人际关系中的内疚是一种虐待吗？

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您计划周末与朋友一起出去玩。你告诉你的伴侣，他们的回应是：“哦！我希望我们能一起度过周末。我总感觉你再也见不到我了。”有了这句话，他们让你对想要与朋友度过愉快时光感到内疚。现在，你要么取消与你的伴侣在一起的计划，要么离开但对此感到难过。这正是人际关系中内疚感的表现。

内疚可以成为控制他人的有力武器。可悲的是，许多人在与浪漫伴侣、朋友、孩子和父母最亲密的关系中频繁而熟练地使用它。无论是有意还是无意，内疚感都会阻碍人际关系中健康的沟通和冲突解决，并导致沮丧和怨恨的感觉。

在这篇文章中，临床心理学家德瓦莱娜·戈什（曼彻斯特大学研究硕士），科纳什生活方式管理学院的创始人，专门从事夫妻咨询和家庭治疗，揭示了关系中的负罪感的各个层次，解释了为什么这是一种情感虐待形式，其原因是什么？需要注意的警告信号以及如何应对伴侣的负罪感。

什么是关系中的内疚感？

人际关系中的内疚是精心设计的情感虐待的形式心理操纵用来让某人完全按照你的意愿行事。在大多数情况下，对所爱的人施加内疚是一种令人难以置信的算计和纵容的控制方式，而使用这种武器的人知道他们行为的后果。

即使内疚感是潜意识或无意识的，它仍然可以作为强迫接受者做（或不做）违背自己意愿的事情的一种手段。那么，当有人让你感到内疚时，这意味着什么？这意味着你被胁迫而按照别人希望你做的方式行事。

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内疚之旅是一种虐待吗？

通过他们的言语，一个人会让你对自己的选择感到难过，让你对自己的行为感到内疚，并迫使你改变路线，使你的言语、想法和行为与他们对你的期望保持一致。有了内疚感含义的背景，让我们解决这个问题：“内疚感是一种虐待形式吗？”

鉴于人际关系中的内疚感具有心理操纵的所有要素，这无疑是一种虐待形式。更令人担忧的是，这是一种猖獗且常常未被认识到的虐待形式。

到现在为止，你已经明白这样做的目的是从对方那里得到一些东西。为什么人们在最亲密的关系中诉诸这种狡猾的技巧？很简单，因为它使他们能够以最小的努力获得最大的产出。关系中的内疚感的另一个有趣的角度是，女性——尤其是城市女性——往往是受害者。

为了理解这种形式的情感虐待的影响，理解为什么人际关系中的内疚感如此有效是至关重要的。我们人类本质上是社会性生物。我们的成长依赖于最亲近的人对我们行为的积极强化。

然而，当所爱的人不赞成我们的行为并通过言语、手势、肢体语言表达这种反对时，它就会起到负面强化的作用，让我们想要远离或脱离导致这种行为的行为。换句话说，内疚之旅是对某种行为的情感惩罚，目的是让你改变某种行为、思想、行动或言论。

当我们感到明显的反对或失望时，我们感到的内疚源于对拒绝恋爱。等式中的负罪感者会利用这种恐惧，将你推开，无论多么微妙，以强化他们希望看到的行为。

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人际关系中内疚的迹象

你是否总觉得自己不够优秀？不知怎的，你总是达不到伴侣的期望？你是否发现自己总是责备自己做得不够？满足您的另一半或家人的期望是否会导致持续的疲惫感？

这些都是内疚感的迹象。最有说服力的负罪感例子之一是职业女性的负罪感问题。这些自责倾向和感觉自己总是达不到要求的倾向是由亲人（无论是你的另一半、父母还是孩子）引起的内疚感引发的。

例如，在 COVID-19 大流行初期实施的封锁期间，世界大部分地区都经历过一个阶段，家庭成员被限制在家里，妇女强烈地感受到了护理负担正好落在他们的肩上。大人在家工作，孩子们上网课，没有任何外部帮助。这段时间家庭责任分工的不平衡，不仅让许多女性在工作和家庭的责任之间挣扎，而且还对自己所谓的不足感到内疚。

另一个典型的情况是，你会在人际关系中看到内疚感，那就是养育子女的角色和责任。比方说，一个孩子的成绩开始下降，他们在学校的表现不如以前。通常，父亲最终会责怪母亲没有优先考虑孩子并玩弄孩子的未来。这些是在人际关系中随处可见的一些经典的内疚之旅的例子。

话虽如此，内疚感并不总是以可预测的模式表现出来。内疚者并不总是需要依靠严厉的言语或指责语言来达到他们的目的。不赞成的眼神甚至沉默都可以成为人际关系中产生负罪感的有效工具。为了确保您知道自己正在面对什么，让我们看一下一些内疚感的迹象：

付出多于得到： 无论是情感劳动还是履行责任，随着时间的推移，维持关系的大部分工作都落在了你的肩上。你们不是平等的伙伴关系；你最终付出的比你得到的多得多
你正在把自己摊薄： 另一个需要注意的内疚感的典型迹象是，你为了满足伴侣的期望而付出了多大的努力。你正在牺牲自己来填补这个看似无底洞的地方——无论你做了多少，你总是达不到目的
感觉不被认可： 无论你做什么都会遭到你的另一半的反对。你的等式中缺少感激和欣赏。你陷入了“只要”的循环——只要我做得对，他们就会高兴。除了，就你的SO而言，你所做的几乎没有任何事情都符合“做得正确”的条件
冷漠的肩膀： 如果你试图在某些问题上坚持自己的立场，你的伴侣会毫不犹豫地冷落你，而这石墙继续下去，直到你遵守规则并做他们想做的事
表达不满： 要注意到你们关系中的内疚迹象，请关注你和伴侣之间沟通的性质。人们常常以诚实沟通为借口，说出最伤人的话。如果你的伴侣经常未经过滤地表达对你的不满，你就会感到内疚。

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处理关系中的内疚感的方法

到现在为止，你已经知道了两个关键问题的答案：当有人让你感到内疚时，这意味着什么？内疚感是一种虐待吗？我希望这能让你对内疚感的含义以及它如何在关系中产生不安的暗流有所了解。

同样重要的是，如果不是更重要的话，了解当你被伴侣感到内疚时该怎么做，因为当你不断地对自己的行为和行为感到内疚时，你往往会内化它。这会引发更加危险的自责和内疚倾向。

例如，如果你小时候父母让你感到内疚，你可能会将其内化到一定程度，以至于消极、自我贬低的谈话成为你的第二天性。此外，你最终可能会吸引做同样事情的伙伴，因为他们的语言与你成长过程中的语言非常熟悉。毕竟，无可否认的是你的成长方式会影响你的成人关系.

为了确保你能够摆脱这种模式，让我们看一下一些处理人际关系中内疚感的方法：

自我价值和自尊： 认识到自己的价值，不要将其与他人的认可联系起来，无论他们是谁——伴侣、父母、孩子、朋友。当时，努力重建你的自尊
无毒支撑系统： 投资建立一个无毒朋友的支持系统，他们可以帮助你意识到你不需要竭尽全力取悦某人或寻求他们的认可。通过爱你并欣赏你的本来面目，这些朋友可以帮助你找回自我价值感和自尊感
定义您的优先事项和限制： 意识是治愈的第一步。为了应对人际关系中的内疚感，你应该知道你的优先事项和限制是什么。如果满足别人的期望需要你超越自己的极限，那么学会说“不”，并接受你遇到的任何反应。换句话说，不要因为优先考虑自我保护而感到内疚
寻求治疗： 打破旧的模式，尤其是那些在你童年时期就奠定了基础的模式，绝非易事。有一个安全的空间来表达您的感受和想法，再加上训练有素的心理学家的指导，可以帮助您对关系动态和影响变化的现实获得更强有力的视角
设定并强化界限： 有效的边界设定可能是处理人际关系中内疚感的有效方法。但是，建议在治疗师或辅导员的指导下进行。单打独斗可能会适得其反，因为你缺乏必要的工具来以正确的方式沟通和维护你的界限

与任何其他形式的虐待一样，内疚感可能会严重损害受害者以及人际关系的健康。一旦你认识到这些警告信号，就应该有意识地努力改变现状。进步可能并不总是线性的，但只要坚持不懈的努力和正确的帮助，您就可以摆脱这种阴险的毒性。