“Kaygım İlişkimi Mahvediyor”: Bunu Yapmanın 6 Yolu ve Bunu Yönetmenin 5 Yolu

“Ortağıma bunu asla söylememeliydim. Muhtemelen beni bunun için yargılıyorlar, değil mi? Benim hakkımda ne düşündüklerini merak ediyorum. Olumlu bir şey olamaz. İlk etapta bu kişinin beni neden sevdiğini bilmiyorum. Dur bir dakika, beni seviyorlar mı hiç?” Tanıdık geliyor mu? Bu gibi düşünceler er ya da geç şunun farkına varmanıza yol açar: "Kaygım ilişkimi mahvediyor."

Bu farkındalık, ya da kaygı dolu düşünceler nedeniyle aceleyle kendinize söylediğiniz bir beyan bile, ilişkinizde (veya kendi iç dünyanızda) ele almanız gereken şeyler olduğu anlamına gelir. İlişki kaygısıyla mücadele ediyorsanız, kafanızda dönüp duran tüm "ya şöyle olursa" soruları sizi son derece endişelendirebilir. Ayrılık ve boşanma danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikolog Shazia Saleem'in (Psikoloji Yüksek Lisansı) yardımıyla, sürekli aşırı düşünmenin aşk hayatınızı nasıl etkilediğine bakalım ve kaygının ilişkinizi mahvetmesine nasıl izin vermeyeceğinizi öğrenin.

Kaygı Nedir ve Ne Zaman İlişkileri Olumsuz Etkilemeye Başlar?

İlişkilerdeki kaygıdan ve bunun ilişki dinamiklerinizi nasıl olumsuz etkileyebileceğinden bahsetmeden önce, kaygının ne olduğunu ve ne zaman bir probleme dönüştüğünü birlikte ele alalım. Öncelikle, kaygı, insanların gergin olduklarında veya belirsiz bir sonuçtan endişelendiklerinde zaman zaman hissettikleri tamamen normal bir duygudur. Annenizin matematik sınavınızın sonucunu görmek üzere olduğu zamanki o hissi hatırlıyor musunuz? Hoşlandığınız kişiyle flört etmeye çalışırken hissettiğiniz o hissi hatırlıyor musunuz?

Böyle anlarda kaygılı düşünceler yaygındır ve endişelenecek bir durum yoktur. Bununla birlikte, tanımlanabilir veya orantılı tetikleyiciler olmadan kaygılı hissetmeye başladığınızda veya zamanla kötüleşen fiziksel kaygı belirtilerini fark ettiğinizde, kaygı bozuklukları ortaya çıkar.

Bu tür bozukluklar, geçmeyen ve hatta zamanla kötüleşebilen önemli bir endişe veya gerginlik hissiyle karakterizedir. Genellikle bir tetikleyicileri yoktur ve kişinin olumsuz düşüncelere sahip olmasına ve hatta fiziksel rahatsızlık yaşamasına neden olabilirler. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre , Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık %19.1'i bir tür kaygı bozukluğu yaşamıştır. En yaygın kaygı bozukluklarından bazıları aşağıda kısaca açıklanmıştır:

• Yaygın anksiyete bozukluğu: GAD, tanımlanabilir herhangi bir neden veya tetikleyici olmaksızın endişeli ve sinirli hissetmeyi ifade eder. Etkilenen kişi çeşitli faaliyetler ve olaylarla ilgili endişe ve gerginlik yaşayabilir. Gerçek bir tehlike veya zarar riski olmasa bile kişi, genellikle en kötü senaryoları hayal etmekten ve en normal durumları bile felakete sürüklemekten vazgeçememesinin bir sonucu olarak aşırı endişe yaşayabilir.
• Sosyal anksiyete: Bu kaygı bozukluğu, sosyal durumlardan korkmayı içerir. Sosyal kaygıdan mustarip kişiler, sosyal ortamlarda bulunma ihtimali karşısında bile kendilerini rahatsız hissedebilirler ve hızlı kalp atışı, boğaz kuruluğu veya avuç içlerinin terlemesi gibi fiziksel semptomlar yaşayabilirler. Sosyal kaygı, çoğu zaman kişinin kendisine karşı aşırı eleştirel olmasına yol açan olumsuz düşüncelerin bir sonucu olabilir; bu da kişinin, başkalarının da onu aynı şekilde gördüğüne inanmasına neden olabilir.
• İlişki kaygısı: İlişkilerde kaygı, ilişkiye dahil olan kişinin, ilişkinin geleceği ve partnerinin kendisi hakkında ne düşündüğü konusunda aşırı endişelenmesini içerir. Bu, kişinin ilişkilerdeki davranışını veya partneriyle olan etkileşimini etkileyebilir.
• fobiler: Bir durum ya da nesneye karşı duyulan yoğun korku, kişinin zihnindeki tehdidi abartmasına neden olur, bu da aşırı korkuya yol açar ve terleme, ağlama, titreme, kalp çarpıntısı gibi belirtiler ortaya çıkar

Shazia, ilişkilerinde veya kişisel hayatlarında kaygı geçmişi olmayan kişilerin bile kaygının ilişkilerini mahvetme riski altında olabileceğini açıklıyor. “İnsanlar bir ilişkiyi düşündüklerinde, sadece iyi yönlerini düşünüyorlar. Kahve buluşmaları ve sohbet ederek geçirilen geceler. Özellikle ilişkisi olmayan insanlar, bunun bir de 'R' harfiyle, yani sorumlulukla birlikte geldiğini fark etmiyorlar.”

İlgili Okuma: İlişkinizde Rahatsız Hissetmenizin 7 Nedeni ve Yapabileceğiniz 3 Şey

“Bir kişi bir ilişkinin getirdiği sorumlulukla başa çıkmaya hazır olmadığında, bunu daha önce hissetmiş olsa bile, belli düzeyde kaygılı düşünceler deneyimlemesi kaçınılmazdır. Bunu anladığınız kadarıyla, ilişkinizin belirsiz geleceği hakkında sürekli endişe duyduğunuzda veya kafanızda en kötü senaryoları hayal etmeye devam ettiğinizde, yaşadığınız şeyin ilişki kaygısı olduğunu anlayabileceksiniz.

“İçinde bulunduğunuz sürekli şüphe nedeniyle, işleri nasıl ayakta tutacağınızı bulmakta zorlanacaksınız. Sevgi dolu, yakın bir ilişki içinde olsanız bile kendinizi şaşkın, kapana kısılmış hissedeceksiniz ve aşırı derecede karamsar olabilirsiniz.” Shazia'nın listelediği semptomların yanı sıra, aşağıdaki ilişki kaygısı belirtilerine de dikkat etmeniz gerekir:

• Partnerinizin size sadece “hoşgörülü” davrandığını ya da diğer insanları daha çok sevdiğini hissetmek
• Partnerinizin yalan söylediğinden sürekli endişe duymak
• İlişkilerden korkma ve onlardan tamamen kaçınmaya çalışma
• Kendinizle olumsuz bir ilişki geliştirmek ve partnerinizin de sizin için aynı şekilde hissettiğini varsaymak
• Gerçekleşmiş veya gelecekte meydana gelebilecek olayları aşırı düşünmek
• Sürekli aldatılacağım endişesi

İşin özü şu ki, kaygı ilişkileri mahveder ve kaygılı düşünceler en sağlıklı bağları bile zedeleyebilir. Bunu göz önünde bulundurarak, ayrılık kaygısı , sosyal kaygı, ilişki kaygısı gibi farklı kaygı türlerinin iki partner arasındaki bağı nasıl etkilediği ve bunu yönetmek için neler yapabileceğiniz hakkında biraz daha bilgi edinelim.

Kaygı Bir İlişkiyi Mahvedebilir mi? Bunu Yapmanın 6 Yolu

“Kaygının ilişkimi mahvetmesini önlemek için ne yapabilirim?” diye merak ediyorsanız, bilin ki değişim yolculuğu kişisel farkındalıkla başlar. O halde öncelikle bir başka önemli soruyu ele alalım: Kaygı bir ilişkiyi nasıl mahvedebilir? Shazia şöyle açıklıyor: "Kaygı, iki partnerin birbirine karşı tamamen güvende olmasını imkansız hale getiriyor. Her zaman berbat ve felaket yapıcı olduğunuzda ve partnerinizin sizden mutsuz olması ya da sizi terk etmesi konusunda endişelenip tükenirken, onlarla nasıl bağlantı kurabilirsiniz?

Kaygı dolu düşüncelerin ilişkiye getirdiği güvensizlik, iki insan arasındaki bağı alt üst edebilir. Dahası, bir kişi bunaldığında ve aklından geçenleri dile getirmediğinde, zarar verici etkiler katlanarak artabilir. Özetle, "Kaygım ilişkimizi mahvediyor!" diye sessizce haykırılan tüm bu feryatlar önem taşıyor. İşte nedeni:

1. İnsanlar çok yapışkan hale geldiğinde kaygı ilişkileri mahveder

“Erkek arkadaşımla olan ilişkim konusunda endişelenmeye başladığımda, mutluluğum için ona güvendiğim için çok yapışkan ve bağımlı oldum. Bu onun için çok fazla olduğunda bana sert davranmaya başladı ve bu da ona daha da sıkı bağlanmamı sağladı. Bu durum ilişkimizi olumsuz etkiledi. Kaygımın ilişkimi ne kadar kötü etkilediğini açıkça görebiliyorum ama bunu ona nasıl söyleyeceğimi bilmiyorum” diyor Boston'dan 23 yaşındaki okuyucu Josephine.

İlişkiniz hakkında olumsuz düşünceler beslemeye başladığınızda ve bunları durduramadığınızda, sonunda bunun bedelini partneriniz öder. Yapışkan davranışlar ve sürekli güvenceye duyulan ihtiyaç, partnerinizin ilişkiyi sonlandırmak istemesine yol açabilir çünkü ilişki onlar için çok bunaltıcı hale gelebilir.

2. Kaygı ilişkileri mahvetmeye başlar çünkü güven aşınır

“Bir kişi kendisi hakkındaki kaygılı ve olumsuz düşüncelerinden dolayı kendine güvenemiyorsa, partnerine güvenmesini nasıl bekleyebilirsiniz?” Shazia, ilişkilerdeki kaygının güven sorunlarını nasıl tetiklediğini anlatıyor: "Kendilerinden şüphe duyma sarmalına girecekler ve şöyle şeyler düşünecekler: "Partnerimin ihtiyaçlarını karşılayabilecek miyim? Partnerimin duygularını mı incitiyorum?” Bu sorular ve şüphecilik kaçınılmaz olarak bir ilişkiyi büyük sorunlarla dolu hale getiriyor” diye ekliyor.

Kaygılı partner, ihaneti öngörmeye başlayabilir ve sonuç olarak aşırı korumacı veya kontrolcü bir şekilde hareket edebilir. Kendilerine yalan söylenip söylenmediğini sürekli sorgulayabilirler ve küçük hataları affetmeyi reddedebilirler, bunların kendilerine zarar verme amaçlı kasıtlı eylemler olduğunu varsayarak. Ve diğer partner, "Erkek arkadaşımın/kız arkadaşımın kaygısı ilişkimizi mahvediyor" gibi kemirici bir duyguyla boğuşmak zorunda kalabilir.

Peki, kaygı bir ilişkiyi mahvedebilir mi? Sağlıklı bir ilişkinin temel taşlarından birini etkili bir şekilde aşındırabileceği göz önüne alındığında , kaygının verebileceği zarar açıktır.

İlgili Okuma: İlişkiniz Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Bırakabilirsiniz — 8 Uzman İpucu

3. Benlik saygısı sorunları romantik ilişkilere zarar verebilir

Kaygı dolu düşüncelerle birlikte, kişinin kendine karşı son derece karamsar bir algısı ve öz saygı sorunları ortaya çıkar ve bu durum kaçınılmaz olarak partnerine yansıtılır. Dr. Aman Bhonsle daha önce Bonobology'ye bunun neden böyle olduğunu açıklamıştı. Şöyle diyor: “Diğer insanlarla etkileşim biçiminiz, kendinizle etkileşim biçiminizin bir yansımasıdır. Bu durum bir şekilde birbirini etkiler. Örneğin, kendinize yüksek bir değer biçmiyorsanız, romantik partnerlerinizin de sizin hakkınızda aynı şekilde düşüneceğini düşünebilirsiniz.”

Kaygı bozukluğu olan biriyle ilişki yaşamak yorucu olabilir çünkü bu tür sorunlar romantik ilişkilerde birçok probleme yol açar. Öncelikle, kişi kendini savunmakta tereddüt ettiği için istismara daha fazla tolerans gösterebilir. Ya da kendini sevilmeye layık görmediği için ilişkide daha azıyla yetinebilir. Düşük öz saygı, kişinin duygularını içine atmasına ve partnerinin dinlemekle ilgilenmediğini düşünmesine de yol açabilir. Bu da ilişkide kırgınlığa neden olabilir . Bu nedenle, kaygı duymayı nasıl durduracağını bulmak çok önemlidir.

4. Her küçük senaryoyu fazla düşünmek zarar verebilir

Milwaukee'den 25 yaşındaki okuyucu Kyle, öyküsünü şöyle paylaşıyor: “Kız arkadaşımın kaygısı ilişkimizi mahvediyor ve benim de kendi kaygı sorunlarımla boğuşmama neden oluyor. O ve ben, onun duygusal tepkilerini kontrol edemediği korkunç kavgalar yaşadık. Şimdi, ne zaman biraz üzüldüğünü ya da kendini sakinleştiremediğini hissetsem, en kötü senaryodan korkuyorum ve neyin ters gidebileceğini düşünmekten kendimi alamıyorum.

“Ne zaman küçük bir tartışmamız ya da anlaşmazlığımız olsa, tek düşünebildiğim onun bana inanılmaz derecede kızdığı ve aramızdakilerin yürümeyeceği oluyor. Bu durum kendim, hayatım ve ilişkimiz hakkında kaygılı düşüncelere sahip olmama neden oldu. Kaygılı biriyle çıkmak çok yorucu.

Her tartışma, her yorum ve her önemsiz durum, kaygılı bir kişinin zihnini meşgul edebilir. Partneri sadece gözlerini devirse bile, korkunç bir şey yaptığını ve partnerini üzdüğünü düşünebilir. Buna ek olarak, bu konuda konuşmaktan bile çekinebilir, bu da ilişkide yanlış anlaşılmalara ve kırgınlığa yol açabilir ; kaygı, bir çiftin ilişkisine büyük bir yük getirebilir.

5. İlişkilerdeki kaygı, insanların ilişkilerinin ortalamanın altında olduğunu düşünmesine neden olur

"Bir kişi endişeli bir durumda olduğunda veya akıl hastalığından muzdarip olduğunda, savunma modunda hareket edecek ve hatta partnerinin kendisi hakkında olumsuz düşündüğünü varsaydığı için partnerini düşman olarak düşünmeye bile başlayabilir. Kendinden şüphe duymak genellikle bunu bir kişiye yapar.

“Çünkü diğer kişinin beklentilerine yetişemiyorlar ya da en azından kendilerine bunu yapamayacaklarını söylüyorlar. Hatta partnerlerini kötü adam gibi göstererek ve partnerleri yüzünden geri bırakıldıklarını kendilerine söyleyerek kendilerini sakinleştirmeye bile başlıyorlar” diyor Shazia. İlişkilerde ayrılma kaygısı, genel ilişki kaygısı ya da başka bir bozukluk nedeniyle, partnerinizi düşmanınız olarak düşünmeye başladığınızda, "Kaygım ilişkimi mahvediyor" endişesi geçerli bir endişedir.

6. Partnerinizden kaçınmaya başlayabilirsiniz

Kaygı bazı insanları aşırı bağımlı hale getirirken, diğerleri mesafeli hale gelip partnerlerinden tamamen uzaklaşmaya başlayabilir. Bir çalışma, sosyal kaygı bozukluğu olan kişilerin romantik partnerlerinden destek arama olasılıklarının daha düşük olduğunu ve bu nedenle onları görmezden gelmeyi tercih edebileceklerini bulmuştur. Aynı çalışma, daha az destek ve daha şiddetli kaygı belirtilerinin çiftin ayrılma olasılığını artırdığını belirtmiştir.

“Ne zaman bunalmış ya da endişeli hissetsem, kendimi izole ediyorum ve şu anda kalmaya çalışarak kendimi güvende hissetmeye çalışıyorum. Bunu yapabilmek için partnerimle konuşmayı bırakmam gerekiyor. Bu aşama bazen günlerce sürebilir” diye açıklıyor endişe sorunları nedeniyle yakın ilişkileri zarar gören Teksaslı okuyucu Kelsey.

Peki kaygı bir ilişkiyi mahvedebilir mi? Şu ana kadar okuduklarınıza göre, kaygı sorunlarınızın partnerinizin duygularına zarar verebileceğinin yanı sıra romantik ilişkilerinizi de olumsuz yönde etkileyebileceği oldukça açık olmalı. Sürekli stres kendinizi güvende hissetmenize engel olabilir ve hatta bencilce davranmanıza neden olabilir.

Daha ileri gitmeden önce, kaygıyı nasıl durduracağınıza odaklanmanın sinir bozucu olabileceğini unutmayın, çünkü kaygının bir kısmı sizinle birlikte kalacaktır. Bunun doğal bir duygu olduğunu nasıl söylediğimizi hatırlıyor musun? Belki zihniyetinizi biraz değiştirin ve belki kendinize bir ilişkide aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınızı ve en kötü senaryoları hayal etmeye devam etme takıntısından nasıl kurtulacağınızı sorun.

Kaygının İlişkinizi Mahvetmesine Nasıl İzin Verilmez: Uzman Destekli 5 İpucu

Shazia, “Kaygının bir ilişkiyi mahvetmesini önlemenin en iyi yolu, ilişkiye girmeden önce zihinsel olarak hazırlıklı olmaktır. Kendinize, içine girdiğiniz şeyin büyük bir sorumluluk gerektirdiğini ve sözlerinizle eylemlerinizi uyuşturmamanın romantik ilişkileriniz ve ruh sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini hatırlatabilmelisiniz” diyor.

Shazia'nın tavsiyesi şu özdeyişi takip ediyor: "Önlemek tedavi etmekten iyidir". Kaygı düzeyinizi kontrol altında tutmak ve başka biriyle paylaştığınız bu yakın bağın tadını tam anlamıyla çıkarmak için, kendinizle aranızda istikrarlı bir denge içinde olmanız gerekir. Sahip olabileceğiniz herhangi bir kaygı sorununu çözdükten ve ilişkinin getirdiği sorumluluğu üstlenmeye hazır olduğunuzda işler düzelebilir.

Ancak zaten ilişki kaygısının sancıları içindeyseniz ve partnerinizle aranızdaki bağ bundan dolayı zarar görüyorsa hâlâ yapabileceğiniz şeyler var. Kaygının ilişkinizi mahvetmesine nasıl izin vermeyeceğinize dair uzman destekli bazı ipuçlarına bir göz atalım:

1. Profesyonel yardım alın

"Kaygılarım ilişkimi mahvediyor" gibi düşüncelerle boğuşurken, sorunun ne olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak bununla başa çıkmak için gerekli yardımı almayı erteleyebilirsiniz. Alçı takmak zayıflık belirtisi olacağı için mi, yoksa biraz daha görmezden gelirseniz kendi kendine iyileşeceğini düşündüğünüz için mi kırık bir bacakla mı dolaşırsınız? Aynı şekilde kaygı bozuklukları da kontrolsüz bırakılmamalıdır.

Shazia , “İlişki kaygısı yaşayan herhangi bir çiftin yapabileceği en iyi şey, profesyonel yardım almak için iletişime geçmektir. Çift terapisi ve bireysel terapi, bu kaygının temel nedenine ulaşmanıza yardımcı olacaktır” diyor. Kaygıyı tamamen ortadan kaldıramayacak olsanız da, yardım almak, kaygının ilişkinizi mahvetmesine nasıl izin vermeyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Bu durumla başa çıkmanın ve iletişim kurmanın daha iyi ve daha verimli yollarını bulacaksınız. İlişkinizde aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınızı anlamaya çalışıyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerinden oluşan ekibi, kaygı dolu düşüncelerinizi kontrol etmenize ve daha güvenli bir bağ geliştirmenize yardımcı olabilir.

İlgili Konu: Kaygı Bozukluğu Olan Biriyle Çıkmak – Faydalı İpuçları, Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

2. Partnerinizle bunun hakkında konuşun

Bir ilişkide kaygıyı yönetmek söz konusu olduğunda yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri partnerinizle yapıcı bir şekilde konuşmaktır. Sonuçta “Erkek arkadaşımın/kız arkadaşımın kaygısı ilişkimizi mahvediyor” diye düşünmelerini istemezsiniz. Bu senin için kelimenin tam anlamıyla kabus gibi bir yakıt. "Eğer kişi başa çıkamadığı bir tür kaygıyla mücadele ettiğini kabul etmeye hazırsa, bunu partnerine iletmek faydalı olabilir. Partnerinin duygusal seviyesi yüksekse ve yardımcı olabiliyorsa, bu yalnızca onları daha da yakınlaştırmaya yardımcı olacaktır.

“Ancak çoğu insan kaygı bozukluklarını gizler ve sağlıksız başa çıkma mekanizmaları kullanarak bunlarla mücadele etmeye çalışır. Bunun nedeni, kendilerine olan güvenlerini ve öz saygılarını kaybetmeleridir. Bir kişi partnerine neler olup bittiğini anlatacak kadar cesur olduğunda, dürüst ve açık iletişimi teşvik eder, partnerine neden bazen bencilce davrandığını açıklar ve çok ihtiyaç duyduğu yardımı alabilir,” diyor Shazia.

3. Travmayı bırakmayın veya partnerinizi terapistiniz yapmayın

Kaygının ilişkiniz üzerinde ne tür bir etkisi olabilir? Yeni başlayanlar için partneriniz size yardım etmenin ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamanın kendi sorumluluğu olduğunu hissetmeye başlayabilir. Bu nedenle, "Kaygının ilişkimi mahvetmesini nasıl önleyebilirim?" diye düşünüyorsanız, akıl sağlığınız hakkında konuşmanın amacının partnerinize yük olmak değil, ilişkinizi geliştirmek olması gerektiğini hatırlamanız önemlidir. senin kaygınla.

Travma dolu anıları paylaştığınızda , partneriniz sonunda sorunlarınızdan bıkacaktır. Partnerinizin kaygı bozukluğu olan biriyle çıkmanın yorucu olduğunu hissetmesini veya "Partnerim kaygımı daha da kötüleştiriyor" demesini istemezsiniz, değil mi? Duygularınızı ve endişelerinizi paylaşın, ancak partnerinizin bakış açısını da dinleyin ve ihtiyaçlarını dikkate alın.

4. Kaygılarınızdan daha fazlası olduğunuzu bilin

Partnerinizle konuşarak ve profesyonel yardım alarak kaygıyı yönetmek sizi sağlıklı ilişkilere bir adım daha yaklaştıracak olsa da, kendinize de yardımcı olmanız gerekiyor. Bunun için, kaygınızdan, geçmiş deneyimlerinizden, sürekli kendinizden şüphe duymanızdan ve stresinizden daha fazlası olduğunuzu bilmeniz ve buna inanmanız gerekiyor. Kendinizi sevmeyi öğrenin , stres seviyenizle başa çıkmanın yollarını bulun ve kaygıyı yaşayan kişinin aynı zamanda onu kontrol altına alabilecek kişi olduğunu anlayın: siz.

Anksiyete ataklarınız hayatınızda sarsılmaz bir dağ gibi duruyor gibi görünebilir, ancak her şeyi adım adım atmanız gerekir. Kaygıların ilişkinizi mahvetmesine nasıl izin vermeyeceğinizi saptayarak yaklaşarak zirveye ulaşamazsınız. Bunun yerine, sizi bu noktaya getiren şeyin temel nedenine ulaşana kadar belirtilerinizi tek tek yönetmeye çalışın. Bu aslında sizin için hazırlanmış bir yıllık terapidir.

5. Korkularınızın sizi tüketmesine izin vermeyin

İlk olarak, sürekli güvence aramayı bırakın çünkü endişeli hissediyorsunuz ve kendinizi partnerinizin sizden nefret ettiğine inandırıyorsunuz. Partnerinizin size söylediklerine daha fazla güvenmeyi öğrenin. Daha sonra duygularınızı düzenlemeyi öğrenin ve endişeli düşünceleriniz için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulun. Partnerinizle yaşadıklarınız hakkında iletişim kurmadan önce, sizi parça parça geri göndermekten sorumlu olmadıklarını ve bunu beklemenizin onlar için adil olmadığını anlayın.

Çok fazla stres hissettiğinizde, “ya ​​olursa” senaryoları bir türlü ortaya çıkmıyorsa, endişeniz kendiniz ve ilişkinizle ilgili her şeyi sorgulamanıza neden oluyorsa, onlarla oturup bunları yönetmeyi öğrenin. Günün sonunda durumunuzu en iyi bilen tek kişi sizsiniz.

"Kaygım ilişkimi mahvediyor"dan "Kaygıyı nasıl tamamen durduracağımı biliyorum"a geçmek gerçekçi değil. Zihninizde her zaman biraz kendine zarar veren sinirsel düşünceler olacak, yapabileceğiniz en iyi şey onları yönetmek. Bununla birlikte, zamanla, sürekli çabayla ve sağlıklı bir ilişkiyle, sonunda ilişkinizle ilgili uydurma tedirginliğinizin darmadağın olduğu ve gününüzü tüketmeyeceği bir yere varacaksınız. Yakında, "Hey, beni sevdiğinden eminsin, değil mi?" yerine "Ben de seni seviyorum" diyebileceksin.

12 Flört Kaygısıyla Başa Çıkmanın Yolları

Size Anksiyete Atakları Veren Bir Erkek Arkadaşla Başa Çıkmak - 8 Faydalı İpucu

Yeni İlişki Kaygısı Nedir? 8 İşaret ve Bununla Başa Çıkmanın 5 Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder