你來到這裡是因為你想了解在你們的關係中付出努力的所有過程。那太好了。我們生活在一個人們努力弄清楚「在關係中努力的意義」的時代，「喝到冰塊」不再只是你對調酒師說的一句話。這是現代關係的一個里程碑。
那麼，維繫一段關係究竟意味著什麼呢？讓我們藉助情緒健康和正念教練普賈·普里亞姆瓦達（Pooja Priyamvada，擁有約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院和悉尼大學頒發的心理和精神健康急救認證）的幫助來一探究竟。她擅長為婚外情、分手、分離、悲傷和失落等議題提供諮詢。
事件 Is 關係中的努力
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當你開始約會時，那種令人陶醉的迷戀會席捲而來。關於戀愛初期如何真正「拓展」你的視野，已有大量研究顯示。你會變成一個全新的人，吸收關於世界的新觀念。你甚至會在Spotify上發現一些寶藏歌曲，在Netflix上找到一些讓人欲罷不能的劇集（這都要感謝你的伴侶！）。但不知不覺中，迷戀可能會變成厭煩。為什麼會這樣呢？因為你不再為這段感情付出努力了。
這種努力關乎親密關係，以及彼此在生活各個層面和維度上的投入。雖然你可以學習如何度過感情中的難關，但最重要的是專注於你的伴侶。以下是一些小小的努力：
- 優先排序： 如果你們的關係觸礁，這是在關係中付出努力的第一步。就像事業和學業一樣，人際關係也需要優先考慮和努力。說「我愛你」是一回事，但你也需要表現出來。約會、拼字遊戲、散步、一起看電視——無論需要什麼
- 通信： 繼續吧，加倍努力。和他們談論一切。在他們談話時發起對話、提出問題並參與其中。辯論，不同意，但也不要忘記解決
- 注意： 如果你想放的多於 關係中的最低限度，注意你的伴侶。開始注意微小的事情以及大的改變。當然，告訴他們這件事
- 護理： 對伴侶的生活表現出興趣。你可能認為你很了解他們，但人們也會改變。參加你的伴侶喜歡的活動
- 分享到： 別自私。這不僅是對你性生活的建議，也是對你整個關係的建議。投入優質的時間，分享工作、犧牲、妥協，而不僅僅是美好時光
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為什麼在關係中付出努力很重要
您可能跳過了每天喝咖啡的聊天，沒有幫忙做家務，或者忘記了像他們的生日這樣的重要日期。 「下個月我會給他買我在網路上看到的那個錢包，一切都會好起來的」——在你的伴侶抱怨你沒有關注他之後，你會想。 「呃，下週我會照顧孩子，這樣她就可以和同事出去玩了。」當你意識到自己無法計算上週你們兩個吵架的次數後，你向自己保證。因此，這就是為什麼在關係中匹配的努力極為重要：
- 它讓你的伴侶感到被看見、被聽見、被重視
- 你的伴侶不認為 關係是片面的 而他們是唯一一個做所有工作的人
- 它使你成為一個更有同情心、同理心和奉獻精神的人。你要學習站在別人的立場思考
- 當你不斷發現成長的方法時，它會讓你成為一個有自我意識的人
- 它增加信任、誠實、開放、脆弱性和可靠性
戀愛關係中缺乏努力的 8 個跡象
Pooja認為，「在人際關係中承擔責任意味著你要分擔自己應盡的責任，讓這段關係以健康有效的方式維繫下去。」一旦你停止付出努力，就再也無法挽回了。以下是8個跡象，表示你缺乏為維繫關係所做的努力：
- 爭吵時常發生，不尊重已成為家常便飯
- 可愛的簡訊/電話已經停止
- 你們中的一個一直在說話，另一個卻很少有機會表達
- 臥室和室外都缺少“驚喜元素”
- 妥協並不容易，缺乏對彼此需求的關心
- 你的朋友可以看到你們的關係正在走下坡路
- 推卸責任會損害你們的關係 定期地
- 你們都記錄彼此的錯誤，就像這是一場利物浦的比賽一樣
在關係中表現出努力的 12 種方法
承諾出現問題，是因為夫妻/伴侶在某個階段停止了維繫彼此的關係。正如羅馬不是一天造成的，承諾也需要持續不斷的經營。每一次小小的對話都至關重要，每個小小的習慣都舉足輕重。所有這些看似微不足道的小事，日積月累，最終會成為伴侶間堅定承諾的基石。以下是一些讓你的伴侶感受到特別關懷的方法：
1.在關係中付出努力意味著表達愛意
Pooja指出：「你需要意識到這段感情對你有多重要。或許可以從一些浪漫的小舉動開始。在各種關係中，尤其是在戀愛關係中，你必須為一些小事道歉，以此建立誠實和責任感。要時刻提醒自己，你的伴侶對你很重要，他們的感受也道歉，以此建立誠實和責任感。要時刻提醒自己，你的伴侶對你很重要，他們的感受也很重要。然後坦誠面對自己的錯誤。如果你寫下不好。
為了感受到被愛，表達愛意至關重要，表達你的感受將是一個很好的起點。當你感覺到的時候，不要迴避偶爾脫口而出的“我愛你”，一些衷心的禮物和手勢也會大有幫助。但是，不要忘記，感情也意味著當你的伴侶需要你的幫助時，從瑣碎的家務到情感上的支持。
2. 努力建立與伴侶的情感聯繫
心理學家莎齊亞·薩利姆說：「當你把性愛僅僅當作一種生理需求時，它就會變得單調乏味。保持性愛樂趣的關鍵在於透過與伴侶共度時光來加強彼此的情感聯繫。當你與某人建立了情感紐帶時，一個眼神就足以讓你心動不已。對你的伴侶體貼
正如她指出的那樣，夫妻之間情感上的脫節是關係中努力失敗的最大跡象之一。它可能有多種原因，但它們總是很重要。創傷、失去親人、孩子搬走、欺騙、搬遷、分居後搬走都是一些熟悉的故事。
3. 如果你在戀愛關係中說謊，不要
付出努力的方法之一就是對你的伴侶誠實。通常，出於大大小小的原因，您會發現自己認為不告訴您的伴侶或對他們撒謊是一個更好的主意。停在那兒。無論你如何辯解，不誠實行為普遍被視為危險信號。既然如此，為什麼還要對自己最愛的人做這樣的事呢？
事實上，統計數據顯示，美國40%的未婚夫婦和25%的已婚夫婦至少有過一次婚外情。這也是高達40%離婚案例的根源。如果你想嘗試，那就去嘗試。不要輕易承諾。坦誠面對自己和伴侶的真實想法。心理治療師阿曼·邦斯勒博士說：“他們會一直告訴你這一切都是無意的，他們只是‘玩玩而已’。為什麼他們要以犧牲你的感受和尊重為代價來獲得快樂呢？”
4. 所有溝通管道都需要暢通
「雙方需要設定清晰的溝通規則和界限，這樣彼此才會自然而然地為這段關係付出足夠的努力。這必須在雙方都冷靜穩定的時候進行。互相指責和憤怒的攻擊解決不了任何問題，」普嘉說。
在《哈利波特與鳳凰會》中， J·K·羅琳寫道：「冷漠和忽視往往比直接的厭惡更具破壞性。」沉默、忽視、單調和無知雖然緩慢且不易察覺，卻能慢慢吞噬你們的關係。所以，請用心傾聽，專注於彼此，表達愛意，花時間陪伴，並盡可能地與你的伴侶溝通。
不要害怕在感情中暴露你的恐懼、渴望、動機、顧慮以及各種不安全感。面對問題並坦誠溝通總比藏在心裡好得多。唯一會傷害你們感情的是缺乏溝通。
5. 獲得 A 表示認可
時間會滋生熟悉感。而熟悉感會變成習慣、例行公事和單調乏味的日程。這非但不會激發激情，反而會麻木感官，導致遺忘、疏忽，甚至無知。你會忘記感謝伴侶為你做的那些小事，忘記他們為你承擔的責任。他們也常常為你做出犧牲和妥協。你總是會意識到這些小事，而不是把你們的關係視為理所當然？
雖然分擔生活中的所有責任是每個人都想要的烏托邦，但情況並非總是如此。大多數關係都是在雙方都做出一些艱難的選擇的情況下形成的。對於一段蓬勃發展的關係，至關重要的是你要承認你的伴侶為你所做的每一件小事。為什麼你不應該呢？你值得同樣的。
6. 如果需要道歉，不要忘記道歉
被遺忘的道歉會越積越多，最終傷害你們的關係。所以，當你們的關係出現問題時，不妨先問自己幾個問題：這跟我有什麼關係？我是如何造成這種情況的？我扮演了什麼角色？我能從中學到什麼教訓？在一段關係中，平等付出意味著承認並承擔自己行為的全部責任。
有時，在激烈的爭論中，我們不承認自己的錯誤，儘管內心深處我們知道自己錯了。為了佔上風，我們會集中所有精力來證明自己是對的，並將責任推給別人。這時我們需要問自己：“權力遊戲和關係本身哪個更重要？”為了與伴侶的關係健康而放棄自我可以幫助你解決作為已婚夫婦的問題。
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7. 做你伴侶喜歡做的事
你上一次對伴侶喜歡的活動表現出興趣是什麼時候？說實話，我只想窩在沙發上看Netflix上的《後翼棄兵》，但我還是得陪著痴迷國際象棋的伴侶學下這套棋。你知道嗎？雖然我棋藝很爛，但我居然也喜歡上了這套棋，而且他終於讀完了《哈利波特》。雙贏，對吧？
Pooja建議：“重新發現新的共同興趣，擁有婚姻和孩子之外的充實生活，以及在伴侶之外保持自己的個性、興趣和社交圈，這些都是加強你們關係的可愛方法。”
看到你的伴侶嘗試為你學習新事物是令人心曠神怡的，只會讓你有更多的體驗、談論和分享。體育、Netflix、語言、旅行、遠足或國際象棋，選擇您的伴侶喜歡的任何內容，然後開始！即使你討厭這項活動，你仍然會從中獲得很多樂趣。
8.從大膽的愛的宣言到安靜的親吻
有些人喜歡偶爾來點安靜的私人示愛，而有些人則喜歡每天公開地表達愛意——浪漫是屬於每個人的。如今，關於如何浪漫的文學作品和電影不計其數，很容易讓人感到困惑。你可以嘗試那些盛大而大膽的求婚創意，但同時，也別忘了每週一次的約會是創造美好回憶的有效途徑之一。
您還可以投資因工作而一直擱置的旅行計劃。當然，偶爾也會有一份禮物。為了讓你的伴侶感到特別，要表現得個性化和真誠，並向你的伴侶表明你不僅關心，而且也注意到了。表現出你的注意力、你的承諾、愛、興趣，並為一些歡快的玩笑和激烈的辯論創造一個共同點。
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9. 關係中最重要的是時間和努力
研究指出，工作與生活失衡會影響人際關係。人們往往過度工作，壓力過大，然後把所有負面情緒都發洩在伴侶身上。因此，人際關係中最糟糕的錯誤之一就是無法找到適當的平衡。一旦失去平衡，關係就會出現問題。工作與關係、家庭與關係、朋友與關係、個人時間與關係……等等，不勝枚舉。
在這種情況下，計劃總是有幫助的，剩下的就靠溝通、耐心和努力來解決。要為未來做好計劃，並規劃好從現在到現在這段漫長歲月該如何度過。而且要共同擬定計畫。一段關係要長久維繫，雙方都需要付出努力。你們也可以學習一些衝突解決策略。
10.如何在異地戀中表現出努力
並非異地戀需要單獨成章來討論，而是因為如今異地戀的發生率確實很高。而且，與近距離戀愛相比，人們對異地戀的普遍看法相當負面。統計數據顯示，56.6%的人認為近距離戀愛比異地戀更快樂、更令人滿意。
普賈建議：「當你認為你們的關係足夠重要並值得努力時，在一段關係中平等地嘗試就會成為一種習慣。每天，盡量確保你和你的伴侶在日常事務和重要事情上意見一致。確保進行開放的溝通並花費大量時間來促進這種溝通。”
例如，「我很抱歉最近沒有花足夠的時間陪伴我們。我承認這一點，並且一定會盡力抽出時間好好陪伴你。」無論多忙，每天都要安排時間進行一次有意義的對話。在日曆上設定一個具體的時間。可以是晚餐時，也可以是清晨散步的時候。如果你們是異地戀，可以在通勤路上聊天。彼此陪伴，不受任何干擾，才是最重要的。
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11.當涉及性時，使用「我」的語言
性學專家拉詹‧邦斯勒博士詳細講解了「我」字句的使用。他強調，與其說“你每次做完愛都跑掉”，不如說“我希望你在性愛後擁抱我”。同樣，與其說“你怎麼會喜歡口交？太噁心了！”，不如說“我不喜歡口交/我不喜歡口交”。
他接著說：「指控不僅僅針對戀愛關係。作為諮商的一部分，我們甚至訓練父母使用正確的語言。說“你做了一件淘氣的事”比使用籠統的說法來指責孩子“從不”做作業更有意義。”
設定切合實際的期望，並對伴侶保持耐心。樂於嘗試新鮮事物固然好，但也要堅守個人界限，並在與伴侶分享時明確表達出來。此外，不要猶豫諮詢心理健康專家/家庭治療師，以幫助你做出更明智的決定。
12. 站在伴侶的角度思考
當發生損失事件時，人際關係會是什麼樣子？ Pooja 強調，「永遠不要評判你伴侶的悲傷過程，他們可能會在悲傷的各個階段來回走動。對他們要有耐心。讓他們按照他們想要的方式處理它。扮演支援角色，切勿嘗試領導整個過程。別把事情當成你自己。這是關於他們的經歷和感受，而不是你的。”
有時候，你只需要設身處地站在伴侶的角度思考，理解他們是如何看待這個世界的。如果出現分歧，與其一味地堅持己見或忽略對方的觀點，不如退一步，理解伴侶的立場。這是維繫一段良好關係的黃金法則之一。
關鍵指針
- 做一個好的傾聽者並參加伴侶喜歡的活動，為你們的關係做出努力
- 如果你們的關係讓你每天都感到精疲力盡，那麼你的伴侶需要做一些努力
- 努力意味著理解、道歉、誠實，並給你的伴侶美好的時光
- 涉及性時使用「我」語言
- 如果健康的溝通是持續的鬥爭，請向有執照的治療師尋求幫助
最後，我們都需要時不時地尋求協助。承認你們的關係需要幫助，是良好關係最重要的標誌之一。我們常常意識到在工作、學習、財務、身心健康等方面需要幫助，卻往往忽略了維繫關係所需的支持。伴侶之間常常難以溝通彼此的感受。你需要有人，最好是專業人士，與你一起理性思考。而且，尋求關係諮詢永遠不嫌晚。
本文已於 2022 年 XNUMX 月更新
常見問題
是的，專注於小事將有助於你們的關係自然發展。你不必在物質上花太多錢。只有想法才重要。例如，記住週年紀念日等重要日期和計劃可愛的驚喜。
如果您開始注意到您的需求沒有得到滿足的最初跡象，請抽出合適的時間與您的伴侶交談。以尊重的方式闡明您的具體需求。另外，請確保您沒有不切實際或過高的期望。
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