处理心碎的 10 种方法

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如何处理失去所爱之人后的心碎是生活给我们带来的最痛苦和最艰难的挑战之一。即便如此，护理一颗破碎的心是每个人都会经历的事情，也是我们所有人在某个时候都必须应对的不测事件。也许，甚至好几次。那是因为人不是书籍、公式、数学、艺术品或音乐；而是人。它们可以被学习、理解或引导。相反，人只是思想、情感和行为的集合。

简而言之，人是复杂的，尤其是在涉及内心问题时。我们比其他人更喜欢某些人，想要更好地了解他们并迫切渴望他们的关注。我们想和他们一起度过所有的时间，甚至可能会迷恋他们，然后很快坠入爱河。就像两个人走到一起就像被一种神奇的力量逼近一样，也可以用同样的力量将他们分开。

当这种情况发生时，收拾起生活的碎片并弄清楚如何治愈受伤的心并继续前进可能是一个艰巨的任务。感觉就像你的生活完全崩溃了。因此，如果您发现自己处于这种情况，我们会帮助您应对心碎和背叛。

为什么心碎会如此痛苦？

如果您问如何处理心碎，那么您可能已经非常熟悉随之而来的难以忍受的痛苦。失去一生挚爱、背叛、欺骗，或者只是与你认为是你的生活伴侣的人渐行渐远，都会让你在身体上受到伤害，在情感上疲惫不堪。在这种绝望的时刻，人们很自然地想知道为什么心碎会如此痛苦。

一项研究表明，大脑处理心碎带来的情绪痛苦的方式，与处理受伤或疾病引起的身体疼痛的方式相同。如果你留意一些用来描述心碎感受的常用表达——“我的心仿佛被撕裂了”、“心如刀割”、“撕心裂肺的痛苦”——你会发现，它们都用身体上的疼痛来量化情绪上的痛苦。这是因为心碎确实会造成身体上的疼痛。所以，这并非只是心理作用。

发生这种情况是因为，当你在恋爱后不得不应对心碎和拒绝时，感觉良好的荷尔蒙催产素和多巴胺的水平会突然大幅下降。

因此，身体的“战斗或逃跑”反应被激活，压力激素皮质醇的水平开始升高。所有身体上的不适变化，例如食欲不振、恶心、体重增加或减轻、痤疮等等，都是这一循环启动的结果。在某些情况下，受影响的人可能会因此经历心碎、抑郁和焦虑。事实上，在某些极端情况下，心碎真的会让人心碎。

这被称为心碎综合征，医学上称为心碎壶心肌病，是指由令人心碎的事件造成的急性应激导致心脏左心室暂时性麻痹，从而引发类似心脏病发作的症状。值得庆幸的是，这种情况并非致命，大多数情况下可以自行痊愈。

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如何应对心碎？ 10 种方法

当我们得知对方不爱我们或已经不再爱我们时，心碎是不可避免的。但应对心碎并在另一边成为一个更好、更坚强的人是完全可能和可行的。你可能会突然陷入这样的境地：可怕的不眠之夜、泪痕斑斑的枕头、孤独的痛苦和破碎的心都成为你生活中的常态。

但让我们彻底改变这种状况。如果你最近经历了一次痛苦的分手，或者被伴侣背叛，那么你的心需要一些爱和关怀。如何走出失恋的阴影？请留意以下10种方法，帮助你摆脱无尽的痛苦循环：

1. 请记住，在应对心碎时，你并不孤单

我们并不是想剥夺你的经历，但我们必须告诉你，你不是世界上第一个经历心碎和拒绝的人。数百万人遭受苦难并从中摆脱出来，数百万人每天也遭受苦难。这就是当你坠入爱河时必须付出的代价。受伤和崩溃的风险。

是的，痛苦在持续期间可能难以忍受，让你感到绝望、沮丧，甚至产生信任危机。然而，正是这些经历塑造了你的性格，提升了你的成熟度，增强了你理解他人和处理人际关系的能力。请相信我们，无论现在看起来多么糟糕，这段经历都会让你在未来的人际关系中受益匪浅。虽然这种感觉并不愉快，而且可能需要很长时间才能走出来，但这都是很正常的。

2. 你需要一个干净的石板

认真对待心碎吗？那么，这对您来说是最重要的提示之一。而且也很简单。你需要有一个干净的状态才能治愈受伤的心并继续前进。如果你的头脑充满了记忆、希望、期望和幻想，而这些都是徒劳的，那么这个过程只会变得更加困难。是时候继续前进了。

因此，做一些事情可以帮助你避免回想起与那个人一起度过的时光。删除手机、平板电脑、笔记本电脑和电脑上的所有聊天记录、电子邮件和照片。如果您没有勇气这样做，请请朋友将它们全部移至隐藏文件夹中。扔掉礼物和关系纪念品，这样你就不会想起那个让你心碎的人。

3. 停止一切沟通来应对心碎

当你想要走出失恋的阴影时，“断联”原则是你最好的帮手。没有捷径可走，你必须认真对待并严格遵守。一旦前任或拒绝了你的潜在恋人离开，就立刻停止与他们的一切联系。叮嘱所有共同的朋友，即使对方主动询问或告诉你他们的近况，也不要透露任何关于你的信息。无论如何，都不要让自己继续和他们说话。

人们可以在愿意的时候暂停所有的交流，但在脆弱的时刻，人们会突然渴望重新建立联系。因此，阻止沟通渠道会有所帮助。在 Insta、Facebook、Snapchat 以及你们曾经互动的任何其他平台上屏蔽他们。当您不期待电话或不应该打电话时，为什么还要在手机上列出电话号码呢？

4. 如何克服心碎？公开谈论你的感受

一旦你在心碎后能更好地控制自己，就应该庆幸自己已经走到了这一步。但请注意，治愈破碎的心并继续前进的旅程并不完全是线性的，而且绝对不会结束。在朝着正确的方向取得进展几天后，有时您可能会想要向失去的爱伸出援手，而那时您会感觉好像所有的进步都丢失了。

你可能已经成功地忽略了他们三周，但突然你妈妈提到了他们，你发现自己在手机上找到了他们的号码，想让他们带你回去。冲动、困惑和希望可能会让你迈出错误的一步。因此，为了阻止这种可能性，您应该考虑与朋友或辅导员讨论您的感受。他们会提醒您真正应该做什么，因为他们只想为您提供最好的。

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5. 根据需要尽情沉溺

如果你在分手后压抑悲伤、绝望和痛苦的感觉，那么你就不能很好地应对心碎，而分手显然已经彻底摧毁了你。压抑情绪会剥夺你处理感受并将其全部排出体外的机会——这实际上可以起到宣泄作用。当你已经无法控制自己的理智和正常时，让自己感到一点悲伤也没有什么坏处，如果从长远来看这对你有帮助的话。

如何走出失恋的阴影？想哭就哭，想放声痛哭就放声痛哭。没错，男人哭也没什么不好。哭泣会让你感觉好很多，而且哭到哪儿去都没有。哭过之后，你会感觉轻松很多，身心舒畅，神清气爽。不要强颜欢笑，而是要正视自己的情绪。

6.提醒自己你无法控制别人

如何处理心碎？好吧，你需要记住这样一个事实：指导、管理和控制别人的能力并不掌握在你的手中。把自己放在他或她的位置上，想象一下你是否愿意做别人想要你做的事，或者你愿意成为一个有自由意志和独立的人。为什么他们要按照你希望的方式行事？

如果您曾经爱过某人，请尊重她或他所做的事情的决定。如果他们想搬家，就让他们走，而不是仔细检查他们所做的每一件事，并进一步提高你对他们的期望。你能控制的是你自己的行动和对他们决定的反应。所以，重点关注这一点。

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7. 如何克服心碎？远离“指责游戏”

如果一段感情走到了尽头，或者你和心仪对象之间的发展不如预期，那么你们双方都难辞其咎。这不可能完全是对方的错，也不可能是你的错。互相指责于事无补，因为你们双方都肯定有错。

因此，不要找别人或环境的毛病，也不要把所有的事情都归咎于他们，以此来发泄你所有的挫败感。相反，开始接受现状。一旦你更接近现实，你就会更容易远离痛苦并与这一切和平相处。

8. 剧集结束后尝试结交新朋友来应对心碎

分手的痛苦会消失吗？也许，不会很长一段时间。但你必须学会忍受它并继续前进。痛苦可能会持续存在，但您可以更好地应对它并继续为自己创造更幸福的生活。创造新的开始是治愈受伤的心并继续前进的最好方法。

所以，走出去，认识新朋友，结交新朋友，把精力投入到能让你快乐的人和事中。享受单身生活是真实存在的！所以，尽情享受吧。

9. 来一次愉快的长途旅行

如果失去亲人对你造成了严重影响，并且你正试图找出如何处理心碎和抑郁的方法，请考虑为自己换个环境。没有什么是一个美丽的海滩和一些休闲放松解决不了的！不要让这一障碍阻止您度过一生中最美好的时光。

和家人朋友一起计划一次旅行或度假吧。创造新的美好回忆，这些回忆将成为你新的宝库，在你感到孤独和难过时为你提供慰藉。和你的爱人共度美好时光。拍些新照片，让自己感觉更好！

10. 伸出援手

一旦您学会了处理心碎或至少在这方面取得了一些进展，请尝试帮助正在经历类似创伤的人。成为引导者并握住他们的手度过这个困难的阶段，因为他们正在以与您之前类似的方式处理心碎。

凭借您在生活中学到的知识，您一定可以与正在受苦的人分享一些宝贵的建议。他们绝对需要帮助。这也将帮助您意识到自己的改变，并见证您已经走了多远！

处理心碎需要多长时间？

克服心碎没有时间限制。有些人比其他人恢复得更快。有些人多年来一直表面上表现得很勇敢，但内心仍然因所造成的心碎而感到沮丧和折磨。话虽如此，人们不应该将心碎视为一件消极的事情。整个体验也有积极的一面。

在这个阶段，你不仅可以充分了解自己，而且在自己的情绪方面也有机会成熟和提升。所以即使需要六个月或六年的时间，你也可以利用它为你自己带来好处，让它帮助你成为一个更好的人。

每个人的心碎的表现和持续时间都不同。因此，将您的旅程与其他人进行比较是没有意义的。

一旦你从失恋的痛苦中恢复过来，就不要再犹豫，重新开始约会，探索其他潜在的恋爱对象，并在感觉合适的时候推进关系。你无需因为一次失恋就对爱情心存畏惧。但如果你仍然害怕再次踏入爱情的海洋，不妨考虑寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以帮助你以健康快乐的方式重新开始你的约会之旅。幸运的是，Bonobology 的专业咨询师团队只需点击一下即可联系！