如何忘掉初恋：13个专家推荐的方法

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你正琢磨着如何忘掉你的初恋。这目标崇高。但现在，一切都让你想起他们。那家咖啡店？你的“约会地点”。那首歌？你的歌。甚至一个陌生人喷着他们的古龙水？都是情感上的破坏。当你发现自己像翻阅历史文献一样重读旧短信，或者当你每次谈话都提到他们的名字而朋友们出面干预时，你就会知道自己仍然陷入困境。

好消息是？你会继续前进。为了帮助你走完这段旅程，我们邀请到了加州的精神科医生兼认知行为治疗师谢法利·巴特拉博士（精神病学医学博士），她专门从事分居和离婚、分手和约会以及婚前匹配问题的咨询。

心理学家解释为何初恋难以忘怀

巴特拉博士说：“你的初恋就像情感上的记号笔——无论你怎么努力擦掉，痕迹都会留下。这是因为你的大脑就像一个热情过头的青少年，会释放多巴胺和催产素的混合物，让你的初恋感觉无比激动人心。这也是你第一次明白，发个‘晚安’短信并不意味着对话就此结束。”

当你遇到以下情况时，你就会知道忘记它们是多么困难：

你将每个新的日期与它们进行比较
怀旧之情总是在最糟糕的时候袭来——比如当你在超市听到“你的歌”时，突然忘记了你为什么在乳制品区
我们不要忘记随机检查他们的社交媒体的冲动，只是为了看看他们是否用其他人的笑话取代了你的内部笑话。

这不仅仅是记忆，更是神经科学。你的初恋塑造了你对浪漫的理解，所以你有时会犹豫是否应该给他们发短信“只是为了叙叙旧”。继续前行的关键是什么？接受他们只是你的里程碑，而不是最终的目的地。

这位Reddit用户对这种感受的描述非常优美：“好消息是，你正在体验你拥有多么巨大的爱的能力。这很痛苦，但也很美好。充满诗意，意义深远。”

专家推荐的13条关于如何忘掉初恋的建议

面对初恋的结束，你可能会感到不知所措。你或许会沮丧地问自己：“初恋真的能走出来吗？”痛苦似乎永无止境，但只要有时间，采取切实可行的措施，一切终会好起来。我们为你准备了一些专家建议，教你如何走出初恋的阴霾，重新开始。

1. 接受一切已经结束

疗愈的第一步是接受初恋已然结束的事实。放下回忆和梦想或许很难，但接受这一点至关重要。当你苦恼于如何走出初恋的阴影时，正视自己的感受是关键。专家解释说，认识到自己的情绪可以减轻压力，帮助你重新开始。

巴特拉博士说：“即使感觉像某种神奇的魔法，每一段感情都是你人生故事中的一个篇章。接受结束并不意味着忘记，而是理解它已成为过去的一部分。接受可以降低压力荷尔蒙，开启情感成长的大门。” 随着每一天的过去，你都会为未来奠定更坚实的基础。记住，治愈是一段需要时间的旅程，每一次接受都会让你离更幸福的明天更近一步。

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2. 避免在网上跟踪他们

第一次分手后，你可能会忍不住想查看前任的社交媒体，但一定要避免在网上跟踪他们。这种习惯只会让你更难放下过去。与其翻看旧照片或动态，不如专注于建立一种没有过去回忆的新生活。把它想象成你第一次分手时养成的一个坏习惯，你需要改掉它。

巴特拉博士建议：“远离数字世界可以加速康复，并减少悲伤情绪。将你的精力转移到能提升情绪的活动上：

学习新技能
加入课程
或者与家人重新联系。”

在网上设定明确的界限可以让你掌控自己的康复之旅，并逐渐恢复情绪平衡。

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3. 让自己悲伤

允许自己在初恋结束后好好疗伤。第一次分手后感到悲伤、愤怒或困惑都是人之常情。你的情绪都是正常的，花时间哭泣、吃你最爱的冰淇淋或看一部喜剧电影都能起到很好的疗愈作用。当你开始怀疑“初恋真的能走出来吗？”时，请记住，每一滴眼泪都是你在处理伤痛的信号。

巴特拉博士建议：“利用这段时间反思你从这段经历中学到的东西。写下你的想法，或者和你信任的人倾诉，这样你就能慢慢放下过去。记住，时间能治愈一切伤口，每一个悲伤的时刻，都是你更深入地了解自己、找到内在力量的一步。”

一位Reddit用户给出了很好的建议：“别试图凌驾于它之上。你就像一道敞开的伤口，如果你试图把它捏合起来或者用力拉起袖子遮住它，伤口是不会愈合的。就让它顺其自然吧。”

4、断绝联系

与前任断绝联系是疗愈过程中至关重要的一环。虽然说再见很难，但保持联系只会让旧伤复发。当你发现自己忍不住查看手机，或者反复问自己“初恋真的能走出来吗？”时，请记住，保持联系只会延缓你的疗愈进程。有时你可能会发送信息，期待得到回复，但这反而会让你陷入痛苦的循环。

问问自己：“我还能忘记我的初恋吗？” 温柔地提醒自己，超越过去，你的未来充满希望。限制联系能给你重建自尊和发现新乐趣所需的空间。记住，断绝联系并非为了发泄愤怒，而是给自己一个空间，让自己完全疗愈。拥抱这条界限，这是你继续前进的重要一步。

5.保持忙碌

结束一段感情后，保持忙碌是关键策略。第一次分手后，你可能会感觉世界仿佛静止了，但用有意义的活动填满你的时间可以帮助你疗愈伤痛。与其终日郁郁寡欢，苦苦思索如何才能走出初恋的阴影，不如尝试以下活动：

爱好
锻炼
或者学习一些新的东西

全身心投入工作、学习或有趣的项目可以让你摆脱挥之不去的悲伤，并建立你的自信心。

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6. 与朋友交谈

分手后，与朋友倾诉是治愈伤痛的有效方法。与关心你的人倾诉，能帮助你以新的视角看待问题。在艰难的时刻，你可能会问自己：“你忘掉过初恋吗？”但朋友会提醒你，生活还要继续。

巴特拉博士分享道：“分享你的感受可以释放压抑的情绪，并获得急需的支持。此外，不妨和朋友聊聊你如何走出初恋的阴影。他们可能会给你建议，或者只是静静地倾听，不带任何评判。朋友们也可以一起计划一些有趣的活动，帮助你转移注意力，远离悲伤。” 抽出时间欢笑、分享故事、享受轻松的时刻，可以极大地振奋你的精神。

这位Reddit 用户建议：“恋爱关系满足了我们人类社交联系需求的一部分，所以当我们失去伴侣时，多花时间陪伴生活中的其他人会有所帮助。”

7. 记录你的想法

在艰难的时刻，写日记可以成为一位安静的朋友。写下你的感受，可以让你表达那些难以言表的情感。当你正在努力忘记初恋时，把你的想法写在纸上可以帮助你追踪你的进展。在日记里，写下你快乐的回忆和痛苦的回忆。这种做法有助于你在安全的空间里理清你的情绪。

巴特拉博士说：“写下你的感受可以减轻压力，促进心理健康。你写的每一个字都是疗愈的一步。随着时间的推移，你可以回顾过去，看到自己成长了多少。”记住，日记中的每一篇文章都是自我发现的宝藏，它能帮助你理解自己的情绪，让你思路清晰地向前迈进。坚持写下去吧。

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8. 和其他人约会

与其他人约会可以帮助你在痛苦的结局后继续前进。敞开心扉去接触新的人脉，会让你明白爱情并不局限于过去。当你还在纠结如何忘掉初恋时，不妨想想，每一次新的邂逅都是一次更了解自己的机会。

巴特拉博士建议：“结识新朋友可以带来新的快乐，也能帮助治愈旧伤。给自己自由去探索和享受乐趣。你的心很有韧性，能够再次去爱。但是，要避免贸然投入一段长期的关系。可以先从轻松的关系开始，看看自己的感受。”

9.改变你的日常生活

改变你的日常生活习惯可以让你精神焕发，精神焕发。新的习惯有助于打破沉湎于过去的习惯。“你会忘记你的初恋吗？” 是的。循序渐进。试着在你的日常生活中添加一些小改变。可以简单到：

走新的上班路线
尝试不同的咖啡订单
或者开始晨间散步

巴特拉博士建议：“新的体验会创造新的记忆，并慢慢取代旧的记忆。改变你的日常生活可以改善你的情绪，提升整体幸福感。安排一些有趣的活动，探索一些你从未尝试过的爱好，拥抱多样性。”

10.注重自我提升

专注于自我提升，可以帮助你在经历痛苦的失恋后重建自信。初次分手后，成为更好的自己的旅程始于一些小的、积极的改变。利用这段时间探索新技能、锻炼身体，或者培养一项让你兴奋的爱好。你为提升自己所做的每一次努力，都会向你的内心传递一个强有力的信息：你值得拥有幸福。

巴特拉博士分享道：“反思你可以做出哪些改变，并设定清晰、可实现的目标。记住，自我提升的过程并非遗忘过去，而是超越过去。将挑战视为成长的契机。从书籍、值得信赖的导师或支持性的社群中汲取灵感。” 永远铭记与初恋分手时所汲取的教训，它将指引你前行的道路。

11. 接受结局可能不会到来

有时候，找到一个了结并不容易，你可能会留下一些永远得不到解答的问题。当你疑惑“为什么我无法忘记我的初恋？”时，请记住，并非所有故事都有圆满的结局。

“真正的结束来自于内心，而不是来自别人。”

与其等待他人提供答案，不如专注于独自寻求内心的平静。反思过往的经历，思考如何通过自我反省和接纳来走出初恋的阴影。接受有些疑问或许会一直萦绕心头，但它们并不能决定你的未来。允许自己成长，并明白人生中的一些谜团终究无法解开。

12. 别再幻想过去

带着美好的眼镜回顾过去很容易，但将旧记忆浪漫化反而会让你停滞不前。回忆初恋时，尽量不要将每一刻都理想化。相反，要专注于现实情况和从中汲取的教训。你可能会问：“为什么我忘不掉初恋？”，却发现怀旧只会加深痛苦。记住，过去并不完美，每段感情都有起伏。

“放下那些将你困在已不存在的时间里的故事。”

13. 信任时间

相信时间在疗愈过程中至关重要。你或许会觉得痛苦永无止境，甚至会问自己：“我还能忘记初恋吗？” 但时间会温柔地抚平最深的伤痛。每一天都会带来些许慰藉和新的希望。记住，走出初恋阴影是一个循序渐进的过程，每一天都是迈向更美好未来的一步。回顾你的成长，庆祝哪怕是最微小的胜利。接受每一种情绪都是疗愈过程的一部分，你就能找到走出初恋阴影的方法。

巴特拉博士说：“相信随着时间的流逝，伤口会愈合，记忆会淡去，你会变得更加坚强和睿智，准备好迎接生活中新的快乐。永远记住，耐心和坚持是关键。” 让每一刻都教会你，很快你就会看到治愈如何改变你的心灵。

以下是来自一位Reddit用户的实用建议：“这很糟糕，但时间会治愈一切。时间才是最重要的答案。”