如何克服暗戀－18個實用技巧

學習如何克服迷戀並不是一條容易走的路。暗戀與墜入愛河不同。愛是一種更強烈、更一致的情感。迷戀是多種多樣的，而且更多的是你想要的那種伴侶的理想化版本。儘管暗戀本質上是輕浮的，但它們可能會過度佔據你的思考空間。

在這種情況下，克服一個對你沒有感情的人可能是一個真正的挑戰。一路上會遇到一些障礙和挫折，這段旅程會讓你跌倒。然而，在大多數情況下，如果你看不到與此人的真正未來或潛在關係，那麼這就是正確的選擇。

輔導心理學家 阿姆賈德·阿里·穆罕默德 （心理學碩士、指導和諮詢 PG 文憑以及心理學家社區心理健康文憑）專門研究健康、教育、人際關係和職業諮詢領域的創新、科學和系統方法，在這裡幫助我們了解一些貿易在這方面的重要技巧。

克服暗戀的 18 個實用技巧

通常，您會迷戀某個您認為有吸引力的人。在早期你已經想像過的事情可能會令人興奮 完美的關係，但是當那個人對你有不同的感覺時，它很快就會變成一種精神威脅。如果你暫時停止將他們理想化，並從現實的角度看待全局，你可能會意識到，單戀的吸引力最好是放手。

另一方面，你也可能正在面對一個對你造成嚴重傷害的暗戀對象，或是某個已經有伴侶的人。也許你在社群媒體上發現了自己的迷戀並表白了你的感受，但他們卻對你產生了陰影。想想看，你花多少時間幻想一個可能會也可能不會回應你的感情的人，這真的值得嗎？

正如作者凱文·達內（Kevin Darné）曾經說過的那樣：「拒絕是你永遠不知道自己需要的朋友。它通常可以節省您的時間和金錢。”因此，在您對這個人產生更強烈的感情之前，我們為您介紹了這 18 項應對技巧，以幫助您繼續前進：

1.提醒自己這不是愛

迷戀某人幾乎不是第一個 關係的階段。更多的是關於慾望和吸引力。依戀還有很長的路要走。你遇到了新朋友。他們走路、說話、笑的方式，簡直讓你大吃一驚，那隻翩翩起舞的蝴蝶又回到了你的胃裡。

然而，拋開最初的欣快感，需要時間來處理你的感受。這就是你應該提醒自己的。儘管此刻感覺像是愛情，但這可能只是另一種由興奮和荷爾蒙混合而產生的迷戀——這兩者都是你可以影響的。 Amjad 是這樣解釋迷戀和愛情之間的差異的：

• 迷戀是對某人短暫而強烈的迷戀，通常會帶來短暫的快樂
• 另一方面，愛是一種長期持續的強烈感情
• 迷戀僅基於身體的吸引力和興奮
• 愛是建立在相互尊重、關心、信任、理解和感情的基礎上

波諾提示： 如果他們關心，他們就會回報，但如果他們不關心，那就沒有愛了。那面紅旗還不夠大讓你走開嗎？

2. 如何停止暗戀一個男生/女生？要有邏輯性

坦白說，我們常常會因為對某件事不夠了解而輕易產生迷戀。根據迷戀心理學，當我們將自己的觀念和價值觀投射到某人身上，並期望他們具備某些特質時，我們就會對某人產生迷戀。

他們完美的光環包裹著我們的頭，讓我們如此著迷，以至於無法注意到任何可疑的細節。我並不是說你必須研究他們的負面特徵。但如果你聰明地想一想，你就會意識到，恭維一個你幾乎不認識的人是沒有意義的。如果它們讓你不再專注於生活中更重要的事情，那麼沒有它們你會過得更好。

波諾提示： 觀察它們一段時間，一旦你更了解它們，你就可以運用邏輯來找到前進的最佳方式。對自己誠實，不要因為你覺得無聊或他們看起來不錯就愛上某人。

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3.開始和其他人約會

保持一點距離並將自己的情感投入到某人或某事上可能是擺脫迷戀的一種方法。為什麼要擔心一個在聚會上從不看你一眼並最終讓你感覺更糟的人呢？如果你想知道“如何克服對一個只想保持朋友關係的朋友的迷戀？”，這尤其是一件好事。

你看到它們的次數越多，你就越可能被它們吸引。但如果你的精力和思想都被其他事情佔據了，你最終會不再注意到它們。所以，別再在課堂上盯著你喜歡的人了，去找其他人吧。 認識男人的方法/女性！海裡有很多魚。如果有人對你感興趣並且讓你感覺很特別，請不要忽視他們。

波諾提示： 不要為了讓你喜歡的人嫉妒而與他人約會。為了您的幸福和心理健康而這樣做。開放地探索您的選擇並接受您真正應得的關注。

4. 使用非接觸規則

如果你好奇的粉碎情況完全失控，那麼可能是時候稍微控制一下並對自己嚴厲一些了。我們知道要忘記你所寵愛的人是很困難的。但為了避免您遭受更多痛苦，我們建議您 無接觸規則 一槍。只需將其視為一種生活方式即可。很快，您就會意識到「眼不見為淨」這句格言確實有效。

• 第一步是切斷與暗戀對象的所有聯繫和溝通，直到你們的感情平息下來
• 不打電話，不發短信，不透過共同的朋友交流，更不故意撞見他們
• 在此期間，盡量避免酗酒或整天沉迷於你喜歡的人
• 保持忙碌，為所有你喜歡的事情騰出空間，也許還可以在網路上結識新朋友

阿姆賈德說：「忽視暗戀對象可能有兩種結果。在給了他們太多的關注之後，如果你突然不再對你喜歡的人給予同樣的重視，而是開始忽視他們，他們會試圖靠近你，以找出你離開他們的原因。另一方面，他們可能會認為你對他們不再感興趣，也會離開你。不管怎樣，你都必須任性。”

波諾提示： 如果一段時間沒有與他們互動後你感覺還好，這可能意味著這只是一種迷戀。很快，您就會意識到自己並沒有想念他們，並準備好重返現場。

5. 漫步到你所愛的人身邊

“如何走出暗戀？”你想知道。當你對一個不那麼喜歡你的人有感情時，它會傷害你的自尊並導致巨大的挫折感。所以，你需要一個發洩的場所，釋放所有壓抑的情緒，讓你的思緒發洩出來。這是當你向你最好的朋友尋求幫助時，他們一直是你強大的支持系統，或是那些在自己的生活中經歷過類似問題的人。

相信我，有時這不亞於去看治療師或輔導員。 與親密朋友共度時光 或闖入你媽媽的房子——無論你認為什麼最好。完全誠實地表達你如何感到被忽視、無價值和被忽視，以及你多麼想把這個人從你的腦海中抹去。

波諾提示： 說出你的心聲有很大幫助。與您信任的人交談，看著疼痛慢慢消失。

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6.如果你感到困惑，聽聽看快樂的音樂

悲傷的歌曲是為了表達心碎的痛苦。如果你透過聽憂鬱的音樂來將這種情況視為徹底的心碎，那麼你可能會比你計劃的更長時間陷入這種心態。混合起來。如果你像我一樣老土，你甚至可以製作一個「克服迷戀」播放清單。或者只是放點說唱來讓自己充滿活力！

波諾提示： 音樂具有治癒的力量。一些感覺良好的音樂可以引發一些高品質的思考。反過來，這可以幫助你忘記一個對你沒有感覺的人。

7.“我的價值是什麼？”首先關注自己

將你的目光從對另一個人的持續崇拜上移開，開始花時間思考自己。我們常常忘記 自愛的概念 當我們全神貫注於別人的想法時。這是你掌控大局、增強自尊的最佳時機。

你還記得史蒂芬卓波斯基最常引用的一句話「我們接受我們認為應得的愛」嗎？這就是缺乏自信對你的判斷力造成的影響——你會滿足於更少。甚至 研究 研究表明，自尊對關係滿意度和伴侶的幸福感都有很大影響。所以，為了讓你喜歡的人將來追你，你應該：

• 列出您所珍視的品質
• 在愛情和其他關係中更嚴格地限制自己的界線；學會說“不”
• 突破極限，接受新挑戰，並為自己的進步感到自豪
• 嚴格停止與他人比較
• 每天練習積極肯定技巧

波諾提示： 認識新的人;結交新朋友。但在你開始追求某人之前，請記住你的自我價值。有時，要在不告訴朋友的情況下克服對朋友的迷戀，您需要提醒自己喜歡自己的所有原因。

8.如何克服拒絕你的暗戀對象？鍛鍊

瘋了，對吧？規律運動可以幫助你克服這種片面的愛情幻想嗎？當我們運動不足時，我們常常會感到昏昏沉沉、無精打采。有時，忘記一個已經有女朋友/男朋友的人就像釋放內啡肽一樣容易。

運動會激發你的快樂荷爾蒙，讓你充滿活力和熱情。所以，為了 別再為自己感到難過了擺脫頭腦的束縛，進行日常鍛煉，塑造體形，感覺棒極了。

波諾提示： 運動不一定要強度大或消耗體力。只要做一些讓你的心跳加速的事情，這樣你的思想就可以自由。誰知道啞鈴可能就是答案。

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8. 將其視為一次學習經歷

回想一下作者史蒂夫·馬拉博利（Steve Maraboli）鼓舞人心的話語：「哭吧。原諒。學習。繼續前進。讓你的眼淚澆灌你未來幸福的種子。”當我們發現自己處於有學習成果的情況時，我們應該傾向於對這種情況做出積極的解釋。不斷學習就是成長。

如果你感覺自己像個看不見的實體，那麼你就沒有資格擁有你暗戀對象的時間和空間。如果他們不喜歡你也沒關係。如果你受到了不公平的對待，那麼這段經歷會教你邀請真正值得的愛，並且在未來不要輕易信任。不要反思對自己的不公平。不要用「為什麼是我？」來困擾自己。問題。相反，學習並成為更好的自己。

波諾提示： 生活課程可以幫助您成長為一個人。在不告訴朋友的情況下克服對朋友的迷戀或 繼續前進而不關閉 來自利用你的迷戀者，將其視為人生的墊腳石，僅此而已。

10.做自己的事

專注於自己並花所有時間做自己的事情可能會產生令人驚訝的治療效果。這不僅是克服暗戀對象的方法之一，也是克服生活中遇到的任何挫折的方法之一。無論是網上購物還是重新粉刷房間裡無聊的牆壁 - 您可以做的事情有很多。學習新技能，爭取期待已久的晉升。停止 迷戀一個朋友，走出去，開始在工作中粉碎它！

波諾提示： 激勵自己去做那些會產生正面結果的事情，這樣你就沒有太多的空間去過度思考你喜歡的人。

11.不要對你喜歡的人懷有怨恨

如果你暗戀的人是自私自利的，他們可能會利用你失戀的心態。當你感到被欺騙和利用時，你就很難擺脫對某人的迷戀，尤其是當你和他們一起出去或經常見到他們的時候。

這可能會讓你產生敵意。你希望他們為所有的虐待付出代價。從中可見 研究 復仇與情感滿足或緩解之間有密切聯繫。但這絕不是一個理想的舉動，因為它為報復敞開了大門，這可能會進一步傷害你。而你的良心稍後也可能會回來咬你。我們的專家針對這樣的時期提出了一些很好的建議：

• 嘗試在情感和精神上保持堅強，如果您認為這可能有幫助，請諮詢關係專家
• 要有信心，記住你比這個充滿挑戰的情況好得多
• 不要忘記懷恨在心或 試圖報復前戀人 不會讓你的痛苦消失；相反，這會使事情變得過於複雜

波諾提示： 對一個與你沒有未來的人感到痛苦是沒有意義的。忘記它們可能需要比平常更長的時間，但永遠懷抱負面情緒不應該出現在你的清單上。

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12. 改變你想要建立關係的心態

很多時候，我們因為思考過程中的錯誤而從一種迷戀跳到另一種迷戀。我們如此渴望人際關係和愛情，以至於當我們發現某個人甚至稍微值得我們花時間時，我們就會把精力投入到那個人身上。想要一段關係和愛情是美好的。但不要讓它變成絕望，導致你發狂。

阿姆賈德說：「如果你們沒有一致同意建立關係是可能的，那麼你的強迫性質可能會完全破壞你與那個迷戀者的連結。如果你們兩個對於約會有相似的意圖，那可能是一件好事。但如果你暗戀的人只把你當作朋友，你就需要改變心態，走開。”

波諾提示： 每個人都有一個對的人在背後等著他們。等到你找到他們。不要在時機到來之前強行做事。

13.讓他們遠離你的社群媒體

社群媒體往往會在滾動到我們頭腦的資料庫時留下我們所看到的事物的印記。透過不斷地查看他們的照片，你會不斷被他們吸引。為了防止這種情況發生，請封鎖、刪除或取消追蹤——盡你所能 禮貌地將它們從您的社交媒體中刪除 飼料。如果您一直在掙扎於如何克服每天在網路上看到的迷戀的困境，這一點尤其重要。你會過得更好，相信我們。

波諾提示： 最好透過解毒飼料來消除見到暗戀對象的任何可能性。這樣，您就可以最大限度地減少自己觀察他們在做什麼的傾向。

14. 不要做一些吸引他們注意力的事情

我們悲傷的心克服迷戀的倒退方式之一就是沉迷於 尋求注意的行為。我們這樣做並不是為了享受延遲的關注，而是為了在我們不再渴望他們時讓他們渴望我們。這種優越感源自於未解決的感受，會對你的成長產生負面影響。不要到處炫耀，試圖成為一個高不可攀的天后來讓他們想要你。

波諾提示： 不要因為暗戀對象忽略了你而做出愚蠢、令人遺憾的事。有點自尊，然後走開。

15. 正確看待你的憂慮

為一個你不像你想像的那麼欽佩的人感到壓力是一種可怕的能量浪費。可悲的是，我們很容易陷入這種擔憂的陷阱。一個對我們來說不那麼重要的人卻會給我們帶來如此多的焦慮，這真是太瘋狂了。有意識地消除這些不想要的感覺很重要。不要懷著沉重的心情躺在床上，而是要提醒自己，這個暫時的階段是多麼不重要，而你現在和將來都是多麼重要。

波諾提示： 把你的想法留給更大的問題。一個月後這對你來說還那麼重要嗎？ 6個月後？一年後？兩年？

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16.如何克服迷戀一個朋友？不要煽動嫉妒

透過炫耀新歡來讓舊情人嫉妒並不會讓他們更想要你。適得其反，不斷思考他們的想法只會讓你陷入更深的兔子洞。所以只因為艾倫是你的 在工作中迷戀 早些時候，這並不意味著你在艾倫也在場的所有工作會議上開始和史蒂夫笑得太多。請記住，他們的想法或行為並不重要。試圖影響他們的想法是徒勞無功的。

波諾提示： 你不能讓一個對你沒有感情的人嫉妒。抵制這些傾向，讓你的生活變得更好。你不需要努力工作就能讓對的人喜歡你。

17. 告別腦海中想像的場景

強烈的迷戀可能會導致一些主要的白日夢傾向。您可能會開始想像與他們一起的未來。或者想像可愛的場景，你的感情得到回報，他們神魂顛倒地愛著你。就停在那裡，試著理解你是如何陷入困境的 迷戀階段。因為這些都不是真的，也不適合你。

阿姆賈德解釋說：「在某種程度上，做白日夢可以讓你感到快樂，並對你的暗戀感到高興。但當它變得過度並且一直發生時，可能會導致一些嚴重的問題。它會分散你對生活目標和日常重要活動的注意力，例如你的工作、事業、教育、家庭等。有限制和界限很重要。”

波諾提示： 讓人生的賽璐珞浪漫暫時遠離。回到現實——這確實是一個很小的改變，但可以讓你保持理智大有幫助。

18. 尋求專業幫助

研究 研究表明，因家庭狀況或戀愛關係不圓滿而感到孤獨的人往往會從暗戀中獲得滿足感。現在，這是好事還是呼救？讓人思考。這樣的情感困境是很難獨自面對的。明智的做法是立即預約一位臨床心理學家。

波諾提示： 尋求幫助並不可恥。因此，當您覺得需要尋求專業指導時，請不要抗拒。僅供參考，我們的 輔導員 from Bonobology 小組 我們隨時為您提供協助。

那麼，對於如何擺脫迷戀，你最後的想法是什麼？也許你已經在重新評估你對那個人的真實感受。您可能會意識到，即使感覺仍然存在，您也會沒事的。他們只是另一個有吸引力（甚至可能與之兼容）的人。但會有一個新的人來回報你的感情，你不用擔心。

本文已於 2023 年 XNUMX 月更新。 

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