如何在被欺騙後找到平靜——治療師的 9 個建議

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想像一下：去年，你剛發現你的丈夫在你懷孕期間和他的同事欺騙了你。而你們情緒低落，試圖挽救你們僅存的關係。你受傷了，崩潰了。前一刻你還想原諒你的丈夫，與現在的情況和解，而下一刻，你又想與他斷絕關係，並給他一個在你背後有外遇的教訓。被欺騙後不知道該怎麼辦以及如何尋求平靜是完全正常的！

如果您正在經歷這樣的混亂，那麼您來對地方了。在本文中，我們將了解被欺騙的影響，並了解如何處理這種情況。關係顧問迪里蒂·巴夫薩（心理學碩士學位，主修臨床心理學）是戀愛、分手和 LGBTQ 諮商方面的專家，他將幫助我們探索如何與被欺騙和解。那麼，你該原諒騙子嗎？好吧，讓我們更深入地了解…

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被欺騙的影響

那麼，被欺騙是什麼感覺呢？對於仍然愛自己的人來說，這有多難？作弊配偶或合作夥伴？會讓男人有被閹割的感覺嗎？女人被背叛後是什麼感覺？這是什麼 reddit的用戶不得不說他的經歷：「我被選為丈夫，他的妻子背叛了他，並離開了另一個男人。我本來不想扮演這個角色，但我來了，擔任主角。一切都被沖刷得灰濛濛的，如果我能睡一整天我會的。我害怕起床，它總是從現實的情況、侵入性的想法和圖像開始。不忠給被背叛的人帶來了巨大的損失，我對那些能夠重建並繼續前進的人感到驚訝。

在我們探討如何在被欺騙後找到平靜之前，讓我們先了解欺騙對受騙者有何影響。我們的專家 Dhriti 根據她與客戶的互動，列舉了一些被欺騙的影響。他們來了：

如需更多專家支援的見解，請訂閱我們的 YouTube頻道.

1.降低自尊

被欺騙降低自尊很大程度上是一個人的性格。德里蒂說：“你可能會發現自己質疑自己在這段關係中缺乏什麼或做錯了什麼，最終導致質疑自己的自我價值。”所以，遇到這種情況，你可能會開始懷疑：

您對這段關係的承諾
你的樣子
你的智力
你的性能力
您的財務狀況

這就是不忠對女人和男人的影響。

2.它改變你的信任能力

那麼，女人被背叛後，會有怎樣的感受呢？一個男人被欺騙後會經歷什麼？德里蒂說：「被欺騙不僅會讓你質疑你的伴侶，還會質疑你自己的判斷（甚至質疑你周圍的其他人）。你開始想，“如果我如此信任的一個人可以對我做這樣的事，我怎麼能相信其他人不會做同樣的事情？”當你知道你的信任被利用時，你也會完全崩潰。而且你可能會擔心再次被欺騙。

所以，你最終可能會成為一個苦毒的人，沒有能力相信某人。此外，焦慮和作弊等心理健康問題是相輔相成的。因此，每當您面臨需要信任某人的情況時，在被欺騙後，您可能會經歷極端的觸發因素。

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3.你可能會變得憤怒和痛苦

Dhriti 相信，「當有人欺騙你時，你會對發生在你身上如此痛苦的事情感到不公平。這自然會導致你對造成痛苦的人產生怨恨（也對你自己產生怨恨，因為他們賦予了你造成痛苦的權力）。最終，它變成了痛苦，並表現為憤怒和深深的悲傷的混合體，這是被欺騙最常見的兩種後果。

我們同意這就是不忠對女人或男人的影響。 A reddit的用戶有類似的經驗：「我想擺脫因發現他的一些不忠行為而產生的痛苦/憤怒。但我認為，正是不知道他有多少不忠之事，加劇了我內心的憤怒/痛苦，就像燃燒的餘燼等待著再次燃燒。我討厭生氣。真是太累了。

4.你陷入了不確定性之中

不忠帶來的痛苦最嚴重的影響之一是，被欺騙的伴侶陷入了不確定的境地。德里蒂解釋說：「你失去了曾經和伴侶在一起時感受到的安全感。你從知道明天會是什麼樣子並為之做計劃，到突然變得不知道、不知道該做什麼或期待什麼。這可能會對您未來的計劃造成巨大打擊。所以，你可能曾經是：

存錢慶祝關係里程碑，現在必須放棄這個想法
準備一起買新房，現在不得不退一步
準備辭掉工作去照顧孩子，現在可能需要重新考慮你的計劃

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5.你感到巨大的精神痛苦

研究已經一次又一次地展示瞭如何分手很難並且幾乎總是會導致消極的想法和經歷真正的身體疼痛的感覺。如果你在被欺騙後與配偶分居，感覺也是一樣的。

德里蒂說：「我們生來就有依戀，失去這種依戀通常會非常痛苦，因為我們的大腦對這種疼痛的反應與對身體疼痛的反應類似。這是失去聯繫、依戀、驗證和安全。這些被欺騙後的觸發因素會造成很多心理痛苦。

治療師推薦的 9 個關於如何在被欺騙後找到平靜的技巧

那麼，既然您知道被欺騙的感覺以及它可能產生的後果，您是否想知道被欺騙後如何找到平靜？你該原諒一個騙子嗎？最初的震驚消退後會發生什麼事？

這是一個 reddit的用戶她解釋說，她克服了被欺騙的痛苦：「......我過去因欺騙而心碎，把我留給別人，甚至暴力，我從未想過在一百萬年後我會克服這些。但我做到了。隨著時間的推移，它逐漸消失。對我有幫助的是研究為什麼人們會作弊，並意識到問題出在他們自己身上。這並不是因為對方更好、更適合，也不是因為你不夠。哎呀，很多時候，被出軌的人在很多方面客觀上都比伴侶出軌的人更好。我知道比較並不好，但有時看到這一點確實有幫助。

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每個人應對不忠這樣嚴重打擊的方式可能有所不同。當談到如何應對被欺騙時，沒有萬能的咒語適用於所有人。也沒有什麼靈丹妙藥。對一個人有效的方法可能對其他人無效。然而，採取某些健康的做法來緩解疼痛可能會有所幫助。 Dhriti 為我們提供了九個這樣的技巧，可以幫助您在被欺騙後尋求平靜的過程中取得進展：

1.允許自己體驗所有的負面情緒

Dhriti 認為，「在安全的空間和健康的方式中自由表達出現的任何負面想法或情緒至關重要。許多人遭受不必要的痛苦，因為他們認為自己「應該」有某種感覺，而不是他們實際的感覺。好吧，每種情緒都有意義，所以要順應你的情緒，而不是逃避它們。

雖然朋友或親戚可能會鼓勵您將自己的情緒隱藏起來，但請務必給自己時間和空間來感受自己的所有感受。允許自己感到憤怒、悲傷、尷尬。這將幫助您邁出第一步，弄清楚如何在被欺騙後找到平靜。

2。設定界限

如果您仍然不知道如何應對被欺騙的情況，這可能是一個很好的解決方案。在你決定「你是否應該原諒作弊者」這個問題之前，先設定嚴格的界線。 Dhriti 說：“重要的是要認識到你的需求和界限，然後與你的伴侶牢固地建立起來。”原諒作弊者還需要你讓他們知道你不能接受什麼。如果您想繼續這段關係，以下是應對被欺騙的方法：

您可以設定界限為了獲得個人空間，要求留在單獨的房間或彼此遠離，直到達成解決方案
您可以要求完全澄清或結束，要求他們在您採取進一步行動之前解釋為什麼他們這樣做
您可以要求關係高度透明，讓您的伴侶知道您不會再接受任何謊言和秘密

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3.避免自責

在這個困難時期，人們自然會因為以下原因而自責：

床上表現不好
不打扮得好看
不聽他們的咆哮

你最終可能會因為伴侶的出軌行為而責怪自己並沉迷於消極的自言自語。德里蒂說：「避免陷入自責的漩渦。很可能已經有關係中的信任問題在出軌的伴侶帶給伴侶不忠的痛苦之前。區分對某些問題承擔責任和對作弊行為承擔責任是很重要的。請記住，作弊是一種選擇。

4.不要急於做出決定

原諒出軌的男友或女朋友並不容易，而且肯定不會在一夜之間發生。所以，請記住，您無需立即做出決定。如果您仍然想知道“我應該和騙子在一起還是離開？”，Dhriti 建議，“避免倉促做出決定，或出於憤怒或恐懼。在採取下一步之前，給自己一些時間來處理自己的情緒。這樣，您還可以找到這種不忠的根本原因，從而更容易了解如何在被欺騙後找到平靜。

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5.依靠你的支持系統

痊癒後被騙可能不容易，但在這個階段花時間與你的核心圈子相處會對你有很大幫助。 Dhriti 說：「你周圍有一個社會支持系統是絕對必要的。這應該包括讓您感到安全和受到關心的人。它也可能是你的內在支持系統：帶給你快樂、滿足和連結的事物和活動。那麼，繼續吧：

與您的好朋友或家人交談
獨自旅行或與好友一起恢復活力
去健身房或培養一種嗜好，例如繪畫、運動或園藝
閱讀您最喜歡的作者的最新書籍

6.尋求專業協助

如果其他方法都失敗了，請聯絡專業治療師或關係顧問。 Dhriti 說：「持證治療師可以幫助您針對阻礙繼續前進的特定區域，並讓您分手後的治愈由於不忠對你來說很容易。他們可以以健康有效的方式克服痛苦。

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請注意，焦慮和作弊等心理健康疾病是相輔相成的。有時，人們甚至在被欺騙後陷入憂鬱。這就是為什麼優先考慮您的心理健康至關重要。您可以考慮進行夫妻治療或選擇個別治療。如果您正在考慮尋求協助，請隨時聯繫 Bonobology的諮詢服務.

7. 注意那些侵蝕你自我價值的事情

德里蒂說：「你的伴侶的不忠更多地反映了他們而不是你。保持自我價值感很重要，不要擔心人們會怎麼看你。您有可能會遭受以下困擾不忠後壓力症候群，所以不要將作弊內化是至關重要的。不要屈服於你腦中那個認為你應對此事負責的小聲音，而是要堅強地阻止它。如果您想知道如何在被欺騙後找到平靜，這是主要步驟之一。

8.放手

能夠放棄某些事情很重要，無論您是原諒出軌者還是擺脫這段關係。如果你的伴侶無情地欺騙了你，請嘗試放手吧並專注於自己。 Dhriti 建議：「努力接受並放手。在過程中對自己要有耐心，並記住放手是為了自己的平靜而做出的選擇。這不是你欠某人的東西。如果你覺得還沒準備好，你就不需要強迫它。然而，為了讓你繼續前進，接受這一事件至關重要。

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9. 沉迷於自我照顧與自愛的行為

在繼續之前原諒某人誰作弊了，需要做很多內心的工作。記得照顧好自己。被欺騙後的治癒需要大量的自我照顧。 Dhriti 說：「在這個階段，個人發展和自我保健活動是絕對必要的，尤其是當你不想沉迷其中時。諷刺的是，正是當我們不想照顧自己的時候，我們才最需要自我照顧。她提出了一些應對被欺騙後觸發因素的方法，其中包括：

基本生理需求： 確保充足的睡眠並遵循健康均衡的飲食。避免垃圾食物或情緒性飲食
安全保障需求： 確保您待在安全的地方。如果您覺得與出軌者在一起感到不舒服，或者您在被出軌後感到抑鬱，請搬出家
歸屬感需求： 確保與周圍的人建立聯繫

當你被欺騙時該怎麼辦──留下還是離開？

那麼，現在您知道瞭如何在被欺騙後找到平靜，我們將討論您的下一個問題：“您應該原諒欺騙者嗎？”更重要的是，出軌後人際關係還能持續嗎？德里蒂認為，「與出軌者在一起還是在一段關係後離開是一個非常個人的決定。這是因為每段關係都是獨一無二的，構成這段關係的人也是如此。因此，這個問題沒有規定正確或錯誤的答案。

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然而，她認為在決定被欺騙時該怎麼做之前，你需要考慮一些事情。因此，如果您想知道“我應該和騙子在一起嗎？”，請問自己這些問題。

您的伴侶是否對自己的行為感到悔恨並真誠地道歉？
您的伴侶能夠為自己的行為負責嗎？
你覺得你有能力再信任他們嗎？或者說，對被欺騙的恐懼會一直存在嗎？
您需要做什麼才能康復？
您的伴侶能否提供您恢復關係所需的一切，或者您的關係會變得更牢固？毒性關係?

為了幫助您做出成熟且明智的決定，我們整理了一些要點，以強調與騙子在一起和離開的利弊。

留下來的好處和壞處

原諒一個無情地欺騙你的人並不容易。但在這種情況下，您應該權衡利弊：

留下來的好處	留下來的壞處
你會因為知道自己已經嘗試過而感到滿足。	克服這個問題需要大量的工作、時間和耐心。重建信任並不容易。
另一方面，你們的關係會變得更加牢固，你們雙方都會更了解自己和彼此。	你可能會在未來很長一段時間內繼續心存疑慮。
這可能是解決問題的警鐘你們關係中的問題.	再次被欺騙的恐懼揮之不去。
在某些情況下，夫妻可以從不忠的打擊中變得更加堅強	如果處理不當，可能會導致自尊心下降。

離開的好處和壞處

如果您認為“出軌後人際關係還有效嗎？”的答案是響亮的“不”，並且正在考慮離開出軌的配偶，那麼，以下是這種決定的一些優點和缺點：

離開的好處	離開的壞處
你重獲自尊。離開如此有毒的關係會發出一個非常明確的訊息：你不會容忍什麼	你可能會經歷情緒動盪。結束一段關係可能會帶來很多悲傷、痛苦和懷疑，無論這段關係有多好或多壞。
您可以自由地探索其他選擇，並在自己身上投入時間和精力。	你的未來充滿不確定性，接下來的去向可能會帶給你更多痛苦。
當你學會自我療癒時，你就可以專注於個人成長。	你最終會三思而後行，並被孤獨感所吞噬。
您可以遠離這段關係對自己感覺更好。	您可能會遇到實際問題，例如財務問題、共同撫養孩子的問題、社會或宗教壓力以及擁有相似社交圈的問題。