如何克服信任問題—治療師分享 9 個秘訣

正如歐內斯特·海明威所說：“判斷你是否可以信任某人的最好方法就是信任他們。”但信任別人真的那麼容易嗎，特別是如果你過去被背叛過的話？信任並不是那麼容易獲得的。夫妻之間需要大量的眼淚、爭吵和沈默才能達到不可動搖的信任程度。有時，您可能會發現自己對自己的愛情生活感到沮喪，同時又想辦法克服信任問題。 

在本文中，我們將藉助加州精神科醫師和認知行為治療師的專家見解，向您介紹信任問題的真相以及它們如何影響你們的關係 謝法利巴特拉博士 （精神病學醫學博士），專門從事分居和離婚、分手和約會以及婚前相容性問題的諮詢。 

什麼是信任問題？

在我們進一步討論之前，讓我們先了解一下信任問題的含義。是否只是對你的伴侶是否誠實或是否有誠實感到困惑 你們關係的透明度？或者更嚴重的不信任可能會破壞你們的關係？巴特拉博士說：“信任問題是無法相信你的伴侶對你誠實、會在你身邊、在你需要他們的危難時刻忠於你。”信任問題可能源自於許多因素。所有這些都圍繞著你的伴侶的一些活動或想法，這些活動或想法讓你感到厭煩或讓你警覺。 

相關閱讀： 信任問題 – 您發現很難信任任何人的 10 個跡象

巴特拉博士補充說：「信任問題的意義不僅僅是質疑他們的言語或行為。過去的經歷、其他人的觀點或媒體可能會引發焦慮和懷疑的持續暗流，即使他們真的想保持透明。

信任問題的類型

在我們開始討論如何克服信任問題之前，讓我們先來看看幾種類型的信任問題。巴特拉博士列出了一些可能擾亂您的精神平靜或讓您感到焦慮的問題：

害怕不忠

想像一下：您坐在伴侶對面，討論週末計畫。他們提到即將出差，但感覺有些不對勁。你記得那天早些時候你的朋友向你講述的一個故事，內容是關於她的一位不幸的同事， 被騙了 當她的伴侶正在進行所謂的「工作旅行」時。這讓你對你的伴侶剛才所說的話產生了懷疑。這是與忠誠度相關的主要信任問題。 

以下是一位讀者與我們分享的內容：「當我遇見我的靈魂伴侶時，我以為我遇見了他。起初一切都非常好。我用盡全力愛他。我以為他也同樣愛我。但事實證明他也是個騙子。他還有另一個女朋友，是他的鄰居，他總是對我隱瞞她。他希望我辭職，因為他對我辦公室的同事感到不安全。我們不斷地互相懷疑，卻無法應付。這讓我們都很痛苦，總是互相質疑，總是認為對方在欺騙。您可以閱讀他們的完整故事 此處.

對財務誠實的擔憂

信任問題的其中一類涉及恐懼 財務不忠。當合作夥伴不太精通財務並將其留給另一方時，就會發生這種情況。通常，女性不太了解金錢問題。一個 研究 事實證明，女性在金融知識方面仍然落後於男性。然而，過了一段時間，無知似乎不再是幸福，一個人突然覺得對方可能會欺騙他們的財務。當關係中出現其他問題時，這種感覺會更加強烈。

相關閱讀： 成為更好夥伴、建立更好關係的 21 種方法

不安全

你可以愛一個人卻不信任他們嗎？信任是任何關係的基礎，尤其是浪漫關係。如果沒有它，你的伴侶的每一個解釋或承諾都會讓人感覺像是潛在的背叛。 建立信任和透明度 在人際關係中需要時間和耐心。友誼問題是困擾關係初始階段的一種信任問題。

如果你發現你的潛在伴侶/愛人花時間與許多異性（或他們喜歡的性別）朋友在一起，或者整天給他們發短信/打電話，你一定會懷疑他們在你背後的活動。這可能不會直接構成不忠，但你的伴侶可能會將你的秘密洩漏給他們的朋友。 

秘密的揭露

洩漏秘密的信任問題也會破壞人際關係。例如，我的一個朋友阿什莉（Ashley）信任她的丈夫，告訴她所有的秘密。她甚至向他講述了她過去的事情。但當他的嫂子有一次嘲笑她，提到她在婚前有過多少外遇時，艾希莉開始意識到她不能把自己的秘密託付給丈夫。她意識到她丈夫的家族關係現在可能知道她所有的秘密。這引起了她深深的焦慮，因為她覺得自己的秘密現在可能會在公共場合洩漏出去，甚至在鄰居中也會洩露。

相關閱讀： 當您考慮離婚時要做的 10 件事

壞習慣和成癮

伴侶的一些壞習慣可能會阻礙信任，從而導致其他問題，例如不忠或財務損失。例如，您的伴侶可能沉迷於賭博或可能沉迷於毒品或酒精。他們可能經常就自己的行踪向您撒謊，在這種情況下，只是為了隱藏他們正在做的事情，以避免衝突。如果你發現這一點，你一定不會再相信他們。對於習慣也是如此，例如 網路跟蹤女性 也傳簡訊或調情給他們。在這種情況下，一旦失去信任，就很難回到正軌。

是什麼導致信任問題？

您可能會發現自己質疑為什麼在戀愛關係中存在如此根深蒂固的信任問題。信任問題不會突然出現。有相當多的擔憂可能會導致信任問題。巴特拉博士談到了她處理過的一個案例：「我記得有一對夫婦的案例，其中一位女士安吉拉（Angela）是一名有抱負的模特，而她的丈夫約翰（John）經營一家電子遊戲廳。顯然，這種不信任來自約翰這邊，他對她參與照片拍攝、廣告和短片感到不自在。 

相關閱讀： 判斷一段關係是否值得挽救的 13 個跡象

「他擔心她與其他男人的親近，並且越來越焦慮和不舒服。他說他相信她不會欺騙他，但她可能會欺騙他的強迫想法並沒有停止困擾他，並且深深地影響了我們的關係。所以，你看，一個 對人際關係缺乏信任 可能會非常有害。但為了了解如何克服信任問題，您需要深入了解這些問題背後的原因。巴特拉博士表示，以下是導致信任問題的原因：

1.你的伴侶讓你失望

好吧，想像一下：在您的戀愛關係中，您的伴侶承諾永遠在您身邊。然而，他們總是在關鍵時刻讓你失望。以下是一些實例：

• 他們在最後一刻取消了與朋友共度時光的計劃
• 他們「忘記」了他們和你一起制定了計劃
• 當你不得不讓你媽媽住院時他們沒能撐過來

巴特拉博士說：“每次發生這樣的事情，他們的行為都會打破你的期望，讓你感到被背叛和不安全感。”

2.情緒操控

巴特拉博士也舉了一個這樣的例子：「也許你曾經遇到過這樣的情況：你向伴侶敞開心扉，講述了你最深的恐懼或夢想，結果卻讓他們在以後的爭吵中利用這些信息來反對你。這相當於 情緒操縱，這會深深傷害你對親密關係的信任能力。

相關閱讀： 15 個操縱人際關係的例子

3.背叛

如果您不知道如何信任您的伴侶，背叛可能是原因之一。那麼，當你發現你的伴侶在沒有告訴你的情況下在背後做某事，並且知道他們的行為可能會永遠破壞你們的關係時，會發生什麼？ 

好吧，首先是發現的震驚 關係中的背叛 不僅會破壞您對伴侶的信任，也會破壞您對未來關係的信任。背叛有多種形式。信任問題可能源自於以下形式的背叛：

• 財務失信： 想像一下，發現您的伴侶在您不知情的情況下隱瞞了巨額債務或做出了重大財務決策
• 情感忽視： 你的伴侶也可能承諾在你需要的時候出現，但在你最需要的時候卻消失了
• 背後和前任說： 你的伴侶可能已經承諾永遠忠誠。但你發現他們在背後和你的前任秘密交流

4. 習慣性失望或過去的創傷

巴特拉博士說：「信任問題往往是由於戀愛關係中反覆出現的失望和背叛而產生的。每一次傷害的經驗都會在你的心周圍築起高牆，讓你越來越難以讓別人介入或相信他們的言語和行為的誠意。隨著時間的推移，你可能會發現自己本能地為最壞的情況做好準備，擔心脆弱只會導致進一步的痛苦。你遇到的那些讓你失望或背叛過你的人越多，你的信任問題就越嚴重。

相關閱讀： 情緒包袱－原因、跡象和應對方法

如何克服關係中的信任問題：治療師推薦的 9 個技巧

巴特拉博士說：「治癒信任問題需要直接解決這些過去的傷害，培養 開放交流，並與自己和伴侶重建安全感和可靠性。以下是她如何嘗試幫助這對夫妻（文章前面提到的）擺脫信任問題。她說：「我針對安琪拉的案例進行了為期 8 週的結構化夫妻認知行為治療。我給了他們具體的任務。例如，他們每天需要互相交談 2 到 3 次，以交換意見，了解他們的感受、這一天過得怎麼樣以及晚上回家後他們想和對方一起做什麼。 

「偶爾，我建議她如果有時間和意願的話可以打電話給他拍照。我給了他們一些建議和策略，讓他們的關係保持活力。她重申，生意就是純粹的生意。這種清晰、誠實和開放以及擔憂和憂慮的表達有助於緩解焦慮。他們還計劃在幾天的一天結束時一起進行陶藝、繪畫和烹飪等活動。很快，這種不信任就消失了。同樣，巴特拉博士在此列舉了 9 個這樣的技巧，以防您想知道如何克服關係中的信任問題：

相關閱讀： 建立幸福持久關係的 15 個關係核心價值觀

1. 不要讓伴侶的網路行為消耗你

巴特拉博士說：「你不應該讓你的伴侶在社群媒體、聊天應用程式或網路上的行為消耗你或控制你的行為。即使你不完全信任他們，也可以透過談話來解決問題，而不是立即做出反應。例如，以下是如何重新獲得信任的方法：

• 意識到真正的關係有起有落。停止將你們的關係與不切實際的描述進行比較 社群媒體上的關係。承認自己的分歧與衝突 
• 不要再對你的寶貝在社群媒體上擁有的大量選擇感到偏執。請記住，他們選擇您是有原因的，他們可能不會僅僅因為社交媒體上的一些脆弱選項而讓您離開
• 停止檢查伴侶的手機或詢問他們的社群媒體密碼。嘗試進行公開對話

2.設定界線並維護健康的隱私

如果您想知道如何克服關係中的信任問題，請記住，界限對於維持信任至關重要。巴特拉博士說：“圍繞隱私建立界限可以建立信任。”例如，討論哪些資訊可以與朋友和家人分享。如果您因伴侶在未經您同意的情況下分享個人資訊而受到傷害，請公開表達您的想法 關係中的界限 可以防止未來的誤會並建立安全感。 

相關閱讀： 18 個在戀愛關係中擺脫不忠的有希望的技巧——獻給背叛者和被背叛者

3.與你的過去和平相處 

想知道如何完全信任您的伴侶？不要讓你的 過去的關係 妨礙你的禮物。巴特拉博士建議：「面對你過去的經驗。例如，如果以前的伴侶欺騙了你，解決它如何影響你當前的關係可以防止你不公正地指責你現在的伴侶。如果您對如何克服信任問題一無所知，這是最好的方法之一。

需要治療或自我反思來幫助您處理這些情緒並防止它們破壞您當前的關係。如果您對如何克服信任問題一無所知，這是最好的方法。

4.設定你的關係目標

如果您想知道如何克服信任問題，設定關係目標是最好的方法。這是因為目標可以幫助您調整自己的道路並作為一個團隊一起工作。巴特拉博士說：“你需要對未來有明確的目標。”例如：

• 人生目標： 與您的伴侶討論您們的關係的發展方向以及雙方的長期目標 
• 保真目標： 如果您過去曾懷疑過伴侶的承諾，請討論期望並建立相互信任
• 財務目標： 設定一些有形的 金錢目標 還有，例如誰花了多少錢，哪些大宗採購需要互相討論，誰貢獻了多少等等。

相關閱讀： 17 關係中不容妥協的事

5. 與你的伴侶互動

如果你經常問自己如何信任你的伴侶，那麼，就坦誠地交流你的感受吧。例如，如果您對伴侶的友誼感到懷疑，請冷靜地談論並傾聽他們的觀點，以防止誤解。巴特拉博士說：「定期溝通可以促進 情感親密 並減少毫無根據的懷疑。這是解決「如何克服關係中的信任問題」問題的方法之一。 

6. 獨立

當您不知道如何克服信任問題時，這是處理這種情況的最佳方法之一。除了人際關係之外，擁有自己的生活也很重要。這種獨立性可以擴展到：

• 擁有自己的一群朋友
• 培養自己的興趣
• 擁有自己的財務

巴特拉博士解釋說：「保持獨立可以促進信任和自信。例如，如果您過去感覺依賴伴侶的認可或財務支持，培養個人興趣和友誼可以 提升自尊心。擁有獨立的財務和個人空間可以增強自主性並減少與依賴相關的問題。

相關閱讀： 在關係中劃清愛與隱私之間的界限

7.停止投射不安全感

現在，這是恢復關係信任的最佳解決方案之一。巴特拉博士說：「認識並解決不安全感可以防止將它們投射到你的伴侶身上。例如，如果你被以前的合作夥伴欺騙了，而你現在的合作夥伴提到有一個工作活動遲到了，你可能會發現自己在想像他們在的場景 和別人調情 而不是工作。這種不安全感的預測可能會導致：

• 不斷地質疑他們
• 檢查手機上是否有訊息或電話
• 沒有任何確鑿證據就指責他們

8.保持浪漫的火花

巴特拉博士說：「保持身體和情感上的親密可以增強信任。例如，如果你一直在與伴侶的疏遠感中掙扎，那麼優先考慮約會之夜或共同活動可以重新點燃親密關係。以下是一些關於如何在不產生不信任的情況下讓某人進入的更多提示：

• 做一些表達愛意和感激的小舉動，例如一張手寫的便條或一張感謝卡。隨著時間的推移，他們會加強情感紐帶並建立相互信任
• 像浪漫喜劇一樣對待你們的關係，充滿可愛的驚喜和晚餐約會
• 在床上給它調味。周中請假，全天擁抱、做愛

相關閱讀： 生完孩子後重拾浪漫的 7 種方法

9. 與朋友或專業人士交談

這項工作想知道您是否想知道如何讓某人進入而不產生不信任。當你開始缺乏信任時，你就無法客觀地看待事物。你開始災難性地思考，可能無法做出正確的判斷。巴特拉博士說：“在這種時候，你可以與年長的家庭成員、朋友或心理健康專家交談。”請隨時聯繫 Bonobology 的持照顧問小組.

這將幫助您客觀地、從邏輯的角度看待事物。因此，這是恢復關係信任的最佳方法之一。不要讓不信任阻礙你們的關係。

關於為什麼信任在關係中很重要的資訊圖

既然我們知道信任問題如何阻礙人際關係，那麼讓我們直接了解為什麼它是如此敏感的話題。為什麼您認為維持信任在關係中很重要？以下列出了一些原因：

常見問題

最後的思考

你可以愛一個人卻不信任他/她嗎？嗯，事實並非如此，因為信任是關係平衡的主要支柱。因此，它在所有關係和夥伴關係中都是「不可談判的」。現在您知道為什麼信任在關係中很重要以及如何克服信任問題。我們希望您克服關係中的不信任，並且對如何克服關係中的信任問題毫不猶豫。如果你的伴侶的行為讓你感到困擾，請繼續與他們交談。 

人際關係中的自由－它的意義與不意義

關係中支持的 7 個基本原則

建立關係忠誠度的 7 種方法

您的捐款不構成慈善 捐款。它將使 Bonobology 能夠繼續為您帶來新的和最新的信息，以幫助世界上的任何人學習如何做任何事情。