Hech qachon u horlashni to'xtata olmaydigan va ertasi kuni ertalab uyg'onib, yo'lingizni kesib o'tgan kishiga qamchilashga tayyor bo'lgan tunlarni o'tkazganmisiz? Yoki u uxlab yotganida harakat qilishni to'xtata olmay qolishi mumkin va siz kun bo'yi charchagansiz. Balki sizlardan biringiz ertalab soat 5:30 da o'rnidan turib, ikkinchingiz uxlashni yaxshi ko'rarsiz? Biz sizga hech bo'lmaganda o'zingizning fikringizcha, avval o'ylab ko'rgan yechimni keltiramiz: uyqu bilan ajralish.
Yo'q, uxlab ajralish - bu siz ajrashish haqida orzu qilmaysiz. Bu shunchaki sherigingizdan boshqa yotoqda yoki kerak bo'lsa, boshqa xonada uxlashni anglatadi. Bu ajoyib g'oyaga o'xshaydi, to'g'rimi? Endi kunni o'tkazish uchun sizga to'rt chashka qahva kerak bo'lmaydi. Qorong'u doiralaringiz bilan xayrlashing. Ammo kuting, nikohingiz yomonlashadimi?
To'shakni bo'lishish er-xotin qila oladigan eng samimiy narsalardan biri sifatida ko'riladi. Boshqa tomondan, turli xonalarda uxlab yotgan er-xotin ko'pincha har xil yomon g'iybatlarni keltirib chiqaradi. Hammamiz to‘shakda bo‘lish sog‘lom va funktsional munosabatlarning ko‘rsatkichi, degan fikrga o‘rganib qolganmiz; Ammo agar u yomon uyquga olib kelsa yoki umuman uxlamasa nima bo'ladi?
Barcha savollaringizga javob berish uchun biz jismoniy, ruhiy va hissiy salomatlik bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan psixolog Ridhi Golechhaga (psixologiya magistri) murojaat qildik. Siz juda ko'p uyqusiz tunlarsiz qaror qabul qilishingiz uchun biz ushbu yangi tendentsiya bilan bog'liq barcha narsalarni tahlil qilamiz.
Uyqudagi ajralish nima?
Mundarija
Aytib o'tilganidek, uyqu buzilishi vaziyatingizga qarab ikkita alohida yotoqda, bir xonada yoki boshqa joyda uxlash demakdir. Endi, agar kimdir sizga: "Uyqu apnesi tufayli erim bilan alohida xonalarda uxlaymiz", desa, siz darhol ularning nikohining mustahkamligiga shubha qilasiz, to'g'rimi? Xo'sh, ehtimol, bunday qilmasligingiz kerak. Yomon nikohning belgilari butunlay boshqacha.
O'ylab ko'ring, hatto har kecha sherigingiz bilan birga uxlashingiz kerakligini kim aytdi? Ayniqsa, bu sizning uyquingizga ta'sir qilsa. "Har doim shunday bo'lgan!" kabi fikrlar. va “Ayra uxlayotganlar bir-biridan ajralib ketishadi” degan gaplar xayolingizga shoshilayotgan bo‘lishi mumkin. Devid va Viktoriya Bekxem ham yolg'iz uxlashni mashq qilishganini bilarmidingiz? Va ular juda yaxshi ishlayotganga o'xshaydi.
To'shak buyumlari kompaniyasi tomonidan o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, ishtirok etgan har 12 ta amerikalik juftlikdan bittasi allaqachon uyquni buzishga urinib ko'rgan. Bunday uyqu tartibi ko'p odamlarga yordam berdi. Agar siz uyquda gapiradigan sherigingizning o'limga olib keladigan baland xurraklarini yoki puxta o'ylangan tushlarini eshitishingiz shart bo'lmasa, kim yolg'iz uxlash bilan turmush qurishni xohlamaydi? Siz menga biroz qiziquvchan emassiz demoqchimisiz?
Tegishli o'qish : Alohida yotoq xonalari turmush qurgan juftliklar uchun nima uchun yaxshi ekanligining 8 sababi
Uyqudagi ajralish qanchalik tez-tez uchraydi?
Bekxemlar nafaqat birga yashayotgan juftliklar uchun bu sog'lom amaliyot ekanligini isbotlaydilar, balki Britaniya qirolichasi Yelizaveta va shahzoda Filipp hech qachon bir to'shakda uxlamagan. Va ularning nikohi 74 yil davom etdi. Bundan tashqari, televideniening mashhur yuzi Karson Deyli yaqinda bergan intervyusida xotini bilan to'shaklarni ajratish haqida gapirdi: "Ikkovimiz ham bir-birimizdan yaxshiroq uxladik". Agar qirollik oilasi va mashhurlarning hikoyalari sizga katta ishonch uyg'otmasa, ehtimol fan va statistika.
Keling, sizga haqiqatni tekshirib ko'raylik. So'rovnomaga ko'ra , amerikaliklarning 75 foizi sherigi bilan birga uxlash ularning uyqu sifatiga ta'sir qilishini tan olishgan va 25 foizi pandemiyadan beri vaziyat yomonlashganini aytishgan. Amerikada o'tkazilgan yana bir shunga o'xshash so'rovnomada 2,000 respondentning 19 foizi uyqu buzilishida birga yashovchi sheriklarini ayblagan. Va 3,000 amerikalik ishtirok etgan so'rovnomada ishtirokchilarning 30 foizi uyqusiz ajrashish istagini tan olishgan.
Shunday qilib, agar siz turmush o'rtog'ingiz / sherigingiz bilan yashirincha uxlashni xohlayotganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, buni qilmang. Bu sizning ushbu munosabatlarga chin dildan g'amxo'rlik qilishingizni va uni saqlab qolish uchun tuzatishlar kiritishga tayyor ekanligingizni ko'rsatadi. Biz buni tushunamiz, bu katta qaror. Ehtimol, yaqinlashib kelayotgan jismoniy teginishning etishmasligi tufayli siz aloqani uzib qo'yishdan xavotirdasiz. Bundan tashqari, sherigingiz bilan noqulay suhbat qurishingiz mumkin.
Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alohida uxlash uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, chunki bu kamroq buzilishlarga olib keladi. Bu sizning munosabatlaringiz chuqurga tushib qolgan degani emas va juftliklar bu borada sog'lom suhbatga ochiq bo'lishlari kerak. Agar ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilsa, bu sizning nikohingiz uchun baraka bo'lishi mumkin.
Uyquda ajralishni qanday so'rash kerak?
Uyqudagi ajralish tendentsiyasiga qo'shilishdan oldin, sherigingizdan qanday qilib bunday qilishni so'rashingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Axir, siz sherigingizning butun tun davomida xavotir bilan uyg'oq bo'lishini va munosabatlaringizning sog'lig'i haqida o'ylashini xohlamaysiz. "Men yetarlicha uxlamayapman, keling, alohida adyollarda (yoki to'shaklarda) uxlashga harakat qilaylik" degan gap, yomon muloqot natijasida "Men siz bilan uxlashni yoqtirmayman, yolg'iz uxlashni xohlayman" deb noto'g'ri talqin qilinishi mumkin . Shuning uchun, so'zlaringizni diqqat bilan tanlash juda muhimdir. Buning o'rniga, siz shunday deyishingiz mumkin:
"Azizim, biz ikkalamiz ham bilamizki, bu buzilgan uyqu tartibi bizning kundalik ishimizga xalaqit beradi. Biz asabiylashamiz, doimo charchaymiz. Menda bu muammoni hal qiladigan taklif bor. Lekin men bir narsa deyishdan oldin, bu hech qanday ma'noda sizni kamroq sevishimni yoki sizni boshqa jozibali ko'rmasligimni anglatmasligini anglatmaydi. Endi ikki holatda alohida yotish fikriga ochiq bo'lasizmi?"
Turmush o'rtog'ingizdan uyqudan ajralishni qanday so'rash kerakligi haqida gapirar ekan, Ridhi bir nechta muhim fikrlarni aytib o'tadi: “Bu muhokamani o'tkazmoqchi bo'lganingizda, munosabatlaringiz yaxshi barqarorlik va rishtalarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar sheriklardan biri o'ziga ishonchsiz bo'lsa, uyqudan ajralishni so'rash ularning o'ziga ishonchsizligini yanada kuchaytirishi mumkin.
"Agar sizlardan birortangizda ishonchsiz bog'lanish uslubi bo'lsa , bunday taklifga ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak. Siz sherigingiz buni rad etish belgisi sifatida qabul qilmasligiga va o'zini keraksiz his qila boshlamasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar ikkalangiz ham munosabatlaringizda o'zingizni xavfsiz va sevilgan his qilsangiz va bir-biringizning shaxsiy makonga bo'lgan ehtiyojingizni mamnuniyat bilan tan olsangiz, yolg'iz uxlash tartibini tanlashingiz kerak."
Tegishli o'qish : Munosabatlardagi ishonchsizlikning 8 ta nozik belgisi
Uyqudagi ajralishni sherigingizga zarar bermasdan qanday qilish kerak
Tushunarli, sherigingizdan uyquni buzishni so'rash qiyin istiqboldir. Uyqudagi ajralish tendentsiyasi o'sib borayotgan bo'lsa-da, alohida uxlash harakati bilan bog'liq bo'lgan stigma siz bilgan odamlarning bir nechta tanqidiy qarashlarini kafolatlash uchun etarli. Shunday bo'lsa ham, agar buni qilish to'g'ri bo'lsa ham, buni davom ettirmaslik uchun hech qanday sabab yo'q.
Lekin buni qilishdan oldin, agar sherigingizning munosabati juda norozi bo'lsa, vaziyat nazoratdan chiqib ketmasligiga ishonch hosil qilish uchun o'yin rejasini tayyorlab qo'ying. Bu vaqtda, hayotingizdagi sevgini itarib yubormayotganingizni aniqlashtirish sizning burchingizdir. O'zingizni jismoniy mehrdan mahrum qilish bu rejaning maqsadi emas. Jinsiy salomatligingiz va shaxsiy makoningiz o'rtasida muvozanatni qanday saqlashingiz mumkin :
- Uyqu davringizni buzgani uchun sherigingizga og'zaki hujum qilmang
- "Siz" o'rniga "biz" olmoshlarini ishlating
- Bu sizning hissiy yoki jismoniy bog'lanishingizga hech qanday aloqasi yo'qligiga ularni ishontiring
- Sizning sherigingizdagi uyqu buzilishi bilan shug'ullaning va burun spreyi yoki boshqa uyqu dori-darmonlari kabi vositalarni qidiring.
- Agar horlama muammo bo'lmasa, bitta xonada ikkita bitta to'shakni ko'rib chiqishingiz mumkin
- Har kecha sherigingiz bilan uxlash, quchoqlash, bir-biringizning teginishini his qilish, jinsiy aloqada bo'lish va yaqin suhbatlashish uchun vaqt ajrating.
- Hamkoringizdan o'z istaklaringizni majburlash o'rniga ularning shartlarini aytib berishini so'rang
Uyqudagi ajralish sizning turmush qurishingizga yordam berishi mumkin bo'lgan 9 ta usul
Biz har kecha sevganingiz bilan birga uxlashni qat'iyan to'xtatishingiz kerakligini aytmayapmiz. Xohlagan vaqtda sherigingiz bilan to'shakka sakrashingiz mumkin. Bir kechada ham qoling, baribir adyoldan tashqarida sovuq (va barchamiz munosabatlarda jinsiy aloqa qanchalik muhimligini bilamiz). Ammo agar horlama yoki tepish boshlangan bo'lsa, siz doimo o'z to'shagingiz borligini bilasiz. Va nima uchun siz o'zingizning to'shagingizni olishingiz kerak:
1. Siz sherigingizni sog'inasiz
Pandemiyadan beri uydan ishlash hayot tarziga aylandi, ya'ni siz ko'p vaqtingizni sherigingiz bilan o'tkazasiz. Va biz har bir juftlik doimo birga bo'lish biroz ko'p narsaga olib kelishi mumkinligiga qo'shiladi, deb ishonamiz. Omon qolish va o'sish uchun munosabatlarda sizga joy kerak va 24 soat davomida birga bo'lish sizga hech qanday foyda keltirmaydi.
Ridhi shunday deydi: "Yo'qlik yurakni ishqiboz qiladi. Bu so'z biz tan olishdan ko'ra ko'proq haqiqatni o'z ichiga oladi. Siz yoki sherigingiz sayohatda bo'lganingizda, ularni sog'inishni ko'proq his qila boshlaganingizni payqagan bo'lsangiz kerak. Sizning oqilona miyangiz doimo kamchiliklar haqida o'ylash o'rniga, minnatdorchilik va dinamikangizdagi barcha yaxshi narsalar haqida o'ylay boshlaydi.
"Aloqangizning salbiy tomonlari diqqat markazida bo'lgandan keyin ijobiy tomonga o'zgargandan so'ng, masofa yanada sog'lom bog'lanishni yaratadi. Uxlashdan oldin alohida yotoqlarga murojaat qilsangiz, siz albatta sherikingizni sog'inish imkoniyatiga ega bo'lasiz, bu esa, o'z navbatida, bir-biringizni va munosabatlaringizni qadrlashga olib keladi."
Tunlarni alohida o'tkazish nafaqat tinch uyquni ta'minlaydi, balki sizning hamkoringiz siz bilan bo'lishini xohlashingiz uchun vaqt beradi. Agar siz tunni ularning yotog'iga o'tirmasdan o'tkazsangiz, ertasi kuni ertalab turmush o'rtog'ingiz bilan bir piyola choy yoki qahva ichishingiz mumkin bo'ladi, uyqusizlikdan xafa bo'lmaysiz. Ishonchimiz komilki, siz uyqudagi ajralish tendentsiyasiga biroz ishona boshlaysiz, shunday emasmi?
Tegishli o'qish: Alohida to'shaklarda uxlash ularni qanday qilib baxtliroq juftlikka aylantirdi
2. Siz nihoyat kun davomida omon qolish uchun etarli uyqu olasiz
"Ayra uxlayotganlar ajralib ketadi" paradigmasini axlat qutisiga tashlashingizning birinchi sababi shundaki, siz nihoyat etarlicha uxlay olasiz. Siz qahvangizga tuz, tuxumingizga shakar qo'ymaysiz. Ko‘zlaring og‘ir va g‘amgin o‘rniga tetik holda uyg‘onasan.
Va siz jirkanchlik bilan karavotning narigi tomoniga qarab, xayolingizda qotillik rejalashtirmaysiz. Buning o'rniga, shunchaki borib, sherigingizni quchoqlashingiz mumkin. Hatto ularga yotoqda nonushta olib kelishni ham xohlashingiz mumkin. Qachon oxirgi marta mehr ko'rsatish uchun buni qildingiz ? "O'zingiz baxtli bo'lmasangiz, boshqalarni baxtli qila olmaysiz" degan odam haq edi!
3. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu nikohga yordam beradi
Yakka uxlash nikoh yoki birga yashaydigan juftliklar uchun sog'lom strategiyami? Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshiroq uxlash oilaviy hayotning umumiy sifatini oshiradi. Shuningdek, uyqusizlik yanada jiddiy janjallarga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotlar ham mavjud .
Uyqudagi ajralishlar qanday ko'payib borayotganini va yaxshi sabablarga ko'ra biz allaqachon aytgan edik. Biz hammasi muammosiz bo'ladi, deb aytmayapmiz. Buni turmush o'rtog'ingiz bilan engillashtirishingiz kerak bo'ladi. Balki ularni bir dasta atirgullar bilan ajablantiring, bo'yanish mashg'ulotlariga ziravor bering, xayrli tun aytishdan oldin quchoqlang va osoyishta uxlash uchun o'z to'shagingizga o'tiring, xo'rlash/xirillash/tepish. Bizga ishoning, ertalab sizga sherigingiz ko'proq yoqadi.
4. Birgalikda o'tkazgan vaqtingiz yanada to'liqroq bo'ladi
Ko'pincha munosabatlarda biz o'sha qimmatli soatlarda nima qilayotganimizga e'tibor qaratishdan ko'ra, birga o'tkazgan vaqtimizni quvib o'tamiz. Agar siz kun bo'yi bir-biringiz bilan bo'lsangiz, ehtimol siz bir-biringizni odatdagidek qabul qilishingiz mumkin, chunki hayotning shovqini munosabatlaringizda zerikishga olib kelishi mumkin.
Ridhi bizga uyquni ajratish zerikarli munosabatlarni qanday tuzatishi mumkinligini aytadi, aytishga jur'at etamiz . “Ko'pincha biz sherigimiz bilan o'tkazgan vaqtga sifat nuqtai nazaridan emas, balki miqdor nuqtai nazaridan qaraymiz. Gap har doim “Men bilan qancha vaqt o'tkazyapsiz?” haqida bo'ladi, va “Birgalikda o'tkazayotgan bu cheklangan vaqtimizda nima qilyapmiz?” haqida emas.
"Agar siz diqqatni birgalikda ko'proq vaqt o'tkazishdan birga sifatli vaqt o'tkazishga o'zgartirsangiz, bu sizning munosabatlaringizga ijobiy ta'sir qiladi. Hozirgi zamonda er-xotinlar band va juda qizg'in" shov-shuvli "madaniy hayotga ega. Shuning uchun ularning uyqu sifati va munosabatlarining sifati o'yinning yuqori qismida bo'lishi kerak va alohida uxlash ikkalasiga yordam berishi mumkin ".
Tegishli o'qish: Munosabatlarda qo'llab-quvvatlashning 7 ta asosi
5. Endi “Sen men tomondasan!”
Siz uchrashganingizda, sherigingiz bilan erkalash uchun sabr qilolmaysiz. Va endi, mana shunday bo'ldi - ularning to'shakning "siz" tomonida qo'zg'almas oyog'i sizni juda g'azablantiradi. Ikkalangizning o'z yostiq va ko'rpangiz bor, lekin deyarli har kecha bir kishi butun bo'sh joyni cho'chqaga aylantiradi, ikkinchisi esa karavot chetida osilgan holda yiqilib tushmaslik uchun kurashadi.
O'z yotog'ingizda uxlayotganingizda, bu muammolar sizni boshqa hech qachon bezovta qilmaydi. Endi to'shakning sakkiz dyuymi "sizning" tomoningiz bo'lmaydi. Sizga kerak bo'lgan barcha joy o'zingizga bo'ladi. Juftliklar uchun to'shak yechimlari bundan osonroq bo'lmaydi va bu jarayonda tinimsiz janjal va tortishuvlar kabi boshqa ko'plab keng tarqalgan munosabatlar muammolari ham hal qilinadi. Tun bo'yi qo'llaringiz bilan nima qilishni o'ylab ko'rish o'rniga, nihoyat uxlashga e'tibor qaratishingiz mumkin bo'ladi.
6. Bu jismoniy yaqinlik va jinsiy hayotni yaxshilaydi
Agar siz yotoqda birga bo'lsangiz-u, lekin tunni notinch o'tkazishni kutayotgan bo'lsangiz, sherigingiz bilan uxlash vaqtingizning vizual tasviri fonda romantik musiqa bo'lmasligi mumkin yoki siz sherigingizning ko'zlariga mehr bilan tikilasiz. Bu sizning ikkalangiz ham xayrli tun aytishingiz, qulay joy topishingiz va uxlashga harakat qilishingizni aks ettiradi. Hatto erkalamasdan ham.
Bir to'shakda yotganingizda, ba'zan shunchaki jinsiy aloqa/quchoqlashish uchun bo'lishingiz mumkin. Alohida to'shaklarda uxlayotganingizda va sherigingizni sog'inishni boshlaganingizda, quchoqlashishga borasiz, chunki aslida xohlaysiz. Jinsiy aloqani yanada ehtirosli va xohish bilan boshlaysiz. O'n yil yoki undan ko'proq vaqt davomida oilaviy hayotdan keyin ham o'zaro munosabatlarni saqlab qolishning bundan yaxshiroq yo'lini o'ylab topa olasizmi?
Tegishli o'qish: Baxtli nikoh uchun 10 ta oddiy qoida
8. Sog'lomroq bo'lish orqali uzoqroq turmush quring
Kamida 7 soat davomida to'liq tun davomida sifatli uyqu olishning sog'liq uchun bir qancha foydalari borligi ajablanarli emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi dam olsangiz, mushaklaringiz tiklanish imkoniyatiga ega bo'ladi. Siz o'zingizni yaxshi dam olgandek his qilasiz va umumiy uyqu jadvalingiz yaxshilanadi. Agar siz xavotirga, tushkunlikka yoki boshqa ruhiy kasalliklarga moyil bo'lsangiz, ko'plab tadqiqotlar yaxshi tungi dam olish siz uchun qanchalik muhimligini ta'kidlaydi.
O'rtacha odam o'z hayotining 25 yilini uyquda o'tkazadi, siz shunchaki burilibgina qolmay, balki 25 yil davomida uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Uyquni buzish bilan siz har kecha uyqu dori-darmonlarini chiqarmasdan yoki uyqu bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurmasdan buni qila olasiz.
"Menga uyquda ajrashish kerakmi?" Buni bilish uchun testdan o‘ting
Ko'p odamlar uchun uyquni ajratish juda nozik masala bo'lib chiqishi mumkin. Hatto professional terapevtlar uni uyqusi qiyin bo'lgan juftliklarga to'g'ridan-to'g'ri buyurishmaydi. Aksincha, ular bu kelishuvning ijobiy va salbiy tomonlarini ajratib ko'rsatishadi va er-xotinning nikohi uchun eng mos keladigan narsani hal qilishlarini ixtiyoriga qo'yishadi. Agar sherigingizdan alohida uxlashni so'rashga nima kafolat berishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ushbu viktorina sizning ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yishingizga yordam beradi:
- Hamkoringizning haddan tashqari horlashi sizni juda bezovta qiladimi? Ha yo'q
- Ular sizni tun bo'yi to'shakdan tepib turishadimi? Ha yo'q
- Ular sizni uyg'otish uchun juda kech uyquga kelishadimi? Ha yo'q
- Ularda telefonni aylanib yurish yoki yotoqxonadan kechgacha ishlash odati bormi? Ha yo'q
- Siz yotishdan oldin tashvishlanyapsizmi? Ha yo'q
- Uyqu tabletkalariga tobora ko'proq bog'liqmi? Ha yo'q
- Choyshab ostidagi sherigingizning tanasining isishi sizni bezovta qiladimi? Ha yo'q
- Uxlab qolishingizga yordam beradigan yotishdan oldin har doim ichimlik kerakmi? Ha yo'q
- Uyqusizlik tufayli jinsiy hayotingiz jiddiy zarba beryaptimi? Ha yo'q
- Siz va sherigingiz kun davomida ko'p janjallashasizmi? Ha yo'q
Agar ushbu savollarning 6 dan ortig'iga javobingiz "ha" bo'lsa, alohida to'shakka o'tish haqida jiddiy o'ylashingiz kerak. Esingizda bo'lsin, muammolar sizda ham bo'lishi mumkin. Agar sizning hamkoringiz yoningizda uxlab yotganida shunga o'xshash muammolarga duch kelsa, ehtiyot bo'ling.
Asosiy ko'rsatkichlar
- Uyqudagi ajralish ikki sherik o'rtasidagi haqiqiy ajralish emas; bu faqat turli to'shaklarda uxlashingizni anglatadi
- Bir nechta uyqu buzilishlari yoki turli xil uyqu jadvallari va uxlash odatlari bu tartibni keltirib chiqarishi mumkin
- Maqsad, o'zingizni sog'lom saqlash va nikohingizni buzishdan saqlab qolish uchun yaxshi uxlashdir
- Uyquni ajratish ikki sherik o'rtasida jiddiy nizolarni keltirib chiqarmasligiga ishonch hosil qilish uchun bu masalaga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak; uyqu buzilishini muhokama qilayotganda so'zlaringizni diqqat bilan tanlang
- Siz uxlashdan oldin jismoniy yaqinlik va yotishdan oldin suhbatlar uchun biroz vaqt ajratishingiz kerak
Kun oxirida, agar siz etarlicha uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz va ertasi kuni sherigingiz bilan bir to'shakda uxlash bosimi tufayli o'zingizni zeriktirsangiz, yolg'iz uxlash sizga albatta yordam beradi. Uyqudagi ajralishlar qanchalik ko'payib borayotganini hisobga olsak, biz alohida uxlash bilan bog'liq stigma ham tez orada yo'qolishiga ishonchimiz komil. Nimani kutyapsiz? Har doim orzu qilgan, lekin ko'tarishga juda uyatchan bo'lgan ikkita bitta karavotni sotib oling. Shunchaki turmush o'rtog'ingizga ushbu maqolani yuboring, shunda ular maslahat olishadi.
Ushbu maqola 2022 yil oktyabr oyida yangilangan.
tez so'raladigan savollar
Ha, er-xotinlar alohida uxlashlari mutlaqo mumkin emas. Agar siz ikkalangiz ham bu xafagarchilik belgisi emasligini va faqat to'g'ri uxlash uchun qilinayotganini tushunasiz. Agar ishtirok etgan tomonlardan biri alohida uxlashdan mamnun bo'lmasa, undan qochish kerak. Ammo agar ikkala tomon ham tayyor bo'lsa, uyquni buzish juda ko'p foyda keltirishi mumkin. Siz yaxshiroq uxlaysiz, jismoniy va ruhiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilasiz, sherigingizni sog'inish imkoniyatiga ega bo'lasiz va jinsiy hayotingiz ham yaxshilanishi mumkin.
Agar siz avval uxlab qolish uchun poyga qilayotgan bo‘lsangiz, sherigingizning horlashi/tepkilashi sizni tun bo‘yi uyg‘ontirsa va uxlay olmaslikda sherigingizni to‘g‘ridan-to‘g‘ri ayblasangiz, to‘shaklarni bo‘lish vaqti keldi. Boshqa belgilarga quloqqa tiqinlar taqmasdan, yotishdan oldin ichimlik ichmasdan yoki uyqu tabletkalarini ichmasdan uxlay olmaysiz. Tabiiy uxlash - buni qilishning eng yaxshi usuli va yolg'iz uxlash tendentsiyasi kuchayganligi sababli, siz buni sinab ko'rishingiz mumkin.
Agar sheriklardan biri uyquni ajratish g'oyasiga to'liq sotilmasa, unda xafagarchilik hissi paydo bo'lishi mumkin. Barcha hamkorlar to'liq bortda ekanligiga ishonch hosil qilish muhimdir. Agar bunga g'amxo'rlik qilinsa va jinsiy va yaqinlik ehtiyojlari to'g'ri aytilsa, uyqu buzilishining salbiy tomonlari ko'p emas. Bundan tashqari, albatta, varaqlar sonini ikki baravar tozalash kerak.
Munosabatlarni buzadigan 8 ta narsa va siz buni hatto sezmaysiz
Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
