你來到這裡是因為你想了解在你們的關係中付出努力的所有過程。那太好了。我們生活在一個人們努力弄清楚「在關係中努力的意義」的時代，「喝到冰塊」不再只是你對調酒師說的一句話。這是現代關係的一個里程碑。
關係努力是什麼樣的？讓我們在情緒健康和正念教練的幫助下找到答案 普賈·普里亞姆瓦達 （約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院和雪梨大學的心理和心理健康急救認證）。她專門從事婚外情、分手、分居、悲傷和失落等方面的諮商。
事件 Is 關係中的努力
目錄
當你們開始約會時，一種令人陶醉的迷戀佔了上風。不乏 研究 關於一段關係的早期階段如何真正「擴展」你。你變成了一個新人，吸收了關於世界的新想法。您甚至可以在 Spotify 上發現隱藏的瑰寶，在 Netflix 上發現令人上癮的節目（感謝您的合作夥伴！）。但在你意識到之前，迷戀可能會變成惱怒。為什麼會發生這種情況？因為你不再在你們的關係中投入精力。
這種努力是關於親密和參與彼此生活的所有層面和維度。雖然您可以學習如何 度過你們關係中的困難時期，主要是關注你的伴侶。以下是一些小努力的例子：
- 優先排序： 如果你們的關係觸礁，這是在關係中付出努力的第一步。就像事業和學業一樣，人際關係也需要優先考慮和努力。說「我愛你」是一回事，但你也需要表現出來。約會、拼字遊戲、散步、一起看電視——無論需要什麼
- 通信： 繼續吧，加倍努力。和他們談論一切。在他們談話時發起對話、提出問題並參與其中。辯論，不同意，但也不要忘記解決
- 注意： 如果你想放的多於 關係中的最低限度，注意你的伴侶。開始注意微小的事情以及大的改變。當然，告訴他們這件事
- 護理： 對伴侶的生活表現出興趣。你可能認為你很了解他們，但人們也會改變。參加你的伴侶喜歡的活動
- 分享到： 別自私。這不僅是對你性生活的建議，也是對你整個關係的建議。投入優質的時間，分享工作、犧牲、妥協，而不僅僅是美好時光
為什麼在關係中付出努力很重要
您可能跳過了每天喝咖啡的聊天，沒有幫忙做家務，或者忘記了像他們的生日這樣的重要日期。 「下個月我會給他買我在網路上看到的那個錢包，一切都會好起來的」——在你的伴侶抱怨你沒有關注他之後，你會想。 「呃，下週我會照顧孩子，這樣她就可以和同事出去玩了。」當你意識到自己無法計算上週你們兩個吵架的次數後，你向自己保證。因此，這就是為什麼在關係中匹配的努力極為重要：
- 它讓你的伴侶感到被看見、被聽見、被重視
- 你的伴侶不認為 關係是片面的 而他們是唯一一個做所有工作的人
- 它使你成為一個更有同情心、同理心和奉獻精神的人。你要學習站在別人的立場思考
- 當你不斷發現成長的方法時，它會讓你成為一個有自我意識的人
- 它增加信任、誠實、開放、脆弱性和可靠性
戀愛關係中缺乏努力的 8 個跡象
根據 普加，「採取 關係中的責任 意味著你分擔了自己的責任，讓這種關係以一種功能性和健康的方式運作。”一旦你停止投入工作，就沒有回頭路了。以下 8 個跡象表明，雙方缺乏有意識的努力來維持這段關係：
- 爭吵時常發生，不尊重已成為家常便飯
- 可愛的簡訊/電話已經停止
- 你們中的一個一直在說話，另一個卻很少有機會表達
- 臥室和室外都缺少“驚喜元素”
- 妥協並不容易，缺乏對彼此需求的關心
- 你的朋友可以看到你們的關係正在走下坡路
- 推卸責任會損害你們的關係 定期地
- 你們都記錄彼此的錯誤，就像這是一場利物浦的比賽一樣
在關係中表現出努力的 12 種方法
承諾問題 出現的原因是在某個時候，配偶/伴侶停止了他們的聯繫。正如羅馬不是一天造成的一樣，承諾需要持之以恆的努力。每一次小談話都很重要，每一個小習慣都很重要。所有這些小事都是多年來累積的，成為合作夥伴之間堅定承諾的基礎。因此，這裡有一些方法可以讓你的伴侶感到特別：
1.在關係中付出努力意味著表達愛意
普賈指出，「你需要意識到這種關係對你來說有多重要。也許開始於 浪漫的小舉動。你必須為小事道歉，才能在各種關係中建立誠實和責任感，尤其是浪漫的關係。提醒自己，你的伴侶對你很重要，他們的感受也很重要。誠實地面對自己的錯誤。如果你不能直接說話，就把它們寫下來並與你的伴侶分享。”
為了感受到被愛，表達愛意至關重要，表達你的感受將是一個很好的起點。當你感覺到的時候，不要迴避偶爾脫口而出的“我愛你”，一些衷心的禮物和手勢也會大有幫助。但是，不要忘記，感情也意味著當你的伴侶需要你的幫助時，從瑣碎的家務到情感上的支持。
2. 努力建立與伴侶的情感聯繫
心理學家 沙齊亞·薩利姆 說：「當你把與一個人的性行為當作一種身體需要/身體慾望時，它就會變得單調乏味。有趣的性愛的關鍵是透過花時間與伴侶在一起來加強你們的情感連結。當你對某人產生感情時，一個眼神就足以讓你背脊發涼。對你的伴侶保持敏感/關心並享受小時刻。這種親密的情感將 讓你們的關係長期保持興奮“
正如她指出的那樣，夫妻之間情感上的脫節是關係中努力失敗的最大跡象之一。它可能有多種原因，但它們總是很重要。創傷、失去親人、孩子搬走、欺騙、搬遷、分居後搬走都是一些熟悉的故事。
3. 如果你在戀愛關係中說謊，不要
付出努力的方法之一就是對你的伴侶誠實。通常，出於大大小小的原因，您會發現自己認為不告訴您的伴侶或對他們撒謊是一個更好的主意。停在那兒。無論你如何辯解，不誠實行為普遍被視為危險信號。既然如此，為什麼還要對自己最愛的人做這樣的事呢？
事實上， 統計 顯示美國 40% 的未婚夫婦和 25% 的已婚夫婦至少發生過一次不忠事件。這也是離婚總數高達40%的原因。如果您知道自己想要探索，那就出去探索。不要承諾。只要對自己和伴侶誠實地告訴自己想要什麼。心理治療師 阿曼·邦斯勒博士 說：「他們會一直告訴你這一切都是無辜的，他們只是『玩得開心』。為什麼他們需要以犧牲你的感情和尊重為代價來獲得樂趣呢？”
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4. 所有溝通管道都需要暢通
“清除 規則和界限 需要設定有關溝通的內容，以便每個合作夥伴自動為這段關係付出足夠的努力。這必須在雙方平靜穩定的情況下進行。指責遊戲和憤怒的抨擊並不能解決任何問題，」普賈說。
In 哈利波特與鳳凰社， JK羅琳寫道：“冷漠和忽視往往比徹底的厭惡造成更大的傷害。”沉默、忽視、單調、無知是緩慢且難以察覺的，但卻會消耗你們的關係。認真傾聽，集中註意力，表達愛意，花時間，並以各種可能的方式與你的伴侶溝通。
不要害怕揭露你的恐懼、慾望、動機、保留意見以及所有 關係中的不安全感類型。面對你的問題並談論它們總是比隱藏它們更好。唯一會傷害你們關係的就是缺乏溝通。
5. 獲得 A 表示認可
時間會培養熟悉感。而且，熟悉會變成一種習慣、一種慣例、一種單調的日程。這非但不能激發激情，反而使感官變得遲鈍、健忘、疏忽，甚至無知。你忘記承認你的伴侶為你做的小事，忘記了他們所承擔的責任，因為你不能。通常他們也會為你做出犧牲和妥協。你是否總是承認那些微小的事情而不是 把你們的關係視為理所當然?
雖然分擔生活中的所有責任是每個人都想要的烏托邦，但情況並非總是如此。大多數關係都是在雙方都做出一些艱難的選擇的情況下形成的。對於一段蓬勃發展的關係，至關重要的是你要承認你的伴侶為你所做的每一件小事。為什麼你不應該呢？你值得同樣的。
6. 如果需要道歉，不要忘記道歉
忘記道歉可能會堆積起來，損害你們關係的健康。所以，先問自己幾個問題 當你們的關係感覺不好時。這和我有什麼關係？我是如何創建這個的？我扮演了什麼角色？我能從中學到什麼？在一段關係中平等地嘗試基本上意味著承認並為自己的行為承擔全部責任。
有時，在激烈的爭論中，我們不承認自己的錯誤，儘管內心深處我們知道自己錯了。為了佔上風，我們會集中所有精力來證明自己是對的，並將責任推給別人。這時我們需要問自己：“權力遊戲和關係本身哪個更重要？”為了與伴侶的關係健康而放棄自我可以幫助你解決作為已婚夫婦的問題。
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7. 做你伴侶喜歡做的事
您上一次對伴侶喜歡的活動表現出興趣是什麼時候？說實話，雖然我只想看 女王的甘比特 一邊看 Netflix，一邊依偎在一起，我必須學會和我沉迷於西洋棋的伙伴一起玩這個遊戲。你知道嗎？我喜歡這個遊戲，儘管我玩得很糟糕，他終於讀了 哈利·波特。雙贏，對嗎？
普賈建議，「重新發現新的共同興趣，擁有婚姻和孩子之外的充實生活，以及保持自己的個性、興趣和社會群體遠離伴侶，這些都是 加強你們關係的可愛方法“
看到你的伴侶嘗試為你學習新事物是令人心曠神怡的，只會讓你有更多的體驗、談論和分享。體育、Netflix、語言、旅行、遠足或國際象棋，選擇您的伴侶喜歡的任何內容，然後開始！即使你討厭這項活動，你仍然會從中獲得很多樂趣。
8.從大膽的愛的宣言到安靜的親吻
我們中的一些人可能喜歡偶爾安靜的個人舉動，而其他人可能更喜歡每天更大膽、更公開地表達愛意——浪漫適合每個人。現在，有足夠的文學和電影讓你對如何變得浪漫感到困惑。你可以選擇那些大而大膽的 求婚想法但同時，重要的是不要忘記每週約會是創造持久記憶的可靠方法之一。
您還可以投資因工作而一直擱置的旅行計劃。當然，偶爾也會有一份禮物。為了讓你的伴侶感到特別，要表現得個性化和真誠，並向你的伴侶表明你不僅關心，而且也注意到了。表現出你的注意力、你的承諾、愛、興趣，並為一些歡快的玩笑和激烈的辯論創造一個共同點。
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9. 關係中最重要的是時間和努力
研究 指出工作與生活平衡的缺陷會蔓延到人際關係中。人們往往會過度工作、承受壓力，然後把一切發洩在伴侶身上。因此，一個人在人際關係中犯的最嚴重的錯誤之一就是無法找到正確的平衡。當關係出現不平衡時，關係就會變得混亂。工作和人際關係、家庭和人際關係、朋友和人際關係、自我時間和人際關係……這樣的例子不勝枚舉。
在這種情況下，計劃總是有幫助的，然後剩下的就可以透過溝通、耐心和努力來解決。計劃即將發生的事情，以及如何度過從那時到現在的歲月。並一起計劃。一段關係要長久，就必須雙方共同努力。您也可以查看一些 衝突解決策略 以及。
10.如何在異地戀中表現出努力
並不是異地戀需要單獨的部分，而是如今異地戀的可能性很高。與近距離關係 (GCR) 相比，人們對遠距離關係 (LDR) 的整體看法相當負面。 統計數據 顯示 56.6% 的人認為 GCR 比 LDR 更快樂、更滿足。
普賈建議：「當你認為你們的關係足夠重要並值得努力時，在一段關係中平等地嘗試就會成為一種習慣。每天，盡量確保你和你的伴侶在日常事務和重要事情上意見一致。確保進行開放的溝通並花費大量時間來促進這種溝通。”
例如，「很抱歉，我最近沒有給這段關係足夠的時間。我承認這一點，我一定會盡力為您抽出寶貴的時間。”無論有多忙，每天都分配時間進行有意義的對話。在日曆中決定一個特定時間。可能是在晚餐時或早上散步時。如果您處於 遠距離談戀愛，您可以在通勤途中與他們交談。彼此在一起，沒有乾擾，才是最重要的。
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11.當涉及性時，使用「我」的語言
性愛專家 拉詹邦斯勒博士 詳細討論了“我”語言。他強調，人們應該說，“我希望你在性愛後擁抱”，而不是說“你總是在性愛後逃跑”。同樣，不要說「你怎麼會喜歡口交？太噁心了！”，你可以說“我不喜歡口交/我不喜歡口交”。
他接著說：「指控不僅僅針對戀愛關係。作為諮商的一部分，我們甚至訓練父母使用正確的語言。說“你做了一件淘氣的事”比使用籠統的說法來指責孩子“從不”做作業更有意義。”
設定現實的期望 對你的伴侶要有耐心。對實驗持開放態度是件好事，但要保持個人界限，並在與伴侶分享時明確這些界限。並且不要迴避諮詢心理健康專家/家庭治療師，以幫助您做出更明智的決定。
12. 站在伴侶的角度思考
當發生損失事件時，人際關係會是什麼樣子？ Pooja 強調，「永遠不要評判你伴侶的悲傷過程，他們可能會在悲傷的各個階段來回走動。對他們要有耐心。讓他們按照他們想要的方式處理它。扮演支援角色，切勿嘗試領導整個過程。別把事情當成你自己。這是關於他們的經歷和感受，而不是你的。”
有時，您所需要做的就是站在伴侶的立場上，了解他們如何看待世界。如果出現分歧，退後一步並理解伴侶的觀點，而不是一直忽視或捍衛你的觀點，會有所幫助。這是其中之一 維持關係的黃金法則.
關鍵指針
- 做一個好的傾聽者並參加伴侶喜歡的活動，為你們的關係做出努力
- 如果你們的關係讓你每天都感到精疲力盡，那麼你的伴侶需要做一些努力
- 努力意味著理解、道歉、誠實，並給你的伴侶美好的時光
- 涉及性時使用「我」語言
- 如果健康的溝通是持續的鬥爭，請向有執照的治療師尋求幫助
最後，我們都一次又一次地需要幫助。接受你們的關係需要幫助是良好關係的最大標誌之一。雖然我們經常意識到在工作、教育、財務、心理和身體健康方面需要幫助，但我們常常忽略維持人際關係所需的支持。伴侶常常難以表達他們的感受。你需要一個人，一個專業人士，與你一起推理和思考。而且，請求永遠不嫌晚 關係輔導.
本文已於 2022 年 XNUMX 月更新
常見問題
是的，專注於小事將有助於你們的關係自然發展。你不必在物質上花太多錢。只有想法才重要。例如，記住週年紀念日等重要日期和計劃可愛的驚喜。
如果您開始注意到您的需求沒有得到滿足的最初跡象，請抽出合適的時間與您的伴侶交談。以尊重的方式闡明您的具體需求。另外，請確保您沒有不切實際或過高的期望。
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