İlişkilerde Ayrılık Kaygısı Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır?

'Ayrılma kaygısı' duyduğumuzda zihnimiz bizi otomatik olarak çocuğun bakıcısıyla paylaştığı ilişkiye yönlendirir. Bir çocuğun bakıcısı gözden kaybolduğunda nasıl çok ağlamaya başladığını hatırlıyoruz. Ancak ilişkilerde ayrılık kaygısı söz konusu olduğunda bu kavrama daha az aşinayız. Evet, var ve eğer bunu yaşıyorsanız yalnız değilsiniz.

Pek çok çift ayrılık kaygısı yaşıyor. Oldukça yaygın bir deneyim olmasına rağmen bu konuda ne kadar az farkındalığa sahip olduğumuzu görmek şaşırtıcı.

Bu farkındalığı artırmanın bir yolu olarak, travma, ilişki sorunları, depresyon, kaygı, yas ve yalnızlık gibi konularda terapi sağlama konusunda uzmanlaşmış travma odaklı danışmanlık psikoloğu Anushtha Mishra (Yüksek Lisans, Danışmanlık Psikolojisi), ilişkilerde ayrılık kaygısının ne olduğunu, belirtilerini ve nedenlerini, bununla nasıl başa çıkılacağını ve yetişkin bir ilişkiyi nasıl etkilediğini yazıyor.

İlişkiden Ayrılma Kaygısı Nedir?

Kaygı genel olarak korku, gerginlik ve huzursuzluk hissi iken ayrılık kaygısı bu duyguların bir bağlanma figürü ile ilgili olması durumudur.

Bunu biraz parçalayalım. Bağlanma figürü nedir? Bu, kişinin potansiyel olarak kendisini güvende göreceği bir sığınak olarak algılanan herhangi bir bireydir. Bu bağlanma figürü herhangi biri olabilir; bakıcı, sevilen biri veya romantik partner.

Bir ilişkideki ayrılma kaygısı, esasen, bağlanma figüründen (bu bağlamda partnerden) algılanan, beklenen veya fiili ayrılıktan kaynaklanan korku, gerginlik veya huzursuzluk hissidir.

Partnerimiz yanımızda olmadığında hepimiz ilişkide yalnızlık hissederiz . Onun tuhaflığını, sıcaklığını, kahkahalarını ve şakalaşma biçimini özleriz, ancak ayrılık kaygısı sadece bu huzursuzluk duygusu değildir. İlişkide ayrılık kaygısı, sıkıntının dayanılmaz hale gelmesi ve kontrolünüzün ötesine geçmesidir.

Başa çıkılması zor bir duygu olabilir. Çiftlerde ayrılık kaygısı konusundaki farkındalık eksikliği nedeniyle bazen kafa karıştırıcı olabilir. Öyleyse ilişkilerdeki ayrılık kaygısının nedenlerini anlamak için bu boşluğu dolduralım ve daha derine inelim.

İlişkilerde Ayrılık Kaygısının Nedenleri

Partnerden ayrılma kaygısına ne sebep olur? Bu soru yazının başından beri aklınızı kurcalıyor olabilir. Bu konuyu ele almamız çok önemlidir, çünkü ancak bir şeyin neden olduğunu anladığımızda bu konuda bir şeyler yapabiliriz.

Bir ilişkide ayrılık kaygısına yol açabilecek çeşitli faktörler vardır. Ancak şunu unutmamak gerekir ki, aşağıdakileri yaşamış olmanız ayrılık kaygısı yaşayacağınız anlamına gelmez. Bu sadece onu geliştirme şansınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Lafı daha fazla uzatmadan çiftlerde ayrılık kaygısının en yaygın nedenlerinin neler olduğuna bakalım.

İlgili Okuma: Bağlanma Stilleri Psikolojisi: Yetiştirilme Tarzınız İlişkilerinizi Etkiler

1. Geçmiş deneyimler

Deneyimlerimizin üzerimizde önemli bir etkisinin olduğu bir sır değil. İnanç sistemlerimizi ve düşüncelerimizi oluşturma şeklimizi şekillendirir. Belki geçmişte ilişkinin herhangi bir uyarı veya işaret olmadan sona erdiği bir deneyim yaşanmıştır. Belki ilişkide ihmal veya sürekli çatışma belirtileri vardı.

Bir partnerin her zaman yalnız bırakılacağı korkusu içinde olması durumunda ayrılık kaygısının ortaya çıkması ancak anlaşılabilir bir durumdur. Eşlerinin kalkıp gidebileceğini hatırlatan geçmiş deneyimlerin tedirginliğiyle yaşayabilirler.

Ebeveyn kaybı, çocuk istismarı ve ihmali ve kaotik bir ev ortamı, eşten ayrılık kaygısı duygularına neden olabilecek diğer faktörlerden bazılarıdır. Bizler kil gibiyiz ve ne kadar çok deneyim yaşarsak, kili o kadar çok şekillendiririz. Hepimiz deneyimlerimizin yansımasıyız ve bu şekilde geçmiş deneyimler büyük bir rol oynar.

2. Çocukluğumuzda oluşturduğumuz bağlanma stilleri

Bağlanma stillerimizi çocukluk yıllarımızda oluştururuz. Yetişkinlikte kurduğumuz tüm ilişkilerin temeli, gençken bakıcılarımızla paylaştığımız ilişkilerden gelir.

Bir çocuğun bu ilişkilerde kendini güvende ve emniyette hissetmesi önemlidir. Bu duygusal ve fiziksel güvenlik eksikliği, genellikle kaygılı veya güvensiz bir bağlanma stili geliştirmelerine yol açar.

İlişkilerde ayrılık kaygısı yaşayan bireylerde bu tür bağlanma biçimine çok sık rastlanır. Bu, bir partnerin kendisini terk edebileceği konusunda aşırı derecede güvensiz olduğu ve partnerinizin bunu yapmayacağını söylediğinde ona güvenmenin zorlaştığı durumlarda açıkça fark edilebilir.

3. Benlik saygısının düşük olması

Benlik saygısı, genel öz değer duygunuzdur; temel olarak kendiniz hakkındaki fikrinizdir. Benlik saygısının kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz ve kendinize nasıl davrandığınız üzerinde etkisi vardır. Ayrıca başkalarının size nasıl davranmasına izin verdiğiniz konusunda da büyük bir rol oynar.

Düşük benlik duygusu, ilişkilerde ayrılık kaygısı olduğunda sıklıkla yaşanan duygular olan pek çok güvensizlik ve endişeyi de beraberinde getirir. Bu, ergenlik ilişkilerinde ayrılık kaygısı yaşarken gençlerin de yaşadığı son derece yaygın bir deneyimdir. Bunun nedeni henüz uygun bir kimlik geliştirmemiş olmaları ve özgüvenlerinin dış etkenlere bağlı olmasıdır.

Düşük benlik saygısı dikkate alınması gereken önemli bir faktördür çünkü terapinin sağladığı gibi güvenli bir alanda bu konu üzerinde çalışmak yalnızca kişinin olumlu bir benlik duygusu geliştirmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çiftlerde ayrılık kaygısıyla başa çıkmada da yardımcı olur.

İlgili Okuma: İlişkilerde Bağımlılık İlişkisinin Üstesinden Nasıl Gelinir?

4. Karşılıklı bağımlılık ilişkilerde ayrılık kaygısına neden olur

Karşılıklı bağımlılık, partnerinize aşırı duygusal veya fiziksel bağımlılık anlamına gelir. Tüm duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızın karşılanması konusunda partnerinize bu kadar çok güvendiğinizde, kısa bir süre için bile olsa, ayrıldıklarında veya ayrılmaları beklendiğinde aşırı endişe ve huzursuzluk duyguları da olacaktır.

Bağımlı ilişkiler, sağlıksız ilişki kalıplarının bir ağını içerdiğinden, her iki partner için de duygusal olarak bunaltıcı olabilir . Bu ağ, özellikle bağımlı ilişkilerde, partnerlerden birinin birbirleri dışında başka biri için bir şey yaptığında ortaya çıkan şiddetli mutsuzluk duygularını içerir. Ayrıca, partnerinizle birlikte olmadığınızda korkunç bir boşluk hissi de yaşanır.

Karşılıklı bağımlılık ve ayrılık kaygısı tezahür etme biçimleri açısından benzer görünebilir ancak aynı şey değildir. Ayrılık kaygısı, bağımlı bir ilişkinin parçasıyken, bağımlı bir ilişki büyük bir şemsiyedir.

İlişkilerde ayrılık kaygınız varsa, bunun otomatik olarak ilişkinin bağımlı olduğu anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir. Olabilir de olmayabilir de.

5. Herhangi bir anksiyete bozukluğu geçmişi

Kaygı normal ve yaygın olarak yaşanan bir duygudur. Bir miktar kaygı tamamen doğaldır ve kişinin hayatında gerçekleşmesi kaçınılmazdır. Ancak kaygı bozukluğu süreklidir ve aşırı kaygı ve korkuya yol açar.

Eğer bir kişinin geçmişinde herhangi bir kaygı bozukluğu varsa, kaygının ilişkilerde ayrılık kaygısı şeklinde de ortaya çıkma olasılığı yüksektir. Bu bir tür tetikleyici gibidir; zaten var olan kaygı, zamanında müdahale edilip ilişki kaygısıyla başa çıkmanın farklı yolları araştırılmadığı takdirde daha fazla kaygıya yol açar.

İlişkilerde Ayrılık Kaygısının Belirtileri

Artık ilişkilerde ayrılık kaygısının nedenlerini anladığımıza göre, bunun işaretlerine bakalım. Bazen işaretler çok belirsiz olabilir, ancak bazen çok belirgin olabilirler.

Ayrılık kaygısı olan biriyle çıkıyorsanız, aşağıda eşinizde dikkat edebileceğiniz ayrılık kaygısının bazı belirtileri bulunmaktadır. Ayrılık kaygınız olup olmadığını değerlendirmeye çalışıyorsanız bunun kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz.

1. Eşiniz ortalıkta olmadığında ruh halinizde önemli değişiklikler

Bu, eşlerden birinin ayrılık kaygısı yaşaması durumunda görülebilecek açık bir işarettir. Eşleri ayrıldığında veya ayrılması beklendiğinde ruh halleri genellikle önemli ölçüde değişir.

Ruh hali öfke, çaresizlik ve üzüntü arasında gidip geliyor. Öfkelendiğinde, "BENİ BU KADAR UZUN SÜRE NASIL YALNIZ BIRAKABİLİRSİN?" gibi birçok düşünce akla geliyor. Sonra çaresizlikle ilgili düşünceler geliyor: "Beni yalnız bıraktın, şimdi ne yapacağım?" Ve ardından üzüntü devreye giriyor: " İlişkimde yalnızım ."

2. Partnerinizi kaybetme konusunda aşırı endişe duymak

Daha önce tartıştığımız gibi, çiftlerdeki ayrılık kaygısı, eşlerini kaybetme konusundaki aşırı endişeyle belirginleşir. "Ya şöyle olursa" kendi kendine konuşma sözlüğünde kayıtlı hale gelir.

Janice şunu paylaşıyor: "Ayrılık kaygımın doruğundayken zihnim aşırı çalışmaya başlıyor. Ya geri dönmezse? Ya yapayalnız kalırsam? Ya o uzaktayken başına bir şey gelirse?” Bunlar ayrılık kaygısı yaşayan partnerin zihnini meşgul eden düşüncelerden birkaçıdır.

Partnerinizi kaybetme düşüncesine tekrar tekrar sahip olmak, özellikle uzun mesafeli ilişkilerde ayrılık kaygısı yaşıyorsanız, zihinsel sağlığınızı zayıflatabilir. LDR'ler her iki partner için de zaten gerçekten zordur, ancak çift arasında ayrılık kaygısı unsuru mevcut olduğunda, bu aşırı derecede bunaltıcı olabilir.

İlgili Okuma: Bilmeniz Gereken 18 Uzun Mesafeli İlişki Sorunu

3. Partnerden kısa süreliğine bile olsa ayrılmayı istememek

Partnerinin ayrılmasıyla ilgili aşırı endişe ile ortaya çıkan doğal davranış, partnerin ayrılmasını engellemeye çalışmaktır. Eşlerinden ayrılmak istemezler ya da kısa bir süre için bile olsa partnerlerinin ayrılmasına izin vermek istemezler.

Bu durum ' ilişkide yapışkan olmak ' veya 'muhtaç olmak' olarak algılandığı için , hem dışsal hem de içsel birçok yargı ortaya çıkıyor ve bu da ilişkilerde ayrılık kaygısı yaşayan biri için tüm deneyimi daha da zorlaştırıyor.

4. Sürekli yalnız kalma korkusu

Eşlerinden kısa bir süre için bile olsa ayrılma konusundaki isteksizliklerinin ve tüm güvensizliklerinin arkasında, yapayalnız geride bırakılmanın temel korkusu vardır. İlişkilerde ayrılık kaygısı yaşayan bir partner, bu doğuştan gelen korku tarafından yönlendirilir.

Bu korku, ayrılık kaygısı yaşayan kişinin geçmişte bir ilişkide reddedilme veya terk edilme deneyimlerinden kaynaklanabilir. Bu durum, inanç sistemimizde büyük bir iz bırakarak bize "Yalnız olmak iyi değil" düşüncesini aşılayabilir. Ayrıca, yeni ilişkiler kurarken yeni ilişki kaygılarına da yol açabilir.

Kimse yalnız kalmak istemez. Hepimiz ihtiyaç duyduğumuzda etrafımızda bizi rahatlatacak birinin varlığını isteriz. Ancak yalnız kalma veya partnerinizden uzak olma fikri sizi, kendinizi zayıflamış bulduğunuz korkulu bir duruma sürükleyebiliyorsa, bunun ele alınması gerekir.

5. Partnerden beklenen veya fiili ayrılıkla ilgili sık sık kabus görme

Kabuslar, genellikle sizi uykunuzdan uyandırma eğiliminde olan, olumsuz endişe veya korku duygularıyla ilişkili rahatsız edici rüyalardır. Kabusların tetikleyicileri genellikle psikolojiktir. Kaygı, travma, depresif ruh hali ve daha fazlasını içerirler.

Eşinden ayrılma korkusu veya kaygısı, ilişkilerde ayrılık kaygısı yaşayan kişiyi zayıflatabilir ve bu genellikle kabus şeklinde ortaya çıkar. Bu durum vücudun kaygıyla koşmaktan yorulduğunun göstergesidir.

İlişkilerde Ayrılık Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

Ayrılık kaygısı yaşayan biri olmak veya ayrılık kaygısı olan biriyle çıkmak, her ikisi de çok zorlayıcı deneyimler olabilir. Daha önce de tartıştığımız gibi, her iki partnerde de utançtan öfke ve utanca kadar çok sayıda duygunun ortaya çıkmasına neden olabilir.

Ancak, ne kadar korkutucu görünse de, bu ilişkinin çıkmaz sokak olduğu anlamına gelmez . İlişkide bu durumla başa çıkmanın ve ele almanın birçok yolu var ve biz size bu konuda yardımcı olmak için buradayız.

Aşağıda ilişkilerde ayrılık kaygısıyla başa çıkmanın bazı kanıta dayalı yolları verilmiştir. Danışman psikolog olarak uygulamalarımda, bu yöntemlerin danışanlarım için işe yaradığını gördüm ve işte bunlar sizin için.

1. Duygularınızı adlandırın ve kabul edin

Bir durum ya da kişi hakkında ne hissettiğinizi adlandırmak ve kabul etmek utanılacak bir şey değil. Carl Jung'un mükemmel bir şekilde ifade ettiği gibi, “Kabul edene kadar hiçbir şeyi değiştiremeyiz. Kinamak ozgurlestirmez, baskilar."

Kendinize bir 'duygu çarkı' edinin ve hissettiğiniz duyguları tanımlayın. Öfke, utanç, utanç, üzüntü veya çaresizlik olsun. Sizin için hangi duyguların ortaya çıktığını anladığınızda, onları kabul edin.

Duyguları kabul etmek, herhangi bir yargılama olmaksızın duygularınızı olduğu gibi hissetmenize izin vermeniz anlamına gelir. Carl Jung'un da belirttiği gibi içsel yargılar özgürleşmeye giden bir yol değil, kendinize baskı yapmanın bir yoludur.

İlgili Okuma: İlişkilerde İletişimi Geliştirmenin 11 Yolu

2. İletişim kurun, iletişim kurun ve iletişim kurun

Bir ilişkide dürüst konuşmaların ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamıyorum. Endişelerinizi ve korkularınızı partnerinizle paylaşın, ayrıldığında nasıl hissettiğinizi, bununla nasıl başa çıktığınızı ve onun bu konuda sizi nasıl desteklemesini istediğinizi anlatın.

Partnerinizin size nasıl destek olmasını istediğinizden emin olmamanız sorun değil, dürüst konuşmalar ikinizin de bunu birlikte keşfetmenizi sağlayacaktır. Açık iletişim yolları, partnerinizle olan bağınızı zayıflatmaz , aksine güçlendirir.

Tekrar ediyorum, konuşmayı başlatmadan önce her şeyi bilmemenizde sorun yoktur; birlikte araştırma yapıp her seferinde bir şeyi keşfetmenizde sorun yoktur. Yavaşlamak sorun değil ve hissettiğin şey de sorun değil.

3. Odağınızı partnerinizden kendinize kaydırın

Ayrılık kaygısı söz konusu olduğunda, partnerinizin sizi terk etmesiyle bağdaştıramadığınız herhangi bir eylemiyle ilgili her zaman endişe ve korku vardır. Odak noktanız tamamen onlara odaklanıyor. Bu odağı onların faaliyetlerinden sizin faaliyetlerinize kaydırmanız önemlidir.

Yapmaktan hoşlandığınız, size neşe getiren, yüzünüzde o güzel gülümsemeyi oluşturan şeyleri keşfedin. Farkındalık pratiği yapın , kaliteli uyku uyuduğunuzdan emin olun, öğünlerinizi zamanında yiyin ve kalkıp biraz fiziksel hareket edin. Partnerinizden ayrılık kaygısı her şeyi tüketebilir, tüm bu enerjiyi kendinize yönlendirmeye çalışın.

Her türlü kaygıyla, özellikle de ayrılık kaygısıyla baş etmede öz bakım çok önemlidir. Duygularınıza, düşüncelerinize ve eylemlerinize dikkat edin. Ve kendinizi yargılamayın. Belki bir kez meditasyon yapmayı deneyebilirsin? Veya günlük tutmak mı?

4. Profesyonel yardım alın

Aşırı endişe ve korku günlük işleyişinizi etkilemeye başladığında bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak iyi bir fikirdir. Ruh sağlığı uzmanları sizi bu huzursuzluk yolculuğuna çıkarmak ve diğer tarafa taşımak için eğitilmiştir.

Birkaç yıl önce Michael erkek arkadaşından ayrılma kaygısı yaşarken, bu durum ilişkilerini etkilemeye başladığından yardıma ihtiyacı olduğunu fark etti. Şöyle diyor: "Yaşadığım şeyin erkek arkadaşımdan ayrılma kaygısı olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Partnerime sürekli yakın kalmak istediğim için kötü bir insan olduğumu ve onun beni terk edeceğini düşündüğümde aşırı tepki verdiğimi düşünüyordum. Terapistim bu düşüncelerin nereden kaynaklandığını ve bunları nasıl yöneteceğimi anlamama yardımcı oldu.”

Kaygınız işleyişinizi etkilemeye başlamamış olsa bile, ancak onu yönlendirmek için yardıma ihtiyacınız varsa, bir MHP'ye başvurun. Yardım istemek bir güç göstergesidir ve siz de bu güce sahipsiniz; hepimizde var.

5. Kendinize karşı nazik ve şefkatli olun

Kendinize nazik ve şefkatli davranırsanız, kendinizi affetme olasılığınız artar ve gelişmenin yolunu açarsınız. Bu şekilde öğrenir ve en iyi halinize dönüşürsünüz. Kendinize karşı nazik olmak ve kendinizi sevmeyi öğrenmek bir lüks değil, bir zorunluluktur.

Kendinize hitap ederken veya kendinizle konuşurken nazik bir ses tonu kullanarak kendinize karşı nazik olabilirsiniz. Ama bundan daha fazlası var. Bu aynı zamanda vücudunuzun bunaltıcı veya stresli duygularınızı nasıl ifade ettiğine karşı nazik olmanız ve ardından vücudunuzu bunun için rahatlatmanızla da ilgilidir.

İlişkilerde ayrılık kaygısı yaşadığımızda kendimizi çok fazla yargılarız ve işlerin gidişatından dolayı bir şekilde duygularımızı suçlarız. Böyle zamanlarda kendinize karşı sert davranıyorsanız, kendinize nazik olmayı hatırlatın.

Ayrılık Kaygısı Yetişkin İlişkilerini Nasıl Etkiler?

Ayrılık kaygısı, ele alınmadığı takdirde yetişkin ilişkilerinde çok fazla sürtüşmeye neden olabilir. Dylan şöyle diyor: "Eğer şimdi bildiklerimi on yıl önce bilseydim, gençlik ilişkilerimde ayrılık kaygısının en kötü etkilerinden kendimi kurtarabilirdim."

İlişkinin hangi yönlerinin etkilendiğini belirlemek ve bunlara yönelik çalışmalara başlamak önemlidir. Bir ilişkide ele alınması gereken duygusal ihtiyaçlar vardır, ancak ilişkilerde ayrılık kaygısı olduğunda, bu kaygı üzerinde çalışmak için her iki partnerin de çaba göstermesi daha da önem kazanır; çünkü dikkate alınmadığı takdirde ilişkiyi önemli ölçüde etkiler.

Aşağıda ayrılık kaygısının yetişkin ilişkilerini etkilemesinin birçok yolundan birkaçı yer almaktadır.

1. Her iki partnerin de duygusal sağlığını etkiler

İlişkilerde ayrılık kaygısı yaşayan bir kişinin yaşadığı duygusal çalkantıların miktarını daha önce tartışmıştık. Ruh hali önemli ölçüde değişiyor, hatırladın mı? Ancak bu çalkantıyı yaşayan sadece ayrılık kaygısı yaşayan partner değildir, birçok yanık diğer partner tarafından da alınır.

Bu, her iki partnerin de zihinsel sağlığını etkileyebilir. Bu durum, kaygılı partnerinin kaygı ve güvensizlikleriyle başa çıkamadığını gören kişide sıkıntı hissini tetikleyebilir.

İlgili Okuma: Kendinizi Güvensiz Hissetmenize Neden Olan Bir Partnerle Nasıl Başa Çıkılır?

2. Partnerlerin birbirinden ayrılmasına neden olabilir

Bazen ilişkilerdeki ayrılık kaygısı, özellikle de aralarında aynı konuda bir iletişim yoksa, partnerlerin birbirlerinden ayrılmasına neden olur. Her iki partnerin de yaşadığı duygusal çalkantılar bunun en büyük nedenlerinden biri ve iletişim eksikliğinin beraberinde getirdiği izolasyondur.

Dürüst iletişim önemlidir çünkü özellikle uzun mesafeli ilişkilerde ayrılık kaygısıyla mücadele eden çiftleri bir araya getirmeye yardımcı olur. Fiziksel etkileşim zaten düşük olduğundan, sözlü iletişimin dürüst ve tatmin edici olması gerekir.

3. Güvensizliklere yol açabilir

Bu bir duygu aktarımıdır. Partnerinizin her ayrılışınızda veya kendi alanınıza ihtiyaç duyduğunuzda endişeli ve güvensiz olduğunu hayal edin. Sizin için bunaltıcı olabilir ve bu güvensizlikleri geliştirme şansınız da yüksektir.

Her iki ortağın da güvensizliğini azaltmanın tek yolu iletişim ve dürüst konuşmalardır. Mümkün olduğu kadar iletişim kurun. Konuşmanın bir yere varmadığını düşünüyorsanız, biraz ara verin ve kaldığınız yerden başlayın, ancak ne olursa olsun duygularınızı saygılı bir şekilde iletin.

4. İlişkide güven eksikliğine neden olabilir

Partneriniz tarafından yalnız bırakılma korkusunun aşırıya kaçması, ilişkide güven sorunlarına yol açması gayet doğal . Aşırı güvensizlik, bariz nedenlerden dolayı hiçbir ilişki için iyi değildir. Bu durum, sevgilisi ayrılık kaygısı yaşayan partnerin ruh sağlığını olumsuz etkiler ve yakınlık ile güven eksikliğine yol açabilir.

Bu, özellikle iletişim eksikliği olduğunda ve kaygının giderilmediğinde geçerlidir. İlişkinizin arzu ettiğiniz güveni kaybetmeye başladığını fark ederseniz yardım için destek sisteminize veya bir danışmana başvurun.

5. İlişki için sağlıksız bir ortam yaratır

Özgüvensizlik ve kaygı, ilişkide genel bir uyumsuzluğa yol açar. Bu da ilişkinin gelişmesi için pek sağlıklı olmayan bir ortam yaratır. Kaygı, aşırı yapışkanlık veya kontrolcülük olarak kendini gösterebilir ve bu durum ilişkide dürüstlükten uzaklaşmaya ve yalanlara bile yol açabilir.

İlişkilerdeki ayrılık kaygısı, ele alınmazsa bağı olumsuz yönde etkileyebilir. Bundan kaçınmak için ortaklarımızla düzenli olarak görüşerek onlara neler olduğunu görmemiz önemlidir.

Siz veya tanıdığınız biri ilişkilerde ayrılık kaygısı yaşıyorsa, nazik ve şefkatli olmak ve ondan bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmasını isteyerek destek sunmak önemlidir. Bu, kaygıyı aşma sürecinde izole edilmemeleri içindir.

İlişkilerde ayrılık kaygısı zayıflatıcı olabilir ve sanki oradan geri dönüş yokmuş gibi bir çıkmaz sokak gibi görünebilir. Ancak emin olun ki durum böyle olmak zorunda değil. Karşılıklı çaba ve tutarlı iletişim sayesinde işler daha iyiye gidebilir ve hatta ilişkinizi daha da güçlendirebilir.

Partnerinizden ayrı kalmak pek hoş bir şey değil. Ama bu mesafe o kadar da kötü olmak zorunda değil. Partnerinizden uzakta geçirdiğiniz zamanı kendinize ayırabilirsiniz. Sağlıklı bir ilişki için , kendinize bakmak, partnerinize bakmak kadar önemlidir.

Bir terapistle konuşmak veya güvendiğiniz bir arkadaşa veya aile üyenize ulaşmak, ilişkilerde ayrılık kaygısıyla baş etmede çok büyük bir fark yaratabilir.

SSS

Bir İlişkideki 7 Tür Güvensizlik ve Bunlar Sizi Nasıl Etkileyebilir?

İlişki Kaygısıyla Başa Çıkmanın 9 Yolu – Uzmanlardan İpuçları

İlişkilerde İncinmeyi ve İhaneti Durdurmanın 9 Uzman Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.