不忠的 6 個恢復階段：實用的療癒技巧

你聽過《紅字》裡的「A」嗎？在納撒尼爾‧霍桑的浪漫小說《紅字》中，女主角海絲特必須在所有衣服上繡上一個「A」字，以此向世人昭告她曾經有過婚外情。她的故事並不簡單，為了不劇透，我就不多贅述了，但我可以告訴你，海絲特經歷了數個階段的“出軌療愈”，才最終找回了自我。

時至今日，到了21世紀，不忠仍然對人們產生深刻的影響。當被欺騙時，他們仍然需要面對許多不忠的恢復階段，然後才能重新煥發活力。在不忠之後繼續前進並重新重建生活當然是可能的，或者在不忠之後繼續保持關係而不是失戀。但僅僅因為它是可能的，並不意味著它不會是一個艱難的旅程。特別是如果你正在考慮原諒配偶的不忠，那麼這個過程將需要重建對最初破壞信任的人的信任。

為了更深入了解婚外情后的不同恢復階段和療癒過程，我們採訪了人生教練兼諮商師喬伊·博斯，她專門為遭受虐待婚姻、分手和婚外情困擾的人們提供諮詢。如果你正準備在經歷婚外情后重新開始一段婚姻，並且想知道“婚外情的痛苦會消失嗎？”，那就繼續往下看，找到答案吧。

不忠的 6 個復原階段 – 專家給予的治癒實用技巧

婚外情後的恢復至少分為六個階段——或許更多，但這條恢復時間表將情緒從悲傷逐漸過渡到康復的過程劃分成不同的階段。 「當你專注於處理婚外情恢復階段中的痛苦時，你會對自己更有益，」喬伊說。

大多數人在試圖從被欺騙的痛苦中恢復過來時發現很難接受自己的情緒。一旦你走出了否認的危險循環，說出你的感受，並鼓起勇氣最終面對它們，你就已經完成了一半。當然，根據您決定是繼續還是維持這段關係，在背叛後康復的所有階段都有一些特定的注意事項，以加速您的康復。

我見過一個朋友的女朋友因出軌而遭受了極大的傷害。我的朋友，我們就叫他傑森吧，與艾拉有著長達九年的戀愛關係。傑森是個異教徒，他背著艾拉發生過多次性關係。知道他的罪行讓她崩潰了。分手後的一年半里，Ella 一直責怪自己冷漠。 

對欺騙的直接反應是懷疑、憤怒、悲傷、失落或悲痛。出軌後有兩種可能性：被欺騙的伴侶要麼繼續前進，要麼決定繼續改善他們的關係。如果他們選擇後者，則需要處理很多情緒，而被背叛的伴侶可能需要一段時間才能考慮原諒。 

艾拉選擇繼續前進，因為傑森還沒有準備好放棄他的外遇伴侶。她在輔導員的幫助下開始康復，現在正處於不忠後的康復階段之一。 「這個過程就像一個梯子，透過實現來彌補它的許多步驟，」她說。

婚外情帶來的心理影響以及背叛後的療癒階段都非常複雜。每個人最痛的婚外情部分都不盡相同，療癒的階段也因人而異。沒有放諸四海皆準的婚外情療癒時間表。人們需要時間來走出分手帶來的痛苦。雖然專家表示，從一段破裂的感情中走出來平均需要兩年時間，但我相信你也見過身邊有人在規定的時間之前就走出了陰影，或者花了更長的時間舔舐傷口。為了更好地理解被背叛一方在遭遇背叛後的心理狀態，讓我們來看看Joie提出的婚外情療癒的不同階段：

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第一階段－憤怒：避免在創傷初始階段做出重大決定

被背叛的一方可能會感到麻木和震驚，隨後情緒崩潰，並不斷產生報復的衝動，或強烈地想要讓對方意識到自己錯得有多離譜。在最脆弱的時刻，報復性出軌的念頭可能會突然閃現。如果不立即加以控制，這種衝動可能會導致你做出魯莽且不理智的行為，讓你日後後悔莫及。

這是不忠後復原階段開始的地方。根據你是否讓憤怒戰勝你，根據你是放棄這段關係還是煞費苦心地決定繼續，這個初始階段將決定你在接下來的六個月左右的時間裡要處理什麼。那麼遇到這種情況可以做什麼呢？嗯，有兩個選擇：

• 如果你決定繼續前進：當太陽在你們的關係上落下時，治癒的想法就在遙遠的地平線上。在這個階段，當你在不忠之後受到傷害，甚至還沒有開始癒合時，你不應該做出重大決定。如果你們有共同的金融實體，請勿辭掉工作搬到新城市，也不要與合作夥伴徹底決裂。你已經努力工作才達到現在的水平——不要為了一個欺騙你的人而放棄一切
• 如果你決定留下來：請記住，創傷階段的情緒會強烈地流過您的全身。你的情緒可能容易改變；你可能覺得你可以解開你的糾結 複雜的關係 或與出軌的伴侶結婚。但是，不要立即做出反應。哭成一條河，就好了。你的朋友和家人會給你肩膀

如果你因出軌伴侶的罪惡感而疲憊不堪，並試圖幫助你的妻子（或你的丈夫）在不忠後痊癒，請向他們提供你最後的支持。感受創傷的全部力量是通姦復原階段的一部分。

第二階段－悲傷：分析出了什麼問題

當你的情緒如決堤的洪水般傾瀉而下，或如奔騰的河水般洶湧澎湃，你或許會迎來一片寧靜，經過漫長的等待，你終於感覺好多了。然而，你也可能對背叛後的療癒過程感到茫然無措。一種揮之不去的空虛感依然縈繞心頭，難以釋懷，你不禁會問：「背叛帶來的痛苦何時才能消失？」但長時間沉溺於過去的傷痛，扮演受害者，對療癒毫無益處。

• 如果你決定繼續前進：請記住，通姦會影響雙方，包括被欺騙的伴侶以及被欺騙的一方。在你們的關係結束後，前進的道路可能會顯得孤獨並引發悲傷和絕望。有幾種方法可以應對這種強烈的悲傷感，並向前邁出一步來治癒被欺騙的痛苦。先分散自己的注意力；培養一個新的嗜好或嘗試社會工作。回饋的感覺可以重申你的力量。收拾好行囊，踏上獨自旅行的旅程。當您發現自己獨自一人在大自然的懷抱中時，您會發現它提供了許多新的視角來分析情況
  
• 如果你決定留下來：當你決定留下來時，原諒不忠最重要的階段之一就是分析哪裡出了問題。前六個月對雙方來說都將是艱難的，因為傷害和憤怒可能會主導整個關係的動態。但是，當您的思路更加清晰時，請不要自行解決問題。我建議您預訂一個情侶研討會來提升您的溝通技巧。您會對我們正常對話中存在的改進範圍感到驚訝 - 使用正確的術語並進行深刻有意義的對話是一門藝術

根據您是否繼續維持這段關係，不忠後的康復階段會有所不同。儘管如此，分析問題所在總是一個好主意，這樣你就可以努力解決你們關係中非常明顯的問題，或了解如何打破配偶背叛的循環。

第三階段 – 內省：作為不忠後治癒的一部分，獲得清晰的情緒  

假設已經過了六個多月。情感的拉鋸戰已經結束，你的內心已空空如也。同時，你的頭腦也變得清醒，能夠獨立思考。如果是這樣，那麼你已經完成了婚外情後療癒過程的一半。既然你已經部分克服了最初持續的憂鬱階段，就可以開始反思究竟是什麼導致了你們關係的破裂。

• 如果你決定繼續前進：反思導致不忠的原因 - 評估當您發現伴侶出軌時您的態度。問問自己，你們的關係突然破裂是否是你造成的。你自己有什麼可以改進的地方嗎？如果答案是肯定的，那就默默地解決問題
  它將為您的角色增添新的維度。但你不應該因為整個情況而不必要地責備自己。因為在許多出軌事件中，即使被欺騙的伴侶在背叛事件中沒有發揮任何作用，他們卻不公正地承擔了責任
  
• 如果你想留下來：與合作夥伴談判時會有起伏。但不要灰心。透過書籍、諮詢或輔導獲得盡可能多的觀點，因為這將有助於您在不忠的恢復階段。然而，不要接受未經請求的建議——始終決定什麼是適合你的
  一旦你決定在情感上澄清一些事情，你也會對不忠後的復原階段有一些清晰的認識。你的情緒將不再是雜亂無章、勢不可擋的情緒混合體，讓你變得更好。至此，您甚至可以確定自己在背叛後處於哪個癒合階段

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步驟#4 – 接受：是時候做出堅定的決定了 

一年後，當背叛的感覺消退時，是時候對這段關係做出堅定的決定了，或者，如果你是單身，是時候翻開你的生活全新的一頁了。在不忠恢復的所有階段中，在這個階段，您要麼書寫您關係的未來，要麼開始將自己視為這段夥伴關係之外的獨立個體。

• 如果你決定繼續前進：是時候消除讓您想起伴侶的每一個小細節—禮物和記憶。將其視為已經結束的一章。不要再尋求任何關閉。你正在轉彎，走向人生更有趣的階段
  
• 如果你決定留下來：既然你們已經維持了這麼久的關係，即使在被欺騙之後，現在也是時候堅定地解決你們的問題了。如果你是出軌的人，現在正試圖幫助你的妻子（或你的丈夫）在不忠於後康復，你必須完全專注於你的伴侶，因為 作弊改變人。 此外，你必須反思是什麼驅使你作弊。你對你的伴侶不滿意嗎？是什麼讓你不開心？這是你們可以解決的問題，還是需要夫妻共同解決的問題？如果您是被欺騙的人，並且想在不忠（或關係）後重新開始婚姻，您可能必須學會 表達你的情緒 沒有戲劇性。到了這個階段，持續的嚎叫或傷害性的嘲笑就已經過時了

被出軌者的不忠恢復階段的一部分可能還需要出軌的伴侶或配偶提供詳細的解釋。為了讓你們在情侶出軌後開始康復，必須公開婚外情的細節。雖然細節可能令人難堪，但這些知識可以幫助您了解伴侶試圖透過外遇來填補您關係中的哪些空白。

階段#5 – 療癒：分析你不忠後的療癒階段的願景

又過了一段時間——如果你一直單身，你打算如何度過你的生活？您對自己有什麼願景？而且，情侶們，如果你們已經克服了房間裡的大象——外遇所帶來的問題，你們就必須努力鞏固你們的關係。

現在你已經夠強大，可以以清晰的頭腦展望未來，並為自己制定一份長短期目標清單。無論你是決定重新開始尋找幸福，還是在遭遇婚外情後嘗試在婚姻中重新開始，這一點都適用。

• 如果你決定繼續前進: 從不忠中恢復過來並不容易。但你已經走到這一步了。季節變了，你的情緒也變了。現在，是時候展望未來了。您可以從在日曆上標記一個小假期開始。踏出一小步，但永遠不要忘記，你應該擺脫過去痛苦的束縛。將您新獲得的獨立視為您長期以來想要的完美夾克。現在，去拿吧
  
• 如果你決定留下來：作為一對夫婦，如果你們想在不忠之後重新開始婚姻，現在是時候決定是否有可能共同創造新的未來。你必須發誓實行一夫一妻制，遵守你所許下的所有奉獻和愛情的婚禮誓言，並確保你打破配偶背叛的循環。作為感情中被背叛的一方，你可能還需要一些時間才能從出軌的挫折中徹底痊癒，並重新對伴侶充滿信心。在你準備好之前不要急於到達那裡

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步驟#6 – 放手：重建

嘿！你已經到達這裡──不忠恢復階段的最後一個階段。已經過了相當長的一段時間，也許你已經到了生命中稱為通姦復原階段的篇章的結尾。在這段不忠復原時間表結束時，是時候翻開新的一頁了。

如果您原諒配偶的不忠，您就已經知道重建堅實的基礎是維持這段關係的唯一方法。原諒不忠的階段取決於每種動態，但有一件事是肯定的，絕對必須達到一個地方，即在您的配偶出差期間您不會焦急地坐在座位邊緣。我們的意思是，您需要重新建立信任。

• 無論您決定繼續還是維持一段關係： 是時候創造新的記憶了，這樣你就可以掩蓋舊的記憶了。另外，不要將過去視為可怕的事。 「有一天，你可能會克服最初的記憶。他們會定期停止傷害。當你放下過去時，痛苦最終就會消失。

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常見問題

如何原諒出軌的伴侶，你該原諒嗎？

騙子可以改變嗎？這是治療師必須說的

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