人际关系中缺乏情感联系的 11 个警告信号

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劳拉和她最好的女友萨莎一起去女孩旅行，并向她吐露了自己的感情问题。她分享了她的伴侣瑞安如何疏远她，对她的生活不感兴趣，以及当她需要他时他经常不在身边。她觉得这段关系中缺乏情感联系。虽然他们的性化学反应很好，但除此之外，她一直感觉自己被抛弃了。

我们听过很多故事都以同样的方式进行。人们之所以疏远，是因为他们不再付出努力，或者是因为他们太不同了。这个情感鬼魂故事甚至可能是我们自己的故事。关系中的情感联系是影响夫妻生存的重要组成部分。如果没有它，关系就会从中间分裂。

尽管如此，还是有一些早期迹象的，如果能正确识别，就能帮助判断一段关系是否有可能长久。这些迹象是什么呢？我们采访了心理学家南迪塔·兰比亚 (Nandita Rambhia)，她专长于认知行为疗法 (CBT)、理性情绪行为疗法 (REBT) 和伴侣咨询，在此为您解答。在探讨一段关系中缺乏情感亲密感的迹象之前，让我们先深入了解一下情感联结的构成要素。

什么是关系中的情感联系？

南迪塔这样定义情感联结：“情感联结是一种深层次的亲密感，一种心意相通的感觉，一种对伴侣感受和想法的理解。情感联结是关系的基础，伴侣之间可以互相帮助、互相安慰，并在关系中建立信心和信任。”

在一段关系中，感受到伴侣的关注、倾听、认可和肯定，是情感联结的标志。情感联结能够培养安全感、保障感和同理心。以下是一些伴侣可以遵循的建议，以增进彼此间的情感亲密。

情感联结常被认为是长久爱情的秘诀。任何一段长久的感情都离不开它。为了帮助你更直观地理解这一点，以下列举了感情中牢固联结的5个迹象：

1. 谈话很顺利

你们即使在沉默中也能感到平静，并且能够就各种话题进行深入的交流。当彼此之间建立起牢固的情感纽带时，伴侣之间便可以毫无顾虑地倾诉一切，无需担心受到评判。除了能够畅所欲言之外，双方还会认真倾听彼此，并体贴对方的需求。伴侣之间可以通过一些“你有多了解我”之类的问题来测试彼此的了解程度，从而加深彼此的感情。

2. 伴侣可以表现出脆弱的一面并互相支持

即使你内心情绪翻涌，谈论棘手的事情也并不难。然而，当你与伴侣之间有着深厚的情感纽带时，你可以哭泣、倾诉，或者只是静静地陪伴着他们，感觉他们理解你内心翻腾的风暴。拥有牢固情感纽带的伴侣会彼此扶持，无论顺境逆境，都始终坚定不移。他们随时准备为彼此挺身而出。当伴侣真正敞开心扉，尤其是在更深层次的交流中，会发生许多奇妙的事情。

3.你们是最好的朋友

你们俩首先是最好的朋友。正如我们能够做真实的自己，沉迷于无害的乐趣，最重要的是，与我们的朋友创造一生的回忆，您与您的伴侣分享充实的生活。当你有一个像最好的朋友一样爱你、关心你的伴侣时，所有尴尬、紧张的时刻都会变得更容易处理。

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4.你们互相问责

做最好的朋友固然有趣，但我们也必须像成年人一样生活。伴侣之间需要保持清醒的认识，必要时甚至可以进行干预。双方都应该在需要的时候互相督促，共同清理生活中的混乱局面。责任的形式多种多样，而要履行这些责任，需要双方共同努力，更好地了解彼此。

5.注重小细节

关系较深厚的伴侣会密切关注，并能预测对方在任何特定情况下的反应、手势，甚至句子。他们知道该说些什么来让对方平静下来，也知道什么会触发他们的情绪，而什么是禁忌。重要的是要注意导致的迹象关系中的情感忽视.

双方总是留意对方是否感觉良好，并一起做他们喜欢的小事。与您的伴侣一起度过一个有趣的夜晚，甚至只是快速去杂货店购物都意味着更多。

但是，是什么导致人际关系中缺乏情感亲密呢？

你们的关系缺乏情感联系的 5 个原因

南迪塔说：“情感上说同一种语言，并建立在这种信任的基础上，加深你们的联系，这就是情感联系的本质。”当缺乏这个元素时，夫妻之间的联系就会受到损害。伴侣之间的归属感减弱可能有多种原因。这可能是从关系一开始就存在的问题，也可能是夫妻刚刚进入的阶段。

无论是什么原因，了解缺乏情感亲密的原因至关重要，以便伴侣能够保持警惕，了解彼此的情感倾向，共同解决问题，同时保持健康的情感亲密。

伴侣间的亲密感会逐渐消退，导致亲密关系破裂的原因有很多。以下是专家总结的导致伴侣关系缺乏情感亲密感的五个原因：

1、缺乏自我意识

南迪塔说：“当一个人没有或很少意识到自己的感受和情绪时，他们就很难表达情感需求以及他们想要得到的回报。”

了解伴侣双方的情感需求和愿望是在关系中建立情感联系的基础。当伴侣一方或双方都缺乏自我意识时，情绪调节必然会缺失。这最终会让他们分开。

2.缺乏理解

南迪塔说：“当伴侣无法设身处地为对方着想时，情感联系就会受到影响。”当一个人不能同情和理解伴侣的情绪时，这段关系注定会失败。

当你试图让你的伴侣理解你正在经历的艰难处境时，你会觉得自己快要疯了，而他们会破坏你的情绪。他们说你不应该有这种感觉，你会立即质疑自己的感受，而事实上，你的伴侣应该努力理解你的观点。无论这是由于认知差异还是只是简单的煤气灯，这样的关系都很难维持。

3.自卑和自信不足

对于自尊心低的人来说，在关系中保持情感上的亲密可能相当困难。当一个人对自己的能力缺乏信心时，他们会情不自禁地将这种信心投射到自己的伴侣以及这段关系的未来上。
南迪塔说：“对自己的能力产生怀疑会严重影响与他人建立任何形式的情感联系。”

4.没有付出足够的努力

如果你不努力经营和维系一段感情，那这段感情最终还是会走向终结。当伴侣之间把彼此的付出视为理所当然，不把对方的需求放在首位时，感情亲密感的缺失就会出现。缺乏情感联结的伴侣关系中，情感忽视现象可能十分普遍。

即使一个合作伙伴承担了所有工作，这种关系也无法维持。双方都必须将自己的精力、时间、思想和努力投入到这段关系中，以使其不断发展。

5、情绪不舒服

很多人都在与自己的情绪阈值作斗争。有些人发现很容易变得脆弱，而另一些人甚至无法准确地确定自己在特定时间点的感受。情绪阈值截然不同的伴侣可能会感到彼此疏远。

在这种情况下，公开沟通和对话可能会非常困难，最终导致关系中缺乏情感联系。

人际关系中缺乏情感联系的 11 个警告信号

你可能没有意识到一段感情中缺乏情感联结的迹象。情感联结在感情初期就已建立，但需要时间慢慢培养。随着感情的深入，很容易忽略一些信号，导致彼此间的化学反应减弱。但如果忽略这些信号，它们就会给你们的感情蒙上阴影。你或许会惊讶地发现，很多不健康的感情关系中都存在这些迹象。以下是专家总结的11个感情中缺乏情感联结的迹象：

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1.不被理解的感觉

南迪塔告诉我们，“你总是觉得你的伴侣并不真正理解你想说的话。而你的看法并没有得到他们的验证或认可。”

有一种明显的感觉“我的伴侣并没有真正理解我”。当你试图解释时，他们缺乏洞察力，最终会推翻你的谈话内容。

2. 沟通缺乏透明度

沟通是情感联系的基石。当缺乏沟通时，就会产生恐惧、不安全感、信任问题和疏离的空间。

如果你觉得你的伴侣没有解决你的问题并且没有提供明确的解释，那么你们的关系中就缺乏情感联系。您可能会想知道他们所说的是否成立。

3.缺乏身体上的感情和亲密感

纳姆拉塔说：“缺乏情感联结的伴侣关系中，性生活必然会减少。”情感亲密的减少会对性生活和身体上的亲密产生负面影响。此时，伴侣们可能很难接受关系中存在的核心问题。你或许爱上了一个情感上无法投入的伴侣，并想学习如何应对随之而来的种种复杂情况。

4. 孤立感

即使你们在一起，最终你还是会感到孤独。你感觉不到自己身处一段健康、不断成长的关系中。问题似乎变得更加棘手，有时你甚至会怀疑自己的感情。你可能会疑惑：“为什么我明明身处一段感情中，却仍然感到孤独？”这通常是由于感情中缺乏情感联结造成的。如果你在感情中感到不快乐，可以尝试以下几种方法来掌控自己的生活。

5. 回避

逃避问题看似简单，实则不然，它不仅无法解决问题，反而可能使情况恶化。逃避是自取灭亡的根源，因为它会在伴侣之间滋生怨恨，并逐渐削弱彼此的归属感。被逃避的一方会感到自己对伴侣而言不再重要，最终导致关系破裂。如果你的伴侣属于回避型依恋，最好了解一下这种依恋模式，并留意它对你们关系的影响。

6. 情绪低落和缺乏情绪安全感

一段关系中缺乏情感联结，会直接导致伴侣双方或其中一方出现情感上的疏离感。你讨厌袒露心扉，也不擅长感受这些强烈的情绪，更别提与伴侣谈论它们了。你宁愿回避所有相关话题。即使只是面对伴侣的情绪倾诉，你也会感到疲惫不堪，不知道该如何应对他们脆弱的一面，这让你们彼此都感到疏远。以下是一些练习情感共鸣、改善关系的技巧。

7. 选择身体上的亲密而不是情感上的亲密

情感上无法获得的伴侣更喜欢身体上的亲密而不是情感上的亲密，因为他们宁愿忽视艰难情感所要求的严肃性和复杂性。他们不想坐下来讨论感情；他们宁愿忽视他们并生活在他们的舒适区。对他们来说，身体上的亲密接触更容易实现，也更熟悉。

有时，伴侣之间缺乏情感联系，甚至会回避身体上的亲密行为，这标志着关系的破裂。

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8. 未解决的冲突和问题

一系列未解决的冲突和问题会在伴侣双方心中滋生怨恨、愤怒和悲伤。每一次新的争吵都会引发紧张情绪，并由此陷入恶性循环。最终，伴侣们会陷入无休止的争吵，却找不到任何解决办法。然而，并非没有办法修复一段充满冲突、动荡不安的关系。

9. 对这段关系的负面想法

对某人缺乏信心是很常见的。但如果总是往最坏处想，只会让你对这段关系的未来感到恐惧。你可能会质疑伴侣是否爱你，这段关系是否还有发展的可能。这种负面情绪会不断加剧，导致情感联系逐渐疏远，最终分手或许难以避免。如果你对这段关系有所怀疑，与其独自承受，不如和伴侣好好谈谈，畅所欲言地问自己所有的问题，这样才能理清思绪。

10.缺乏深厚的联系

如果一段关系中缺乏情感联结，就会阻碍你与伴侣建立牢固的感情纽带。你们的关系可能只是流于表面，不够深入，无法触动你的心弦。这可能是由于伴侣间认知差异、沟通不足或缺乏坦诚相待造成的。以下是一些伴侣可以共同尝试的方法，以建立和加深彼此之间更深层次的联系。

11. 缺乏支持

支持是健康关系中不可或缺的一部分。如果伴侣之间缺乏足够的关爱，就会出现情感上的疏离。这可能表现为对伴侣的兴趣爱好漠不关心，或者对伴侣的喜好评头论足。如果伴侣让你对自己或自己的选择感到不满，这绝对是一个危险的信号。反过来，如果我们自己都不知道如何安抚自己，就很难给予他人支持。因此，了解一段关系中支持的基本要素并将其提升到一个新的层次至关重要。

这些迹象可能会引起疯狂，但不要担心。我们不会让你在黑暗中与这个可怕的认识作斗争。事实上，我们在这里通过这些专家推荐的技巧为您提供希望，以克服人际关系中情感联系的缺乏。

如何解决缺乏情感亲密的问题 – 提示

在学习如何建立牢固的亲密关系之前，让我们先来了解一下情感亲密背后的科学原理，以及大脑对情绪活动的反应方式（男女皆如此）。美国国立卫生研究院 (NIH) 2008 年发表的一篇文章指出，男性前额叶的活动相对低于女性，这意味着男性能够比女性更轻松地生成和运用认知情绪调节策略。由此可见，男性比女性更能有效地调节负面情绪。

尽管女性更能适应自己的情绪能力，但女性可能比男性更难调节情绪。男人可能缺乏情感理解，但在照顾自己的情感方面，他们更有能力自己处理。

在恋爱关系中，女性比男性更渴望从伴侣那里获得情感安全感。然而，无论男女，没有情感联结，恋爱关系就无法完整。如果伴侣想要巩固彼此的关系，他们应该共同努力，通过以下提到的方法来加深彼此的感情。当恋爱关系中缺乏情感联结时，有很多方法可以培养情感安全感。