如何克服信任問題—治療師分享 9 個秘訣

正如歐內斯特·海明威所說：“判斷你是否可以信任某人的最好方法就是信任他們。”但信任別人真的那麼容易嗎，特別是如果你過去被背叛過的話？信任並不是那麼容易獲得的。夫妻之間需要大量的眼淚、爭吵和沈默才能達到不可動搖的信任程度。有時，您可能會發現自己對自己的愛情生活感到沮喪，同時又想辦法克服信任問題。 

在本文中，我們將藉助加州精神科醫師兼認知行為治療師謝法利‧巴特拉博士（精神醫學博士）的專家見解，為您詳細介紹信任問題及其對人際關係的影響。巴特拉博士專門從事分居和離婚、分手和約會以及婚前兼容性問題的諮詢。

什麼是信任問題？

在我們深入探討之前，讓我們先來了解一下信任問題的涵義。這只是對伴侶是否誠實或你們的關係是否透明感到困惑嗎？還是更嚴重的、足以破壞你們關係的信任危機？巴特拉博士說：「信任問題是指無法相信伴侶會對你誠實，會在你需要的時候陪伴在你身邊，並對你忠誠。」信任問題可能源自於許多方面。這一切都與伴侶的某些行為或想法有關，這些行為或想法會讓你感到不安或警覺。

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巴特拉博士補充說：「信任問題的意義不僅僅是質疑他們的言語或行為。過去的經歷、其他人的觀點或媒體可能會引發焦慮和懷疑的持續暗流，即使他們真的想保持透明。

信任問題的類型

在我們開始討論如何克服信任問題之前，讓我們先來看看幾種類型的信任問題。巴特拉博士列出了一些可能擾亂您的精神平靜或讓您感到焦慮的問題：

害怕不忠

想像一下：你和伴侶坐在對面，討論著週末的計畫。他們提到即將出差，但你總覺得哪裡不對勁。你想起當天早些時候朋友跟你講的一個故事：她的一位不幸同事趁著伴侶「出差」期間被劈腿了。這讓你對伴侶剛才說的話產生了懷疑。這是一個關乎忠誠的重大信任危機。

一位讀者分享了她的故事：「我遇見他時，以為找到了我的靈魂伴侶。起初一切都很美好。我全心全意地愛著他，也以為他同樣愛著我。但後來我發現他是個騙子。他還有另一個女朋友，是他的鄰居，他一直瞞著我。他懷疑這段關係，因為他覺得我的同事們對他不放心。您可以在這裡閱讀他們的完整故事。

對財務誠實的擔憂

信任問題的一種表現是對財務不忠的恐懼。當伴侶對財務不太了解，而將財務管理完全交給另一方時，這種情況就可能出現。而且，通常情況下，女性對金錢事務的了解程度較低。一項研究表明，女性在金融知識方面仍然落後於男性。然而，一段時間後，無知不再是福氣，人們會突然開始擔心對方可能會在財務上欺騙自己。當關係中出現其他問題時，這種擔憂會更加強烈。

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不安全

你能愛一個人卻不信任他嗎？信任是任何關係的基礎，尤其是在戀愛關係中。沒有信任，伴侶的每一次解釋或承諾都可能讓你感覺像是背叛。建立信任和坦誠需要時間和耐心。友誼問題就是一種可能困擾戀愛初期階段的信任危機。

如果你發現你的潛在伴侶/愛人花時間與許多異性（或他們喜歡的性別）朋友在一起，或者整天給他們發短信/打電話，你一定會懷疑他們在你背後的活動。這可能不會直接構成不忠，但你的伴侶可能會將你的秘密洩漏給他們的朋友。 

秘密的揭露

洩漏秘密的信任問題也會破壞人際關係。例如，我的一個朋友阿什莉（Ashley）信任她的丈夫，告訴她所有的秘密。她甚至向他講述了她過去的事情。但當他的嫂子有一次嘲笑她，提到她在婚前有過多少外遇時，艾希莉開始意識到她不能把自己的秘密託付給丈夫。她意識到她丈夫的家族關係現在可能知道她所有的秘密。這引起了她深深的焦慮，因為她覺得自己的秘密現在可能會在公共場合洩漏出去，甚至在鄰居中也會洩露。

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壞習慣和成癮

伴侶的一些不良習慣會損害信任，進而導致其他問題，例如出軌或經濟損失。例如，你的伴侶可能沉迷於賭博、吸毒或酗酒。在這種情況下，他們可能經常對你隱瞞行踪，只是為了掩飾自己的所作所為，避免衝突。一旦你發現這些，你肯定不會再信任他們。同樣的情況也適用於跟蹤女性、傳簡訊給她們或調情等行為。在這種情況下，一旦失去信任，就很難重建。

是什麼導致信任問題？

您可能會發現自己質疑為什麼在戀愛關係中存在如此根深蒂固的信任問題。信任問題不會突然出現。有相當多的擔憂可能會導致信任問題。巴特拉博士談到了她處理過的一個案例：「我記得有一對夫婦的案例，其中一位女士安吉拉（Angela）是一名有抱負的模特，而她的丈夫約翰（John）經營一家電子遊戲廳。顯然，這種不信任來自約翰這邊，他對她參與照片拍攝、廣告和短片感到不自在。 

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他擔心她與其他男性走得太近，越來越焦慮不安。他說他相信她不會背叛他，但她可能會出軌的念頭卻揮之不去，嚴重影響了他們的關係。由此可見，缺乏信任在戀愛關係中會造成極大的傷害。但要克服信任問題，你需要深入了解背後的原因。以下是巴特拉博士總結的導致信任問題的原因：

1.你的伴侶讓你失望

好吧，想像一下：在您的戀愛關係中，您的伴侶承諾永遠在您身邊。然而，他們總是在關鍵時刻讓你失望。以下是一些實例：

• 他們在最後一刻取消了與朋友共度時光的計劃
• 他們「忘記」了他們和你一起制定了計劃
• 當你不得不讓你媽媽住院時他們沒能撐過來

巴特拉博士說：“每次發生這樣的事情，他們的行為都會打破你的期望，讓你感到被背叛和不安全感。”

2.情緒操控

巴特拉博士也舉了一個例子：「也許你曾向伴侶敞開心扉，傾訴自己內心深處的恐懼或夢想，結果卻被他們在之後的爭吵中利用這些信息來攻擊你。」這相當於情感操控，會嚴重損害你在親密關係中的信任能力。

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3.背叛

如果您不知道如何信任您的伴侶，背叛可能是原因之一。那麼，當你發現你的伴侶在沒有告訴你的情況下在背後做某事，並且知道他們的行為可能會永遠破壞你們的關係時，會發生什麼？ 

首先，發現伴侶背叛帶來的衝擊不僅會摧毀你對現任伴侶的信任，還會影響你對未來感情的信任。背叛的形式多種多樣。信任危機可能源自以下幾種背叛行為：

• 財務失信： 想像一下，發現您的伴侶在您不知情的情況下隱瞞了巨額債務或做出了重大財務決策
• 情感忽視： 你的伴侶也可能承諾在你需要的時候出現，但在你最需要的時候卻消失了
• 背後和前任說： 你的伴侶可能已經承諾永遠忠誠。但你發現他們在背後和你的前任秘密交流

4. 習慣性失望或過去的創傷

巴特拉博士說：「信任問題往往是由於戀愛關係中反覆出現的失望和背叛而產生的。每一次傷害的經驗都會在你的心周圍築起高牆，讓你越來越難以讓別人介入或相信他們的言語和行為的誠意。隨著時間的推移，你可能會發現自己本能地為最壞的情況做好準備，擔心脆弱只會導致進一步的痛苦。你遇到的那些讓你失望或背叛過你的人越多，你的信任問題就越嚴重。

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如何克服關係中的信任問題：治療師推薦的 9 個技巧

巴特拉博士說：「要治癒信任危機，需要直面過去的傷痛，培養開放的溝通，並重建你和伴侶之間的安全感和可靠性。」以下是她如何幫助這對夫婦（文章前面提到過）消除信任危機的。她說：“我為安吉拉製定了一個為期八週的結構化伴侶認知行為療法。我給他們佈置了一些具體的任務。例如，他們需要每天交談兩到三次，交流彼此的感受、一天過得如何，以及晚上回家後想一起做什麼。”

「偶爾，我建議她如果有時間和意願的話可以打電話給他拍照。我給了他們一些建議和策略，讓他們的關係保持活力。她重申，生意就是純粹的生意。這種清晰、誠實和開放以及擔憂和憂慮的表達有助於緩解焦慮。他們還計劃在幾天的一天結束時一起進行陶藝、繪畫和烹飪等活動。很快，這種不信任就消失了。同樣，巴特拉博士在此列舉了 9 個這樣的技巧，以防您想知道如何克服關係中的信任問題：

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1. 不要讓伴侶的網路行為消耗你

巴特拉博士說：「你不應該讓你的伴侶在社群媒體、聊天應用程式或網路上的行為消耗你或控制你的行為。即使你不完全信任他們，也可以透過談話來解決問題，而不是立即做出反應。例如，以下是如何重新獲得信任的方法：

• 意識到真正的關係有起有落。停止將你們的關係與不切實際的描述進行比較 社群媒體上的關係。承認自己的分歧與衝突 
• 不要再對你的寶貝在社群媒體上擁有的大量選擇感到偏執。請記住，他們選擇您是有原因的，他們可能不會僅僅因為社交媒體上的一些脆弱選項而讓您離開
• 停止檢查伴侶的手機或詢問他們的社群媒體密碼。嘗試進行公開對話

2.設定界線並維護健康的隱私

如果你正在苦惱如何克服戀愛關係中的信任問題，請記住，界線對於維護信任至關重要。巴特拉博士指出：「設定隱私界線可以建立信任。」例如，可以討論哪些資訊可以與朋友和家人分享。如果你曾因伴侶未經允許分享個人資訊而受到傷害，那麼坦誠地溝通彼此的界線可以避免未來的誤會，並建立安全感。

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3.與你的過去和平相處 

想知道如何才能完全信任伴侶嗎？別讓過去的感情經驗影響到現在。巴特拉博士建議：「正視過去的經歷。例如，如果前伴侶背叛了你，那麼弄清楚這件事對你們現在的關係有何影響，就能避免你無端指責現在的伴侶。」如果你不知道如何克服信任危機，這無疑是最佳方法之一。

需要治療或自我反思來幫助您處理這些情緒並防止它們破壞您當前的關係。如果您對如何克服信任問題一無所知，這是最好的方法。

4.設定你的關係目標

如果您想知道如何克服信任問題，設定關係目標是最好的方法。這是因為目標可以幫助您調整自己的道路並作為一個團隊一起工作。巴特拉博士說：“你需要對未來有明確的目標。”例如：

• 人生目標： 與您的伴侶討論您們的關係的發展方向以及雙方的長期目標 
• 保真目標： 如果您過去曾懷疑過伴侶的承諾，請討論期望並建立相互信任
• 財務目標： 設定一些有形的 金錢目標 還有，例如誰花了多少錢，哪些大宗採購需要互相討論，誰貢獻了多少等等。

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5. 與你的伴侶互動

如果你經常糾結於如何信任伴侶，不妨嘗試坦誠溝通，表達自己的感受。例如，如果你對伴侶的朋友圈有所懷疑，可以冷靜地與對方溝通，傾聽對方的想法，避免誤會。巴特拉博士指出：「定期溝通能夠增進情感上的親密感，減少不必要的猜疑。」這也是解決「如何克服戀愛關係中的信任問題」的有效途徑之一。

6. 獨立

當您不知道如何克服信任問題時，這是處理這種情況的最佳方法之一。除了人際關係之外，擁有自己的生活也很重要。這種獨立性可以擴展到：

• 擁有自己的一群朋友
• 培養自己的興趣
• 擁有自己的財務

巴特拉博士解釋說：“保持獨立性有助於建立信任和自信。例如，如果你過去曾依賴伴侶獲得認可或經濟支持，那麼培養個人興趣和友誼可以提升自尊。擁有獨立的財務和個人空間可以增強自主性，並減少依賴性相關的問題。”

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7.停止投射不安全感

這是重建信任關係的最佳方法之一。巴特拉博士說：「認識到自身的不安全感並加以解決，可以避免將這些不安全感投射到伴侶身上。例如，如果你曾被前任欺騙，而現在的伴侶提到工作活動會耽擱，你可能會想像他們其實是在和別人調情而不是在工作。」這種將不安全感投射到伴侶身上的做法會導致：

• 不斷地質疑他們
• 檢查手機上是否有訊息或電話
• 沒有任何確鑿證據就指責他們

8.保持浪漫的火花

巴特拉博士說：「保持身體和情感上的親密可以增強信任。例如，如果你一直在與伴侶的疏遠感中掙扎，那麼優先考慮約會之夜或共同活動可以重新點燃親密關係。以下是一些關於如何在不產生不信任的情況下讓某人進入的更多提示：

• 做一些表達愛意和感激的小舉動，例如一張手寫的便條或一張感謝卡。隨著時間的推移，他們會加強情感紐帶並建立相互信任
• 像浪漫喜劇一樣對待你們的關係，充滿可愛的驚喜和晚餐約會
• 在床上給它調味。周中請假，全天擁抱、做愛

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9. 與朋友或專業人士交談

這項工作旨在幫助你思考如何在不產生不信任的情況下接納他人。當你開始缺乏信任時，你就無法客觀地看待事物。你會開始往最壞的方向想，可能無法做出正確的判斷。巴特拉醫師說：「在這種時候，你可以和家裡的長輩、朋友或心理健康專家談談。」歡迎隨時聯絡Bonobology的執照諮詢師團隊。

這將幫助您客觀地、從邏輯的角度看待事物。因此，這是恢復關係信任的最佳方法之一。不要讓不信任阻礙你們的關係。

關於為什麼信任在關係中很重要的資訊圖

既然我們知道信任問題如何阻礙人際關係，那麼讓我們直接了解為什麼它是如此敏感的話題。為什麼您認為維持信任在關係中很重要？以下列出了一些原因：

常見問題

最後的思考

你可以愛一個人卻不信任他/她嗎？嗯，事實並非如此，因為信任是關係平衡的主要支柱。因此，它在所有關係和夥伴關係中都是「不可談判的」。現在您知道為什麼信任在關係中很重要以及如何克服信任問題。我們希望您克服關係中的不信任，並且對如何克服關係中的信任問題毫不猶豫。如果你的伴侶的行為讓你感到困擾，請繼續與他們交談。 

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