İlişkinizi Nasıl İyileştirebilirsiniz: Bir Terapist Tavsiye Ediyor

Hepimizin çok sevdiği romantik komedilerin aksine, "Evet" veya "Evet" dediğinizde her şey mutlu sonla bitmez. Sizin için doğru kişiyi bulduktan sonra bile, sürekli çaba göstermeniz ve ilişkinizi nasıl iyileştireceğinizi düşünmeniz gerekir.

İster flört aşamasında olun, ister birlikte yaşamaya başlamış olun, ister evli olun, iyi bir ilişkiyi sürdürmek sürekli çaba gerektirir; sadece aşk yeterli değildir. Bir ilişkiyi nasıl daha iyi hale getireceğinizi anlamak için Kaliforniya merkezli bir psikiyatrist ve Bilişsel Davranış Terapistiyle konuştuk. Dr.Şefali Batra (psikiyatri alanında MD), ayrılık ve boşanma, ayrılık ve flört ve evlilik öncesi uyumluluk sorunları konusunda danışmanlık konusunda uzmanlaşmıştır. 

Sağlıklı Bir İlişkinin Özellikleri

Bir ilişkiye başlamak kolay kısımdır. İlişkiyi sürdürmek uzun süreli ilişki beceri gerektiren şeydir. Peki ilişkinizin bir dizi garip sessizliğe ve pasif-agresif bulaşık yıkamaya dönüşmesini nasıl önlersiniz? Dr. Batra'ya göre, bir ilişkide nasıl gelişeceğinizi merak ediyorsanız sürdürmeye çalışmanız gereken bazı sağlıklı ilişki sınırları şunlardır.

İlgili Okuma: Sağlıklı İlişkiler Kurmak İçin 12 Basit İpucu

1. Iletişim

İkinizin de IKEA mobilyalarını birleştirmeye çalıştığınızı hayal edin. Konuşmazsanız, modern sanata daha çok benzeyen bir sandalye elde edersiniz. Benzer şekilde, iyi bir ilişki kurmak için iletişim ve şeffaflık önemlidir. Eşinizle nasıl daha iyi iletişim kuracağınızı merak ederken, eşinizin telepatiyi bilmediğini ve sizin de bilmediğinizi unutmayın. Bu yüzden kelimelerinizi kullanın.

Dr. Batra, "Sağlıklı iletişim, dökülen süt için bağırmama ve şüpheye düştüğünüzde alaycılığın ideal bir davranış olmadığını hatırlama becerisidir" diyor. sevgi dili. Açıkça konuşun, aktif bir şekilde dinleyin ve işte, ilişki mutluluğunun yarısına ulaşmışsınız demektir.”

2. Mizah

"Sinema bileti almayı unutmak veya kalabalık bir aile toplantısında gezinmek gibi küçük sıkıntılarla karşılaştığınızda, biraz mizah gerginliği azaltabilir. Potansiyeli harekete geçirmeye yardımcı olabilir. bir ilişkideki tartışmalar "İçeriden gelen esprilere kulak verin ve günü kurtarın." diyor Dr. Batra.

Bir etkinliğe geç kaldığınızı ve içinizden birinin biletleri evde unuttuğunu fark ettiğinizi hayal edin. Parmak sallamak yerine bir şaka yapın. Aniden, dünya sona ermiyor ve kaosun içinde gülüyorsunuz. İlişkinizi iyileştirmenin yolu budur. Biraz eğlenin, her şeyi ciddiye almayın.

İlgili Okuma: Kız Arkadaşınızla Oynayabileceğiniz 25 Oyun – Eğlenceli, Cilveli ve Heyecanlı

3. Güvenilirlik

Dr. Batra, "Aşk, kanepenin adınızı çağırdığı zamanlarda bile eşiniz için orada olmaktır." diye tavsiyede bulunuyor. sağlıklı bir ilişkinin işareti eşinizin ihtiyaç duyduğunda yanında olacağınıza güvenebilmesidir." İlişkinizi geliştirmenin yolu şudur: eşinize hastalıkta, sağlıkta ve pazar öğleden sonrası tembelliğinde yanında olduğunuzu garanti edin.

4. Saygı

Dr. Batra, "Saygı, en önemli değerlerden biridir" diyor. ilişki ihtiyaçlarıSaygı, eşiniz sizin hiç umursamadığınız bir konu hakkında 10 dakika boyunca nutuk attığında, başını sallayıp umursuyormuş gibi davranmaktır. 

“Saygı, onların tuhaflıklarını takdir etmek ve bu ortaklıkta her ikinizin de eşit olduğunuzu kabul etmekle ilgilidir.” – Dr. Shefali Batra 

İlişkinizi nasıl daha iyi hale getireceğinize veya bir ilişkide nasıl gelişeceğinize dair ipuçları arıyorsanız, ilişki dışında partnerinizin kim olduğuna, bir kişi olarak kim olduğuna - fikirlerine, zevklerine, beğenilerine, beğenmediklerine - saygı duyup duymadığınıza bakın. Tüm fikirlerine katılmak zorunda değilsiniz ancak zararlı bir şey olmadığı sürece onları kabul etmelisiniz.

5. Cinsel bağlantı

Sağlıklı ilişki kurma şunlardan oluşur: cinsel uyumluluk. Her insan farklıdır ve fiziksel yakınlık beklentileri sıklık ve tercihler açısından son derece farklılık gösterebilir. Ancak sağlıklı bir ilişkide, partnerler birbirlerinin cinsel ihtiyaçlarını karşılamanın bir yolunu bulurlar.

Dr. Batra'ya göre, "Bir ilişkide cinsellik, yemeğin baharatlanması gibidir; herkesin farklı zevkleri vardır, ancak amaç ikiniz için de neyin işe yaradığını bulmaktır. Ve işler garipleşirse, gülüp geçin! Hiçbir şey ruh halinizi kendinizi fazla ciddiye almaktan daha hızlı mahvedemez."  

İlgili Okuma: Çiftler Arasındaki Yakınlığın Azalmasının 5 Nedeni ve Bunu Nasıl Önleyebilirsiniz?

6. Anlaşmazlıklar

Hiçbir ilişki anlaşmazlıklardan uzak değildir. Önemli olan bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmektir. İlişkinizle ilgili bazı ciddi anlaşmazlıklar için ortak bir zemin bulmanız gerekirken, huzurunuzu korumak için küçük şeylerde anlaşmazlığa düşmeyi kabul edebilirsiniz. 

Belki siz pizzada ananasın iğrenç olduğunu düşünürken, eşiniz her seferinde sipariş ediyor. Tam bir tartışmaya girmek yerine, bazen fikir ayrılığına varmak en sağlıklı seçimdir.

Nasıl yapılacağına dair tavsiye verirken daha iyi bir ortak olDr. Batra, "Her anlaşmazlık ölmeye değer bir tepe değildir ve biraz fikir çeşitliliği işleri ilginç tutar. Bu, koşulsuz kabul kavramıyla bağlantılıdır - eşinizi Crocs giydiğinde bile sevmek. Hiç kimsenin mükemmel olmadığını ve tuhaflıklarının ve kusurlarının onları sevimli kılan şeyin bir parçası olduğunu kabul etmektir." diyor.

7. Alan

"Korumak için sağlıklı ilişki sınırları, alan ve özgürlük, ya da benim adlandırmayı sevdiğim gibi, "Sen Zamanı" ve "Ben Zamanı" dengesi, kilit öneme sahiptir. İster tek başınıza Netflix'te dizi izlemek olsun, ister arkadaşlarınızla dışarıda geçirdiğiniz bir gece olsun, ayrı zaman geçirmek birlikte geçirdiğiniz zamanı daha da tatlı hale getirir." 

Bunu ilişkiniz için bir nefes alma alanı olarak düşünün; onsuz, işler hızla boğucu hale gelebilir. Bu yüzden, birbirinizi kendi hobileriniz ve ilgi alanlarınız olması için teşvik edin ve suçluluk duymadan bunların tadını çıkarın. Bu özellikle nasıl yapılacağı konusunda faydalı bir ipucudur evliliğinizi geliştirinEvli bir çift olarak alanı korumak zorlaştığından.

İlişkinizi Nasıl İyileştireceğinize Dair Terapist Tarafından Önerilen 11 İpucu

İlişki ilerledikçe ve balayı aşaması bitti, günlük sorumluluklar romantizm dolu günlerinizi ele geçirebilir. Bu anlaşılabilir ve hatta bir dereceye kadar sağlıklıdır — Tüm günlerinizi birbirinize aşık olarak geçirip başka hiçbir şey yapamazsınız. 

Ancak, hayatın tüm sorumlulukları arasında, eşiniz en düşük önceliğiniz olmamalıdır. İlişkinizin duygusal ve fiziksel yakınlığı beslemek için zamana ve enerjiye ihtiyacı vardır ve günlerinizi planlarken bunu sağlamalısınız. İşte Dr. Batra'nın önerdiği ilişkinizi nasıl iyileştirebileceğinize dair bazı ipuçları.

1. Sağlıklı iletişimi teşvik edin

Bir ilişkiyi nasıl daha iyi hale getireceğinize dair temel cevap, detaylı ve belirli bir iletişim kurmaktır. "Akşam yemeğinde telefonla konuşurken kendimi görmezden gelinmiş hissediyorum" demek, sessizce somurtmaktan daha erken ve daha kolay bir şekilde sorunu çözecektir. 

Dr. Batra mükemmel bir benzetmeyle nasıl yapılacağını açıklıyor daha iyi iletişim kur Eşinizle şeffaflığınızı koruyun, "Bir pizza sipariş ettiğinizi düşünün, ancak malzemeler yerine duygularınızı tartışıyorsunuz. Sadece "Yemek" demezsiniz. Tam olarak ne istediğinizi belirtirsiniz - ekstra peynir, zeytin yok, ince hamur. Aynısını eşinizle de yapın. Sadece "Üzgünüm" demeyin. Sizi neyin rahatsız ettiğini belirtin." 

İlgili Okuma: Bir İlişkide İletişim Eksikliği Nasıl Düzeltilir – 15 Uzman İpucu

2. Eğlenmek için zaman ayırın

Birlikte en aptalca şeylere nasıl güldüğünüzü hatırlıyor musunuz? İkinizin de asansörde sıkışıp zaman geçirmek için saçma bir dans yaptığınız zaman gibi? Bunu geri getirin. Yeni bulun çift ​​olarak yapılacak şeyler.

Daha iyi bir partner olmak için tavsiyelerde bulunan Dr. Batra, "Zararsız ve eğlenceli bir şekilde birbirinizle oynayın, şakalaşın, şakalaşın. Eğer bu günlerde birlikte planladığınız tek şey ortak bir market alışverişiyse, nihai hedefin sadece "Yeterince süt aldık mı?" olmadığı bir şey planlamanın zamanı geldi.

3. Özür dileme sanatında ustalaşın

Sen berbat ettin. Sen Yıldönümünü unuttum, alaycı bir şey söyledi veya en sevdiğiniz dizinin tüm sezonunu onlarsız izledi. Bu olur. Ancak gönülsüz bir "Üzgünüm" demek yerine, kabullenin. 

Kendinizi romantik bir komedide, çiçeklerle ve büyük bir jestle dramatik bir şekilde özür dilerken hayal edin. Tamam, belki de o kadar da fazla değil ama bir ilişkide nasıl gelişeceğinizi bilmek istiyorsanız, samimi bir "Gerçekten berbat ettim ve özür dilerim" güven ve sadakat oluşturmaya yardımcı olarak harikalar yaratacaktır. Belki biraz da mizah katabilirsiniz: "Ben bir aptaldım, bunu dondurmayla telafi edebilir miyim?"

İlgili Okuma: Kırdığınız Birinden Özür Dilemenin 12 Samimi Yolu

4. Yalnız kalma zamanlarına saygı gösterin 

"Eşinize verin bir ilişkide boşluk ister bahçecilik, ister oyun, isterse normalde kabul etmeyecekleri suçlu zevkler olsun, kendi işlerini yapmaları için izin verin. Bu, onların sosyal pillerini şarj etmelerine izin vermek gibi bir şey,” diye tavsiyede bulunuyor Dr. Batra. 

Çift olarak yapılacak şeyleri keşfetmek önemli olsa da, herkesin biraz yalnız zamana ihtiyacı vardır, bu sadece dramanın bronzluk kadar sahte olduğu şovları izlemek bile olsa. Ve kim bilir? Uzaklık kalbinizi daha da sevgi dolu hale getirebilir.

İlgili Okuma: Uzay, Eşler ve Başarılı Evlilikler

5. Aktif dinleme alıştırması yapın

Partnerinizin konuştuğu ve sizin sadece başınızı salladığınız ama içten içe alışveriş listenizi planladığınız o anı biliyor musunuz? Evet, bunu anlayabiliyorlar. Merak ediyorsanız, aktif dinleme harika bir ipucu. bir ilişkide sevgi nasıl artırılır, partnerinizin değerli hissetmesini sağlar ve ona olan sadakatinizi ve bağlılığınızı gösterir.

Sulu bir davadaki Sherlock Holmes gibi etkileşime geçin. Sorular sorun, söylediklerini özetleyin, hatta dün geceki tuhaf rüyaları hakkında bile olsa. Onlara sadece duymadığınızı, gerçekten dinlediğinizi gösterin. Bu şekilde, tuhaf rüyanız hakkında konuştuğunuzda, onlar da gerçekten dinleyeceklerdir.

6. Övgüleri geri getirin

Gülüşlerinden ayakkabılarına kadar her şeye iltifat ettiğiniz eski günleri hatırlıyor musunuz? O günleri geri getirin. Dr. Batra bize şunu söylüyor: "Görünüşleri, kıyafetleri, becerileri veya bir başarıları hakkında basit bir iltifat çok işe yarayabilir. İlişkinize biraz peri tozu serpmek gibi."

İşte birkaçı güzel iltifatlar Günlük hayatta kullanabileceğiniz:

• Çok güzel görünüyorsun!
• Bugün yemek pişirdiğin için teşekkürler, akşam yemeği çok lezzetliydi!
• Yeni bir saç modeli mi deniyorsun? Sana çok yakışıyor!.
• Bu durumu çok iyi idare ettin. Gerçekten sakin kalmayı biliyorsun.
• Çocuklarla oynamanı çok seviyorum, harika bir ebeveynsin.

7. Yükü paylaşın

"Paylaşım Bir ilişkideki sorumluluklar insanların fark ettiğinden çok daha önemlidir. Eğer bir kişi her zaman çorapları yerden topluyorsa, kızgınlık hazır kahveden daha hızlı demlenebilir" diyor Dr. Batra. 

Evliliğinizi veya birlikte yaşadığınız ilişkiyi nasıl iyileştireceğinizi merak ediyorsanız, bu ipucu tam size göre. Ev işi sadece temizlikle ilgili değildir; bir sevgi dilidir. O halde kolları sıvayın ve bu işlere girişin. 

Ve her zaman angarya gibi hissettirmek zorunda değilsiniz, bunu bir yol haline getirebilirsiniz partnerinizle bağlantı kurunEğlenceli hale getirin: Bulaşıkları kimin daha hızlı yıkayacağını görmek için yarışın veya biraz müzik açın ve çamaşır katlamayı dans yarışmasına dönüştürün. 

İlgili Okuma: Evlilikte Ev İşlerinin ve Sorumlulukların Eşit Olarak Paylaşılması

8. Gizemi canlı tutun 

"Yıllardır birlikte olmanız birbiriniz hakkında her şeyi bildiğiniz anlamına gelmez. Onları şaşırtın! Yeni bir şey öğrenin, gizli bir yeteneğinizi paylaşın veya onlara daha önce hiç duymadıkları bir hikaye anlatın" diyor Dr. Batra

Bunu bir Netflix olay örgüsü gibi düşünün - tam sizi çözdüklerini düşündükleri anda, bam, onları şaşırtın. Sadece gizemin en sevdikleri atıştırmalıkları saklamak gibi bir şey içermediğinden emin olun; bu çok zalimce.

İlgili Okuma: Evde Kız Arkadaşınızla Yapabileceğiniz 40 Sevimli Şey

9. Gelecek hakkında konuşun

Evet, hafta sonu planları harikadır, ancak bazen uzaklaşmanız gerekir. ilişki hedefleri, hayalleriniz ve birlikte geleceğiniz için ne istediğiniz. Ciddi, oturup konuşmanız gerekmiyor. İkiniz de sıradan bir şey yaparken, örneğin köpeği gezdirirken veya akşam yemeği yaparken olabilir. 

Dr. Batra, "Önemli olan, daha büyük resme bağlı kalmak ve uyum içinde olmaktır, bu resim tropikal bir cennette emekli olma hayalini bile içeriyor olsa." şeklinde açıklıyor.

10. Tuhaflıklarını kucaklayın

Partnerinizin tuhaflıkları onu eşsiz kılan şeydir. Palyaçolardan mantıksız bir şekilde korkuyorlarsa veya çırpılmış yumurtalarına ketçap koymakta ısrar ediyorlarsa ne olmuş? Bunu benimseyin, buna gülün ve onu bu yüzden sevin. Sonuçta, sizin de tuhaflıklarınız var ve muhtemelen onlar da sizin kadar tuhaftır. 

Daha da iyisi, ilişkide sevgiyi artırmanın yolu şudur: birbirinizin tuhaflıklarını deneyin. Belki siz de pizzada ananası seversiniz, kim bilir? Her durumda, eğlenceli bir anı olacaktır.

11. Sağlıklı tartışmalar yapmayı öğrenin

Bir ilişkide anlaşmazlıklar kaçınılmazdır. Birlikte kaldığınız süre uzadıkça anlaşmazlıklarınızın sayısı da artar. Ancak bunların tam teşekküllü bir güreş müsabakasına dönüşmesi gerekmez. Duygusal boğmacaya girmek yerine saygılı, sakin olun ve iyi düşünülmüş noktaları gündeme getirin. 

Evliliğinizi nasıl iyileştireceğinizi düşünüyorsanız, işte size bazı ipuçları: sağlıklı argümanlar Dr. Batra'nın önerdiği gibi:

• konuya bağlı kal
• Alçak darbelerden kaçının
• Geçmişteki eylemleri gündeme getirmeyin
• Tartışma bittiğinde, gerçek sporcular gibi el sıkışın (ya da sarılın)
• Sonrasında eşinizle bağ kurmanın yollarını bulun, örneğin bir film gecesi
• Unutmayın ki mesele sorunu çözmektir, mücadeleyi kazanmak değil

"Bir WWE maçında değil, bir münazara kulübündeymiş gibi tartışın" – Dr. Shefali Batra

Bu ipuçlarını ilişkinize dahil ederek, yalnızca bağlantınızı geliştirmekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda bu arada biraz eğlence ve mizah da katıyorsunuz. Sonuçta, ilişkiler sevgi, kahkaha ve ortak bir bağlılıkla gelişir. ilişkiyi yürütmek—işler zorlaştığında bile.

Son Düşüncelerimiz

Günün sonunda, ilişkiler tuhaf, harika ve buna değer. Mükemmeliyetle ilgili değil, çaba, mizah ve bolca sevgiyle ilgilidir. Yükselişleriniz ve düşüşleriniz, anlaşmazlıklarınız ve neden bir banyoyu paylaşmayı kabul ettiğinizi merak ettiğiniz anlarınız olacak. Ancak iletişim kurmayı, gülmeyi, saygı duymayı ve birbirinize alan tanımayı hatırlarsanız, bir ilişkinin dansının adımları ustalıkla yapmaktan çok, müziğin tadını çıkarmakla ilgili olduğunu göreceksiniz—birlikte.

Çiftlerin Konuşma Terapisinin İlişkilere Nasıl Yardımcı Olduğuna İlişkin 6 Deneyimi

Mutlu Bir Yaşam İçin Sahip Olmanız Gereken 11 İlişki Niteliği

Bir İlişkideki En Büyük 10 Öncelikler

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.