結束有毒關係可不是開玩笑。充滿憤怒、嫉妒和不安全感——你選擇徹底結束這種有毒關係的事實本身就是一個非常大的進步。這些關係之所以有毒，首先是因為它們讓你陷入了無法擺脫的循環。
在某些情況下，你可能心裡知道你需要離開目前的關係，但想出一種方法來做到這一點而不讓關係變得絕對混亂是很困難的。在有毒動力學中，它通常也很危險。結果，你從希望改變，到試圖希望消除所有的毒性，再到意識到你必須離開——但卻無法做到。
從人生低谷中重新振作絕非易事。為了確保您能以正確的方式走出困境，我們特邀心理治療師桑普雷蒂·達斯（臨床心理學碩士、博士研究生）為您提供專家建議。她專攻理性情緒行為療法和整體轉化心理療法。讓我們深入探討有害關係，並揭示如何體面地擺脫一段有害關係。
結束有毒關係 – 12 個對您有幫助的提示
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在這樣的關係中，你不僅會被反覆虐待、誤用和拋棄，而且這個循環似乎會進一步纏繞在你周圍，讓你無法尋求幫助。即使你在這段關係中感到不開心、不安，但你仍然找不到任何出口的跡象。在這段關係中已經付出瞭如此多的自己和精力，離開幾乎顯得褻瀆，因為你的每一根神經都已經在試圖讓事情順利進行的過程中被嚴重消耗了。
此外，這一切的戲劇性已經耗盡了你的精力，以至於你看不到自己冒險出去並再次成為同一個人。你幾乎忘記了自己曾經是什麼樣子，在感情中那些讓你幸福的事情似乎是一個遙遠的夢想，你對未來只有一點希望。
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如果你對上述情況感同身受，那麼請放心，你來對地方了。但在我們深入探討如何結束有害關係之前，讓我們先來了解有害關係究竟是什麼。
桑普雷蒂說：“任何會抑制自主感的關係都是有害的。這無關對錯，而是關乎戀愛關係中的兩個人是否彼此合適。”
這種關係模式會讓人感到精疲力竭，卻又無能為力。事情通常會變得很糟糕，而這種有害關係往往伴隨著虐待。根據Healthline網站報道，有害關係的特徵包括：
- 虐待——身體、精神、性、情緒、言語或經濟虐待。所有這些都會造成有毒的關係，但是，重要的是要注意，即使沒有明顯的虐待，關係也可能是有毒的
- 合作夥伴之間的競爭變得不健康，
- 缺乏相互支持
- 有毒和辱罵性的溝通
- 控制行為
- 關係中的怨恨
- 不誠實
- 不尊重的模式
- 負面財務行為
有毒關係的跡像在每種動態中可能略有不同，但有一點仍然很常見：對您的精神或身體健康產生負面影響。儘管現實現在可能會很殘酷，但我們中的許多人確實陷入了有毒的婚姻或關係中，這些婚姻或關係開始束縛我們。
從長遠來看，長期處於這種關係的副作用是真實存在的。研究表明，那些無法擺脫有害關係的人患心臟病、高血壓、肥胖和心理健康問題的風險更高。慢性壓力可能會引發腎上腺疲勞，這就是為什麼你會一直感到疲憊的原因。
正如你現在可能已經知道的那樣，了解如何最終擺脫有毒的關係是當前的需要。由於你的動力已經很少甚至沒有尊重，結束事情也不會太容易，而且可能只會損害你的尊嚴。然而，分手過程越順利，就越容易繼續前進。讓我們來看看擺脫有毒關係的幾個步驟。
1. 要結束一段有毒的關係，首先要摘掉你的玫瑰色眼鏡
一個人無法放下一段有害的關係，即使他仍然愛著對方，最大的原因就是他戴著玫瑰色眼鏡看待這段關係。正如《馬男波傑克》中旺達·皮爾斯所說：“當你戴著玫瑰色眼鏡看人時，所有的危險信號看起來都只是普通的旗幟。”
結束有毒關係就是移除你輕易設定在眼前的過濾器。過濾器會阻止你看到問題所在，無論是害怕孤獨、害怕伴侶，還是某種可怕的斯德哥爾摩症候群。
你的玫瑰色眼鏡可能會不斷帶給你希望的幻覺，讓你相信事情會發生變化，即使別人懇求你擺脫它。無論您是想擺脫有毒的婚姻，還是想要有尊嚴地擺脫一段關係，第一步都必須實話實說，承認你們關係中的有毒問題。
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2.了解自己的情緒，有尊嚴地離開有毒的關係
如果你正處於一段有毒的關係中，那麼你很可能已經把自己的感情收拾得井井有條，鎖在衣櫥裡了。你讓自己經歷如此痛苦的事情的原因是你可能不了解自己的感受和需求。你否認自己的恐懼、焦慮、悲傷和憤怒的感覺，這樣你就不必考慮在關係中需要幸福、愛、尊重和公平。
我們最終忽視自己的感受的原因是為了保護自己不接受嚴酷的現實。幸福的無知比與自己進行艱難的對話要容易得多，這通常就是為什麼很多人不知道如何有尊嚴地擺脫一段關係的原因。
要達到不僅能夠認清自己應得的一切，還能為之奮鬥的境界，你需要追蹤自己的感受，並讓自己經歷一些震撼。要療癒自己，擺脫一段不健康的關係，首先你需要承認自己需要療癒。
3.找出是什麼阻止你結束有毒的關係
是一個恆定的循環嗎？您是否發現自己一再沉迷於有毒的關係甚至友誼中？你是否同意你經常讓人們踩在你身上？你的熟人通常佔上風嗎？是時候了解是否存在某種模式使您無法擺脫有毒關係。
正如 Sampreeti 所強調的，“擺脫有毒關係可能很困難，原因有很多：沒有足夠的資源來獨自開始、社會文化觀、個人脆弱性、其他依賴成員的存在等。”是時候仔細檢視自己的內心，找出是什麼阻礙了你建立最好的人際關係。
由於每個人的情況都不同，因此制定糾正計劃也需要根據您自己的情況而定。例如，如果財務問題讓您陷入困境，您必須找到一種方法透過您信任的人的幫助來養活自己。在其他情況下，如果你被欺騙而相信自己就是問題所在，那麼以治療的形式進行外部幹預是必須的。
因此，無論你是在努力擺脫與孩子的有毒關係，還是在你仍然「愛」孩子時似乎無法擺脫有毒關係，最重要的事情就是弄清楚是什麼阻止了你，以及如何阻止你。你可以自己解決。
4. 向那些關心你的人伸出援手
當你試圖擺脫一段有害的關係時，朋友的支持和指導至關重要。如果你正遭受虐待、與自戀者交往，或長期被對方精神操控，你可能無法獨自走出困境。但這沒關係，總是會有人伸出援手，陪伴你。
向某人傾訴是結束有毒關係的最大墊腳石之一。第三人稱的視角可能會讓你以你認為不存在的方式看待事物。在你的弱點戰勝你之前，先從愛你、關心你的人那裡獲得人際關係建議是很重要的。
「忘記瞭如何結束與男友的有毒關係，我被瓦斯點燃了，甚至不知道自己處於有毒關係中。我的治療師指出，我的自尊心和焦慮問題是因為我在人際關係中所面臨的壓抑所造成的。只有在那之後，我才意識到我必須做什麼才能有尊嚴地結束一段關係，」來自密爾瓦基的 29 歲讀者哈爾告訴我們。
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5. 當你想擺脫有毒關係時，請提前做好準備
也許你們正計劃在同居時結束一段有毒的關係。是時候在你的腦海中思考一些事情了。你可能需要尋找一個替代的住所，也許尋找一個室友來削減開支，或者你的有毒伴侶和你有相同的朋友圈，而你正在考慮如何應對這樣的棘手情況。
突然向有毒的伴侶拋出你要離開的重磅炸彈，對你沒有任何好處。他們會利用你的不安全感，開始互相指責，想辦法讓你留下來。務必做好心理準備，應對他們可能會說的話，最好做好最壞的打算。
因此，在你陷入這些廢話並屈服於他們的論點之前，請制定一個計劃和一個如何執行它的結構。透過領先幾步，你基本上就能弄清楚如何有尊嚴地擺脫一段關係。
6. 在結束有毒關係之前先和你的伴侶談談
結束有毒的關係並不是在你的伴侶工作時收拾好行李，登上下一趟航班並離開這個國家。如果你愛他們這麼久，並且想有尊嚴地離開有毒的關係，你必須與他們溝通。一旦你評估了自己的感受並確信自己值得更好，那麼給新發現的聲音一個出口就很重要了。
找個機會坐下來，把你所有的不滿都說出來，讓他們知道你再也無法忍受這段關係了。他們可能會苦苦哀求你留下，保證會改正，請求你再次信任他們，或者乾脆無視你，拂袖而去。無論結果如何，你已經表達了自己的想法，也重拾了足夠的自信，可以問心無愧地結束這段有害的關係。
然而，如果您遭受家庭暴力並且身體受到支配，那麼明智的做法可能是在談話過程中有人在場，或者完全離開家，然後通過電話進行談話，如果根本不。如果你打算結束與孩子的有毒關係，那麼關於未來的對話是絕對必要的，除非他們也虐待孩子。在這種情況下，請先離開並確保自己安全。
7.提醒自己結束有毒關係的好處
有時候，我們愛得太深，讓人感到被淹沒、迷失，以致無法回頭。當你離開一段有毒的關係時，你仍然愛著他們，你可能會感覺到那些戒斷症狀慢慢出現，並可能想衝回到你的前任身邊，因為他們給你一種熟悉的感覺。但現在是時候考慮一下結束有毒關係的好處以及您將如何繼續前進和向上。
您現在有機會過著您夢想的充實生活。遇見那個他們從不讓你出去的朋友，穿上他說太暴露的衣服，或者最後吃掉她總是說會讓你發胖的那塊蛋糕。無論它有多大，它都是你應得的，是時候給自己了。
8.要有尊嚴地離開一段有毒的關係，就必須堅定立場
也就是說，你要盡可能認真地遵守「零接觸」原則。尤其是在遭受虐待、持續批評、死亡威脅或其他形式的勒索時，更應該停止讓施虐者得逞。他們真正想要的，是你的回應。
桑普雷蒂建議：「要有尊嚴地擺脫有毒的關係，一個人必須相信自己有尊嚴，無論有沒有關係。當第一個警訊出現時就可以退後一步，這樣一個人就不會因為受到太大的傷害而無法重新開始。但晚行動也比不行動好。一旦我們決定繼續前進，無論何時，我們的尊嚴都會增強。”
9. 決定是時候獨立了
也許你們正處於一個階段，當你們住在一起時，你必須離開有毒的關係。你們互相分享了一切，從牙刷到最深、最黑暗的恐懼。很難想像沒有他們的生活，因為沒有人比他們更了解你。由於有如此多的共同空間和歷史，擺脫有毒的關係可能會變得更加困難。
所以，當你試圖徹底擺脫一段充滿過往恩怨的有害關係時，與伴侶徹底斷絕聯繫是必不可少的。這或許是世上最難的事情，但你必須能夠承受並做到。接受是時候搬出去，最後不再愛對方，獨自生活，建立新的生活規律，或許還要開始自己洗碗、理財。儘管現在看起來很不方便，但長遠來看，你會感謝自己當初選擇情感獨立。
10. 獎勵自己變得更好
當你仍然愛著一段有毒的關係時，現在對你來說似乎不可能。但你已經在路上了，這本身就值得稱讚。現在可能只是一小步，但朝著正確的方向邁出一步總是勝利。因此，為了讓自己繼續前進並遠離那些阻礙你前進的負面想法，獎勵自己變得更好。
或許在你決定不再回覆他們的訊息之後，可以買個你上班路上總忍不住想忽略的牛角麵包。或者打開那瓶你一直珍藏著，準備等你徹底放下過去，註冊了新的約會軟體帳號之後再享用的葡萄酒。讓每一件小事都變得有意義！療癒的過程並非一帆風順，所以即使你前進了五步又後退了兩步，也不要因此就放棄犒勞自己。
11.結束有毒關係後放縱自己
一旦你弄清楚如何結束與男友、女朋友或伴侶的有毒關係，這個過程就不會就此結束。你必須放縱自己，而不是在打開另一包盒裝起司通心粉後，坐在沙發上看同一部老浪漫喜劇第一百萬次。是時候讓事情變得更好了，而這首先要滿足您的身心所需。
「人們可以透過多種方式繼續前進，只要適合自己。除了藥物濫用、社交退縮、報復行為等不健康的應對方式之外，任何其他方式對不同的人來說都可能是可行的方式。人們可以從事久違的愛好、重建社交圈、練習正念、閱讀感覺良好的書籍，甚至去旅行，」Sampreeti 建議。我想您現在已經得到了專家支持的建議來預訂飛往夏威夷的機票！
12.如果這不起作用，請嘗試治療
「在繼續前進的同時注重自我發展的行為可以保持人們對自己的信心。但如果事情非常難以承受，就不應該拒絕接受治療。」Sampreeti 建議。
如果你無法擺脫這些負面情緒，仍然感到疲憊不堪，而且這不僅僅是夏威夷之旅帶來的疲憊——或許是時候尋求專家的幫助了。結束一段有害的關係並非易事，你可能仍在尋找重拾完整自我的方法。在這種情況下，或許你應該認真看待自己，尋求心理諮商師的指導。而合適的幫助就在你觸手可及的地方。 Bonobology 擁有一支經驗豐富的心理諮商師團隊，隨時準備為你提供協助。
這本結束有毒關係的手冊有望讓你走上一條有意義的自我康復、自愛和自我照顧的道路。如果您遇到困難，請相信這個過程並知道您已經成功了。您擺脫舊的、磨損的皮膚並煥然一新只是時間問題！
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