan orada birlikte olmaktır.
İlgili Okuma: Sağlıklı İlişkiler Kurmak İçin 12 Basit İpucu
11. Konu seks olduğunda “ben” dilini kullanın
seks uzmanı Dr. Rajan Bhonsle “Ben” dili hakkında çok detaylı konuşuyor. “Seksten sonra hep kaçıyorsun” demek yerine “Seks sonrası kucaklaşmanı isterim” demesi gerektiğini vurguluyor. Benzer şekilde “Oral seksi nasıl sevebilirsin? Çok iğrenç!”, “Oral seksten hoşlanmıyorum/oral seksi tercih etmiyorum” diyebilirsiniz.
Şöyle devam ediyor: “Suçlama sadece romantik ilişkilere özgü değil. Danışmanlığın bir parçası olarak ebeveynleri doğru dili kullanma konusunda bile eğitiyoruz. Çocuğu ödevini 'asla' yapmadığı için suçlamak gibi genel bir ifade kullanmak yerine, 'Yaramazlık yaptın' demek daha mantıklı.”
Gerçekçi beklentiler belirleyin ve partnerinize karşı sabırlı olun. Deneylere açık olmak ama kişisel sınırları korumak ve partnerinizle paylaşımda bulunurken bunlar konusunda net olmak iyidir. Daha bilinçli kararlar vermenize yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanına/aile terapistine danışmaktan çekinmeyin.
12. Partnerinizin yerine geçin
Bir kayıp olayı olduğunda bir ilişkide işler nasıl görünür? Pooja şunu vurguluyor: “Partnerinizin keder sürecini asla yargılamayın, onlar kederin çeşitli aşamalarında gidip gelebilirler. Onlara karşı sabırlı olun. Bırakın onlar nasıl istiyorsa öyle işlesinler. Destekleyici bir rol üstlenin ve asla süreci yönetmeye çalışmayın. Bunu kendin hakkında yapma. Bu onların deneyimleri ve duygularıyla ilgili, sizin değil.”
Bazen tek yapmanız gereken partnerinizin yerine geçmek ve onun dünyayı nasıl algıladığını anlamaktır. Anlaşmazlık durumunda, kendinizin bakış açısını görmezden gelmek veya sürekli savunmak yerine, bir adım geri çekilip partnerinizin bakış açısını anlamanıza yardımcı olabilir. Bu aşağıdakilerden biri bir ilişkinin yürümesi için altın kurallar.
Anahtar İşaretçiler
- İyi bir dinleyici olarak ve partnerinizin sevdiği aktivitelere katılarak ilişkinize çaba gösterin.
- Eğer ilişkiniz sizi her gün bitkin hissettiriyorsa, partnerinizin biraz çaba göstermesi gerekiyor demektir.
- Çaba göstermek; empati kurmak, özür dilemek, dürüst olmak ve partnerinize kaliteli zaman vermek anlamına gelir
- Konu seks olduğunda “ben” dilini kullanın
- Sağlıklı iletişim sürekli bir mücadele ise lisanslı bir terapistten yardım alın
Son olarak hepimizin defalarca yardıma ihtiyacı var. Ve ilişkinizin yardıma ihtiyacı olduğunu kabul etmek, iyi bir ilişkinin en büyük işaretlerinden biridir. İş, eğitim, mali durum, zihinsel ve fiziksel sağlık konularında yardıma ihtiyaç olduğunu sıklıkla kabul etsek de, ilişkilerimizi sürdürmek için ihtiyaç duyduğumuz desteği çoğu zaman görmezden geliriz. Partnerler genellikle duygularını ifade etmekte zorlanırlar. Sizinle akıl yürütecek ve düşünecek birine, profesyonel birine ihtiyacınız var. Ayrıca istemek için asla geç değildir ilişki danışmanlığı.
Bu makale Kasım 2022'de güncellendi
SSS
Evet, küçük şeylere dikkat etmek ilişkinizin doğal bir şekilde ilerlemesine yardımcı olacaktır. Maddi şeylere çok fazla para harcamanıza gerek yok. Sadece düşünce önemlidir. Örneğin yıl dönümü gibi önemli tarihleri hatırlamak, sevimli sürprizler planlamak.
İhtiyaçlarınızın karşılanmadığına dair ilk işaretleri fark etmeye başlarsanız, uygun bir zaman ayırın ve partnerinizle konuşun. Özel ihtiyaçlarınızı saygılı bir şekilde açıklayın. Ayrıca gerçekçi olmayan veya yüksek beklentileriniz olmadığından emin olun.
Partnerinizin İlişkiye İlgisini Kaybettiğine İlişkin 12 Uyarı İşareti
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
