15条专家建议：如何应对拒绝

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想象一下：在所有你本可以爱上的人中，你选择了一个无法爱你的人。如今，你正承受着爱情被拒绝的打击，身心俱疲。你或许在为一段从未属于你的爱情而悲伤，或许在为一段未能如愿的爱情而悲伤。

无论如何，应对拒绝都很困难，因为它总是伴随着对自我价值的负面感受。它会让你感到被唾弃。把自己暴露在外并遭到拒绝不仅会影响你的自信，还可能让你诉诸不健康的应对机制，例如自残、滥用药物或孤立自己与朋友和家人。

这就是为什么学习如何以健康的方式应对拒绝至关重要。继续阅读，我们将根据心理学家的建议，提供一些经过实践检验的应对拒绝的技巧。阿坎沙·瓦尔盖斯（心理学硕士），专门从事不同形式的关系咨询——从约会到分手，从婚前到虐待关系，以及咨询心理学家卡维塔·帕尼亚姆（心理学硕士和美国心理学会国际会员），二十多年来一直致力于帮助夫妻解决他们的关系问题。

什么是浪漫拒绝？

恋爱拒绝是指一方表达或暗示对与另一方发展恋爱或亲密关系不感兴趣。这可能包括分手、单相思约会时被放鸽子、与某人上床后被拒绝，或者你的感受被轻视。这些情况可能很微妙，并且会随着时间的推移而发生，比如对方不回复短信，或者逐渐结束这段关系。爱情的拒绝也可能是瞬间发生的，就像“消失”一样。

拒绝的性质可能各不相同，但它带来的情绪波动却始终如一，对双方都可能造成情感上的挑战。对于被拒绝的人来说，它可能会引起悲伤、无助或心碎的感觉。对于拒绝的人来说，它可能会带来内疚或不适，尤其是在他们关心对方感受的情况下。

不可否认，被你爱的人或深爱的人拒绝确实很难受，但你有可能从这种挫折中恢复过来，继续生活。这需要你成熟地处理这种情况。如果你发现自己被拒绝了，你必须优先考虑自我照顾，努力维护自我价值，学会健康地处理情绪，并认识到，如果双方感情不和，今天的“不”可以避免日后心碎。

浪漫拒绝的迹象

被爱人拒绝可能很难接受，以至于你可能会完全忽视眼前的危险信号，或者否认你深爱的人对你没有同样的感觉。为了确保你不会陷入无助或否认不可避免的现实，我们总结了一些恋爱被拒绝的迹象：

他们会让你变成幽灵： Aakhansha 说：“一个不太明显的拒绝迹象就是‘消失’，也就是你的爱慕对象或伴侣彻底对你冷淡。他们会把你从任何地方屏蔽掉。这种情况可能发生在第一次约会之后，也可能发生在几次约会之后。” 当人们对你‘消失’时，他们不仅是在无视你的感受，也是在不尊重你。
他们将逐步停止沟通： 拒绝你的人可能不会突然断绝关系，而是会慢慢地退后一步。他们会不再和你一起制定计划，即使你约他们出去，他们也不会回应。这也称为“卡斯珀式”或“软性消失”，最终目标是逐步结束这段关系。
他们会犹豫是否向你做出承诺： Aakhansha 说：“有时候，人们拒绝你，是因为他们对这段关系并不认真。”在这种情况下，不愿承诺或不愿在关系中迈出下一步，可能就是拒绝的信号。
您最终将完成这段关系中的所有工作： 如果你和这个人交往很久了，却感觉只有你一个人倾尽所有，这可能是他们在暗示你对你不感兴趣。他们会慢慢地减少与你的互动，最终导致单方面的关系
他们宁愿花时间和朋友在一起，也不愿和你在一起： 他们会刻意选择回避你，不和你共度时光。他们不会直接告诉你不想和你有任何瓜葛，而是会一直等着你。这可能会让你感到被抛弃
他们会开始向你表明他们不在乎： 是的，不顾别人的感受是残酷的。但是，有时，当一切都不起作用时，有些人往往会以粗鲁的方式传达信息，表现出粗鲁并向你表明他们不在乎。他们可能会到处阻止你、挑衅或者在你与他们交谈时试图贬低你

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拒绝的阶段

正如我们所说，应对拒绝并非易事。它会带来许多不愉快的情绪。无论你是被心上人还是曾经的约会对象拒绝，你都可能发现自己在失落感中挣扎，并为原本可能发生的事情感到悲伤。正如瑞士裔美国精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯所概述的那样，人们在努力应对被所爱或在乎的人拒绝的残酷现实时，通常会经历几个悲伤阶段。这些阶段包括：

否认——你感到麻木、震惊，想要关闭
愤怒——你感到沮丧、尴尬、感觉失控
讨价还价——过度思考，渴望伴侣/爱人，并寻找方法赢回你的前任
抑郁症——无法控制的抽泣和饮酒量增加
接受——你终于学会适应和应对这种情况

应对拒绝的这些阶段会让你经历许多情绪、负面想法和消极的自我对话。但要始终相信，隧道的尽头终将有光明。你会按照自己的节奏，稳步地到达接受阶段。

浪漫的拒绝会给一个人带来什么？

是的，被拒绝是生活的一部分。但这并不意味着恋爱被拒绝的心理影响就没那么残酷。我们先研究一项关于身体疼痛与社会排斥相似性的研究表明，当近期经历不情愿分手的人看到前任的照片时，大脑中与经历身体疼痛时激活的区域相同的区域也会被激活。这就是为什么被拒绝确实会让人感到痛苦。以下是原因被你所爱的人拒绝或对浪漫情怀产生影响，会影响您的心理健康和情绪健康：

你可能会失去内心的平静： 被拒绝的痛苦会变得难以忍受，让你难以专注于任何事情，除了思考事情的起因、原因和过程。你可能会日复一日地沉迷于这种经历，甚至扰乱你的日程安排或睡眠模式。
你可能会觉得自己毫无价值： 爱情中的失落可能会让你觉得自己一文不值、无能为力，或者觉得自己配不上伴侣。这可能会加剧你的自我怀疑，并影响你的自我价值
您可能会感到被利用： 被拒绝，尤其是在与某人发生性关系后被拒绝，可能会让你觉得自己被利用了。你可能会觉得自己被利用了
你可能会放弃爱情： 反复的拒绝可能会导致一个人不再信任伴侣，甚至阻止他们开始新的恋情。它可能会导致一个人不再表现出任何情感反应，变得麻木

那么，要多久才能从被拒绝的阴影中走出来呢？嗯，可能需要几天到几年的时间，这取决于被拒绝的性质以及你和对方之间的感情深度，但治愈是可能的。

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为什么浪漫的拒绝会造成如此大的伤害？

根据斯坦福大学研究人们在是否以及如何与自我建立联系方面存在差异。持有固定型思维模式的人——那些认为自己的性格是固定不变的——会让拒绝的影响在生活中持续更长时间。这些人更有可能难以恢复，并将拒绝的阴影带入未来。

卡维塔说：“被拒绝对每个人来说都一样痛苦。然而，不同的人处理拒绝的方式不同，这取决于他们的依恋类型。安全型依恋的人可以放手那些不想要他们的人，继续前进。但是，对于不安全型依恋的人来说，继续前进并不容易……他们希望人们留下来，并将他们的离开视为他们不值得的反映，这加剧了他们已经在努力应对的不安全感。

浪漫的拒绝可能会对一个人的自尊和个人身份造成重大打击。这就是拒绝造成伤害的原因之一。与这个人分享了很多美好的时光，这些回忆很难摆脱。这个特别的人的突然缺席可能会导致血清素水平下降，甚至可能引发严重抑郁症，因为你对与浪漫伴侣的未来的憧憬已经破灭。

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15条专家建议：如何应对拒绝

现在，我们来谈谈如何以健康成熟的方式应对拒绝。虽然说起来容易做起来难，但走出爱情的挫败感是必要的，也是可能的。治愈的过程并不总是快速或一蹴而就的，但它确实会发生。如果从你目前的角度来看，这似乎不太可能，或者你发现自己无法弄清楚如何应对拒绝，那么以下15条专家建议可以帮助你恢复并继续前进：

1. 承认你的感受

应对拒绝必然会激起情绪风暴。如果你想学会如何接受拒绝，你首先需要学会正视这些感受，并充分体验它们，而不是试图分散注意力或麻痹自己。记住，感到尴尬、低落、沮丧和失望都是正常的。

卡维塔说：“这都是悲伤过程的一部分。最重要的是，即使你觉得自己无法承受，也不要忽视自己的感受。经历痛苦并不意味着软弱。你必须面对并处理爱情的拒绝，最终成为真正的赢家。重要的是要记住，无论你的感受多么糟糕，你感受到的情绪都是合理的。想要追逐你的爱人，思念他们，并闷闷不乐一段时间，这都是可以理解的。”

2.不要怪自己

关于如何应对拒绝而不让它对你造成影响，Aakhansha 说，“ 应对恋爱拒绝的最佳方法摆脱对女孩或男孩的依赖的关键在于不沉溺于自我憎恨或自责。很多人认为，在恋爱中拒绝一个人就等于彻底拒绝一个人。他们没有意识到，对方拒绝他们的原因可能与他们作为伴侣的潜力无关。你需要接受，并非每一段恋爱关系都能经受住时间的考验。有些关系最终会以失败告终。