Страх інтимної близькості: ознаки, причини та способи його подолання

Поширювати любов

Чи активно ви уникаєте фізичного контакту з людьми? Чи є у вас історія нестабільних стосунків? Ви займаєтеся серійними побаченнями? Вам надзвичайно важко взяти на себе зобов'язання або висловити свої почуття та емоції? У вас проблеми з довірою та низька самооцінка? Якщо ваша відповідь на будь-яке/всі запитання вище ствердна, можливо, ви боїтеся інтимної близькості.

Ви єдиний, хто стикається з проблемами інтимної близькості? Немає. Дослідження вказує на те, що 2.5% населення страждає від тривожного розладу інтимної близькості. Але чому інтимна близькість викликає у деяких людей тривогу? За допомогою психолога Доктор Аман Бонсле (Ph.D., PGDTA), який спеціалізується на консультуванні стосунків і раціонально-емоційно-поведінковій терапії, давайте детальніше дослідимо страх близькості разом із деякими корисними порадами щодо того, як ним ефективно керувати.

Що таке страх інтимної близькості?

Зміст

Доктор Бонсле пояснює: «Одного чудового дня ваш язик обпікається гарячою водою. І через це ви стаєте надмірно обережними, коли вживаєте гарячу рідину. Тепер ви обережні з усім, що потенційно може обпалити ваш рот. Взимку ви п’єте холодні напої. Саме так працює страх близькості. Через те, що ви були обпалені життям або люди, які повинні були піклуватися про вас, змусили вас почуватися невпевнено та боятися в дуже молодому віці, ви втрачаєте довіру до всієї ідеї інтимних стосунків.

«Прагнення до інтимності стає для вас принизливою подорожжю, подорожжю, сповненою неприйняття, засудження, газова освітлення, підлість і погані стратегії. Одна лише думка про те, що ви знову потрапите в подібну ситуацію (таку, що нагадує ваше минуле), завдає вам сильного емоційного болю. Таким чином, ви можете практикувати уникання інтимних стосунків і в кінцевому підсумку саботувати стосунки».

Деякі ознаки страху інтимної близькості очевидні, а інші можуть бути не такими очевидними. Навіть якщо ви не можете повністю їх усунути, робота над ефективним керуванням ними також є чудовим першим кроком. Як побороти страх інтимної близькості? Які його причини та види? Давайте відповімо на всі ці та інші запитання. Читайте далі, щоб дізнатися!

Пов'язані читання: Відсутність прихильності та близькості у стосунках — 9 способів, як це впливає на вас

Причини страху інтимної близькості

Фобія інтимної близькості зазвичай має глибоке коріння в минулій травмі. Також не секрет, що людям, яким у дитинстві говорили тримати свої проблеми при собі, у дорослому віці часто важко впоратися зі своїми почуттями. Наразі ви маєте певне уявлення про те, що проблеми з довірою, низька самооцінка та неблагополучні сімейні зв’язки є частиною складної екосистеми емоцій, через які людина може відчувати обережність щодо прихильності та близькості. Поговоримо трохи докладніше про причини, за якими у людей розвивається страх інтимної близькості:

1. Травма дитинства

Коли діти виросли в оточенні дорослих, які вирішують бути приватними, це вчить їх також мовчати про свої проблеми. Деякі домогосподарства не заохочують любовних обіймів/заспокійливих дотиків. Тому, коли їхні партнери намагаються заспокоїти їх ніжним дотиком, вони захищаються та йдуть геть. Травма також може стосуватися дітей, які піддаються глузуванням, коли вони прямо висловлюють свої бажання. Це призводить до їх відключення на невизначений період.

Доктор Бонсле пояснює: «Динаміка вашої сім’ї стає вашою базою для вимірювання здоров’я/щастя. Якщо ваш батько ненавидить родину вашої матері і якщо ваші батьки не ладнають, ви починаєте вірити, що це універсальна правда. Ви починаєте упереджено ставитися до того, що якщо інтимних стосунків немає у вашому домі, їх немає ніде в світі, окрім кіно. Отже, у вас або розвивається тривожний стиль прихильності (ви боїтеся близькості), або уникнення прихильності стиль (ви клянетеся відмовитися від зобов’язань)».

2. Фізичне, емоційне чи сексуальне насильство

Іноді ми вибираємо партнерів, які виявляються шкідливими для нашого психічного/фізичного благополуччя. Вони позбавляють нас казкових уявлень про любов і замінюють їх цинічним поглядом на життя. Через роки, коли ми опиняємося в компанії тих, хто дійсно любить нас і піклується про нас, ми втомлюємося через стіни, якими ми себе оточили. Отже, якщо ви стикалися з будь-яким видом насильства в минулому, це безпосередньо впливає на вашу нездатність довіряти людям.

3. Невпевненість і низька самооцінка

Чи заплутані у вас петлі на кшталт: «Я не заслуговую свого партнера, і він занадто хороший для мене», «Мені, мабуть, пощастило» або «Як така дивовижна людина, як вони, могла закохатися в мене?» Це все ознаки низької самооцінки у відносинах і вказують на те, що ви насправді не в мирі з собою. Оскільки у вас низька самооцінка, ви боїтеся, що людям не сподобається ваша справжня сутність. Тож ви уникаєте показувати їм справжню картину та надягаєте маску, яка, як ви знаєте, їм сподобається.

4. Природна неприязнь до інтимної близькості

Ми не можемо виключити можливість вродженої неприязні або огиди до інтимних стосунків. Доктор Бонсле цитує a неорганізований стиль прихильності як можливу причину цього. Він каже: «Якщо у вас такий стиль прихильності, ви вірите, що люди, яким ви довіряєте, заподіють вам біль. У дитинстві ви довіряли деяким людям, але вони не винагороджували цю довіру. Ваша ситуація з доглядом була хаотичною та непослідовною. Отже, тепер ти хочеш кохання, але відкидаєш безпеку й дивишся на це з підозрою. Ви створюєте проблеми, коли їх немає, щоб ваші поточні стосунки могли відповідати вашому минулому».

Види інтимної близькості

Інтимність має різні форми які по-різному проявляються у вашій взаємодії з людьми навколо вас. Важливо розвивати та розвивати ці різні типи близькості, щоб мати можливість побудувати здорові стосунки – особливо ті, які ви маєте з другою половинкою. Від емоційного та фізичного до духовного та інтелектуального, близькість може існувати в широкому спектрі. Хоча в ідеалі люди в романтичних стосунках повинні бути пов’язані на всіх цих рівнях, наступні три типи близькості є обов’язковими для здорових, всебічних стосунків:

1. Емоційна близькість

Що таке емоційна близькість? Це коли ваш партнер відчуває себе комфортно говорити про свої емоції, не боячись жодного осуду. Жінки схильні зосереджуватися на емоційна близькість більше, ніж чоловіки, через суспільні умови щодо того, як чоловіки повинні справлятися зі своїми емоціями. Їх не вчать бути відкритими та приймати все, що вони відчувають, і це призводить до розвитку проблем близькості.

Відсутність емоційної близькості у стосунках, яка характеризується схильністю говорити про свої почуття та емоції та побоюванням уразливості, є однією з найбільш яскравих ознак страху близькості. Людина, яка демонструє ці ознаки, швидше за все, замовкне, коли має справу зі складними емоціями, і віддасть перевагу проводити час наодинці, доки не впорається зі своїм внутрішнім хвилюванням.

2. Фізична близькість

Фізичну близькість часто неправильно розуміють і ставлять в одну дужку з сексуальною близькістю. Хоча це частина цього, інтимність у фізичних стосунках виходить за межі сексуальної близькості з партнером. Фізична близькість також включає ласкаві жести та дії, такі як обійми, обійми, тримання за руки та поцілунки. Це можуть бути звичайні обійми, коли ви повертаєтеся додому, або ніжний поцілунок, щоб нагадати вам, що вас люблять. Це може бути поплескування по спині або ніжне стискання руки. Ці жести важливі в будь-яких любовних стосунках, і їх не можна забувати.

3. Інтелектуальна близькість

Хтось справедливо сказав, що це сексуально, коли хтось дозволяє тобі проникнути в їхній розум і побачити всі божевільні речі всередині. Причина, чому він такий привабливий, полягає в тому, що він випромінює відчуття впевненості у ваших стосунках. Коли ви ділитеся своїми ідеями, думками та переконаннями зі своїм партнером, ви приймаєте вразливість у її найчистішому вигляді. Ось чому інтелектуальна близькість може бути найважчим видом, щоб полегшити. І не тільки з романтичним партнером, а й з друзями або членами сім'ї.

Загальні ознаки страху інтимної близькості

Пам'ятаєте цю сцену з фільму 500 днів літа, коли Саммер каже: «Ми просто з…», на що Том перебиває, кажучи: «Ні! Не тягни це зі мною! Так не поводишся з другом! Цілуватися в копіювальній? Тримаючись за руки в IKEA? Секс в душі? Давай!"

Що ж, персонаж Саммер досить точний образ того, як може виглядати страх інтимної близькості. Якщо її дії здавалися пов’язаними, тепер ви могли б запитати себе: «Чи маю я також фобію інтимної близькості?» Ознайомлення з деякими найпоширенішими ознаками уникнення інтимних стосунків може допомогти вам трохи усвідомити свої моделі поведінки:

1. Ви зрештою саботуєте стосунки

Незважаючи на те, що здається, що справи йдуть абсолютно добре, ви починаєте переосмислювати все й створювати проблеми там, де їх не було. Ви можете в кінцевому підсумку стати емоційно віддалений або грайте в гаряче-холодно, посилаючи різного роду змішані сигнали своєму партнеру. Це одна з ознак того, що ви боїтеся інтимних стосунків, тому ви можете свідомо чи підсвідомо відштовхнути свого партнера, тому що мати справу зі зростаючою близькістю вам занадто важко.

Доктор Бонсле зазначає: «Іноді позитивні емоції можуть спровокувати страх інтимної близькості. Позитивне відчуття від знайомства з кимось прекрасним викликає у вас поганий образ себе. Ви запитуєте себе: «Як такий невдаха, як я, може отримати когось такого чудового?» Ви не маєте про себе високої думки, тому зрештою саботуєте всі важливі стосунки».

2. Відмова від емоційних розмов

Ваш партнер останнім часом хотів поговорити з вами про свої проблеми, але ви уникали їх весь тиждень? Думка про те, що ви відчуваєте, лякає вас? Чи віддаляєтеся ви від своїх близьких, щоб захистити себе? Або відчувати, що ти відштовхувати любов, навіть не усвідомлюючи цього? Якщо ви відповіли ствердно на ці запитання, ви демонструєте деякі класичні ознаки страху інтимної близькості.

Іншою ознакою уникнення емоційної близькості є нав'язливе сексуальне бажання. Що можна зробити в таких випадках? Ви можете знайти час для розмов, яких зазвичай не робите, починаючи з людей, яким найбільше довіряєте. Почніть з малого, поділившись почуттями та емоціями, які не здаються надто приголомшливими. Щоденні розмови про свої почуття можуть допомогти вам подолати свої страхи та поступово звикнути до ідеї відкритися іншим. Це важко, але це не неможливо.

Відносне читання: 10 ознак того, що ви маєте з кимось емоційний зв’язок

3. Уникайте більшості форм фізичного контакту

Якщо ви помітили, що дистанціюєтеся від людей, які виявляють свою прихильність фізичними дотиками, можливо, вам варто заглибитися в себе. Вас турбують заспокійливі дотики? Чи почуваєтеся ви ніяково, коли ваш партнер або потенційна романтична особа відчуває до вас фізичну прихильність? Чи заважає ваше ставлення до фізичного контакту вашій здатності будувати здорові стосунки?

Уникнення близькості з другою половинкою є буквальним проявом страху перед фізичною близькістю. Хоча цілком нормально не робити те, що вам незручно, робота над розривом нездорових моделей, коли ви їх усвідомите, є першим кроком до подолання страху близькості. Говоріть усно про свій страх, а не незграбно тікайте. Це допоможе людям співчувати вам і не змусить їх відчувати себе просто холодною, безчуттєвою людиною, яка не зважає на емоції інших.

4 поради експертів, як подолати страх інтимної близькості

Скажімо, ваш партнер розповідає вам про щось травмуюче зі свого минулого, і ваш перший інстинкт полягає в тому, щоб простягнути руку і обійняти його, втішити, заспокоїти, але ви стримуєтеся, тому що сама думка про інтимність завдає вам емоційного болю. Або людина, з якою ви зустрічалися кілька місяців, вперше каже «Я люблю тебе», але ви не можете змусити себе сказати це у відповідь. Настає незручне мовчання, і ви йдете під якимось приводом.

Наступне, що ви знаєте, ви уникаєте їх, як чуми, і вони залишаються агонізуючи через те, що пішло не так. Перш ніж ви це усвідомите, ви опинитеся в гущі іншого відношення «тисни-тягни». від якого вам не терпиться звільнитися. Якщо це звучить знайомо, а низка незадоволених стосунків у вашому минулому лише змусила вас гостріше відчути порожнечу всередині, настав час позбутися заперечення та щось зробити зі своєю схильністю втікати від усіх інтимних стосунків.

Це може здатися приголомшливим, але подолати страх інтимної близькості не так вже й важко. Для цього потрібні терпіння, холоднокровність і величезна довіра до людей, яких ви любите. Лише з достатньою впевненістю та вірою ви можете піднятися на найвищу з гір. Давайте зануримося в усі способи, якими ви можете допомогти собі, і відповімо на найважливіше питання: як подолати страх інтимної близькості?

1. Знайомтеся з новими людьми без упереджень

Доктор Бонсле радить: «Як подолати страх води? Навчившись плавати. А як ви долаєте страх водіння? Сівши в машину і навчившись водити. Отже, для того, щоб подолати свій страхи у відносинах, вам потрібно зробити стрибок віри та впустити людей. Ви зрозумієте, що існує цілий спектр різних типів людей, і не всі однакові.

«Використовуйте свої особисті/суб’єктивні критерії, щоб оцінити їх на основі їхніх переваг. Вони приносять вам задоволення чи біль? Чи відчуваєте ви з ними почуття взаємного спілкування? Крім того, у ваших майбутніх стосунках перестаньте бути упередженим щодо намірів інших. Уникайте надмірної критики, будьте відкритими та дуже нейтральними».

Пов'язані читання: 5 причин, чому зникає інтимність між парами, і як цьому запобігти

2. Ситуація може бути такою ж, але ви ні

Як побудувати близькість у шлюбі чи стосунках? Доктор Бонсле наголошує: «Завжди пам’ятайте, що навіть якщо ви зіткнетеся з подібною ситуацією (такою, яка нагадує вам болісний спогад раннього дитинства), ти вже не та людина. Ви старші, розумніші, мудріші, винахідливіші та більше спілкуєтесь із собою. Ви провели деяку саморефлексію, і тепер у вас є кращі стратегії взаємодії з людьми. Отже, ті самі ситуації можуть не вдарити по вас зараз, тому що рівень емоційної зрілості інший».

3. Будьте добрішими до себе, не сприймайте відмову особисто

Доктор Бонсле радить:Не сприймайте відмову особисто. Це не те, що вони відкинули вас, людину. Можливо, ви не граєте важливу роль у плані, який вони мали для себе. Можливо, ви не вписуєтеся в їх уявлення про майбутнє. Можливо, вони не відчувають, що ви будете сумісні один з одним. Якою б не була причина, не сприймайте відмову як зауваження щодо вашої самооцінки».

Натомість використовуйте це як можливість поміркувати над своїм вибором, своїми моделями та способами, якими ви можете вдосконалити себе. Не для того, щоб довести комусь іншому, що ти гідний їхнього кохання, а для того, щоб стати найкращою версією себе, щоб, коли з’явиться потрібна людина, ти міг побудувати з нею інтимний зв’язок, який стане основою для тривалі, повноцінні стосунки.

Пов'язані читання: Як знову довіряти комусь після того, як він заподіяв вам біль – поради експерта

4. Шукайте підтримки та професійної допомоги

Доктор Бонсле зазначає: «Важливо мати коло людей, які змушують вас почуватися в безпеці (ті, хто не забруднює свої поради упередженнями). Наприклад, тільки чесний друг може сказати вам, що ви чіпкі. Крім того, ви повинні мати доступ до професійної допомоги. Терапевт може дати вам об'єктивну пораду і навіть зберегти вашу конфіденційність. Дестигматизуйте пошук допомоги для себе та своєї родини».

Нам часто не вистачає об’єктивності, щоб визначити наші нездорові моделі поведінки, а також навичок і ноу-хау, щоб зрозуміти, звідки ці моделі походять. Саме тоді робота з фахівцем із психічного здоров’я може бути надзвичайно корисною у подоланні травм, про існування яких ви навіть не підозрювали. Якщо ви усвідомлюєте, що боретеся зі страхом інтимної близькості, і шукаєте допомоги, щоб подолати його, кваліфіковані та досвідчені консультанти на Панель Bonobology тут для вас.

Ключові вказівники

Якщо ви боїтеся близькості в шлюбі/близьких стосунках, це, ймовірно, результат травми в дитинстві, жорстокого поводження або низької самооцінки
Інтимність – це не лише емоційно; також є фізична, розумова та духовна близькість
Фактори ризику, які стануть перешкодою для подолання цього страху: дивитися на все з упередженої точки зору
Щоб уникнути самосаботажу, почніть з того, що будьте добрішими до себе і не сприймайте відмову особисто
Не уникайте пошуку підтримки друзів, які можуть дати вам чесну пораду, і терапевта, який допоможе вам вилікуватися

Хтось, хто боїться інтимних стосунків, може зовні відштовхувати людей. Але всі люди таємно прагнуть товариства. Доктор Бонсле каже: «Ми соціальні тварини, і ми створені для здійснення (те, що я називаю) «мікровербування». Ми постійно набираємо людей і ставимо запитання на кшталт: Чи станеш ти моїм другом? Ти будеш моїм довіреним старостою? Ти був би моєю жінкою/чоловіком? Ти будеш моїм другом по зустрічі?»

Людина, яка боїться близькості, просто повинна докласти додаткових зусиль, щоб подолати свої обмеження та прийняти цю базову людську потребу в щирих, чесних стосунках. Терпіння, турбота та любов до себе можуть значно допомогти вам подолати ці стримування.

Поширені запитання

1. Як наблизитися до людини, яка має проблеми з інтимністю?

Немає правильної відповіді на це запитання, але найкращим припущенням було б робити це обережно. Якщо ви вже придумали, що вони бояться інтимних стосунків, нехай вони знають про вашу прихильність, але не намагайтеся надто підходити до них. Хоча ви намагаєтеся зробити так, щоб вони відчували себе коханими та комфортними, це може мати протилежний ефект і відштовхнути їх ще далі.

2. Як зустрічатися з людиною, яка боїться інтимної близькості?

У цьому випадку романтичні стосунки можуть бути складними (вони можуть бути серійними побаченнями). Ви повинні пам’ятати, що вони роблять це не навмисно. Якщо романтичні стосунки лякають вашого партнера, щодня нагадуйте йому, що ваші любов безумовна. Якщо ви хочете обійнятися, обов’язково запитайте їхнього дозволу. Не лякайте їх надемоційними розмовами і раптовим фізичним контактом. Ставтеся до них з повагою і не розповідайте про їхній страх людям, які їм неприємні.

3. Що робить з людиною відсутність інтимної близькості?

Відсутність інтимних стосунків з часом робить людину все більш цинічною. Їм може бути важко зрозуміти свої емоції, і їм буде важко відкритися іншим. Відсутність інтимних стосунків також може змусити людину побоюватися фізичної близькості, навіть зі своїми романтичними партнерами.

Чому хлопці віддаляються після інтимної близькості?

Ви голодуєте любові? Ось що ви можете з цим зробити

10 сумних, але правдивих ознак того, що він буквально нездатний любити

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.