Birine Takıntılı Olmayı Durdurmanın 11 Yolu

Hayatınızdaki her şeyin durma noktasına gelmesine neden olacak kadar sürekli birisini mi düşünüyorsunuz? Peki bu sizi reddeden birine takıntılı olmayı nasıl bırakacağınızı merak etmenize neden oldu mu? İnsanlar yeni bir K-drama konusunda 'takıntılı' olduklarından bahsedebilirler ancak bu, bir aşık veya aşık olunan kişiye takıntılı olmakla aynı şey değildir. Muhtemelen bunu okumaya başladınız çünkü başlık size umut veriyor gibi görünüyordu, bu da belki de birine karşı sağlıksız bir takıntının sancıları içinde olduğunuz anlamına geliyor.

İşte tam da bu konuda size yardımcı olmak için buradayız. Birlikte, psikolojik danışmanlık uzmanı Kavita Panyam'ın (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uluslararası üyesi) görüşleriyle, hoşlandığınız kişiye veya eski sevgilinize olan takıntınızdan kurtulmanın yollarını bulacağız. Panyam , yirmi yılı aşkın süredir çiftlerin ilişki sorunlarını çözmelerine yardımcı oluyor.

Bir Kişide Takıntıya Ne Sebep Olur?

“Ruhumu senden geri almalıyım; Onsuz etimi öldürüyorum.” Sylvia Plath saplantılı aşkın özünü haklı olarak yakalıyor ve sizi temin ederiz ki bu abartılı, şiirsel bir ifade değil. Her ne kadar kulağa uzak gelse de, bir kişi, sahip olamayacağınız bir şeyi istemek için kullanılan psikolojik bir terim olan Obsesif Aşk Bozukluğunun kurbanı olduğunda böyle hisseder. Onlar için, belirli bir romantik partnere veya ilgiye duyulan bu takıntı aşkla eşdeğerdir.

Bir kişiyi eşit olarak görmek yerine takıntılı aşk, onun üzerinde sahiplenmeyi vurgulayabilir. Takıntılı eğilimleri olan kişiler karşıdaki kişiyi kendi ihtiyaçları için severler. Çok sayıda unsur takıntılı aşka katkıda bulunabilir:

• Erotomani (bir ünlü gibi başka bir kişi tarafından sevildiğine dair sanrısal inanç) veya BPD gibi sanrısal bozukluklar
• İstismarcı ve travmatik çocukluk nedeniyle güvensiz bağlanma stili
• Sınırları kötüleyen kültürel koşullanma

Kavita'ya göre, takıntı ve zorlama arasında bir ilişki var. Şöyle açıklıyor: "Takıntı, düşüncelerin zihninizde tekrar etmesidir; zorlama ise takıntıyı hafifletmek için seçtiğimiz eylemdir." İşte bu noktada birine takıntılı hale gelmenin uyarı işaretleri ortaya çıkmaya başlar. Yani, bu kişiye karşı hissettiğiniz duygular aşk mı yoksa takıntı mı? Bunu nasıl anlarsınız?

Aşk ve takıntı arasındaki fark nedir?

Gerçek aşk ile takıntı arasında ince bir çizgi vardır. Ve bu, kazanma ve birisini kancayla ya da dolandırıcılıkla kontrol altına alma dürtüsüdür.

İzin verin açıklayayım. Eğer birine gerçekten aşıksanız, o kişinin mutlu ve başarılı olmasını istersiniz, bu onu bırakmak anlamına gelse bile. Ancak takıntılı düşünce kalıplarıyla birlikte bir sahiplenme duygusu, son derece işlevsiz bir ilişkiye yol açan bir aşırılık gelir. Ve durum, size karşılık vermeyen birine takıntılı olduğunuzda daha da karmaşık hale gelir, çünkü o zaman aşkta reddedilmeyle zarif bir şekilde başa çıkamadığınız açıktır.

Anladığınız gibi, bu tür sağlıksız bir bağlılıkla yaşamak pek kolay olamaz. Sevdiğiniz nesneyi saplantılı bir şekilde düşünmek veya sürekli ona tutunmaya çalışmak, sanki onu sizi terk etmesin veya size ihanet etmesin diye bir kutuda güvende tutmak istercesine, zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir. Bu, alıcı taraftaki kişi için de aynı derecede boğucudur.

Amerikan Ruh Hastalıkları Tanı ve İstatistik El Kitabı'na ( DSM-5 ) göre , Takıntılı Aşk Bozukluğu hala bir ruh sağlığı sorunu kategorisine girmiyor. Bunun yerine, Takıntılı Kompulsif Bozukluk ve Sınırda Kişilik Bozukluğu'nun bir dalı olarak etiketlenebilir. İşte birine takıntılı olmanın belirtileri:

• Sevdiğiniz kişinin kişisel alanına ve sınırlarına saygı yok
• Birisinin mesajlarınıza cevap vermemesini takıntı haline getirmek ve isteksiz olmasına rağmen onunla iletişim kurmaya çalışmak
• Günlük yaşamlarını, kiminle çalıştıklarını, kiminle tanıştıklarını, yalnız zamanlarını nasıl geçirdiklerini kontrol etmeye çalışmak
• Aynı şekilde hissetmese bile bu kişiye karşı aşırı korumacı ve sahiplenici davranmak
• Sosyal medya hesaplarını takip ederek zaman harcıyorlar. Bu yol açabilir Güven sorunları ilişkide
• Birine takılıp kalmayı bırakamadığınızda, sürekli olarak size karşı olan duygularının onaylanmasını ve güvence altına alınmasını aramak
• Onların iyi kitaplarında yer almak için çok çalışıyorum
• Karşınızdakinin elinizden çıktığını hissettiğinizde takıntılı düşüncelerden akıl sağlığınızı kaybetmek

Peki birisinin kafanızı karıştırmasını nasıl önleyebilirsiniz? Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

İlgili Okuma: Eski Sevgililerimizi Takip Etmenin 8 Yolu

Birine Takıntılı Olmayı Durdurmanın 11 Yolu

Sevdiğiniz kişiye kendisi veya herhangi bir kişisel alanı için yeterince zaman ayıramıyor musunuz ve sonunda onu acımasızca takip mi ediyorsunuz? Seni görmezden gelen birine takıntılı olmayı nasıl bırakacağını merak ediyor musun? İlk adım sorunu kabul etmek olacaktır.

Ancak bu mutlaka sıkıntılarınızı hafifletmez. Beyniniz birine karşı takıntınız olduğunu kabul ettiğinde, muhtemelen sürekli bir değişim halindedir ve bunun nereden kaynaklandığını gerçekten anlamadan bu kalıbı kırmaya çalışır. Çıktığınız veya arkadaş/tanıdığınız birine takıntılı olmayı bırakmanıza ve akıl sağlığınız üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bazı araç ve ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

1. Onları oldukları gibi görün

Birine karşı sağlıksız takıntılar geliştirmemizin sebepleri vardır. Kavita şöyle diyor: “Belki de bu kişinin harika olduğunu düşünüyorsunuz, bu yüzden onu kaybetmek size çok büyük acı verecektir. Belki de sizi anlayabilecek veya sevebilecek tek kişinin o olduğuna inanıyorsunuz. Belki de size flörtöz ama bağlayıcı olmayan sinyaller gönderiyorlar, ancak siz takıntılı olduğunuz için onlarla bağlantıda kalmak veya bu bağlantıyı sürekli düşünmek istiyorsunuz.”

Bu durumda, bu takıntılı ve müdahaleci düşünce ve duyguları ehlileştirmenin en iyi yolu, kişinin gerçekte kim olduğunu görmektir. Muhtemelen çekici nitelikleri vardır ve bu da ilk etapta takıntıya yol açmıştır, ancak onları kusurları ve kusurları olan bir bütün olarak görmeye çalışmalısınız. Bu, devam etmenize ve akıl sağlığınızı geri getirmenize yardımcı olabilir. “Kötüleşmeye başlamadan önce kireçlenmenin üstesinden nasıl gelinir? Sadece iyi kısımları düşünmeyin, paketin tamamına bakın; kavgalara, anlaşmazlıklara, zararlı özelliklere, hepsine. Bir düşünün, neden çok az tanıdığım birine takıntılıyım?” Kavita önerdi.

2. Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulabilirsiniz? Buna gülün

Diğer şeylerin yanı sıra mizah aynı zamanda olaylara perspektif kazandırır. Bir kişiye karşı sağlıksız takıntınızı dile getirmeden sohbeti yürütemeyeceğinizi fark ederseniz, ona gülmeyi öğrenin. Bunun yavaş ve kademeli bir süreç olduğunu unutmayın, bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun. Kahkaha ve mizah, takıntınızla aranıza biraz mesafe koymanıza yardımcı olacaktır.

Sanki bu takıntının ortaya çıkışını izleyen üçüncü bir kişiymişsiniz gibi. Daha sonra bilinçli olarak onlardan uzaklaşmaya karar verin ve onlardan ziyade kendinizi geliştirmeye odaklanın. Yeni birini görüyorsanız, bu aynı zamanda yeni tanıştığınız birine takıntılı olmayı bırakmanıza da yardımcı olacaktır. Üstelik sağlıksıza yakın bir tutkudan uzaklaşmanızı da sağlayacaktır.

İlgili Okuma: Hoşlandığınız Kişinin Sizden Hoşlanmadığını Gösteren 15 Açık İşaret

3. Geçmiş travmanızı iyileştirin

Hayatınızın öyle bir aşamasında olabilirsiniz ki, bu kişiye bağlı kalmazsanız bir daha asla başka birini veya daha iyisini bulamayacağınızı hissediyorsunuz. Etrafınızdaki herkes evleniyor veya nişanlanıyor ve siz de "Yalnız yaşayıp yalnız ölen kedi kadını olacağım" diye endişeleniyorsunuz. Ya da belki de partnerinize değil, başka birine takıntılısınız ve şimdi hiç sahip olmadığınız birini unutmanız gerekiyor.

Muhtemelen şöyle düşünüyorsunuz: “Yıllardır bu kişiye takıntılıyım. Seni hiç istemeyen birinden nasıl kurtulursun?” İnsanlar bu zamanlarda çok fazla duygu yaşarlar. Bu istenmeyen duygular ve o kişiye tutunarak hayatta kalmaya yönelik çaresiz ihtiyaç, doğrudan iyileşmemiş duygularınızdan geliyor. Eski partnerinizin, ailenizin veya arkadaşlarınızın sizi yalnız bırakması güvensizlik ve yalnız kalma korkusudur. Belki de çıktığın birine takıntılı olmayı bırakmak için geçmiş ilişkilerinin yükünü bırakmaya çalışman gerekiyor.

Kavita şöyle diyor: "Takıntılı davranışlar çoğunlukla kendi kendine uyum eksikliğinden kaynaklanır. Geçmişteki travmanızı ya da sizi bu noktaya getiren her ne ise onu ele almalısınız. Kendinize, istismarcı veya var olmayan bir ilişkide neden kalacağınızı sorun. Cevap düşündüğünüzden daha geriye gidebilir” diye ekliyor.

4. Buna bir son vermek için iradenizi toplayın

Los Angeleslı bir yazar olan Mariam şunu paylaşıyor: “'Neden çok az tanıdığım birine takıntılıyım?' sorusunu sordum. 'Neden beni reddeden bir adama takıntılıyım?' İki hafta içinde. O iki haftada pek çok şey yaşandı: Özlem, duyguların itirafı, reddedilme, kalp kırıklığı ve yine takıntı.” 

Şu tavsiyede bulunuyorlar: “Sahip olamayacağınız bir kız ya da oğlana takıntılı olmayı bırakmak istiyorsanız, o kişiyi sosyal medyada engelleyin ya da kasıtlı olarak onu görmekten kaçının. Bu çocuk oyuncağı olmayacak ve zihinsel gücünüzün her zerresinden yararlanmanız gerekebilir. Ancak bu inatçı, takıntılı düşünceler muhakeme yeteneğinizi bulandırdığında ve odak noktasını kendi iyiliğinize kaydırdığında dikkatinizi dağıtmaya çalışın.

Kendinizi sevmeyi öğrenin . Yeni bir hobiye başlayın veya eski bir hobinizi yeniden keşfedin ya da her zaman yapmak istediğiniz ama bir türlü fırs bulamadığınız bir şeyi yapın. Bu, tek başınıza bir seyahate çıkmak, yeni bir dil öğrenmek veya her zaman hayalini kurduğunuz o bisiklete binmek olabilir. İlginizi çeken şeyleri yapmaya başlayın, yoksa takıntınız hayatınızı ele geçirecektir. Bunlar, sizi istemeyen birinden kurtulmanın harika yollarıdır.

5. Ayakta kalmaya çalışarak yeni tanıştığınız biri hakkında takıntılı olmayı bırakın

Birine takıntılı olduğunuzun işaretlerini gözlemlediğinizde, bilinçli olarak şu anda yaşamaya çalışın. Takıntılı davranışınızı teşvik etmek, yaşamanın iyi bir yolu değildir çünkü şimdiki zamanda yaşamanıza izin vermez. Aynada kendinize bakın ve gerçekliği kontrol edin. Birine takıntılı olma sürecinde bir kenara bıraktığınız kişisel hedeflerinizi ve sorumluluklarınızı kendinize hatırlatın. 

Kavita şunu tavsiye ediyor: “Ruhsal ve duygusal olarak kendinizi ihmal etmeyin. Hiçbir şey bundan daha yalnız olamaz, bu yüzden derin bir nefes alın ve zor olsa bile hayatınızı devam ettirin. İhtiyacınız olduğunda yardım alın."

6. Aynı döngüden çıkıp yeni deneyimler yaşayın

“Sahip olamayacağım birine takıntılıyım. Benden ayrıldı ve nedenini asla söylemedi. Kapanış olmadan yoluma devam etme girişimlerim haftalardır içimi kemiriyor. Bugün bile, sabah ilk iş olarak onu internette kontrol ediyorum, partilerde bilerek onunla karşılaşmaya çalışıyorum – onu geri kazanmak için her şeyi yapıyorum. Seni reddeden birine takıntılı olmak ruhu eziyor. Sadece seni istemeyen birini düşünmeyi nasıl bırakacağımı bilmem gerekiyor!” diyor, üniversite aşkını hâlâ unutamayan genç bir yönetim uzmanı olan Blair.

Siz de benzer bir durumda sıkışıp kaldıysanız ve aklınızda aynı düşünceler dönüyorsa, bu düşüncelere rağmen hayatınızı yaşamanın zamanı gelmiştir. Hayatınıza yeni şeyler ekleyin. Yeni hobiler edinin. Yeni bir yetenek öğren. Yeni insanlarla tanışmak. Yürüyüşe çıkın, bir içki alın veya en sevdiğiniz ikinci el kitapçıyı ziyaret edin. Düşüncelerinizle yalnız kalmak istemiyorsanız yanınıza bir arkadaşınızı alın. Şu anki takıntınız dışındaki şeyler hakkında konuşun. Her gün aynı eski romantik takıntı döngüsünden küçük bir sapma yapmak, zamanla bu yoldan tamamen kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

İlgili Okuma: Hoşlandığınız Kızı Takip Etmeyi Bırakmanız ve Geri Çekilmeniz Gerektiğini Gösteren 12 İşaret

7. Gücünüzü geri almak, birini unutmanın en kolay yoludur

Kendinizi hayatınızdaki en önemli kişi olarak görmek ve kendinizi bu kaidede tutmak tam da şu anda yapmanız gereken şey. Hayatımız, bırakın bize karşı güçlü duygular beslemeyi, aynı ilgi ve heyecanı göstermeyen bir kişinin düşünceleriyle tüketilemeyecek kadar kısa. Çünkü eğer öyle olsaydı bu takıntı ilk etapta sizi etkilemezdi. Kendinize şunu söyleyebileceğiniz gün: “Sahip olamayacağım birine takıntılı olduğumu kabul ediyorum. Ama artık başkası için yaşamaktan bıktım. Artık her şey benimle ilgili” dediğinizde sorunlarınız aşılabilir görünmeye başlayacak.

Kavita şöyle diyor: “Bir kişi veya durum sizin için iyi olmadığında, sonunda bir şeyler yapmanız gerektiğini anlarsınız. Son olaylara bakın. Bu kişiyi bilinçaltınızda yüceltiyor musunuz? Güç dengesizliği, altta yatan en büyük sorundur. Birini bir kaideye koyduğunuzda, ona koşulsuz sevgi veriyorsunuz ve belki de karşılığında aynısını bekliyorsunuz. Unutmayın, işlevsel insanlar koşulsuz sevgi aramazlar. Hayır derler, hayırı bir cevap olarak kabul ederler ve drama veya intikam olmadan olayları zarif bir şekilde geçiştirirler.”

8. Onların görüşlerinin sizi tanımlamasına izin vermeyin

Neden bazı insanlara takıntılıyız? Kendinizde takıntılı bir erkek veya kadının işaretlerini görüyorsanız, bu sorunun aklınızı meşgul etmesi için iyi bir neden var. Belki de söyledikleri her şeyin sizin için olması gerekenden çok daha önemli olduğu bir çekiciliğe sahiptirler. Elbette onların senin hakkında ne düşündüğünü önemsiyorsun ama onların arzu ettiği beklentileri karşılamak biraz fazla.

Kavita, "Bazen zihniniz ilişkinin 'sevgi bombardımanı' aşamasında takılı kalır ve bunun duygusal istismara dönüştüğünü fark etmezsiniz," diye uyarıyor. Duygusal olarak ulaşılmaz bir kişi bunu kendi avantajına kullanabilir. Eğer onların görüşlerinden etkilendiğinizi biliyorlarsa, sizi aşağılamak ve bunun sonucunda nasıl değişeceğinizi görmek için kasten kötü şeyler söyleyebilirler. Bu tür manipülatif oyunlara kurban olmayın. Sizi inciten birine takıntılı olmaktan nasıl kurtulabilirsiniz? İlk adım, onların söylediği kişi olmadığınızı hatırlamaktır.

9. Düşüncelerinize objektif bir şekilde bakın

Düşünceleriniz önemlidir ve hayatınızda çok önemli bir rol oynar, ancak aşırı düşünme sarmalına girdikleri anda ilişkileri mahvedebilirler . Düşüncelerinizi kontrol edebilecek ve kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz şeyler hakkında geçerli seçimler yapabilecek tek kişi sizsiniz. Sakin bir şekilde oturun ve kendinizi bu bağımlılık yaratan düşünce kalıplarından kurtararak aşka olan takıntınızdan kurtulun. Kendinize bu kişiden öte bir hayatınız olduğunu hatırlatın.

“Şunu unutmayın, düşünceler kontrol edilemez ve ister işlevsel ister işlevsiz olsun, duyguların gelişmesini engelleyemezsiniz. Ancak bir düşüncenin içeri girmesine izin vermek ile onunla meşgul olmak arasında bir fark vardır. Ona dikkat etmeyerek düşüncenin yoğunluğunu azaltın. Bu düşüncelerin geçmesini bekleyin. Bırakın olsun, hayatı beklemeye almayın,” diye tavsiyede bulunuyor Kavita.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Güvensizliğin 8 İnce İşareti

10. Güçlü bir destek sistemi takıntınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir

Kriz ve mutluluk zamanlarında arkadaşlarınızın ve ailenizin arkadaşlığına ihtiyaç duyarsınız. Bir takıntı aşamasıyla uğraşırken onlarla zaman geçirin çünkü size tarafsız bir üçüncü taraf bakış açısı sunabilirler. Hatta en çok ihtiyaç duyduğunuz anda hoş karşılanan dikkat dağıtıcı şeyler sunarak, hoşunuza giden bir aşka takıntılı olmayı bırakma yolculuğunuzda size yardımcı olabilirler. En önemlisi,ir arkadaşlarınıza ve ailenize duyduğunuz sevgi ve ilgi, çok daha iyisini hak ettiğinizin bir hatırlatıcısıdır.

Ancak, aşka aşırı düşkünlük durumu kontrolden çıkıyor ve ruh sağlığınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, sevdiklerinizin desteğinden daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Sürekli yalnız hissediyorsanız, bir terapiste gitmek veya hatta çevrimiçi terapi almak şiddetle tavsiye edilir. Bu, bu davranış kalıbının kökenine inmenizi ve onu kontrol altına almanızı sağlar. Herhangi bir noktada yetenekli ve deneyimli danışmanlara ihtiyacınız olursa, Bonobology'nin uzman ekibi bir kişiye olan aşırı düşkünlüğünüzden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

11. Enerjinizi nasıl kanalize edersiniz? Kendini onaylayan mantraları takip edin

Günlük faaliyetlerinize kendini onaylayan mantraları dahil etmek, kendinize odaklanmanıza ve kendinizi başkalarından öncelikli yapmanıza yardımcı olabilir. Öfkenizin akmasına izin verin, özellikle de toksik bir ilişki içindeyseniz, ancak takıntılı aşktan kurtulmak için aşağıdaki gibi mantraları kullanın:

• Müthişim!
• Mutluyum ve eğlenceliyim
• Ben kendime yetiyorum ve yeterliyim

Bunları bilinçli bir çabayla defalarca söyleyin ve gerekirse hayatınızda bazı küçük değişiklikler yapın - işe farklı bir rota kullanarak, köpeğinizi yürüyüş için farklı bir parka götürerek, spontane bir şekilde saçını/dövmesini yaptırarak vb. bu takıntıyı yaratıcı ilham perisine dönüştürün ve bundan sanatsal bir şeyler çıkarın. Güzel bir resim çizin, o şiiri yazın ya da belki bir şarkı kaydedin. 

“Takıntı, bir çocuğun keskin bir şeyle oynamak istemesine benzer. Bunun kendileri için iyi olmadığı, yapılacak daha iyi şeyler olduğu söyleniyor ama onlar hala inatla bunu istiyorlar. Peki aklınızı birinden veya bir şeyden nasıl uzaklaştırabilirsiniz? Takıntı ve zorlama bir arada yürür, dolayısıyla onların yok olmasına izin vermeniz gerekir. Bir gecede olmayacak, bu yüzden sabırlı olun ve kendiniz üzerinde çalışmaya devam edin. Farkındalık uygulamak, yoga ve meditasyon yapmak ve olumlu değişiklikler yapmak yardımcı olabilir. Her şeyden önce, kendinizin değerinin düşürülmesine izin vermeyin," diye bitiriyor Kavita.

Takıntılı olduğunuzu öğrenmek kolay değil. Bu takıntıdan kurtulmak daha da zordur. Bu taktikleri deneyin ve aşağıdaki yorumlarda yardımcı olup olmadıklarını bize bildirin. Bir kıza, erkeğe ya da herhangi birine takıntılı olmayı bırakın ve kendinize takıntılı olmaya başlayın. Bu kötü günlerden çıkmanın tek yolu bu.

Makale Temmuz 2023'te güncellendi.

SSS

Narsistlerin Yakın İlişkileri Sürdürememelerinin 7 Nedeni

Kadınların İlişkilerde Yaptığı 6 Hata Sonra Ağladılar

Bir İlişkide Güvensizliği Aşmanın 8 Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder