8 поширених страхів у стосунках – поради експертів, як їх подолати

Страх у стосунках – це не рідкість. Навіть найздоровіші та безпечні стосунки супроводжуються певною фобією стосунків, будь то страх перед побаченнями, страх зобов’язань, страх розриву чи просто страх самих стосунків.

Досить легко сказати, дивіться в обличчя своїм страхам. Але страх у стосунках може походити від давньої та давно прихованої невпевненості та дитячої травми, з якою не так просто протистояти та подолати. Однак важливо визнати, що ці страхи поширені і що ви не самотні, хто їх відчуває.

Список страхів у стосунках може бути довгим, але ледь помітним і проявлятися різними способами у ваших стосунках. Отже, як розпізнати свої страхи стосунків і подолати їх? Ви спочатку розмовляєте зі своїм партнером? Ви спілкуєтеся з професіоналом? Ти сидиш і тушкуєш у своєму страху, щоб відчути свої почуття?

Ми думали, що для цього потрібна допомога експертів. Отже, ми поговорили з життєвим тренером і консультантом Джой Боуз, яка спеціалізується на консультуванні людей, які мають справу з насильницькими шлюбами, розривами та позашлюбними стосунками, про деякі з найпоширеніших страхів у стосунках і про те, як почати їх подолати.

5 ознак того, що страх впливає на стосунки

Перш ніж почати працювати над своєю фобією стосунків, як ви взагалі знаєте, що у вас є ці страхи? Ось деякі ознаки того, що страх негативно впливає на ваші стосунки.

1. Ваші стосунки не розвиваються

Страх зобов'язань є одним із найпоширеніших факторів у списку страхів у стосунках. Якщо кожного разу, коли ваш партнер хоче «поговорити» про ваші стосунки або коли ви думаєте, що справи стають серйозними, ви проливаєтеся холодним потом, схоже, ви можете бути зобов'язання-фоб і тримають ваші стосунки на місці.

2. Ви боїтеся сформулювати свої потреби

Якщо ви боїтеся висловлюватися у своїх стосунках, це може бути через страх бути відкинутим або того, що ваш партнер покине вас через те, що ви занадто нужденні. Страх бути відкинутим у стосунках є, мабуть, найпоширенішим страхом, і багато хто з нас кивають і посміхаються, коли ми б хотіли сформулювати те, що нам не підходить і що нам справді потрібно. Зрештою, це призведе до образи та роз’їсть стосунки. Вам потрібно або говорити, або розбиратися способи боротьби з відмовою.

3. Ваші стосунки здаються задушливими

Якщо у вас немає роздільних інтересів і здорових кордонів стосунків, коли ви маєте достатньо часу окремо, стосунки можуть здаватися тягарем, а не благословенням.

Пов'язані читання: 9 ознак нездорового компромісу у стосунках

Це може виникнути через страх бути сприйнятим як занадто індивідуаліст, замість того, щоб визначити себе як частину пари. Зрештою, ви можете повністю розірвати стосунки, щоб дати собі простір.

4. У вас проблеми з довірою

Проблеми довіри в стосунках це не означає, що ви ніколи не зможете довіряти своєму партнеру, але страх у стосунках може змусити одну або обидві сторони побоюватися відкриватися та повністю довіряти своєму партнеру.

Наприклад, ви говорите зі своїм партнером про свою неблагополучну сім’ю чи приховуєте це? Чи чесно ви говорите про свої минулі стосунки, чи просто залишите все невисловленим? Проблеми з довірою можуть наростати як сніжний ком і спричиняти серйозні тріщини у ваших стосунках, тому вам потрібно над ними працювати.

5. Ви відштовхуєте партнера

Страх перед стосунками може виникати через низьку самооцінку та впевненість, що ваш партнер все одно залишить вас, тож ви можете залишити його першим або принаймні постійно тримати його на відстані витягнутої руки.

Пов'язані читання: Що таке страх перед стосунками і як з ним впоратися

Страх втрати у стосунках або страх близькості означає, що ви не дозволяєте стосункам вийти на більш глибокий рівень. Йдеться не лише про зобов’язання чи страх втратити щось, а й про те, що ви припускаєте, що постраждаєте, тож краще не ризикувати завдати шкоди своєму серцю. Це може означати, що ви втрачаєте справжню близькість і відкриття іншій людині, а також ділитеся своїм життям із партнером.

8 поширених страхів у стосунках і що з ними робити

«Почати з того, що некоректно узагальнювати страх і розділяти його на частини. Хоча більшість страхів походять від минулого досвіду, пережитого та побаченого, вони залишаються унікальними для життя кожної людини», – каже Джоі.

Страх у стосунках може проявлятися в будь-яких формах. Ось 8 найпоширеніших страхів, які закрадаються у стосунки:

1. Страх близькості

Коли ви вперто зберігаєте стосунки на поверхневому рівні, тому що ви боїтеся глибини і того, що там може ховатися (серйозно, хтось із вас не дивився «Щелепи»?), це ознака страху інтимної близькості. Існує також страх сексуальної близькості, який може виникнути через сексуальну травму або навіть відсутність досвіду та впливу здорової сексуальності.

2. Страх втратити партнера

Коли всі ваші стосунки визначаються повзучим страхом, що врешті-решт вам доведеться навчитися жити без них, як би ви не намагалися тримати все разом. Це також може перешкодити вам вийти з a токсичні стосунки.

3. Страх бути відкинутим

Це коли ви навіть не запрошуєте когось на побачення, тому що ви впевнені, що ніхто не захоче підтримувати з вами стосунки або навіть погодиться піти з вами.

4. Страх перед зобов'язаннями

Ви переконали себе, що просто сієте дикий овес, але насправді ви боїтеся потрапити у стосунки, з яких не можете вирватися, тому що піти легше, ніж залишитися і працювати над стосунками.

5. Страх, що ви втратите свою індивідуальність

Це пов’язано зі страхом перед зобов’язаннями, але дещо конкретніше, оскільки ви постійно переживаєте, що стосунки позбавлять вас усього, що робить вас унікальними. Що ти станеш чиїмось партнером і все.

6. Страх невірності

Ви постійно кидаєте крадькома погляди на телефон свого партнера щоразу, коли він отримує повідомлення, і думаєте про те, що інший чоловік/жінка кращий і/або привабливіший за вас? Цей страх не обов’язково є параною, але з ним потрібно боротися незалежно від того, вирішите ви це чи ні. піти від невірності.

7. Страх, що партнер не з'явиться до вас

Я також називаю це «страхом перед постійним дисбалансом любові», що в основному означає, що ви завжди боїтеся довіряти своєму партнеру, що він з’явиться перед вами, коли це важливо, як фізично, так і емоційно. Це стає особливо складним, якщо одна сторона завжди з’являється, а інша ні.

8. Боїтеся, що це ніколи не буде відповідати тому, що ви собі уявляли

Це коли ти очікуєш ідеального щасливого життя, як у любовному романі чи фільмі, і кілька разів обпікаєшся, а потім уникаєш зв’язків не тому, що є червоні прапори відносин, а тому, що у вас в голові, набагато безпечніше і краще.

Немає єдиного чи надійного способу подолати страх у стосунках або страх стосунків, але ваш перший крок — усвідомити, що фобія стосунків є реальною та поширеною. Зробивши це, ви можете зробити конкретні кроки, щоб піти на терапію, практикуватися встановлювати межі тощо.

Хоча більшість страхів мають спільні корені в ранній травмі, покинутості, жорстокому поводженні тощо, важливо спочатку заглибитися в їхні причини, щоб потім можна було знайти конкретні та структуровані рішення. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Експерт пояснює причини страхів у стосунках

Коли ми боїмося, це часто відбувається тому, що ми або раніше пережили подібний досвід, або бачили, як інші люди постраждали в якийсь спосіб. Страх у стосунках подібний. Цілком можливо, що у нас були попередні стосунки, які залишили на нас шрами, або ми були свідками занадто багатьох нібито любовних зв’язків, які не були цілком щасливими.

Пов'язані читання: Страх стосунків після розлучення? Спершу порозумійтеся з цими 10 страхами

«Якщо у вас є список страхів у стосунках, корінні причини часто криються глибоко і потребують самоаналізу та/або допомоги експерта залежно від типу страху», — каже Джоі.

Вона уточнює: «Страх зобов’язань відомий як гамофобія, і найчастіше люди, які, як правило, стикалися з поганими шлюбами під час дорослішання, бояться потрапляти в такі ситуації. Вони бачили, як люди опинилися в пастці нещасливі стосунки без виходу і вони вважають, що всі шлюби такі. Страх бути під контролем також пов’язаний зі страхом зобов’язань».

«Тоді є страх бути відкинутим у стосунках, що є надзвичайно поширеним явищем. Це пов’язано з тим, що ви спочатку були відкинуті. Якщо вас постійно переконують, що ви недостатньо хороші, якщо ви страждаєте від низької самооцінки, ви почнете відкидати себе, перш ніж виставити себе там. Отже, ви припускаєте, що всі інші теж відкинуть вас», – додає вона.

Далі Джоі зазначає, що хоча кожен вступає у стосунки зі страхами та невпевненістю, саме тоді, коли страх стає визначальним чинником стосунків, до нього потрібно ставитися серйозно. «У будь-якому випадку важливо працювати над собою та своїми страхами, але коли це серйозно почне впливати на вашу здатність мати здорові стосунки, настав час діяти», — каже вона.

5 порад експертів, як подолати страхи у стосунках

Отже, ми поговорили про види страхів і про те, де більшість із них бере коріння. Але як позбутися страху перед побаченнями, страху розриву чи страху втрати у стосунках? Ми зібрали кілька порад щодо подолання страху у стосунках, щоб створити та підтримувати здорові інтимні стосунки.

Пов'язані читання: 9 ознак того, що ваші стосунки зайшли в глухий кут

1. Вірте, що хороші стосунки можливі

«Віра в кохання, у здорові, повні любові стосунки йде зсередини. Це не можна змусити», — каже Джоі, додаючи, що така віра потребує часу та багато сил.

«Якщо ви були в серії нездорові стосунки або просто розчаровують, де насправді не було зв’язку, важко взяти себе в руки та повернутися туди. Але з цієї віри починаються будь-які хороші стосунки», — каже вона.

Якщо ви дивилися і пам’ятаєте Джеррі Макгуайра, то знаєте, що «ми живемо в цинічному, цинічному світі». Нас постійно бомбардують найгірші з боку людства, і є вічні історії та приклади того, наскільки заплутаними можуть бути життя та кохання. Це реальність, якої ми не можемо уникнути.

Але, якщо ви прагнете побудувати власний маленький світ там, де всього менше любовне бомбардування і більше повільної та впевненої любові, вкрай важливо, щоб ви твердо вірили в можливість існування такого світу. Немає гарантії, що любов триватиме, але це не робить її менш невід’ємною частиною життя. І пам’ятайте, у Джеррі Макгуайра також є рядок: «Ви мене привітали». Усе залежить від того, що ви вирішите запам’ятати.

2. Запитайте себе: "Що найгірше, що може статися?"

Це моя улюблена справа, коли я проходжу співбесіду на нову роботу та обговорюю грошові питання. Раніше я бурмотів якусь пристойну цифру, а потім погоджувався на все, що вони зволили мені дати. Тоді я розумію, що найгірше, що могло б статися, якби я попросив якусь обурливо звучачу суму, було б те, що вони б відмовили. І я б вижив.

Пов'язані читання: Любов проти прихильності: чи справжня це любов? Розуміння різниці

Це також працює, коли ви говорите про страх у стосунках. Уточнюючи страх бути відкинутим, Джой каже: «Що станеться, якщо хтось відкине вас? нічого Ви можете трохи почуватися жахливо, але це теж минає. З іншого боку, існує цілий світ, повний щастя, якщо хтось приймає вас, чи не так? Надія змушує нас рухатися вперед. Якщо ви можете змусити своє мислення повірити, то ви точно зможете подолати цей страх».

Кеті каже: «Я розірвала довгострокові стосунки і дуже боялася вступати в щось інше. Моя дочка постійно пропонувала мені взятися додатки для знайомств з мамою-одиначкою і подолати свій страх перед побаченнями, але я ніколи раніше цього не робив. Нарешті я дозволив їй створити для мене профіль, і я сам себе здивував! Я був на кількох побаченнях, і мені це добре вдається!»

3. Зверніться за професійною допомогою

Незахищеність стосунків є підступною і може заповзти у ваше любовне життя найгіршим чином. Іноді доброзичливе, неупереджене та професійне вухо може стати відповіддю на всі ваші проблеми або принаймні початком їх вирішення.

«Будуть питання, де потрібен професіонал. Наприклад, якщо ви боїтеся сексуальної близькості, можуть бути фізичні причини, які потребують допомоги психіатра та лікаря, що спеціалізується на сексуальному здоров’ї. Безпечніше вирішувати це за допомогою навченого медичного працівника», – каже Джоі.

Для високофункціональних стосунків фобії та тривоги, або любовні фобії, може бути важко поговорити про це навіть з довіреними людьми або звернутися до терапевта. Знайте, що ви не самотні, і що просити допомоги не варто соромитися. Зрештою, ви не можете побудувати чудові стосунки, якщо ви самі страшенно розбиті, тому, отримуючи допомогу, ви насправді допомагаєте і своєму партнеру.

Ви можете вибрати терапію для пар або спочатку почати з індивідуального консультування, якщо вважаєте, що це зручніше. Але зробіть цей страшний перший крок і простягніть руку. Якщо вам потрібна допомога, Bonobology's група досвідчених консультантів це лише один клік.

4. Оточіть себе щасливими парами

Страх перед втратою у стосунках і страх перед розривом стосунків колись переслідує кожного з нас. Це особливо вірно, якщо все, що ви бачили самозакоханих чоловіків, кричущі пари та люди, які здаються ідеальними, але завжди принижують одне одного. Тому важливо відступити від такої токсичності й оточити себе радісними стосунками.

«Здоровий спосіб позбутися страху у стосунках — це оточити себе парами, які працюють над своїми стосунками, які щасливі, роблячи роботу та отримують результати. Коли ти бачиш, як інші знаходять справжню радість у своїх стосунках, трохи легше повірити, що відданість і любов насправді справжні», – каже Джоі.

Тепер жодна пара не щаслива весь час. Навіть найздоровіша пара в світі буде мати бійки та суперечки. «Я дитина розлучення і виросла, спостерігаючи, як мої батьки були абсолютно нещасними вмираючий шлюб. Але потім, коли моя мама вийшла заміж вдруге, я також побачила, як по-іншому було з її другим чоловіком. Я вже знала, що шлюб може бути повним крахом, але я зрозуміла, що життя та кохання також можуть дати тобі другий шанс», – каже Кайлі.

5. Будьте достатньо сміливими, щоб бути вразливими

Страх бути відкинутим у стосунках може завдати шкоди. І справа не тільки в тому, щоб запросити когось на побачення або підійти до тієї дівчини з роботи, яку ви закохали вічно. Існує також виснажливий страх бути відкинутим, коли ви намагаєтеся поділитися своєю найглибшою невпевненістю та страхами, своїм справжнім, найхимернішим я.

Можливо, саме тут вам потрібно бути найсміливішим стимулювати вразливість у стосунках. Як вам трохи більше відкритися один одному? Як ви приймаєте те, що і ви, і ваш партнер змінюватиметеся та розвиватиметеся, як і ваші стосунки? Як випрямляєш спину, глибоко вдихаєш і просто робиш перший рух у коханому?

Все це не легко, тому не бійтеся, якщо це не прийде до вас відразу. Страх у стосунках походить від багатьох років незахищеності, і для більшості з нас найкращий спосіб уникати будь-якого болю – це побудувати захисну емоційну стіну навколо свого серця. Сміливість – це подорож, а не пункт призначення, і вона приходить із маленькими кроками та жестами, які ми робимо для себе та наших партнерів щодня.

Страх у стосунках, страх перед стосунками – усе це є гігантською червоною ниткою в більшості людей та їхніх стосунках. Мене дуже втішає усвідомлення того, що я не один боюся вести важкі розмови зі своїм партнером. Що десь там є багато людей, які також уникатимуть розмов про це, зариватимуться у свою ковдру і вдаватимуть, що все гаразд. Тобто, поки вони не вибухнуть.

Любов і стосунки рідко бувають простими, і, можливо, спільні страхи та невпевненість роблять їх такими людяними. Але також бути вразливим, просити про допомогу, працювати далі емоційний інтелект у стосунках і прощення себе та людей, яких ми любимо.

Немає надійного посібника про те, як подолати страх у стосунках, тому що за замовчуванням вони, як правило, безладні та повні перешкод, які просто чекають, щоб нас спіткнути. Але, зрештою, кохання покликане додати й збільшити радість у нашому житті, водночас навчаючи нас кількох важких уроків про нас самих.

Робота над вашими фобіями у стосунках, якими б вони не були, може бути найкращим, найбільш любовним жестом, який ви робите по відношенню до себе та свого партнера. Отже, сповільніть серце і зробіть стрибок. Або, можливо, той перший маленький крок. Тому що все це вважається мужністю.

Поширені запитання

12 основних цінностей у стосунках для щасливих і міцних стосунків

Як збалансувати незалежність у стосунках

13 зелених прапорців у стосунках, на які варто чекати

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.