Siz uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan 5 ta juftlik terapiyasi mashqlari

Insoniy munosabatlar har doim murakkab bo'lib kelgan va agar bu murakkabliklar to'g'ri hal qilinmasa, ishlar chigallashib ketadi. Siz dunyoning istalgan burchagiga borasiz va sevgi va munosabatlar haqida gapiradigan odamlarni topasiz. Bu hayotdagi eng qadrli, eng ko'p izlanadigan va eng ajoyib narsa, shunday emasmi? Biroq, sherikga ega bo'lish baxti bilan bir qatorda, bu munosabatlarni chindan ham mustahkam qilish uchun farqlarni bartaraf etish muammolari keladi. Va bu erda juftlik terapiyasi mashqlari g'oyasi o'ynaydi.

Qizig'i shundaki, biz kamdan-kam hollarda o'z muammolarini hal qilish va bir-birlari uchun yaxshi sherik bo'lish uchun yordam so'rashga tayyor bo'lgan juftlarni uchratamiz. Masalan, aloqa va uning har qanday munosabatlarda qanchalik muhimligini olaylik. Muloqotning etishmasligi ko'pincha munosabatlarning o'limiga olib keladi. Ammo hamma ham o'z muloqot qobiliyatlarini o'tkirlashning texnikasi yoki usullarini bilmaydi. Va hamma ham qimmat juftliklar maslahatiga murojaat qilishni xohlamaydi.

Lekin agar biz sizga ushbu texnikalarni olib kelsak-chi? Siz hech qachon o'tirish xonangizdagi divan uchun yaratilgan juftliklar terapiyasi mashqlarini sinab ko'rganmisiz? Buni batafsilroq tushuntirish uchun bugun bizda xavotir, depressiya, munosabatlar va o'ziga ishonch kabi masalalarga ixtisoslashgan Anita Eliza (Amaliy psixologiya magistri) bor. U bilan birga uyda bajarish uchun eng yaxshi juftliklar terapiyasi mashqlarini ko'rib chiqaylik.

Uyda amalga oshiriladigan juftlik terapiyasi mashqlari

Yaxshiyamki, juftliklar terapevtlari yillar davomida o'z mahoratini oshirib, o'z uyingizda shaxsiy hayotingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar va mashg'ulotlarni o'ylab topishdi. Shunday qilib, uchrashuvlarni band qilish, taksi chaqirish va terapevtingiz bilan haftalik terapiya mashg'ulotlarini kutishning hojati yo'q. Uyda juftliklar terapiyasi bilan vaziyatni o'z qo'lingizga olish vaqti keldi. Ushbu juftliklar terapiyasi mashqlari terapevt nazoratisiz bajarilishi mumkin. Uyda sinab ko'rilganda, ular hozirgi kunda juftliklar orasida eng katta muammo bo'lgan muloqotni yaxshilashga yordam beradi.

Ajralayotgan juftliklar, ayniqsa, uyda o'tkaziladigan terapiya mashqlaridan foyda olishlari mumkin va sog'lom munosabatlarga ega bo'lgan juftliklar o'zaro munosabatlarni yanada mustahkamlashlari mumkin. Agar siz pullik terapiya seanslariga boradigan bo'lsangiz ham, haqiqiy ish odatda uyda, terapiya kabinalaridan tashqarida sodir bo'lishini bilishingiz kerak.

Shunday qilib, agar siz munosabatlar bo'yicha maslahat olgan bo'lsangiz ham, uni uyda juftlik terapiyasi bilan to'ldirishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Uyda terapiya seanslarini o'tkazish juda oddiy va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Shu qadamlarni bajaring va boshlang!

Tegishli o'qish: Travma bilan bog'lanish: Nima uchun odamlar zo'ravon munosabatlarda qolishadi

1. Uyda juftlik terapiyasini qanday qilish kerak? Har kuni 5 daqiqa tinglang

Eliza taklif qiladi: "Bir-birimizni tinglashni aks ettiruvchi tinglash deb atash va tushunish mumkin. Bu foydali, chunki u haqiqatan ham narsalarni boshqa odamning nuqtai nazari bilan ko'rishga yordam beradi. "Sen" emas, balki "men" so'zlari bilan muloqot qilishga harakat qilish kerak. Bu tarzda gapirish bir-biriga shaxsiy hujumlarni tashlash o'rniga, xatti-harakatlarga e'tibor beradi ".

Ushbu mashq bir vaqtning o'zida amalga oshiriladigan ikkita faoliyatdan iborat - tinglash va gapirish. Sizga kerak bo'lgan narsa - taymer (asosan smartfoningizda) va bir-biringiz. Hamkoringiz bilan xonada uzluksiz o'tiring. Itni tashqariga qo'ying, bolalarga boshqa xonada o'ynashni ayting (agar siz ularni nazoratsiz qoldirmoqchi bo'lmasangiz, ular yotishdan keyin buni qiling).

Bir-biringizga qarama-qarshi o'tiring va 5 daqiqaga taymer qo'ying. Telefonni chetga qo'ying va navbat bilan bir-biringiz bilan gaplashing. Ikkalasi ham gapirayotganda gapira olmaydi. Tinglovchi sherikning vazifasi - to'liq diqqat bilan tinglash. Bo'ldi. Siz har qanday narsa haqida gaplashishingiz mumkin, lekin tanqid qilishdan va eski munosabatlardagi tortishuvlarni qazib olishdan qoching.

Ishingiz, kuningiz yoki sherigingiz sizni qandaydir his qilgani haqida gapiring. Bu haqda gapiring, lekin aybni o'zgartirishga berilmang. Siz tugatmaguningizcha, boshqa odam so'z bilan javob bera olmaydi. Bu hissiy aloqa va aloqani o'rnatishga katta yordam beradi.

2. Uyda amalga oshiriladigan er-xotin terapiyasi mashqlari - Har kuni professionallar ro'yxatini tuzing

Bu ochiq-oydin tuyulishi mumkin, lekin sherigingiz haqida sizga yoqadigan narsalarni aytish yoki yozish sizga bo'lgan qiziqishni oshirishga yordam beradi va munosabatlar uchun ajoyib terapiyadir. Buning uchun alohida daftar ajrating va o'ttiz kun davomida har kuni sherigingiz haqida sizga yoqadigan 10 ta narsani yozib oling. Bu, shuningdek, munosabatlar muammolari uchun individual terapiya turidir.

Bular oddiy narsalar, masalan, "bugun u kiygan paypoqlar" yoki " u menga qanday o'pishlar berdi" yoki "uning qorin mushaklari" yoki sherigingizda sizni hayratga soladigan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Oy oxirida ro'yxatlarni almashing. Bu sizga sherigingiz haqida yaxshi narsalar haqida o'ylash va ularni payqash odatini shakllantirishga imkon beradi. Bu juftliklar uchun eng yaxshi munosabatlarni o'rnatish mashqlaridan biridir.

Eliza shunday deydi: "Bunday kuchli tomonlarini yozish odamga boshqa odamning ko'pincha e'tiborga olinmaydigan kichik narsalarga nisbatan ko'proq e'tiborga olinishi yoki ijobiy bo'lishiga yordam beradi. Biror kishi boshqa odamning shu vaqtgacha oddiy deb hisoblagan tomonlarini tan oladi. Bu katta minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi ".

Tegishli o'qish: "Men roziman" degan munosabatlar uchun 7 ta maslahat

3. 15 kun davomida jinsiy aloqada bo'ling

Qarang, men taklif qilmoqchi bo'lgan narsa aqldan ozgandek tuyulishi mumkinligini bilaman, lekin bu o'tmishdagi juftliklar uchun ishlagan. Bu variant hali bir-birining yonida bo'lishga dosh berolmaydigan juftliklar uchun bo'lmasligi mumkin. Ammo eski ehtirosni qaytadan yoqmoqchi bo'lganlar, boshqa qaramang. Shunday qilib, siz nima qilishingiz kerak. Jinsiy aloqada bo'ling, har kuni, 15 kun. Juftlik terapiyasi mashqlari juda qiziqarli bo'ldi!

Uyda er-xotinlar terapiyasi uchun o'n besh juda ko'p ko'rinadi, shunday emasmi? Sizga shuni aytishimiz kerakki, bu ishni bir yildan ortiq vaqt davomida qilgan odamlar bor. Ularning barchasi natijada bir-birlariga nisbatan o'zlarini yanada ishonchli va mehribon his qilishlari haqida xabar berishadi. Bundan tashqari, ular hali ham o'zlari uchun, sherigi tomonidan sevilganligini tushunishga majbur qildi.

Kim biladi, buni 15 kundan ko'proq davom ettirishingiz mumkin. Ushbu mashqni munosabatlaringizda yaqinlikni qayta tiklashning tezkor kursi deb o'ylang. Bu aslida hissiy jihatdan yo'naltirilgan juftlik terapiyasi. Jismoniy yaqinlikning qaytishi va jinsiy moslikni qayta tiklash hissiy bog'liqlikni kuchaytirishni ham anglatadi.

Uyda juftlik terapiyasining ushbu usuli haqida gap ketganda, Eliza bizga shunday deydi: "Jinsiy aloqa har doim ham jinsiy aloqada bo'lishi shart emas. Er-xotin janjal paytida yoki o'zini juda yaqin his qilmasa, jinsiy tajribadan zavq olish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo sevgi bilan teginish, bir-biriga mazmunli yaqin bo'lish, quchoqlash, qo'l ushlash va shunga o'xshash boshqa narsalarni ko'rib chiqing. Va buni izchil amalga oshirishga harakat qiling."

4. Uydagi er-xotin terapiyasidan unumli foydalanish uchun bir-biringizning ko‘zingizga qarang

Bu oddiy ko'rinishi mumkin, ammo er-xotin terapiyasi mashqlarini bajarayotgan ko'pchilik juftliklar uchun unchalik oson emas. Maqsad, chalg'itmasdan o'tirish va haftada uch marta bir necha daqiqa bir-birining ko'ziga qarash. Bu bir-birining ko'ziga qarash hech qanday gaplashmasdan bo'lishi kerak. 

Ushbu mashq zamonaviy dunyomizning xaotik chalg'itishlarisiz bir-biringizga qarash va sherigingiz bilan birga bo'lish amaliyotini o'rnatish uchun mo'ljallangan. Biz Netflix, smartfonlar va boshqa o'yin-kulgilar bizning munosabatlarimizda qancha vaqt olishini tushunmayapmiz va bu erda g'oya suhbatni chalg'itmasdan ham juftliklarga ko'proq vaqt ajratishdir. Uyda bunday juftlik terapiyasi deyarli vaqt talab qilmaydi.

5. Bir-biringizga o'qing

Eliza shunday deb taklif qiladi: “Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'iz o'qish o'rniga birgalikda o'qish juftliklar uchun yanada yoqimli bo'lishi mumkin. Bu ularga bir-birlarini avvalgidan ko'ra yaxshiroq tushunishga imkon beradigan fikr va g'oyalarni taqdim etishga yordam beradi. O'qish ikkalasi ham ishtirok etishga tayyor bo'lganda amalga oshirilishi kerak va buning uchun belgilangan vaqtni rejalashtirish ham muhimdir. Munosabatlardagi bunday harakat juftlikda birdamlik tuyg'usini kuchaytiradi”.

Bu ishqiy romandagidek tuyulishi mumkin, ammo bu turdagi terapiyaning tarixi bor. Darhaqiqat, diniy maslahatchilar ko'pincha er-xotinlarga nikohning dastlabki bosqichlarida yoki hatto qiyin paytlarda ibodat qilish va Rabbimiz bilan muloqot qilish shaklida bir-birlariga Muqaddas Kitobni o'qishlarini aytishdi. Bu umumiy faoliyat, ko'rinishidan, nikoh rishtalarini yaxshilaydi. Muqaddas Kitobni yoki hikoyalar kitobini o'qiganingizdan qat'i nazar, bunday terapiyaning mantiqi bir xil bo'lib qoladi.

Bir-biriga o'qish qiziqarli mashg'ulotdir, chunki u ikkala ishtirokchining teng e'tiborini talab qiladi. Bu, shuningdek, birgalikda televizor tomosha qilishdan farqli o'laroq, faoliyatda faol ishtirok etishingizni talab qiladi. Birgalikda kitob o'qish munosabatlardagi stressni kamaytiradi va er-xotinlar o'z sheriklari bilan ko'p tomosha qilgandan keyin o'zini haddan tashqari ko'targanlardan farqli o'laroq, bir-birlariga o'qiganlaridan keyin o'zlarini tetik va bo'shashgan his qilishlari haqida xabar berishadi.

Uyda juftlik terapiyasidan tashqari yordam so'rang

Uyda er-xotinlar terapiyasi uchun munosabatlarni o'rnatish bo'yicha ushbu beshta mashq haqiqatda mo''jizalar yaratdi. Ammo bunday juftlik terapiyasi mashqlari ahamiyatsiz masala emas va har ikki tomonning jiddiy majburiyatini talab qiladi. Ushbu mashqlar, albatta, yordam berishi mumkin bo'lsa-da, chuqurroq, uzoq davom etadigan muammolar bo'lsa, malakali mutaxassisga tashrif buyurish har doim yaxshiroqdir.

Shunday qilib, agar sizning tortishuvlaringiz to'xtamagan bo'lsa, hali ham tushunmovchilik bo'lsa yoki bir kishi shunchaki hamkorlik qilishdan bosh tortsa, terapevt bilan uchrashuvga yozilish har doim foydali bo'lishi mumkin. Agar siz terapevt qidirsangiz, Bonobology panelidagi malakali maslahatchilar bir marta bosish masofasida.

tez so'raladigan savollar

Ajralish bo'yicha maslahat: ajralishdan oldingi va keyingi terapiyaning afzalliklari

Hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlarning sabablari va belgilari va ularni qanday tuzatish kerak

U siz uchun o'z his-tuyg'ulari bilan kurashayotganining 13 aniq belgilari

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit