關於如何擺脫傷害和背叛的 9 個專家建議

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被自己所愛的人背叛並不是一種愉快的經驗。但可悲的是，即使我們自己沒有過錯，生活似乎還是讓我們經歷了一系列這樣的創傷經歷。每一次，我們都獨自一人，帶著破碎的心和難以承受的情緒，不知道如何放下傷害和背叛。

欺騙行為可能會損害您的身心健康，尤其是來自伴侶的欺騙行為。它削弱了你的自我價值，讓你被各種負面情緒包圍，你只是不知道如何放下它或如何再次感覺良好。既然你對人性的信心動搖了，愛上別人似乎是個遙遠的夢想。

讓我們面對現實吧，我們無法真正控制別人如何對待我們。但我們確實可以採取更健康的心態來應對情緒上的痛苦，並停止沉迷於背叛。為了幫助您了解如何應對背叛，我們聘請了專家心理學家南迪塔·蘭比亞（心理學理學碩士），專門從事 CBT、REBT 和夫妻諮商。我們希望能夠回答您關於如何原諒背叛您的人以及如何應對被特別的人背叛的所有問題。

背叛對一個人有什麼影響？了解背叛創傷理論

在你開始研究如何擺脫傷害和背叛之前，我們需要讓你清楚地了解你在這裡到底面臨著什麼。那麼，我們來談談背叛創傷以及背叛創傷理論，由美國心理學家詹妮弗·弗雷德於1991年提出。南田解釋說：“背叛創傷是當一個人的信任或幸福感被打破時所感受到的負面、複雜的情緒的總和，尤其是當一個人對他們生活中重要的人來說。”

當你的生存或其他需求（例如情感依附或社會安全）所依賴的人打破了你的信任時，你的內心會感到一陣微痛和不安。背叛創傷理論研究一個人如何處理和記住這種來自一段他們無法立即拋棄的關係的創傷經歷。這就是為什麼弄清楚如何處理背叛創傷通常是複雜且具有挑戰性的。

人們常常無法承認背叛的程度，也不會以適當的方式做出反應，因為他們擔心後果可能會危及他們的福祉。對於浪漫伴侶來說，終止關係的可能性會在經濟或社會地位方面帶來巨大的不安全感。如果某些事情聽起來很相關，請繼續閱讀以了解如何擺脫背叛並建立健康的關係。

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背叛創傷的跡象

在談到背叛創傷的跡象時，南迪塔說：「一開始，人們會有一種揮之不去的感覺，認為關係中出了問題，但人們無法識別出問題是什麼，因為他們不想面對創傷本身。”

Reddit 用戶分享了被伴侶欺騙後經歷的情感起伏，「首先我感到麻木（震驚），然後我感到困惑和受傷，然後我生氣，現在我仍然時不時地感受到所有這些事情然後，但他們的態度更加溫和。我意識到真正有幫助的是認識到這個人不是 '唯一的那個' ——他們也不會成為我的人生伴侶。”

為了弄清楚如何處理背叛創傷，人們需要認識到它的存在。因此，請留意這些背叛創傷的跡象。這些是您尋求必要幫助並解開您無法理解的複雜情緒的首要線索：

您經常情緒波動，使您和周圍的人生活困難
你總是害怕再次遭到背叛的打擊
你不斷地出現關於某個特定不愉快經驗的侵入性想法和閃回
你保持冷漠，與所有社交互動和歡樂保持安全距離
你為生活中所有出錯的事情責怪自己
您發現很難做出正確的決定
你破壞了你們的人際關係，因為害怕遺棄
大多數時候，您會感到不舒服或太累而無法上班或做最低限度的事情
你無法進食或睡覺，而是求助於藥物濫用

背叛創傷的影響

那麼，婚姻或任何關係中的背叛的影響有多嚴重呢？根據欺騙的程度，背叛的創傷可能會造成相當嚴重的後果，並對受害者的身心健康產生不利影響。您是否知道背叛對大腦的影響可以使創傷持續數十年？飾釘 IES 研究表明，童年時期遭受虐待的人更有可能患上成年背叛創傷和焦慮依戀風格。我們的專家列出了背叛創傷對人類身心的影響：

根據定性研究，30-60%的背叛創傷受害者患有創傷後壓力症候群、焦慮和憂鬱
在許多情況下，這個人可能會一直感到精神恍惚或開始脫離現實
被你所愛的人背叛會嚴重打擊你的自尊
被背叛的感覺可能會導致一個人變得嚴重信任問題以及多疑的性格
您的壓力水平可能會超出預期，並且您可能會在情緒調節和進行日常活動方面面臨困難
當有人背叛你時不知道如何控制自己的脾氣往往會導致憤怒問題
除了背叛對大腦的影響之外，你的身體健康也會受到很大影響
此類創傷的症狀包括頭痛、身體疼痛、噁心和睡眠障礙
如果持續發生背叛或圍繞這種背叛產生負面情緒，你的免疫系統可能會變弱

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如何克服戀愛關係中的背叛－9個專家建議

從個人經驗來看，讓我告訴你，從背叛中走出來不會是一帆風順的。我希望有人能握住我的手，告訴我如何應對關係中的背叛大約十二年前，當我的第一個男朋友欺騙了我。除非你從一開始就正確處理它，否則任何形式的背叛都會在你的腦海中留下印記——一長串的負面情緒、恐懼和焦慮，可能會阻礙你未來所有的關係。

但是，嘿，你並不是那個無助、天真的青少年，也不知道如何處理男友親吻別人後的壓倒性情緒。一方面，你身邊有自己的關係教練 Bonobology。如果您仍然想知道如何擺脫傷害和背叛，並且不知道如何繼續前進，我們有 9 個可靠的提示可以幫助您：

1. 接受這件事已經發生了

如果您不斷問自己如何應對背叛，我們建議您接受您被欺騙或背叛的事實。否認是一個致命的地方。它更像是一個無法回頭的惡性循環。當背叛的悲慘衝擊粉碎了他們的世界時，人們不假思索地走進了這個循環。

當我的朋友凱特在辦公室出差時了解到她丈夫的一系列外遇時，她拒絕相信他們共同的朋友打電話給她並證實了這些事件。她曾經想：「在如此重大的事情上，我是否應該相信別人而不是我的丈夫？就像他可以欺騙我一樣！”

想知道當有人以這種方式背叛你時該怎麼辦？好吧，如果你還沒準備好接受你們關係中的損害，你怎麼能指望達到下一步和開始癒合過程？所以，如果你想知道如何克服關係中的背叛，第一個解決方案就是承認。

當您在一段關係中感到被背叛時，您應該先記下您的感受。一次說出一個名字。你感覺如何？生氣的？震驚？還是悲傷和羞辱？一旦你反思並處理了負面情緒，情緒調節就會變得更容易。

南迪塔說：「一開始，承認自己被你所愛的人背叛是極其困難的。人們通常會經歷一個完整的逐步過程，這 5 個步驟分手悲傷的階段 ——否認、憤怒、討價還價、憂鬱和接受。然後是你最終採取一些行動繼續前進的過程。這些階段非常有幫助，儘管它們並不適用於所有人。”

2.允許自己悲傷

當您的伴侶在情感上出軌或與其他人發生性關係時，仍然不知道該怎麼辦？好吧，大聲喊出來，尖叫吧，讓一切崩潰吧。讓我們打破一個神話－悲傷並不會讓你變得軟弱。是的，無論性別如何，這都是事實。你感覺被背叛了。一個你愛到骨子裡的人傷了你的心以一種你從未真正想像過的方式是可能的。當然，你很傷心。為了你的身體健康和心理健康，你不要逃避痛苦，而是擁抱它的每一點。

南迪塔說：「是的，幫助患者停止沉迷於背叛並繼續前進是關係治療師的最終目標。但不以封閉他們的感情為代價。當你把問題放在一邊而不去正視它時，就很難找到解決辦法。顯然，它將繼續以不同的形式存在並惡化。”因此，這裡有一些建議來克服這種感覺：

接受它並允許自己悲傷並表達你的情緒
是的，這可能是痛苦和悲傷的。但經歷這個過程會幫助你的情緒發洩出來
您可以獨自悲傷或與親近的人分享悲傷
在悲傷過程結束時，您的頭腦將足夠清晰，可以考慮其他可能的解決方案或選擇，並採取積極的態度來擺脫這種痛苦

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3. 充分利用你需要的空間和時間

如何對付背叛你信任的人的關鍵並不一定是立即沖走並且永不回頭。即使這對你的情況來說似乎是正確的決定，也不應該在一時衝動下做出。如果您與此人住在一起，您可以搬出去一段時間，與朋友或家人住在一起。

如果你避免過快和解或過早原諒的誘惑，甚至不理解或反思你的痛苦，那就更好了。人們有時喜歡匆忙結束事情，這不好。當你不知道該對背叛你的人說什麼時，給自己時間和空間來重新分析這段關係、你今天落到這裡的可能原因以及計劃的可能性。這種關係的未來。一旦你有了一些清晰的認識，就可以繼續向你的伴侶傳達你的條款和你的感受。

南迪塔說：「無論背叛者是否願意與你保持距離，決定權都掌握在你手中。它是由你決定。如果您覺得需要休息，請休息一下。為此，還需要有一個社交圈，這樣你就可以依靠其他人。”

4.跟我念一遍：你什麼都不缺

任何形式的背叛都會先打擊你的自我價值。這是背叛對大腦的不利影響之一。因此，您可能會開始質疑迄今為止所做的每一個生活選擇，並重新考慮每一個小決定。最糟糕的是，在沒有任何外部幹預的情況下，你認為自己對這悲慘事件負有全部責任，從而導致嚴重的後果關係不安全感.

南迪塔說：「有時我們不知道該對背叛你的人說什麼，也不知道如何擺脫背叛，因為我們相信我們自己的行為可能導致我們的伴侶走到這一步。哦，別對自己那麼嚴厲。那些極度脆弱、想要排除萬難維持這段關係的人通常會試圖承擔責任。如果你想知道如何放下傷害和背叛，就學會與伴侶設定界限，這樣你就不會陷入自責遊戲。”具體方法如下：

如果你確實對這場鬧劇和混亂負有責任，那麼你應該承擔責任，而不是處於受害者模式
如果不是，請不要讓伴侶的指控（例如「我們之間發生的一切都是你造成的」）進入你的腦海
如果您陷入負面言論的循環，請保持警惕
承認你是個容易犯錯的正常人，你值得所有的同情心、善意和愛
尋求他人的認可並不是答案。人們必須看清現實的本質
在這裡，擁有自己的聲音對於讓事情變得清晰很重要。讓自己被看見、被聽見是釋放自責的一種方式

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5.與你的伴侶討論你的感受和期望

清晰的溝通和設定界線——當你試圖弄清楚如何應對背叛你信任的人時，這是你打的兩張最重要的牌。如何？想一想。需要休息一個月嗎？你想暫時不聯絡嗎？向您的合作夥伴明確說明這一點。情感界限在像您這樣的微妙情況下，這是減輕戀愛關係中被背叛的痛苦的最佳補救措施。

當你最終回來並決定修復損害時，只有開放和誠實的溝通才能重新連結你和你的伴侶。在你考慮和解之前，你必須討論你們的關係到底出了什麼問題，你們倆對複合的感覺如何，以及你們有多真誠地想讓這段關係繼續下去。你有足夠的力量去放手嗎？您的伴侶是否為自己的行為道歉並準備好彌補？溝通並消除誤會。

6. 報復不是解決辦法

當我們對如何應對背叛一無所知時，我們要做的第一件事就是進入攻擊模式。我們不會責怪你將這種背叛視為一種極端的侮辱形式，每次想到它都會讓你感到憤怒。當你的伴侶在情感上出軌或以某種方式背叛你時，你會感到憤怒，不知道該怎麼辦性關係可能會讓你變成一個完全不同的人，他會毫不猶豫地策劃邪惡計劃來報復他們不忠誠的伴侶。

從報復性行為到打電話給老闆危及他們的職業生涯或損壞他們的汽車，瘋狂的想法一定會出現在你的腦海中。我們深呼吸冷靜一下怎麼樣？即使你成功地執行了這些計劃中的任何一個，它也可能暫時傷害你的伴侶。但它能治癒你的創傷嗎？不會的。那麼當有人背叛你的時候，你該如何控制自己的脾氣呢？

將你的注意力轉移到那些造就你的事物和人身上快樂的。聽一些舒緩的音樂並練習冥想——這會幫助你平靜神經。您可以隨時拜訪關係治療師，幫助您控制憤怒問題並找到內心的平靜與和諧。如您所知，熟練且有執照的輔導員 Bonobology 小組我們始終為您服務。

7.重新找回自己

想知道如何擺脫傷害和背叛嗎？我們會說：不要感到有壓力去快速消除整個情節並找到解決方案。生活給了你一個重新發現自己的機會。抓住它！如果你優先考慮你的事情，這將使涉及這些情況的每個人受益在擔心某事或其他人之前先需要。南迪塔（Nandita）非常周到地為你制定了一個行動方針，讓你在背叛後的生活中遵循，並挖掘出真正自信、迷人的你：

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不要給自己太大壓力，但要增加生活的參與度，即使這意味著要回到日常活動，例如做飯
開始寫日記或與你的知己分享你的經歷
多參與其他事情健康的關係在你的生活中，就像你的朋友和家人一樣。多出去見見他們。它會給你一種支持感和歸屬感
回到原來的嗜好或灌輸一些新的嗜好。花時間和精力來重振積極性並增加生活的焦點
照顧好自己的身體很重要。因此，用健康的食物滋養自己並選擇某種形式的鍛煉
散步，因為這是釋放內啡肽的絕佳方式
定期進行體檢，尤其是當您處於壓力階段時，因為此時確實會出現許多健康問題
專注於你的個人成長，無論是你的職業或社會目標。制定明確的計劃來實現這些目標

8. 原諒，但不要關閉愛的大門

還在思考當您的伴侶在情感上出軌或與同事或朋友發生肉體關係時該怎麼辦？寬恕不是弱者的工作，要達到這個階段需要時間。你可能會想：“我無法原諒我的丈夫傷害了我。”很公平。但你一定也想知道如何從婚姻中的背叛中恢復過來！對某些人來說，寬恕是唯一的關鍵，即使這意味著繼續前進而不關閉。一旦卸下這個負擔，你就會發現世界其實不是那麼可怕。

歸根結底，你必須選擇如何將你的思想和靈魂從這種傷害中解放出來。現在，你似乎再也不能相信任何人了。讓這些情緒老化。他們不會保持如此僵化。最終，你會遇到一個人，你的心會敦促你相信他們而不是邏輯。