Zaharli munosabatlarni qanday tuzatish mumkin - 5 ta eng yaxshi usul

Bizda nikoh va sevgi haqida kitoblar bor, ular bizga narsalar qanday bo'lishi kerakligi haqida ma'lumot beradi. Ammo haqiqiy hayotdagi munosabatlarning mayda-chuydalarini hal qilish haqida gap ketganda, biz ko'pincha o'zimizni yo'qotamiz. Ishlar yomonlasha boshlaganda, odam zaharli munosabatlarni qanday tuzatish haqida hech qanday tasavvurga ega emas.

Ammo bu atama bilan nimani nazarda tutamiz? Zaharli munosabatlar - bu ko'p odamlar butun hayoti davomida chidagan psixologik va hatto jismoniy zo'ravonlikni tashkil etuvchi munosabatlardir. Bu shunday bo'lishi shart emasligini bilish muhimdir. Siz arzon maslahatlarni tanlashingiz va davolanishni o'rganishingiz va yaxshiroq yo'lga chiqishingiz mumkin. Munosabatlar umrbod sinov va xato loyihasiga o'xshaydi va agar siz ko'pchilik oddiy odamlarga o'xshasangiz, siz ham ularni hal qilishda bir nechta noto'g'ri ish qilyapsiz.

Hammamiz ishqiy sevgi haqidagi mashhur tushunchaga sig'inamiz va muammo shu yerda. Bu muammo, chunki mashhur "romantik sevgi" tushunchasi bizga madaniy jihatdan singib ketgan ko'plab nosog'lom munosabatlar odatlari bilan birga keladi. Siz buni tushunmaysiz, lekin ular zararli darajada normallashadi.

Biz bularning barchasi va boshqa ko'p narsalar haqida nikoh va oila bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan maslahatchi psixolog Gopa Xon (maslahat psixologiyasi bo'yicha magistr, M.Ed) bilan suhbatlashmoqdamiz . U bu yerda zaharli munosabatlarning ko'plab jihatlari va ulardan qanday qutulish mumkinligi haqida bir oz ma'lumot berish uchun kelgan.

Toksik munosabatlar nima?

Bizga aytilgan mantiqsiz sevgi normal va yoqimli ekanligini bilasizmi? Bizni g'azablangan ko'z yoshlari bilan vazani devorga sindirishga majbur qiladigan sevgi turi; demak, sherikni manipulyatsiya qilish mumkin, chunki ular sizning to'g'ri fikringiz bilan mos kelmaydi. Zaharli munosabatlardan davolanishning birinchi bosqichi bu g'oyani butunlay yo'q qilishdir.

Gopa shunday tushuntiradi: “Biz hamma narsani romantiklashtiramiz. Rashk, gʻazab, shantaj, ayblash oʻyinlari... lekin bular har doim munosabatlarga zarar yetkazadi. Bu borada ikki xil yoʻl yoʻq. Zoʻravonlik dinamikasini muayyan vaziyatlarda tushunish qiyin boʻlishi mumkin, ammo ularni aniqlash va ular ustida ishlash sizning zimmangizda”.

Bunday asriy konditsionerlik tufayli, ko'pincha, biz munosabatlarda ularni normal yoki romantik deb o'ylab, xunuk yo'l tutishga moyilmiz. Aslida, bu sheriklikni asta-sekin o'ldirishi mumkin. Ushbu mustahkam fikrlash jarayoni tufayli inson sog'lom munosabatlarning yaxshi fazilatlarini butunlay yo'qotadi.

Zaharli munosabatlarni tushuntirish uchun avvalo sog'lom munosabatlarni tushuntirishimiz kerak. Sog'lom munosabatlarda baham ko'rish va g'amxo'rlik, boshqa sherikning yutuqlarida farovonlik va baxt hissi mavjud. Teng asosda muloqot, tushunish va kelishmovchiliklarni do'stona hal qilishga tayyor. Siz sog'lom munosabatlarda rivojlanasiz va ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Ammo toksik munosabatlardami? Keling, belgilarni ko'rib chiqaylik ...

Tegishli o'qish: Ishonchsiz er – U bilan muomala qilish va unga yordam berishning 17 usuli

Toksik munosabatlarning belgilari

Gopa shunday deydi: “Zo'ravonlik zaharli munosabatlarni tavsiflaydi. Zo'ravonlikning ko'p shakllari mavjud; eng ko'zga ko'ringani maishiy/jismoniy zo'ravonlikdir. Shuningdek, sizda farqlash qiyinroq bo'lgan hissiy yoki psixologik zo'ravonlik ham mavjud. Ba'zi turdagi toksik munosabatlar odam giyohvand bilan uchrashganda paydo bo'ladi. Barcha holatlarda, sizda gapirish uslubida munosabatlarning qizil bayroqlari bo'lgan bir nechta aniq belgilar mavjud”.

Mana sizning vaziyatingizni yaxshiroq tahlil qilishga yordam beradigan toksik munosabatlarning 5 ta belgisi. Bir yoki bir nechtasi munosabatlaringizda qo'llanilishi mumkin:

• Jismoniy yoki og'zaki zo'ravonlik: Bu nazorat va hokimiyatni o'rnatish uchun sherik tomonidan amalga oshiriladi. Vaziyatda o'z yo'lini topish uchun qo'pol kuch ishlatish mavjud. Janglar va janjallar ko'pincha kuchayadi va bir sherik uchun tana jarohatiga olib keladi.
• Chegaralarning yo'qligi: Ikki kishi o'rtasidagi umumiy hayotning uzluksiz ishlashi uchun muhim bo'lgan sog'lom munosabatlar chegaralarining yo'qligi.
• Yoritish: Hamkorni tajribalari yoki his-tuyg'ularini bekor qilish uchun manipulyatsiya qilish. Bu odatda "aybdorlik" yoki "hissiy shantaj" deb nomlanadi.
• Xulq-atvorni nazorat qilish: Rashk ko'rinishida namoyon bo'ladigan qattiq nazorat muammolari. Bir sherik hayotning turli sohalarida boshqasiga cheklovlar qo'yadi.
• Narsisistik tendentsiyalar: Bir yoki ikkala sherikdagi narsisizm, bu juda sayoz aloqaga olib keladi va/yoki doimiy ravishda ishqalanishni keltirib chiqaradi.
• Ochiq suhbatlarning yo'qligi: A munosabatlarda aloqa etishmasligi egoga asoslangan qarorlar tufayli.

Toksik munosabatlarni davolash mumkinmi?

Quyosh ostida hamma narsa mumkin. Va toksik munosabatlardan shifo topish mumkin. Tog' katta tosh va ikkala sherik ham ko'p mehnat qilishlari kerak. Odatda, biri ikkinchisidan ko'proq.

Gopa ta'kidlaganidek, "Biz suiiste'mollikka sabab bo'lganimiz sababli, odatda bir sherik ikkinchisi tufayli azoblanadi. Og'riqni boshdan kechirgan odam yordam so'rashga yoki davolanishga qaror qiladi. Bunday vaziyatda, agar zaharli turmush o'rtog'i/sherik o'z harakatlari uchun javobgarlikni olishga tayyor bo'lsa, siz shifo topasiz. Agar narsalar noto'g'ri ketayotganini anglab etsangiz, unda toksik munosabatlar saqlanib qolishi mumkin ".

Demak, bizda birinchi qadam bor: Muammoni tan olish. Ikkinchisi - kognitiv idrokni harakatlar bilan qo'llab-quvvatlash. Juftlik terapiyasi va individual sa'y-harakatlar sizga va sherigingizga toksik munosabatlardan xalos bo'lishga yordam beradi . Art Uilyams donolik bilan aytganidek: "Men sizga bu oson bo'ladi, demoqchi emasman - men sizga bunga arziydi, deyapman".

Yo'lda sizga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud (ularga toksik munosabatlar maslahati sifatida qarang). Ularni hayotingizda professional yordam yoki mustaqil ravishda amalga oshiring. Ishonchim komilki, ular sizga kerak bo'lgan narsadir.

Zaharli munosabatlarni tuzatishning 5 usuli

Ba'zida ikkala sherik ham munosabatlarda toksik bo'lishiga olib keladigan narsalarni qilishni boshlaydilar. Ular oxir-oqibat bir-biriga nisbatan tajovuzkor bo'lishadi, janjalda eski muammolarni keltirib chiqaradilar va eng kichik imkoniyatda qasos olish orqali munosabatlarda ustunlikka erishishga harakat qilishadi. Mana, har qanday holatda ham qochishingiz kerak bo'lgan toksik munosabatlarning eng keng tarqalgan 5 ta belgisi:

1. Zaharli munosabatlardan shifo olishni qanday boshlash mumkin? Hisobni saqlashni to'xtating

Xo'sh, u 3 yil oldin do'stingizning tug'ilgan kunida o'zini befarq kichkina ahmoq kabi tutdi, lekin bu haqiqatan ham hayotni larzaga keltiradigan darajada katta voqea bo'lganmidi, siz unga har hafta eslatib turishingiz kerakmi? Ehtimol, u sizning onlayn suhbatlaringizdan biriga duch kelgan bo'lishi mumkin, bu esa noz-karashmaning nozik belgilarini ko'rsatadi . U ham sizga nisbatan yomon munosabatda.

Muammoni ko'ryapsizmi? O'zaro munosabatlarda hisobni saqlab qolish har bir bahsni o'tmishdagi xatolarni qazib olish orqali g'alaba qozonishga harakat qiladigan jangga aylantiradi. Agar siz toksik munosabatlarni qanday tuzatishni bilmoqchi bo'lsangiz, bu mantiqsiz odatni to'xtating. Aloqa talab qiladigan jiddiy ishni bajarish uchun bu kichik hisob-kitoblardan yuqoriga ko'taring.

"Chegaralar hurmatning asosidir; ularni belgilang, hurmat qiling va munosabatlarning o'zgarishini kuzating."

Zaharlanishning oldini olish uchun orqaga qadam qo'ying

Sherigingiz bilan janjallashishni to'xtatishning bir nechta strategiyalari. Hisobni ushlab turish juda nosog'lom odat; agar siz tomondan ozgina ehtiyotkorlik bilan harakat qilsangiz, undan qochishingiz mumkin.

• Orqaga qadam tashlang: Bir kishi donolikni qo'llashi kerak. Agar sherigingiz shaxsiy hujumlarni amalga oshirayotgan bo'lsa yoki o'tgan epizodlarni aytib bersa, tuzoqqa tushib qolishga qarshi turing. Bir necha chuqur nafas va bir oz masofa mo''jizalar yaratishi mumkin.
• Hozirgi kunga qayta e'tibor qarating: Hamkoringizning diqqatini boshqa narsalarga qarating. Kimdir hisobni saqlab qolsa, u asosan o'tmishga e'tibor qaratadi. Hamkoringizning e'tiborini muammoga qarating.
• O'tmishdagi muammolarni muhokama qilishni to'xtating: Bu hujumlar sizning fikringizga qanchalik to'g'ri kelsa ham, ular juda keraksiz va adolatsizdir.

Tegishli o'qish: Munosabatlarda doimiy janjalni qanday to'xtatish mumkin

2. Hissiy shantajni to'xtating - toksik munosabatlar bo'yicha maslahat

Toksik munosabatlarning boshqa belgilari qanday? Hissiy shantaj katta ahamiyatga ega. Va xavfli ham. Agar siz har qanday munosabatlar muammosiga majburiyat inqirozi sifatida qaraydigan va keraksiz dramani keltirib chiqaradigan odam bo'lsangiz, sherigingizga nima qilayotganingizni yaxshilab ko'rib chiqishingiz kerak.

Men ularga salbiy fikrlar yoki tashvishlarni bildirmaslik kerakligini aytmayapman, lekin har bir kichik tanqid va shikoyatlarga qarshi hissiy shantajga murojaat qilmang. Nima uchun xafa bo'lganingizni ochiq ayting, lekin buni hukm qilmasdan va tahdid qilmasdan qiling.

Gopa shantajning qorong'u tomoni haqida shunday deydi: “Sherigingizni qo'rqitish hech qachon yechim emas va har doim sizning hissiy yukingizning ko'rsatkichidir. Bu shuningdek, narsalarni nosog'lom darajada nazorat qilish istagini ham anglatadi. “ Agar siz xyz qilmasangiz, men abc qilaman ” kabi jumlalar hech qachon hech kimga yordam bermagan. Siz ham bundan mustasno emassiz”.

Qanday qilib sherigingizga hissiy shantaj qilishni to'xtatish kerak?

Gazni yoritish yoki manipulyatsiyaga javob berish har doim navigatsiya qilish uchun qiyin yamoqdir. Ammo bu erda yordam berishi mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud:

• Hamkoringizni nazorat qilmang: O'zingizning sherigingizning his-tuyg'ularini va erkinligini cheklash, har doim ular qilgan biror narsadan qanchalik xafa bo'lganingizni aytib berish adolatsizlikdir. Sizning harakatlaringizning oqibatlarini to'liq tushuning.
• Tanqidiy o'ylab ko'ring: Boshqa tomondan, agar siz hissiy jihatdan shantaj qilinayotgan bo'lsangiz, sherigingizning manipulyatsiya taktikasiga o'ynamang. O'ndan to'qqiz marta, manipulyatsiya romantika sifatida yashiringan.
• Aniq muloqot qiling: Hissiy shantajda har doim o'lchashingiz kerak bo'lgan naqsh mavjud. Ushbu naqshga ochiq suhbat bilan murojaat qiling. Aralashuv sifatida siz ham professional yordam so'rashingiz mumkin.

3. Hissiy holatingiz uchun sherigingizni javobgarlikka tortishni bas qiling

Shunday qilib, siz ishda ayanchli kunni o'tkazdingiz va siz uyga qaytib, sherigingiz bilan quchoqlashni xohlaysiz. Ammo ular do'stlari bilan rejalar tuzib, kechqurun chiqishdi. Siz sherigingizga nimani kutayotganingizni yoki his qilayotganingizni aniq aytmadingiz. Shunday bo'lsa-da, ular sizning kayfiyatingizni sehrli tarzda o'qiydi va kayfiyatingizni o'zgartirish uchun juda hamdard bo'ladi deb o'ylagansiz.

Zaharli munosabatlarni tuzatish uchun sizdan sherigingiz sizning doimo his-tuyg'ularingiz uchun javobgar emasligini va aksincha ekanligini bilishingiz kerak. Bu sog'lom juftlik dinamikasidan uzoq bo'lgan o'zaro bog'liq munosabatlarda bo'lishning klassik namunasidir. Mustaqil va o'zini o'zi ta'minlaydigan bo'ling.

Zaharli munosabatlarni tuzatish uchun his-tuyg'ularingizga ega bo'ling

Toksik munosabatlarni qanday tuzatish mumkin? Sog'lom odamlar sog'lom munosabatlarni yaratishini bilish orqali. Siz o'zingizning farovonligingiz uchun javobgarsiz va bundan tashqari, munosabatlaringiz uchun. Mana nima qilishingiz mumkin:

• Introspektsiya: Hamkoringizni ayblash o'rniga, o'zingizdan nima uchun bunday his qilayotganingizni so'rang. Sizning his-tuyg'ularingiz va vaziyatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
• O'z-o'zini ta'minlash: Barcha hissiy ehtiyojlaringiz uchun sherigingizga bog'liq bo'lish toksik munosabatlarning belgisi ekanligini qabul qiling. Siz hayotdagi muammolarni boshdan kechirishingiz kerak. Odamlar qo'llab-quvvatlashlari mumkin, ammo hech kim siz uchun kurasha olmaydi.
• Chiqarish vositasini toping: O'zingizning hissiyotlaringiz bor. Sport zaliga boring, sport bilan shug'ullaning va romantik munosabatlaringizdan tashqarida ijtimoiy aloqalarni saqlang.

Tegishli o'qish: Munosabatlaringizda muammo borligingizning 9 ta belgisi

4. Toksik munosabatlarni tuzata olasizmi? Ha... Rashkni sevgi bilan bog'lashni bas qiling

Agar siz rashkingizni sevgi sifatida oqlashga harakat qilsangiz, unda siz munosabatlarda zaharli bo'lasiz. Kattalardek harakat qilishni boshlashingiz va rashk aslida unchalik yoqimli emasligini anglashingiz vaqti keldi. Gopa shunday deydi: “Rashk qilish odatiy hol, lekin bu tuyg'uni nazorat qiluvchi harakatlarga aylantirish yaxshi emas. Rashk - bu munosabatlardagi ishonchsizlikning aniq belgisidir . Siz sherigingizning o'zaro munosabatlarini kuzatish zaruratini his qilmasligingiz kerak”.

Sizning sherigingiz qarama-qarshi jinsdagi har qanday odam bilan gaplashganda, tabassum qilsa, unga engil teginsa yoki hatto aksirsa va siz uning xatti-harakatlarini nazorat qilish uchun unga qasd qilsangiz, bu sizning sevgingizning shiddatliligini ko'rsatmaydi. Bu sizni munosabatlarga etarlicha ishonchga ega bo'lmagan va ikkinchi yarmini manipulyatsiya qilish uchun keraksiz janjallarni taklif qilishni yaxshi ko'radigan aqldan ozgan odamga aylantiradi.

"Ijobiylik yuqumli; sevgi va minnatdorchilikning kichik harakatlari uchqunni qayta yoqishi va ishonchni tiklashi mumkin."

Rashk munosabatlarni o'ldirishiga yo'l qo'ymang

Ishonch muammolari siz uchun butun dunyoni anglatuvchi aloqani barbod qilishi mumkin. Nosog'lom rashkning jiddiyligini va uning keltirishi mumkin bo'lgan zararni tushunish muhimdir:

• Haqiqatni tan oling: Agar siz o'zingizning rashkingizni boshqara olmasangiz, demak, sherigingizni u bilan boshqarasiz. Bu qattiq haqiqat bomba, lekin eng yaxshisi, uni darhol qabul qiling.
• Rashk zaharli: Rashkchi sherik faqat boshqa sherikni itarib yuboradi va munosabatlarni zaharli qiladi. Hasadgo'ylik dastlabki bosqichlarda yoqimli ko'rinishi mumkin, ammo bu tezda tahdidga aylanadi.
• Ushbu ishonch masalalari ustida ishlang: Hamkoringiz bilan ishonch va xavfsizlikni mustahkamlang. Agar siz professional yordamga muhtoj bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Zaharli munosabatlardan omon qolish juda qiyin ishdir.

5. O'zaro munosabatlardagi muammolarni moddiy baxt bilan qoplashni to'xtating

Agar siz zaharli munosabatlarni qanday tuzatishni bilmoqchi bo'lsangiz, bilingki, chakana terapiya bu javob emas. Agar siz janjalning o'rnini xarid qilish yoki qimmat sayohatga chiqish orqali to'ldirishga moyil bo'lsangiz, uni hoziroq to'xtatishingiz kerak. Haqiqiy dunyoda haqiqiy munosabatlar muammolarini yuzaki zavqlar bilan qoplab bo'lmaydi.

Albatta, haddan tashqari sovg'a bizni xursand qiladi - 10 daqiqaga. Agar bu katta solitaire bo'lsa. keyin, ehtimol, bir soat. Ammo keyin? Haqiqiy masalani gilam ostiga supurish muammoni hal qilmaydi. Buning o'rniga gapiring. Muammoni hal qiling va munosabatlarni tiklashga harakat qiling. Ushbu bo'limdagi eng yaxshi do'stingiz muloqot bo'ladi.

Gopa shunday tushuntiradi: “Maslahatchi yoki psixoterapevt ko'radigan birinchi narsa bu juftlikning muloqot uslubidir. Chunki muloqot juda muhim... Zaharli munosabatlardan omon qolganingizda, sherigingizni tinglashni tanlashingiz kerak. Sabr-toqat, halollik va bir oz e'tibor sizga kerak bo'lgan narsadir. Aloqa muammolari aslida balodir”.

Hamkoringiz bilan muammolarni hal qiling

Jamoa ishi tushni amalga oshiradi, bu holda tush zaharli munosabatlardan shifo topadi. Sovg'a - bu his-tuyg'ularni juda sayoz tarzda hal qilish usuli. Xo'sh, buning o'rniga nima qila olasiz?

• Bering va oling: O'z his-tuyg'ularingizni bildiring va sherigingizning tashvishlarini tan oling. Ularning fikrlarini inobatga oling va o'z fikringizni qisqa va dramatik tarzda etkazing.
• Harakatlarni bajaring: Ikkala sherik ham munosabatlarda nima noto'g'ri ekanligini ko'rishlari va ongli harakat bilan yo'llarini tuzatishlari kerak. (To'g'risini aytsam, bu eng yaxshi zaharli munosabatlar maslahati.)

Shunday qilib, agar siz munosabatlaringizda ushbu zaharli narsalardan birini yoki bir nechtasini qilyapsiz deb o'ylasangiz, zahar juda uzoqqa tarqalguncha narsalarni to'xtatish va qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Agar siz belgilarni oldindan aniqlab, o'zingiz va sherigingiz uchun sog'lom muhit yaratish ustida ishlasangiz, yaxshi munosabatlarni yaratish unchalik qiyin emas.

Zaharli munosabatlarni tuzata olasizmi? degan savolga javob juda katta HA. ​​Bir nechta juftliklar professional yordam so'rab, zaharli munosabatlardan chiqib, yanada mustahkamlanishdi. Bonobology bir marta bosish masofasida joylashgan litsenziyaga ega terapevtlar va maslahatchilar guruhiga ega . Biz siz uchun shu yerdamiz.

Terapevtlar uchun harakatga chaqiruv bilan yakuniy fikrlar

Zaharli munosabatlar yo'lning oxiri bo'lishi shart emas. Ongli sa'y-harakatlar, o'zaro tushunish va ba'zan tashqi yordam bilan munosabatlar sog'lom bo'lib, yanada sog'lom va qoniqarli hamkorlikka aylantirilishi mumkin. Esda tutingki, ikkala sherik ham o'zgarishlarni rag'batlantirishda rol o'ynaydi va bu ochiqlik, halollik va yaxshilashga tayyorlikdan boshlanadi.

Agar siz toksik munosabatlardan o'tishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bizning professional terapiyamiz burilish nuqtasi bo'lishi mumkin. Terapiya sizning his-tuyg'ularingizni o'rganish, konstruktiv muloqot ko'nikmalarini rivojlantirish va asosiy muammolarni birgalikda hal qilish uchun neytral zamin yaratadi. Sog'ayish oson emas, lekin bu mumkin - va bunga arziydi.

Sevgini o'ldiradigan munosabatlardagi 20 ta iboralar

Limerens toksik sevgimi? Shunday degan 7 ta belgi

Narsistlar yaqin munosabatlarni saqlay olmasligining 7 sababi

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.