我的丈夫去世了，我希望他回來：應對悲傷

悲傷可能會讓人衰弱，無論是失去朋友、父母，甚至是寵物。但看到自己的配偶過世可能會加倍痛苦。畢竟，我們與他們分享一切，無論是我們的眼淚和微笑，我們的不足，還是我們的小勝利。如果你發現自己對自己說：“我丈夫死了，我想要他回來”或“我無法克服丈夫的死”，不要試圖讓自己理解死亡的不可避免性。這是行不通的。

在許多情況下，我們都能坦然面對失去親人的痛苦，例如，當逝者罹患癌症等末期疾病時。但如果死亡來得猝不及防，悲痛便會如晴天霹靂般襲來。一項研究甚至探討了失去伴侶的悲痛如何給老年人，尤其是那些身患疾病的老年人，帶來「情感和實際方面的問題」。

那麼，您是否正在苦惱如何應對失去伴侶的悲痛？在經歷這樣的失去之後，重返正常生活究竟有多難？您是否真的能夠徹底走出失去伴侶的陰影？請繼續閱讀，我們將幫助您深入了解丈夫去世後複雜的情感歷程，並提供一些切實可行的建議。這些建議來自我們經驗豐富的關係諮商師德里蒂·巴夫薩爾（Dhriti Bhavsar，臨床心理學碩士），她專長於人際關係、分手以及LGBTQ群體的心理諮商。

我的丈夫去世了，我希望他回來——一個悲傷和渴望的故事

“我無法從丈夫的去世中走出來。”在你的配偶過世幾年或幾個月後，你還聽到自己這麼說嗎？我確信，這一定讓你想知道如何度過你丈夫的去世。最糟糕的是，除非一個人感受到失去伴侶的痛苦，否則他們將無法感受到隨之而來的失落和痛苦。我們將為您講述一個這樣的失去的故事。這是一個很長的故事，也可能會讓你哭泣。

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這個真實的悲痛故事講述的是我的朋友南希，她來自科羅拉多州。南希是一位40歲的教師，如今已是一位寡婦。她與丈夫喬治結婚15年，喬治因突發心臟病去世。他們有兩個年幼的兒子，孩子們年紀還小，還無法理解失去父親的沉重打擊。

悲劇發生後，南希處於休克狀態，並在一周內進行了自動駕駛。悲傷和失落似乎讓她麻木了，以至於她只在丈夫的葬禮後私下哭過一次，當時她獨自躺在床上。喬治去世後不久，當我見到她時，她只能說：「我的丈夫去世了，我希望他回來」和「我的丈夫死在我面前。我仍然不敢相信這一點。”

她覺得為了兩個兒子，她必須堅強起來。她也意識到，丈夫的所有責任現在都由她承擔了。幾個星期以來，她的生活就像是走走過場：該吃飯的時候吃飯，晚上回自己的房間，躺在床上睡不著。她的呼吸和生活只是為了她的兒子和她的職責。終於，她的身體再也無法跟上。一個晴朗的一天，她摔倒了，從此她開始生病。

直到有一天晚上，她在手機上看著丈夫的幾張舊照片，現實終於向她襲來，她一哭就停不下來。她不想再繼續下去，也無法維持外表。

她很快就患上了憂鬱症，做什麼都精疲力竭。她食慾不振，失眠，體重也隨之下降。一切都顯得毫無意義，彷彿失去了人生的目標。我記得在那段時間的一次電話裡，她說：“沒有喬治，我感覺自己迷失了方向。自從他去世後，我非常想念他。我感覺自己像個行屍走肉，連出門的動力都沒有，就連去買菜都提不起勁。有時候，我感覺四肢麻木。我每天都為我死去的丈夫哭泣。”

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處於這種狀態一個月後，南希的家人為她尋求醫療和心理幫助。她的兒子們給了她繼續前進的勇氣，他們也收養了一隻狗，它給她帶來了一些急需的安慰。很快，她就康復了，可以再次活動了。但她偶爾會再次陷入憂鬱。她也常常咒罵上帝。在某些日子裡，她會非常煩躁，對周圍的每個人都發脾氣。

經過大約半年的專業協助和家人的支持，南希終於找回了自己的感覺。雖然偶爾會出現憂鬱症狀，但情況是可以控制的。南希的故事告訴我們，悲傷不是我們成長過程中的產物，而是我們身邊的東西。

如何面對失去配偶的悲傷—我們的專家解釋

現在我們已經了解了丈夫或妻子去世帶來的悲傷有多強烈，以及它如何摧毀你在社會中發揮作用或進行日常活動的意願，我們將看看如何管理或處理悲傷。但在此之前，我們將了解是否真的可以剖析悲傷並將其視為一個可以管理的問題。

包括德里蒂在內的大多數心理學專家認為，悲傷或喪親之痛分為五個階段。雖然有些專家認為有七個階段，但普遍認為有五個階段。

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悲傷的階段並非總是線性的，也不是最終的、有限的，這意味著人們常常會在各個階段之間來回波動。每個階段也沒有固定的時間限制。然而，精神疾病診斷手冊《精神疾病診斷與統計手冊第五版修訂版》（DSM-5-TR）和《國際疾病分類第十版》（ICD-10）指出，任何持續超過12個月的喪親之痛都具有臨床意義，並且是持續性複雜性喪親症的診斷標準之一。

悲傷的階段

那麼，悲傷的五個階段是什麼呢？讓我們來了解一下：

• 否認： 在這種狀態下，人們很難面對失去親人的現實，尤其是突然死亡。 Dhriti 表示：「巨大的改變和接受的痛苦讓他們難以承受。許多人變得情緒麻木，開始 感覺空虛，或與周圍環境分離（現實解體）。許多人感覺這個人仍然和他們在一起，聽到他們的聲音，或感覺到他們的存在。”有些人認為「震驚」狀態存在於否認之前，但大多數人認為震驚是否認的一部分
• 憤怒： 死亡是殘酷和不公平的，而憤怒是對此完全正常的反應。這種憤怒可以針對更高的力量，針對死者，針對其他親人，甚至針對自己。你可能會覺得，“我丈夫毫無徵兆地去世了。”德里蒂補充道，「這種憤怒通常伴隨著對自己做錯的所有事情、他們沒有分享的所有愛等等的遺憾。在這個階段，人們常常會變得煩躁、刻薄和敏感。”

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• 討價還價： 在這個階段，人們全神貫注於「假設」。 Dhriti 補充說：「他們一直想知道可以採取什麼不同的措施來防止這種情況發生。他們繼續逃避現實，並利用過去作為逃生路線。”
• 蕭條： 這是強烈悲傷和痛苦的階段。這裡通常會感受到深深的悲傷，並且通常與您之前感受到的任何其他痛苦不同。許多人將悲傷描述為一種永遠不會消失的空洞疼痛感。 抑鬱症的跡象 很明顯，如果照顧不當，很容易陷入憂鬱症。這時，這個人可能會一直說：“我的丈夫去世了，我很孤獨。”
• 驗收： 悲傷的最後階段是迄今為止最平靜的階段，但仍然痛苦。德里蒂說：“這個階段就是要接受現實，並最終能夠面對現在和未來，而已故親人並不存在。”

既然我們知道悲傷是如何發揮作用的，那麼制定一個應對悲傷的計劃就很重要，而不是讓它控制你。由於悲傷不是線性的，也不遵循嚴格的時間框架，因此沒有「一刀切」的解決方案來處理悲傷。然而，有一些經過考驗的技巧可能對大多數因失去親人而悲傷的人有用。我們的專家 Dhriti 列出了以下 9 個提示：

1. 注重自我保健

不知道如何走出丈夫過世的陰影？應對巨大悲傷的第一步是照顧好自己的身心健康。與其一遍遍地對自己說“丈夫去世了，我好孤獨”，不如專注於恢復正常的生活節奏，好好關愛自己，提升幸福感。

Dhriti 補充說：「一個人永遠不應該不吃飯。即使您不願意，即使感覺很機械，您也應該保持健康的飲食。重要的是要記住，生命不會為任何人而停止，生者無法承擔加入死者的代價。是的，你的丈夫去世了，但你仍然留在這個世界上——還活著，活蹦亂跳。”

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2.讓自己身邊都是親人

處理丈夫去世的痛苦的最好方法之一就是與一群值得信賴的朋友分享。記住，在這樣的損失期間，永遠不要孤立自己。與他們交談，即使你已經麻木，除了「我丈夫去世了，我想讓他回來」之外幾乎什麼也說不出來。

德里蒂補充說：「分擔悲傷會帶來慰藉，而社群是最大的療癒力量，即便你只是簡單地說一句『我的丈夫去世了』。此外，在這樣的時刻，一句溫暖的話語就能起到神奇的作用。」來自朋友和親人的愛、關懷和同情是寡婦們在這段時期最需要的三樣東西。人們也相信，良好的支持網絡有時也能預防自殺傾向。

3.慢慢來

「我每天都為我已故的丈夫哭泣」——寡婦在失去配偶幾個月後處於這種狀態並不罕見。人們應該記住這樣一個事實：從死亡中痊癒是一個漫長的旅程，無論一個人多麼堅強，都不可能在一夜之間痊癒。只要度過這一天就可能是一種成就。人們不需要立即加入健身房或開始一項新的愛好來享受生活並忘記突然死亡的悲傷。

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德里蒂覺得，「一天一天地對待一切，善待自己，對於應對這樣的損失是絕對必要的。專注於眼前的下一步是可以的，而不是一直想著「我失去了我的丈夫」或製定長期的治療計劃。

4.接受你的情緒

不要麻木自己，也不要壓抑自己的情緒，而是要接受它們，無論是什麼。這可以預防更嚴重的心理健康問題。所以，你可能會生氣、煩躁，或是極度悲傷。你可能會情緒失控，或是痛哭流涕。你可能會在半夜大喊：“我的丈夫突然去世了，我無法接受！”

德里蒂補充說：「這些情緒都是自然的、有效的，並且有自己的目的。充分體驗每種情緒可以幫助您從損失中恢復過來。畢竟，你需要時間告訴自己「我丈夫死了」而不是流淚。悲傷的過程對每個人來說都是獨一無二的。”

5.談論你的痛苦

談論你失去的親人，緬懷他們，對哀悼過程大有裨益，也是應對這個階段憂鬱情緒的最佳方法之一。我們說的“談論”，不僅僅是指傾訴丈夫去世帶來的情感痛苦。你可以在社群媒體上分享，寫日記，創建部落格來紀念你的摯愛——總之，盡你所能，哪怕只是說一句「我的丈夫去世了，我希望他能回來」。

德里蒂認為，“悲傷可能會讓人感到孤立，大聲說出悲傷，即使只是在社交媒體上發布“我想念我已故的丈夫”，也能帶來宣洩。它還可以幫助您與我們周圍的其他人建立聯繫。”

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6. 保存記憶

不要丟掉或隱藏那些讓您想起失去的親人的東西。不要陷入「我丈夫去世了，我想要他回來」的循環，保留記憶——照片、禮物和紀念品——一切能讓你想起已故親人的東西。

我的鄰居布倫達今年50歲，她的丈夫在家中因心臟病去世。她說：「我丈夫就死在我面前，失去他讓我痛苦萬分。丈夫去世後，我的世界發生了翻天覆地的變化。起初，我心力交瘁，甚至一度想要自殺。現在，我擁有的只有關於他的回憶，以及他曾經說過的一些話，它們都珍藏著我的腦海裡。我在臥室裡建了一個紀念我的丈夫，我是多麼想念我的所有我在臥室裡建造了一個小的子德里蒂補充道：“保存這些回憶能幫助你正視失去親人的痛苦，並隨著時間的推移慢慢接受現實。”

7.不要總是堅強

在為失去而悲傷的同時強迫自己一直堅強並不是正確的做法。即使你一直說“我仍然愛我死去的丈夫”，在他去世幾個月甚至幾年後，你也不是軟弱的，你也是人。這樣的愛是自然的，不應該強迫自己立即忘記損失。

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德里蒂覺得，「承認你丈夫去世的痛苦，承認你需要停下來休息一會兒，這是一種力量。你不欠任何人力量。”

8.耐心一點

耐心是一種美德，尤其是當你正在經歷失去親人的痛苦並經常說：“我的丈夫去世了，我希望他回來。”所以，對自己和你的痛苦要有耐心。一位名叫安娜的同事在她深愛的丈夫 31 歲生日前幾天因車禍去世，她在事故發生幾年後對我說：「我的丈夫突然、意外地去世了。我們的生活還有很長的路要走，他是一個很棒的人。在面對悲傷的同時，我也一度想結束自己的生命。但後來，我對療癒之旅充滿了耐心。現在，已經沒有那麼痛了，儘管我沒有一天沒有想念他，而且直到最後一口氣我都不會忘記他。”

德里蒂補充說：“你要明白，你需要一些時間才能走出悲痛，適應新的生活，創造新的回憶。丈夫去世的痛苦可能不會立刻消失。但隨著時間的推移，你會學會與這種痛苦共存，最終找到幸福。”

9. 尋求並接受輔導員和支持團體的專業協助

Dhriti 說：“如果你覺得悲傷太大，無法獨自處理，並日復一日地告訴自己，‘我想念我已故的丈夫’，你應該尋求專業諮詢或尋找最近的支持小組。”給你。 」生活除了不斷告訴自己「我的丈夫過世了，我感到失落」之外，還有更多的事情要做。有專門的支持小組可以幫助人們應對失去生活伴侶的毀滅性打擊，例如：

• 寡婦連接: 只需支付年費，您不僅可以獲得其他寡婦的情感支持，還可以獲得法律和財務支持
• 寡婦姊妹會: 您可以免費加入該群組，它還管理社交媒體上的多個群組
• 全國鰥夫組織: 這是一個免費的支持小組，專門為失去配偶的男性提供支持，並定期組織聚會
• 翱翔精神國際喪偶村: 這是一個免費的喪親團體，提供各種現場活動供參加。它還有一個筆友計劃

我希望你現在對如何走出丈夫去世的陰影，或者如何應對「我仍然愛著我已故的丈夫」這種複雜的情感，有了更清晰的認識。你需要明白，失去配偶的痛苦會徹底摧毀一個人的精神，以至於他們可能需要暫時與世隔絕，才能理清思緒。畢竟，正如作家米奇·阿爾博姆在《相約星期二》中所寫：“死亡結束的是生命，而非關係。”

但你能從失去配偶的痛苦中走出來嗎？嗯，是。療癒的過程可長可短，取決於個人的意志力和對生活的熱情。但人死後生活仍會繼續，即使是你最愛的人——你一生的摯愛——去世了。總有一天，你會說出「我的丈夫死了」這句話，並且不流淚地接受它。

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