关于如何原谅情感出轨的专家提示

没有人希望或期望他们的关系经历不忠可能带来的动荡。当这种不忠涉及到与第三方的强烈情感亲密时，动荡可能只会造成不可原谅的伤害。在这种情况下，弄清楚如何原谅情感出轨可能看起来是一项艰巨的任务。 

当你第一次发现它时，宽恕可能是你最不想考虑的事情。但是，如果您已经成功渡过难关，摆脱了可能陷入困境的否认情绪，那么您发现自己正在阅读这篇文章这一事实就是一个有希望的迹象。 

我们将帮助您把这个充满希望的迹象转化为一段探索如何原谅精神出轨的旅程。在心理学家南迪塔·兰比亚（心理学硕士）的帮助下，她专长于认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）和伴侣咨询，我们将一起探讨您需要做的一切，以及至少在伴侣出轨后何时应该离开。

你应该原谅一个情感出轨者吗？

“我无法原谅丈夫对我的欺骗。就好像他爱上了他的同事，他所有的时间都和他在一起。我一生中从未感到如此被忽视。”格里告诉我们，她谈到她的配偶如何在没有意识到的情况下，让他对同事的迷恋占据了上风。 

婚姻中的情感背叛感觉就像是对你作为配偶的拒绝。在某些情况下，伴侣甚至可能没有意识到这种情况的发生，因为情感出轨并不一定涉及身体或性关系。无论他们是否立即理解其强度，其后果都可能是持久的。

也许你的伴侣现在愿意修复关系，寻求宽恕。但考虑到他们已经与他人建立了如此强烈的情感联系，如果这些感觉稍后再次出现，他们可能会再次变得脆弱。此外，你不能排除你们的关系中缺乏某些东西而促使他们通过另一个人来满足他们的情感需求的可能性。

最终的结果就是，你现在必须想办法在被背叛后停止过度思考。大量的不确定感和不安全感，再加上一定程度的自责，让你难以原谅对方的不忠。“弄清楚是否应该原谅精神出轨并不容易，”南迪塔说道。

“最初，你会经历一系列的情绪，包括愤怒、怨恨、悲伤，甚至在一定程度上感到内疚。让自己经历这些情绪；这几乎就像一种自我宣泄正在发生。从你们的关系中休息一下。否则，你一定会猛烈抨击你的伴侣，最终可能会说出一些非常伤人的话，这可能会使情况进一步恶化。

“一旦你能够理性地思考整个情况，你就能明白接下来该怎么做。最终你会意识到，原谅伴侣的精神出轨是可能的，但这条路会异常艰难。处理配偶的精神出轨绝非易事，”南迪塔说道。

你应该原谅一个感情出轨的人吗？这完全由你来回答。有些人可能会说“我无法原谅我丈夫的情感出轨”或“我的伴侣违背了对我来说真正重要的誓言”。但分析情况、追根究底、收集相关细节、休息一下都可以帮助你得出结论。 

但无论您得出什么结论，请确保您可以坚持这一结论。如果您决定原谅婚姻中的情感背叛，我们会帮助您弄清楚如何做到这一点。 

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如何原谅情感欺骗 – 6 个专家提示

如果放弃这段关系似乎不可能，而你决定尝试一下，那么你需要做很多事情。如果伴侣在情感上欺骗了你，你是无法将其隐藏起来的。这将是一段艰难的旅程，但最终你可能会拥有更牢固的关系。 

当你无法摆脱愤怒和伤痛时，康复之路可能如同迷宫一般。在伴侣遭遇情感背叛后重建信任，需要双方都全力以赴。为了帮助你迈出第一步，我们列出了以下几点你必须牢记的提示：

1.如何原谅情感出轨？明白这是一个过程

南迪塔说：“首先要做的事情是：明白这是一个漫长的过程。最初，让愤怒、沮丧、怨恨甚至内疚感袭上心头。一旦您能够以更平静的心态处理这种情况，您就需要建立清晰且富有成效的沟通渠道。 

“没错，肯定会有人互相推诿、互相指责，但你得牢记最终目标。你需要找到前进的方向，而不断地责备伴侣对你没有任何帮助。” 想学会原谅精神出轨，不是一周就能搞定的。

不，休息并不能神奇地解决你所有的问题。不，你的伴侣并不是唯一一个应该解决所有问题的人。要明白，这种不幸的事件必须由你们双方共同解决，并且您需要致力于改善你们的关系。出轨后要避免的最常见的婚姻和解错误之一就是在五天内放弃，因为一切似乎都不像以前那样顺利。

2. 戴上侦探帽 

“是时候弄清楚并分析你的感受以及为什么会有这种感觉了。是愤怒吗？怨恨？有罪？这三者是不同的，克服它们的过程也不同。写下您的感受、为什么会有这种感觉以及您的伴侣可能正在经历什么。当您与伴侣的沟通变得更加有效时，请确保您也在倾听他们所说的话。

“试着理解他们的出发点和他们采取那一步的原因。这对于改善人际关系中的沟通至关重要。获取更多信息通常是最难的部分，但也是帮助你开启疗愈之旅的关键。在这种情况下，了解得越多越好，”南迪塔说道。

试图原谅某人的情感欺骗，同时又生活在否认之中，这会导致灾难。了解为什么会发生这种情况，您对此有何感受，以及您可以采取哪些措施来解决这种感受。如果需要的话，在作弊后制定一些基本规则。因为在出轨后成为直升机伴侣，对伴侣的生活进行微观管理肯定不会有帮助。这甚至可能是促使他们不忠的首要原因之一。

3. 努力在情感不忠后重建信任

“女友精神出轨后，我感觉自己再也无法信任她了。虽然我不愿意，但她坚持表达自己的悲伤，努力挽救这段感情，这让我坚持了下来，听她倾诉。听完之后，我意识到精神出轨只有在你放任不管的情况下才会成为终点。即使感觉信任已经破裂，我还是决定留下来。精神出轨后重建信任并不容易，但我们每天都在努力，”杰森告诉我们。

如果你想原谅某人的情感欺骗，你需要解决的最重要的事情就是信任的破裂。出轨的伴侣可能需要比以前更加透明，个人空间很可能成为一种奢侈，至少在一段时间内是这样。与此同时，你必须开放地相信他们的叙述。在某些时候，你将不得不处理你的不安全感，并弄清楚如何在被欺骗后停止过度思考。

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4.夫妻治疗是你最好的朋友

当事情变得困难时，向最好的朋友寻求帮助来解决你们的关系问题可能不是最好的主意。他们会将自己的包袱带入等式中，并且根据他们是谁最好的朋友，他们可能会有点偏见。 

南迪塔说：“伴侣在情感上欺骗你会让你感到震惊，这并不奇怪。沟通中可能充满争吵，你不会从任何争论中得出任何健康的结论。在这种情况下，最好向公正、不带偏见的专业人士寻求帮助。

“治疗师可以通过个人咨询和伴侣咨询来帮助您。通过找出问题的根源，他们就能清楚地了解你们关系中出了什么问题，以及您可以采取哪些措施来解决。” 如果您正在寻求专业的帮助，只需点击一下，即可联系到 Bonobology 经验丰富的治疗师团队。

5. 善待自己 

“即使你有时可能会感到内疚，或者脑子里有太多负面情绪，但要善待自己，不要为发生的事情承担责任。当双方平等参与和投入时，关系才能发挥作用。让自己周围有能给你暂时安慰的人或家人。你可能想远离社交场合，但与人交谈会有很大帮助，”南迪塔说。 

婚外情后，最常见的婚姻修复误区之一就是把伴侣的行为全部归咎于自己。正如南迪塔所指出的，千万不要把自己锁在黑暗的房间里，反复思考发生的事情。要好好照顾自己。健康的生活方式有助于你应对婚姻或恋爱关系中的情感背叛。

6. 对自己和彼此诚实 

“除非你对自己诚实，并且你的伴侣也对你诚实地告诉你发生了什么以及为什么会发生，否则你不会明白你需要做什么。只有当你们让彼此知道自己的感受和问题是什么时，你们才能开始做出弥补，”南迪塔说。弄清楚如何原谅情感上的欺骗，同时又对彼此撒谎，就像在黑暗中玩飞镖一样。

你真的想继续这段感情吗？还是该写封分手信了？在对方出轨后，何时该离开，必须由你自己决定。如果你选择继续，你能原谅伴侣的精神背叛吗？接受一些残酷的现实或许很难，但这些难以咽下的苦药，或许正是你此刻需要的良药。

我如何克服情感上的欺骗？

“我的一些客户告诉我，“我无法原谅我丈夫的情感出轨”。问题是，即使你下定决心要原谅某人在情感上出轨，但原谅实际上要晚得多，”南迪塔说，并补充道，“你需要沟通，理解你的情绪，并增强你们关系的强度。了解你的伴侣经历过什么，并真诚地相信他们告诉你的一切。尽量不要成为作弊后的直升机伙伴。

如果你时刻关注伴侣的一举一动，重建信任就会变得更加困难。要相信你们双方都想努力维系这段感情，如果你希望对方付出更多，就告诉他们。当他们努力弥补过错，让你确信他们是真心悔过，并且想要巩固你们之间的关系时，最终你们会原谅对方。以下是一些帮助你走出情感背叛阴影的方法：

• 写下你的感受，让自己头脑清醒一些
• 让自爱成为首要任务
• 每天练习积极肯定，让自己相信自己已经足够了
• 给自己悲伤的空间和时间
• 在你考虑原谅你的伴侣之前，确保事情已经结束
• 出轨后制定一些基本规则，以便从现在起更有效地处理关系

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如果你无法原谅不忠怎么办？

“重要的是要记住我们都是人类。说“我无法原谅我丈夫的出轨”或“我的女朋友在情感上欺骗了我，我无法原谅她”这样的心态对你没有帮助。人的滑倒，事情的发生，可能有很多原因。只要你明白并认识到这不一定是结局，你们的关系就没有克服不了的障碍，”南迪塔说。

如果在一切都说了又做了之后，你仍然发现自己无法原谅不忠，你就必须分析所有可能的情况来决定你的下一步行动。摆脱这段破裂的关系似乎是一个更有吸引力的选择吗？但如果还有其他因素阻碍你怎么办？如果你因为不想让你的孩子经历这样的事情而不能离开婚姻怎么办？

在这种情况下，即使您觉得自己无法原谅您的伴侣，您也需要接受伴侣的不忠。你接受了它发生的事实，并学会忍受它。然而，除非你的伴侣的言语和行动可以让你确信他们已经改变，否则这种关系永远不会成功。

诚然，处理婚姻中的情感背叛并不是一件容易的事。但是，借助我们列出的提示以及一些专业帮助，您没有理由不能摆脱困境。当这一切结束时，你可能会感觉与伴侣的关系比以前更加亲密。

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