無接觸規則階段摘要

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如果你最近分手了（無論你是甩人者還是被甩者），你將很難恢復正常生活。這就是無接觸規則的用武之地，它有助於扭轉局面。如果您經歷了所有無合約規則階段，我們保證事情將會改變。

什麼是禁止接觸規則？嗯，無接觸的階段要求你切斷生活中與前任的所有接觸和聯繫。是的，一切。沒有電話，沒有消息，沒有「意外」碰到他們，沒有無休止地查看他們的社交媒體，沒有閱讀舊信件，也沒有在生日或週年紀念日祝福他們。你還要確保你的生活中消除了你前任的所有痕跡。這可能意味著放棄所有禮物，並且不再重遊有很多共同回憶的地方。

這些無接觸規則階段可能聽起來很嚴厲，但這是克服某人並使你的生活重回正軌的最佳方法之一。嘿，如果你的前任在你切斷他們的聯繫後繼續打電話，那麼球現在牢牢地掌握在你的球場上，你可以做主。還有什麼比這更能賦予人力量呢？

無接觸規則階段摘要

分手後的悲傷階段以及斷聯原則包括否認、憤怒、討價還價、抑鬱和接受。這些階段並非一定是線性發展的。你很可能會在兩個階段之間反覆徘徊一段時間，然後再進入下一個階段。此時，你需要善待自己，允許自己感受所有的情緒。分手的痛苦是暫時的，隨著時間的推移，它終將成為過去。

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第一階段：否認

這通常是無接觸規則最糟糕的階段。你無法相信你們的關係已經失敗並且結束了。

最糟糕的是：你的大腦可能會試圖欺騙你，讓你認為你仍然可以偶爾保持聯繫。不相信自己的想法
如何應對：保持堅強。保持忙碌。召集你的朋友。做一些需要做的事情來遠離你的前任，並遵守這條不接觸規則，不說話的階段

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第二階段：憤怒

憤怒是禁止接觸規則的一個非常強大的階段。這時，情緒就會從「為什麼是我」轉向「我怎麼敢」。

最糟糕的是：當你感到生氣時，你會開始質疑你們關係中所有負面的部分，並且不再帶著有色眼鏡看待它。有些人認為，對一個男人來說，在所有不接觸的階段中，這個階段是特別艱難的。當憤怒發作時，無接觸規則的討論階段可能會特別困難。不能夠聯絡你的前任對他們大喊大叫可能會很艱難，我們理解
如何應對：我們建議將您的感受寫在一封信中，然後燒掉這封信。重要的是讓自己感受到這個階段的憤怒和情緒

第三階段：討價還價

這個無接觸規則階段很棘手。您可能會說服自己，一則小小的簡訊不會造成太大傷害。或者你們的分手只是暫時的。或意外遇見你的前任，不是你的錯。

最糟糕的部分：記住這一點——如果你屈服於這些討價還價策略，你就會回到無接觸規則階段的第一個階段。你真的想再做一次所有艱苦的工作嗎？不，我們認為不是
如何應對：不惜一切代價遠離你的前任。這是真正的治癒發生的階段，你不想危及這一點

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階段4：抑鬱症

正是在禁止接觸規則的這個階段，悲傷開始出現。你終於開始明白，這真的是結束了。分手不是暫時的。你可能會感到沮喪和莫名其妙地悲傷。

最糟糕的是：不要試圖用其他成癮行為（例如吸煙、飲酒和無意義的行為）來淹沒這些感覺一夜情
如何應對：在無接觸規則的現階段，與專業人士交談可能是值得的。治療師可以幫助您理解壓倒性的感受，並慢慢讓您的生活回到正軌

階段5：接受

最後，有一天你醒來，意識到你已經很久沒有迷戀你的前任了。接受是非接觸規則階段的目標階段。以下是無接觸規則正在發揮作用的一些最明顯的跡象：

你在新的生活中忙碌著
你終於分手後感覺好多了
你不會花一天的時間想知道你的前任在做什麼
你的自信又回來了
你甚至可能又開始約會了

永遠不要低估時間對你前任的力量。他們也可能正在重新考慮自己的決定並希望伸出援手。雖然你的前任不接觸的階段可能會有所不同，但這次，和解的條款將取決於你。

無接觸階段持續多久？

對於斷聯階段應該持續多久，並沒有硬性規定。如果你們的關係持續時間很長或非常激烈，你可能需要更長的時間來療癒和恢復。話雖如此，情感專家建議至少斷聯21天到一個月。如果你仍然感到痛苦或憤怒，或正經歷自卑和缺乏自信的困擾，斷聯時間可以延長至90天甚至幾個月。以下是針對不同類型關係和斷聯階段的大致時間安排：

如果你們的分手是友好且相互的，那麼你們可能需要 21 到 30 天才能痊癒
如果您和您的前任在一起兩個月或更長時間，請停止接觸 60 至 90 天。重要的是給自己時間來治癒並開始沒有前任的生活
如果你的分手很糟糕或非常突然，請允許自己 90 天以上不聯絡。如果您的前任在此之前聯繫您，只需告訴他們您仍在處理自己的感受並需要更多時間
如果這是有毒的關係或涉及虐待，我們強烈建議您無限期地將前任從您的生活中剔除。當您從創傷中治癒和恢復時，與訓練有素的專業人士交談也很重要
在非接觸階段，有時您可能需要與前任取得聯繫。也許你們有孩子，或是家裡有人生病或過世。這些都是不可避免的，到時候就必須處理。然而，在你準備好之前，不要將這些場合視為「回歸」的機會

請記住，所有這些只是指導方針。如果在建議的時間段後您仍然感到不穩定和不確定，那麼延長您的不接觸時間是絕對可以的。

關鍵指針

不接觸就是不接觸。不寫信、打電話、傳簡訊和沈迷於懷舊
無接觸規則有五個不同的階段，每個階段都有自己的困難和挑戰
傾倒者和被傾倒者的無接觸規則階段是不同的
男人和女人在無接觸階段的感受可能會在強度上有所不同，但最終的結果總是相同的——自我賦權
永遠不要低估時間對前任的影響。時間可以治癒所有傷口並使情況變得更加清晰

經歷了數月的情緒波動和混亂之後，你或許終於迎來了重新認識自我、重拾自信的階段。當你的注意力最終從前任轉移到自己身上時，真正的奇蹟才會發生。你終於擁有了與前任或新伴侶重建健康關係所需的技能。強迫自己經歷「無接觸法則」的各個階段，贏回生命中最重要的人－你自己！

常見問題

1. 無接觸的哪個階段最難？

毫無疑問，斷聯的第一天總是最難熬的。事實上，突然和另一個人斷絕聯繫真的非常非常困難。你之前總是和他們聊天，突然之間就完全斷了聯繫。這可能會讓你感到迷惘、害怕，甚至非常孤單。我們理解。在斷聯期間，一定要有朋友或家人陪伴，以確保你不會複吸，重新和前任聯繫。隨著時間的推移，你會發現自己越來越習慣不跟他們說話。耐心點。

2.非接觸式對於自卸車來說很難嗎？

無接觸規則階段對於傾倒者和被傾倒者來說都是困難的。你的前任的不接觸階段很少與你相似。自卸車不一定同時經歷所有非接觸階段。雖然他們的生活中會經歷悲傷、憤怒、痛苦和悲傷的時刻，但很少會像被甩者那樣全心投入、筋疲力盡。不過，在 2 到 4 個月內的某個時候，傾銷者會開始想念你，他們可能會向你伸出援手。當他們看到你在生活中繼續前進並且不需要他們時，幾乎可以肯定他們的自我意識會開始發揮作用，想知道他們錯過了什麼。

3. 如何知道是否結束？

永遠記住，何時開始或停止非接觸規則由您決定。權力牢牢掌握在你手中。但你離開前任的時間越長，你的恢復就越好。經歷非接觸的所有階段，也可以幫助你理解為什麼你們的關係結束了。如果在禁止接觸規則階段結束時，您仍然覺得您的關係是值得的，請繼續與您的前任重新聯繫。