Bir İlişkide Alan Nasıl Geliştirilir?

“Yokluk kalbi daha da güçlendirir” deyimini duymuş olsak da ilişkide alan kavramından fena halde korkarız. Bir ilişkide kişisel alanın önemi çoğu zaman göz ardı ediliyor çünkü birlikte vakit geçirmek, ayrı vakit geçirmekten çok daha olumlu ve sıklıkla konuşuluyor. Ama bir çifti oluşturan iki kişidir.

Bazı insanlar "Bir ilişkide çok fazla alana ihtiyacım var" diyor. Bazıları ise “İlişkide çok fazla boşluk var ve bu hoşuma gitmiyor” diyor. Çoğu zaman bu iki farklı insan türü birbirini bulur. Ve böylece bir ilişkide doğru miktarda kişisel alanı bulma gibi zorlu bir iş başlamış olur.

Romantik bir ilişkide olmak, her zaman birbirinize yapışık kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Doğru şekilde ele alındığında, mesafe bir çifti birbirine daha da yakınlaştırmada ve bağlarını güçlendirmede harikalar yaratabilir. İlişkide mesafeyi doğru şekilde nasıl kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için, cinsiyet ve ilişki yönetimi uzmanı olan danışman psikolog Jaseena Backer (MS Psikoloji) ile görüştük.

Bir İlişkide Boşluk İyi Bir Şey midir?

COVID-19 pandemisi sonrasında, çiftler her zamankinden daha az dikkat dağıtıcı unsurla birbirlerine fiziksel olarak yakınlaşmak zorunda kaldıklarında, ilişkideki alan kavramı ön plana çıktı ve merkezde yer aldı. "Birbirlerine çok fazla zaman ayırmanın getirdiği hayal kırıklığı" ile "daha kaliteli zaman bulmanın getirdiği mutluluk" arasında bir ikilem yaşandı. Araştırmalar , pandeminin çiftlerin evlilik memnuniyetini nasıl etkilediği konusunda her iki yaklaşımın da eşit derecede etkili olduğunu gösteriyor.

Peki, neye inanmalıyız? İlişki için mesafe iyi midir? İlişkide mesafe sağlıklı mıdır? Mesafe, ilişkinin nefes almasını ve gelişmesini sağlar mı? Yoksa bunların hepsi bir efsane mi ve eşinizle ne kadar iç içe olursanız o kadar mı iyidir? 25 yılı aşkın süredir aynı 373 evli çifti takip eden "Evliliğin İlk Yılları Projesi" adlı uzun vadeli bir ABD araştırması , eşlerin %29'unun ilişkilerinde "mahremiyet veya kendilerine zaman ayırma" imkanı bulamadıklarını ortaya koydu. Mutsuz olduklarını bildirenlerin %11.5'i mahremiyet veya kendilerine zaman ayırma eksikliğini, %6'sı ise cinsel yaşamlarından mutsuz olduklarını belirtti.

Cevap açık. Daha fazla çift, cinsel doyumdan ziyade kişisel alan ve mahremiyet ihtiyacını partnerleriyle daha büyük bir çekişme konusu olarak değerlendirdi. Uzmanların uzayın sadece romantik bir ilişki için iyi olmadığına, aynı zamanda bu ilişkinin gelişip yeşermesi için de gerekli olduğuna inanması şaşırtıcı değil. Sağlıklı bir ilişki için alan korumanın hızlı ve göze çarpan birkaç faydası:

• Alan bireyselliği beslemeye yardımcı olur ve bağımsızlığı teşvik eder
• Bir çiftin kurulduğunu gösterir sağlıklı sınırlar
• Kendimize kesintisiz zaman ayırmak, duygularımıza ve hislerimize daha fazla dikkat ederek zihinsel sağlığımıza daha uyumlu olmamızı sağlar ve bizi dünyayla başa çıkmaya daha hazırlıklı hale getirir.
• Kendimize alan bırakmak aynı zamanda ortaklarımıza saldırma olasılığını da azaltır. Bu özellikle ilişkideki çatışmaların yanı sıra iç çatışmalar zamanlarında da geçerlidir.
• Partneriniz ve onun sizden ayrı yaşamıyla ilgili gizem duygusu heyecan yaratır ve ilişkideki can sıkıntısını hafifletir.
• İlişkinin bağımlı ve toksik hale gelme olasılığını azaltır

Sürekli iletişimin ve birlikte olmanın önemini küçümsemeye çalışmıyoruz. Jaseena, "Birlikte olmak sizi mutlu ettiği sürece harikadır, ancak birlikteyken kendinizi bunalmış hissetmeye başlarsanız, gerçekten bir sorun var demektir" diyor. Bu, başarısız bir ilişkiye doğru gittiğinizin bir işareti olabilir . Aynı zamanda, partnerinizden uzaklaşmak da bu iki ucu keskin kılıcın diğer tarafı olabilir. Bu nedenle, bir ilişkide ne kadar mesafe normaldir sorusu doğal olarak bir sonraki sorunuz olmalıdır.

İlgili Okuma: İlişkide Mesafe Olmasının Kötü Bir İşaret Olmamasının 5 Nedeni

Bir İlişkide Ne Kadar Alan Normaldir?

İki kişi de zevk aldıkları şeyleri yapmaya devam ettikleri ve birlikte kaliteli zaman geçirmeye özen gösterdikleri sürece , ilişkide mesafe olması normaldir. Örneğin, bir partner kitap okumaktan hoşlanırken diğeri futbol izlemekten hoşlanabilir ve her ikisi de birbirlerinin ilgi alanlarını dayanılmaz derecede sıkıcı bulabilir. Bunun iki olası sonucu nedir?

1. Bunun bir yolu, her iki tarafın da her şeyi birlikte yapmak adına diğer kişinin ilgisini sömürmesi ve diğer partner suçluluk duygusuyla boğuşurken, diğerini nefesinin altından lanetlemesidir.
2. Diğeri ise her şeyi birlikte yapmakta ısrarcı olmamak olabilir. Açık havada film izlemek gibi her ikisinin de keyif aldığı üçüncü bir şeyi yapmayı seçebilir ve kitap okumayı ve futbol izlemeyi kişisel zaman geçirme aktiviteleri olarak bırakabilirler.

İkinci seçenek çok daha az kırgınlığa ve daha fazla kişisel tatmine yol açmaz mı? Bunun "Mekan bir ilişki için iyi midir?" sorusunu yanıtlayacağını umuyoruz. Peki bu, bir çiftin hayatlarını, tutkularını ve arzularını paylaşmak istememesi gerektiği anlamına mı gelir? Partnerinizin hayatınıza tanık olmasını beklemek yanlış mı? Tabii ki değil. Bir ilişkide ne kadar alanın normal olduğunun cevabı ortada bir yerde yatıyor. Bu dünyadaki her şey gibi denge de çok önemlidir! Size sürüklenmemizi yakalamanıza yardımcı olacak birkaç aşırı ikili dosya sunuyoruz:

Çok fazla alan	Çok az alan
Her zaman ayrı arkadaş gruplarında takılıyorsunuz ve birbirinizin arkadaşlarını tanımıyorsunuz	Arkadaşın yok. Siz ve partneriniz kavga ettiğinizde, yaklaşabileceğiniz/paylaşabileceğiniz/zaman geçirebileceğiniz kimse yok
İkinizin ortak hiçbir yanı yok. Ayrı ilgi alanlarınız, yemek seçenekleriniz ve tatil seçenekleriniz var. Siz ve eşinizin konuşacak hiçbir şeyi yok	Her şeyi birlikte yapıyorsunuz. Partnerinizle henüz bilmedikleri paylaşılacak yeni bir şey yok
İkinizin geleceğe dair ortak hedefleri yok. Uzun zamandır bunun hakkında konuşmadın	İkinizin hayatta örnek alacağınız veya partnerinizi destekleyecek herhangi bir bireysel hedefiniz veya amacınız yok
Siz ve partneriniz ayrı büyüyor. Birbirinizi pek görmüyorsunuz	Siz ve eşinizin kişisel sınırları yok
Siz ve eşiniz artık birbirinizle ilgilenmiyorsunuz	Siz ve eşiniz birbirinizden sıkılmaya başlıyorsunuz

İlgili Okuma: Kendinizle Randevuya Çıkmanın 13 Güzel Yolu

Bir İlişkide Sağlıklı Alan Nedir?

Yukarıdaki tablo, bir ilişkide ne kadar mesafenin sağlıklı olduğunu anlamanın ne kadar kolay olduğunu gösterebileceği gibi, sizi daha da kafa karışıklığına sürükleyebilir. Çünkü "bir ilişkide sağlıklı mesafe nedir" sorusuna tek bir doğru cevap yoktur. Gerçek şu ki, mesafeyi nasıl ele aldığımız, ne kadar veya ne kadar az mesafeye ihtiyacımız olduğu, bağlanma stillerimize bağlı olarak özneldir.

Bağlanma tarzımız ne kadar güvenliyse, yalnız kalmak, bağımsız olmak ve kişisel alan kavramını anlamak bizim için o kadar kolay olur. Buna örnek olarak, "bağlanma güvenliğinin COVID-19 karantina kısıtlamaları sırasında ilişki kalitesinin önemli bir göstergesi" olduğunu gösteren bu çalışma verilebilir.

Buna ek olarak, bir ilişkiyi bitirmek veya bir ilişkideki duyguların kaybı hakkında konuşmak için sıklıkla bir örtmece olarak kullanılan alan talebini de eklerseniz, "Dinle konuşmam lazım" şeklinde bir saatli bomba elde ederiz. Sanırım biraz yalnız kalmaya ihtiyacım var” sohbeti. Bu da “boşluğa ihtiyacım var” konusunu çiftler arasındaki en hassas konulardan biri haline getiriyor.

Bir ilişkide sağlıklı alandan bahseden Jaseena, "Ortaklar için yeterince rahat olduğu ancak üçüncü bir tarafın girişi için yeterince büyük olmadığı sürece alan sağlıklı kabul ediliyor" diyor. Bir ilişkideki alan şu durumlarda sağlıklıdır:

• Partnerinizden uzaklaşmadan kimlik duygunuzu ve özgüveninizi geliştirmenizi sağlar.
• Amaç kaybı duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı oluyor
• Bu sizin ve eşinizin birbirinizin hobilerini öğrenmeye daha fazla ilgi duymasını sağladı
• Birbirinize hayatınızı, etkinliklerinizi ve içindeki insanları tanıtmaktan heyecan duyarsınız
• Duygusallığı arttı ve fiziksel yakınlık partneriniz arasında
• Temassızlık kuralının bir parçası olarak birinden ayrılmanın üstesinden gelmenize yardımcı olur

Ama “Boş bir ilişkiye boşluk iyi gelir mi?” diye merak ediyorsanız cevabımız hayır! İlişkinizi "bozulmuş" olarak nitelendiriyorsanız veya partnerinizle bağlantınızın koptuğunu hissediyorsanız, ilişkinizin aslında ekstra bakıma ihtiyacı olabilir. Birbirinizle zaman geçirmek ve enerjinizi güven oluşturma egzersizlerine harcamak, bir ilişkide yer vermenin veya almanın yollarını aramaktan çok daha yararlı olabilir.

Bir İlişkide Sağlıklı Alan Nasıl Yaratılır ve Geliştirilir?

İlişkide mesafeyi korumak, çiftlerin zamanla, güven arttıkça ve iletişim güçlendikçe öğrendikleri bir şeydir. Ve ne kadar mesafenin kendileri için uygun olduğunu anlamaları aylar hatta yıllar alabilir. Ayrıca, bir ilişkinin ihtiyaçları sürekli değişir. Sağlıklı bir çözüme ulaşmak ve ilişkide gerçekçi beklentilere sahip olmak için sürekli ve bilinçli düşünme ve çalışma gerekir.

Ne olursa olsun, partnerinizle birlikte ilişkinizde doğru miktarda alan oluşturmanıza ve onu beslemenize yardımcı olabilecek birkaç ipucunu sizinle paylaşıyoruz. Jaseena şöyle diyor: "Sağlıklı miktarda alan yaratmak için çiftler bazı temel kurallar belirleyerek başlamalı. Bu kurallar, partnerinize bir ilişkide alanın önemini anlatmaya çalışırken ve bunun ne kadarının bir çift olarak sizin için işe yaradığını anlamaya çalışırken faydalı olacaktır.

Bilirsiniz, "Boşluğa mı ihtiyacı var, yoksa işi bitti mi?" gibi sorular yüzünden uykunuzu kaybetmenize gerek yok. veya partneriniz kendinize biraz zamana ihtiyacı olduğunu söylediğinde, "Ayrılık istediğini söylüyor, aşkını mı kaybetti?" Uzayla başa çıkma ve sunduğu ödüllerden en iyi şekilde yararlanma konusunda gereken güveni bulmak için okumaya devam edin.

1. Kişisel hobilerinizi ve isteklerinizi geliştirin

Bunu sürdürülebilir bir alışkanlık haline getirmek için kendinize ayırdığınız zamanın tadını çıkarmanız önemlidir. İlişki mutluluğunun rastgele bir önkoşulunu yerine getirmek için kendinizi cezalandıramaz ve partnerinizden uzaklaşmaya zorlayamazsınız. Bu nedenle, bir ilişkide kendinize yer ayırdığınızda, bunu size neşe getiren şeyleri yapmakta kullanın.

“Uzun zamandır yapmayı planladığınız ama partneriniz onlar için gösterdiğiniz çabayı paylaşmadığı için yapamadığınız şeyleri düşünün. Siz kendi hobinizi sürdürürken partnerinizin de kendi hobisini sürdürmesine izin verin" diyor Jaseena. Bu ikinize de paylaşacak yeni bir şey, birbirinizin hiç görmediğiniz bir yanını verecektir. Açık bir kitap olmana gerek yok, biliyorsun! Bir miktar gizem ve gizem çekicidir!

2. Partnerinizi tutkularının peşinden gitmeye teşvik edin

Benzer şekilde, partnerinizi tutkularının ve ilgi alanlarının peşinden gitmesi için bilinçli çabalarla motive edin. Bunu yaparak, ilişkide kendilerine yer açmalarına izin vermiş olursunuz. Sonuçta, kız arkadaşınızın veya erkek arkadaşınızın ilişkide kişisel alan konusunda sizinle aynı fikirde olmasını, kendilerine ve kişisel gelişimlerine odaklanmasını ve erkek/ kız arkadaşları onları görmezden geldiğinde yapacak şeyler hakkında endişelenmeye başlamamasını istemez misiniz?

İlgili Okuma: Arkadaşlarla Zaman Geçirmek İlişkinizi Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

3. Ne kadar küçük olursa olsun kendinize ayrı bir fiziksel alan yaratın

İngiliz yazar Virginia Woolf, 1929 tarihli " Kendine Ait Bir Oda" adlı denemesinde, kişinin kendine ait ayrı bir fiziksel alana sahip olmasının önemini vurgular. Bu tavsiye, kendi dönemindeki kadınlara, öğrencilere ve yazar adaylarına hitap etse de, her birimiz için zaman içinde geçerliliğini korur. İhtiyacımız olan şey, kendimize ait bir odadır. Yer veya para sıkıntısı nedeniyle bir oda alamıyorsanız, ayrı bir masa veya masanın bir köşesini düşünün. Buradaki fikir, size ait olan, sizi bekleyen, geri döndüğünüz bir şeye sahip olmaktır.

Bunu hayatınızın diğer alanlarına da genişletin. Ayrı bir gardırobunuz veya gardırobunuzun bir bölümü var mı bir bakın. Benmerkezci olmanızı ve başkalarının pahasına kendiniz için bir şeyler talep etmenizi sağlamaya çalışmıyoruz, ancak çoğu zaman buna gerek olmadığında önleyici olarak çok fazla fedakarlık yapma eğilimindeyiz.

4. Ne kadar kısa olursa olsun kendinize zaman-mekan yaratın

Aynı şekilde düşünün, ama zamanla. Çok meşgul olsanız ve hayatınız sevdiklerinizle çok iç içe geçmiş olsa bile, kendinize ait zaman dilimleri yaratın. Kendiniz için zaman ayırın ve kendinizle birlikte kutsal saydığınız ritüeller oluşturun. İşte birkaç örnek:

• Otuz dakikalık bir yürüyüş
• Öğleden sonra uykusu
• Sabahları yirmi dakikalık bir meditasyon seansı
• Yatakta on beş dakikalık günlük kaydı
• Yatmadan önce birkaç esneme, sıcak duş ve sakinleştirici bir çay içeren yarım saatlik banyo ritüeli

Bu düşünceyi duygular ve finans gibi diğer fikirlere de genişletebilirsiniz. İşte Jaseena'nın önerdiği birkaç şey:

• Duygusal alan sağlamak için eşiniz işteyken konuşmayın
• Eğer sessiz bir alan talep ediliyorsa, eş sessizleştiğinde, onlar tekrar konuşmaya gelene kadar onları yalnız bırakın.
• Eşiniz hobisiyle meşgulken ona yaratıcı alan verin
• Ayrı banka hesaplarına ve ekstrelere sahip olarak finansal alan yaratılabilir

İlgili Okuma: Kadınların Evlilikleri Mahveden 12 Şey

5. Telefon iletişiminde sınırlar oluşturun

Çiftler, telefon ve diğer teknolojilerle ilgili sınırların belirsiz olması nedeniyle farkında olmadan birbirlerinin alanlarına çok sık giriyorlar. Küçük şeyler için birbirimizi ararız. Nerede olursak olalım ve ne yapıyor olursak olalım, ortağımız her aradığında veya mesaj bildirimimiz çaldığında telefonu açıyoruz. Bunu yaparken hiç düşünmüyoruz.

Sosyal medyanın ilişkiler üzerindeki etkisi hakkında zaten yeterince şey söylendi . Şimdi yapabileceğimiz şeylere odaklanalım. Jaseena, "Eşinizle telefon ve sosyal medya iletişimi konusunda kurallar belirleyin" diye öneriyor. Kaygıyı azaltmak ve sürekli mesajlaşmayı önlemek için belirli bir saatte aramaya karar verin. Eşinizi sürekli kontrol altında tutmaya çalışmayın ve hem kendinizin hem de eşinizin yaptığınız şeyi tam olarak deneyimlemesine izin verin.

6. Alan isterken güvensizlikleri ve kaygıları ele alın

Partnerinizi bir anda acımasızca kesmeniz burada sizden istediğimiz bir şey değil. Birinizin kendinizle veya başkalarıyla daha fazla zaman geçirme ihtiyacı duyması, partnerinizin otomatik olarak duygularınızın farkına varacağı anlamına gelmez. Partnerinizin sizinle aynı fikirde olması çok önemlidir. Jaseena, "Partnerinizin alan talebine yanıt verirken veya ondan alan istediğinde birbirinizin kaygılarını, korkularını ve güvensizliklerini tartışın" diyor. Aşağıdakilere dikkat edin:

• Şüphelerine sabırla yanıt verin. Ortaklar daha iyi bir zihniyete geçtikçe iletişim kolaylaşır
• Onlara sevginiz ve bağlılığınız konusunda güvence verin
• Sadece şunu söylemeyin: “alana ihtiyacım var.” Daha fazlasını paylaşın. Onlara ne yapmak istediğinizi ve nedenini söyleyin
• Partnerinizden destek isteyin. Desteğinizi sunun. Destekleri için kendilerine teşekkür ederiz

Eğer siz veya eşiniz birbirinize yeterince alan tanımakta zorlanıyorsanız, ilişkiniz güven eksikliği, bağımlılık sorunları, güvensiz bağlanma stilleri veya benzeri sorunlardan muzdarip olabilir ve bir aile terapisti veya ilişki danışmanıyla yapılacak bir seans faydalı olabilir. Bu yardıma ihtiyacınız olursa, Bonobology'nin deneyimli danışmanlarından oluşan ekibi size yardımcı olmak için burada.

Bu makale Aralık 2022'de güncellendi.

SSS

Partnerinize Üzgün ​​Olduğunuzda Boşluğa İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?  

En Yaygın 25 İlişki Sorunu

Caspering Ghosting'den Daha Az Acımasız mı?

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.